Шаштың тез өсуіне арналған дәрумендер қандай дәрумендер ішеді?

1-бөлім: Шаш Денсаулықтың айнасы ретінде: тамақтану мен шаш өсуінің байланысы

Шаш, біздің басымызды безендіретін бұл жұқа жіптер біздің сыртқы келбетіміздің маңызды бөлігі ғана емес, сонымен бірге біздің денсаулығымыздың жалпы жағдайымыздың көрінісі болып табылады. Дені сау, жарқын және тез-ағартпайтын шаштар теңдестірілген диетаны және қажетті дәрумендер мен минералдардың өркендеуін көрсетеді. Керісінше, шағымдық, жоғалту және баяу шаш өсуі көбінесе белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін көрсетеді.

Бас терісінде орналасқан шағын ағза шаш фолликуласы шаш өсуіне жауап береді. Ол бірнеше фазадан өтеді: Анаген (белсенді өсу кезеңі), катаген (регрессия фазасы) және бүйзек (демалу фазасы). Азық-түлікпен келетін қоректік заттар қандағы фолликулаларға жеткізіледі, жасуша бөлінуіне және шаш өсуіне қажетті құрылыс материалдары мен энергиясын қамтамасыз етеді. Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі шаш өсуінің қалыпты циклін бұзып, өсу, жіңішке және жоғалудың баяулауына әкеледі.

Шаштың тамақтануы мен шаштарының арасындағы байланысты түсіну – бұл шаштың өсуіне және шаштың өсуіне саналы көзқарастың алғашқы қадамы. Тек қана сыртқы құралдарға, мысалы, сусабындар мен маскаларға сүйенудің орнына, ағзаны барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ете отырып, ішкі тамақтануға назар аудару маңызды.

2-бөлім: В дәрумендері: энергия мен шаштың кілті

В дәрумендері энергия алмасу және жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Олар сонымен қатар терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. В дәрумені әр витамин өзінің нақты функциясын орындайды, бірақ олардың барлығы оңтайлы денсаулықты сақтау үшін синергетикалық жұмыс істейді.

• Биотин (В7 дәрумені): Биотин – бұл ең танымал шаш дәрумені. Ол майлар, көмірсулар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады, сонымен қатар кератин, негізгі ақуыз синтезінде маңызды рөл атқарады, олардың негізгі ақуызы. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен тері бөртпелерінің нәзіктігіне әкелуі мүмкін. Биотин тапшылығы салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ ол генетикалық бұзылыстары бар адамдарда шикі жұмыртқаның көп мөлшерін пайдаланатын адамдарда пайда болуы мүмкін (авиабиналдандыратын биотин) немесе белгілі бір дәрілерді қабылдау. Биотинмен мекен-жайлар расталған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ қабылдағанға дейін дәрігермен кеңес алу өте маңызды, бірақ биотиннің жоғары дозалары зертханалық зерттеулердің нәтижелерін бұрмалай алады.

• Ниацин (В3 дәрумені): Ниацин қан айналымын, оның ішінде бас терісіне жақсартады. Жақсы қан айналымы шаштың өсуін ынталандыратын және олардың жоғалуын ынталандыратын шаш фолликулаларына қажетті қоректік заттардың жеткізілуін қамтамасыз етеді. Ниацин сонымен бірге энергия өндіруге көмектеседі және терінің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Ниацин тапшылығы, Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын күйде, пеллагра туындауы мүмкін.

• Пантанен қышқылы (В5 дәрумені): Пантакин қышқылы ақуыздар, майлар мен көмірсулардың метаболизміне, сондай-ақ денедегі көптеген биохимиялық процестерге қажетті коэнзимді синтездеуге қатысады. Пантакин қышқылы шаштың фолликулаларын нығайтуға, шаштың түсуіне жол бермейді және олардың серпімділігін арттыруға көмектеседі.

• В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар дененің барлық жасушаларына, оның ішінде шаш фолликулаларына оттегін береді. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені туындаған кезде, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі.

• Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Фолий қышқылы жасуша дивизионында және ДНҚ синтезінде маңызды рөл атқарады, бұл шаш сияқты тез-ағынды тіндерге қажет етеді. Фолий қышқылының жетіспеушілігі шаш өсуінің баяулауына, олардың жіңішке және сұрыптарына әкелуі мүмкін.

• Рибофлавин (В2 дәрумені): Рибофлавин энергетикалық метаболизмге қатысады және жасушаларды тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар терінің және шаштың денсаулығы үшін де маңызды.

• Tiamin (В1 дәрумені): Тиамин көмірсулардың барлық жасушаларының, соның ішінде шаш фолликулаларының өсуіне және жұмысына қажетті энергияға айналдыруда шешуші рөл атқарады.

• В6 дәрумені (пиридоксин): В6 дәрумені шаш өсуіне қажетті ақуыздарды сіңіруге көмектеседі, сонымен қатар жасушаларға оттегін алып жүретін гемоглобиннің қалыптасуына қатысады.

3-бөлім: С дәрумені: антиоксидантты қорғау және шаш өсуін ынталандыру

С дәрумені, күшті антиоксидант, жасушаларды еркін радикалдардан келтірген зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқарады. Еркін радикалдар шаш фолликулаларын зақымдауы, шаш өсуін баяулатады және олардың жоғалуына ықпал етеді. С дәрумені сонымен қатар шаштың, тері мен тырнақтың негізгі компоненті болып табылатын коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет. Коллаген шаштың күші мен серпімділігін береді.

Сонымен қатар, С дәрумені темірдің сіңуін жақсартады, шаштың маңызды минералы. Темір жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. С дәрумені цитрус жемістері мен көкөністерден, мысалы цитрус жемістерінен, жидектер, бұрыш және брокколи сияқты алуға болады.

4-бөлім: D дәрумені: шаш өсу цикліндегі рөлі

«Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады, сүйектердің өсуі және жасушалардың жұмыс істеуі. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені шаш өсу цикліне де әсер етуі мүмкін. Д витаминінің жетіспеушілігі шаштың түсуімен байланысты, әсіресе, аутоэлемен, аутоэлемиялық аурумен, аутоиммундық ауру, шаштың белгілі бір жерлеріне түседі.

D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Алайда, қазіргі заманғы өмір салтына байланысты көптеген адамдар күн сәулесінің жетіспеушілігіне ие емес, ол D. D. дәруменінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, олар майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, шырындар) сияқты кейбір тағамдарда болады. D витаминінің жетіспеушілігі жағдайында дәрігер қоспаларды қабылдауды ұсынуға болады.

5-бөлім: Е дәрумені: тотығу стрессінен және қан айналымын жақсарту

Е дәрумені, тағы бір күшті антиоксидант, жасушаларды бос радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайды. Сондай-ақ, ол қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі. Е дәрумені шашты нығайтуға, оның жасырын болуына және оның жарылуына жол бермейді. Е дәрумені өсімдік майларынан, жаңғақтардан, тұқымдардан және жасыл жапырақты көкөністерден табылған.

6-бөлім: А дәрумені: Жасуша өсуі мен бас терінің денсаулығын реттеу

А дәрумені барлық дене жасушаларының өсуі мен дамуы үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары үшін қажет. Сондай-ақ, ол терінің денсаулығын сақтауда, терінің майын өндіруді ынталандыруда маңызды рөл атқарады, бұл сіздің шашыңызды сау және жылтыр күйде ұстауға көмектеседі. А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне, қайық пен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Алайда, артық витаминнің артық болуы зиянды және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. А дәрумені бауыр, сүт өнімдері, сүт өнімдері, жұмыртқа және көкөністер мен апельсин және сары түстерден табылған (сәбіз, асқабақ, манго).

7-бөлім: Шаш денсаулығына қажет минералдар: темір, мырыш және селен

Витаминдерден басқа, кейбір минералдар шаштық денсаулық пен олардың өсуінде маңызды рөл атқарады.

• Темір: Темір гемоглобиннің пайда болуына қажет, ол дененің жасушаларына оттегін алып жүреді. Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың жоғалуының ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде. Темір қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ және жасыл жапырақты көкөністерден табылған. С дәрумені бай өнімдермен бірге өсімдік көздерінен темірдің ассимиляциясын жақсартуға болады.

• Мырыш: Мырыш жасуша дивизиясына, ақуыз синтезіне және иммундық жүйенің жұмысына қатысады. Бұл сонымен қатар шаш фолликулалары мен бас терісінің денсаулығы үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақ теріге және жараларды баяу емделуге әкелуі мүмкін. Мырышқа ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар және тұқымдар бар.

• Селен: Селен – бұл антиоксидант, ол жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің жұмыс істеуі үшін қажет, бұл шаш өсуін реттеуде маңызды рөл атқарады. Селен бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет және жұмыртқа табылған.

8-бөлім: Аминқышқылдары: Дені сау шашқа арналған блоктар

Шаш негізінен кератин протеинінен тұрады. Кератинді, амин қышқылдарын синтездеу үшін ақуыздардың құрылысы қажет. Шаш үшін келесі аминқышқылдары ерекше маңызды:

• Цистеин: Цистеин – бұл күкіртке бай, ол күкіртке бай, ол шаштың күші мен серпімділігін береді.

• Лизин: Лизин темірдің ассимиляциясына және шаштың денсаулығы үшін маңызды коллаген синтезіне қатысады.

• Метионин: Метионин – ақуыз синтезіне қатысатын және жасушаларды зақымданудан қорғайтын ажырамас амин қышқылы.

Аминқышқылдарын ақуызға, мысалы, ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ және жаңғақтар сияқты ақуызға алуға болады.

9-бөлім: Шаш өсуіне ықпал ететін өнімдер: іштегі тамақ

Бастапқы құрам түрінде дәрумендер мен минералдарды қабылдаудан басқа, ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен теңдестірілген тамақтану арқылы қамтамасыз ету маңызды. Сіздің диетаңызға шаш өсуіне ықпал ететін келесі өнімдер кіреді:

• Жұмыртқалар: Жұмыртқалар ақуызға, биотинге және басқа да маңызды қоректік заттарға бай.

• Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия): Майлы балық – омега-3 май қышқылдарының, D дәрумені мен ақуыздың тамаша көзі.

• Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар мен тұқымдар Е дәрумені, мырыш, селен және басқа да пайдалы заттарға бай.

• Жасыл парақ көкөністер (шпинат, қырыққабат): Жасыл парақтық көкөністерде темір, С дәрумені, фолий қышқылы және басқа да маңызды қоректік заттар бар.

• Бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар): Бұршақ дақылдары ақуыз, темір, мырыш және биотиннің жақсы көзі болып табылады.

• Ет (әсіресе қызыл): Ет – бұл темір мен ақуыздың тамаша көзі.

• С дәрумені мен көкөністер (цитрус жемістері, жидектер, бұрыш, брокколи): Бұл өнімдер үтікті сіңіруге және жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі.

10-бөлім: Шаш өсуіне арналған мекен-жайлар: олар қашан қажет?

Көп жағдайда, теңдестірілген диета ағзаны шаштың денсаулығына арналған барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ете алады. Алайда, кейбір жағдайларда қоспалар қабылдау пайдалы болуы мүмкін:

• Белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігімен: Егер сынақтар дәрумендер немесе минералдардың жетіспеушілігін көрсетті, дәрігер тиісті қоспаларды қабылдауға кеңес береді.

• Белгілі бір аурулармен: Кейбір аурулар, мысалы, анемия, қалқанша безінің аурулары және аутоиммунды аурулары, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін және белгілі бір қоспаларды қабылдауды қажет етеді.

• Қатаң диеталармен: Вегетарианшылар, вегетарианшылар және қатаң диеталарды байқаған адамдар белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін сезініп, қоспалар алуы керек.

Кез-келген қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, сізде қоректік заттардың жетіспеуі және сізге қандай қоспалар бар-жоғын анықтау үшін дәрігермен кеңесу қажет. Қосалқы қоспалардың бақылаусыз техникасы денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.

11-бөлім: Шаш өсуіне әсер ететін факторлар: тек тамақтану ғана емес

Тамақтанудан басқа, басқа факторлар шаш өсуіне әсер етеді:

• Генетика: Генетикалық бейімділік шаштың түрін, олардың өсу жылдамдығымен және шығынға бейімділікте маңызды рөл атқарады.

• Гормоналды фон: Жүктілік, босану және менопауза сияқты гормоналды өзгерістер шаш өсу цикліне әсер етуі мүмкін.

• Стресс: Созылмалы стресс шаш өсуіне теріс әсер етеді, олардың жоғалуына әкелуі мүмкін.

• Жасы: Жасы бар, шаштың өсуі баяулайды және олар жіңішке болады.

• Шаш күтімі: Жиі бояу, химиялық бұйралар және ыстық сәндеу құралдарын қолдану сияқты дұрыс емес шаш күтімі, шашты зақымдауы және олардың өсуін баяулатуы мүмкін.

12-бөлім: Өсімді ынталандыру үшін шаш күтімі бойынша кеңестер

Дұрыс тамақтанудан басқа, шаш күтімі бойынша келесі кеңестер олардың өсуіне ықпал етуі мүмкін:

• Жұмсақ шаш күтімі: Шашыңыздың түріне арналған жұмсақ сусабын және кондиционерді қолданыңыз.

• Бастың жиі жууына жол бермеңіз: Бастықтың жиі жуылуы табиғи майлардан айыруға және оны құрғатып, оны құрғатады.

• Ыстық сәндеу құралдарын қолдануды шектеңіз: Жоғары температура шашты зақымдауы және оның өсуін баяулатуы мүмкін.

• Ылғал шашты таратпаңыз: Ылғал шаш зақымға осал.

• Шаштың ұштарын үнемі кесіңіз: Шаштың ұштарын кесу олардың стратификациясы мен тартымды болуын болдырмауға көмектеседі.

• Бас терісіне массаж: Бас терісіне массаж қан айналымын жақсартады және шаш өсуін ынталандырады.

• Шашты күн сәулесінен қорғаңыз: Ультракүлгін сәулелер шашқа зақым келтіруі және оны құрғақ және сынғыш етеді.

13-бөлім: Дәрігерден қашан кеңес алу керек: мазасыздық сигналдары

Шаштың жоғалуы – бұл қалыпты құбылыс, бірақ егер сіз айтарлықтай немесе кенеттен шаштың түсуін байқасаңыз, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер шаштың түсуінің себебін анықтай алады және тиісті емдеуді тағайындай алады. Шаштың жоғалуы басқа белгілермен бірге жүрсе, бұл басқа белгілермен, бас терісін қышу, қызару немесе пиллингпен бірге жүрсе, бұл дәрігерге кеңес алу керек.

14-бөлім: Шаштың өсуі туралы аңыздар: біз дебөлдік қателіктер

Ғылыми негіздемесі жоқ шаштың өсуі туралы көптеген мифтер бар. Не істер және не жоқ екенін білу маңызды.

• Миф: шашты жиі кесу олардың өсуін тездетеді. Шашты кесу өсу қарқынына әсер етпейді, өйткені бас терісінде орналасқан шаш фолликулаларында пайда болады. Алайда, шаштың ұштарын кесу олардың стратификациясы мен тартымды болуын болдырмауға көмектеседі, бұл олардың сыртқы келбетін жақсартады.

• Миф: Шаш өсу сусабындары шынымен де жұмыс істейді. Көптеген шаш өсуінің сусабындары құрамында бас терісінде қан айналымын ынталандыратын немесе шаштың қан айналымын ынталандыратын ингредиенттер бар, бірақ олардың тиімділігі жиі асыра бағаланады. Сусабындар шаштың сыртқы түрін жақсарта алады, бірақ олардың өсуін айтарлықтай арттыра алмайды.

• Миф: басын қырыну шашты қалың етеді. Бастықты жазу шаш фолликулаларының санына әсер етпейді. Қырынудан кейін шаш қалың болып көрінуі мүмкін, өйткені ол бір уақытта өсе бастайды, бірақ бұл тек уақытша әсер етеді.

• Миф: Шаштың жоғалуы тек ерлерге қатысты мәселе. Шаштың түсуі кез-келген жыныста адамдарда болуы мүмкін. Әйелдерде, шаштың түсуі көбінесе гормоналды өзгерістерге, стресске немесе қоректік заттардың жетіспеушілігімен байланысты.

15-бөлім: Витаминдер мен шаш өсуінің ғылыми зерттеулері: дәлелдемелер базасы

Көптеген зерттеулер белгілі дәрумендер мен минералдар мен шаштардың арасындағы байланысты растайды. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, темір, мырыш, D дәрумені, D және биотиннің жетіспеушілігі шаштың түсуімен байланысты болуы мүмкін. Осы қоректік заттармен қоспаларды қабылдау тапшылығы бар адамдардағы шаш өсуін жақсартуға көмектеседі. Алайда, бұл саладағы зерттеулер жалғасуы және шаштың өсуіне арналған кейбір дәрумендер мен минералдардың тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Жалпы, дәрумендер, минералдар мен аминқышқылдарына бай сау тамақтану – бұл сау және жылдам шашқа негіз. Егер сіз шаштың түсуіне байланысты проблемалар туындаса, емдеу мен тамақтану үшін жеке ұсыныстарды анықтап, дәрігермен кеңесу керек.