Volksmittel gegen die Gesundheit der Darm

Volksmittel für die Gesundheit der Darm: Überprüfung, Rezepte und Empfehlungen

1. Probiotika und Präbiotika aus natürlichen Quellen:

Der Darm ist ein komplexes Ökosystem, das von Billionen von Mikroorganismen bewohnt ist und gemeinsam als Darmmikrobiota bekannt ist. Die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts zwischen nützlichen und schädlichen Bakterien ist für die Darmgesundheit, die Immunität und das allgemeine Bohrloch von größter Bedeutung. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die für die Gesundheit in ausreichenden Mengen von Vorteil sind. Präbiotika sind unverdaute Fasern, die im Darm als Lebensmittel für nützliche Bakterien dienen und zu ihrem Wachstum und ihrer Aktivität beitragen.

• Sauerkraut: Dieser fermentierte Kohl ist eine hervorragende Probiotikaquelle, insbesondere Lactobacillus -Bakterien. Der Fermentationsprozess schafft eine günstige Umgebung für das Wachstum dieser vorteilhaften Mikroorganismen. Die Verwendung von Sauerkraut kann die Darmgesundheit täglich verbessern, die Immunität erhöhen und die Verdauung fördern. Es ist wichtig, nicht geprüftes Sauerkraut zu wählen, da der Pasteurisierungsprozess Probiotika zerstört. Der regelmäßige Einsatz von Sauerkraut trägt zur Vielzahl der Darmmikroflora bei, die wiederum den allgemeinen Gesundheitszustand verbessert. SVED -Kohl enthält auch Vitamin C und andere nützliche Nährstoffe.

  • Bemerkung von Sauerkraut zu Hause: Den Kohl dünn hacken, Salz (ca. 2% des Kohlgewichts) und, falls gewünscht, Karotten, Kümmelsamen oder Wacholderbeeren hinzufügen. Mischen Sie gründlich und mahlen Sie mit Ihren Händen, damit der Kohl den Saft beginnt. Legen Sie den Kohl fest in das Glas und stellen Sie sicher, dass er vollständig mit Saft bedeckt ist. Decken Sie den Kohl mit einer Ladung so ab, dass er unter dem Saft bleibt. Lassen Sie das Glas 1-3 Wochen lang bei Raumtemperatur und prüfen und entfernen Sie den Schaum regelmäßig. Das fertige Sauerkraut sollte einen sauren Geschmack und ein angenehmes Aroma haben.

• Kefir: Dieses fermentierte Milchprodukt enthält eine breite Palette von Probiotika, einschließlich Bakterien und Hefe. Kefir verbessert die Verdauung, stärkt die Immunität und hilft beim Reizdarm (SRK). Es ist auch eine gute Quelle für Kalzium und Vitamine der Gruppe B. Kefir kann getrunken oder als Grundlage für Smoothie und andere Getränke verwendet werden. Eine Vielzahl von probiotischen Stämmen in Kefir macht es besonders nützlich für die Gesundheit des Darms. Der regelmäßige Einsatz von Kefir kann nach Einnahme von Antibiotika das Gleichgewicht der Mikroflora wiederherstellen.

  • Vorbereitung von Kefir zu Hause (mit Kefirkörnern): Sie benötigen Kefirkörner (eine Kultur symbiotischer Bakterien und Hefe) und Milch (Kuh, Ziege oder Schaf). Legen Sie Kefirkörner in ein sauberes Glas. Gießen Sie sie mit Milch. Bedecken Sie das Glas mit einem Tuch oder einem Papiertuch und reparieren Sie es mit einem elastischen Band. Lassen Sie das Glas je nach Temperatur und der gewünschten Dichte 12-24 Stunden lang bei Raumtemperatur. Kefir durch Trennen von Getreide abseihen. Verwenden Sie Körner, um den nächsten Teil von Kefir vorzubereiten. Ready Kefir kann mehrere Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

• Joghurt: Joghurt ist wie Kefir ein fermentiertes Milchprodukt mit nützlichen Probiotika. Wählen Sie Joghurt mit lebenden und aktiven Pflanzen. Joghurt fördert eine gesunde Verdauung, stärkt die Immunität und kann bei Laktosunverträglichkeiten helfen. Insbesondere der griechische Joghurt hat einen höheren Proteingehalt und einen geringeren Zuckergehalt, was ihn zu einer nützlicheren Option macht.

  • Vorbereitung von Joghurt zu Hause (mit Sauerteig): Sie benötigen Milch (fest, Skim oder Gemüse) und einen Sauerteig für Joghurt (Pulver oder fertiger Joghurt mit lebenden Pflanzen). Milch auf 82-85 ° C erhitzen, dann auf 43-46 ° C abkühlen. Gießen Sie die Mischung in einen Joghurt oder eine Thermoskanne. Joghurt für 6-12 Stunden inkubieren, abhängig von der Art des Sauerteigs und der gewünschten Dichte. Kühlen Sie den Joghurt im Kühlschrank vor dem Gebrauch.

• Äpfel: Äpfel sind eine hervorragende Quelle für Pektin, lösliche Faser, die als Präbiotikum dient. Pektin fördert das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm, verbessert die Verdauung und kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu verringern. Äpfel enthalten auch Antioxidantien, die die Darmzellen vor Schäden schützen.

• Bananen: Bananen, insbesondere grüne Bananen, enthalten eine stetige Stärke, die als Präbiotikum fungiert. Nachhaltige Stärke ist nicht im Dünndarm verdaut, sondern im Dickdarm fermentiert, wobei nahrhafte nützliche Bakterien fermentiert werden. Bananen sind auch reich an Kalium und Elektrolyten, die für die Aufrechterhaltung der Hydratation und der Darmgesundheit wichtig sind.

• Zwiebeln und Knoblauch: Dieses Gemüse enthält Inulin, lösliche Ballaststoffe, ein Präbiotikum. Inulin stimuliert das Wachstum von Bifidobakterien, nützliche Bakterien, die zur Gesundheit des Darms beitragen, die Immunität verbessern und Nährstoffe absorbieren. Zwiebeln und Knoblauch haben auch antibakterielle und antimykotische Eigenschaften, die dazu beitragen können, schädliche Mikroorganismen im Darm zu bekämpfen.

• Jerusalem Artischocke (irdene Birne): Jerusalem Artischoke ist eine reiche Quelle von Inulin, einem Präbiotikum, das nützliche Bakterien im Darm nährt. Die Verwendung von Artischocken von Jerusalem kann die Verdauung verbessern, den Blutzucker reduzieren und die Immunität stärken. Jerusalem Artischocken können roh verzehrt, Salate, Suppen oder gedämpftes hinzugefügt werden.

2. Kräuter und Pflanzen zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit:

Viele Kräuter und Pflanzen haben heilende Eigenschaften, die zur Verbesserung der Darmgesundheit, zur Verringerung der Entzündung, zur Erleichterung der Verdauung und bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Mikroflorungen beitragen können.

• Kamille: Kamille hat entzündungshemmende und antispasmodische Eigenschaften, die dazu beitragen können, Bauchschmerzen, Blähungen und Magenstörungen zu lindern. Tee mit Kamille ist ein weiches und beruhigendes Werkzeug zur Verbesserung der Verdauung und zur Reduzierung von Stress, was die Gesundheit des Darms negativ beeinflussen kann.

  • Kamille -Tee -Rezept: Gießen Sie 1-2 Teelöffel von getrockneten Kamillenblüten mit einem Glas kochendem Wasser. Decken Sie ab und lassen Sie es 5-10 Minuten brauen. Warm abseihen und trinken. Sie können Honig oder Zitrone zum Geschmack hinzufügen.

• Pfefferminze: Pfefferminze enthält Menthol mit antispasmodischen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Pfefferminzminze kann helfen, die Symptome von IBS wie Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall zu lindern. Pfefferminzöl in Kapseln können auch ein wirksames Mittel zur Behandlung von SRK sein.

  • Pfefferminz -Tees -Rezept: Gießen Sie 1-2 Teelöffel getrockneter Minzblätter mit einem Pfefferglas kochendem Wasser. Decken Sie ab und lassen Sie es 5-10 Minuten brauen. Warm abseihen und trinken.

• Ingwer: Ingwer hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die zur Verbesserung der Verdauung, zur Verringerung der Übelkeit und zur Linderung von Bauchschmerzen beitragen können. Ingwer kann auch dazu beitragen, die Darmmotilität zu stimulieren und Verstopfung zu lindern.

  • Ingwertee -Rezept: Geben Sie ein kleines Stück frischer Ingwer (ca. 2-3 cm) oder verwenden Sie 1 Teelöffel getrockneter Ingwer. Ingwer mit einem Glas kochendem Wasser gießen. Decken Sie ab und lassen Sie es 5-10 Minuten brauen. Warm abseihen und trinken. Sie können Honig oder Zitrone zum Geschmack hinzufügen.

• Aloe Vera: Aloe Vera -Saft hat entzündungshemmende und beruhigende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Symptome entzündlicher Darmkrankheiten (BCC) wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn zu lindern. Aloe Vera -Saft kann auch dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu lindern. Es ist wichtig, Aloe Vera zu verwenden, das für den internen Gebrauch ausgelegt ist, und die empfohlene Dosierung zu beobachten.

• Flachssamen: Flachssamen sind eine hervorragende Quelle für lösliche und unlösliche Fasern, die für die Gesundheit des Darms nützlich sind. Lösliche Fasern bilden ein Gel im Darm, das dazu beiträgt, Zucker und Cholesterin zu verlangsamen. Unlösliche Fasern verleihen dem Stuhl Volumen und helfen, Verstopfung zu lindern. Flachssamen enthalten auch Omega-3-Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

  • Flachssamenverwendung Methode: Sie können Getreide, Joghurt, Smoothies oder Gebäck gemahlene Flachssamen hinzufügen. Es ist wichtig, genug Wasser zu trinken, wenn sie Leinsamen verwenden, um Verstopfung zu vermeiden.

• Kurkuma: Kurkuma enthält Kurkuma, starke antioxidative und entzündungshemmende Verbindung. Kurkumin kann dazu beitragen, die Entzündung im Darm zu verringern, die Symptome des Vereinigten Königreichs zu lindern und die Verdauung zu verbessern. Cursacum kann zu Essen hinzugefügt werden, Tee daraus zubereiten oder in Form eines Additivs aufnehmen.

  • Goldmilchrezept (mit Kurkuma): Mischen Sie 1 Tasse Milch (Kuh oder Gemüse) mit 1 Teelöffel Kurkuma, einer Prise schwarzem Pfeffer (schwarzer Pfeffer verbessert die Absorption von Curcumin) und eine kleine Menge Honig oder Ahornsirup zum Geschmack. Zum Kochen bringen, dann das Feuer reduzieren und 5-10 Minuten bei schwacher Hitze kochen lassen. Warm trinken.

• Althea Wurzel (Marsmellow): Die Altea -Wurzel hat beruhigende und weiche Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Darmschleimhaut zu schützen und Entzündungen zu lindern. Altea Root kann auch dazu beitragen, Verstopfung und Durchfall zu lindern.

  • Altheus Root Rezept: Gießen Sie 1-2 Teelöffel der getrockneten Wurzel des Altey mit einem Glas kaltem Wasser. Lassen Sie es 4-8 Stunden (oder nachts) brauen. Tagsüber in kleinen Schlucken abseihen und trinken. Heizen Sie den Tee nicht von der Wurzel von Altey, da dies einige seiner nützlichen Verbindungen zerstören kann.

3.. Ernährungsempfehlungen für die Gesundheit der Darm:

Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit. Die folgenden Ernährungsempfehlungen können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, die Immunität zu stärken und das Gleichgewicht zwischen Mikroflora zu unterstützen.

• Erhöhung des Faserverbrauchs: Die Faser ist für eine gesunde Verdauung erforderlich. Es fügt dem Stuhl ein Volumen hinzu, hilft, Verstopfung zu lindern und nützliche Bakterien im Darm zu nähren. Streben Sie nach Verwendung von 25-35 Gramm Ballaststoffen pro Tag aus verschiedenen Quellen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen.

• Ausreichend Wasserverbrauch: Wasser ist notwendig, um die normale Darmfunktion aufrechtzuerhalten. Es hilft, den Stuhl zu mildern und seinen Durchgang zu erleichtern. Versuchen Sie, 8-10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

• Einschränkung von verarbeiteten Produkten: Verarbeitete Produkte enthalten oft viel Zucker, Fett und Salz und niedrige Faser. Diese Produkte können die Gesundheit des Darms negativ beeinflussen und zum Wachstum schädlicher Bakterien beitragen.

• Reduzierung des Zuckerverbrauchs: Zucker kann schädliche Bakterien und Hefe im Darm nähren, was zu Dysbiose (Microflora -Ungleichgewicht) führen kann. Begrenzen Sie Zucker und süße Getränke.

• Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe: Künstliche Süßstoffe können die Darmmikroflora negativ beeinflussen. Vermeiden Sie die Verwendung von Produkten und Getränken, die künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Parzellose und Zucker enthalten.

• Die Aufnahme fermentierter Produkte in die Diät: Enzymierte Produkte wie Sauerkraut, Kefir und Joghurt enthalten Probiotika, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen können.

• Glutenbeschränkung (falls erforderlich): Einige Menschen mit Empfindlichkeit gegenüber Gluten oder Zöliakie können nach dem Essen von Gluten auf Verdauungsproblemen auftreten. In diesem Fall sollte Gluten aus der Ernährung begrenzt oder ausgeschlossen werden.

• Einhaltung der Diät: Eine regelmäßige Ernährung täglich kann täglich dazu beitragen, die Verdauung zu regulieren und die Gesundheit der Darm aufrechtzuerhalten.

• Sorgfältiges Essen kauen: Das sorgfältige Kauen von Lebensmitteln erleichtert die Verdauung und hilft, die Last des Darms zu verringern.

4. Andere Volksmittel und Praktiken:

Zusätzlich zu der Ernährung und der Kräuter gibt es andere Volksmittel und Praktiken, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen können.

• Rizinusöl: Rizinusöl ist ein Abführmittel, das dazu beitragen kann, Verstopfung zu erleichtern. Es sollte jedoch mit Vorsicht verwendet werden, da übermäßiger Gebrauch zu Durchfall und Dehydration führen kann.

  • Methode des Verbrauchs von Rizinusöl: Nehmen Sie 1-2 Esslöffel Rizinusöl auf leeren Magen. Trinken Sie viel Wasser. Der Effekt erfolgt normalerweise in wenigen Stunden. Verwenden Sie kein Rizinusöl regelmäßig, ohne einen Arzt zu konsultieren.

• Meersalz: Eine Lösung von Meersalz kann dazu beitragen, den Darm zu reinigen und Verstopfung zu lindern.

  • Meersalzlösung Rezept: 1-2 Teelöffel Meersalz in einem Glas warmem Wasser auflösen. Trinken Sie auf leeren Magen. Der Effekt erfolgt normalerweise in wenigen Stunden.

• Yoga -Posen: Einige Yoga -Posen wie Cobra Pose, die Pose und die Verdrehungspose eines Kindes können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu lindern.

• Bauchmassage: Die Lichtmassage des Bauches durch im Uhrzeigersinn kann dazu beitragen, die Darmmotilität zu stimulieren und Verstopfung zu lindern.

• Stressmanagement: Stress kann die Gesundheit des Darms negativ beeinflussen. Praktiken wie Meditation, Yoga und Atemübungen können dazu beitragen, Stress zu verringern und die Verdauung zu verbessern.

• Hygiene -Beobachtung: Eine gründliche Händewäsche vor dem Essen und nach dem Besuch der Toilette hilft, die Ausbreitung von Bakterien und Infektionen zu verhindern, die die Darmgesundheit negativ beeinflussen können.

5. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen:

Obwohl Volksmittel für die Gesundheit der Darm nützlich sein können, ist es wichtig, sich an die Warnungen und Kontraindikationen zu erinnern.

• Beratung mit einem Arzt: Vor der Verwendung von Volksmittel, insbesondere bei chronischen Krankheiten oder Medikamenten, ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

• Allergische Reaktionen: Einige Kräuter und Produkte können allergische Reaktionen verursachen. Wenn Allergien Symptome auftreten (Hautausschlag, Juckreiz, Ödeme), ist es notwendig, einen Arzt nicht mehr zu verwenden und zu konsultieren.

• Schwangerschaft und Laktation: Einige Kräuter und Volksmittel sind in Schwangerschaft und Laktation kontraindiziert. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren.

• Individuelle Intoleranz: Einige Menschen können individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Produkten oder Kräutern erleben. In diesem Fall sollte ihre Verwendung vermieden werden.

• Interaktion mit Drogen: Einige Kräuter können mit Medikamenten interagieren. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

• Übermäßiger Gebrauch: Übermäßige Verwendung einiger Volksmittel können zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen.

• ISK (entzündliche Darmkrankheiten): Bei BCC sollten Volksmittel mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden.

6. Schlussfolgerung:

Die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit ist wichtig für das allgemeine Bohrloch. Volksmittel wie Probiotika und Präbiotika aus natürlichen Quellen, Kräutern und Pflanzen sowie diätetischen Empfehlungen können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, die Immunität zu stärken und das Gleichgewicht von Mikroflora zu unterstützen. Es ist wichtig, sich an die Warnungen und Kontraindikationen zu erinnern und einen Arzt zu konsultieren, bevor sie alle Volksmittel einsetzen. Ein umfassender Ansatz, der gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und Stressmanagement umfasst, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit und zur Verbesserung der Lebensqualität.