Bendras uždegimas: gydymas namuose

Bendras uždegimas: gydymas namuose

1 dalis: Sąnarių sąnarių ir jos tipų sąnarių supratimas

Sąnarių uždegimas arba artritas yra plati liga, kuriai būdingas vieno ar kelių sąnarių uždegimas. Ši būklė gali sukelti skausmą, sustingimą, edemą, paraudimą ir mobilumo apribojimą. Svarbu pažymėti, kad „artritas“ yra ne viena liga, o bendras terminas, apimantis daugiau nei 100 skirtingų tipų, kurių kiekvienas turi savo unikalias priežastis, simptomus ir gydymo metodus. Suprasti tam tikrą artrito tipą, kurį patiriate, yra raktas į efektyvų namų gydymo planą.

1.1 Pagrindiniai artrito tipai:

• Osteoartritas (OA): Dažniausias artrito tipas atsiranda dėl kremzlės išsigimimo – apsauginio audinio, dengiančio sąnario kaulų galus. Kai kremzlė susidaro, kaulai pradeda trintis vienas prieš kitą, sukeldami skausmą, suvaržymą ir mobilumo apribojimą. OA vystymosi rizikos veiksniai yra amžius, genetika, antsvoris, ankstesni sąnarių sužalojimai ir pakartotiniai judesiai. Dažniausiai tai paveikia rankų, kelių, klubo sąnarių ir stuburo sąnariai.

• Reumatoidinis artritas (RA): Autoimuninė liga, kai kūno imuninė sistema klaidingai puola sinovinį apvalkalą – audinį, išklotą sąnarius. Tai lemia uždegimą, sinovinės membranos sustorėjimą ir vėlesnę kremzlės bei kaulų eroziją. RA paprastai daro įtaką keliems sąnariams tuo pačiu metu, dažnai simetriškai (pavyzdžiui, abu kelius ar abu šepetėlius). Kiti simptomai gali būti nuovargis, šiluma ir silpnumas.

• Podagra: Artrito rūšis, atsirandanti dėl šlapimo rūgšties kristalų kaupimosi sąnariuose. Uralginė rūgštis susidaro suskaidžius purinus – medžiagos, esančios kai kuriuose maisto produktuose ir audiniuose. Kai šlapimo rūgšties kiekis kraujyje yra per didelis (hiperurikemija), kristalai gali įsikurti sąnariuose, sukeldami staigius ir sunkius skausmo, uždegimo ir paraudimo priepuolius. Podagra dažniausiai paveikia kojos nykščio sąnarį, tačiau taip pat gali atsirasti kituose sąnariuose, tokiuose kaip kulkšnys, keliai ir pirštai.

• Psoriazinis artritas (PSA): Artrito, susijusio su psoriaze, forma – odos liga, kuriai būdinga raudonos, žvynuotos dėmės ant odos. Šuo gali paveikti bet kokius kūno sąnarius, taip pat sausgysles ir raiščius. Simptomai gali skirtis nuo plaučių iki sunkių ir gali būti skausmas, suvaržymas, edema, nuovargis ir nagų pokyčiai.

• Ankilozinis spondilitas (AS): Lėtinė uždegiminė liga, kuri pirmiausia veikia stuburą. Laikui bėgant uždegimas gali sukelti slankstelių suliejimą, sukeldamas standumą ir skausmą nugaroje. Taip pat gali pataikyti į kitus sąnarius, tokius kaip klubo sąnariai, pečiai ir keliai.

• Reaktyvusis artritas: Sąnarių uždegimas, kurį sukelia infekcija kitoje kūno dalyje, dažniausiai Organizinėje ar virškinimo sistemoje. Simptomai paprastai pasireiškia praėjus kelioms savaitėms po infekcijos ir gali būti sąnarių skausmas, sustingimas, edema, akių uždegimas ir odos išbėrimai.

1.2 sąnario uždegimo simptomai:

Artrito simptomai gali skirtis priklausomai nuo artrito tipo ir paveiktų sąnarių. Tačiau dažniausiai pasitaikantys simptomai yra šie:

• Skausmas: Nuolatinis ar periodinis sąnarių skausmas.
• Stotis: Apribojant sąnarių mobilumą, ypač ryte ar po neveiklumo.
• Edema: Patinimas ir patinimas aplink sąnarius.
• Raudumas: Oda aplink sąnarį gali tapti raudona ir šilta liesti.
• Mobilumo apribojimas: Sunkumai atliekant kasdienes užduotis, tokias kaip vaikščiojimas, apsirengimas ar rašymas.
• Kristant sąnariuose: Garsas ar traškumo pojūtis, kai sąnarys juda.
• Nuovargis: Nuovargio ir silpnumo jausmas.
• Mate: Gerina kūno temperatūrą (su uždegiminiais artrito tipais).

1.3 Jungtinio uždegimo diagnozė:

Norint tiksliai diagnozuoti artritą, svarbu pasitarti su gydytoju. Diagnozė paprastai apima:

• Medicininė apžiūra: Gydytojas ištirs sąnarius, įvertins mobilumą ir paklaus apie simptomus ir ligos istoriją.
• Kraujo tyrimai: Kraujo tyrimai gali padėti nustatyti uždegimo požymius, autoimunines ligas ir kitas su artritu susijusias ligas.
• Rentgeno spinduliai: X -Ray gali parodyti sąnarių pokyčius, tokius kaip kremzlės ar kaulų pažeidimas.
• MRT (magnetinio rezonanso tomografija): MRT gali pateikti išsamesnius sąnarių ir aplinkinių audinių vaizdus.
• Artrocentez: Gydytojas gali analizuoti skystį iš sąnario.

2 dalis: Namų sąnarių gydymo būdai

Nors namų gydymo metodai negali išgydyti artrito, jie gali padėti palengvinti simptomus, pagerinti bendrą funkciją ir pagerinti gyvenimo kokybę. Prieš pradedant bet kokį naują gydymo metodą, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei turite kitų ligų ar vartojate vaistus.

2.1 Dieta ir maistas:

Dieta vaidina svarbų vaidmenį valdant artrito simptomų uždegimą ir palengvėjimą. Kai kurie produktai gali padidinti uždegimą, o kiti gali turėti priešuždegiminį poveikį.

• Priešuždegiminiai produktai:

  • Riebalų žuvis: Lašišos, tuno, skumbrės ir sardinių gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi galingą priešuždegiminį poveikį. Bent du kartus per savaitę rekomenduojama suvartoti riebią žuvį.
  • Alyvuogių aliejus: Sudėtyje yra olekantalas, medžiaga, kurios savybės yra panašios į ibuprofeną. Virimo ir salotų padažo alyvuogių aliejui naudokite pirmojo šalto sukimo alyvuogių aliejų.
  • Vaisiai ir daržovės: Mums gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo uždegimo sukeltų pažeidimų. Ypač naudingos uogos (mėlynės, avietės, braškės), vyšnios, granatos, špinatai, brokoliai, kopūstai ir pipirai.
  • Riešutai ir sėklos: Migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos ir linų sėklos turi naudingų riebalų, skaidulų ir antioksidantų.
  • Visų grūdų produktai: Rudų ryžių, avižų, kino ir viso grūdo duonos gausu skaidulų, o tai gali padėti sumažinti uždegimo lygį.
  • Imbieras ir ciberžolė: Turi galingų priešuždegiminių savybių. Imbierą galima pridėti prie arbatos, sriubų ir kitų patiekalų. Ciberžolė dažnai naudojama Indijos virtuvėje ir gali būti laikoma priedu. Norint geriau įsisavinti ciberžolę, rekomenduojama naudoti juoduosius pipirus.

• Produktai, kurių reikėtų vengti arba riboti:

  • Apdoroti produktai: Chips, sausainiai, gazuoti gėrimai ir kiti perdirbtos produktai dažnai turi daug cukraus, trans -riebalų ir kitų medžiagų, kurios gali padidinti uždegimą.
  • Raudona mėsa: Kai kuriems žmonėms tai gali prisidėti prie uždegimo. Rekomenduojama apriboti raudonos mėsos vartojimą.
  • Saharas: Cukrus gali prisidėti prie uždegimo ir svorio padidėjimo. Apribokite cukraus ir saldžių gėrimų.
  • Glitimas: Kai kuriems artritui sergantiems žmonėms gali būti jautrumas glitimui – baltymams, esantiems kviečiuose, miežiuose ir rugiuose. Pabandykite pašalinti glitimą iš dietos ir pažiūrėkite, ar jūsų simptomai pagerės.
  • Alkoholis: Alkoholis gali apsunkinti uždegimą ir sąveikauti su kai kuriais vaistais nuo artrito. Apribokite alkoholio vartojimą arba venkite to.
  • Produktai, kuriuose gausu purinų (su podagra): Venkite arba apribokite produktų, kuriuose gausu purinų, tokių kaip raudona mėsa, subproduktai (kepenys, inkstai), jūros gėrybės (ančiuviai, sardinės) ir alkoholio (ypač alaus), vartojimą.

2.2 Fiziniai pratimai ir veikla:

Reguliarūs fiziniai pratimai yra svarbūs norint išlaikyti bendrą sveikatą, stiprinti raumenis ir pagerinti mobilumą. Tačiau svarbu pasirinkti pratimus, kurie nepateikia per didelio sąnarių apkrovos.

• Mažos apkrovos pratimai:

  • Vaikščiojimas: Paprasta ir veiksminga pratimų forma, kurios sąnariuose nėra stiprios apkrovos.
  • Plaukimas ir Aquaerobika: Vanduo palaiko kūno svorį, sumažindamas sąnarių apkrovą.
  • Dviratis: Važiavimas dviračiu gali sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
  • Tai-chi ir joga: Ši praktika padeda pagerinti lankstumą, pusiausvyrą ir jėgą, taip pat sumažinti stresą.

• Raumenų stiprinimo pratimai:

  • Pratimai su savo svoriu: Perteklius, pritūpimai ir juostelės gali padėti sustiprinti raumenis, palaikančius sąnarius.
  • Pratimai su hanteliais ir elastinėmis juostelėmis: Šie pratimai gali padėti sustiprinti raumenis be per didelės sąnario apkrovos.

• Svarbūs pratimai patarimai:

  • Pradėkite lėtai ir palaipsniui padidinkite pratimų intensyvumą ir trukmę.
  • Prieš treniruotę sušildykite sąnarius ir atlikite ištempimą.
  • Klausykite savo kūno ir sustabdykite pratimus, jei jaučiate skausmą.
  • Pasitarkite su kineziterapeutu ar gydytoju, kad sukurtumėte individualią mankštos programą.

2.3 Svorio kontrolė:

Viršutinio svorio sąnarių apkrova yra papildoma, ypač ant kelių, klubo sąnarių ir stuburo. Svorio mažinimas gali padėti sumažinti skausmą, pagerinti sąnario funkciją ir sulėtinti artrito progresavimą.

• Svorio metimo patarimai:

  • Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų.
  • Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.
  • Fiziniai pratimai reguliariai.
  • Miegokite pakankamai.
  • Tvarkykite stresą.
  • Apsvarstykite galimybę susisiekti su dietologu ar kitu svorio metimo specialistu.

2.4 Šiluma ir šaltis:

Šilumos ir šalčio naudojimas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą.

• Šilta:

  • Šiltos vonios ar sielos: Šiluma gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti standumą.
  • Šilti kompresai: Kelis kartus per dieną užtepkite šiltą kompresą ant paveikto jungties 15-20 minučių.
  • Salės: Norėdami palengvinti skausmą ir suvaržymą, naudokite šildymo padėklą.

• Šalta:

  • Ledo kompresai: Kelis kartus per dieną užtepkite ledo kompresą ant paveiktos jungties 15-20 minučių. ICE gali padėti sumažinti uždegimą ir edemą.
  • Ledo masažas: Kelias minutes švelniai masažuokite paveiktą sąnarį su ledo kubeliu.

• Kada naudoti šilumą ir šaltį:

  • Šilta: Geriau jį naudoti standumui ir skausmui, ypač ryte.
  • Šalta: Geriau naudoti uždegimui ir edemai, ypač po fizinio aktyvumo.

2.5 Žolelių produktai ir priedai:

Kai kurie vaistažolių produktai ir papildai gali padėti palengvinti artrito simptomus. Tačiau svarbu atsiminti, kad šių produktų efektyvumas ne visada yra moksliškai įrodytas, ir jie gali sąveikauti su kitais vaistais. Todėl prieš juos naudodamiesi svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

• Ciberžolė: Sudėtyje yra kurkumino, medžiagos, turinčios galingų priešuždegiminių savybių.
• Imbieras: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir analgetinėmis savybėmis.
• Gliukozaminas ir chondroitinas: Jie gali padėti atkurti kremzlę ir sumažinti osteoartrito skausmą.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Turi priešuždegimines savybes.
• Tas pats (s-adenosilmizetinas): Tai gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių, sergančių osteoartritu, funkciją.
• MSM (metilsulfonilmetatanas): Tai gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą.
• Boswellia: Žolė, turinti priešuždegimines savybes.
• Velnio letena: Žolė, galinti padėti sumažinti skausmą osteoartritui.

2.6 Alternatyvūs gydymo metodai:

Kai kuriems žmonėms, sergantiems artritu, randa palengvėjimą alternatyviais gydymo metodais, tokiais kaip:

• Akupunktūra: Tai apima plonų adatų įvedimą į tam tikrus kūno taškus, kad stimuliuotų natūralius kūno gydymo mechanizmus.
• Masažas: Tai gali padėti atpalaiduoti raumenis, sumažinti skausmą ir pagerinti kraujotaką.
• Hiropraktika: Tai apima manipuliacijas su stuburu ir kitais sąnariais, kad būtų palengvintos skausmo ir pagerina funkciją.
• Meditacija ir joga: Jie gali padėti sumažinti stresą, pagerinti lankstumą ir palengvinti skausmą.

2.7 ergonomika ir gyvenimo būdo pasikeitimas:

Pakeitus savo gyvenimo būdą ir darbo aplinką, galite sumažinti sąnarių apkrovą ir palengvinti artrito simptomus.

• Naudokite teisingą laikyseną: Stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi, o pečiai ištiesinėja, kai sėdite ar stovite.
• Palaikykite gerą ergonomiką darbo vietoje: Įsitikinkite, kad jūsų stalas ir kėdė yra tinkamame aukštyje, o monitorius yra, kad jums nereikėtų pakreipti galvos.
• Naudokite pagalbinius įrenginius: Norėdami sumažinti sąnarių apkrovą, naudokite cukranendres, ortozę ir kitus pagalbinius prietaisus.
• Padarykite pertraukas: Reguliariai darykite pertraukas, kad ištemptumėte sąnarius ir ištemptumėte.
• Miegokite ant patogaus čiužinio ir pagalvės: Patogus čiužinys ir pagalvė gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir kaklą.
• Venkite kartoti judesius: Jei turite atlikti pakartotinius judesius darbe ar namuose, pabandykite pakeisti savo kūno padėtį ir daryti pertraukas.
• Dėvėkite patogius batus: Patogūs batai su gera atrama gali padėti sumažinti kojų sąnarių apkrovą.

2.8 Psichologinė parama:

Gyvenimas su lėtiniu skausmu gali būti sunkus, todėl svarbu gauti psichologinę paramą.

• Bendraukite su savo šeima ir draugais: Padalinkite savo jausmus ir patirtį su artimaisiais.
• Prisijunkite prie palaikymo grupės: Bendravimas su kitais žmonėmis, gyvenančiais su artritu, gali būti labai naudingas.
• Kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą: Jie gali padėti jums susidoroti su skausmu, stresu ir kitomis psichologinėmis problemomis, susijusiomis su artritu.
• Praktikos atsipalaidavimo būdai: Meditacija, joga ir kiti atsipalaidavimo būdai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti jūsų nuotaiką.

3 dalis: kada kreiptis į gydytoją

Nors namų gydymo metodai gali padėti palengvinti artrito simptomus, svarbu pasitarti su gydytoju, jei:

• Sąnarių skausmas yra sunkus ir nepraleidžiamas po namų apdorojimo metodų naudojimo.
• Staiga turite naujų simptomų, tokių kaip šiluma, šaltkrėtis ar bėrimas.
• Jūs negalite perkelti sąnario.
• Artrito simptomai neleidžia atlikti kasdienių užduočių.
• Jūs įtariate, kad jums gali būti artritas.
• Norite gauti profesionalią konsultaciją dėl artrito.

Gydytojas gali tiksliai diagnozuoti, parengti individualų gydymo planą ir prireikus paskirti vaistus. Ankstyva artrito diagnozė ir gydymas gali padėti sulėtinti ligos progresavimą ir užkirsti kelią sąnarių pažeidimui.

4 dalis: sąnario uždegimo prevencija

Nors galima užkirsti kelią ne visų rūšių artritui, galima padaryti keletą dalykų, kuriuos galima padaryti siekiant sumažinti artrito riziką ar sulėtinti jo progresavimą.

• Išlaikyti sveiką svorį: Verslo svoris turi papildomą sąnarių apkrovą.
• Reguliariai užsiimkite fiziniais pratimais: Pratimai padeda sustiprinti raumenis, kurie palaiko sąnarius, ir pagerina jų mobilumą.
• Venkite bendrų sužalojimų: Žaisdami sportą ar fizinį darbą, naudokite apsaugines priemones.
• Laikykitės teisingos laikysenos: Tinkama laikysena padeda sumažinti sąnarių apkrovą.
• Valgykite sveiką mitybą: Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių ir riebių žuvų, gali padėti sumažinti uždegimą.
• Nenurok: Rūkymas yra susijęs su padidėjusia reumatoidinio artrito išsivystymo rizika.
• Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje: Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali prisidėti prie uždegimo.

Vykdydami šiuos patarimus, galite padėti išlaikyti bendrą sveikatą ir sumažinti artrito riziką.