Nous traitons les articulations à la maison: produits naturels et exercices

Nous traitons les articulations à la maison: produits naturels et exercices

Anatomie et physiologie conjointe: santé fondamentale

Pour un traitement efficace des articulations à la maison, il est nécessaire de comprendre leur structure et leurs fonctions. L’articulation est un lieu de connexion de deux os ou plus, fournissant la mobilité du squelette. Les principales composantes de l’articulation comprennent:

• Surfaces conjointes des os: Enduit de cartilage hyalin lisse, fournissant des os de collage les uns par rapport aux autres et à l’amorti.
• La capsule conjointe: Une coquille forte entourant l’articulation le protège et contient un liquide synovial.
• Membrane synoviale: Tape la capsule articulaire et produit un liquide synovial.
• Fluide synovial: Lubrifie les surfaces articulaires, nourrit le cartilage et élimine les produits métaboliques.
• Blues: Fibres durables reliant les os et stabilisant l’articulation.
• Muscles: Fournir un mouvement dans l’articulation.

La santé conjointe dépend de plusieurs facteurs, notamment:

• Âge: Avec l’âge du cartilage, le liquide synovial est produit moins, ce qui entraîne une diminution de la mobilité et de la douleur.
• Prédisposition génétique: Certaines personnes sont plus sensibles au développement de maladies conjointes.
• Blessures: Les dommages aux articulations, tels que les luxations, les fractures et l’étirement des ligaments, peuvent conduire au développement de l’arthrose.
• Embonpoint: Augmente la charge sur les joints, en particulier le genou et la hanche.
• Activité physique insuffisante: Affaiblit les muscles qui soutiennent les articulations et aggrave l’approvisionnement en sang au cartilage.
• Maladies inflammatoires: L’arthrite, les rhumatismes et autres maladies inflammatoires peuvent affecter les articulations.
• Repas inals: La carence en vitamines et minéraux nécessaires à la santé du cartilage peut contribuer au développement des maladies articulaires.

Maladies articulaires courantes: symptômes et causes

Les maladies conjointes les plus courantes sont:

• Arthrose (arthrose):: Une maladie dégénérative caractérisée par la destruction du cartilage. Les symptômes comprennent la douleur, la raideur, la limitation de la mobilité et le croquant dans l’articulation. Les causes de l’arthrose comprennent l’âge, les blessures, le surpoids, la prédisposition génétique et les mouvements répétitifs.
• Arthrite: Maladie inflammatoire qui affecte les articulations. Il existe différents types d’arthrite, notamment la polyarthrite rhumatoïde, la goutte et l’arthrite psoriasique. Les symptômes comprennent la douleur, l’œdème, les rougeurs et la raideur dans l’articulation. Les causes de l’arthrite dépendent de son type, mais comprennent souvent des réactions auto-immunes, des infections et une prédisposition génétique.
• Bourse: Inflammation du sac synovial (Bursa) situé près de l’articulation. Les symptômes comprennent la douleur, l’enflure et la limitation de la mobilité. Les causes de la bourse comprennent des blessures, des mouvements répétés, des infections et de l’arthrite.
• Tendinite: Inflammation du tendon. Les symptômes comprennent la douleur, l’enflure et la limitation de la mobilité. Les causes de la tendinite comprennent une survenue et des mouvements répétés et des blessures.
• Goutte: La maladie causée par l’accumulation de cristaux d’acide urique dans les articulations. Les symptômes comprennent une douleur soudaine et sévère, un œdème et des rougeurs dans l’articulation, le plus souvent dans le pouce de la jambe. Les causes de la goutte comprennent une prédisposition génétique, un surpoids, l’abus d’alcool et l’utilisation de produits riches en purins.

Diagnostic des maladies articulaires: quand voir un médecin

Si la douleur dans les articulations apparaît, vous devez consulter un médecin pour diagnostiquer et prescrire un traitement. Le diagnostic des maladies articulaires peut comprendre:

• Examen physique: Le médecin appréciera la mobilité de l’articulation, la présence de douleur, d’œdème et de rougeur.
• Une histoire de l’anamnèse: Le médecin pose des questions sur les symptômes, les antécédents médicaux et les médicaments pris.
• Radiographie: Vous permet d’évaluer l’état des os et du cartilage.
• Tomographie par résonance magnétique (IRM): Vous permet d’obtenir une image plus détaillée des tissus mous, tels que le cartilage, les ligaments et les tendons.
• Analyse de sang: Vous permet d’identifier les signes d’inflammation et de maladies auto-immunes.
• Analyse du liquide synovial: Vous permet d’identifier les signes d’infection et de cristaux d’acide urique.

Traitement articulaire naturel à la maison

Les produits naturels peuvent aider à soulager la douleur, à réduire l’inflammation et à améliorer la mobilité articulaire. Il est important de se rappeler qu’ils ne remplacent pas le traitement médical prescrit par un médecin, mais servent d’ajout à lui.

1. Régime et nourriture:

• Régime anti-inflammatoire: Concentrez-vous sur l’utilisation de produits aux propriétés anti-inflammatoires, telles que:

  • Gros poisson: Le saumon, les sardines, le thon sont riches en acides gras oméga-3, ce qui réduit l’inflammation. Il est recommandé d’utiliser 2-3 fois par semaine.
  • Huile d’olive: Contient olékantal avec un effet anti-inflammatoire, similaire à l’ibuprofène. Utilisez l’huile d’olive du premier tour pour la cuisson et le remplissage des salades.
  • Fruits et légumes: Les baies (bleuets, framboises, fraises), cerises, épinards, brocoli, avocat sont riches en antioxydants et vitamines qui aident à lutter contre l’inflammation.
  • Noix et graines: Les amandes, les noix, les graines de lin, les graines de chia contiennent des acides gras oméga-3 et d’autres substances bénéfiques.
  • Produits à grains entiers: Le riz brun, la farine d’avoine, le cinéma contiennent des fibres, ce qui aide à réduire le niveau d’inflammation dans le corps.
  • Épices: Curcuma, gingembre, ail ont des propriétés anti-inflammatoires. Ajoutez-les à la nourriture ou prenez-les sous forme d’additifs.

• Évitez les produits inflammatoires:

  • Produits transformés: FastFood, les produits semi-finis, les bonbons contiennent beaucoup de sucre, de gras trans et d’additifs qui améliorent l’inflammation.
  • Viande rouge: Contient de l’acide arachidonique qui favorise l’inflammation. Limitez l’utilisation de la viande rouge jusqu’à 1 à 2 fois par semaine.
  • Glucides raffinés: Le pain blanc, les pâtes, les pâtisseries contiennent peu de fibres et augmentent rapidement la glycémie, ce qui contribue à l’inflammation.
  • Alcool: L’abus d’alcool peut augmenter l’inflammation.
  • Produits laitiers: Certaines personnes éprouvent une inflammation après avoir mangé des produits laitiers. Essayez de les exclure du régime et voyez si votre état s’améliorera.

• Maintenir un poids santé: Un poids excessif augmente la charge sur les articulations, en particulier sur le genou et la hanche. La réduction du poids aidera à réduire la douleur et à améliorer la mobilité articulaire.

• Hydratation: La consommation d’eau suffisante (environ 8 verres par jour) aide à maintenir la santé du cartilage et du liquide synovial.

2. Herbes et additifs:

• Curcuma: Contient de la curcumine, une puissante composante anti-inflammatoire et antioxydante. Prenez du curcuma sous la forme d’un additif (avec pipérine pour une meilleure absorption) ou ajoutez aux aliments. Dose recommandée: 500-2000 mg par jour.
• Gingembre: Il possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Prenez du gingembre sous la forme d’un additif, buvez du thé au gingembre ou ajoutez à la nourriture. Dose recommandée: 1-3 grammes par jour.
• Boswellia: Il possède des propriétés anti-inflammatoires et aide à réduire les douleurs articulaires. Prenez le Bosvel sous la forme d’un additif. Dose recommandée: 300-500 mg deux fois par jour.
• Glucosamine et chondroïtine: Ces substances construisent des blocs de cartilage. Prenez la glucosamine et la chondroïtine sous forme d’additifs. Dose recommandée: 1 500 mg de glucosamine et 1200 mg de chondroïtine par jour.
• MSM (méthyl sulfonylmetatan): C’est une source de soufre nécessaire à la santé du cartilage et du tissu conjonctif. Prenez un MSM sous la forme d’un additif. Dose recommandée: 1-3 grammes par jour.
• Vitamine D: Il est nécessaire pour la santé des os et des articulations. Prenez de la vitamine D sous la forme d’un additif, en particulier en hiver. Dose recommandée: 2000-5000 UI par jour.
• Acides gras oméga-3: Réduire l’inflammation et améliorer la mobilité articulaire. Prenez des acides gras oméga-3 sous la forme d’un poisson gras additif ou consommé. Dose recommandée: 1-3 grammes par jour.
• Extrait de thé vert: Contient des polyphénols avec des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Buvez du thé vert ou prenez l’extrait de thé vert sous la forme d’un additif.

3. Comprimes thermiques et froides:

• Comprimes thermiques: Détendez les muscles, améliorez la circulation sanguine et réduisez la douleur. Utilisez des compresses chaudes pour des douleurs chroniques et une raideur. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant, un bain chaud ou une douche.
• Comprimes à froid: Réduisez l’inflammation, l’œdème et la douleur. Utilisez des compresses à froid pour des douleurs aiguës et une inflammation après une blessure. Vous pouvez utiliser un colis avec de la glace, enveloppé dans une serviette ou une compresse froide à partir d’une pharmacie.
• Alternance de chaleur et de froid: Il peut être efficace de soulager la douleur et de réduire l’inflammation. Commencez avec une compresse chaude pendant 20 minutes, puis fixez une compresse froide pendant 10 minutes. Répétez plusieurs fois.

4. Massage:

• Massage: Il peut aider à détendre les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à réduire les douleurs articulaires. Contactez un masseur qualifié ou essayez de faire de l’auto-massage. Utilisez des huiles de massage avec des propriétés anti-inflammatoires, telles que la lavande, l’eucalyptus ou l’huile de romarin.

5. Huiles essentielles:

• Huiles essentielles: Ils ont des propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et relaxantes. Ajouter les huiles essentielles pour masser les huiles, les bains ou les utiliser dans l’aromathérapie. Huiles essentielles populaires pour le traitement conjoint:
  • Lavande: Calme, détend les muscles et réduit la douleur.
  • Eucalyptus: Soulage la douleur, réduit l’inflammation et améliore la circulation sanguine.
  • Romarin: Améliore la circulation sanguine, soulage la tension musculaire et réduit la douleur.
  • Menthe poivrée: Refroidisse et anesthésie.
  • Gingembre: Réchauffe et réduit l’inflammation.
  • Curcuma: Il a des propriétés anti-inflammatoires.
  • Boswellia: Réduit l’inflammation et la douleur.

6. Baths avec le sel d’Epsom:

• Le sel d’Epsom (sulfate de magnésium): Le magnésium aide à détendre les muscles, à réduire l’inflammation et à soulager la douleur. Ajouter 1-2 tasses de sel d’Epsom dans un bain chaud et y situer pendant 15-20 minutes.

7. Exercices pour un traitement conjoint à la maison

Les exercices réguliers sont importants pour maintenir la santé articulaire, renforcer les muscles, améliorer la circulation sanguine et réduire la douleur. Il est important de choisir des exercices qui ne surchargent pas les articulations.

1. Exercices aérobies avec une faible charge:

• Marche: Un excellent moyen de renforcer les muscles des jambes et d’améliorer la circulation sanguine. Commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement la distance et la durée.
• Natation: Convient aux personnes ayant des articulations douloureuses, car l’eau soulage la charge. Nagez 2-3 fois par semaine pendant 30 minutes.
• Vélo: Renforce les muscles des jambes et améliore la mobilité des articulations du genou et de la hanche. Utilisez un vélo avec un siège confortable et configurez-le pour que vos genoux ne soient pas surchargés.
• Aquaerobika: Combine les avantages de la natation et des exercices aérobies.

2. Exercices pour s’étirer:

• Étirage: Aide à améliorer la mobilité articulaire, à réduire la raideur et à détendre les muscles. Faites de l’étirement quotidiennement, en tenant chaque pose pendant 20 à 30 secondes. Il est important de ne pas en faire trop et de ne pas ressentir de la douleur.
  • Étirement des quadriceps: Debout, pliez une jambe au genou et tirez le talon vers la fesse. Tenez la pose.
  • Étirement des tendons poplités: Assis par terre avec des jambes tendue, penchez-vous en avant, essayant d’atteindre vos orteils avec vos mains.
  • Étirement des muscles du mollet: Tenez-vous face au mur, remettez une jambe en arrière et pliez la jambe avant au genou. Sentez l’étirement dans le muscle du mollet de la jambe arrière.
  • Étirement des articulations d’épaule: Traversez vos mains derrière votre dos et essayez de les élever le plus haut possible.

3. Exercices pour renforcer les muscles:

• Renforcement musculaire: Aide à stabiliser les joints et à réduire la charge dessus. Effectuez des exercices avec votre propre poids ou avec de petits haltères 2 à 3 fois par semaine.
  • Squats: Renforcez les muscles des jambes et des fesses. Commencez avec des squats sans poids et ajoutez progressivement les haltères.
  • Lugs: Renforcez les muscles des jambes et des fesses. Faites un pas en avant avec un pied et descendez jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.
  • Rassement sur les chaussettes: Renforcer les muscles du mollet. Tenez-vous sur des chaussettes et s’attardons dans cette position pendant quelques secondes.
  • Sanglier de la poitrine: Renforce les muscles de la ceinture d’épaule. Allongé sur le dos, soulevez des haltères au-dessus de la poitrine.
  • Poussée d’haltères à la ceinture: Renforce les muscles du dos. Penchez-vous en avant, tenant les haltères dans vos mains et tirez-les à la ceinture.
  • Exercices isométriques: Exercices dans lesquels les muscles se dépassent sans mouvement des articulations. Par exemple, appuyez sur vos paumes les unes contre les autres ou appuyez sur le mur.

4. Exercices spéciaux pour diverses articulations:

• Joints du genou:

  • Atterrissages des jambes: Assis ou allongé sur le dos, soulevez une jambe et s’attardons dans cette position pendant quelques secondes.
  • Échec des jambes au genou: Assis sur une chaise, étendez et pliez votre jambe au genou.
  • Combattre les jambes au genou: Allongé sur l’estomac, pliez et étendez votre jambe au genou.

• Joints de la hanche:

  • Jumeaux sur les côtés: Debout, faites des balançoires sur les côtés.
  • Twins vos pieds en avant et en arrière: Debout, faites pivoter vos pieds en avant et en arrière.
  • Ascenseurs pelviens: Allongé sur le dos, pliez vos jambes dans vos genoux et soulevez le bassin.

• Joints d’épaule:

  • Mouvements circulaires des mains: Faites des mouvements circulaires avec vos mains en avant et en arrière.
  • Relève des mains sur les côtés: Debout, soulevez vos bras sur les côtés au niveau des épaules.
  • Augmente des mains en avant: Debout, soulevez vos bras vers le niveau des épaules.

• Articulations des mains:

  • Serrant et démêlant le poing: Pressez et démêlez votre poing.
  • Rotation avec des pinceaux: Tourner dans différentes directions.
  • Combat et extension des doigts: Pliez et étendez vos doigts.

Conseils importants pour effectuer des exercices:

• Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée des exercices.
• Réchauffez-vous avant de s’entraîner et de s’étirer après.
• Écoutez votre corps et n’en faites pas trop.
• Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l’exercice et consultez un médecin ou un physiothérapeute.
• Choisissez des exercices qui vous conviennent par l’âge, la santé et le niveau d’entraînement physique.
• Effectuez des exercices régulièrement pour obtenir le maximum d’avantages pour les articulations.

8. Méthodes de traitement alternatives:

• Acupuncture: Il peut aider à réduire la douleur et à améliorer la mobilité articulaire.
• Thérapie manuelle: Il peut aider à restaurer la position correcte des articulations et à réduire la douleur.
• Ostéopathie: L’approche holistique du traitement, qui prend en compte la relation entre les os, les muscles et les nerfs.
• Yoga et tai-chi: Ils peuvent aider à améliorer la flexibilité, l’équilibre et la coordination des mouvements, ainsi que réduire le stress.

9. Prévention des maladies conjointes:

• Maintenir un poids santé: Un poids excessif augmente la charge sur les articulations.
• Prenez du sport régulièrement: Les exercices renforcent les muscles qui soutiennent les articulations et améliorent l’approvisionnement en sang au cartilage.
• Évitez les blessures: Portez des équipements de protection pendant le sport et soyez prudent lorsque vous effectuez un travail physique.
• Demandez correctement: Utilisez des produits riches en vitamines et minéraux nécessaires à la santé du cartilage.
• Suivez la posture: Une bonne posture aide uniformément à distribuer la charge sur les joints.
• Faites des pauses pendant le travail à long terme dans une position: Cela aide à éviter la survenue articulaire.
• Utiliser l’équipement ergonomique: Si vous travaillez beaucoup sur l’ordinateur, utilisez un clavier ergonomique, une souris et une chaise.
• Effectuer des examens médicaux régulièrement: Cela aidera à identifier les maladies conjointes à un stade précoce et à commencer le traitement à temps.

10. Vie et préoccupation pour les articulations:

• Chaussures: Portez des chaussures confortables avec un bon soutien aux pieds. Évitez les chaussures et les chaussures à thèmes hauts avec une semelle plate qui ne fournit pas une dépréciation suffisante.
• Rêve: Un rêve suffisant est important pour la restauration des tissus et la réduction de l’inflammation. Essayez de dormir 7-8 heures par jour.
• Stresser: Le stress chronique peut augmenter l’inflammation et la douleur. Trouvez les moyens de faire face au stress, comme la méditation, le yoga ou la marche dans la nature.
• Refus de fumer: Le tabagisme aggrave l’approvisionnement en sang et ralentit la guérison des tissus.

11. Conseils et recommandations supplémentaires:

• N’oubliez pas que le traitement des maladies articulaires est un long processus qui nécessite de la patience et de la persévérance.
• Ne vous auto-sous-médiat pas et assurez-vous de consulter un médecin avant tout traitement.
• Suivez les recommandations du médecin et suivez le plan de traitement prescrit.
• Combinez diverses méthodes de traitement pour obtenir l’effet maximum.
• Mener un style de vie actif et prendre soin de votre santé.

12. prendre soin des articulations en fonction de l’âge:

• Jeunes (20-30 ans): Prévention des blessures, maintien du poids santé, exercices physiques réguliers, nutrition appropriée.
• Âge moyen (40 à 50 ans): Contrôle du poids, activité physique modérée, attention aux premiers signes de douleur et de raideur, consultation avec un médecin si nécessaire.
• Âge âgé (60 ans et plus): Exercices doux pour maintenir la mobilité, le renforcement des muscles, l’utilisation de produits auxiliaires si nécessaire (canne, orthose), examens médicaux réguliers.

13. Aspects juridiques et refus de responsabilité:

Les informations présentées dans cet article sont destinées uniquement à des fins d’information et ne doivent pas être considérées comme un conseil médical. Consultez toujours un médecin spécialiste qualifié pour le diagnostic et le traitement de toute maladie. L’auteur et l’éditeur ne sont pas responsables des conséquences qui ont eu lieu à la suite de l’utilisation de ces informations.

14. Exemples d’histoires réussies de traitement des articulations à la maison:

• HISTOIRE 1: Une femme de 50 ans, souffrant de l’arthrose de l’articulation du genou, a commencé à s’engager régulièrement dans la natation, à observer un régime anti-inflammatoire et à prendre des additifs avec de la glucosamine et de la chondroïtine. Quelques mois plus tard, elle a ressenti une amélioration significative, la douleur a diminué et la mobilité articulaire a augmenté.
• HISTOIRE 2: Un homme de 60 ans, souffrant de goutte, a changé son alimentation, à l’exclusion des produits riches en purins et a commencé à prendre des médicaments prescrits par un médecin. En conséquence, les épisodes de gouts sont devenus moins courants et moins douloureux.
• Histoire 3: Le jeune homme de 25 ans, qui a été blessé au genou pendant le sport, a effectué des exercices pour renforcer les muscles des jambes et portait un bandage du genou. Quelques mois plus tard, il s’est complètement rétabli et a pu revenir à une vie active.

15. Le lien entre l’état psychologique et la santé des articulations:

• Stress et inflammation: Le stress chronique peut augmenter l’inflammation dans le corps, ce qui affecte négativement la santé des articulations.
• Dépression et douleur: La dépression peut améliorer la perception de la douleur et aggraver la fonctionnalité des articulations.
• Stratégies psychologiques: La méditation, le yoga, les exercices de respiration et d’autres stratégies psychologiques peuvent aider à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à soulager les douleurs articulaires.

16. Le rôle de la physiothérapie et de la réadaptation:

• Physiothérapie: Un physiothérapeute qualifié peut développer un programme d’exercice individuel pour renforcer les muscles, améliorer la mobilité articulaire et réduire la douleur.
• Réhabilitation: Après les blessures et les opérations conjointes, la réadaptation joue un rôle important dans la restauration des fonctionnalités et le retour à la vie active.

17. Technologies et gadgets pour le traitement des articulations à la maison:

• Massageurs conjoints: Il existe divers masseurs pour les articulations qui aident à détendre les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à réduire la douleur.
• Comprimes thermiques et froides: Les compresses thermiques électriques et les compresses à froid en gel vous permettent de maintenir une température constante et de fournir un soulagement de la douleur efficace.
• Articulations pour le développement conjoint: Les simulateurs spéciaux aident à restaurer la mobilité conjointe après les blessures et les opérations.
• Applications pour surveiller l’état des joints: Certaines applications vous permettent de suivre les symptômes, d’effectuer un journal d’exercices et de recevoir des conseils utiles sur le traitement des articulations.

18. Perspectives de recherche et de nouvelles méthodes de traitement:

• Recherche sur les cellules étoilées: La possibilité d’utiliser des cellules souches pour restaurer le cartilage endommagé est étudiée.
• Thérapie génique: Des méthodes de thérapie génétique pour le traitement de l’arthrite et d’autres maladies articulaires sont développées.
• Nouveaux médicaments: De nouveaux médicaments sont constamment développés pour réduire l’inflammation, soulager la douleur et ralentir la progression des maladies articulaires.

19. L’importance des groupes de soutien social et de soutien:

• Soutien social: La communication avec d’autres personnes souffrant de maladies conjointes peut aider à faire face aux difficultés émotionnelles et à obtenir des conseils utiles.
• Groupes de soutien: Les groupes de soutien offrent l’occasion d’échanger de l’expérience, de recevoir des informations et de se sentir moins seuls.

20. Questions fréquemment posées (FAQ):

• Quels exercices sont les plus efficaces pour le traitement de l’arthrose de l’articulation du genou? (Réponse: nager, marcher, faire du vélo, faire des exercices pour renforcer les muscles des jambes).
• Quels produits doivent être évités avec l’arthrite? (Réponse: produits transformés, viande rouge, glucides raffinés, alcool).
• À quelle fréquence les articulations devraient-elles faire? (Réponse: quotidiennement).
• Quelles huiles essentielles sont les plus efficaces pour traiter les douleurs articulaires? (Réponse: lavande, eucalyptus, romarin, menthe poivrée, gingembre, curcuma, bosvlia).
• Dois-je prendre des additifs avec de la glucosamine et de la chondroïtine? (Réponse: consultez un médecin pour déterminer si ces additifs vous conviennent).

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