Buruk untuk Wanita: Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Tambahan

Posted on by

Buruk untuk Wanita: Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Tambahan

Bahagian 1: Asas bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) untuk wanita

  1. Definisi dan klasifikasi makanan tambahan:

    • Bekalan diet adalah menumpukan bahan semulajadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi yang direka untuk pengambilan langsung atau pengenalan kepada produk makanan untuk memperkayakan diet dengan makanan individu atau bahan aktif biologi dan kompleks mereka.
    • Klasifikasi makanan tambahan adalah berdasarkan komposisi dan tujuan fungsional mereka. Kategori utama termasuk:
      • Nutricotics: Digunakan untuk membetulkan komposisi kimia makanan. Ini adalah vitamin, mineral, serat pemakanan, asid lemak tak tepu (PNS).
      • Parafarmetzetics: digunakan untuk pencegahan, terapi tambahan dan penyelenggaraan aktiviti fungsional organ dan sistem. Ini termasuk adaptogens, imunomodulator, antioksidan.
      • Probiotik dan Prebiotik: Menyokong mikroflora usus yang sihat. Probiotik – mikroorganisma hidup, prebiotik – bahan yang merangsang pertumbuhan bakteria yang bermanfaat.
    • Buruk bukan ubat. Tugas utama mereka adalah untuk menambah diet dengan bahan yang diperlukan.

  2. Peraturan buruk:

    • Di Rusia, makanan tambahan adalah tertakluk kepada pendaftaran negeri. Proses ini termasuk pengesahan pematuhan dengan norma kebersihan dan epidemiologi dan keperluan kebersihan.
    • Sijil pendaftaran dikeluarkan oleh Perkhidmatan Persekutuan untuk Pengawasan Perlindungan Hak Pengguna dan Kebajikan Manusia (Rospotrebnadzor).
    • Penandaan makanan tambahan harus mengandungi maklumat lengkap mengenai komposisi, pengilang, kaedah permohonan, kontraindikasi dan tarikh tamat tempoh. Adalah penting untuk mengkaji dengan teliti label sebelum membeli.
    • Tanggungjawab untuk keselamatan dan kecekapan makanan tambahan diet ditanggung oleh pengilang.
    • Terdapat perbezaan dalam peraturan makanan tambahan di negara -negara yang berbeza. Apabila membeli makanan tambahan di luar negara, keperluan tempatan mesti diambil kira.

  3. Prinsip makanan tambahan:

    • Buruk mempengaruhi badan kerana kandungan bahan aktif secara biologi. Bahan -bahan ini boleh mengambil bahagian dalam pelbagai proses biokimia, mengekalkan fungsi normal organ dan sistem, mengukuhkan imuniti.
    • Nutricotics menambah kekurangan vitamin, mineral dan nutrien lain yang diperlukan untuk fungsi biasa badan.
    • Paraapharmaceuticals mempunyai kesan fisiologi yang lebih ketara. Adaptogens, sebagai contoh, meningkatkan ketahanan badan terhadap tekanan, imunomodulator menguatkan sistem imun, antioksidan melindungi sel dari kerosakan kepada radikal bebas.
    • Probiotik dan prebiotik meningkatkan pencernaan, mengukuhkan imuniti dan menyokong mikroflora usus yang sihat.
    • Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada komposisi, dos, ciri -ciri individu badan dan faktor lain.

  4. Tanda -tanda penggunaan makanan tambahan untuk wanita:

    • Buruk berguna untuk wanita dalam jangka hayat yang berbeza:
      • Semasa kehamilan dan penyusuan susu: untuk menyediakan badan dengan vitamin dan mineral yang diperlukan.
      • Semasa menopaus: untuk mengurangkan gejala yang berkaitan dengan penstrukturan semula hormon.
      • Dengan usaha fizikal yang sengit: untuk mengekalkan tenaga dan memulihkan otot.
      • Dengan diet yang tidak seimbang: untuk menambah kekurangan bahan yang diperlukan.
      • Untuk mengukuhkan imuniti dan meningkatkan rintangan tekanan.
      • Untuk memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku.
      • Untuk mengekalkan kesihatan tulang.
    • Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan, disarankan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan keperluan untuk menggunakannya dan memilih komposisi yang optimum.

  5. Contraindications untuk penggunaan makanan tambahan untuk wanita:

    • Intoleransi individu terhadap makanan tambahan.
    • Kehamilan dan penyusuan susu ibu (untuk beberapa makanan tambahan diet).
    • Penyakit akut.
    • Penyakit kronik di peringkat keterukan.
    • Mengambil dadah (berunding dengan doktor diperlukan).
    • Umur kanak -kanak (untuk beberapa makanan tambahan).
    • Sebelum pembedahan (sesetengah makanan tambahan boleh menjejaskan pembekuan darah).

  6. Borang output yang buruk:

    • Buruk dihasilkan dalam pelbagai bentuk:
      • Tablet.
      • Kapsul.
      • Serbuk.
      • Cecair (penyelesaian, sirup, pekat).
      • Chak.
      • Bar.
    • Pilihan borang pelepasan bergantung kepada keutamaan pengguna dan kemudahan permohonan.
    • Sesetengah bentuk pelepasan, contohnya, kapsul, dapat memberikan bioavailabiliti bahan aktif yang terbaik.

Bahagian 2: Vitamin dan Mineral untuk Kesihatan Wanita

  1. Vitamin D:

    • Peranan dalam badan: mengambil bahagian dalam peraturan metabolisme kalsium dan fosforus, adalah perlu untuk kesihatan tulang dan gigi, menguatkan imuniti, mengurangkan risiko osteoporosis.
    • Sumber: Cahaya matahari, ikan berminyak, kuning telur, produk diperkaya.
    • Kekurangan: Boleh menyebabkan kelemahan, keletihan, tulang dan otot, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.
    • Dos: Bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan tahap vitamin D dalam darah. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.
    • Kelebihan kemasukan dalam bentuk makanan tambahan: membolehkan pengambilan vitamin D yang mencukupi, terutamanya semasa tempoh aktiviti solar yang tidak mencukupi.

  2. Kalsium:

    • Peranan dalam badan: perlu untuk kesihatan tulang dan gigi, terlibat dalam penguncupan otot, penghantaran impuls saraf, pembekuan darah.
    • Sumber: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, ikan.
    • Kekurangan: Boleh menyebabkan osteoporosis, kekejangan otot, peningkatan kerengsaan.
    • Dos: Bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan tahap kalsium dalam darah. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.
    • Kelebihan penerimaan dalam bentuk makanan tambahan: membolehkan pengambilan kalsium yang mencukupi, terutamanya dengan penggunaan produk tenusu yang tidak mencukupi. Adalah penting untuk mengambil kalsium dengan vitamin D untuk penyerapan yang lebih baik.

  3. Besi:

    • Peranan dalam badan: ia adalah sebahagian daripada hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke sel, mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, dan menguatkan imuniti.
    • Sumber: Daging merah, hati, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau, buah -buahan kering.
    • Kekurangan: Boleh menyebabkan anemia, kelemahan, keletihan, sakit kepala, keguguran rambut.
    • Dos: Bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan tahap besi dalam darah. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.
    • Kelebihan penerimaan dalam bentuk makanan tambahan: membolehkan anda membuat kekurangan zat besi, terutama pada wanita yang mempunyai banyak haid, wanita hamil dan kejururawatan. Adalah penting untuk mengambil besi bersama dengan vitamin C untuk penyerapan yang lebih baik.

  4. Asid Folik (Vitamin B9):

    • Peranan dalam badan: diperlukan untuk perkembangan normal janin semasa kehamilan, terlibat dalam pembentukan sel darah, sintesis DNA dan RNA.
    • Sumber: Sayuran berdaun hijau, kekacang, hati, telur.
    • Kekurangan: Boleh menyebabkan anemia, kecacatan tiub saraf pada janin, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
    • Dos: Terutama penting semasa kehamilan. Adalah disyorkan untuk mengambil asid folik beberapa bulan sebelum konsepsi dan semasa trimester pertama kehamilan.
    • Kelebihan kemasukan dalam bentuk makanan tambahan: membolehkan pengambilan asid folik yang mencukupi, terutamanya semasa kehamilan.

  5. Vitamin B12:

    • Peranan dalam badan: perlu untuk pembentukan sel darah, fungsi normal sistem saraf, sintesis DNA dan RNA.
    • Sumber: Produk haiwan (daging, ikan, telur, produk tenusu).
    • Kekurangan: boleh menyebabkan anemia, gangguan neurologi, keletihan, kelemahan.
    • Dos: Terutama penting untuk vegetarian dan vegan, kerana vitamin B12 hanya terkandung dalam produk haiwan.
    • Kelebihan kemasukan dalam bentuk makanan tambahan: membolehkan pengambilan vitamin B12 yang mencukupi, terutama bagi orang yang tidak menggunakan produk haiwan.

  6. Magnesium:

    • Peranan dalam badan: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia, yang diperlukan untuk fungsi normal otot dan sistem saraf, mengawal gula darah, dan menyokong kesihatan tulang.
    • Sumber: Sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kekacang, produk bijirin.
    • Kekurangan: Boleh menyebabkan kekejangan otot, keletihan, insomnia, peningkatan tekanan darah.
    • Dos: Bergantung pada usia dan keadaan kesihatan.
    • Kelebihan kemasukan dalam bentuk suplemen makanan: membolehkan peletakan magnesium yang mencukupi, terutama dengan tekanan, kerja fizikal yang intensif dan penyakit tertentu.

  7. Zink:

    • Peranan dalam badan: diperlukan untuk operasi biasa sistem imun, terlibat dalam penyembuhan luka, sintesis DNA dan RNA, dan menyokong kesihatan kulit, rambut dan kuku.
    • Sumber: Daging, makanan laut, kacang, biji, kekacang.
    • Kekurangan: Boleh menyebabkan penurunan imuniti, keterlambatan pertumbuhan, keguguran rambut, masalah kulit.
    • Dos: Bergantung pada usia dan keadaan kesihatan.
    • Kelebihan kemasukan dalam bentuk makanan tambahan: membolehkan pengambilan zink yang mencukupi, terutamanya dengan masalah imuniti dan kulit yang dikurangkan.

  8. Iodin:

    • Peranan dalam badan: diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang mengawal metabolisme.
    • Sumber: Makanan laut, garam iodized.
    • Kekurangan: boleh menyebabkan penyakit kelenjar tiroid, keterangkuman mental pada kanak -kanak.
    • Dos: Terutama penting semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.
    • Kelebihan kemasukan dalam bentuk suplemen makanan: membolehkan pengambilan iodin yang mencukupi, terutamanya di kawasan dengan kekurangan iodin dalam tanah dan air.

Bahagian 3: Aditif Herba untuk Wanita

  1. Blopogon Bolace (Black Cohosh):

    • Permohonan: pelepasan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan perubahan mood.
    • Mekanisme tindakan: mungkin, mempengaruhi sistem serotonin di otak, menyesuaikan suhu badan dan mood.
    • Kesan sampingan: Jarang, tetapi gangguan gastrousus, sakit kepala dan pening boleh berlaku.
    • Peringatan: Tidak disyorkan untuk penyakit hati, kehamilan dan penyusuan susu ibu.
    • Interaksi dengan ubat -ubatan: boleh berinteraksi dengan ubat hormon dan antidepresan.

  2. Dudnik Cina (Dong Quai):

    • Permohonan: Secara tradisional digunakan untuk melegakan kesakitan haid, PM dan gejala menopaus.
    • Mekanisme tindakan: mengandungi phytoestrogens yang boleh mempunyai kesan seperti estrogen dalam badan.
    • Kesan sampingan: boleh menyebabkan fotosensitisasi (peningkatan kepekaan terhadap matahari), gangguan gastrousus dan pendarahan.
    • Peringatan: Tidak disyorkan semasa kehamilan, penyusuan susu ibu, pendarahan, mengambil antikoagulan dan ubat hormon.
    • Interaksi dengan ubat -ubatan: Boleh berinteraksi dengan antikoagulan, anti -signs dan ubat hormon.

  3. Vitex suci (Chasteberry):

    • Permohonan: pelepasan gejala PMS, seperti kerengsaan, kembung dan kesakitan payudara, serta untuk mengawal kitaran haid.
    • Mekanisme tindakan: mempengaruhi pengeluaran prolaktin, hormon, yang dapat memperburuk gejala PM.
    • Kesan sampingan: Jarang, tetapi gangguan gastrousus, sakit kepala dan ruam kulit boleh berlaku.
    • Peringatan: Tidak disyorkan semasa kehamilan, menyusu dan mengambil ubat hormon.
    • Interaksi dengan ubat -ubatan: boleh berinteraksi dengan ubat antipsikotik dan ubat hormon.

  4. Clover Merah (semanggi merah):

    • Permohonan: pelepasan gejala menopaus, seperti pasang surut dan berpeluh malam, serta mengekalkan kesihatan tulang.
    • Mekanisme tindakan: mengandungi isoflavon yang merupakan phytoestrogens.
    • Kesan sampingan: Jarang, tetapi gangguan gastrousus dan ruam kulit boleh berlaku.
    • Peringatan: Tidak disyorkan semasa kehamilan, penyusuan susu, penyakit yang bergantung kepada hormon dan mengambil antikoagulan.
    • Interaksi dengan ubat -ubatan: boleh berinteraksi dengan antikoagulan dan ubat hormon.

  5. Soya (soya):

    • Permohonan: pelepasan gejala menopaus, seperti pasang surut dan berpeluh malam, serta mengekalkan kesihatan tulang.
    • Mekanisme tindakan: mengandungi isoflavon yang merupakan phytoestrogens.
    • Kesan sampingan: Jarang, tetapi gangguan gastrousus boleh berlaku.
    • Peringatan: Beberapa kajian menunjukkan bahawa soya boleh menjejaskan latar belakang hormon. Penggunaan kacang soya yang sederhana adalah disyorkan.
    • Interaksi dengan ubat -ubatan: boleh berinteraksi dengan ubat hormon dan beberapa antibiotik.

  6. Ginseng (ginseng):

    • Permohonan: Peningkatan tenaga, penurunan keletihan, meningkatkan fungsi kognitif dan menguatkan imuniti.
    • Mekanisme tindakan: mengandungi ginzenosida yang mempunyai kesan adaptogenik, membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan.
    • Kesan sampingan: Boleh menyebabkan insomnia, kegelisahan dan peningkatan tekanan darah.
    • Peringatan: Tidak disyorkan semasa kehamilan, penyusuan susu ibu, hipertensi dan antikoagulan.
    • Interaksi dengan ubat -ubatan: Boleh berinteraksi dengan antikoagulan, anti -tanda, antidepresan dan ubat untuk rawatan diabetes.

  7. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

    • Permohonan: Mengurangkan tekanan, peningkatan mood, meningkatkan prestasi mental dan fizikal.
    • Mekanisme tindakan: mempunyai kesan adaptogenik, mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan) dan meningkatkan tahap serotonin dan dopamin (hormon kebahagiaan).
    • Kesan sampingan: Jarang, tetapi insomnia, kegelisahan dan kerengsaan boleh berlaku.
    • Peringatan: Tidak disyorkan semasa kehamilan, penyusuan susu dan gangguan bipolar.
    • Interaksi dengan ubat -ubatan: boleh berinteraksi dengan antidepresan dan ubat antipsikotik.

Bahagian 4: Tambahan berguna lain untuk wanita

  1. Asid lemak omega-3 (minyak ikan):

    • Peranan dalam badan: penting untuk kesihatan jantung, otak, mata dan kulit, mempunyai sifat anti -radang.
    • Sumber: Ikan berlemak (salmon, makarel, sardin), benih linen, chia, walnut.
    • Kelebihan kemasukan dalam bentuk makanan tambahan: memastikan pengambilan asid lemak omega-3 yang mencukupi, terutamanya dengan penggunaan ikan yang tidak mencukupi.
    • Petunjuk: Penyakit kardiovaskular, penyakit keradangan, kemurungan, kulit kering.
    • Peringatan: Apabila mengambil antikoagulan, berunding dengan doktor diperlukan.

  2. Kolagen:

    • Peranan dalam badan: protein struktur utama yang diperlukan untuk kesihatan kulit, rambut, kuku, sendi dan tulang.
    • Sumber: sup tulang, gelatin.
    • Kelebihan kemasukan dalam bentuk suplemen makanan: Meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan, menguatkan rambut dan kuku, melegakan kesakitan sendi.
    • Petunjuk: Perubahan kulit yang berkaitan dengan umur, sakit sendi, osteoarthritis.
    • Perhatian: Jarang, tetapi tindak balas alahan boleh berlaku.

  3. Probiotik:

    • Peranan dalam badan: Mereka menyokong mikroflora usus yang sihat, mengukuhkan imuniti, meningkatkan pencernaan.
    • Sumber: Produk tenusu (yogurt, kefir), sauerkraut, kimchi.
    • Kelebihan kemasukan dalam bentuk makanan tambahan: menyediakan penerimaan bakteria yang bermanfaat, terutama selepas mengambil antibiotik.
    • Petunjuk: Dysbiosis, cirit -birit, sembelit, sindrom usus yang marah, pengurangan imuniti.
    • Perhatian: Jarang, tetapi pembentukan kembung dan gas mungkin berlaku.

  4. Asid Hyaluronik:

    • Peranan dalam badan: melembapkan kulit, menyokong keanjalannya, mengurangkan kedutan, dan melegakan kesakitan sendi.
    • Sumber: Daging, ayam, tulang rawan.
    • Kelebihan kemasukan dalam bentuk suplemen makanan: Meningkatkan keadaan kulit, melembapkan sendi.
    • Petunjuk: Kulit kering, kedutan, sakit sendi.
    • Perhatian: Jarang, tetapi tindak balas alahan boleh berlaku.

  5. Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Peranan dalam badan: Antioksidan diperlukan untuk pengeluaran tenaga dalam sel, menyokong kesihatan jantung dan otak.
    • Sumber: Daging, ikan, kacang, biji.
    • Kelebihan penerimaan dalam bentuk makanan tambahan: meningkatkan metabolisme tenaga, melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas, menyokong kesihatan jantung.
    • Petunjuk: Penyakit kardiovaskular, migrain, keletihan, statin.
    • Peringatan: Boleh mengurangkan keberkesanan warfarin.

  6. Asid Alpha-Lipoic (ALA):

    • Peranan dalam badan: antioksidan, mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, mengawal gula darah.
    • Sumber: Daging, sayur -sayuran (bayam, brokoli, kubis Brussels).
    • Kelebihan kemasukan dalam bentuk makanan tambahan: meningkatkan kepekaan terhadap insulin, melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas, dan melegakan gejala neuropati diabetes.
    • Petunjuk: Diabetes, neuropati diabetes, perlindungan antioksidan.
    • Peringatan: Boleh mengurangkan gula darah.

Bahagian 5: Keselamatan dan Keberkesanan Suplemen Diet

  1. Memilih produk yang berkualiti:

    • Beli makanan tambahan hanya dari pengeluar yang dipercayai dan di farmasi atau kedai yang boleh dipercayai.
    • Perhatikan kehadiran sijil pendaftaran.
    • Mengkaji komposisi produk. Pastikan tidak ada aditif dan alergen yang berbahaya di dalamnya.
    • Semak tarikh tamat tempoh.
    • Jangan mempercayai pengiklanan yang menjanjikan hasil yang indah.
    • Perhatikan ulasan pelanggan lain.

  2. Dos dan mod penerimaan:

    • Ketat memerhati dos yang disyorkan dan mod penerimaan yang ditunjukkan pada label.
    • Jangan melebihi dos yang disyorkan tanpa berunding dengan doktor.
    • Pertimbangkan ciri -ciri individu badan dan status kesihatan.
    • Mula mengambil makanan tambahan dengan dos kecil untuk memeriksa toleransi.
    • Jika kesan sampingan muncul, berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.

  3. Interaksi dengan ubat:

    • Sebelum mengambil makanan tambahan, beritahu doktor tentang semua ubat yang anda ambil.
    • Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya.
    • Gabungan beberapa makanan tambahan dan ubat -ubatan boleh berbahaya kepada kesihatan.

  4. Kesan sampingan dan kontraindikasi:

    • Ketahui kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi yang ditunjukkan pada label.
    • Jika kesan sampingan muncul, berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.
    • Jangan ambil makanan tambahan dengan kehadiran kontraindikasi.

  5. Berunding dengan doktor:

    • Sebelum mengambil makanan tambahan, pastikan anda berunding dengan doktor.
    • Doktor akan membantu menentukan keperluan untuk menggunakan makanan tambahan, memilih komposisi dan dos yang optimum, serta menilai kemungkinan risiko dan kontraindikasi.
    • Diri sendiri boleh membahayakan kesihatan.

  6. Sikap untuk makanan tambahan sebagai suplemen kepada gaya hidup yang sihat:

    • Bad tidak menggantikan diet penuh dan seimbang, latihan fizikal biasa dan gaya hidup yang sihat.
    • Rawat makanan tambahan sebagai suplemen kepada gaya hidup yang sihat, dan bukan sebagai ubat dari semua penyakit.
    • Menggabungkan suplemen makanan dengan pemakanan yang sihat, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi.

  7. Penyelidikan klinikal dan asas bukti:

    • Tidak semua makanan tambahan mempunyai asas klinikal yang mencukupi yang mengesahkan keberkesanannya.
    • Perhatikan hasil kajian klinikal dan bukti -mengesahkan keberkesanan makanan tambahan.
    • Jangan mempercayai pengiklanan yang tidak disokong oleh data saintifik.

  8. Amaran mengenai penipuan dan pengiklanan yang tidak adil:

    • Berhati -hati dengan pengiklanan, menjanjikan hasil yang indah dan penyembuhan cepat untuk semua penyakit.
    • Jangan mempercayai penjual yang mengenakan anda pembelian makanan tambahan.
    • Semak maklumat mengenai makanan tambahan di laman web organisasi perubatan dan penerbitan saintifik.
    • Laporan mengenai kes penipuan dan pengiklanan yang tidak adil di Rospotrebnadzor.

Bahagian 6: Diet untuk pelbagai tempoh kehidupan wanita

  1. Diet untuk remaja:

    • Keperluan utama: Vitamin Kumpulan B, Vitamin D, Kalsium, Besi, Zink.
    • Suplemen makanan yang disyorkan: kompleks vitamin-mineral, asid lemak omega-3.
    • Ciri -ciri Permohonan: Adalah perlu untuk mengambil kira keperluan berkaitan umur dan status kesihatan.

  2. Buruk untuk usia reproduktif:

    • Keperluan utama: asid folik, besi, iodin, vitamin D, asid lemak omega-3.
    • Suplemen makanan yang disyorkan: Kompleks vitamin-mineral untuk wanita hamil, asid folik, iodomarin.
    • Ciri -ciri permohonan: amat penting dalam merancang kehamilan dan semasa kehamilan.

  3. Diet untuk tempoh menopaus:

    • Keperluan utama: Kalsium, Vitamin D, Magnesium, Phytoestrogens.
    • Suplemen makanan yang disyorkan: Persiapan kalsium dan vitamin D, makanan tambahan dengan clopogon sista, semanggi merah, soya.
    • Ciri -ciri Permohonan: Adalah perlu untuk mengambil kira gejala individu dan keadaan kesihatan.

  4. Diet untuk wanita tua:

    • Keperluan utama: Vitamin D, Kalsium, Vitamin B12, Omega-3 Asid Lemak, Coenzyme Q10.
    • Suplemen makanan yang disyorkan: Kalsium dan Vitamin D, Vitamin B12, Minyak Ikan, Coenzyme Q10.
    • Ciri -ciri Permohonan: Adalah perlu untuk mengambil kira perubahan berkaitan umur dan status kesihatan.

Bahagian 7: Mitos dan Kesalahpahaman Mengenai Suplemen Diet

  1. Mitos: Buruk adalah ubat.

    • Realiti: Suplemen makanan bukan ubat. Mereka direka untuk menambah diet dan mengekalkan kesihatan.

  2. Mitos: Buruk selalu selamat, kerana mereka semulajadi.

    • Realiti: Bahan semulajadi boleh menyebabkan tindak balas alergi dan kesan sampingan. Adalah penting untuk memerhatikan dos dan mengambil kira kontraindikasi.

  3. Mitos: Buruk boleh menyembuhkan sebarang penyakit.

    • Realiti: Bad bukanlah Panacea untuk semua penyakit. Mereka boleh berguna dalam terapi kompleks, tetapi tidak menggantikan rawatan yang ditetapkan oleh doktor.

  4. Mitos: Semakin besar dos makanan tambahan, lebih baik kesannya.

    • Realiti: Melebihi dos makanan tambahan boleh berbahaya bagi kesihatan. Adalah penting untuk mengikuti dos yang disyorkan.

  5. Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama berkesan.

    • Realiti: Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada komposisi, kualiti bahan mentah, teknologi pengeluaran dan ciri -ciri individu badan.

  6. Mitos: Buruk boleh diambil tanpa berunding dengan doktor.

    • Realiti: Sebelum mula mengambil makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor, terutamanya dengan kehadiran penyakit kronik dan mengambil dadah.

  7. Mitos: Buruk adalah pembaziran wang.

    • Realiti: Sesetengah suplemen makanan boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan dan mencegah penyakit, tetapi perlu memilih produk yang berkualiti dan mengambilnya seperti yang ditetapkan oleh doktor.

Bahagian 8: Alternatif Buruk

  1. Diet yang sihat dan seimbang:

    • Penggunaan pelbagai produk yang kaya dengan vitamin, mineral dan nutrien lain.
    • Kemasukan dalam diet buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, kekacang, kacang, biji, ikan dan daging rendah.
    • Mengehadkan penggunaan produk yang diproses, gula, garam dan lemak tepu.

  2. Latihan fizikal biasa:

    • Meningkatkan kesihatan keseluruhan, mengukuhkan imuniti, mengurangkan risiko penyakit kronik.
    • Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan fizikal selama sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.

  3. Tidur sihat:

    • Adalah perlu untuk memulihkan badan dan mengekalkan kesihatan.
    • Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

  4. Mengurangkan tekanan:

    • Tekanan kronik memberi kesan negatif terhadap kesihatan.
    • Adalah disyorkan untuk menggunakan kaedah relaksasi seperti meditasi, yoga dan latihan pernafasan.

  5. Penolakan tabiat buruk:

    • Penyalahgunaan merokok dan alkohol memberi kesan negatif terhadap kesihatan.
    • Adalah disyorkan untuk meninggalkan merokok dan minum alkohol dalam kuantiti sederhana.

  6. Peperiksaan perubatan biasa:

    • Membantu mengenal pasti penyakit pada peringkat awal dan mencegah perkembangan mereka.
    • Adalah disyorkan untuk menjalani peperiksaan perubatan sekurang -kurangnya sekali setahun.

Bahagian 9: Diet Masa Depan

  1. Pendekatan yang diperibadikan:

    • Pembangunan makanan tambahan, dengan mengambil kira ciri -ciri individu badan, kecenderungan genetik dan status kesihatan.
    • Penggunaan ujian genetik dan ujian darah untuk memilih komposisi suplemen makanan yang optimum.

  2. Pembangunan nanoteknologi:

    • Pembangunan makanan tambahan dengan bioavailabiliti yang lebih baik dan penyampaian bahan aktif yang disasarkan.
    • Penggunaan nanopartikel untuk penghantaran vitamin, mineral dan nutrien lain terus ke dalam sel.

  3. Menggunakan kecerdasan buatan:

    • Analisis pesakit mengenai pesakit untuk mengenal pasti makanan tambahan yang paling berkesan.
    • Pembangunan algoritma untuk meramalkan keberkesanan makanan tambahan dan penilaian risiko.

  4. Kawalan dan peraturan kualiti yang lebih ketat:

    • Pengenalan keperluan yang lebih ketat untuk pengeluaran, pelabelan dan penjualan makanan tambahan.
    • Mengukuhkan kawalan ke atas kualiti bahan mentah dan produk siap.
    • Perjuangan menentang penipuan dan pengiklanan yang tidak adil.

  5. Integrasi makanan tambahan ke dalam sistem penjagaan kesihatan:

    • Kemasukan makanan tambahan dalam program rawatan dan pencegahan yang kompleks.
    • Cadangan untuk penggunaan makanan tambahan oleh doktor dan pakar perubatan lain.
    • Menjalankan penyelidikan klinikal untuk mengesahkan keberkesanan makanan tambahan.

Artikel terperinci ini memberikan gambaran menyeluruh tentang makanan tambahan untuk wanita, yang meliputi pelbagai aspek dari definisi dan peraturan kepada vitamin, mineral, suplemen herba, dan sebatian lain yang bermanfaat. Ia menekankan keselamatan, keberkesanan, dan kepentingan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen. Struktur ini membolehkan navigasi dan pemahaman yang mudah, menjadikannya sumber yang berharga bagi wanita yang mencari maklumat mengenai makanan tambahan. Kemasukan contoh tertentu, mekanisme tindakan, kesan sampingan yang berpotensi, dan interaksi dengan ubat -ubatan menambah kedalaman dan kaitan praktikal kepada maklumat. Perbincangan mengenai mitos dan kesalahpahaman, alternatif kepada suplemen, dan trend masa depan dalam bidang ini meningkatkan lagi kesempurnaan dan nilai artikel.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *