Vitamin untuk wanita hamil: aspek penting

Jangan sertakan jadual kandungan. Mulakan artikel secara langsung.

Vitamin untuk wanita hamil: aspek penting

Kehamilan adalah tempoh perubahan fisiologi yang signifikan, yang memerlukan perhatian yang lebih tinggi terhadap pemakanan dan, khususnya, untuk penggunaan vitamin dan mineral. Pengambilan bahan -bahan ini adalah kritikal terhadap kesihatan ibu dan perkembangan normal janin. Kelemahan vitamin tertentu boleh menyebabkan komplikasi yang serius, termasuk kecacatan dalam tiub saraf, berat lahir rendah, dan kelahiran pramatang. Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan secara terperinci peranan setiap vitamin dan mineral penting semasa kehamilan, dos yang disyorkan, sumber pengeluaran dan kemungkinan risiko yang berkaitan dengan kekurangan atau kelebihannya.

Asid Folik (Vitamin B9): Asas Pembangunan Sihat Sistem Saraf

Asid folik, juga dikenali sebagai vitamin B9, memainkan peranan penting dalam pembahagian sel dan pembentukan tiub saraf janin pada minggu pertama kehamilan, selalunya sebelum seorang wanita mengetahui tentang keadaannya. Tiub saraf adalah struktur dari mana otak dan saraf tunjang kemudian berkembang. Kekurangan asid folik dengan ketara meningkatkan risiko kecacatan dalam tiub saraf, seperti belakang bifida dan anencephalus.

• Dos yang disyorkan: Kolej Obstetrik dan Ginekologi Amerika (ACOG) mencadangkan wanita merancang untuk hamil atau pada peringkat awal untuk mengambil sekurang -kurangnya 400 mikrogram (MCG) asid folik setiap hari. Wanita yang mempunyai risiko kecacatan yang tinggi dalam tiub saraf (contohnya, mempunyai sejarah kelahiran seorang kanak -kanak dengan kecacatan sedemikian) mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, sehingga 4000 mcg (4 mg) sehari, seperti yang ditetapkan oleh doktor.
• Sumber: Asid folik terkandung dalam sayur-sayuran berdaun hijau gelap (bayam, brokoli, Romean-salut), kekacang (lentil, kacang, kacang), buah-buahan sitrus, bijirin diperkaya dan tepung. Walau bagaimanapun, walaupun dengan diet yang seimbang, sukar untuk mendapatkan jumlah asid folik yang diperlukan hanya dari makanan, jadi disyorkan untuk menerima aditif.
• Risiko kekurangan: Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kecacatan dalam tiub saraf, anemia (kedua -dua ibu dan janin), kelahiran pramatang dan berat rendah semasa lahir. Di ibu, defisit juga boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan dan masalah pencernaan.
• Risiko yang berlebihan: Penggunaan asid folik yang berlebihan jarang menyebabkan kesan sampingan yang serius, tetapi boleh menutupi kekurangan vitamin B12, yang boleh menyebabkan kerosakan neurologi yang tidak dapat dipulihkan. Adalah penting untuk mengikuti dos yang disyorkan dan berunding dengan doktor.

Vitamin D: Sokongan tulang dan imuniti

Vitamin D memainkan peranan penting dalam asimilasi kalsium dan fosforus yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi di janin. Ia juga penting untuk mengekalkan sistem imun ibu dan anak. Kekurangan vitamin D semasa kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko preeklampsia, diabetes gestational, kelahiran pramatang dan berat badan yang rendah ketika lahir.

• Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 600 IU (unit antarabangsa) atau 15 mikrogram. Sesetengah pakar percaya bahawa dos yang lebih tinggi mungkin memerlukan tahap optimum vitamin D dalam darah, terutamanya pada wanita dengan vitamin D.
• Sumber: Vitamin D disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Walau bagaimanapun, banyak faktor, seperti kedudukan geografi, musim tahun, penggunaan warna pelindung matahari dan warna kulit, boleh menjejaskan jumlah vitamin D yang dihasilkan oleh kulit. Sumber makanan vitamin D termasuk ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur dan produk diperkaya (susu, serpihan).
• Risiko kekurangan: Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan riket pada kanak -kanak (ubah bentuk tulang), osteomination pada ibu (melembutkan tulang), peningkatan risiko preeklampsia, diabetes gestational, kelahiran pramatang dan berat lahir rendah.
• Risiko yang berlebihan: Penggunaan vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan kerosakan pada buah pinggang. Adalah disyorkan untuk tidak melebihi tahap penggunaan yang dibenarkan, iaitu 4000 IU sehari.

Kalsium: Bahan binaan untuk tulang dan gigi

Kalsium adalah komponen utama tulang dan gigi dan memainkan peranan penting dalam sistem saraf, otot dan kardiovaskular. Semasa kehamilan, keperluan kalsium meningkat, kerana janin memerlukannya untuk pembangunannya. Jika ibu tidak menerima kalsium yang cukup dari makanan, badan akan mengeluarkannya dari tulang, yang boleh menyebabkan osteoporosis pada masa akan datang.

• Dos yang disyorkan: Dos harian kalsium yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 1000 mg.
• Sumber: Produk tenusu (susu, yogurt, keju), sayur -sayuran berdaun hijau gelap (brokoli, kubis), produk diperkaya (jus oren, tauhu) dan salmon kalengan dengan tulang adalah sumber kalsium yang baik.
• Risiko kekurangan: Kekurangan kalsium boleh menyebabkan kelemahan tulang pada ibu (osteoporosis), peningkatan risiko preeklampsia, kelembapan dalam pertumbuhan janin dan riket pada kanak -kanak.
• Risiko yang berlebihan: Penggunaan kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan sembelit, peningkatan risiko batu ginjal dan penyerapan mineral lain, seperti besi dan zink. Adalah disyorkan untuk tidak melebihi tahap penggunaan yang dibenarkan, iaitu 2500 mg sehari.

Besi: Pencegahan Anemia dan Sokongan untuk Metabolisme Oksigen

Besi diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah, yang mentolerir oksigen di seluruh badan. Semasa kehamilan, jumlah darah meningkat, yang memerlukan lebih banyak besi untuk pengeluaran hemoglobin. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia kekurangan zat besi, yang dicirikan oleh keletihan, kelemahan, pening dan sesak nafas. Anemia kekurangan zat besi semasa kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko kelahiran pramatang, berat lahir rendah dan kemurungan selepas bersalin.

• Dos yang disyorkan: Dosis besi harian yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 27 mg.
• Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau gelap dan bijirin diperkaya adalah sumber besi yang baik. Besi dari sumber haiwan (besi hemic) lebih baik diserap daripada besi dari sumber tumbuhan (besi bukan meter). Penyerapan besi bukan meter boleh diperbaiki dengan menggunakannya bersama -sama dengan produk yang kaya dengan vitamin C (buah sitrus, lada, brokoli).
• Risiko kekurangan: Kekurangan zat besi boleh mengakibatkan anemia kekurangan zat besi, keletihan, kelemahan, pening, sesak nafas, peningkatan risiko kelahiran pramatang, berat badan rendah pada kelahiran dan kemurungan postpartum.
• Risiko yang berlebihan: Penggunaan besi yang berlebihan boleh menyebabkan sembelit, loya, muntah dan sakit perut. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, dos besi yang sangat tinggi boleh menjadi toksik. Adalah disyorkan untuk tidak melebihi tahap penggunaan yang dibenarkan, iaitu 45 mg sehari, dan mengambil bahan tambahan besi hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor.

Asid lemak omega-3 (DGC dan EPK): Pembangunan otak dan penglihatan

Asid lemak omega-3, terutamanya asid bukan coosaexenoic (DGC) dan asid eicopascentaenoic (EPC), memainkan peranan penting dalam perkembangan otak dan penglihatan janin. DGK adalah komponen struktur utama otak dan retina mata. Penggunaan asid lemak omega-3 semasa kehamilan dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif dan penglihatan pada kanak-kanak. Mereka juga boleh mengurangkan risiko kelahiran pramatang.

• Dos yang disyorkan: Dos harian DHC yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 200-300 mg.
• Sumber: Ikan lemak (salmon, tuna, sardin, herring), minyak ikan, alga (untuk vegetarian dan vegan) dan produk diperkaya (telur, yogurt) adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik.
• Risiko kekurangan: Kekurangan Omega-3 boleh menjejaskan perkembangan otak dan penglihatan janin, serta meningkatkan risiko kelahiran pramatang.
• Risiko yang berlebihan: Penggunaan berlebihan asid lemak omega-3 boleh menyebabkan pencairan darah dan peningkatan risiko pendarahan. Adalah disyorkan untuk tidak melebihi tahap penggunaan yang dibenarkan, iaitu 3000 mg sehari, dan berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil antikoagulan.

Iodin: Sokongan untuk fungsi tiroid

Iodin diperlukan untuk pengeluaran hormon tiroid, yang memainkan peranan penting dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin. Semasa kehamilan, kekurangan iodin boleh menyebabkan hipotiroidisme pada ibu dan anak, yang boleh menyebabkan perkembangan mental yang tertunda, pekak dan masalah neurologi lain pada kanak -kanak.

• Dos yang disyorkan: Dos harian iodin yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 220 μg.
• Sumber: Garam iodized, makanan laut (ikan laut, alga), produk tenusu dan telur adalah sumber iodin yang baik.
• Risiko kekurangan: Kekurangan iodin boleh menyebabkan hipotiroidisme pada ibu dan anak, melambatkan perkembangan mental, pekak dan masalah neurologi lain pada kanak -kanak.
• Risiko yang berlebihan: Penggunaan iodin yang berlebihan boleh menyebabkan hipertiroidisme (aktiviti tiroid yang berlebihan) dan masalah lain dengan kelenjar tiroid. Adalah disyorkan untuk tidak melebihi tahap penggunaan yang dibenarkan, iaitu 1100 mcg sehari, dan tidak mengambil bahan tambahan yodium tanpa berunding dengan doktor.

Vitamin C: Antioksidan dan Pembantu dalam Asimilasi Besi

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga penting untuk penyerapan besi, mengukuhkan sistem imun dan pembentukan kolagen, protein yang diperlukan untuk kesihatan kulit, tulang dan saluran darah.

• Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 85 mg.
• Sumber: Buah -buahan sitrus (oren, grapefruits, lemon), beri (strawberi, blueberries, raspberi), lada, brokoli dan buah -buahan dan sayur -sayuran lain adalah sumber vitamin C.
• Risiko kekurangan: Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan skurvi (penyakit yang jarang berlaku, dicirikan oleh kelemahan, gusi pendarahan dan pendarahan), peningkatan kerentanan terhadap jangkitan dan penyembuhan luka yang perlahan.
• Risiko yang berlebihan: Penggunaan vitamin C yang berlebihan boleh menyebabkan gangguan perut, cirit -birit dan peningkatan risiko batu ginjal. Adalah disyorkan untuk tidak melebihi tahap penggunaan yang dibenarkan, iaitu 2000 mg sehari.

Vitamin A: Visi, Pertumbuhan dan Imuniti

Vitamin A diperlukan untuk penglihatan, pertumbuhan, perkembangan tulang dan sistem imun. Terdapat dua bentuk vitamin A: retinol (terkandung dalam produk haiwan) dan karotenoid (terkandung dalam produk tumbuhan). Beta-karoten, karotenoid biasa, bertukar menjadi vitamin A dalam badan.

• Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin A yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 770 μg RAE (setara retinol).
• Sumber: Retinol ditemui di hati, kuning telur dan produk tenusu. Beta karoten ditemui dalam lobak merah, ubi jalar, labu, bayam dan sayur -sayuran oren dan hijau yang lain.
• Risiko kekurangan: Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan masalah penglihatan, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan dan pertumbuhan yang perlahan.
• Risiko yang berlebihan: Penggunaan retinol yang berlebihan (terutamanya dalam bentuk bahan tambahan) boleh menjadi teratogenik, iaitu, menyebabkan kecacatan kongenital pada janin. Adalah disyorkan untuk tidak melebihi tahap penggunaan yang dibenarkan atas, iaitu 3,000 mcg rae sehari, dan elakkan mengambil dos tinggi vitamin A dalam bentuk retinol. Beta-karoten biasanya selamat dalam kuantiti yang banyak, kerana badan mengawal transformasinya menjadi Vitamin A.

B Vitamin B: Tenaga, Sistem Saraf dan Metabolisme

Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, berfungsi sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Setiap vitamin B melakukan fungsi uniknya, tetapi mereka sering bekerja secara sinergi. Vitamin Kumpulan B penting untuk wanita hamil adalah:

• Vitamin B1 (Tiamin): Ia perlu untuk pertukaran tenaga dan fungsi sistem saraf. Dos yang disyorkan: 1.4 mg sehari. Sumber: daging babi, produk bijirin, kekacang.
• Vitamin B2 (Riboflavin): Ia perlu untuk pertukaran tenaga, kesihatan dan penglihatan. Dos yang disyorkan: 1.4 mg sehari. Sumber: Produk tenusu, daging, telur, sayur -sayuran hijau.
• Vitamin B3 (niacin): Ia perlu untuk pertukaran tenaga, kesihatan kulit dan sistem saraf. Dos yang disyorkan: 18 mg NE (setara niacin) sehari. Sumber: Daging, ayam, ikan, produk bijirin, kacang tanah.
• Vitamin B6 (pyridoxin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah, fungsi sistem saraf dan metabolisme protein. Ia dapat membantu mengurangkan mual semasa kehamilan. Dos yang disyorkan: 1.9 mg sehari. Sumber: Daging, ayam, ikan, pisang, alpukat, kentang.
• Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah, fungsi sistem saraf dan sintesis DNA. Adalah penting untuk vegetarian dan vegan, kerana ia terutamanya terkandung dalam produk haiwan. Dos yang disyorkan: 2.6 mcg sehari. Sumber: Daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, produk diperkaya (contohnya, susu sayur).

Zink: Imuniti, Pertumbuhan dan Pembangunan

Zink memainkan peranan penting dalam sistem imun, pertumbuhan dan perkembangan sel, penyembuhan luka dan metabolisme protein. Kekurangan sarkas semasa kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko kelahiran pramatang, berat badan yang rendah pada kelahiran dan kecacatan perkembangan.

• Dos yang disyorkan: Dos zink harian yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 11 mg.
• Sumber: Daging merah, ayam, makanan laut (terutamanya tiram), kekacang, kacang dan produk bijirin adalah sumber zink yang baik.
• Risiko kekurangan: Kekurangan zink boleh mengakibatkan peningkatan risiko kelahiran pramatang, berat badan yang rendah pada kelahiran, kecacatan perkembangan, melemahkan sistem imun dan penyembuhan luka yang perlahan.
• Risiko yang berlebihan: Penggunaan zink yang berlebihan boleh menyebabkan loya, muntah, sakit perut dan penyerapan mineral lain, seperti tembaga dan besi. Adalah disyorkan untuk tidak melebihi tahap penggunaan yang dibenarkan, iaitu 40 mg sehari.

Choline: Perkembangan Otak dan Sistem Saraf

Kholin adalah nutrien penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin. Ia memainkan peranan dalam pembentukan membran sel, penghantaran impuls saraf dan metabolisme lemak.

• Dos yang disyorkan: Dos kolin harian yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 450 mg.
• Sumber: Telur kuning, hati, daging, ayam, ikan, kekacang, brokoli dan kembang kol adalah sumber kolin yang baik.
• Risiko kekurangan: Kekurangan choline boleh menjejaskan perkembangan otak dan sistem saraf janin.
• Risiko yang berlebihan: Penggunaan kolin yang berlebihan boleh menyebabkan penurunan tekanan darah, loya, muntah dan cirit -birit. Adalah disyorkan untuk tidak melebihi tahap penggunaan yang dibenarkan, iaitu 3500 mg sehari.

Magnesium: fungsi otot, sistem saraf dan tekanan darah

Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk fungsi otot, sistem saraf, peraturan tekanan darah dan mengekalkan kesihatan tulang. Kekurangan magnesium semasa kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran pramatang dan preeklampsia.

• Dos yang disyorkan: Dos magnesium harian yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 350-360 mg.
• Sumber: Sayuran lembaran hijau, kacang, biji, produk bijirin, kekacang dan alpukat adalah sumber magnesium yang baik.
• Risiko kekurangan: Kekurangan magnesium boleh menyebabkan sawan otot, peningkatan tekanan darah, peningkatan risiko kelahiran pramatang dan preeklampsia.
• Risiko yang berlebihan: Penggunaan magnesium yang berlebihan boleh menyebabkan cirit -birit, mual dan sakit perut. Adalah disyorkan untuk tidak melebihi tahap penggunaan yang dibenarkan, iaitu 350 mg sehari dari bahan tambahan.

Komen dan cadangan penting:

• Berunding dengan doktor: Sebelum anda mula mengambil sebarang vitamin atau bahan tambahan semasa kehamilan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai keperluan individu anda dan mengesyorkan dos yang sesuai.
• Pemakanan yang seimbang: Vitamin dan aditif tidak boleh menggantikan diet yang seimbang. Cuba gunakan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien, seperti buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat.
• Vitamin pranatal: Vitamin pranatal direka khas untuk memenuhi keperluan peningkatan vitamin dan mineral semasa kehamilan. Mereka biasanya mengandungi asid folik, besi, kalsium dan vitamin D.
• Elakkan dos tinggi vitamin A (retinol): Penggunaan vitamin A yang berlebihan dalam bentuk retinol boleh menjadi teratogenik.
• Berhati -hati dengan bahan tambahan herba: Banyak bahan tambahan herba tidak dipelajari dengan teliti untuk keselamatan semasa kehamilan. Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan herba, berunding dengan doktor.
• Memeriksa bahan -bahan: Berhati -hati membaca label vitamin dan bahan tambahan untuk memastikan bahawa mereka tidak mengandungi bahan -bahan yang berbahaya, seperti plumbum, merkuri atau bahan pencemar lain.
• Penyimpanan: Simpan vitamin dan aditif di tempat yang tidak boleh diakses untuk kanak -kanak.
• Perakaunan untuk keperluan individu: Keperluan untuk vitamin dan mineral boleh berbeza -beza bergantung kepada faktor individu, seperti umur, berat badan, status kesihatan dan diet.

Kesimpulannya, penggunaan vitamin dan mineral yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan ibu dan perkembangan normal janin semasa kehamilan. Diet yang seimbang dan mengambil vitamin pranatal yang disyorkan oleh doktor adalah komponen utama kehamilan yang sihat. Jangan lupa untuk berunding dengan doktor untuk mendapatkan cadangan individu dan memastikan kesihatan yang optimum semasa kehamilan.