Менопауза бар дәрумендер: симптомдарды қалай жеңілдетуге болады
1-тарау: Менопауса – әйелдер жолы
Менопауза немесе менопауза – бұл репродуктивті кезеңнің соңын әйелдің өміріндегі табиғи биологиялық процесс. Бұл кезең етеккірдің тоқтатылуымен және аналық безі, атап айтқанда, эстроген және прогестеронмен гормондар өндірісінің төмендеуімен сипатталады. Менопауза – бұл ауру емес, керісінше, түсіну мен бейімделуді қажет етеді. Менопаузаның аванстық жасы өзгереді, бірақ орташа есеппен ол 45-55 жылда төмендейді. Менопаузаның алдындағы кезең перименопауза деп аталады және ол бірнеше жыл, әр түрлі симптомдармен бірге созылуы мүмкін.
1.1 Гормоналды өзгерістер және олардың салдары:
Менопаузаның белгілерін анықтайтын негізгі фактор эстроген деңгейінің төмендеуі болып табылады. Эстроген сүйек денсаулығын, жүрек-тамыр жүйесін, терінің және шырышты қабаттарды сақтауда маңызды рөл атқарады. Оның жетіспеушілігі мыналарға әкеледі:
- Жағы: Кенеттен жылу сезімі, беттің, мойынның және кеудесінің қызаруымен бірге. Бұл менопаузаның ең көп кездесетін белгілерінің бірі.
- Түнгі терлеу: Ұйқы кезінде туындайтын толқындар ұйқы мен шаршауға әкеледі.
- Ұйқының бұзылуы: Ұйқысыздық, ұйықтап жатқан қиындықтар және түнде жиі ояну.
- Көңіл-күй өзгереді: Тітіркену, мазасыздық, депрессия, көңіл-күйдің өзгеруі.
- Құрғақ қынап: Қынаптың икемділігі мен ылғалдылығының төмендеуі, қарым-қатынас кезінде ыңғайсыздыққа әкеледі.
- Либидо төмендеуі: Жыныстық тартымды азайту.
- Зәр шығару мәселелері: Зәр шығару, зәр шығару.
- Сүйек тінінің өзгеруі: Остеопороз – бұл сүйек тығыздығының төмендеуі, сынықтар қаупін арттырады.
- Жүрек-тамыр жүйесіндегі өзгерістер: Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыру.
- Жад және концентрация мәселелері: Ұмытшақтық, концентрациясы бар қиындықтар.
- Тері мен шаштардағы өзгерістер: Құрғақ тері, шаштың жұқаруы.
- Салмақ: Метаболизмді баяулатыңыз және май тінін қайта бөлу.
1.2 Perimenopausa: ауысуға дайындық:
PerimenPause – бұл тұрақты емес менопаузаның алдындағы кезең – бұл тұрақты емес менопаузаның және гормон деңгейінің біртіндеп төмендеуімен сипатталады. Перименопаузаның белгілері менопаузаның белгілерімен бірдей болуы мүмкін, бірақ олар аз айтылатын немесе өңделмеген болуы мүмкін. Перименопауза кезеңінде сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасауды және менопаузаның белгілерін жұмсарту үшін емдеудің қажеті маңызды.
1.3 Менопаузаның диагностикасы:
Менопаузаның диагнозы әдетте 12 айға менструацияның болмауы негізінде жасалады. Сондай-ақ, дәрігер FSH (фолликула -Stimulating гормоны) және эстрадиол сияқты гормондардың деңгейін анықтау үшін қан анализдерін тағайындай алады. FSH және ESTRADIOL азайтылған деңгейдің жоғарылауы менопаузаны көрсете алады.
2-тарау: Менопауза үшін әйелдер денсаулығын қолдаудағы дәрумендер мен минералдардың рөлі
Дұрыс тамақтану және қажетті дәрумендер мен минералдарды қабылдау менопаузадан әйелдің денсаулығын сақтауда және симптомдарды жеңілдетуде маңызды рөл атқарады.
2.1 Кальций және Д витамині: Күшті сүйектер – белсенді өмірдің кілті:
Остеопороз – бұл постменопаузадағы әйелдер үшін күрделі мәселе. Эстроген деңгейінің төмендеуі сүйек тығыздығы төмендеуіне және сынықтардың қаупін арттыруға әкеледі.
- Кальций: Сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау қажет. Постменопаузадағы әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1200 мг құрайды. Кальций көздері: сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, бадам, тофу, байытылған өнімдер.
- В дәрумені: Денеге кальций сіңіруге көмектеседі және сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Постменопаузадағы әйелдерге арналған D дәруменінің күнделікті дозасы 600-800 IU. Д витаминінің көздері: майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер, күн сәулесі. Қандағы D дәрумені деңгейін үнемі тексеріп отыру маңызды, қажет болған жағдайда қоспалар алыңыз.
2.2 В12 дәрумені: жүйке жүйесінің энергетикасы және денсаулығы:
В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы, қызыл қан жасушалары мен энергия алмасуының қалыптасуы үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік, есте сақтау және концентрацияға әкелуі мүмкін.
- В12 дәрумені: В12 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 2,4 мкг құрайды. В12 дәруменінің көздері: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер. Жасы бар, В12 дәруменінің сіңуі нашарлауы мүмкін, сондықтан постменопайда әйелдер В12 дәрумені бар.
2.3 Е дәрумені: антиоксидантты қорғау және терінің денсаулығы:
Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл терінің және шаштың денсаулығын сақтауға көмектеседі.
- Е дәрумені: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг. Е витаминінің көздері: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер. Е дәрумені толқындарды және құрғақ қынапты азайтуға көмектеседі.
2.4 С дәрумені: Иммунитет және терінің денсаулығы:
С дәрумені иммундық жүйені сақтау, жараларды сауықтыру және коллагеннің пайда болуы үшін қажет, бұл терінің денсаулығы үшін маңызды.
- С дәрумені: С дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 75 мг құрайды. С дәруменінің көздері: цитрус жемістері, жидектер, бұрыш, брокколи. С дәрумені иммундық жүйені нығайтуға және теріні зақымданудан қорғауға көмектеседі.
2.5 Магний: релаксация және сүйек денсаулығы:
Магний денеде 300-ден астам биохимиялық реакцияларда, қан қысымын реттеу, қандағы қант және бұлшықет функциясы маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар сүйектердің денсаулығы үшін қажет.
- Магний: Әйелдерге арналған магнийдің күнделікті дозасы – 310-320 мг. Магний көздері: жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер. Магний мазасыздықты, ұйқысыздықты және бұлшықет спазмын азайтуға көмектеседі.
2.6 Омега-3 май қышқылдары: жүрек пен мидың жүрегі:
Омега-3 май қышқылдары жүректің, мидың және буындардың денсаулығы үшін маңызды. Олар сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Омега-3 май қышқылдары: Күніне кемінде 250 мг омега-3 май қышқылдарын тұтыну ұсынылады. Омега-3 май қышқылдарының көздері: майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымы, чиа тұқымдары, жаңғақ. Омега-3 май қышқылдары көңіл-күйді жақсартуға, құрғақ көздерді азайтуға және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.
2.7 Бор: сүйек денсаулығы және гормоналды баланс:
Bor – бұл сүйектер мен гормоналды баланстың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын бақылау элементі. Ол кальций мен Д витаминінің сіңуін жақсартуға көмектеседі.
- Қоңыр: Бораның ұсынылған тәуліктік дозасы – 3 мг. Бора көздері: жемістер, көкөністер, жаңғақтар, бұршақтар.
3-тарау: Шөп қоспалары: менопаузаның симптомдарымен күрестегі табиғи көмекшілер
Кейбір шөп қоспалары менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Кез-келген шөп қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алады немесе жанама әсерлері бар.
3.1 соя және изофлавондар: гормоналды баланс фитоэнрогендер:
Соя құрамында эстрогеннің эстрогеннің эстроген әсерін модельдететін өсімдік қосылыстары бар изофлавондар бар.
- Соя: Тофу, соя сүті және Едамам сияқты соя өнімдері eBB және құрғақ қынапты азайтуға көмектеседі.
- Изофлавондар: Изофлавондармен мекен-жайлар менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін.
3.2 Блопогон (қара когош): толқындар мен ұйқының бұзылуы:
Клопогон – бұл дәстүрлі түрде менопаузаның, мысалы, толқындар, түнгі терлеу және ұйқының бұзылуы сияқты менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін пайдаланылатын шөп.
- Клопогон: Клопогонмен мекен-жайлар облигациялардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
3.3 Қызыл беде: Симптомдарды жұмсартатын фитоэттрогендер:
Қызыл беде құрамында изофлавон бар және менопаузаның, мысалы, толқындар, түнгі терлеу және құрғақ қынап сияқты менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- Қызыл беде: Қызыл беде бар мекенжайлар менопаузаның жеңіл немесе орташа белгілері пайда болған әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін.
3.4 Донг Куай: Дәстүрлі қытай медицинасы:
Донг Куай – дәстүрлі түрде қытай медицинасында әйел ауруларында, соның ішінде менопаузаның белгілерін емдеуге қолданылатын шөп.
- Донг Куай: Донг Куай қан айналымын жақсартуға, ауырсынуды азайтуға және толқындарды жеңілдетеді.
3,5 LEN: лигандар мен омега-3 май қышқылдарының қайнар көзі:
Лин құрамында фитоэстрогендер және омега-3 май қышқылдары бар лигандар бар.
- LEN: Зығыр иелері немесе зығыр майы толқындарды, құрғақ қынапты азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
3.6 Валериан: Салауатты ұйқы үшін:
Валериан – бұл тынышталдыратын және ұйқысын жақсартуға көмектесетін шөп.
- Валериан: Валериан қосылған қоспалар ұйқысыздықты бастан кешіруге пайдалы болуы мүмкін.
4-тарау. Өмір: Денсаулықтың кілті және менопаузадағы жағдай
Салауатты өмір салты менопауза кезінде әйелдің денсаулығын сақтауда және симптомдарды жеңілдетуде маңызды рөл атқарады.
4.1 Дұрыс тамақтану: денсаулық пен энергетика үшін теңдестірілген диета:
- Әр түрлі диета: Түрлі жемістерді, көкөністерді, астық өнімдерін, төмен ақуыздар мен пайдалы майларды қолданыңыз.
- Өңделген өнімдерді шектеу: Өңделген тағамдарды, қант, транс майлары мен тұздарын пайдаланудан аулақ болыңыз.
- Салмақты сақтау: Салауатты салмақ ұстау жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және басқа аурулар қаупін азайтуға көмектеседі.
- Кофеин мен алкогольді шектеу: Кофеин мен алкоголь FBB және ұйқының бұзылуын күшейтеді.
- Жеткілікті суды пайдалану: Ылғалдандыру жалпы денсаулық үшін маңызды және құрғақ тері мен қынапты азайтуға көмектеседі.
4.2 Тұрақты физикалық белсенділік: сүйектер мен жүрек денсаулығын қолдау:
- Аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед – бұл жаттығулар жүрек пен өкпені нығайтуға көмектеседі.
- Энергияны оқыту: Салмақтар немесе серпімді таспаларды қолдану сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
- Балансты орындау: Йога, Тай-Чи-Чи-бұл жаттығулар тепе-теңдікті жақсартуға және құлдырау қаупін азайтуға көмектеседі.
- Жүйелілік: Күніне кемінде 30 минут, аптаның көптеген күндері дене шынықтырумен айналысуға тырысыңыз.
4.3 Стресті басқару: денсаулық және сауықтыру әдістері:
- Медитация: Медитация ақыл-ойды тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі.
- Йога: Йога физикалық жаттығуларды, тыныс алу техникасы мен медитацияны біріктіреді.
- Терең тыныс: Терең тыныс алу тәжірибесі мазасыздықты азайтуға және демалуға көмектеседі.
- Табиғатта уақыт өткізу: Таза ауада серуендеу стрессті жеңілдету және көңіл-күйді жақсарту үшін көмектеседі.
- Хобби: Күнделікті уайымдардан алаңдағыңыз келетін нәрсені жасаңыз.
4.4 Салауатты ұйқы: сапалы демалу:
- Үнемі ұйқы кестесі: Күн сайын төсекке барып, бір уақытта оянуға тырысыңыз.
- Ыңғайлы жатын бөлме: Жатын бөлмедегі салқын, қараңғы және тыныш жағдайды қамтамасыз етіңіз.
- Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
- Ұйқыдан бұрын босаңсыту: Ұйықтамас бұрын жылы ванна алыңыз, кітапты оқып немесе босаңсытатын музыканы тыңдаңыз.
4.5 Тұрақты медициналық тексерулер: Профильдің алдын алу және проблемаларды ерте анықтау:
- Гинекологқа бару: Гинекологтың тұрақты емтихандары жатыр мойны обыры, аналық без обыры және басқа да аурулар үшін скрининг үшін маңызды.
- Маммография: Кәдімгі маммография сүт безі обырына арналған скрининг үшін маңызды.
- Сүйектің тығыздығының өлшемі (денеден): Денцитометрия остеопороз қаупін бағалау үшін маңызды.
- Холестерин мен қан қысымының деңгейін тексеру: Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін холестерин мен қан қысымын үнемі тексеру өте маңызды.
5-тарау. Гормоналды терапия: дәрігермен пікірталас
Гормоналды терапия (GT) – менопаузаның белгілерін емдеудің бір әдісі. Г.Т. эстрогенді (кейде прогестеронмен бірге) қабылдауға қатысады (кейде прогестеронмен бірге) гормондардың жетіспеушілігін толтыру үшін.
5.1 Гормоналды терапия туралы көрсеткіштер:
Gt-ді менопаузаның орташа немесе қатты белгілері бар әйелдерге, мысалы, эквайн, түнгі терлеу, қынаптың құрғақтық және ұйқының бұзылуы. Оны остеопороздың алдын алуға да ұсынуға болады.
5.2 Гормоналды терапияның тәуекелі мен артықшылықтары:
GT тәуекелдер де, артықшылықтары да бар. GT тәуекелдеріне тромбоз, инсульт, сүт безінің қатерлі ісігі және эндометриялық қатерлі ісік қаупін арттыру кіруі мүмкін. GT артықшылықтарында менопаузаның белгілерін жеңілдету, остеопороздың алдын алу және өмір сүру сапасын жақсарту кіруі мүмкін. Ақылға қонымды шешім қабылдау үшін GT тәуекелдері мен gt-дің артықшылықтарын талқылау маңызды.
5.3 Гормоналды терапияның түрлері:
ГТ-ның әртүрлі түрлері бар, оның ішінде:
- Эстроген-терапия: Тек эстрогенді қабылдау.
- Біріктірілген терапия: Эстроген және прогестерон қабылдау.
- Эстрогені бар жергілікті терапия: Эстрогенді крем түрінде қолдану, құрғақ қынапты емдеуге арналған вагинальды сақина немесе таблеткалар.
5.4 Гормоналды терапияның баламалары:
ГТ, мысалы, шөп қоспалары, өмір салты және гормондары жоқ дәрі-дәрмектердің өзгеруі баламалары бар.
6-тарау: Психологиялық қолдау: эмоционалды жақсы-тұруға маңыздылығы
Менопауза әйелдің эмоционалды жағдайына әсер етуі мүмкін. Егер сіз депрессияға ұшыраған болсаңыз, мазасыздық, мазасыздық немесе басқа эмоционалды проблемалар болсаңыз, психологиялық қолдауды іздеу маңызды.
6.1 Психотерапия:
Психотерапия менопаузаға байланысты эмоционалды проблемаларды жеңуге көмектеседі.
6.2 Қолдау топтары:
Қолдау топтарына қатысу сізге өзіңізді аз сезінуге және менопаузадан бастан кешірген басқа әйелдерден қолдау алуға көмектеседі.
6.3 Антидепрессанттар:
Антидепрессанттарды депрессия мен менопаузамен байланысты мазасыздықты емдеу үшін тағайындауға болады.
6.4 Релаксация әдістері:
Медитация және йога сияқты релаксация әдістері стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
7-тарау. Витаминдер және менопауза туралы сұрақтар мен жауаптар
- Менопауза кезінде әйелдер үшін қандай дәрумендер маңызды? Кальций, D дәрумені, В дәрумені, В12 дәрумені, Е дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, магний және омега-3 май қышқылдары.
- Витаминдер толқындарды азайтуға көмектеседі ме? Е дәрумені, соя және клопогон сияқты кейбір дәрумендер мен шөп қоспалары толқындарды азайтуға көмектеседі.
- Кальций мен D дәрумені қалай алуға болады? Сүт өнімдерін, жасыл жапырақты көкөністерді, майлы балық және байытылған өнімдерді қолданыңыз. Қажет болса, қоспалар алыңыз.
- Шөп қоспаларын қабылдау қауіпсіз бе? Кез-келген шөп қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алады немесе жанама әсерлері бар.
- Менопаузаның симптомдары туралы дәрігерді қашан көру керек? Егер менопаузаның белгілері сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігермен кеңесіңіз.
8-тарау: Қорытынды
Менопауза – бұл әр түрлі симптомдармен бірге бере алатын әйелдің өміріндегі табиғи кезең. Дұрыс тамақтану, қажетті дәрумендер мен минералдарды, салауатты өмір салтын және психологиялық қолдау менопаузаның белгілерін жеңілдетуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. Жеке емдеу жоспарын жасау үшін дәрігермен кеңесу керек.