Mythen und die Wahrheit über die Gelenke für die Gelenke

Mythen und die Wahrheit über die Gelenke für die Gelenke

Abschnitt 1: Anatomie und gemeinsame Physiologie: Die Grundlage des Verständnisses des Problems

Um die Rolle von Vitaminen bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke angemessen zu beurteilen, ist es notwendig, die Grundlagen ihrer Struktur und Funktion zu verstehen. Die Gelenke, die zwei oder mehr Knochen miteinander verbunden sind, sorgen für die Mobilität des Skeletts und die Möglichkeit verschiedener Bewegungen. Die wichtigsten gemeinsamen Komponenten sind:

• Gemeinsamer Knorpel: Glatte, elastische Stoff, die die Enden der Knochen in der Verbindung bedecken. Die Hauptfunktion des Knorpels ist eine Abnahme der Reibung während der Bewegung und der Abschreibung der Last. Der Knorpel besteht hauptsächlich aus Chondrozyten (knorpeligen Gewebezellen) und extrazellulären Matrix, einschließlich Kollagen, Proteoglykanen (insbesondere Aggrakan) und Wasser. Carty -Gewebe enthält keine Blutgefäße und Nervenenden, die seine Wiederherstellung von Schäden erschweren. Der Knorpel wird durch Diffusion von Nährstoffen aus Synovialflüssigkeit und Knochengewebe angetrieben.
• Synovialschale: Eine dünne Membran, die die innere Oberfläche der Gelenkkapsel auskleidet. Die Synovialschale erzeugt die Synovialflüssigkeit, die die Gelenkhöhle füllt.
• Synovialflüssigkeit: Eine viskose Flüssigkeit, die mehrere wichtige Funktionen ausführt: Schmierung von Gelenkflächen, verminderte Reibung, Sicherstellung der Nahrung des Knorpels und der Entfernung von Stoffwechselprodukten. Die Synovialflüssigkeit enthält Hyaluronsäure, die ihr Viskosität verleiht und schockabsorbierende Eigenschaften liefert.
• Die gemeinsame Kapsel: Eine starke Bindegewebeschale, die das Gelenk umgibt und seine Stabilität bietet. Die Gelenkkapsel besteht aus zwei Schichten: extern (faserig) und intern (synovial).
• Blues: Langlebige Streifen von Bindegewebe, die die Knochen miteinander verbinden und Gelenkstabilität bieten. Die Bänder begrenzen den Bewegungsbereich im Gelenk und verhindern ihre übermäßige Verschiebung.
• Meniski (im Kniegelenk): Semi -Moon -Knorpeldichtungen zwischen Femur- und Tibia -Knochen. Meniscs führen die Funktion von Stoßdämpfer und Kniestabilisatoren aus.

Die Funktionsweise der Gelenke hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

• Der Zustand des Knorpelgewebes: Ein gesunder Knorpel sorgt für ein reibungsloses Gleiten der Gelenkflächen und verhindert deren Verschleiß.
• Die Anzahl und Qualität der Synovialflüssigkeit: Eine ausreichende Menge an Synovialflüssigkeit sorgt für eine Schmierung des Gelenks und der Nahrung des Knorpels.
• Die Stärke und Elastizität der Bänder: Gesunde Bänder bieten die Stabilität des Gelenks und verhindern der Versetzung.
• Stärke und Koordination der Muskeln, die das Gelenk umgeben: Die Muskeln, die das Gelenk umgeben, liefern ihre Bewegung und Stabilisierung.

Eine Verletzung dieser Faktoren kann zur Entwicklung von Gelenkkrankheiten wie Arthrose, rheumatoider Arthritis, Gicht und anderen führen.

Abschnitt 2: gemeinsame gemeinsame Krankheiten und ihre Ursachen

Gelenkkrankheiten sind eine heterogene Gruppe pathologischer Erkrankungen, die die verschiedenen Komponenten des Gelenks beeinflussen und zu Schmerzen führen, die Mobilität einschränken und die Lebensqualität abnehmen. Die häufigsten gemeinsamen Krankheiten sind:

• Osteoarthritis (OA): Degenerative Gelenkkrankheiten, gekennzeichnet durch fortschreitende Zerstörung des Gelenkknorpels. OA ist die häufigste Form von Arthritis, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Die Hauptursachen der OA sind:
  • Alter: Mit dem Alter verliert der Knorpelgewebe seine Elastizität und die Fähigkeit zur Wiederherstellung, was das OA -Risiko erhöht.
  • Genetische Veranlagung: Das Vorhandensein bestimmter Gene kann das Risiko einer OA -Entwicklung erhöhen.
  • Gelenkverletzungen: Frakturen, Versetzungen und andere Gelenkverletzungen können den Knorpel beschädigen und das OA -Risiko in Zukunft erhöhen.
  • Fettleibigkeit: Übermäßiges Gewicht erhöht die Ladung der Gelenke, insbesondere auf Knie und Hüfte, was zur Zerstörung von Knorpel beiträgt.
  • Wiederholungsbewegungen: Arbeiten im Zusammenhang mit sich wiederholenden Bewegungen oder einem langen Aufenthalt in einer unangenehmen Position können das Risiko einer OA -Entwicklung erhöhen.
  • Andere Krankheiten: Einige Krankheiten wie Diabetes und Gicht können das Risiko einer OA -Entwicklung erhöhen.
• Rheumatoide Arthritis (RA): Autoimmunerkrankung, die durch chronische Gelenkentzündung gekennzeichnet ist. In RA greift das Immunsystem das eigene Gewebe des Körpers an, einschließlich des Synovialverbinds der Gelenke. Die Entzündung der Synovialmembran führt zur Zerstörung von Knorpel, Knochen und Bändern. Die Ursachen der RA sind nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass genetische Faktoren, Umweltfaktoren und Immunstörungen eine Rolle bei der Entwicklung der Krankheit spielen.
• Gicht: Die durch die Ablagerung von Harnsäurkristallen in den Gelenken verursachte Krankheit. Der erhöhte Harnsäurespiegel im Blut (Hyperurikämie) führt zur Bildung von Kristallen, die in den Gelenken abgelagert werden, was zu akuten Entzündungen und starken Schmerzen führt. Die Hauptursachen für Gicht sind:
  • Genetische Veranlagung: Das Vorhandensein bestimmter Gene kann das Gichtrisiko erhöhen.
  • Inal -Mahlzeiten: Die Verwendung einer großen Menge Fleisch, Meeresfrüchte und Alkohol kann das Blutsäurespiegel im Blut erhöhen.
  • Fettleibigkeit: Überschüssiges Gewicht kann die Produktion von Harnsäure erhöhen und seine Ausscheidung vom Körper verringern.
  • Nierenerkrankungen: Eine Verletzung der Funktion der Nieren kann zu einer Abnahme der Eliminierung von Harnsäure aus dem Körper führen.
  • Einige Drogen: Einige Medikamente wie Diuretika können den Harnsäurespiegel im Blut erhöhen.
• Osteoporose: Die Krankheit, die durch eine Abnahme der Knochendichte gekennzeichnet ist, was das Risiko von Frakturen erhöht. Obwohl die Osteoporose die Gelenke nicht direkt beeinflusst, kann sie das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen, die das Gelenk bilden, was zur Entwicklung der OA führen kann. Die Hauptursachen für Osteoporose sind:
  • Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren.
  • Genetische Veranlagung: Das Vorhandensein bestimmter Gene kann das Risiko einer Osteoporose erhöhen.
  • Nachteil von Kalzium und Vitamin D: Kalzium und Vitamin D sind für die Bildung und Aufrechterhaltung von Knochengewebe erforderlich.
  • Unzureichende körperliche Aktivität: Physikalische Übungen stimulieren die Bildung von Knochengewebe.
  • Rauchen und Alkoholmissbrauch: Rauchen und Alkoholmissbrauch können die Knochendichte verringern.
  • Einige Krankheiten und Medikamente: Einige Krankheiten wie rheumatoide Arthritis und Hyperthyreose sowie einige Medikamente wie Glukokortikosteroide können das Risiko einer Osteoporose erhöhen.
• Bursit: Entzündung des Synovialbeutels (Pinsel), eine kleine gefüllte Flüssigkeit eines Kissens zwischen Knochen, Sehnen und Muskeln. Bursses verringert die Reibung zwischen diesen Strukturen während der Bewegung. Zu den Ursachen von Bursit gehören:
  • Wiederholungsbewegungen: Das Wiederholen von Bewegungen oder längerer Aufenthalt in einer unangenehmen Position kann zu Reizungen und Entzündungen des Pinsels führen.
  • Verletzungen: Ein Schlag oder Sturz kann Schaden zufügen und seine Entzündung verursachen.
  • Infektion: Die Infektion kann sich auf Bursa ausbreiten und ihre Entzündung verursachen.
  • Rheumatoide Arthritis und Gicht: Diese Krankheiten können das Bursitisiko erhöhen.
• Tendinitis: Entzündung der Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet. Zu den Ursachen für Tendinitis gehören:
  • Wiederholungsbewegungen: Das Wiederholen von Bewegungen oder längerer Aufenthalt in einer unangenehmen Position kann zu Reizungen und Entzündungen der Sehne führen.
  • Verletzungen: Ein Schlag oder eine Dehnung kann die Sehne beschädigen und ihre Entzündung verursachen.
  • Alter: Mit zunehmendem Alter werden Sehnen weniger elastisch und anfälliger für Schäden.
  • Rheumatoide Arthritis und Gicht: Diese Krankheiten können das Risiko einer Tendinitis erhöhen.

Abschnitt 3: Die Rolle von Vitaminen bei der gemeinsamen Gesundheit: Überprüfung der wissenschaftlichen Daten

Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des gesamten Organismus, einschließlich Gelenken. Einige Vitamine haben antioxidative, entzündungshemmende und chondroprotektive Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Gelenke vor Schäden zu schützen und ihre Funktionen zu verbessern.

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Metabolismus von Kalzium und Phosphor, die für die Bildung und Aufrechterhaltung von Knochengewebe erforderlich sind. Vitamin -D -Mangel kann zu Osteoporose führen und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen, die das Gelenk bilden, was Gelenkprobleme verschlimmern kann. Darüber hinaus weist Vitamin D entzündungshemmende Eigenschaften auf und kann das Risiko verringern, Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis zu entwickeln. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit rheumatoider Arthritis häufig einen Mangel an Vitamin D haben. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis beträgt 600-800 IE für Erwachsene. Quellen für Vitamin D: Sonnenlicht, Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Getreide).
• Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Freie Radikale spielen eine Rolle bei der Entwicklung entzündlicher Gelenkkrankheiten wie rheumatoider Arthritis und Arthrose. Vitamin C ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, der Hauptkomponente des Knorpels. Genug Vitamin C Konsum kann dazu beitragen, den Knorpel zu stärken und seine Zerstörung zu verlangsamen. Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Quellen für Vitamin C: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Pfeffer, Brokkoli, Spinat.
• Vitamin E: Vitamin E ist auch ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Vitamin E hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Vitamin E bei der Behandlung von Arthrose wirksam sein kann. Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis beträgt 15 mg für Erwachsene. Vitamin -E -Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Sojabohnen), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse), Samen (Sonnenblume, Kürbis), grünes Blattgemüse.
• Vitamin K: Vitamin K spielt eine wichtige Rolle bei der Koagulation von Blut- und Knochenstoffwechsel. Vitamin K trägt dazu bei, die Knochendichte aufrechtzuerhalten und das Risiko von Frakturen zu verringern. Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -K -Mangel mit einem erhöhten Risiko für Arthrose verbunden sein kann. Die empfohlene tägliche Vitamin -K -Dosis beträgt 90 μg für Frauen und 120 μg für Männer. Quellen für Vitamin K: grünes Blattgemüse (Spinat, Kohl, Brokkoli), Gemüseöle, einige Früchte.
• B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Energieaustausch, die Funktionsweise des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen. Einige Vitamine der Gruppe B, wie Vitamin B12 und Folsäure, können dazu beitragen, den Homocysteinspiegel im Blut zu verringern. Ein erhöhtes Homocysteinniveau ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Arthrose verbunden. Quellen für B -Vitamine B: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, ganze Getreide, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse.

Abschnitt 4: Mineralien, die für Verbindungen nützlich sind: Kalzium, Magnesium, Zink, Selen

Neben Vitaminen spielen Mineralien eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit. Einige Mineralien sind für die Bildung und Aufrechterhaltung von Knochen und Knorpel erforderlich und haben auch entzündungshemmende Eigenschaften.

• Kalzium: Kalzium ist das Hauptmineral, das für die Bildung und Aufrechterhaltung von Knochengewebe erforderlich ist. Ein ausreichender Kalziumverbrauch hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte und zur Verringerung des Frakturenrisikos. Kalzium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise von Muskeln und dem Nervensystem. Die empfohlene tägliche Kalziumdosis beträgt 1000 mg für Erwachsene und 1200 mg für Frauen über 50 und Männer über 70 Jahre. Kalziumquellen: Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse), grünes Blattgemüse (Kohl, Brokkoli), angereicherte Produkte (Sojamilch, Tofu).
• Magnesium: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Knochengewebe, der Funktionsweise der Muskeln und des Nervensystems sowie bei der Regulierung der Kalziumspiegel im Körper. Magnesiummangel kann zu einer Abnahme der Knochendichte führen und das Risiko von Frakturen erhöhen. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 310-320 mg für Frauen und 400-420 mg für Männer. Magnesiumquellen: grünes Blattgemüse (Spinat, Kohl), Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse), Samen (Kürbis, Sonnenblume), ganze Getreide, Hülsenfrüchte.
• Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Wachstum und Wiederherstellung von Geweben, Immunfunktion und Heilung von Wunden. Zink ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, der Hauptkomponente des Knorpels. Studien haben gezeigt, dass Zink entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken verringern kann. Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. Zinkquellen: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, ganze Getreide.
• Selen: Selen ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Selen spielt auch eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion und dem Metabolismus von Schilddrüsenhormonen. Studien haben gezeigt, dass Selen entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken verringern kann. Die empfohlene tägliche Selendosis beträgt 55 mcg für Erwachsene. Quellen von Selena: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier, ganze Getreide.

Abschnitt 5: Glucosamin und Chondroitin: Chondroprotektoren und ihre Wirksamkeit

Glucosamin und Chondroitin sind Chondroprotektoren, Substanzen, von denen angenommen wird, dass sie das Knorpelgewebe vor Zerstörung schützen und zur Wiederherstellung beitragen. Glucosamin ist ein Aminosahar, ein Baustein für Knorpel. Chondroitin ist Glycosaminoglycan, das ein Bestandteil von Knorpel ist und hilft, Wasser im Knorpel zu halten.

Der Wirkungsmechanismus von Glucosamin und Chondroitin ist nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass sie:

• Stimulieren Sie die Synthese von Knorpelgewebe: Glucosamin kann Chondrozyten (Knorpelzellen) zur Synthese von Kollagen und Proteoglykanen, den Hauptkomponenten von Knorpel, stimulieren.
• Verlangsamen Sie die Zerstörung von Knorpelgewebe: Glucosamin und Chondroitin können Enzyme hemmen, die Knorpelgewebe wie Matrix -Metallproproteinase (MMP) zerstören.
• Entzündungshemmende Eigenschaften haben: Glucosamin und Chondroitin können die Entzündung in den Gelenken verringern und die Produktion von pro -inflammatorischen Zytokinen hemmen.
• Verbesserung der Hydratation von Knorpelgewebe: Chondroitin kann Wasser im Knorpel halten, was seine Elastizität und seine schockabsorbierenden Eigenschaften gewährleistet.

Die Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin bei der Behandlung von Arthrose ist ein Gegenstand von Streitigkeiten. Die Ergebnisse klinischer Studien sind widersprüchlich. Einige Studien haben gezeigt, dass Glucosamin und Chondroitin die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern können, insbesondere im Kniegelenk. Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt gezeigt.

Eine große multizentrische Studie über Gangstudie (in den USA durchgeführte internationale Studie von Glucosamin/Chondroitin Arthritis) zeigte, dass Glucosamin und Chondroitin nicht wirksamer waren als Placebo, was Schmerzlinderung bei den meisten Knie -ähnlichen Osteoarthritis linderte. In der Untergruppe von Menschen mit mittelschweren und starken Schmerzen im Knie -Glucosamin und Chondroitin in Kombination waren jedoch wirksamer als Placebo.

Einige Metaanalysen klinischer Studien zeigten auch, dass Glucosamin und Chondroitin einen leichten positiven Einfluss auf die Schmerzen und Funktionen der Gelenke bei Arthrose haben können, aber die klinische Bedeutung dieser Effekte kann gering sein.

Im Allgemeinen bleibt der Nachweis der Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin bei der Behandlung von Arthrose begrenzt. Einige Menschen können Schmerzlinderung bekommen und die Gelenkfunktion durch die Einnahme dieser Zusatzstoffe verbessern, andere sind jedoch möglicherweise keinen Effekt.

Bevor Sie Glucosamin und Chondroitin einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Glucosamin und Chondroitin werden normalerweise gut vertragen, können jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Durchfall verursachen. Glucosamin kann den Blutzucker beeinflussen und wird für Menschen mit Diabetes nicht empfohlen. Chondroitin kann mit Antikoagulanzien (Medikamente, die dünnes Blut) interagieren.

Abschnitt 6: Kollagen: Strukturprotein und seine Wirkung auf die Gelenke

Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im menschlichen Körper, das etwa 30% der Gesamtmasse des Proteins ausmacht. Kollagen ist die Hauptkomponente des Bindegewebes, einschließlich Knorpel, Knochen, Bändern, Sehnen und Haut. Kollagen bietet diesen Stoffen Stärke, Elastizität und Struktur.

Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, von denen jede bestimmte Funktionen ausführt. Die häufigsten Kollagenarten sind:

• Typ und: Die häufigste Art von Kollagen, die in Haut, Knochen, Sehnen und Bändern enthalten ist. Typ Kollagen liefert die Festigkeit und Elastizität dieser Gewebe.
• Typ II: Die Haupttyp des Kollagens, die im Knorpel enthalten ist. Typ -II -Kollagen bietet Elastizität und Schockabsorbing -Eigenschaften von Knorpel.
• Typ III: In der Haut, Blutgefäßen und inneren Organen enthalten. Typ -III -Kollagen bietet Elastizität und Unterstützung für diese Stoffe.

Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen im Körper ab, was zu einer Schwächung des Bindegewebes führen kann, einschließlich Knorpel, Knochen und Bändern. Dies kann zur Entwicklung von gemeinsamen Krankheiten wie Arthrose beitragen.

Die Rezeption von Kollagenzusatzstoffen kann dazu beitragen, eine Abnahme der Kollagenproduktion im Körper auszugleichen und die gemeinsame Gesundheit zu verbessern. Es wird angenommen, dass Kollagen:

• Stimulieren Sie die Kollagensynthese: Die Rezeption von Kollagen kann Chondrozyten (Knorpelzellen) zur Synthese neuer Kollagen und anderer Knorpelkomponenten stimulieren.
• Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken reduzieren: Kollagen können entzündungshemmende Eigenschaften haben und Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken reduzieren.
• Verbessern Sie die Funktion der Gelenke: Kollagen kann die Mobilität und Flexibilität der Gelenke verbessern.

Die Ergebnisse klinischer Studien zur Wirksamkeit von Kollagen bei der Behandlung von Gelenkkrankheiten sind ebenfalls widersprüchlich. Einige Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Kollagen die Schmerzen verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose, insbesondere im Kniegelenk, verbessern kann. Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt gezeigt.

Einige Metaanalysen klinischer Studien haben gezeigt, dass Kollagen einen geringfügigen positiven Einfluss auf die Schmerzen und Funktionen der Gelenke bei Arthrose haben können. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Vor der Einnahme von Kollagen ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Kollagen ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten, Übelkeit und Durchfall verursachen.

Abschnitt 7: Omega-3-Fettsäuren: entzündungshemmende Eigenschaften und ihre Rolle bei der Reduzierung der Schmerzen

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die für die menschliche Gesundheit notwendig sind. Omega-3-Fettsäuren können im menschlichen Körper nicht synthetisiert werden und sollten mit Nahrung oder in Form von Zusatzstoffen geliefert werden.

Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren:

• Alpha-Linolensäure (ALK): In pflanzlichen Ölen (Leinen, Sojabohnen, Raps), Nüsse und Samen enthalten.
• Eicosapentaensäure (EPA): In fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen, Hering) enthalten.
• Docosahexaensäure (DHA): In fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen, Hering) enthalten.

EPK und DGK sind die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren für die menschliche Gesundheit. ALC kann im Körper in EPC und DGC umgewandelt werden, aber dieser Prozess ist unwirksam.

Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können das Risiko von chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und entzündlichen Gelenkkrankheiten verringern.

Der Wirkungsmechanismus von Omega-3-Fettsäuren in einer Abnahme der Entzündung umfasst:

• Reduzierung der Produktion von pro -inflammatorischen Zytokinen: Omega-3-Fettsäuren können die Produktion proinflammatorischer Zytokine wie Interleukin-1 (IL-1) und einen Faktor des Alpha-Tumors (TNF-α) hemmen.
• Erhöhung der Produktion von entzündungshemmenden Zytokinen: Omega-3-Fettsäuren können die Produktion von entzündungshemmenden Zytokinen wie Interayykin-10 (IL-10) stimulieren.
• Die Bildung von Resolvinen und Schutz: Omega-3-Fettsäuren können in Resolvines und Schutzmittel umgewandelt werden, die spezialisierte Mediatoren sind, die zur Auflösung von Entzündungen beitragen.

Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit rheumatoider Arthritis und Arthrose wirksam werden können.

Menschen mit rheumatoider Arthritis, die die Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren einnahmen, stellten eine Abnahme der Gelenkschmerzen, die morgendliche Steifheit und den Bedarf an entzündungshemmenden Medikamenten fest.

Menschen mit Arthrose, die die Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren einnahmen, stellten ebenfalls eine Abnahme der Schmerzen und die Verbesserung der Gelenkfunktion fest.

Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren beträgt 250-500 mg EPK und DGK. Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen, Hering), Leinöl, Leinensamen, Walnüsse.

Abschnitt 8: Andere vorteilhafte Substanzen für Gelenke: MSM, Curcumin, Hyaluronsäure

Neben Vitaminen, Mineralien, Glucosamin, Chondroitin, Kollagen und Omega-3-Fettsäuren gibt es andere Substanzen, die für die gemeinsame Gesundheit nützlich sein können.

• Methylsulfonylmetatan (MSM): MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die in kleinen Mengen in Lebensmitteln enthalten ist. MSM hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es wird angenommen, dass MSM Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken reduzieren und die Funktion der Gelenke verbessern kann. Einige Studien haben gezeigt, dass MSM bei der Behandlung von Arthrose wirksam sein kann.
• Curcumin: Kurkumin ist eine aktive Komponente von Kurkuma, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Kurkumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Studien haben gezeigt, dass Kurkumin Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken von Menschen mit Arthrose und rheumatoider Arthritis reduzieren kann.
• Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist eine natürliche Komponente von Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und amortiert. Hyaluronsäure hat eine hohe Viskosität und Elastizität, was es ihm ermöglicht, das Knorpelgewebe vor Schäden zu schützen. Injektionen von Hyaluronsäure in das Gelenk können dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit einer Arthrose des Kniegelenks zu verbessern. Die Einnahme von Hyaluronsäure in Form von Zusatzstoffen kann auch für die gemeinsame Gesundheit nützlich sein, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Wirksamkeit zu bestätigen.

Abschnitt 9: Mythen über die Gelenke für Gelenke: Wir entlarven Missverständnisse

Es gibt viele Mythen über die Gelenke für die Gelenke. Es ist wichtig zu verstehen, dass Vitamine kein Allheilmittel sind und nicht alle Gelenkkrankheiten heilen können.

• Mythos: Vitamine können Arthrose heilen. Ist es wahr: Vitamine können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken mit Arthrose zu reduzieren, aber sie können den zerstörten Knorpel nicht wiederherstellen oder das Fortschreiten der Krankheit stoppen. Osteoarthritis erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich körperlicher Übungen, Gewichtsverlust, Medizin und in einigen Fällen eine chirurgische Intervention.
• Mythos: Je mehr Vitamine, desto besser. Ist es wahr: Die Akzeptanz von zu viel Vitaminen kann für die Gesundheit schädlich sein. Einige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin D können sich im Körper ansammeln und toxische Wirkungen verursachen. Es ist wichtig, die empfohlenen täglichen Dosen von Vitaminen zu beobachten.
• Mythos: Vitamine aus einer Apotheke sind besser als Vitamine aus Lebensmitteln. Ist es wahr: Vitamine aus Lebensmitteln werden in der Regel vom Körper besser absorbiert als Vitamine aus einer Apotheke. Es ist wichtig, sich an eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu halten, einschließlich einer Vielzahl von Obst, Gemüse, ganzem Getreide, Proteinen und gesunden Fetten.
• Mythos: Alle Vitamine sind gleichermaßen nützlich für die Gelenke. Ist es wahr: Einige Vitamine sind für die gemeinsame Gesundheit wichtiger als andere. Vitamin D, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin K spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Knorpel und haben auch entzündungshemmende Eigenschaften.

Abschnitt 10: Praktische Empfehlungen zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit unter Verwendung von Vitaminen und Ernährung

Um die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, die folgenden praktischen Empfehlungen einzuhalten:

• Beobachten Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, ganzem Getreide, Proteinen und gesunden Fetten. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten.
• Gesundes Gewicht beibehalten: Übermäßiges Gewicht erhöht die Last an den Gelenken, insbesondere auf Knie und Hüfte. Gewichtsverlust kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion zu verbessern.
• Sich mit physischen Übungen einlassen: Regelmäßige körperliche Übungen stärken die Muskeln, die Gelenke unterstützen und ihre Flexibilität und Mobilität verbessern. Es wird empfohlen, Aerobic -Übungen (Gehen, Schwimmen, Radfahren) und Krafttraining durchzuführen.
• Nehmen Sie Vitamine und Mineralien: Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin D, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Calcium, Magnesium, Zink und Selen erhalten. Wenn Sie nicht genug von diesen Nährstoffen aus Lebensmitteln erhalten, sollten Sie die Möglichkeit der Einnahme von Zusatzstoffen in Betracht ziehen.
• Betrachten Sie die Möglichkeit, Chondroprotektoren einzunehmen: Glucosamin und Chondroitin können dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Bevor Sie diese Zusatzstoffe einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Holen Sie sich genug Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern. Essen Sie Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrelen, Hering) zweimal pro Woche oder nehmen Sie Additive mit Omega-3-Fettsäuren.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Wenn Sie Probleme mit den Gelenken haben, wenden Sie sich an einen Arzt zur Diagnose und Behandlung. Vitamine und andere Additive können nützlich sein, um die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten, sollten jedoch keine traditionelle Behandlung ersetzen.

Denken Sie daran, dass dies ein allgemeiner Leitfaden ist und die individuellen Bedürfnisse variieren können. Wenden Sie sich immer an einen medizinischen Fachmann, um die beste Vorgehensweise für Ihre spezifische Situation zu ermitteln. Diese Informationen sollen nicht ein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung sein. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder anderer qualifizierter Gesundheitsdienstleister mit Fragen zu einer Krankheit. Ignorieren Sie niemals professionelle medizinische Ratschläge oder Verzögerungen bei der Suche nach etwas, das Sie hier gelesen haben.