Kaip užkirsti kelią bendroms problemoms

1 dalis: Bendros sveikatos ir rizikos veiksnių supratimas

1.1 Sudėtingas sąnarių pasaulis: anatomija ir funkcija

Sąnariai, mūsų mobilumo linijai, yra sudėtingos struktūros, kuriose išdėstytos du ar daugiau kaulų, leidžiančių daugybę judesių. Norint suprasti, kaip juos apsaugoti, būtina pasinerti į jų sudėtingą anatomiją. Tipišką sąnarį sudaro keli pagrindiniai komponentai:

• Sąnarinė kremzlė: Šis sklandus, atspariame audinyje uždengia kaulų galus sąnaryje. Pagrindinė jo funkcija yra suteikti mažos trinties paviršių, leidžiančią kaulams be vargo slysti vienas prieš kitą judėjimo metu. Kremzlė taip pat veikia kaip amortizatorius, sušvelninęs sąnarį nuo smūgio ir sumažindamas stresą ant apatinio kaulo. Sveika kremzlė yra labai svarbi atliekant be skausmo ir efektyvią sąnario funkciją.

• Sinovinė membrana: Šis specializuotas pamušalas apima sąnario ertmę, išskiriančią sinovinį skystį. Sinovinė membrana vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant sveiką bendrą aplinką.

• Sinovinis skystis: Šis klampus, tepimo skystis užpildo sąnario ertmę, dar labiau sumažindamas trintį tarp sąnarinių paviršių. Sinovinis skystis taip pat teikia kremzlės maistines medžiagas, kurioms trūksta tiesioginio kraujo tiekimo. Be to, tai padeda pašalinti atliekas iš jungties.

• Raištys: Šios stiprios pluoštinės jungiamojo audinio juostos jungia kaulus vienas su kitu, užtikrinant sąnario stabilumą. Railiai apsaugo nuo per didelių ar nenormalių judesių, apsaugodami sąnario nuo sužalojimo.

• Sausgyslės: Šie kietos jungiamojo audinio virvelės jungiasi raumenis su kaulais. Sausgysliai perduoda raumenų sukuriamą jėgą į kaulus, leidžiančias judėti sąnaryje.

• Burse: Šie maži, skysčiai užpildyti maišeliai yra aplink sąnarius, kur sausgyslės ar raiščiai gali trinti prieš kaulą. Bursae sumažina trintį ir pagalvėlę šias struktūras, užkertant kelią dirginimui ir uždegimui.

Tinkamas kiekvieno iš šių komponentų veikimas yra būtinas norint išlaikyti bendrą sveikatą ir užkirsti kelią problemoms. Bet kurios iš šių struktūrų pažeidimai ar disfunkcija gali sukelti skausmą, sustingimą ir sumažėjusį mobilumą.

1.2 Kaltininkai: bendros sąnarių problemų priežastys

Bendros problemos gali kilti dėl įvairių priežasčių, pradedant nuo su amžiumi susijusių nusidėvėjimo iki traumų ir pagrindinių sveikatos sutrikimų. Suprasti šias priežastis yra pirmas žingsnis užkertant kelią bendroms problemoms.

• Osteoartritas (OA): OA, dažnai vadinamas „nusidėvėjimo ir ašaros“ artritu, yra labiausiai paplitęs sąnarių problemos rūšis. Jis išsivysto, kai laikui bėgant esanti sąnarinė kremzlė palaipsniui sugenda, todėl susidaro kaulų trintis ant kaulų. Ši trintis sukelia skausmą, sustingimą ir uždegimą. OA yra labiau paplitusi vyresnio amžiaus suaugusiesiems, tačiau taip pat gali atsirasti jaunesniems asmenims dėl sužeidimų ar genetinio polinkio.

• Reumatoidinis artritas (RA): RA yra autoimuninė liga, kai kūno imuninė sistema klaidingai puola sąnarių (sinoviumo) gleivinę. Tai lemia uždegimą, skausmą, patinimą ir galimą sąnario pažeidimą. RA gali paveikti kelis sąnarius visame kūne ir taip pat sukelti sisteminius simptomus, tokius kaip nuovargis ir karščiavimas.

• Sužalojimai: Ūminiai sužalojimai, tokie kaip patempimai, padermės, dislokacijos ir lūžiai, gali sugadinti sąnario struktūras, sukeldamas skausmą, nestabilumą ir ilgalaikes problemas. Pasikartojantys streso sužalojimai, tokie kaip tendinitas ir bursitas, taip pat gali atsirasti dėl per didelio naudojimo ar pasikartojančių judesių.

• Podagra: Podagra yra artrito rūšis, kurią sukelia šlapimo rūgšties kristalai sąnariuose. Šie kristalai sukelia uždegimą, sukeldami staigų ir stiprų skausmą, paprastai dideliame piršteliuose. Podagra dažnai yra susijusi su dieta, genetika ir tam tikromis sveikatos sutrikimais.

• Infekcijos: Infekcijos, tokios kaip septinis artritas, gali įsiveržti į sąnarį ir sukelti uždegimą bei pažeidimus. Šias infekcijas gali sukelti bakterijos, virusai ar grybeliai, todėl joms reikia skubiai gydytis.

• Lupus: Sisteminė vilkligė eritemata (SLE) yra autoimuninė liga, galinti paveikti įvairias kūno dalis, įskaitant sąnarius. Lupus gali sukelti sąnarių skausmą, sustingimą ir patinimą, panašiai kaip RA.

• Kiti veiksniai: Kiti veiksniai, galintys prisidėti prie bendrų problemų, yra nutukimas, genetika, prasta laikysena ir tam tikros profesijos, susijusios su pasikartojančiais judėjimais ar sunkiu kėlimu.

1.3 Rizikos įvertinimas: Nustatykite predisponuojančius veiksnius

Nors kai kurios bendros problemos yra neišvengiamos, supratimas apie jūsų individualius rizikos veiksnius gali padėti imtis iniciatyvių žingsnių, kad apsaugotumėte savo sąnarius. Pagrindiniai rizikos veiksniai apima:

• Amžius: OA išsivystymo rizika didėja su amžiumi, nes kremzlė laikui bėgant natūraliai mažėja.

• Genetika: Šeimos artrito ar kitų sąnarių problemų istorija gali padidinti jūsų jautrumą.

• Svoris: Perteklinis svoris sukelia papildomą stresą svoriui turinčioms sąnariams, tokiems kaip keliai ir klubai, padidindamas OA riziką.

• Ankstesni sužalojimai: Ankstesni sąnarių sužalojimai, net iš pažiūros nereikšmingi, gali padidinti artrito išsivystymo riziką vėliau.

• Profesija: Tam tikros profesijos, apimančios pasikartojančius judesius, sunkų kėlimą ar ilgalaikę stovėjimą, gali sukelti papildomą stresą sąnariams.

• Lytis: Moterys labiau linkusios išsivystyti RA nei vyrai.

• Tam tikros sveikatos sutrikimai: Tokios sąlygos kaip diabetas, vilkligė ir psoriazė gali padidinti sąnarių problemų riziką.

Nustatę savo individualius rizikos veiksnius, galite dirbti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sukurtumėte individualizuotą planą, kaip apsaugoti savo sąnarius ir užkirsti kelią problemoms.

2 dalis: Aktyvios bendros sveikatos strategijos

2.1 Judėjimo galia: mankšta ir bendra sveikata

Reguliarios mankštos yra vienas iš efektyviausių būdų palaikyti bendrą sveikatą. Pratimai padeda sustiprinti raumenis aplink sąnarius, užtikrinant atramą ir stabilumą. Tai taip pat padeda palaikyti kremzlių sveikatą skatinant maistinių medžiagų srautą ir pašalinant atliekas.

• Mažo poveikio aerobinis pratimas: Tokios veiklos, kaip vaikščiojimas, plaukimas, dviračių sportas ir elipsinis mokymas, švelniai vertina sąnarius ir gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei bendrą kūno rengybą. Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų daugiausiai savaitės dienų.

• Stiprumo treniruotės: Stiprinti raumenis aplink sąnarius gali padėti juos stabilizuoti ir palaikyti, sumažinti stresą ir užkirsti kelią traumoms. Sutelkite dėmesį į pratimus, nukreiptus į pagrindines raumenų grupes aplink klubus, kelius, kulkšnis, pečius ir alkūnes. Naudokite tinkamą formą ir palaipsniui padidinkite svorį ar atsparumą, kai sustiprėsite.

• Lankstumo pratimai: Tempimo ir judesio diapazono pratimai gali padėti pagerinti sąnario lankstumą ir sumažinti standumą. Įtraukite pratimus, nukreiptus į visas pagrindines jungtis, laikydami kiekvieną tempimą 15-30 sekundžių. Joga ir Pilates yra puikios galimybės pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą.

• Propriocepciniai pratimai: Propriocepcija yra kūno sugebėjimas pajusti savo padėtį ir judėjimą erdvėje. Propriocepciniai pratimai gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, sumažinant kritimo ir traumų riziką. Pavyzdžiai: stovėjimas ant vienos kojos, balansinės lentos naudojimas arba judrumo treniruotės.

• Klausykite savo kūno: Svarbu klausytis savo kūno ir vengti veiklos, sukeliančios skausmą. Jei mankštos metu patiriate sąnarių skausmą, sustokite ir ilsėkite. Pasitarkite su kineziterapeutu ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte skausmo priežastį ir sudarytumėte saugų bei efektyvų mankštos planą.

2.2 Savo sąnarių maitinimas: dieta ir mityba

Sveika mityba vaidina lemiamą vaidmenį palaikant bendrą sveikatą. Tam tikros maistinės medžiagos gali padėti sumažinti uždegimą, palaikyti kremzlės sveikatą ir skatinti bendrą sąnario funkciją.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir standumą. Geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai. Apsvarstykite galimybę vartoti žuvų taukų papildą, jei savo racione nevartojate pakankamai omega-3.

• Antioksidantai: Antioksidantai apsaugo kūną nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, kurie gali prisidėti prie uždegimo ir sąnarių pažeidimų. Geri antioksidantų šaltiniai yra vaisiai, daržovės ir žalioji arbata.

• Vitaminas D: Vitaminas D yra būtinas kaulų sveikatai ir taip pat gali padėti sumažinti uždegimą. Vitamino D trūkumas yra dažnas, todėl apsvarstykite galimybę patikrinti vitamino D kiekį ir prireikus vartoti papildą.

• Kalcis: Kalcis yra labai svarbus palaikant stiprius kaulus, kurie palaiko sąnarius. Geri kalcio šaltiniai yra pieno produktai, lapinės žalios daržovės ir sustiprintas maistas.

• Gliukozaminas ir chondroitinas: Tai yra natūralūs junginiai, randami kremzlėje. Kai kurie tyrimai rodo, kad gliukozamino ir chondroitino papildai gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti sąnario funkciją, ypač žmonėms, sergantiems OA. Tačiau įrodymai yra nevienareikšmiai ir reikia daugiau tyrimų.

• Hidratacija: Norint išlaikyti sveiką kremzlę, svarbu išlaikyti tinkamą hidratuotą. Vanduo padeda sutepti sąnarius ir pernešti maistines medžiagas į kremzlę.

• Maistas, kurio reikia vengti: Kai kurie maisto produktai gali prisidėti prie uždegimo ir pabloginti sąnarių skausmą. Tai apima perdirbtus maisto produktus, saldžių gėrimų, raudonos mėsos ir per daug alkoholio.

2.3 Sveiko svorio išlaikymas: sąnarių streso sumažinimas

Perteklinis svoris sukelia papildomą stresą svoriui turinčioms sąnariams, tokiems kaip keliai ir klubai, pagreitinantis kremzlės suskaidymas ir padidėja OA rizika. Sveiko svorio išlaikymas gali žymiai sumažinti jūsų sąnarių stresą ir užkirsti kelią problemoms.

• Apskaičiuokite savo KMI: Kūno masės indeksas (KMI) yra kūno riebalų matas, pagrįstas ūgiu ir svoriu. Siekite KMI sveikame diapazone (18,5–24,9).

• Sveikos mitybos įpročiai: Sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Apribokite perdirbtus maisto produktus, saldžių gėrimų ir nesveikų riebalų.

• Reguliarus pratimas: Sumaišykite aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes, kad sudegintumėte kalorijas ir sukurtumėte raumenų masę.

• Porcijos valdymas: Atminkite porcijų dydžius, kad išvengtumėte persivalgymo.

• Ieškoti palaikymo: Jei kovojate su svorio metimu, apsvarstykite galimybę dirbti su registruotu dietologu ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte patarimų ir palaikymo.

2.4 ergonomika ir laikysena: savo sąnarių apsauga darbe ir namuose

Prasta laikysena ir netinkama ergonomika gali sukelti papildomą stresą jūsų sąnariams, sukeldami skausmą ir problemas. Koreguoti savo darbo vietą ir kasdienę veiklą gali padėti apsaugoti jūsų sąnarius.

• Darbo vietos sąranka: Įsitikinkite, kad jūsų kompiuterio monitorius yra akių lygyje, kad būtų išvengta kaklo įtempimo. Naudokite patogią kėdę su gera nugaros atrama. Rašydami laikykite riešus tiesiai ir palaikykite. Jei reikia, naudokite kojos atramą.

• Kėlimo būdai: Keldami sunkius daiktus, sulenkite kelius ir laikykite nugarą tiesią. Venkite suktis keliant.

• Laikysenos supratimas: Atminkite savo laikyseną visą dieną. Sėdėkite ir atsistokite tiesiai su pečiais, o jūsų šerdis įsitraukė.

• Reguliarios pertraukos: Padarykite dažnai pertraukėles, kad ištemptumėte ir judėtumėte, ypač jei sėdite ilgą laiką.

• Miego padėtis: Miegokite ant šono su pagalve tarp kelių, kad sumažintumėte klubų ir nugaros stresą.

2.5 Sužalojimo prevencija: Savo sąnarių apsauga veiklos metu

Sužalojimai yra dažna sąnarių problemų priežastis. Imkitės atsargumo priemonių, kad būtų išvengta traumų, galite padėti apsaugoti jūsų sąnarius ir užkirsti kelią ilgalaikėms problemoms.

• Apšilimas prieš mankštą: Prieš pradėdami fizinį aktyvumą, sušildykite raumenis ir sąnarius.

• Tinkama technika: Naudokite tinkamą formą ir techniką sportuodami ar sportuodami.

• Apsauginė pavara: Dėvėkite tinkamą apsauginę įrangą, pavyzdžiui, šalmus, pagalvėles ir petnešas, dalyvaudami didelės rizikos veikloje.

• Venkite per daug: Palaipsniui padidinkite savo treniruočių intensyvumą ir trukmę, kad išvengtumėte sąnarių pertekliaus.

• Poilsis ir atsigavimas: Suteikite savo kūnui pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti po mankštos ar įtempto aktyvumo.

3 dalis: Esamų bendrų problemų sprendimas

3.1 Ankstyvas aptikimas ir diagnozė: ieškoti profesionalios pagalbos

Jei patiriate nuolatinį sąnarių skausmą, sustingimą ar patinimą, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją. Ankstyvas aptikimas ir diagnozė gali padėti užkirsti kelią tolesnei sąnarių pažeidimui ir pagerinti gydymo rezultatus.

• Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju: Suplanuokite susitikimą pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją ar specialistą, pavyzdžiui, reumatologą ar ortopedą.

• Medicinos istorija ir fizinis egzaminas: Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas paklaus apie jūsų ligos istoriją, simptomus ir gyvenimo būdą. Jie taip pat atliks fizinį egzaminą, kad įvertintų jūsų bendrą funkciją, judesio diapazoną ir skausmo lygį.

• Vaizdo testai: Rentgeno, MRT ir CT nuskaitymai gali padėti vizualizuoti sąnarius ir nustatyti bet kokius struktūrinius pažeidimus.

• Kraujo tyrimai: Kraujo tyrimai gali padėti diagnozuoti tam tikrus artrito tipus, tokius kaip RA ir podagra.

• Sąnarių aspiracija: Kai kuriais atvejais jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui gali tekti išsiaiškinti skysčius iš sąnario, kad būtų galima išanalizuoti jį infekcijai ar uždegimui.

3.2 Medicininis gydymas: skausmo ir uždegimo valdymas

Medicininiai gydymo būdai gali padėti suvaldyti skausmą ir uždegimą, susijusį su sąnarių problemomis.

• Skausmo malšinimo priemonės: Dėl nereceptinių skausmo malšinančių vaistų, tokių kaip acetaminofenas (Tylenol) ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), pavyzdžiui, ibuprofenas (Advil, Motrin) ir Naproksenas (aleve), gali padėti sumažinti lengvą ar vidutinio sunkumo sąnarius skausmą.

• Receptiniai vaistai: Dėl sunkesnio skausmo jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali paskirti stipresnius skausmo malšinimo priemones, tokius kaip opioidai. Tačiau šie vaistai turi didelę priklausomybės riziką ir turėtų būti vartojami atsargiai.

• Kortikosteroidai: Kortikosteroidai, tokie kaip prednizonas, gali sumažinti uždegimą ir skausmą. Juos galima vartoti per burną arba švirkščiami tiesiai į sąnarį.

• Ligą modifikuojantys antireumatiniai vaistai (DMARD): DMARD yra naudojami autoimuninėms artrito formoms gydyti, tokios kaip RA. Jie dirba slopindami imuninę sistemą ir sumažindami uždegimą.

• Biologiniai terapijos: Biologiniai gydymo būdai yra naujesnė DMARD klasė, nukreipta į specifinius imuninės sistemos komponentus. Jie dažnai naudojami RA ir kitoms autoimuninėms ligoms gydyti.

• Hialurono rūgšties injekcijos: Hialurono rūgštis yra medžiaga, natūraliai randama sąnario skystyje. Hialurono rūgšties injekcijos gali padėti sutepti sąnarį ir sumažinti skausmą, ypač žmonėms, sergantiems OA.

3.3 Kineziterapija ir reabilitacija: Funkcijos ir mobilumo atkūrimas

Kineziterapija gali atlikti gyvybiškai svarbų vaidmenį atkuriant sąnario funkciją ir mobilumą po sužalojimo ar dėl artrito.

• Skausmo valdymas: Kineziterapeutai gali naudoti įvairius metodus skausmui valdyti, pavyzdžiui, ledas, šiluma, elektrinė stimuliacija ir masažas.

• Stiprinimo pratimai: Kineziterapeutai gali sukurti individualizuotą mankštos programą, kad sustiprintų raumenis aplink sąnarį, užtikrinant palaikymą ir stabilumą.

• Judesio diapazono pratimai: Kineziterapeutai gali padėti jums atlikti pratimus, kad pagerintumėte sąnarių lankstumą ir judesių diapazoną.

• Pagalbiniai įrenginiai: Kineziterapeutai gali rekomenduoti ir pritaikyti jums pagalbinius prietaisus, tokius kaip petnešos, kanapės ar vaikštynės, kad padėtų jums lengviau ir saugiau judėti.

• Išsilavinimas: Kineziterapeutai gali jus išmokyti apie tinkamą laikyseną, kėlimo būdus ir kitas strategijas jūsų sąnariams apsaugoti.

3.4 Alternatyvūs gydymo būdai: papildomi požiūriai į bendrą sveikatą

Kai kuriems žmonėms per alternatyvius gydymo būdus palengvėja sąnarių skausmas. Tačiau prieš bandant svarbu aptarti šias galimybes su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

• Akupunktūra: Akupunktūra apima plonų adatų įterpimą į konkrečius kūno taškus, kad būtų stimuliuotas energijos srautas ir palengvinti skausmą.

• Masažo terapija: Masažas gali padėti atpalaiduoti raumenis, sumažinti skausmą ir pagerinti kraujotaką.

• Joga ir Tai Chi: Ši proto ir kūno praktika sujungia švelnius judesius, tempimą ir meditaciją, siekiant pagerinti lankstumą, pusiausvyrą ir streso mažinimą.

• Žolelių vaistai: Kai kurios vaistažolės, tokios kaip ciberžolė ir imbieras, turi priešuždegimines savybes ir gali padėti palengvinti sąnarių skausmą. Vis dėlto, naudojant vaistažolių vaistus, svarbu būti atsargiai, nes jie gali sąveikauti su vaistais.

• Papildai: Kai kurie papildai, tokie kaip gliukozaminas ir chondroitinas, gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti sąnario funkciją. Tačiau įrodymai yra nevienareikšmiai ir reikia daugiau tyrimų.

3.5 Chirurginės galimybės: atsižvelgiant į bendrą pakeitimą

Kai kuriais atvejais gali prireikti sąnario pakeitimo operacijos, kad būtų palengvintos stipraus skausmo ir atkurtų sąnario funkciją.

• Bendra pakeitimo operacija: Sąnarių pakeitimo operacija apima pažeistos sąnario pakeitimą dirbtiniu sąnariu (protezu). Dažniausi sąnarių pakeitimai yra klubo ir kelio sąnario pakeitimai.

• Artroskopinė chirurgija: Artroskopinė chirurgija yra minimaliai invazinė procedūra, kuri naudoja mažą kamerą ir instrumentus, kad būtų galima taisyti ar pašalinti pažeistą audinį jungtyje.

• Svarstymai: Bendra pakeitimo operacija yra pagrindinė procedūra, todėl ji turėtų būti svarstoma tik po to, kai kitos gydymo galimybės nepavyko. Svarbu aptarti chirurgijos riziką ir naudą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

4 dalis: Ilgalaikės valdymo ir prevencijos strategijos

4.1 Tvaraus bendrojo sveikatos plano kūrimas

Bendros sveikatos valdymas yra nuolatinis procesas, reikalaujantis ilgalaikio įsipareigojimo. Tvarios bendros sveikatos plano sudarymas apima sveikų įpročių įtraukimą į savo kasdienį gyvenimą ir darbą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų galima stebėti jūsų pažangą.

• Reguliarus pratimas: Toliau užsiimkite reguliariais pratimais, įskaitant mažo poveikio aerobinius pratimus, jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus.

• Sveika mityba: Išlaikykite sveiką mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.

• Svorio valdymas: Išlaikykite sveiką svorį, kad sumažintumėte sąnarių stresą.

• Tinkama laikysena ir ergonomika: Praktikuokite gerą laikyseną ir ergonomiką darbe ir namuose.

• Sužalojimų prevencija: Imkitės atsargumo priemonių, kad veiklos metu būtų išvengta traumų.

• Reguliarūs patikrinimai: Suplanuokite reguliarius patikrinimus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad stebėtumėte bendrą sveikatą ir išspręstumėte visas problemas anksti.

4.2 Pažangos stebėjimas ir požiūrio koregavimas

Senstant ir keičiantis kūnui, gali tekti pakoreguoti savo bendrą sveikatos planą. Svarbu stebėti savo pažangą ir prireikus atlikti pakeitimus.

• Atkreipkite dėmesį į savo simptomus: Žinokite apie bet kokius sąnarių skausmo, sustingimo ar funkcijos pokyčius.

• Stebėkite savo pažangą: Laikykite žurnalą arba naudokite kūno rengybos stebėjimo priemonę, kad stebėtumėte pratimus, dietą ir svorį.

• Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju: Aptarkite bet kokius susirūpinimą keliančius dalykus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir prireikus atlikite gydymo plano pakeitimus.

4.3 Įgalinimas sau: kontroliuoti savo bendrą sveikatą

Galų gale, kontroliuojant savo bendrą sveikatą, reikia suteikti galimybę sau priimti pagrįstus sprendimus ir imtis iniciatyvių žingsnių, kad apsaugotumėte savo sąnarius.

• Lengvėk save: Sužinokite kiek įmanoma daugiau apie bendrą sveikatą ir sąlygas, kurios gali paveikti jūsų sąnarius.

• Būkite savo advokatas: Sakykite savo sveikatą ir užduokite klausimus savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.

• Prisijunkite prie palaikymo grupės: Susisiekite su kitais, gyvenančiais su bendromis problemomis, norėdami pasidalyti patirtimi ir mokytis vieni iš kitų.

• Likite teigiamas: Išlaikykite teigiamą požiūrį ir sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo bendrą sveikatą.

Suprasdami sudėtingą sąnarių veikimą, atpažindami jūsų individualius rizikos veiksnius ir priimdami iniciatyvias strategijas, galite paruošti kelią ateičiai, užpildytai judėjimui be skausmo ir ilgalaikė bendra sveikata. Šis išsamus požiūris kartu su reguliariomis konsultacijomis su sveikatos priežiūros specialistais suteiks jums galimybę naršyti bendros priežiūros sudėtingumą ir išlaikyti aktyvų, visavertį gyvenimo būdą.