Partie 1: Fondation des cheveux sains – Nutrition et biochimie
La santé des cheveux, leur force et leur taux de croissance dépendent directement de l’état interne du corps. Les cheveux, en fait, sont un indicateur de notre nutrition et de notre bien-être général. Lorsque le corps subit une carence des substances nécessaires, les cheveux deviennent ternes, cassants, minces et commencent à tomber. La santé des cheveux est basée sur une alimentation équilibrée qui fournit au corps tous les macro et micro-éléments nécessaires.
1.1. Protéines – Matériau de construction pour les cheveux:
Les cheveux représentent environ 80 à 90% de la kératine, la protéine, ce qui leur donne de la force et de l’élasticité. L’absence de protéines dans le régime alimentaire entraîne un affaiblissement de la structure des cheveux, ils deviennent minces, cassants et se développent lentement.
- Sources de protéines: Inclure des produits riches en protéines dans votre alimentation, tels que:
- Sources animales: Viande faible (poulet, dinde, bœuf), poisson (saumon, thon, sardines), œufs, produits laitiers (fromage cottage, yaourt, kéfir).
- Sources de plantes: Légaux (lentilles, haricots, pois chiches), tofu, film, graines de chia, noix.
- Norme quotidienne recommandée: La consommation optimale de protéines est d’environ 0,8-1 grammes par kilogramme de poids corporel. Les athlètes et les personnes menant un mode de vie actif peuvent avoir besoin de plus de protéines.
- Problèmes d’assimilation des protéines: Il est important non seulement d’utiliser une quantité suffisante de protéines, mais aussi de garantir sa bonne assimilation. Les problèmes de digestion, tels que l’acidité insuffisante de l’estomac ou une carence en enzymes digestives, peuvent empêcher l’absorption des protéines.
1.2. Fat – Brilliance et élasticité:
La graisse joue un rôle important dans le maintien de la santé du cuir chevelu et des cheveux. Ils fournissent l’hydratation, l’élasticité et l’éclat des cheveux. Le manque de graisse peut entraîner un cuir chevelu sec, des pellicules et des cheveux sombres et cassants.
- Graisses utiles: Inclure des produits riches en graisses utiles dans votre alimentation, telles que:
- Acides gras oméga-3: Saumon, thon, maquereau, graines de lin, noix, graines de chia. Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires, améliorent la circulation sanguine dans le cuir chevelu et contribuent à la croissance des cheveux.
- Acides gras oméga-6: Huiles végétales (tournesol, maïs, soja), noix, graines. Il est important d’observer l’équilibre entre les acides gras oméga-3 et oméga-6.
- Acides gras mononasisés: Huile d’olive, avocats, noix (amandes, noisettes).
- Graisses nuisibles: Limitez la consommation de graisses saturées et trans qui trouvent dans la viande grasse, les aliments frits, les pâtisseries et les produits transformés. Ces graisses peuvent affecter négativement la santé en général et, par conséquent, à l’état des cheveux.
- Équilibre gras et hormonal: Les graisses sont nécessaires pour la synthèse des hormones, y compris les hormones qui affectent la croissance des cheveux.
1.3. Glucides – énergie pour la croissance:
Les glucides sont la principale source d’énergie pour le corps, y compris pour la croissance des cheveux. Cependant, il est important d’utiliser des glucides complexes qui libèrent lentement l’énergie, contrairement aux glucides simples, qui provoquent des sauts de glycémie.
- Glucides complexes: Inclure des produits riches en glucides complexes dans votre alimentation, tels que:
- Produits à grains entiers (flocons d’avoine, sarrasin, riz brun, pain à grains entiers).
- Légumes (brocoli, épinards, carottes, batterie).
- Fruits (pommes, poires, bananes).
- Glucides simples: Limitez la consommation de glucides simples, comme le sucre, les bonbons, les pâtisseries, le pain blanc, les boissons gazeuses. Une utilisation excessive de glucides simples peut entraîner une résistance à l’insuline, ce qui peut affecter négativement la croissance des cheveux.
- Glucides et stress: Un manque de glucides peut entraîner un stress, ce qui affecte également négativement l’état des cheveux.
1.4. Eau – hydratant de l’intérieur:
L’eau est nécessaire pour tous les processus vitaux du corps, y compris la croissance et la santé des cheveux. Une consommation d’eau suffisante aide à maintenir l’humidité du cuir chevelu et des cheveux, empêchant leur sécheresse et leur fragilité.
- Norme quotidienne recommandée: Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Par temps chaud ou avec un effort physique, le besoin d’eau augmente.
- Signes de déshydratation: Les signes de déshydratation comprennent la peau sèche, les maux de tête, la fatigue et la constipation.
- Circulation d’eau et sanguin: L’eau aide à améliorer la circulation sanguine dans le cuir chevelu, qui fournit la meilleure nutrition des follicules pileux.
Partie 2: Vitamines – Catalyseurs de croissance et de renforcement des cheveux
Les vitamines jouent un rôle clé dans le maintien de la santé des cheveux, agissant comme catalyseurs pour divers processus biochimiques nécessaires à la croissance et au renforcement des cheveux. La carence de certaines vitamines peut entraîner une perte de cheveux, ralentissant leur croissance et une détérioration de leur qualité.
2.1. Vitamine A (rétinol): Régulation des glandes sébacées et protection antioxydante:
La vitamine A est importante pour la croissance de toutes les cellules, y compris les cellules des follicules pileux. Il aide également à réguler les glandes sébacées du cuir chevelu, offrant une humidité des cheveux suffisante. De plus, la vitamine A est un puissant antioxydant qui protège les cellules des dommages aux radicaux libres.
- Sources de vitamine A:
- Rétinol (sources animales): Foie, huile de poisson, jaunes d’oeufs, produits laitiers.
- Bêta-carotène (sources végétales): Carottes, patates douces, citrouille, épinards, brocoli, abricots. Le bêta-carotène est le prédécesseur de la vitamine A, qui est converti en rétinol dans le corps.
- Norme quotidienne: Le taux de vitamine A quotidien recommandé est de 900 mcg pour les hommes et 700 μg pour les femmes.
- Surdose de vitamine A: Une surdose de vitamine A peut être toxique et entraîner une perte de cheveux, une peau sèche, des maux de tête et d’autres effets secondaires. Il est important de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée et de consulter un médecin avant de prendre des additifs avec de la vitamine A.
- Vitamine A et cuir chevelu: La vitamine A aide à maintenir la santé du cuir chevelu, empêchant la sécheresse, les pellicules et les démangeaisons.
2.2. B Vitamines – Un complexe pour la croissance et la force des cheveux:
Les vitamines B jouent un rôle important dans le métabolisme de l’énergie et la synthèse des protéines nécessaires à la croissance et au renforcement des cheveux. Les vitamines B7 (biotine), B12, l’acide folique (B9), la niacine (B3) et l’acide pantoténique (B5).
2.2.1. Biotine (vitamine B7): clé de kératine:
La biotine est souvent appelée «vitamine de beauté» en raison de son rôle important dans la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Il est impliqué dans la synthèse de la kératine, la principale protéine qui constitue les cheveux. La carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux, une fragilité des ongles et une peau sèche.
- Sources de biotine:
- Les œufs (en particulier le jaune), le foie, la levure, les noix (amandes, noix), les graines (tournesol), les avocats, le saumon, le chou coloré, les champignons.
- Norme quotidienne: La norme quotidienne recommandée de la biotine est de 30 à 100 μg.
- Carence en biotine: La carence de la biotine est relativement rare, mais peut se produire dans certaines conditions, telles que la grossesse, l’allaitement maternel, la prise de certains médicaments (par exemple, les antibiotiques) et l’abus d’œufs crus (la protéine d’oeuf cru contient de la biotine et empêche son assimilation).
- Biotine En outre: La biotine est souvent ajoutée aux complexes de vitamines pour les cheveux, la peau et les ongles. Avant de prendre les additifs avec de la biotine, il est recommandé de consulter un médecin.
2.2.2. Vitamine B12 (cobalamine): globules rouges et oxygène pour les follicules:
La vitamine B12 est nécessaire pour la formation de globules rouges, qui provoquent des follicules pileux de l’oxygène et des nutriments. La carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie, ce qui peut entraîner une perte de cheveux.
- Sources de vitamine B12:
- Sources animales: viande, poisson, œufs, produits laitiers. La vitamine B12 n’est pas contenue dans les produits végétaux, il est donc recommandé de prendre des additifs avec de la vitamine B12 aux végétariens et aux végétaliens.
- Norme quotidienne: La vitamine quotidienne recommandée B12 est de 2,4 μg.
- Carence en vitamine B12: La carence en vitamine B12 peut être causée par une consommation insuffisante, des problèmes d’assimilation (par exemple, avec une gastrite atrophique ou après une résection de l’estomac) ou un régime végétarien ou végétalien.
- Vitamine B12 et énergie: La vitamine B12 joue également un rôle important dans le métabolisme énergétique, qui affecte indirectement la santé des cheveux.
2.2.3. Acide folique (vitamine B9): croissance cellulaire et division:
L’acide folique est nécessaire pour la croissance cellulaire et la division, y compris les cellules des follicules pileux. Il participe également à la synthèse de l’ADN et de l’ARN nécessaire au fonctionnement normal des cellules. La carence en acide folique peut entraîner un ralentissement de la croissance des cheveux et de leur perte.
- Sources d’acide folique:
- Légumes à feuilles vert foncé (épinards, brocoli, salade roman), légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches), avocat, asperges, chou de brussel, agrumes.
- Norme quotidienne: La norme d’acide folique quotidien recommandé est de 400 μg pour les adultes. Il est recommandé aux femmes enceintes d’augmenter la consommation d’acide folique à 600 μg.
- Acide folique et grossesse: L’acide folique joue un rôle important dans le développement du fœtus et aide à prévenir les défauts du tube nerveux chez un enfant.
- Acide folique et médicament: Certains médicaments, tels que le méthotrexate, peuvent réduire le niveau d’acide folique dans le corps.
2.2.4. Niacine (vitamine B3): circulation sanguine et nutrition des follicules:
La niacine joue un rôle important dans l’amélioration de la circulation sanguine, qui fournit la meilleure nutrition des follicules pileux. Il participe également au métabolisme des glucides, des graisses et des protéines. La carence en niacine peut entraîner une perte de cheveux et une détérioration de leur qualité.
- Sources de niacine:
- Viande (poulet, dinde, bœuf), poisson (thon, saumon), foie, arachides, champignons, avocats, produits à grains entiers.
- Norme quotidienne: La norme quotidienne de niacine recommandée est de 16 mg pour les hommes et 14 mg pour les femmes.
- Niacine et cholestérol: La niacine peut aider à réduire le niveau de «mauvais» cholestérol (LDL) et à augmenter le niveau de «bon» cholestérol (HDL).
- Effets secondaires de la niacine: Lors de la prise de doses élevées de niacine, des effets secondaires peuvent se produire, tels que la rougeur de la peau, les démangeaisons et les nausées.
2.2.5. Acide pantoténique (vitamine B5): Structure et brillance des cheveux:
L’acide pantoténique est nécessaire pour la santé des cheveux et du cuir chevelu. Il participe à la synthèse de la coenzyme A, qui joue un rôle important dans le métabolisme des graisses, des protéines et des glucides. L’acide pantoténique aide à renforcer la structure des cheveux, à lui donner du brillance et à empêcher les pointes fourchues.
- Sources d’acide pantothénique:
- Viande (poulet, dinde, bœuf), poisson, œufs, produits laitiers, avocats, champignons, brocoli, patates douces, légumineuses.
- Norme quotidienne: Le taux d’acide panthénique quotidien recommandé est de 5 mg.
- Acide pantoténique en cosmétiques: L’acide pantoténique (souvent sous la forme du panthénol) est souvent utilisé dans les cosmétiques pour les cheveux, tels que les shampooings, les climatiseurs et les masques, grâce à ses propriétés hydratantes et restaurantes.
- Carence en acide pantothénique: La carence en acide pantothénique est rare, car elle est répandue dans les produits alimentaires.
2.3. Vitamine C (acide ascorbique): antioxydant et collagène:
La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. Il est également nécessaire pour la synthèse du collagène, une protéine importante pour la structure des cheveux, de la peau et des ongles. La vitamine C aide à améliorer la circulation sanguine dans le cuir chevelu et favorise l’absorption du fer, ce qui est également important pour la santé des cheveux.
- Sources de vitamine C:
- Citrus Fruits (oranges, citrons, pamplemousses), kiwi, fraises, groseilles noires, poivron, brocoli, chou de Bruxelles.
- Norme quotidienne: La vitamine C quotidienne recommandée est de 90 mg pour les hommes et 75 mg pour les femmes. Les fumeurs sont recommandés pour augmenter la consommation de vitamine C.
- Vitamine C et immunité: La vitamine C joue un rôle important dans le maintien du système immunitaire et aide à lutter contre les infections.
- Vitamine C et stress: La vitamine C peut aider à réduire le stress, ce qui peut affecter négativement la santé des cheveux.
2.4. Vitamine D (calciférol): récepteurs dans les follicules et cycle de croissance:
La vitamine D joue un rôle important dans la croissance et la différenciation des cellules, y compris les cellules des follicules pileux. Des études ont montré que les récepteurs de la vitamine D sont présents dans les follicules pileux et participent à la régulation du cycle de croissance des cheveux. La carence en vitamine D peut être associée à la perte de cheveux, en particulier à l’alopécie focale.
- Sources de vitamine D:
- Sunlight: La vitamine D est synthétisée dans la peau sous l’influence de la lumière du soleil. Cependant, en hiver et dans les régions à faible activité solaire, la production de vitamine D peut être insuffisante.
- Sources alimentaires: poissons gras (saumon, thon, sardines), huile de poisson, jaunes d’oeufs, produits enrichis (lait, céréales).
- Norme quotidienne: La norme quotidienne de vitamine D recommandée est de 600 UI (15 μg) pour les adultes. Les personnes ayant une carence en vitamine D peuvent nécessiter une dose plus élevée.
- Analyse de la vitamine D: Il est recommandé de passer un test sanguin pour la vitamine D (25-hydroxyvitamine D) pour déterminer le niveau de vitamine D dans le corps.
- Vitamine D et os: La vitamine D joue un rôle important dans l’assimilation du calcium et le maintien de la santé osseuse.
2.5. Vitamine E (tocophérol): protection contre les radicaux libres et amélioration de la circulation sanguine:
La vitamine E est un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. Il améliore également la circulation sanguine dans le cuir chevelu et favorise l’absorption de l’oxygène, qui fournit la meilleure nutrition des follicules pileux. La vitamine E aide à renforcer les cheveux, à lui donner du brillance et à prévenir le cuir chevelu sec.
- Sources de vitamine E:
- Huiles végétales (tournesol, soja, olive, germe de blé), noix (amandes, noisettes, arachis), graines (tournesol), avocats, épinards, brocoli.
- Norme quotidienne: La vitamine E quotidienne recommandée est de 15 mg.
- Vitamine E et peau: La vitamine E est souvent utilisée dans les cosmétiques pour la peau, grâce à ses propriétés antioxydantes et hydratantes.
- Vitamine E et cœur: La vitamine E peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Partie 3: Mineraux – Bricks pour cheveux durables
Les minéraux, comme les vitamines, sont nécessaires à la santé des cheveux. Ils participent à divers processus biochimiques nécessaires à la croissance, au renforcement et au maintien de la structure des cheveux. La carence de certains minéraux peut entraîner une perte de cheveux, un ralentissement de leur croissance et une détérioration de leur qualité.
3.1. Fer: oxygène pour les follicules:
Le fer joue un rôle important dans le transport de l’oxygène vers les cellules du corps, y compris les cellules des follicules pileux. La carence en fer (anémie en fer en fer) est l’une des causes les plus courantes de perte de cheveux, en particulier chez les femmes.
- Sources de fer:
- Iron d’ourlet (sources d’animaux): viande rouge (bœuf, porc), foie, volaille, poisson. Le fer hémic est mieux absorbé par le corps que le fer non mètre.
- Fer négème (ressorts végétaux): légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches), épinards, tofu, sarrasin, céréales enrichies. L’assimilation d’un fer non mètre peut être améliorée en l’utilisant avec des produits riches en vitamine C.
- Norme quotidienne: Le taux de fer quotidien recommandé est de 18 mg pour les femmes et 8 mg pour les hommes. Il est recommandé aux femmes enceintes d’augmenter la consommation de fer.
- Analyse du fer: Il est recommandé de passer un test sanguin pour le fer (ferritine, fer sérique, liaison générale en fer) pour déterminer le niveau de fer dans le corps.
- Fer et thé / café: Le thé et le café contiennent des substances qui peuvent empêcher l’absorption du fer. Il est recommandé de ne pas utiliser de thé et de café pendant les repas ou immédiatement après.
3.2. Zinc: croissance cellulaire et régulation sébacée:
Le zinc joue un rôle important dans la croissance et la division des cellules, y compris les cellules des follicules pileux. Il participe également à la réglementation des glandes sébacées et aide à maintenir la santé du cuir chevelu. La carence en zinc peut entraîner une perte de cheveux, ralentissant leur croissance, leurs pellicules et d’autres problèmes avec le cuir chevelu.
- Sources de zinc:
- Huîtres, viande rouge, volaille, noix (noix de cajou, amandes), graines (citrouille, tournesol), légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches), produits à grains entiers.
- Norme quotidienne: Le taux de zinc quotidien recommandé est de 11 mg pour les hommes et 8 mg pour les femmes.
- Zinc et immunité: Le zinc joue un rôle important dans le maintien du système immunitaire et aide à lutter contre les infections.
- Zinc et cuivre: Lors de la prise de doses élevées de zinc, une carence en cuivre peut se produire. Il est recommandé de prendre des suppléments avec du zinc avec des additifs avec du cuivre.
3.3. Sélénium: antioxydant et protection contre les dommages:
Le sélénium est un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. Il participe également à la synthèse des hormones thyroïdiennes, qui jouent un rôle important dans la croissance des cheveux. La carence en Selena peut entraîner une perte de cheveux et une détérioration de leur qualité.
- Sources de Selena:
- Des noix brésiliennes, du thon, des sardines, des crevettes, de la viande (poulet, de la dinde, du bœuf), des œufs, des graines de tournesol, des champignons.
- Norme quotidienne: Le taux quotidien recommandé de sélénium est de 55 μg.
- Surdose de Selena: Une surdose de sélénium peut être toxique et entraîner une perte de cheveux, des nausées, une diarrhée et d’autres effets secondaires. Il est important de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée et de consulter un médecin avant de prendre des additifs avec du sélénium.
- Sélénium et iode: Le sélénium est nécessaire pour le fonctionnement normal de la glande thyroïde, qui a également besoin d’iode.
3.4. Magnésium: énergie et diminution du stress:
Le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme énergétique, la synthèse des protéines et la régulation du système nerveux. La carence en magnésium peut entraîner un stress, ce qui affecte négativement la santé des cheveux. Le magnésium participe également à l’assimilation du calcium et d’autres minéraux nécessaires à la santé des cheveux.
- Sources de magnésium:
- Légumes à feuilles vert foncé (épinards, brocoli), noix (amandes, noix de cajou), graines (citrouille, tournesol), avocats, légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches), produits à grains entiers.
- Norme quotidienne: Le taux de magnésium quotidien recommandé est de 400 à 420 mg pour les hommes et 310-320 mg pour les femmes.
- Magnésium et sommeil: Le magnésium peut aider à améliorer le sommeil et à réduire le stress.
- Magnésium et muscles: Le magnésium joue un rôle important dans le maintien de la santé des muscles et des nerfs.
3.5. Iode: glande thyroïde et régulation de la croissance des cheveux:
L’iode est nécessaire pour le fonctionnement normal de la glande thyroïde, qui produit des hormones qui régulent le métabolisme, la croissance et le développement du corps, y compris la croissance des cheveux. La carence en iode peut entraîner une hypothyroïdie (une diminution de la fonction de la glande thyroïde), ce qui peut entraîner une perte de cheveux.
- Sources d’iode:
- Poisson de mer, algues (varech, spiruline), sel iodisé, produits laitiers.
- Norme quotidienne: Le taux d’iode quotidien recommandé est de 150 μg.
- Iode et grossesse: Il est recommandé aux femmes enceintes d’augmenter la consommation d’iode à 220 μg, car une carence en iode peut affecter négativement le développement du fœtus.
- Iode et maladies thyroïdiennes auto-immunes: Les personnes atteintes de maladies thyroïdiennes auto-immunes devraient consulter un médecin avant d’utiliser des additifs avec de l’iode.
Partie 4: Conseils trichologiques: une approche intégrée du renforcement des cheveux
En plus d’une nutrition équilibrée et de la prise de complexes de vitamines-minéraux, il est important d’observer les soins appropriés des cheveux et du cuir chevelu. Les trichologues recommandent les mesures suivantes pour renforcer et stimuler la croissance des cheveux:
4.1. Soins du cuir chevelu corrects:
Le cuir chevelu sain est la base de la croissance des cheveux sains. Le nettoyage régulier du cuir chevelu aide à éliminer l’excès de sébum, la pollution et les cellules mortes qui peuvent obstruer les follicules pileux et empêcher la croissance des cheveux.
- Lavage régulier de la tête: La fréquence de lavage de la tête dépend du type de cheveux et de cuir chevelu. Les cheveux audacieux nécessitent un lavage plus fréquent que les cheveux secs. Utilisez des shampooings mous qui ne contiennent pas de sulfates et de parabènes.
- Massage du cuir chevelu: Le massage régulier du cuir chevelu stimule la circulation sanguine et améliore la nutrition des follicules pileux. Le massage peut être effectué lors du lavage de la tête ou de l’utilisation d’huiles spéciales pour le cuir chevelu.
- Empile du cuir chevelu: L’empilement du cuir chevelu aide à éliminer les cellules mortes et à nettoyer les pores. Utilisez des gommages doux ou des pelage avec des acides de fruits.
- Évitez les coiffures serrées: Les coiffures serrées, telles que les tresses, les queues et les faisceaux, peuvent exercer une pression sur les follicules pileux et entraîner une perte de cheveux (alopécie de traction).
- Protection solaire: Le rayonnement ultraviolet peut endommager les cheveux et le cuir chevelu. Utilisez le soleil de couleurs ou portez des chapeaux par temps ensoleillé.
4.2. Manipulation soigneuse des cheveux:
Les cheveux endommagés sont plus sujets à la fragilité et à la perte. Il est important de gérer soigneusement les cheveux et d’éviter les facteurs qui peuvent les endommager.
- Évitez le traitement thermique: L’utilisation fréquente de sèche-cheveux, de repassage et de peinture peut endommager les cheveux. Essayez de sécher vos cheveux de manière naturelle ou utilisez un sèche-cheveux à l’air froid. Lorsque vous utilisez des outils thermiques, assurez-vous d’utiliser des produits de protection thermique.
- Poix prudent: Peignez soigneusement les cheveux, à partir des conseils et à monter progressivement vers les racines. Utilisez des peignes avec des dents larges ou des brosses douces.
- Le bon choix d’outils de style: Choisissez des produits coiffants qui ne contiennent pas d’alcool et d’autres ingrédients agressifs.
- Coupe de cheveux régulière des extrémités: La coupe de cheveux régulière des extrémités aide à se débarrasser des extrémités séparées et à prévenir d’autres dommages aux cheveux.
- Évitez le traitement chimique: La coloration, l’éclairage, les boucles chimiques et le lisseur des cheveux peuvent endommager les cheveux. Essayez de minimiser le traitement chimique des cheveux ou choisissez des méthodes plus douces.
4.3. Réduction des niveaux de stress:
Le stress est l’un des principaux facteurs affectant la santé des cheveux. Le stress chronique peut entraîner un déséquilibre hormonal, une détérioration de la circulation sanguine dans le cuir chevelu et la perte de cheveux.
- Exercices physiques réguliers: Les exercices physiques aident à réduire le stress et à améliorer l’état global de la santé.
- Méditation et yoga: La méditation et le yoga aident à se détendre et à réduire le stress.
- Sommeil suffisant: Un manque de sommeil peut aggraver le stress. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
- Hobbies et passe-temps: Faites ce que vous aimez et apportez du plaisir.
- Communication avec les proches: Le soutien aux proches aide à faire face au stress.
4.4. Consultation avec un trichologue:
Si vous êtes confronté au problème de la perte de cheveux ou à une détérioration de leur qualité, il est recommandé de contacter un trichologue. Le trichologue diagnostiquera l’état des cheveux et du cuir chevelu, déterminera la cause du problème et prescrira un traitement individuel.
- Diagnostic: Un trichologue peut effectuer diverses procédures de diagnostic, telles que la trichoscopie (examen des cheveux et du cuir chevelu au microscope), un phototrichogramme (comptant la quantité de cheveux dans différentes phases de croissance) et un test sanguin pour les hormones et les vitamines.
- Traitement individuel: Selon la cause du problème, le trichologue peut prescrire un traitement médicamenteux, une physiothérapie, une mésothérapie, un plasmolifting ou d’autres procédures.
- Recommandations de soins capillaires: Le trichologue donnera des recommandations individuelles pour les soins des cheveux et du cuir chevelu, en tenant compte de votre type de cheveux et des caractéristiques du problème.
Partie 5: Additifs et médicaments spécialisés: lorsque vous avez besoin de plus
Dans certains cas, en particulier en présence d’une carence prononcée des vitamines et des minéraux ou dans certaines maladies, seule une alimentation équilibrée et des soins de base peuvent ne pas être suffisants. Ensuite, le trichologue peut recommander des additifs et des médicaments spécialisés.
5.1. Complexes de cheveux de vitamine-minéraux spécialisés:
Sur le marché, il existe de nombreux complexes de vitamines-minéraux conçus spécifiquement pour le renforcement et la croissance des cheveux. Ils contiennent des doses optimales de vitamines, minéraux et autres nutriments nécessaires à la santé des cheveux.
- Composition: Lorsque vous choisissez un complexe vitamine-minérale pour les cheveux, faites attention à la composition. Le complexe doit contenir des vitamines du groupe B (biotine, B12, acide folique, niacine, acide pantothénique), vitamines A, C, D, E, E, ELS, zinc, sélénium, magnésium, iode et autres substances bénéfiques.
- Dosage: Suivez la dose recommandée indiquée sur l’emballage. Avant de prendre le complexe vitamine-minérale, il est recommandé de consulter un médecin.
- Fabricant: Choisissez des complexes de vitamines-minéraux auprès de fabricants fiables avec une bonne réputation.
- Formulaire de sortie: Les complexes de cheveux de vitamines minéraux sont disponibles sous diverses formes: comprimés, capsules, pain à mastication, solutions liquides.
5.2. Préparations avec des minoxides:
Le minoxidil est un vasodilatateur, qui a été utilisé à l’origine pour traiter l’hypertension artérielle. Cependant, il a été constaté que le minoxidil stimule la croissance des cheveux avec une utilisation externe. Le minoxidil est utilisé pour traiter l’alopécie androgène (calvitie selon le type masculin) et l’alopécie focale.
- Le mécanisme d’action: Minoxidil augmente le flux sanguin vers les follicules pileux, stimule la croissance des nouveaux cheveux et prolonge la phase de croissance des cheveux.
- Formulaire de sortie: Le minoxidil est produit sous la forme d’une solution ou d’une mousse pour une utilisation externe.
- Application: Le minoxidil doit être appliqué au cuir chevelu sec deux fois par jour.
- Effets secondaires: Le minoxidil peut provoquer des effets secondaires, tels que l’irritation du cuir chevelu, les démangeaisons, la rougeur et la croissance des cheveux dans d’autres parties du corps.
- Consultation avec un médecin: Avant l’utilisation de Minoxidil, il est nécessaire de consulter un médecin.
5.3. Préparation avec Finsteride:
Le finastéride est un inhibiteur de la 5-alpha réductase, une enzyme qui transforme la testostérone en dihydotestostérone (DGT). La DGT est l’hormone principale responsable de l’alopécie androgène. Le finastéride est utilisé pour traiter l’alopécie androgène chez les hommes.
- Le mécanisme d’action: Le finastéride réduit le niveau de DGT dans le sang et le cuir chevelu, ce qui entraîne un ralentissement de la perte de cheveux et de la stimulation de la croissance de nouveaux cheveux.
- Formulaire de sortie: Le finastéride est disponible sous forme de comprimés pour l’administration orale.
- Application: Le finastéride doit être pris une fois par jour comme prescrit par un médecin.
- Effets secondaires: Le finastéride peut provoquer des effets secondaires, tels qu’une diminution de la libido, une dysfonction érectile et une diminution de l’éjaculat.
- Contre-indications: Le finastéride est contre-indiqué chez les femmes et les enfants.
- Consultation avec un médecin: Avant l’utilisation de Finsteride, il est nécessaire de consulter un médecin.
5.4. Mesothérapie pour les cheveux:
La mésothérapie est une procédure d’injection dans laquelle de petites doses de vitamines, minéraux, acides aminés et autres substances bénéfiques sont introduites dans le cuir chevelu. La mésothérapie améliore la circulation sanguine dans le cuir chevelu, stimule la croissance des cheveux et renforce les follicules pileux.
- Le mécanisme d’action: La mésothérapie fournit une consommation directe de nutriments aux follicules pileux, en contournant le système digestif.
- Composition: La composition du mésococcetil dépend des besoins individuels du patient et peut inclure des vitamines du groupe B, du zinc, du sélénium, des acides aminés, de l’acide hyaluronique et d’autres composants.
- Procédure: La mésothérapie est effectuée par un cours de plusieurs procédures avec un intervalle de 1 à 2 semaines.
- Effets secondaires: La mésothérapie peut provoquer