Behandlung von Arthrose zu Hause: Tipps und Rezepte

Behandlung von Arthrose zu Hause: Tipps und Rezepte

I. Verständnis der Arthrose: Grundlagen und Faktoren

Arthrose oder Osteoarthrose (OA) ist eine chronische degenerative Erkrankung der Gelenke, die durch die allmähliche Zerstörung von Knorpel gekennzeichnet ist. Im Gegensatz zu Arthritis, die Entzündung impliziert, ist Arthrose hauptsächlich mit Verschleiß und Haft und Schädigung des Knorpels verbunden, der als Stoßdämpfer zwischen Knochen im Gelenk wirkt. Im Laufe der Zeit ist der Knorpel dünner, was zu Reibung von Knochen gegeneinander führt und Schmerzen, Steifheit und Einschränkung der Mobilität verursacht.

A. Die Rolle von Knorpel und Synovialflüssigkeit:

Knorpel ist ein glattes elastisches Stoff, das die Enden der Knochen in den Gelenken bedeckt. Es sorgt während der Bewegung ein glattes Gleiten der Knochen und absorbiert Schläge. Die von der Synovialmembran erzeugte Synovialflüssigkeit schmiert das Gelenk, verringert die Reibung und sorgt für Knorpelernährung. Bei Arthrose verliert der Knorpel seine Elastizität und Dicke, und die Produktion von Synovialflüssigkeit kann beeinträchtigt werden, was zu einer Verschlechterung der Gelenkfunktion führt.

B. Risikofaktoren für die Entwicklung von Arthrose:

Es gibt mehrere Faktoren, die das Arthroserisiko erhöhen:

1. Alter: Das Arthroserisiko nimmt mit dem Alter zu, da der Knorpel im Laufe der Zeit abnimmt. Dies ist der häufigste Risikofaktor.

2. Genetische Veranlagung: Die Vererbung spielt eine bestimmte Rolle. Wenn Ihre Familie Fälle von Arthrose hat, ist Ihr Risiko, diese Krankheit zu entwickeln, höher. Bestimmte Gene können die Struktur und Stärke des Knorpels beeinflussen.

3. Gelenkverletzungen: Gelenkverletzungen wie Frakturen, Versetzungen und Schäden an den Bändern können in Zukunft das Arthroserisiko erhöhen. Eine Beschädigung des Knorpels nach einer Verletzung kann den Degenerationsprozess beginnen.

4. Übergewicht und Fettleibigkeit: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Belastung der Fugen, insbesondere am Knie und an der Hüfte, wodurch der Verschleiß des Knorpels beschleunigt wird. Fettleibigkeit ist auch mit chronischer Entzündung verbunden, was zur Entwicklung von Arthrose beitragen kann.

5. Wiederholungsbewegungen und professionelle Lasten: Arbeiten, die wiederholte Bewegungen oder Gewichtheben erfordern, können zu einer Überladung der Gelenke und zu einem erhöhten Arthroserisiko führen. Beispiele sind Arbeiten an einer Baustelle, Tanzen und einige Sportarten.

6. Falsche Haltung und Biomechanik: Verstöße gegen die Haltung und eine unsachgemäße Ausrichtung von Gelenken können zu einer ungleichmäßigen Belastung des Knorpels und der Beschleunigung seines Verschleißes führen. Beispiele sind flache Füße und Skoliose.

7. Gemeinsame Krankheiten: Andere gemeinsame Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis und Gicht können zur Entwicklung von Arthrose beitragen. Diese Krankheiten verursachen Entzündungen, die den Knorpel beschädigen können.

8. Mangel an Vitaminen und Mineralien: Das Fehlen bestimmter Vitamine und Mineralien wie Vitamin D, Vitamin C, Calcium und Magnesium kann die Gesundheit des Knorpels negativ beeinflussen.

C. Allgemeine Symptome der Arthrose:

• Gelenkschmerzen: Der Schmerz verstärkt sich in der Regel nach körperlicher Aktivität oder einem längeren Aufenthalt in einer Position.
• STATION: Die Steifheit des Gelenks, insbesondere am Morgen oder nach Untätigkeit.
• Mobilitätsbeschränkung: Schwierigkeiten bei der Durchführung bestimmter Bewegungen, wie der Flexion des Knies oder der Drehung der Schulter.
• Kristall oder Riss im Gelenk: Gefühl von Crunch oder Kabeljau bei Gelenkbewegung (Crepitus).
• Schwellung und Entzündung: Ödeme und Entzündungen rund um das Gelenk, insbesondere nach körperlicher Aktivität.
• Gelenkverformung: Im Laufe der Zeit kann das Gelenk aufgrund der Zerstörung des Knorpels und des Wachstums von Knochengewebe (Osteophyten) deformiert werden.
• Muskelschwäche: Die Schwäche der Muskeln, die das betroffene Gelenk umgeben.

Ii. Hausmethoden zur Linderung der Symptome von Arthrose

Die Behandlung von Arthrose zu Hause zielt darauf ab, Schmerzen zu erleichtern, Entzündungen zu verringern, die Mobilität zu verbessern und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Eigenschaften keine professionelle medizinische Versorgung ersetzen, sondern eine wirksame Ergänzung zur Hauptbehandlung sein können.

A. Gewichtskontrolle:

Durch die Reduzierung des Gewichts kann die Last an den Fugen, insbesondere auf Knie und Hüfte, erheblich reduziert werden. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts trägt dazu bei, die Zerstörung von Knorpel zu verlangsamen und Schmerzen zu lindern.

1. Diät: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinquellen ist, ist entscheidend. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten.

2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu stärken, die Gelenke unterstützen. Wählen Sie Aktivitäten mit geringer Schockbelastung wie Gehen, Schwimmen, Radfahren und Aquaerobika.

B. Physikalische Übungen:

Regelmäßige Übungen sind eine der effektivsten Möglichkeiten zur Behandlung von Arthrose. Übungen stärken die Muskeln, die das Gelenk umgeben, die Mobilität verbessern und die Schmerzen reduzieren. Es ist wichtig, einen Arzt oder einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln, das Ihren Anforderungen und Fähigkeiten entspricht.

1. Übungen zum Dehnen: Das Dehnen hilft, die Flexibilität zu verbessern und die Steifheit zu verringern. Halten Sie jede Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang. Beispiele sind die Dehnung von Popliteal -Sehnen, eine Quadrizeps -Dehnung und die Dehnung der Wadenmuskeln.

2. Muskelverstärkungsübungen: Die Stärkung der Muskeln, die das Gelenk umgeben, hilft, sie zu stabilisieren und die Last am Knorpel zu verringern. Verwenden Sie leichte Gewichte oder Widerstand mit einem elastischen Klebeband. Beispiele sind Aufzüge der Beine, Kniebeugen gegen die Wand, Heben von Socken und Übungen mit einem elastischen Klebeband.

3. Ausdauerübungen: Ausdauerübungen wie Gehen, Schwimmen und Fahrradfahren tragen dazu bei, den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und die Ladung der Gelenke zu verringern. Beginnen Sie mit kurzen Aktivitätsperioden und erhöhen Sie allmählich die Dauer und Intensität.

4. Isometrische Übungen: Isometrische Übungen, bei denen die Muskeln ohne Bewegung des Gelenks angespannt sind, können nützlich sein, um die Muskeln zu stärken, ohne das Gelenk zu beladen. Beispiele sind die Spannung des Quadrizeps, das Bein der geraden Linie und die Spannung der Gesäßmuskeln.

C. Hitze und Kälte:

Die Verwendung von Hitze und Kälte kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen für Arthrose zu lindern.

1. Warm: Wärme hilft, die Muskeln zu entspannen, die Steifheit zu verringern und die Durchblutung zu verbessern. Verwenden Sie warme Kompressen, Heizkissen oder warme Bäder. Verwenden Sie keine Wärme, wenn es Anzeichen von Entzündungen oder Schwellungen gibt.

2. Kalt: Kälte hilft, Entzündungen, Ödeme und Schmerzen zu reduzieren. Verwenden Sie in ein Handtuch oder gefrorenes Gemüse Eispackungen. Verwenden Sie die Kälte mehrmals am Tag 15 bis 20 Minuten.

D. Hilfsmittel bedeutet:

Die Verwendung von Hilfsprodukten kann dazu beitragen, die Ladung der Gelenke zu verringern und Schmerzen zu lindern.

1. Ortez und Felgen: Orthes und Bandagen können Unterstützung und Stabilisierung des Gelenks liefern, die Schmerzen verringern und die Mobilität verbessern. Beispiele sind Kniebänder, Handgelenksorthoses und Orthese für das Knöchelgelenk.

2. Rohrstock oder Wanderer: Ein Stock oder Wanderer können dazu beitragen, das Gewicht neu zu verteilen und die Last an den Beinenverbindungen zu verringern. Passen Sie die Höhe des Stocks oder der Wanderer korrekt ein, damit sie Ihrem Wachstum entsprechen.

3. Schuhe mit guter Abschreibung: Das Tragen von Schuhen mit guter Abschreibung kann dazu beitragen, die Stoßbelastung der Beine zu verringern. Vermeiden Sie Schuhe mit hohen Schnälen oder mit einer flachen Sohle.

E. Alternative Behandlungsmethoden:

Einige alternative Behandlungsmethoden können dazu beitragen, die Symptome von Arthrose zu lindern. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie neue Behandlungsmethoden ausprobieren.

1. Akupunktur: Die Akupunktur ist eine traditionelle chinesische medizinische Praxis, in der dünne Nadeln in bestimmte Punkte am Körper eingeführt werden. Einige Studien haben gezeigt, dass Akupunktur dazu beitragen kann, Schmerzen mit Arthrose zu lindern.

2. Massage: Massage kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, die Steifheit zu verringern und die Durchblutung zu verbessern. Wählen Sie einen qualifizierten Masseur, der Erfahrung mit Menschen mit Arthrose hat.

3. Yoga und Tai-Chi: Yoga und Tai-Chi sind weiche Arten von Übungen, die zur Verbesserung der Flexibilität, der Stärke und des Gleichgewichts beitragen können. Diese Praktiken können auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

4. Glucosamin und Chondroitin: Glucosamin und Chondroitin sind natürliche Substanzen, die im Knorpel enthalten sind. Einige Studien haben gezeigt, dass diese Additive dazu beitragen können, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose zu verbessern. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich. Konsultieren Sie vor dem Gebrauch Ihren Arzt.

5. Gleiches (S-Adenosylmetionin): Gleiches ist eine Substanz, die natürlich im Körper produziert wird. Einige Studien haben gezeigt, dass das Gleiche so wirksam sein kann wie nicht -steroide entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), um Schmerzen mit Arthrose zu lindern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich. Konsultieren Sie vor dem Gebrauch Ihren Arzt.

6. Kurkuma (Curcumin): Kurkuma enthält Curcumin mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Einige Studien haben gezeigt, dass Curcumin dazu beitragen kann, Schmerzen und Entzündungen mit Arthrose zu verringern. Fügen Sie das Essen Kurkuma hinzu oder nehmen Sie in Form eines Additivs auf. Konsultieren Sie vor dem Gebrauch einen Arzt, da Kurkuma mit einigen Medikamenten interagieren kann. Stellen Sie sicher, dass der Additiv von Curcumin ein Pipin (schwarzer Pfefferextrakt) enthält, da er die Absorption von Curcumin verbessert.

7. Bosvelia (Fighty Tree): Bosworth hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion mit Arthrose zu verbessern. Konsultieren Sie vor dem Gebrauch Ihren Arzt.

8. Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinensamen und Walnüssen enthalten sind, haben entzündungshemmende Eigenschaften. Geben Sie Produkte in Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung ein oder nehmen Sie Additive mit Fischöl ein.

F. Essen für Arthrose: Gelenkdiät

Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke und der Linderung der Arthrosesymptome.

1. Entzündungshemmende Produkte: Besuchen Sie Produkte mit entzündungshemmenden Eigenschaften in Ihrer Ernährung, wie Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Olivenöl, Obst und Gemüse (insbesondere Beeren, Kirschen, Spinat und Brokkoli), Nüsse und Samen.

2. Antioxidantien: Verwenden Sie Produkte, die reich an Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin und Selen sind, um Knorpel vor Schäden zu schützen.

3. Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen und Gelenken. Holen Sie sich Vitamin D aus Sonnenlicht, fettigem Fisch oder Zusatzstoffen. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Zusatzstoffen Ihren Arzt, um Ihr Vitamin -Niveau zu bestimmen. D.

4. Kalzium: Kalzium ist für die Gesundheit von Knochen erforderlich. Holen Sie sich Kalzium aus Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Mandeln und angereicherten Produkten.

5. Kollagen: Kollagen ist ein Protein, das die Grundlage des Knorpels bildet. Verwenden Sie Produkte, die Kollagen wie Knochenbrühe enthalten, oder nehmen Sie Additive mit Kollagen ein.

6. Vermeiden Sie Pro -inflammatorische Produkte: Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker, gesättigten Fetten, Transfetten und rotem Fleisch, die zur Entzündung beitragen können. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und kohlensäurehaltigen Getränken.

III. Hausrezepte zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen

Einige Hausrezepte können helfen, Schmerzen und Entzündungen mit Arthrose zu lindern. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Rezepte keine professionelle medizinische Versorgung ersetzen, sondern eine nützliche Ergänzung zur Hauptbehandlung sein können.

A. mit Ingwer komprimieren:

Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Schmerzen mit Arthrose zu lindern.

1. Zutaten: Frischer Ingwer (ca. 5 cm), Wasser.

2. Vorbereitung: Ginger auf einer feinen Reibe reiben. Ingwer mit einer kleinen Menge kochendes Wasser gießen. Lassen Sie es 10-15 Minuten brauen. Feuchend sauberes Tuch oder Gaze in der erhaltenen Infusion. Befestigen Sie die Kompresse für 15-20 Minuten am betroffenen Gelenk. Wiederholen Sie den Vorgang 2-3 Mal am Tag.

B. Mit Kohlblatt komprimieren:

Kapuis -Blätter haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Schmerzen und Ödeme für Arthrose zu reduzieren.

1. Zutaten: Frische Kohlblätter.

2. Vorbereitung: Spülen Sie die Kohlblätter aus und schlagen Sie sie leicht mit einem Hammer zum Hacken, damit sie weicher werden. Befestigen Sie Kohlblätter am betroffenen Gelenk und fixieren Sie sie mit einem Verband. Lassen Sie die Kompresse nachts oder mehrere Stunden. Wiederholen Sie den Vorgang jeden Tag.

C. Salbe mit Kampferöl und ätherischen Ölen:

Kampferöl und ätherische Öle haben Schmerzmittel und entzündungshemmende Eigenschaften.

1. Zutaten: Kampferöl (30 ml), ätherisches Lavendelöl (5 Tropfen), ätherisches Rosmarinöl (5 Tropfen), ätherisches Eukalyptusöl (5 Tropfen).

2. Vorbereitung: Kampferöl mit ätherischen Ölen mischen. Wenden Sie eine kleine Salbe auf die betroffene Verbindung an und massieren Sie einige Minuten lang vorsichtig. Wiederholen Sie den Vorgang 2-3 Mal am Tag. Überprüfen Sie vor dem Gebrauch einen kleinen Bereich der Haut, um sicherzustellen, dass es keine allergische Reaktion gibt.

D. Tinktur aus den Schachständen des Sumpfes:

Eichhörnchen -Sumpf hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften.

1. Zutaten: Trockene Schachstände des Sumpfes (50 g), Wodka (500 ml).

2. Vorbereitung: Gießen Sie den Sumpfsäsch mit Wodka. Lassen Sie es 3 Wochen lang an einem dunklen Ort brauen, regelmäßig schüttelt. Die Tinktur abseihen. Nehmen Sie 1 Esslöffel Tinktur, verdünnt in einer geringen Menge Wasser dreimal am Tag 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Wenden Sie sich vor dem Gebrauch einen Arzt an, insbesondere wenn Sie Leber- oder Nierenerkrankungen haben.

E. Tee mit Ingwer und Kurkuma:

Ingwer und Kurkuma haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Schmerzen in der Arthrose zu lindern.

1. Zutaten: Frischer Ingwer (kleines Stück), Kurkuma (1 Teelöffel), Honig (zum Geschmack), Wasser.

2. Vorbereitung: Ginger auf einer feinen Reibe reiben. Wasser kochen. Ingwer und Kurkuma zum kochenden Wasser hinzufügen. Lassen Sie es 5-10 Minuten brauen. Tee abseihen. Fügen Sie Honig zum Geschmack hinzu. 2-3 Mal am Tag Tee trinken.

Iv. Arthrosis Prävention: Wie Sie Ihre Gelenke schützen können

Die Vorbeugung von Arthrose ist ein wichtiger Aspekt bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit und der Verhinderung der Entwicklung der Krankheit.

A. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten:

Die Gewichtskontrolle ist einer der wichtigsten Schritte bei der Vorbeugung von Arthrose. Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Last an den Gelenken, insbesondere das Knie und die Hüfte.

B. Regelmäßige physische Übungen:

Regelmäßige Übungen stärken die Muskeln, die Gelenke unterstützen, die Mobilität verbessern und die Gesundheit der Knorpel aufrechterhalten. Wählen Sie Aktivitäten mit niedriger Schockbelastung wie Gehen, Schwimmen, Radfahren und Yoga.

C. Richtige Haltung und Biomechanik:

Behalten Sie die richtige Haltung bei und vermeiden Sie die Bestimmungen, die eine übermäßige Belastung für die Gelenke erzeugen. Verwenden Sie gegebenenfalls orthopädische Einlegesohlen oder andere Hilfswerkzeuge, um die Biomechanik zu korrigieren.

D. Vermeiden Sie Gelenkverletzungen:

Achten Sie darauf, Verbindungsverletzungen zu vermeiden. Verwenden Sie beim Sport Schutzausrüstung wie Knatwinds und Solarmers. Verwenden Sie beim Heben von Gewichten die richtige Technik.

E. Richtige Ernährung:

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinquellen ist, ist für die gemeinsame Gesundheit erforderlich. Verwenden Sie Produkte, die reich an Antioxidantien, Vitamin D und Kalzium sind.

F. Vermeiden Sie es, Bewegungen zu wiederholen:

Wenn Ihre Arbeit wiederholte Bewegungen erfordert, machen Sie regelmäßige Pausen, um sich zu dehnen und zu entspannen. Verwenden Sie ergonomische Geräte, um die Last an den Fugen zu reduzieren.

G. Kontrolle von gemeinsamen Erkrankungen:

Wenn Sie andere Gelenkkrankheiten wie rheumatoide Arthritis oder Gicht haben, kontrollieren Sie sie sorgfältig, um die Entwicklung von Arthrose zu verhindern.

V. Wann einen Arzt aufsucht

Home -Behandlungsmethoden können dazu beitragen, die Symptome der Arthrose zu lindern, aber es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn:

• Die Schmerzen im Gelenk sind schwerwiegend und werden nach dem Einsatz von Behandlungsmethoden nicht erfolgt.
• Ödeme und Entzündungen des Gelenks verstärken sich.
• Die Mobilität des Gelenks ist erheblich begrenzt.
• Anzeichen einer Infektion wie Rötung, Wärme und Eiter erscheinen.
• Sie haben andere Krankheiten, die die Behandlung von Arthrose beeinflussen können.

Der Arzt kann Medikamente, Physiotherapie oder andere Behandlungsmethoden verschreiben, um mit Arthrosesymptomen umzugehen und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. In einigen Fällen kann eine chirurgische Intervention erforderlich sein, wie z. B. gemeinsame Endoprothetika.

Vi. Abschluss

Arthrose ist eine chronische Krankheit, die die Lebensqualität erheblich beeinflussen kann. Mit Hilfe der ordnungsgemäßen Behandlung und Prävention können die Symptome jedoch gelindert werden, Mobilität und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen. Hausbehandlungsmethoden wie Gewichtskontrolle, körperliche Übungen, Wärme und Kälte, Hilfsmittel und alternative Behandlungsmethoden können eine wirksame Ergänzung zur professionellen medizinischen Versorgung sein. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten entspricht. Frühe Diagnose und Behandlung von Arthrose kann dazu beitragen, schwerwiegende Komplikationen zu verhindern und viele Jahre lang die gemeinsame Gesundheit zu erhalten.