Behandlung von Arthrose zu Hause: Tipps und Rezepte

Behandlung von Arthrose zu Hause: Tipps und Rezepte

Arthrose oder Arthrose ist eine häufige degenerative Gelenkkrankheit, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Arthrose, gekennzeichnet durch die allmähliche Zerstörung von Knorpel, führt zu Schmerzen, Steifheit und Begrenzung der Mobilität der Gelenke. Obwohl die vollständige Heilung von Arthrose unmöglich ist, gibt es wirksame Behandlungsmethoden, die die Qualität der Patienten von Patienten signifikant verbessern und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen. In diesem Artikel werden wir verschiedene Aspekte der Behandlung von Arthrose zu Hause berücksichtigen, einschließlich Tipps, Rezepten und Praktiken, die darauf abzielen, Symptome zu lindern, die Gelenke zu stärken und die allgemeine Erkrankung zu verbessern.

I. Diagnose und Verständnis von Arthrose

Bevor Sie mit der Behandlung von Arthrosis zu Hause fortfahren, ist es wichtig, eine genaue Diagnose eines qualifizierten Arztes zu erhalten. Die Diagnose erfolgt normalerweise auf der Grundlage einer medizinischen Untersuchung, der Anamnese und einer Radiographieergebnisse oder anderer Visualisierungsmethoden wie der MRT. X -RAY ermöglicht es uns, den Grad der Verengung der gemeinsamen Lücke, das Vorhandensein von Knochenwachstum (Osteophyten) und andere Anzeichen degenerativer Veränderungen zu bewerten. MRT kann für eine detailliertere Einschätzung des Zustands von Knorpel und umgebenden Weichteilen nützlich sein.

Das Verständnis des Entwicklungsmechanismus von Arthrose ist der Schlüssel für eine wirksame Behandlung. Der Knorpel, der die Gelenkflächen der Knochen abdeckt, spielt die Rolle des Stoßdämpfers und sorgt für ein glattes Gleiten der Knochen zueinander. Bei Arthrose ist der Knorpel allmählich dünner und kollabiert, was zu Reibung von Knochen, Entzündungen und Schmerzen führt. Zu den Risikofaktoren für die Entwicklung von Arthrose gehören Alter, Vererbung, Übergewicht, Gelenkverletzungen, Wiederholungslasten und einige Krankheiten wie rheumatoide Arthritis.

Ii. Die Grundprinzipien der Heimathrose -Behandlung von Arthrose

Die Behandlung von Arthrose zu Hause zielt darauf ab, Schmerzen zu erleichtern, Entzündungen zu verringern, die Gelenkmobilität zu verbessern und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Die Grundprinzipien umfassen:

1. Gewichtskontrolle: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Last an den Gelenken, insbesondere das Knie und die Hüfte. Die Gewichtsreduzierung kann selbst bei mehreren Kilogramm die Schmerzen erheblich reduzieren und die Funktion der Gelenke verbessern. Es wird empfohlen, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und künstlichem Proteinquellen ist.

2. Regelmäßige physische Übungen: Mäßige körperliche Übungen stärken die Muskeln, die Gelenke unterstützen, die Durchblutung verbessern und die Mobilität erhöhen. Es ist wichtig, Übungen mit einer geringen Schockbelastung wie Gehen, Schwimmen, Radfahren und Aquaerob zu wählen. Das Krafttraining ist auch nützlich, um die Muskeln zu stärken und die gemeinsame Stabilität zu verbessern.

3. Physiotherapie: Die Physiotherapie umfasst verschiedene Methoden wie therapeutische Massage, Ultraschalltherapie, elektrische Stimulation und thermische Verfahren, die dazu beitragen, Schmerzen, Entzündungen zu verringern und die Gelenkfunktion zu verbessern. Der Physiotherapeut kann ein individuelles Trainingsprogramm entwickeln und geeignete Behandlungsmethoden empfehlen.

4. Lebensveränderung Veränderung: Wenn Sie Änderungen am Lebensstil vornehmen, z. B. die Vermeidung eines langfristigen Aufenthalts in einer Position, unter Verwendung von orthopädischen Geräten (zum Beispiel Einlegesohlen oder Hirnorthese), ordnungsgemäße Haltung und ergonomische Anordnung des Arbeitsplatzes, können die Last an den Gelenken reduziert und Exazerbationen der Arthrose verhindern.

5. Anästhesie Drogen: Um Schmerzen zu lindern, können Sie über die Schmerzmittel wie Paracetamol und nicht -steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen und Netroksen verwenden. Es ist wichtig zu beachten, dass die NSAIDs Nebenwirkungen verursachen können, insbesondere bei längerem Gebrauch. Vor der Verwendung ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

6. Lokale Mittel: Um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren, können lokale Produkte verwendet werden, wie Salben, Gele und Cremes, die NSAIDs, Capsaicin oder Menthols enthalten. Diese Fonds werden direkt auf das betroffene Gelenk angewendet und können vorübergehend entlastet, Symptome.

7. Alternative Behandlungsmethoden: Einige Menschen finden die Linderung von Arthrosesymptomen mit Hilfe alternativer Behandlungsmethoden wie Akupunktur, Yoga, Tai-Chi und Herbalus. Die Wirksamkeit dieser Methoden wird jedoch nicht immer durch wissenschaftliche Forschung bestätigt, und vor ihrer Verwendung ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

III. Übungen zur Behandlung von Arthrose zu Hause

Regelmäßige Übungen sind ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Arthrose zu Hause. Es ist wichtig, Übungen mit einer niedrigen Schockbelastung zu wählen, die keinen übermäßigen Druck auf die Gelenke ausüben. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Übungen für verschiedene Gelenke:

• Kniegelenk:

  • Liedern Sie die Beine in einer liegenden Position: Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie ein Bein am Knie und strecken Sie das andere gerade. Heben Sie Ihr gerades Bein langsam ein paar Zentimeter vom Boden entfernt, halten Sie es einige Sekunden lang und senken Sie es dann. Wiederholen Sie sie 10-15-mal auf jedem Bein.
  • Flexion und Erweiterung des Knies in sitzender Position: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, damit Ihre Beine frei hängen. Biegen Sie langsam und verflechten Sie das Knie und versuchen Sie, den Bewegungsbereich zu maximieren. Wiederholen Sie sie 10-15-mal auf jedem Bein.
  • Kniebeugen an der Wand: Stellen Sie sich an die Wand, Ihre Schulterbreite. Schieben Sie langsam die Wand hinunter und beugen Sie die Knie, bis Sie die Spannung in den Hüften spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann langsam zur Ausgangsposition zurück. 10-15 Mal wiederholen.
  • Fahrrad (in einer liegenden Position oder sitzend): Verwenden Sie das Trainingsrad oder nachahmen Sie einfach die Pedaling -Bewegungen in der liegenden Position auf der Rückseite nach.

• Hüftgelenk:

  • Schwingen Sie Ihren Fuß nach vorne und rückwärts: Halten Sie an einem Stuhl oder einer Wand für das Gleichgewicht fest. Winken Sie langsam Ihren Fuß nach vorne, dann zurück und versuchen Sie, den Bewegungsbereich zu maximieren. Wiederholen Sie sie 10-15-mal auf jedem Bein.
  • Zwillinge Fuß zur Seite: Halten Sie an einem Stuhl oder einer Wand für das Gleichgewicht fest. Winken Sie langsam Ihren Fuß zur Seite und versuchen Sie, den Bewegungsbereich zu maximieren. Wiederholen Sie sie 10-15-mal auf jedem Bein.
  • Das Anheben des Knies auf die Brust: Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie ein Bein am Knie und ziehen Sie es an die Brust, um Ihre Hände zu verschließen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie sie 10-15-mal auf jedem Bein.
  • Brousebrücke: Legen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Beine in den Knien, Füße auf dem Boden. Heben Sie das Becken vom Boden an und belasten Sie die Gesäßmuskeln. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann langsam zur Ausgangsposition zurück. 10-15 Mal wiederholen.

• Gelenke von Bürsten und Fingern:

  • Reinigung und Aufschlüsselung einer Faust: Drücken Sie die Faust mehrmals am Tag zusammen und entfernen Sie die Faust.
  • Fingerdehnung: Dehnen Sie jeden Finger vorsichtig separat.
  • Kreisförmige Bewegungen der Handgelenke: Drehen Sie die Handgelenke im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
  • Modellierung von Plastilin oder Teig: Das Modellieren aus weichem Material trägt dazu bei, feine motorische Fähigkeiten zu entwickeln und die Funktion der Fugen der Hände und Finger zu verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder einen Physiotherapeuten konsultieren müssen, um sicherzustellen, dass sie für Ihren Zustand geeignet sind. Beginnen Sie mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie die Last nach und nach, wenn sich die Bedingung verbessert. Hören Sie auf, die Übung auszuführen, wenn Sie Schmerzen haben.

Iv. Essen für Arthrose: Rezepte und Empfehlungen

Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Arthrose. Es wird empfohlen, eine ausgewogene Diät einzuhalten, die reich an entzündungshemmenden Produkten und Nährstoffen ist, die für die Gesundheit der Gelenke erforderlich sind.

• Entzündungshemmende Produkte:

  • Omega-3-Fettsäuren: In fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinensamen, Walnüsse und Chia enthalten. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.
  • Antioxidantien: In Obst und Gemüse enthalten, insbesondere in Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren), dunkle Trauben, Spinat, Brokkoli und Karotten. Antioxidantien tragen dazu bei, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, was zur Entwicklung von Entzündungen beitragen kann.
  • Kurkuma: Enthält Curcumin mit leistungsstarken entzündungshemmenden Eigenschaften. Kurkuma kann zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt oder in Form eines Additivs aufgenommen werden.
  • Ingwer: Es hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften. Ingwer kann zu Tee, Suppen und anderen Gerichten hinzugefügt werden.
  • Knoblauch und Zwiebeln: Verbindungen mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften enthalten.

• Produkte, die für die Gelenke nützlich sind:

  • Kollagen: In Knochenbrühe, Gelatine und Knorpel enthalten. Kollagen ist die Hauptstrukturkomponente des Knorpels und kann dazu beitragen, die Gelenke zu stärken.
  • Glucosamin und Chondroitin: Diese Substanzen sind Komponenten des Knorpels und können dazu beitragen, ihre Zerstörung zu verlangsamen. Glucosamin und Chondroitin sind in Form von Zusatzstoffen erhältlich.
  • Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Vitamin D kann aus Sonnenlicht, fettem Fisch, Eiern und angereicherten Produkten gewonnen werden.
  • Kalzium: Es ist für die Gesundheit von Knochen notwendig. Kalzium ist in Milchprodukten, grünem Blattgemüse und angereicherten Produkten enthalten.

• Produkte, die vermieden werden sollten:

  • Verarbeitete Produkte: Sie enthalten viel Zucker, Salz und Transfette, die zur Entwicklung von Entzündungen beitragen können.
  • Rotes Fleisch: Enthält Arachidonsäure, die zur Entwicklung von Entzündungen beitragen können.
  • Alkohol: Es kann Entzündungen erhöhen und mit einigen Medikamenten interagieren.
  • Sahar: Fördert Entzündungen und Gewichtszunahme.

Rezepte zur Behandlung von Arthrose:

• Knochenbrühe:

  • Zutaten: 2 kg Knochen (Rindfleisch, Hühnchen oder Fisch), 2 Karotten, 2 Selleriestiele, 1 Zwiebel, 2 Knoblauchzehen, 1 EL. l. Apfelessig, 2 Lorbeerblätter, Salz, Pfeffer.
  • Vorbereitung: Gießen Sie die Knochen mit Wasser und zum Kochen. Entfernen Sie den Schaum. Fügen Sie Gemüse, Essig, Lorbeerblatt, Salz und Pfeffer hinzu. 12-24 Stunden bei schwacher Hitze kochen. Die Brühe abseihen und die Knochen und Gemüse entfernen. Die Brühe kann als unabhängiges Getränk betrunken oder zur Zubereitung von Suppen und Saucen verwendet werden.

• Kurkuma Latte:

  • Zutaten: 1 Tasse Milch (Kuh, Mandel oder Kokosnuss), 1 TL. Kurkuma, 1/2 TL. Ingwer, 1/4 TL. Zimt, 1/4 TL. Schwarzer Pfeffer, Honig oder Ahornsirup zu schmecken.
  • Vorbereitung: Mischen Sie alle Zutaten in der Pfanne und erhitzen Sie es bei schwacher Hitze, nicht zum Kochen. Mit einem Schneebesen oder einem Mixer schlagen, bis sich der Schaum gebildet hat. Heiß servieren. Schwarzer Pfeffer verbessert die Absorption von Curcumin.

• Salat mit Lachs und Avocado:

  • Zutaten: 100 g Lachs, 1 Avocado, 1/2 Gurke, 1/4 rote Zwiebel, 1 EL. l. Zitronensaft, 1 EL. l. Olivenöl, Salz, Pfeffer.
  • Vorbereitung: Lachs, Avocados, Gurken und Zwiebeln mit Würfel schneiden. Alle Zutaten in einer Schüssel mischen. Mit Zitronensaft und Olivenöl würzen. Salz und Pfeffer nach Ihrem Geschmack.

V. Zusätzliche Methoden zur Behandlung von Arthrose zu Hause

Zusätzlich zu Übungen und der richtigen Ernährung gibt es andere Methoden zur Behandlung von Arthrose, die zu Hause verwendet werden können:

• Hitze und kalt: Die Verwendung von Hitze und Kälte kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu verringern. Hitze entspannt die Muskeln und verbessert die Durchblutung, und Kälte reduziert Ödeme und Entzündungen. Verwenden Sie ein Heizkissen oder ein warmes Bad zum Aufwärmen. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder ein gefrorenes Gemüse, das in ein Handtuch gewickelt ist, um die Gelenke zu kühlen. Verwenden Sie mehrmals am Tag Wärme oder Kälte 15-20 Minuten.

• Massage: Massage kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, die Schmerzen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Sie können die betroffenen Gelenke selbst massieren oder sich einem professionellen Masseur wenden. Verwenden Sie leichte, kreisförmige Bewegungen und vermeiden Sie einen starken Druck auf das Gelenk.

• Orthopädische Geräte: Die Verwendung von orthopädischen Geräten wie Einlegesohlen, Knieorthose, Bandagen und Stöcken kann dazu beitragen, die Last der Gelenke zu verringern und die Stabilität zu verbessern. Einlegesohlen können dazu beitragen, die Position des Fußes anzupassen und die Last am Knie- und Hüftgelenke zu reduzieren. Die Knieorthese kann Unterstützung und Stabilität des Kniegelenks liefern. Der Stock kann dazu beitragen, die Last an den Fugen beim Gehen zu reduzieren.

• Schlaf und Ruhe: Ausreichend Schlaf und Ruhe sind wichtig, um den Körper wiederherzustellen und Entzündungen zu reduzieren. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden nachts zu schlafen. Vermeiden Sie Überarbeitungen und lassen Sie die Gelenke genug Zeit haben, um sich zu entspannen.

• Travolenien: Einige Kräuter haben entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften und können dazu beitragen, die Symptome einer Arthrose zu lindern. Dazu gehören:

  • Boswellia: Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion zu verbessern.
  • Klauenschalter: Es hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften.
  • Iva White: Enthält Salicycle, das Schmerzmittel und entzündungshemmende Eigenschaften von Aspirin hat.

Bevor Sie Kräuterprodukte verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie nicht mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen.

Vi. Psychologischer Aspekt der Behandlung von Arthrose

Arthrose kann einen signifikanten Einfluss auf den psychologischen Zustand einer Person haben. Chronische Schmerzen, Einschränkung der Mobilität und Abhängigkeit von Medikamenten können zu Depressionen, Angstzuständen und einem Gefühl der Hilflosigkeit führen. Es ist wichtig, auf den psychologischen Aspekt der Behandlung von Arthrose zu achten und Maßnahmen zu ergreifen, um den emotionalen Zustand zu verbessern.

• Psychotherapie: Psychotherapie kann Patienten mit Arthrose helfen, mit Schmerzen, Angstzuständen und Depressionen umzugehen. Die kognitive Verhaltenstherapie (KPT) ist eine wirksame Methode zur Behandlung von chronischen Schmerzen, die den Patienten hilft, ihre Gedanken und ihr Verhalten zu ändern, um mit Schmerzen besser umzugehen.

• Unterstützungsgruppen: Die Teilnahme an Unterstützungsgruppen kann Patienten mit Arthrose helfen, sich weniger allein zu fühlen und Unterstützung von anderen Menschen zu erhalten, die ihre Probleme verstehen.

• Stressmanagement: Stress kann Schmerzen und Entzündungen erhöhen. Es ist wichtig zu lernen, wie man mit Stress mithilfe von Techniken wie Meditation, Yoga, tiefer Atmung und progressiver Muskelentspannung umgeht.

• Positives Denken: Positives Denken kann Patienten mit Arthrose helfen, ihre Stimmung zu verbessern und ihre Behandlungsmotivation zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können und nicht auf das, was Sie nicht können. Setzen Sie kleine, erreichbare Ziele und feiern Sie Ihren Erfolg.

Vii. Verhinderung von Arthrose

Obwohl es unmöglich ist, die Entwicklung von Arthrose vollständig zu verhindern, können Maßnahmen ergriffen werden, um das Risiko einer Krankheit zu verringern und ihr Fortschreiten zu verlangsamen.

• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Übergewicht ist einer der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von Arthrose. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts verringert die Last der Gelenke und kann dazu beitragen, die Entwicklung der Krankheit zu verhindern oder zu verlangsamen.

• Regelmäßige physische Übungen: Mäßige körperliche Übungen stärken die Muskeln, die Gelenke unterstützen und die Durchblutung verbessern. Es ist wichtig, Übungen mit geringer Schockbelastung zu wählen und übermäßige Lasten an den Gelenken zu vermeiden.

• Richtige Haltung und Ergonomie: Die ordnungsgemäße Haltung und ergonomische Anordnung des Arbeitsplatzes tragen dazu bei, die Last der Fugen zu verringern und ihre Schäden zu vermeiden.

• Verhinderung von Verletzungen: Gelenkverletzungen können das Arthroserisiko erhöhen. Es ist wichtig, Vorsichtsmaßnahmen bei Sport- und körperlichen Übungen zu beobachten, um Verletzungen zu vermeiden.

• Gesunde Ernährung: Die angemessene Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Produkten und Nährstoffen ist, die für die Gesundheit der Gelenke erforderlich sind, können dazu beitragen, das Arthroserisiko zu verringern.

Die Behandlung von Arthrose zu Hause erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich Gewichtskontrolle, regelmäßige körperliche Übungen, Physiotherapie, Veränderungen des Lebensstils, Schmerzmittel, lokale Medikamente, alternative Behandlungsmethoden, ordnungsgemäße Ernährung, psychologische Unterstützung und vorbeugende Maßnahmen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um eine genaue Diagnose zu erhalten und einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln. Nach den Empfehlungen des Arztes und der Einhaltung eines gesunden Lebensstils können Sie die Lebensqualität von Patienten mit Arthrose erheblich verbessern und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen.