Vitamine für schwangere Frauen bei der Planung

Vitamine für schwangere Frauen bei Planung: Der Weg zur gesunden Mutterschaft

I. Vorbereitung auf die Schwangerschaft: Health Foundation

Schwangerschaftsplanung ist eine verantwortungsvolle und wichtige Phase im Leben eines Paares, das nach der Geburt eines gesunden Kindes strebt. Diese Zeit bietet eine einzigartige Gelegenheit, die Gesundheit zukünftiger Eltern zu optimieren und ein günstiges Umfeld für Konzeption, Implantation und Entwicklung des Embryos zu schaffen. Einer der wichtigsten Aspekte der Herstellung ist eine ausgewogene Ernährung, die mit den notwendigen Vitaminen und Mineralien angereichert ist. Das Fehlen bestimmter Nährstoffe kann die Fruchtbarkeit sowohl von Frauen als auch von Männern negativ beeinflussen und das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft erhöhen und die Gesundheit des ungeborenen Kindes beeinflussen.

A. Der Wert der brüderlichen Zeit für die Gesundheit der Mutter und des Kindes

Die fragmentarische Zeit, die einige Monate vor der mutmaßlichen Konzeption beginnt, spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung der Gesundheit der Mutter und des Kindes. Zu diesem Zeitpunkt treten die Hauptorgane und Systeme des Fötus auf, und die angemessene Aufnahme der erforderlichen Nährstoffe kritisiert die richtige Entwicklung. Das Fehlen von Vitaminen und Mineralien kann zu angeborenen Defekten, vorzeitiger Geburt, geringem Gewicht bei der Geburt und anderen Komplikationen führen.

B. Bewertung des individuellen Bedarfs an Vitaminen und Mineralien

Bevor Sie bei der Planung Vitamine für schwangere Frauen einnehmen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren und eine Untersuchung zu untersuchen, um die individuellen Bedürfnisse des Körpers zu bewerten. Der Arzt kann Blutuntersuchungen verschreiben, um den Grad der grundlegenden Vitamine und Mineralien zu bestimmen und mögliche Defizite zu erkennen. Er wird auch die Anamnese des Patienten berücksichtigen, einschließlich chronischer Krankheiten, eingenommener Medikamente und Ernährungsmerkmale, um den optimalen Komplex von Vitaminen und Mineralien zu wählen. Es gibt keine universelle Lösung, die für alle geeignet ist. Die Dosierung und Zusammensetzung des Vitaminkomplexes sollte individualisiert werden.

Ii. Wichtige Vitamine und Mineralien zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft

Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die eine besonders wichtige Rolle bei der Vorbereitung auf die Schwangerschaft spielen. Die Gewährleistung ihrer angemessenen Aufnahme im Körper ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Empfängnis, einer gesunden Schwangerschaft und der Geburt eines gesunden Kindes.

A. Folsäure (Vitamin B9): Schutz gegen Defekte im Nervenrohr

Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, ist einer der wichtigsten Vitamine für Frauen, die Schwangerschaft planen. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung des fetalen Nervensöhrchens, aus dem sich das Gehirn und das Rückenmark entwickeln. Folsäuremangel in den frühen Stadien der Schwangerschaft kann zu schwerwiegenden angeborenen Defekten wie der Wirbelsäulenspalte (Spina bifida) und der Anzephalie führen.

1. Folsäurewirkungsmechanismus: Folsäure ist an der Synthese von DNA und RNA beteiligt, die für das Wachstum und die Teilung von Zellen erforderlich sind. Es spielt auch eine wichtige Rolle im Aminosäuremetabolismus, einschließlich Homocystein. Ein hohes Maß an Homocystein im Blut kann mit einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Komplikationen der Schwangerschaft verbunden sein. Folsäure trägt dazu bei, Homocystein zu reduzieren, was zu ihrer Umwandlung in andere Aminosäuren beiträgt.

2. Empfohlene Dosierung: Es wird empfohlen, dass Frauen Schwangerschaft mindestens 400 μg Folsäure pro Tag einnehmen. In einigen Fällen kann der Arzt beispielsweise beispielsweise bei früheren Kindern eine höhere Dosierung empfehlen – bis zu 4 mg pro Tag in der Vorgeschichte von Defekten im Nervenröhrchen. Die Aufnahme von Folsäure sollte mindestens 1-3 Monate vor der Empfängnis beginnen und während des ersten Schwangerschaftstrimesters fortgesetzt werden.

3. Folsäurequellen: Folsäure ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, wie dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Salat), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen), Zitrusfrüchte und angereicherte Getreide. Es kann jedoch schwierig sein, eine ausreichende Menge an Folsäure nur aus Nahrung zu erhalten, daher wird empfohlen, sie in Form eines Additivs aufzunehmen.

B. Vitamin D: Unterstützung für Fortpflanzungsfunktion und Knochengesundheit

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Calcium- und Phosphoraustauschs für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Darüber hinaus ist Vitamin D an der Regulierung des Immunsystems beteiligt, das Risiko reduziert, Autoimmunerkrankungen zu entwickeln, und spielt eine wichtige Rolle bei der Fortpflanzungsfunktion sowohl von Frauen als auch von Männern.

1. Der Einfluss von Vitamin D auf die Fruchtbarkeit: Der Nachteil von Vitamin D kann die Fruchtbarkeit nachteilig beeinflussen. Bei Frauen kann dies zu Verstößen gegen den Menstruationszyklus, Probleme mit dem Eisprung und zu einer Abnahme der Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis führen. Bei Männern kann ein Vitamin -D -Mangel die Spermienqualität verschlimmern und die Mobilität der Spermien verringern.

2. Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D für Frauen, die Schwangerschaft planen, beträgt 600-800 IE (internationale Einheiten) pro Tag. Die optimale Dosierung kann jedoch je nach Vitamin D im Blut variieren. Vor der Einnahme von Vitamin D wird daher empfohlen, eine Blutuntersuchung für 25-Hydroxyvitamin D (25 (OH) D) durchzuführen und einen Arzt zu konsultieren.

3. Quellen von Vitamin D: Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht. Vitamin D wird im Körper synthetisiert. In der Wintersaison und in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht kann die Synthese von Vitamin D jedoch verringert werden. Vitamin D ist auch in einigen Lebensmitteln wie Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb und angereicherten Produkten (Milch, Joghurt, Getreide) enthalten.

C. Eisen: Prävention von Anämie und Unterstützung für die Entwicklung des Fötus

Eisen spielt eine wichtige Rolle beim Transport von Sauerstoff im Blut und ist an der Bildung von Hämoglobin, Protein, das in roten Blutkörperchen gefunden wird. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Eisen erheblich an, da es für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus sowie für die Erhöhung des Blutvolumens des Mutters notwendig ist.

1. Das Risiko einer Eisenmangelanämie: Das Mangel an Eisen kann zu einer Eisenmangelanämie führen, ein Zustand, in dem nicht genügend rote Blutkörperchen im Blut vorhanden sind, die Sauerstoff vertragen können. Anämie mit Eisenmangel kann Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Atemnot und andere unangenehme Symptome verursachen. Während der Schwangerschaft kann die Anämie der Eisenmangel das Risiko einer Frühgeburt, bei der Geburt und anderen Komplikationen erhöhen.

2. Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Eisendosis für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 18 mg pro Tag. Bei Vorhandensein von Eisenmangelanämie kann ein Arzt jedoch eine höhere Dosierung empfehlen. Eisen wird in Kombination mit Vitamin C besser absorbiert.

3. Eisenquellen: Eisen kommt in verschiedenen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen, Erbsen), dunkelgrünem Blattgemüse (Spinat, Brokkoli) und angereichertem Getreide vor. Es gibt zwei Arten von Eisen: Hemic -Eisen, die in tierischen Produkten enthalten sind und besser absorbiert sind, und das nichtemememische Eisen, das in Pflanzenprodukten vorkommt.

D. Jod: Unterstützung für die Funktion der Schilddrüse und die Entwicklung des Gehirns

Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse notwendig, die Hormone erzeugt, die den Stoffwechsel, Wachstum und Entwicklung regulieren. Während der Schwangerschaft nimmt der Bedarf an Jod zu, da es für die ordnungsgemäße Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus erforderlich ist.

1. Das Risiko eines Jodmangels: Während der Schwangerschaft kann ein Jodmangel zu Erkrankungen der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus sowie zu einer Verzögerung der geistigen Entwicklung führen. In schweren Fällen kann Jodmangel einen Kretinismus verursachen, ein irreversibler Zustand, der durch geistige Behinderung und physische Defekte gekennzeichnet ist.

2. Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Ioddosis für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 150 μg pro Tag. Während der Schwangerschaft und des Stillens steigt der Bedarf an Jod auf 220-290 μg pro Tag.

3. Jodquellen: Die Hauptquelle für Jod ist Jodsalz. Jod ist auch in Meeresfrüchten (Meeresfisch, Algen), Milchprodukte und Eier enthalten.

E. Omega-3-Fettsäuren: Unterstützung für die Entwicklung des Gehirns und das Sehen des Fötus

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DGK (tägliche Säuresäure) und EPC (Eicosapentaensäure), spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Sehvermögen des Fötus. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften und können das Risiko einer vorzeitigen Geburt und der postpartalen Depression verringern.

1. Auswirkungen der Entwicklung des Fötus: DGK ist die Hauptstrukturkomponente des Gehirns und der Netzhaut des Auges. Die angemessene Aufnahme von DHC während der Schwangerschaft trägt zur Entwicklung der kognitiven Funktionen und der Vision des Kindes bei.

2. Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von DHC für Frauen, die Schwangerschaft planen, und schwangere Frauen beträgt mindestens 200 mg pro Tag.

3. Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrelen, Hering), Leinensamen, Chiasamen und Walnüsse. Omega-3-Fettsäuren können auch in Form von Additiven (Fischöl, Krillenöl, Algenöl) erhalten werden.

F. Calcium: Baumaterial für Knochen und Zähne

Kalzium ist das Hauptbaustoff für Knochen und Zähne. Während der Schwangerschaft nimmt der Bedarf an Kalzium zu, da es für die Bildung des fetalen Skeletts erforderlich ist. Wenn die Mutter nicht genug Kalzium aus Lebensmitteln erhält, verwendet der Körper Kalzium aus ihren eigenen Knochen, was in Zukunft zu Osteoporose führen kann.

1. Regulierung anderer Funktionen: Kalzium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Blutgerinnung, der Muskelkontraktionen und der Übertragung von Nervenimpulsen.

2. Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Kalziumdosis für Frauen, die Schwangerschaft planen, und schwangere Frauen beträgt 1000 mg pro Tag.

3. Kalziumquellen: Die Hauptquellen für Kalzium sind Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse), dunkelgrünes Blattgemüse (Brokkoli, Spinat), angereicherte Produkte (Orangensaft, Müsli) und Tofu.

G. Zink: Unterstützung für reproduktive Funktion und Immunität

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Fortpflanzungsfunktion von Frauen und Männern. Es ist an der Synthese von DNA und RNA beteiligt, die für das Wachstum und die Aufteilung von Zellen erforderlich sind, und unterstützt auch das Immunsystem.

1. Einfluss auf die Fruchtbarkeit: Der Mangel an Zink kann die Fruchtbarkeit nachteilig beeinflussen. Bei Frauen kann dies zu Verstößen gegen den Menstruationszyklus- und Ovulationsprobleme führen. Bei Männern kann Zinkmangel die Spermienqualität verschlimmern und die Mobilität der Spermien verringern.

2. Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Zinkdosis für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 8 mg pro Tag.

3. Zinkquellen: Zink ist in verschiedenen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten (Austern, Krabben), Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen, Erbsen) und Nüssen enthalten.

H. Vitamin C: Antioxidans und Assistent bei der Assimilation von Eisen

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Synthese von Kollagen, die für die Gesundheit von Haut, Knochen und Knorpel erforderlich ist. Darüber hinaus verbessert Vitamin C die Absorption von Eisen aus Nahrung.

1. Stärkung der Immunität: Vitamin C stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, Infektionen zu bekämpfen.

2. Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin C für Frauen, die Schwangerschaft planen, beträgt 75 mg pro Tag.

3. Quellen von Vitamin C: Vitamin C ist in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wie Zitrusfrüchten (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Pfeffer (rot, grün), Brokkoli und Spinat enthalten.

III. Die Wahl des Vitaminkomplexes für schwangere Frauen bei der Planung

Bei der Auswahl eines Vitaminkomplexes für schwangere Frauen bei der Planung ist es wichtig, mehrere Faktoren zu berücksichtigen:

A. Komposition und Dosierung: Der Vitaminkomplex sollte alle notwendigen Vitamine und Mineralien in angemessenen Dosierungen enthalten. Es ist wichtig, auf den Gehalt an Folsäure, Vitamin D, Eisen, Jod und Omega-3-Fettsäuren zu achten.

B. Form der Veröffentlichung: Vitaminkomplexe sind in verschiedenen Formen erhältlich: Tabletten, Kapseln, Kauen von Süßigkeiten, Pulver und Flüssigkeiten. Die Auswahl des Freisetzungsformulars hängt von den individuellen Vorlieben und der Bequemlichkeit der Zulassung ab.

C. Hersteller: Vitaminkomplexe von gut bekannten und zuverlässigen Herstellern sollten die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren.

D. Bewertungen und Empfehlungen: Vor dem Kauf eines Vitaminkomplexes ist es nützlich, sich mit den Bewertungen anderer Frauen vertraut zu machen und einen Arzt zu konsultieren.

Iv. Ernährung für die Vorbereitung auf die Schwangerschaft: Gesundheitsbasis

Die Rezeption von Vitaminen und Mineralien ist ein wichtiger Bestandteil der Herstellung der Schwangerschaft, aber man sollte eine ausgewogene und gesunde Ernährung nicht vergessen. Lebensmittel sollten vielfältig sein und Produkte aus allen Lebensmittelgruppen enthalten:

A. Obst und Gemüse: Wir sind reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen. Es wird empfohlen, mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu verwenden.

B. Zlaks: Sind eine Quelle für Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Vitamine der Gruppe B sollten Vollkornprodukten (Haferflocken, Buchweizen, brauner Reis, Vollkornbrot) gegeben werden.

C. Proteinprodukte: Es ist für den Bau und die Wiederherstellung von Stoffen erforderlich. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen) und Tofu.

D. Milchprodukte: Sie sind eine Quelle von Kalzium und Vitamin D. Vorzugsvorzugsvorräte sollten nicht fettgefügte Milchprodukte (Milch, Joghurt, Hüttenkäse) verabreicht werden.

E. Fett: Es ist für die normale Funktion des Körpers notwendig. Vorlieben sollten ungesättigte Fette (Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen) gegeben werden.

V. Andere wichtige Aspekte der Schwangerschaftsvorbereitung

Zusätzlich zur Einnahme von Vitaminen und einer ausgewogenen Ernährung gibt es andere wichtige Aspekte der Vorbereitung für die Schwangerschaft:

A. Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Rauchen, Alkohol und Drogen wirken sich negativ auf die Fruchtbarkeit aus und können das Komplikationsrisiko während der Schwangerschaft erhöhen.

B. Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts: Überschüssiges Gewicht oder unzureichendes Gewicht kann die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis verringern und das Komplikationsrisiko während der Schwangerschaft erhöhen.

C. Regelmäßige körperliche Aktivität: Eine moderate körperliche Aktivität hilft, den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und die Fruchtbarkeit zu erhöhen.

D. Stressmanagement: Chronischer Stress kann die Fruchtbarkeit nachteilig beeinflussen. Es ist wichtig, Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, z. B. Meditation, Yoga oder Frischluft.

E. Beratung mit einem Arzt: Regelmäßige Besuche des Arztes sind erforderlich, um den Gesundheitszustand zu kontrollieren und mögliche Probleme zu identifizieren.

Vi. Vitamine für Männer bei der Planung der Schwangerschaft

Die Vorbereitung auf die Schwangerschaft ist nicht nur die Gesundheit einer Frau, sondern auch über die Gesundheit eines Mannes. Einige Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der männlichen Fruchtbarkeit.

A. Zink: Es ist für die Herstellung von Testosteron und die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Spermien erforderlich.

B. Selen: Ein Antioxidans, das Sperma vor Schäden an freien Radikalen schützt.

C. Vitamin C: Ein Antioxidans, das die Spermienmobilität verbessert.

D. Vitamin E: Ein Antioxidans, das Sperma vor Schäden schützt.

E. Folsäure: Beteiligt sich an der Synthese von DNA und RNA, die für die Bildung von Spermien erforderlich ist.

F. L-Carnitin: Verbessert die Mobilität der Spermien.

Vii. Abschluss

Schwangerschaftsplanung ist ein wichtiger Schritt in Richtung gesunder Mutterschaft. Der angemessene Erhalt der erforderlichen Vitamine und Mineralien ist ein Schlüsselfaktor für eine erfolgreiche Empfängnis, eine gesunde Schwangerschaft und die Geburt eines gesunden Kindes. Die Beratung mit einem Arzt hilft, den individuellen Bedarf zu bestimmen und den optimalen Komplex von Vitaminen und Mineralien auszuwählen. Die ausgewogene Ernährung, die Ablehnung schlechter Gewohnheiten, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, regelmäßiges körperliches Aktivität und Stressmanagement spielen auch eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung auf die Schwangerschaft. Die Pflege der Gesundheit zukünftiger Eltern ist das beste Geschenk, das sie ihrem Kind machen können.