Vitamin untuk wanita dengan menopaus: gejala bantuan dan penyelenggaraan kesihatan
Bahagian 1: Pemahaman menopaus dan kesannya pada badan
Menopausa adalah proses biologi semulajadi yang menandakan berakhirnya kemampuan pembiakan wanita. Ini bukan penyakit, tetapi tahap kehidupan, disertai dengan perubahan hormon yang signifikan, terutamanya penurunan tahap estrogen dan progesteron. Peralihan hormon ini menyebabkan pelbagai perubahan fisiologi dan psikologi, yang boleh menjejaskan kualiti hidup seorang wanita. Memahami perubahan ini adalah kunci untuk membangunkan strategi pengurusan gejala yang berkesan dan mengekalkan kesihatan keseluruhan dalam tempoh ini.
1.1 Perubahan hormon dan akibatnya
Penurunan tahap estrogen mempunyai kesan cascading pada pelbagai sistem badan. Estrogen memainkan peranan penting dalam peraturan kitaran haid, mengekalkan kesihatan tulang, mengawal suhu badan, peraturan mood, mengekalkan keanjalan kulit dan kesihatan sistem kardiovaskular. Apabila tahap estrogen jatuh, wanita mungkin mengalami:
- Tucks: Sensasi panas yang tiba -tiba, biasanya disertai dengan berpeluh dan kemerahan kulit, adalah salah satu gejala yang paling biasa menopaus. Mereka timbul kerana disregulasi pusat thermoregulatory di otak yang disebabkan oleh kelemahan estrogen.
- Berpeluh malam: Usaha yang berlaku pada waktu malam dapat mematahkan mimpi dengan serius, yang membawa kepada keletihan dan kerengsaan.
- Insomnia: Penurunan tahap estrogen mempengaruhi pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal tidur, yang boleh menyebabkan kesukaran dengan tidur dan mengekalkan tidur.
- Perubahan Mood: Estrogen mempengaruhi neurotransmitter di otak, seperti serotonin, yang mengawal mood. Pengurangannya boleh menyebabkan perubahan mood, kerengsaan, kecemasan dan juga kemurungan.
- Vagina kering: Estrogen menyokong kelembapan dan keanjalan tisu vagina. Penurunannya membawa kepada penipisan dan vagina kering, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa persetubuhan.
- Kejadian jauh dan inkontinensia kencing: Penurunan estrogen melemahkan otot -otot lantai panggul dan membran mukus pundi kencing dan uretra, yang boleh menyebabkan kencing cepat, inkontinensia kencing dan peningkatan risiko jangkitan saluran kencing.
- Libido berkurangan: Estrogen memainkan peranan dalam kegembiraan dan keinginan seksual. Penurunannya, bersama dengan vagina kering dan perubahan fizikal yang lain, boleh menyebabkan penurunan libido.
- Penurunan berat badan (osteoporosis): Estrogen memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketumpatan tulang. Penurunannya membawa kepada kehilangan tulang yang dipercepatkan, meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
- Peningkatan Berat: Perubahan hormon dalam menopaus boleh menjejaskan metabolisme dan pengagihan lemak, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan, terutama di perut.
- Mengurangkan fungsi kognitif: Sesetengah wanita mengalami kesukaran dengan ingatan, kepekatan dan pemikiran semasa menopaus. Walaupun hubungan antara estrogen dan fungsi kognitif belum dikaji sepenuhnya, kajian menunjukkan bahawa estrogen memainkan peranan tertentu dalam mengekalkan kesihatan otak.
- Perubahan pada kulit dan rambut: Estrogen menyokong kelembapan dan keanjalan kulit, serta pertumbuhan rambut. Penurunannya boleh menyebabkan kulit kering, kedutan, penipisan rambut dan juga keguguran rambut.
1.2 peringkat menopaus
Menopausa bukan peristiwa serentak, tetapi proses beransur -ansur yang terdiri daripada beberapa peringkat:
- Perimenopausa: Tahap ini bermula beberapa tahun sebelum haid yang terakhir dan dicirikan oleh kitaran haid yang tidak teratur, perubahan mood, air pasang dan gejala lain yang berkaitan dengan turun naik tahap hormon. Perimenopause boleh berlangsung dari beberapa bulan hingga beberapa tahun.
- Menopaus: Secara rasmi, menopaus didiagnosis selepas 12 bulan kekurangan haid. Pada masa ini, ovari secara praktikal menghentikan pengeluaran estrogen dan progesteron.
- PostMenopause: Ini adalah tahap yang bermula selepas menopaus dan berlangsung sepanjang hayat wanita. Walaupun beberapa gejala menopause dapat melemahkan dari masa ke masa, wanita dalam menopaus berisiko mengalami penyakit tertentu, seperti osteoporosis, penyakit kardiovaskular dan penyakit Alzheimer.
1.3 Faktor yang mempengaruhi keterukan gejala
Keparahan gejala menopaus berbeza dari wanita ke wanita. Sesetengah wanita secara praktikal tidak mengalami sebarang gejala, sementara yang lain mengalami gangguan serius yang semakin memburukkan kualiti hidup mereka. Keparahan gejala dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk:
- Genetik: Predisposisi genetik dapat memainkan peranan dalam bagaimana seorang wanita mengalami menopause.
- Kehidupan: Merokok, obesiti, kekurangan aktiviti fizikal dan kekurangan zat makanan boleh memburukkan gejala menopaus.
- Etnik: Kajian menunjukkan bahawa wanita dari kumpulan etnik yang berbeza dapat mengalami pelbagai gejala dan keterukan menopaus.
- Kisah Perubatan: Sesetengah penyakit dan ubat boleh menjejaskan tahap hormon dan memburukkan gejala menopaus.
- Keadaan psikologi: Tekanan, kecemasan dan kemurungan dapat memburukkan gejala menopaus.
Bahagian 2: Peranan vitamin dan mineral dalam melegakan gejala menopaus
Walaupun terapi hormon adalah cara yang berkesan untuk merawat banyak gejala menopaus, ia tidak selalu menjadi pilihan yang sesuai untuk semua wanita. Vitamin dan mineral boleh memainkan peranan penting dalam memudahkan gejala menopaus dan mengekalkan kesihatan umum, terutama bagi wanita yang tidak mahu atau tidak boleh mengambil terapi hormon. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa vitamin dan mineral tidak menggantikan terapi hormon, tetapi melengkapkannya atau memberikan pendekatan alternatif untuk melegakan gejala.
2.1 Kalsium dan Vitamin D: Perlindungan tulang dari osteoporosis
Osteoporosis adalah masalah yang serius bagi wanita dalam postmenopause. Penurunan paras estrogen membawa kepada kehilangan tulang yang dipercepatkan, meningkatkan risiko patah tulang. Kalsium dan vitamin D adalah nutrien yang paling penting untuk kesihatan tulang.
- Kalsium: Kalsium adalah blok bangunan utama tulang. Penggunaan kalsium yang mencukupi membantu mengekalkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis. Dos harian kalsium yang disyorkan untuk wanita dalam postmenopause adalah 1200 mg. Sumber kalsium yang baik termasuk produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau gelap, tauhu, produk diperkaya dan bahan tambahan.
- Vitamin D: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dari makanan. Dia juga memainkan peranan dalam kesihatan tulang. Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk wanita dalam postmenopause adalah 800-1000 IU. Vitamin D dihasilkan dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, tetapi ia juga boleh diperolehi daripada produk makanan seperti ikan berlemak, kuning telur dan produk diperkaya, serta dari bahan tambahan.
2.2 Vitamin E: Pelepasan pasang surut dan vagina kering
Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang dapat membantu mengurangkan pasang surut dan vagina kering. Ia mempunyai kesan seperti estrogen dan dapat membantu mengurangkan keradangan.
- Tucks: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin E dapat membantu mengurangkan kekerapan dan intensiti pasang surut.
- Vagina kering: Vitamin E dapat membantu meningkatkan pelembap vagina dan mengurangkan ketidakselesaan. Ia boleh didapati dalam bentuk kapsul, minyak tempatan dan suppositori.
Dos harian vitamin E yang disyorkan ialah 15 mg (22.4 IU). Sumber vitamin E yang baik termasuk minyak sayuran, kacang, biji dan sayur -sayuran berdaun hijau.
2.3 B Vitamin B: Sokongan untuk tenaga, mood dan sistem saraf
Vitamin B memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, berfungsi sistem saraf dan peraturan mood. Kekurangan vitamin Kumpulan B dapat memperburuk gejala menopaus, seperti keletihan, kerengsaan dan kemurungan.
- Vitamin B6 (pyridoxin): Vitamin B6 diperlukan untuk sintesis neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin, yang mengawal mood. Ia dapat membantu mengurangkan kemurungan, kecemasan dan kerengsaan. Dos harian vitamin B6 yang disyorkan untuk wanita adalah 1.3 mg.
- Vitamin B12 (cobalamin): Vitamin B12 diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Kelemahannya boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, kebas dan kesemutan di anggota badan. Dos harian vitamin B12 yang disyorkan ialah 2.4 mcg.
- Asid Folik (Vitamin B9): Asid folik diperlukan untuk pertumbuhan sel dan pembahagian. Dia juga memainkan peranan dalam peraturan mood. Dos harian asid folik yang disyorkan ialah 400 mcg.
Vitamin B ditemui dalam pelbagai produk, termasuk daging, ikan, telur, produk tenusu, produk bijirin, kekacang dan sayur -sayuran berdaun hijau. Banyak produk juga diperkaya dengan vitamin Kumpulan B.
2.4 magnesium: pelepasan gangguan tidur dan sawan otot
Magnesium memainkan peranan penting dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk peraturan sistem saraf, fungsi otot dan gula darah. Kekurangan magnesium boleh memburukkan gangguan tidur, kekejangan otot dan gejala menopaus lain.
- Gangguan Tidur: Magnesium membantu melegakan otot dan sistem saraf, yang dapat meningkatkan kualiti tidur.
- Kekejangan otot: Magnesium membantu mengawal penguncupan otot dan dapat mengurangkan kekejangan otot.
- Sakit kepala: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa magnesium dapat membantu mengurangkan sakit kepala yang berkaitan dengan menopaus.
Dos magnesium harian yang disyorkan untuk wanita adalah 310-320 mg. Sumber magnesium yang baik termasuk sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kekacang dan bijirin.
2.5 Omega-3 Asid Lemak: Sokongan Sistem Kardiovaskular dan Mood
Asid lemak omega-3 adalah lemak yang sangat diperlukan untuk kesihatan jantung, otak dan sendi. Mereka mempunyai sifat anti -radang dan dapat membantu meningkatkan fungsi mood dan kognitif.
- Sistem Kardiovaskular: Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan tahap trigliserida, meningkatkan tahap kolesterol “baik” (HDL) dan mengurangkan tekanan darah.
- Mood: Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan kemurungan dan kebimbangan.
- Fungsi Kognitif: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan memori dan kepekatan.
Sumber asid lemak omega-3 termasuk ikan berlemak (salmon, tuna, makrel), biji linen, biji chia dan walnut. Asid lemak omega-3 juga disediakan.
2.6 Vitamin dan mineral penting lain
- Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, yang menyokong kesihatan kulit, sendi dan tulang.
- Zink: Zink memainkan peranan penting dalam fungsi imun, penyembuhan luka dan sintesis DNA. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, masalah kulit dan mengurangkan imuniti.
- Selenium: Selenium adalah antioksidan yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan. Ia juga perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid.
Bahagian 3: Aditif tumbuhan untuk melegakan gejala menopaus
Sebagai tambahan kepada vitamin dan mineral, ramai wanita beralih kepada bahan tambahan untuk mengurangkan gejala menopaus. Sesetengah bahan tambahan tumbuhan mengandungi phytoestrogens, sebatian tumbuhan yang mensimulasikan kesan estrogen dalam badan.
3.1 Soya dan Isoflavoni
Soya adalah sumber isoflavon yang kaya, phytoestrogens, yang dapat membantu meringankan surut, vagina kering dan gejala menopaus lain.
- Tucks: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa isoflavon kacang soya dapat membantu mengurangkan kekerapan dan intensiti pasang surut.
- Vagina kering: Isoflavon kacang soya boleh membantu meningkatkan kelembapan kelembapan dan mengurangkan ketidakselesaan.
- Kesihatan tulang: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa isoflavon kacang soya dapat membantu meningkatkan ketumpatan tulang.
Soya boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk susu soya, tauhu, kacang soya dan aditif soya isoflavon.
3.2 Black Kochosh
Black Cunning adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional untuk melegakan gejala menopaus, terutama pasang surut. Mekanisme tindakan sarung hitam tidak dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia mempengaruhi neurotransmiter di otak yang mengawal suhu badan.
- Tucks: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa Black Holler dapat membantu mengurangkan kekerapan dan intensiti pasang surut.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa Black Holler boleh menyebabkan kesan sampingan di sesetengah wanita, seperti gangguan perut, sakit kepala dan pening. Sebelum menggunakan Kokhosha Hitam, anda perlu berunding dengan doktor.
3.3 semanggi merah
Clover Merah adalah tumbuhan yang juga mengandungi isoflavon. Ia sering digunakan untuk mengurangkan bit dan gejala menopaus lain.
- Tucks: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa semanggi merah dapat membantu mengurangkan kekerapan dan intensiti pasang surut.
- Kesihatan tulang: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa semanggi merah dapat membantu meningkatkan ketumpatan tulang.
3.4 Dong Kuai (Dudnik Cina)
Dong Kuai adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina untuk merawat pelbagai penyakit wanita, termasuk gejala menopaus. Adalah dipercayai bahawa Dong Kuai mempunyai kesan seperti estrogen dan dapat membantu mengurangkan surut, vagina kering dan gejala lain menopaus.
- Tucks: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Dong Kuai dapat membantu mengurangkan kekerapan dan intensiti pasang surut.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa Dong Kuai boleh mencairkan darah dan tidak boleh digunakan oleh wanita yang mengambil antikoagulan. Sebelum menggunakan Dong Kui, anda perlu berunding dengan doktor.
3.5 St. John (St John’s Wort)
Wort St. John adalah tumbuhan yang digunakan untuk merawat kemurungan dan kecemasan. Sesetengah wanita menggunakan wort St. John untuk memudahkan perubahan mood yang berkaitan dengan menopaus.
- Kemurungan dan kecemasan: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa wort St. John dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa wort St. John boleh berinteraksi dengan banyak ubat, termasuk antidepresan, kontraseptif dan antikoagulan. Sebelum menggunakan wort St. John, anda perlu berunding dengan doktor.
3.6 bahan tambahan tumbuhan lain
Aditif tumbuhan lain yang kadang -kadang digunakan untuk melegakan gejala menopaus termasuk:
- Maka Peruvian
- Ashwaganda
- Ginkgo Biloba
- Len
Bahagian 4: Cadangan untuk mengambil vitamin dan bahan tambahan tumbuhan
Adalah penting untuk diingat bahawa vitamin dan bahan tambahan tumbuhan bukan ubat dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti rawatan perubatan tradisional. Sebelum mengambil sebarang vitamin atau bahan tambahan tumbuhan, perlu berunding dengan doktor.
4.1 berunding dengan doktor
Rundingan dengan doktor adalah langkah pertama dan paling penting sebelum mengambil sebarang vitamin atau bahan tambahan tumbuhan. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, menentukan vitamin dan bahan tambahan yang boleh berguna untuk anda, dan tidak termasuk sebarang interaksi yang berpotensi dengan ubat -ubatan yang anda ambil.
4.2 Pemilihan produk berkualiti
Apabila memilih vitamin dan bahan tambahan tumbuhan, adalah penting untuk memilih produk berkualiti dari pengeluar yang boleh dipercayai. Cari produk yang diuji oleh organisasi ketiga untuk kebersihan dan potensi. Ini menjamin bahawa anda mendapat produk yang mengandungi jumlah bahan aktif yang diisytiharkan dan tidak mengandungi bahan pencemar yang berbahaya.
4.3 Pematuhan dengan dos yang disyorkan
Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan vitamin dan bahan tambahan tumbuhan. Mengambil dos yang terlalu besar boleh menyebabkan kesan sampingan. Mulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya, jika perlu, mengikut cadangan doktor.
4.4 Interaksi dengan dadah
Vitamin dan aditif tumbuhan boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua ubat dan bahan tambahan yang anda ambil untuk mengecualikan sebarang interaksi yang berpotensi.
4.5 kesan sampingan
Vitamin dan bahan tambahan tumbuhan boleh menyebabkan kesan sampingan di sesetengah orang. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan, berhenti mengambil bahan tambahan dan berunding dengan doktor.
4.6 Diet dan Gaya Hidup
Vitamin dan aditif tumbuhan harus digunakan dalam kombinasi dengan diet dan gaya hidup yang sihat. Pemakanan yang seimbang, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi dapat membantu mengurangkan gejala menopaus dan memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan.
Bahagian 5: Strategi lain untuk mengurangkan gejala menopaus
Sebagai tambahan kepada vitamin dan bahan tambahan tumbuhan, terdapat banyak strategi lain yang dapat membantu mengurangkan gejala menopaus.
5.1 Terapi Hormon (GT)
Terapi hormon (GT) adalah cara yang berkesan untuk merawat banyak gejala menopaus, seperti pasang surut, kehilangan vagina dan tulang kering. GT termasuk pengambilan estrogen dan, dalam beberapa kes, progesteron untuk menambah kekurangan hormon ini yang disebabkan oleh menopaus.
GT tidak sesuai untuk semua wanita. Sebelum memulakan GT, anda perlu berunding dengan doktor untuk menilai risiko dan kelebihan.
5.2 Perubahan gaya hidup
Perubahan gaya hidup dapat memudahkan gejala menopaus:
- Latihan fizikal biasa: Latihan boleh membantu meningkatkan mood, tidur, ketumpatan tulang dan kesihatan kardiovaskular.
- Diet yang sihat: Diet yang sihat, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein yang rendah, dapat membantu mengurangkan gejala menopaus dan memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan.
- Pengurusan Tekanan: Tekanan boleh memburukkan gejala menopaus. Kaedah pengurusan tekanan, seperti yoga, meditasi dan pernafasan yang mendalam, dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan.
- Penolakan merokok dan sekatan penggunaan alkohol: Penggunaan smoice dan alkohol boleh memburukkan gejala menopaus.
- Mengekalkan berat badan yang sihat: Obesiti boleh memburukkan gejala menopaus, seperti surgawi dan tidur terjejas.
5.3 Ubat bukan -hormon
Sesetengah ubat bukan -hormon boleh membantu mengurangkan gejala menopaus. Sebagai contoh, antidepresan dapat membantu mengurangkan pasang surut dan perubahan mood, dan agen pelembab vagina dapat membantu melegakan vagina kering.
5.4 Sokongan Psikologi
Sokongan psikologi, seperti terapi atau perundingan, dapat membantu wanita mengatasi perubahan emosi dan psikologi yang berkaitan dengan menopaus.
Bahagian 6: Prospek untuk Masa Depan dan Penyelidikan
Kajian dalam bidang menopaus berterusan, dan saintis sentiasa mencari cara baru dan berkesan untuk memudahkan gejala dan mengekalkan kesihatan wanita dalam tempoh kehidupan ini. Penyelidikan masa depan boleh memberi tumpuan kepada:
- Pembangunan kaedah rawatan hormon dan bukan hormon baru
- Mengkaji pengaruh pelbagai faktor mengenai keterukan gejala menopaus
- Pembangunan pendekatan yang diperibadikan untuk rawatan menopaus
- Mengkaji akibat panjang menopaus untuk kesihatan
Menopaus adalah peringkat semula jadi kehidupan yang sukar bagi ramai wanita. Walau bagaimanapun, dengan bantuan strategi yang betul, seperti gaya hidup yang sihat, mengambil vitamin dan bahan tambahan tumbuhan, terapi hormon dan sokongan psikologi, wanita dapat melegakan gejala menopaus dan mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan mereka dalam tempoh ini dan pada tahun -tahun berikutnya. Adalah penting untuk terus aktif, dimaklumkan dan mendapatkan bantuan daripada doktor untuk mencari pendekatan terbaik untuk menopaus untuk setiap wanita tertentu.