Suppléments alimentaires alimentaires: liberté de mouvement

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Suppléments alimentaires alimentaires: liberté de mouvement

I. Comprendre les bases de la santé conjointe

Pour une vie à part entière, remplie d’activité et de mouvement, il est nécessaire de prendre soin de la santé des articulations. Les joints sont des structures complexes reliant les os et assurent la mobilité du squelette. Ils sont soumis à l’usure, à l’inflammation et aux dommages, ce qui peut entraîner une douleur, une raideur et une limitation de l’activité motrice. Comprendre l’anatomie, la physiologie et les facteurs affectant la santé des articulations est la première étape pour maintenir leur fonction optimale.

A. Anatomie et physiologie conjointe

Les articulations sont classées en plusieurs types, selon leur structure et leur degré de mobilité:

  1. Articulations synoviales: Le type le plus courant, caractérisé par la présence d’un liquide synovial, lubrifiant la surface des os et fournissant un glissement lisse. Exemples: genou, hanche, articulations d’épaule.

    • Cartilage conjoint: Tissu lisse et durable couvrant les extrémités des os dans l’articulation. Il agit comme un amortisseur, réduisant la friction et prévenant les dommages osseux.
    • Membrane synoviale: Une coquille mince tapissait la capsule articulaire et produit le liquide synovial.
    • Fluide synovial: Un liquide visqueux contenant de l’acide hyaluronique, qui fournit une lubrification et une nutrition du cartilage.
    • La capsule conjointe: Tissu conjonctif dense entourant l’articulation et le stabilisant.
    • Blues: Des bandes durables de tissu conjonctif reliant les os et assurez la stabilité de l’articulation.
    • Muscles et tendons: Entourer l’articulation et fournir un mouvement.

  2. Joints de cartilage: Les os sont connectés par le cartilage, qui fournit une mobilité limitée. Exemples: disques intervertébraux, symphyse pubienne.

  3. Joints fibreux: Les os sont reliés par un tissu fibreux dense, qui ne fournit pratiquement pas de mobilité. Exemples: coutures du crâne.

B. Facteurs affectant la santé conjointe

La santé conjointe dépend de nombreux facteurs, notamment:

  1. Âge: Avec l’âge du cartilage, il devient plus mince et perd son élasticité, ce qui augmente le risque d’arthrose. La production de liquide synovial est réduite, ce qui entraîne une sécheresse et une rigidité des articulations.

  2. Poids: Un poids excessif a une charge supplémentaire sur les articulations, en particulier sur le genou et la hanche, ce qui contribue à leur usure.

  3. Blessures: Les dommages aux articulations, tels que les luxations, les étirements et les fractures, peuvent entraîner une douleur chronique et une arthrite à l’avenir.

  4. Prédisposition génétique: Certaines personnes ont une prédisposition génétique au développement de certaines maladies articulaires, telles que la polyarthrite rhumatoïde.

  5. Vie: Un mode de vie sédentaire, une malnutrition et un tabagisme peuvent affecter négativement la santé des articulations.

  6. Facteurs professionnels: Certaines activités associées à la répétition des mouvements ou à la levée de poids peuvent augmenter le risque de maladies articulaires.

  7. Maladies: Certaines maladies, telles que le diabète, le lupus et le psoriasis, peuvent affecter les articulations.

Ii Maladies conjointes communes

Il existe de nombreuses maladies articulaires qui peuvent provoquer des douleurs, une raideur et une limitation de l’activité motrice. Les plus courants d’eux:

A. Ostéoarthrite (OA)

L’arthrose, également connue sous le nom d’arthrite dégénérative, est la maladie articulaire la plus courante. Il se caractérise par la destruction progressive du cartilage articulaire, qui entraîne la douleur, la raideur et la limitation du mouvement.

  1. Raisons: L’arthrose se développe généralement à la suite d’une combinaison de facteurs, notamment l’âge, le poids, les blessures, la prédisposition génétique et les mouvements répétitifs.

  2. Symptômes: Les principaux symptômes de l’arthrose comprennent:

    • Douleur articulaire, qui s’intensifie lors du déplacement
    • Articulations de l’articulation, surtout le matin ou après une période de repos
    • Distribution du mouvement dans l’articulation
    • Crunch ou clique dans le joint lors du déménagement
    • Gonflement autour de l’articulation

  3. Diagnostics: Le diagnostic de l’arthrose comprend généralement un examen physique, des rayons x et parfois l’IRM.

  4. Traitement: Le traitement de l’arthrose vise à faciliter la douleur, à améliorer la fonction articulaire et à ralentir la progression de la maladie. Les options de traitement comprennent:

    • Médicaments: analgésiques, anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), corticostéroïdes, chondroprotecteurs.
    • Physiothérapie: exercices pour renforcer les muscles autour de l’articulation, améliorer la gamme de mouvements et réduire la douleur.
    • Dispositifs orthopédiques: bandages, orthose, cannes.
    • Injections: corticostéroïdes, acide hyaluronique.
    • Intervention chirurgicale: endoprosthétique conjointe (remplaçant l’articulation artificielle endommagée).

B. polyarthrite rhumatoïde (RA)

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque ses propres tissus du corps, y compris les articulations. Cela conduit à l’inflammation, à la douleur, à la raideur et à la destruction des articulations.

  1. Raisons: La cause de la polyarthrite rhumatoïde est inconnue, mais on pense qu’elle est associée à une prédisposition génétique et à des facteurs environnementaux.

  2. Symptômes: Les principaux symptômes de la polyarthrite rhumatoïde comprennent:

    • Douleur et raideur dans les articulations, surtout le matin
    • Gonflement et rougeur des articulations
    • Fatigue
    • Fièvre
    • Perte d’appétit
    • Défaite d’autres organes tels que les yeux, les poumons et le cœur

  3. Diagnostics: Le diagnostic de la polyarthrite rhumatoïde comprend généralement un examen physique, des tests sanguins (par exemple, un facteur rhumatoïde, des anticorps contre un peptide cyclique de citrollen (ACCP)) et des images de rayons x.

  4. Traitement: Le traitement de la polyarthrite rhumatoïde vise à réduire l’inflammation, à soulager la douleur et à prévenir les lésions articulaires. Les options de traitement comprennent:

    • Médicaments: médicaments anti-russes modifiant la maladie (BMARP), anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), corticostéroïdes, médicaments biologiques.
    • Physiothérapie: exercices pour renforcer les muscles autour de l’articulation, améliorer la gamme de mouvements et réduire la douleur.
    • Dispositifs orthopédiques: bandages, orthose.
    • Intervention chirurgicale: Dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour restaurer les articulations endommagées.

C. goutte

La goutte est une forme d’arthrite causée par l’accumulation de cristaux d’acide urique dans les articulations. L’acide uralgique est formé lorsque les purines contenues dans certains aliments sont décomposées.

  1. Raisons: La goutte survient lorsque le corps produit trop d’acide urique ou ne peut pas le retirer efficacement. Les facteurs de risque de développement de la goutte comprennent:

    • Embonpoint
    • Hypertension artérielle
    • Diabète
    • Maladies rénales
    • L’utilisation d’un grand nombre de produits riches en purins (par exemple, viande rouge, fruits de mer, alcool)

  2. Symptômes: Les principaux symptômes de la goutte comprennent:

    • Douleur soudaine et sévère dans l’articulation, le plus souvent dans le pouce de la jambe
    • Gonflement et rougeur de l’articulation
    • La chaleur dans l’articulation
    • Distribution du mouvement dans l’articulation

  3. Diagnostics: Le diagnostic de la goutte comprend généralement un examen physique, un test sanguin pour le niveau d’acide urique et des tests synoviaux pour détecter les cristaux d’acide urique.

  4. Traitement: Le traitement de la goutte vise à soulager la douleur lors des attaques et à réduire le niveau d’acide urique dans le sang pour éviter de futures attaques. Les options de traitement comprennent:

    • Médicaments: médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), colchicine, médicaments qui réduisent les niveaux d’acide urique (par exemple, allopurinol, phyubuxostat).
    • Changement de style de vie: limiter l’utilisation de produits riches en purins, perte de poids, augmentation de l’apport en liquide.

D. bourse

La bursite est une inflammation de la brosse, un petit sac rempli de liquide, ce qui adoucit la friction entre les os, les muscles et les tendons.

  1. Raisons: La bursite peut être causée par la répétition des mouvements, des blessures, des infections ou d’autres maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde.

  2. Symptômes: Les principaux symptômes de la bourse comprennent:

    • Douleur articulaire, qui s’intensifie lors du déplacement
    • Gonflement et rougeur autour de l’articulation
    • Distribution du mouvement dans l’articulation

  3. Diagnostics: Le diagnostic boursier comprend généralement un examen physique et parfois des rayons x ou une IRM.

  4. Traitement: Le traitement de la bourse vise à soulager la douleur et l’inflammation. Les options de traitement comprennent:

    • Repos
    • Application de glace
    • Médicaments anesthésiques (par exemple, AINS)
    • Corticostéroïdes (sous forme d’injections ou de comprimés)
    • Physiothérapie

E. Tendités

La tendinite est une inflammation du tendon reliant le muscle à l’os.

  1. Raisons: La tendinité est généralement causée par la répétition des mouvements, la surcharge ou les blessures.

  2. Symptômes: Les principaux symptômes de la tendinite comprennent:

    • Douleur tendon, qui s’intensifie lors du déplacement
    • Gonflement et rougeur autour du tendon
    • Distribution du mouvement dans l’articulation

  3. Diagnostics: Le diagnostic de la tendinite comprend généralement un examen physique et parfois des rayons X ou une IRM.

  4. Traitement: Le traitement de la tendinite vise à soulager la douleur et l’inflammation. Les options de traitement comprennent:

    • Repos
    • Application de glace
    • Médicaments anesthésiques (par exemple, AINS)
    • Corticostéroïdes (sous forme d’injections)
    • Physiothérapie

Iii. Le rôle des additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) pour la santé articulaire

Les additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) peuvent jouer un rôle important dans le maintien de la santé articulaire, en particulier en combinaison avec une nutrition appropriée, des exercices physiques et d’autres méthodes de traitement. Les Bade peuvent aider à réduire l’inflammation, à soulager la douleur, à améliorer la mobilité et à ralentir la progression des maladies articulaires. Il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne peuvent pas guérir les maladies articulaires, mais elles peuvent être utiles comme ajout au traitement principal. Avant d’utiliser des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin.

A. glucosamine et chondroïtine

La glucosamine et la chondroïtine sont l’un des compléments alimentaires les plus populaires pour la santé articulaire. Ce sont des composants naturels du cartilage et du liquide synovial.

  1. Le mécanisme d’action:

    • Glucosamine: Il stimule la production de glycosaminoglycanes (GAG), qui sont les principaux éléments constitutifs du cartilage. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires.
    • Chondroïtine: Inhibe les enzymes qui détruisent le cartilage et stimule la production d’acide hyaluronique, qui fournit la lubrification des articulations. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires et peut améliorer l’élasticité du cartilage.

  2. Indications: La glucosamine et la chondroïtine sont souvent utilisées pour soulager la douleur et améliorer la fonction articulaire dans l’arthrose. Ils peuvent aider à réduire la raideur, à améliorer la mobilité et à ralentir la progression de la maladie.

  3. Dosage: La dose recommandée de glucosamine est généralement de 1 500 mg par jour et la chondroïtine – 1200 mg par jour.

  4. Effets secondaires: La glucosamine et la chondroïtine sont généralement bien tolérées, mais dans certains cas, les effets secondaires peuvent provoquer des effets secondaires, tels que les nausées, la diarrhée, les ballonnements et la constipation. Les personnes allergiques aux mollusques doivent être prudentes lors de la prise de glucosamine obtenue à partir de mollusques.

  5. Efficacité: L’efficacité de la glucosamine et de la chondroïtine dans le traitement de l’arthrose fait l’objet de discussions. Certaines études ont montré qu’ils peuvent être efficaces pour faciliter la douleur et améliorer la fonction articulaire, tandis que d’autres études n’ont pas révélé de avantages significatifs. Les méta-analyses de recherche montrent que la glucosamine et la chondroïtine peuvent être plus efficaces chez les personnes souffrant de douleurs articulaires modérées.

B. méthyl sulfonylmetatan (MSM)

Le MSM est un composé organique de soufre, qui est naturellement contenu dans le corps humain, ainsi que dans certains aliments.

  1. Le mécanisme d’action: Les HSH possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il peut aider à réduire la douleur et l’œdème dans les articulations, ainsi que pour améliorer leur mobilité. Le MSM participe également à la formation de collagène, ce qui est nécessaire pour la santé du cartilage et des ligaments.

  2. Indications: Le MSM est souvent utilisé pour soulager la douleur et l’inflammation de l’arthrose, de la polyarthrite rhumatoïde et d’autres maladies articulaires. Il peut également aider à accélérer la récupération après des blessures.

  3. Dosage: La posologie MSM recommandée est généralement de 1500 à 3000 mg par jour.

  4. Effets secondaires: Le MSH est généralement bien toléré, mais dans certains cas, il peut provoquer des effets secondaires, tels que les nausées, la diarrhée, les maux de tête et la fatigue.

  5. Efficacité: Des études ont montré que les HSH peuvent être efficaces pour soulager la douleur et améliorer la fonction articulaire dans l’arthrose. Il peut aider à réduire la raideur, à améliorer la mobilité et à réduire le besoin d’analgésiques.

C. acide hyaluronique

L’acide hyaluronique est un composant naturel du liquide synovial qui lubrifie et amortit les articulations.

  1. Le mécanisme d’action: L’acide hyaluronique aide à réduire les frottements entre les os de l’articulation et fournit une absorption de choc. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires et peut contribuer à la restauration du cartilage.

  2. Indications: L’acide hyaluronique est utilisé pour soulager la douleur et améliorer la fonction articulaire dans l’arthrose. Il peut être introduit directement dans l’articulation sous forme d’injections (injections hyaluroniques) ou prises à l’intérieur sous forme de compléments alimentaires.

  3. Dosage: La posologie de l’acide hyaluronique pour l’administration orale est généralement de 80-200 mg par jour.

  4. Effets secondaires: L’acide hyaluronique est généralement bien toléré, mais dans certains cas, il peut provoquer des effets secondaires, tels que les nausées, la diarrhée et les maux de tête. Les injections d’acide hyaluronique peuvent provoquer des douleurs, un gonflement et une rougeur au site d’injection.

  5. Efficacité: Des études ont montré que les injections d’acide hyaluronique peuvent être efficaces pour soulager la douleur et améliorer la fonction articulaire avec l’arthrose. L’efficacité de l’acide hyaluronique oral fait l’objet de recherches supplémentaires.

D. collagène

Le collagène est la principale protéine structurelle, qui est le cartilage, les os, les ligaments et les tendons.

  1. Le mécanisme d’action: Le collagène aide à renforcer et à restaurer le cartilage, ainsi qu’à améliorer l’élasticité et la force des articulations. Il peut également avoir des propriétés anti-inflammatoires.

  2. Indications: Le collagène est souvent utilisé pour soulager la douleur et améliorer la fonction articulaire dans l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et d’autres maladies articulaires. Il peut également aider à accélérer la récupération après des blessures.

  3. Dosage: La dose de collagène recommandée est généralement de 10 à 20 grammes par jour.

  4. Effets secondaires: Le collagène est généralement bien toléré, mais dans certains cas, il peut provoquer des effets secondaires, tels que les nausées, la diarrhée et les ballonnements.

  5. Efficacité: Des études ont montré que le collagène peut être efficace pour soulager la douleur et améliorer la fonction articulaire dans l’arthrose. Il peut aider à réduire la raideur, à améliorer la mobilité et à augmenter la densité osseuse.

E. oméga-3 acides gras

Les acides gras oméga-3 sont des graisses polyinsaturées qui ont des propriétés anti-inflammatoires.

  1. Le mécanisme d’action: Les acides gras oméga-3 aident à réduire l’inflammation dans les articulations, ce qui peut soulager la douleur et améliorer la fonction.

  2. Indications: Les acides gras oméga-3 sont souvent utilisés pour soulager la douleur et l’inflammation de l’arthrose, de la polyarthrite rhumatoïde et d’autres maladies articulaires.

  3. Dosage: La dose recommandée des acides gras oméga-3 est généralement de 1000 à 2000 mg par jour.

  4. Effets secondaires: Les acides gras oméga-3 sont généralement bien tolérés, mais dans certains cas, les effets secondaires peuvent provoquer des effets secondaires, tels que les nausées, la diarrhée et le goût du poisson dans la bouche.

  5. Efficacité: Des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent être efficaces pour atténuer la douleur et l’inflammation avec la polyarthrite rhumatoïde. L’efficacité des acides gras oméga-3 dans l’arthrose fait l’objet de recherches supplémentaires.

F. Kokumin

La kurkumin est une composante active du curcuma, des épices qui ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

  1. Le mécanisme d’action: La kurkumin aide à réduire l’inflammation dans les articulations, ce qui peut soulager la douleur et améliorer la fonction.

  2. Indications: La kurkumin est souvent utilisée pour soulager la douleur et l’inflammation de l’arthrose, de la polyarthrite rhumatoïde et d’autres maladies articulaires.

  3. Dosage: La dose recommandée de curcumine est généralement de 500 à 1 000 mg par jour. Il est important de choisir les additifs de la curcumine avec une biodisponibilité élevée, car le curcuma est mal absorbé par le corps.

  4. Effets secondaires: La kurkumin est généralement bien tolérée, mais dans certains cas, elle peut provoquer des effets secondaires, tels que les nausées, la diarrhée et les maux de tête.

  5. Efficacité: Des études ont montré que la curcumine peut être efficace pour atténuer la douleur et améliorer la fonction articulaire dans l’arthrose.

G. Vitamine D

La vitamine D joue un rôle important dans la santé des os et des articulations. Il aide le corps à absorber le calcium, qui est nécessaire pour maintenir la force osseuse.

  1. Le mécanisme d’action: La vitamine D aide à maintenir la densité osseuse et empêche sa destruction. Il peut également avoir des propriétés anti-inflammatoires.

  2. Indications: La vitamine D est souvent recommandée pour les personnes atteintes d’arthrose et d’autres maladies articulaires, ainsi que pour les personnes à risque d’ostéoporose.

  3. Dosage: La dose recommandée de vitamine D dépend de l’état, de l’état de la santé et du niveau de vitamine D dans le sang. Il est important de consulter un médecin pour déterminer la dose optimale.

  4. Effets secondaires: La vitamine D est généralement bien tolérée, mais à de grandes doses peut provoquer des effets secondaires, tels que les nausées, les vomissements, la faiblesse et la constipation.

  5. Efficacité: Des études ont montré qu’une consommation suffisante de vitamine D peut aider à réduire le risque d’arthrose et d’autres maladies des os et des articulations.

Iv. Autres méthodes de maintien de la santé conjointe

En plus de prendre des compléments alimentaires, il existe d’autres méthodes qui peuvent aider à maintenir la santé conjointe:

A. Nutrition appropriée

Une bonne nutrition joue un rôle important dans le maintien de la santé articulaire. Il est important d’utiliser des aliments riches en antioxydants, substances anti-inflammatoires et nutriments nécessaires à la santé et au cartilage osseux.

  1. Produits utiles pour les joints:

    • Fruits et légumes: Riches avec des antioxydants qui aident à protéger les articulations contre les dommages.
    • Gros poisson: Les acides gras oméga-3 sont riches, qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
    • Huile d’olive: Contient l’olékantal, qui a des propriétés anti-inflammatoires similaires à l’ibuprofène.
    • Noix et graines: Riche en antioxydants, minéraux et graisses saines.
    • Grains entiers: Riche en fibres et en nutriments.

  2. Produits qui doivent être évités:

    • Produits transformés: Ils contiennent beaucoup de sucre, de sel et de graisses malsaines qui peuvent augmenter l’inflammation.
    • Viande rouge: Contient beaucoup de purines qui peuvent contribuer au développement de la goutte.
    • Alcool: Il peut aggraver l’inflammation et les dommages aux articulations.
    • Sahar: Il peut contribuer à l’inflammation et à la prise de poids.

B. Exercices physiques

Les exercices physiques réguliers sont importants pour maintenir la santé conjointe. Ils aident à renforcer les muscles autour des articulations, à améliorer leur mobilité et à réduire la douleur.

  1. Exercices utiles pour les articulations:

    • Exercices de niveau bas: Marcher, nager, faire du vélo.
    • Exercices pour les étirements: Yoga, Pilates.
    • Exercices pour renforcer les muscles: Entraînement électrique en utilisant des poids légers.

  2. Exercices qui doivent être évités:

    • Exercices hautement gérés: Courir, sauter.
    • Exercices qui causent des douleurs articulaires.

C. Contrôle du poids

Un poids excessif a une charge supplémentaire sur les joints, en particulier sur le genou et la hanche. Le maintien d’un poids santé peut aider à réduire le risque de développer des maladies articulaires et de soulager la douleur.

D. Posture appropriée

Une bonne posture est importante pour maintenir la santé de la colonne vertébrale et des articulations. Il aide à distribuer uniformément le poids corporel et à réduire la charge sur les articulations.

E. Éviter les blessures

Les lésions articulaires peuvent entraîner des douleurs chroniques et une arthrite à l’avenir. Il est important d’observer des précautions afin d’éviter les blessures, comme le port d’équipements de protection pendant le sport et la bonne technique de levage de poids.

F. Examens réguliers chez le médecin

Les examens réguliers chez le médecin aideront à identifier les maladies conjointes à un stade précoce et à commencer le traitement avant de progresser.

V. Conclusion

La santé conjointe est un aspect important de la santé générale et du bien-être. Comprendre l’anatomie, la physiologie et les facteurs affectant la santé des articulations est la première étape pour maintenir leur fonction optimale. Les additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) peuvent jouer un rôle important dans le maintien de la santé articulaire, en particulier en combinaison avec une nutrition appropriée, des exercices physiques et d’autres méthodes de traitement. Il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne peuvent pas guérir les maladies articulaires, mais elles peuvent être utiles comme ajout au traitement principal. Avant d’utiliser des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin. Le maintien d’un mode de vie sain, notamment une nutrition appropriée, des exercices physiques réguliers, un contrôle du poids, une bonne posture et une évidence de blessures, peut également aider à maintenir la santé articulaire et à assurer la liberté de mouvement pendant de nombreuses années.

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