Шашқа арналған дәрумендер: сұлулық және күш

Posted on by

Шашқа арналған дәрумендер: сұлулық және күш

I. Шаш денсаулығындағы дәрумендердің рөлі

Дені сау және әдемі шаш – бұл дұрыс күтімнің нәтижесі ғана емес, сонымен қатар дененің жалпы жағдайының көрінісі ғана емес. Витаминдер шаштар денсаулығын сақтауда, олардың өсуі, беріктігі, жарқырауы және серпімділігін қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақтыққа, бризмге, түтіккенге және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

A. Шаштың негізгі дәрумендері және олардың функциялары

  1. А дәрумені (ретинол):

    • Функция: Барлық жасушалардың, соның ішінде шаш жасушаларының өсуіне қатысады. Бұл бас терісін ылғалдандыратын және шашты сау ұстайтын май өндіруді ынталандырады.
    • Жетіспеушілік белгілері: Құрғақтық пен сынғыш шаш, бас терісін қышу, шаштың өсуін баяулатады.
    • Дереккөздер: Сәбіз, тәтті картоп, шпинат, бауыр, жұмыртқа, сүт.
    • Аталмыштар: А дәрумені шамадан тыс пайдалану улы болуы мүмкін.

  2. В дәрумені:

    • В1 дәрумені (Tiamin):
      • Функция: Энергетикалық фолликулалармен қамтамасыз етілген көмірсулар метаболизміне қатысады.
      • Жетіспеушілік белгілері: Шаштың баяу, түтіккендігі.
      • Дереккөздер: Тұтас астық өнімдері, шошқа еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар.
    • В2 дәрумені (рибофлавин):
      • Функция: Бұл жасушалық өсу және жұмыс істеуі үшін қажет. Майлар, ақуыздар мен көмірсулар метаболизміне қатысады.
      • Жетіспеушілік белгілері: Себореикалық дерматит (қайызғақ), сынғыш шаш.
      • Дереккөздер: Сүт өнімдері, ет, жұмыртқа, жасыл көкөністер, саңырауқұлақтар.
    • В3 дәрумені (ниацин):
      • Функция: Бас терісіне қан айналымын жақсартады, шаштараздың фолликулаларына қоректік заттардың жеткізілуін қамтамасыз етеді.
      • Жетіспеушілік белгілері: Шаштың жоғалуы, шаштың әлсіздігі.
      • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.
    • В5 дәрумені (пантений қышқылы):
      • Функция: Майлар, ақуыздар мен көмірсулар метаболизміне қатысады. Шашты нығайтады, оны жылтыратады және серпімділік береді.
      • Жетіспеушілік белгілері: Шаштың жоғалуы, сұр шаш, құрғақтық және бризм.
      • Дереккөздер: Ет, жұмыртқа, сүт, бұршақ дақылдары, саңырауқұлақтар, авокадо.
    • В6 дәрумені (пиридоксин):
      • Функция: Шаш өсуіне қажетті ақуыздардың метаболизміне қатысады.
      • Жетіспеушілік белгілері: Шаштың жоғалуы, Себореикалық дерматит.
      • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, банан, авокадо, жаңғақтар.
    • В7 дәрумені (биотин):
      • Функция: Майлар, ақуыздар мен көмірсулар метаболизміне қатысады. Шашты нығайтады, оның жоғалуы мен құстарының алдын алады.
      • Жетіспеушілік белгілері: Шашты жоғалту, тырнақтардың сынғыштығы, дерматит.
      • Дереккөздер: Жұмыртқа (әсіресе сарысы), жаңғақтар, тұқымдар, лосось, авокадо.
    • В9 дәрумені (фолий қышқылы):
      • Функция: Бұл жасушалардың, соның ішінде шаш жасушаларын өсіру және бөлу үшін қажет.
      • Жетіспеушілік белгілері: Шаштың өсуін, шаштың түсуін баяулатады.
      • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, авокадо.
    • В12 дәрумені (кобаламин):
      • Функция: Бұл шаш фолликулаларына оттегін жеткізетін қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет.
      • Жетіспеушілік белгілері: Шаштың жоғалуы, анемия, әлсіздік.
      • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетариандықтарға байытылған өнімдер мен қоспаларды қолдану ұсынылады.

  3. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

    • Функция: Антиоксидант шашты бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайды. Шашты күшейтетін коллаген синтезіне қатысады. Темірдің сіңуін жақсартады.
    • Жетіспеушілік белгілері: Құрғақтық және сынғыш шаш, бөлінген ұштар, шаштың түсуі.
    • Дереккөздер: Цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи, шпинат.

  4. В дәрумені:

    • Функция: Ол шаш өсуінде рөл атқарады. D дәрумені D тапшылығы шаштың түсуімен, соның ішінде фокустық алопециямен байланысты.
    • Жетіспеушілік белгілері: Шаштың жоғалуы, сүйек әлсіздігі, шаршау.
    • Дереккөздер: Күн сәулесі, майлы балық (лосось, тунец), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер.
    • Аталмыштар: Күннің шамадан тыс қалуы зиянды болуы мүмкін.

  5. Е дәрумені (токоферол):

    • Функция: Антиоксидант шашты бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайды. Шаш өсуіне ықпал ететін бас терісіндегі қан айналымын жақсартады.
    • Жетіспеушілік белгілері: Құрғақтық және сынғыш шаш, түтіккендік.
    • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн), жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.

B. Шаш денсаулығы үшін маңызды минералдар

  1. Темір:

    • Функция: Бұл гемоглобиннің пайда болуы үшін, ол шаш фолликулаларына оттегін береді.
    • Жетіспеушілік белгілері: Шаштың жоғалуы, әлсіздік, шаршағыш, терінің паллоры.
    • Дереккөздер: Қызыл ет, бауыр, шпинат, бұршақ дақылдары, байытылған дәнді дақылдар.
    • Аталмыштар: Темір препараттарын қабылдау дәрігермен келісілуі керек.

  2. Мырыш:

    • Функция: Тіндердің өсуіне және қалпына келуіне, соның ішінде шаш жасушаларына қатысады. Бас терісінің ылғалдануын қамтамасыз ететін май бездерінің жұмысын қолдайды.
    • Жетіспеушілік белгілері: Шаштың жоғалуы, шаштың баяу өсуі, Себореикалық дерматит.
    • Дереккөздер: Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар.

  3. Селен:

    • Функция: Антиоксидант шашты бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайды. Қалқанша безінің гормондарының синтезіне қатысады, бұл шаш өсуіне әсер етеді.
    • Жетіспеушілік белгілері: Шаштың жоғалуы, шаштың әлсіздігі.
    • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.
    • Аталмыштар: Селенді шамадан тыс тұтыну улы болуы мүмкін.

  4. Магний:

    • Функция: Денедегі жүздеген ферментативті реакцияларға, оның ішінде шаш өсуіне әсер ететіндер. Шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін стрессті азайтады.
    • Жетіспеушілік белгілері: Шаштың жоғалуы, бұлшықет спазмы, шаршау.
    • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, авокадо.

  5. Кремний:

    • Функция: Шашты нығайтады, оның серпімділігі мен жарқылын жақсартады.
    • Дереккөздер: Сұлы, күріш, қияр, пияз, құлпынай.

C. Шашқа дәрумендер мен минералдар жетіспеуінің әсері

Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі денеде қандай зат жеткіліксіз болғанына байланысты басқаша көрінуі мүмкін. Шашқа әсер етудің жалпы белгілері:

  • Шаш жоғалуы: Ол тарифтеуге болады (басында) немесе фокустар (жеке бөлімдер түрінде).
  • Шашты ағартады: Шаш жырылып, оңай бұзылады.
  • Құрғақ шаш: Шаш ылғалды жоғалтады және жанасу үшін қатты болады.
  • Шаштың күлуі: Шаш жарқырайды және жансыз көрінеді.
  • Қызмет көрсету бойынша кеңестер: Шаштың ұштары бұзылады, бұл зиянды білдіреді.
  • Шаштың баяулауы: Шаш әдеттегіден баяу өседі.
  • Қайызғақ (Себореикалық дерматит): Бас терісін пиллинг, қышумен бірге.
  • Ерекше сұр шаш: Генетика сұрыптауда маңызды рөл атқарады, бірақ В12 дәрумені сияқты кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі бұл процесті тездете алады.

Ii. Қажетті дәрумендер мен шаш минералдарын қалай алуға болады

A. теңгерімді тамақтану

Денені қажетті дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі – барлық тамақ топтарынан түрлі өнімдерді қамтитын теңдестірілген диета.

  1. Өнімдердің әртүрлілігі: Диетадағы жемістер, көкөністер, дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, ет, ет, құс, жұмыртқа және сүт өнімдерін қосыңыз.
  2. Жемістер мен көкөністер: Күніне кемінде бес бөлік жемістер мен көкөністерді тамақтаныңыз. Олар дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай.
  3. Белок: Шашты қалпына келтіру үшін жеткілікті ақуыздың жеткілікті мөлшерін қолданыңыз.
  4. Сау майлар: Сіздің диетаңыздағы пайдалы майлардың көздерін, мысалы, авокадо, зәйтүн майы, жаңғақтар және тұқымдар. Олар майлы дәрумендерді сіңіруге көмектеседі.
  5. Өңделген өнімдерді шектеу: Өңделген өнімдерді, фаст-фуд, тәтті сусындар мен бірнеше қоректік заттардан тұратын басқа да өнімдерді пайдалануды шектеңіз.

В. дәрумені қоспалары

Егер сіз тамақ өнімдерінен дәрумендер мен минералдар жеткіліксіз болса, сіз витаминді қоспаларды қабылдауға болады.

  1. Дәрігермен кеңес беру: Барлық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз. Бұл сізге қандай дәрумендер мен минералдар қажет екенін анықтауға және дұрыс дозаны таңдауға көмектеседі.
  2. Қоспалар сапасы: Сенімді өндірушілерден жоғары сапалы қоспаларды таңдаңыз. Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.
  3. Дозасы: Белгіленген мөлшерде көрсетілген дозаны қатаң түрде байқаңыз, бұл қоспалар қаптамасында немесе дәрігер тағайындаған. Кейбір дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы зиянды болуы мүмкін.
  4. Қоспалардың құрамы: Қоспаның құрамына назар аударыңыз. Оның құрамында В дәрумені, д дәрумені, д дәрумені, Е, мырыш және темір дәрумені үшін қажет витаминдер мен минералдар болуы керек.
  5. Кешенді қоспалар: Шаш денсаулығына арналған дәрумендер мен минералдардың арнайы кешендері бар. Олардың құрамында олардың сұлулығы мен күштерін сақтау үшін қажетті заттардың оңтайлы үйлесімі бар.

C. Витаминдерді сыртқы қолдану

Витаминдерді сырттай пайдалануға, оларды сусабындарға, маскаларға, шаш күтіміне қосуға болады.

  1. Е дәрумені: Шаш майына Е дәрумені қосу оларды еркін радикалдардан сақтап, бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
  2. С дәрумені: Шашқа арналған С дәрумені қосу шашты нығайтуға және оны жылтыратуға көмектеседі.
  3. В5 дәрумені (пантенол): Panthenol – бұл шашты күту өнімдерінде кеңінен қолданылатын В5 дәрумені туындысы. Ол шашын ылғалдандырады, оны жылтыратады және серпімділік береді.

D. Шаш денсаулығына әсер ететін басқа факторлар

Витаминдер мен минералдардан басқа, басқа факторларға шаштың денсаулығы әсер етеді, мысалы:

  1. Стресс: Созылмалы стресс шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Стресстік жағдайлардан аулақ болуға және демалудың жолдарын табуға тырысыңыз.
  2. Гормоналды баланс: Жүктілік, босану немесе менопауза сияқты гормоналды өзгерістер шаштың биіктігі мен күйіне әсер етуі мүмкін.
  3. Аурулар: Қалқанша безінің аурулары немесе аутоиммунды аурулары сияқты кейбір аурулар шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
  4. Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер шаштың түсуіне жанама әсер ете алады.
  5. Шаш күтімі: Шашты дұрыс емес шаш күтімі, мысалы, шаш кептіргішті, үтіктеу немесе химиялық бұйраны жиі қолдану, шашқа зақым келтіруі және олардың сынғыштарына әкелуі мүмкін.

Iii. Витаминдік шаш кешендері: танымал құралдарға шолу

Нарық шаштың жай-күйін жақсартуға арналған дәрумендер кешендерінің кең спектрін ұсынады. Оңтайлы дәрумендер мен минералдардан тұратын өнімдерді таңдап, органның жеке қажеттіліктерін ескеру қажет.

A. танымал кешендерге шолу

  1. Мінсізді: Құрамында В дәрумендері, D дәрумені, д дәрумені, Е, мырыш, мырыш, темір, селен және басқа да пайдалы заттар бар. Шашты нығайтуға, олардың өсуіне және жылтырын жақсартуға арналған.
  2. Витабиотиктер шашыраңқы: Құрамында биотин, мырыш, селен, аминқышқылдары және шаштың денсаулығына қажет басқа да заттар бар. Шаштың түсуіне және олардың өсуіне ықпал етуге арналған.
  3. Solgar тері, тырнақ және шаш: Құрамында MSM (метил күкіртметататан), қызыл балдырлар, С дәрумені және мырыш бар. Терінің, тырнақтың және шаштардың денсаулығын сақтауға арналған.
  4. Табиғаттың берекелі шаштары, тері және тырнақ: Құрамында биотин, С дәрумені, Е дәрумені және гиалурон қышқылы бар. Шаштың, тері мен тырнақтың жағдайын жақсартуға арналған.
  5. Доплеферез Белсенді Шаш Интенсивті: Құрамында биотин, мырыш, мыс, пантотен қышқылы және тары сығындысы бар. Шашты нығайтуға және олардың құрылымын жақсартуға арналған.
  6. Мамандардың бағасы: Құрамында Таурин, ашытқы, мырыш, биотин және жылқы сығындысы бар. Шашты нығайтуға және олардың жоғалуын болдырмауға арналған.
  7. Жарықты аяқтаңыз: Құрамында В тобының дәрумендері, С дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, мырыш, селен және гиалурон қышқылы бар. Тері, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартуға арналған.
  8. Пантандар: Құрамында медициналық ашытқы, цистин, кератин, тиамин және пантотен қышқылы бар. Ол шаштың жоғалуын және шаш құрылымының зақымдануын емдеу үшін қолданылады. (Бұл диеталық қоспалар емес, есірткіге жатады және дәрігердің кеңесін талап етеді).

B. Тиісті кешенді қалай таңдауға болады

Шашқа арналған дәрумендер кешенін таңдағанда, келесі факторларды ескеру қажет:

  1. Құрамы: Кешен композициясын мұқият зерттеп, қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз.
  2. Өндiрiс: Нарықта жақсы беделі бар сенімді өндірушілердің кешендерін таңдаңыз.
  3. Пікірлер: Осы кешенді қолдана отырып, басқа пайдаланушылардың пікірлерін тексеріңіз.
  4. Жеке қажеттіліктер: Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ескеріңіз. Егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрумендер кешенін қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
  5. Бағасы: Әр түрлі кешендердің бағаларын салыстырыңыз және сіздің бюджетке сәйкес ең жақсы нұсқаны таңдаңыз.

C. Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер

Кез келген басқа қоспалар сияқты, дәрумендер шаш кешендеріне қарсы көрсетілімдері бар және жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

  1. Қарсы көрсеткіштер: Кешеннің, жүктіліктің, емізудің, кейбір аурулардың компоненттеріне жеке төзбеушілік (мысалы, гипервитаминоз).
  2. Жанама әсерлері: Аллергиялық реакциялар, ас қорыту бұзылыстары (жүрек айну, құсу, диарея), бас ауруы.

Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, кешенді қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.

Iv. Шаштың әртүрлі түрлеріне арналған дәрумендер мен минералдар

Витаминдер мен минералдарға қажеттілік шаш түріне байланысты әр түрлі болуы мүмкін.

A. Құрғақ шаш

Құрғақ шашты бас терісін ылғалдандыратын дәрумендер мен минералдар қажет және шашты ішінен нәрлендіреді.

  1. А дәрумені: Ол бас терісін ылғалдандыратын май өндіруді ынталандырады.
  2. Е дәрумені: Шашты зақымданудан қорғайды және бас терісіндегі қан айналымын жақсартады.
  3. В дәрумені: Шаштың денсаулығы үшін қажетті майлар, ақуыздар мен көмірсулар метаболизміне қатысыңыз.
  4. Омега-3 май қышқылдары: Шаш пен бас терісін ылғалдандырыңыз, шашты серпімді етіңіз.

B. Қалың Шаш

Қалың шашқа май өндірісін реттейтін және бас терісінің тазалығын сақтайтын дәрумендер мен минералдар қажет.

  1. В дәрумендері (әсіресе B2 және B6): Тері майының өндірісін реттеңіз.
  2. Мырыш: Май бездерін қолдайды және қайызғақтың пайда болуына жол бермейді.
  3. Селен: Антиоксидант, бас терісін зақымдан қорғайды.

C. Жұқа шаш

Жұқа шашқа шашты күшейтетін және оның көлемін беретін дәрумендер мен минералдар қажет.

  1. В7 дәрумені (биотин): Шашты күшейтеді және оның жоғалуын болдырмайды.
  2. Мырыш: Шаш тінінің өсуіне және қалпына келуіне қатысады.
  3. Темір: Бұл гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет, ол шаш фолликулаларына оттегін береді.
  4. Кремний: Шашты күшейтеді және оның серпімділігін жақсартады.

D. Шаш

Туралы шаш химиялық әсерге ұшырайды және қосымша күтім мен тамақтану қажет.

  1. С дәрумені: Антиоксидант Шашты химиялық заттардан туындаған зақымдан қорғайды.
  2. Е дәрумені: Шашты зақымданудан қорғайды және бас терісіндегі қан айналымын жақсартады.
  3. Пантенол (В5 дәрумені): Шашты ылғалдандырады, жылтыр және серпімділік береді.
  4. Кератин: Зақымдалған шаш құрылымын қалпына келтіреді.

V. Тағамдағы шашқа арналған дәрумендер: пайдалы мәзір жасаңыз

Витаминдер мен минералдарға бай өнімдерге қосу – бұл сау және әдемі шашқа арналған маңызды қадам.

A. А дәруменіне бай өнімдер

  • Сәбіз: Ол бета-каротинге бай, ол ағзадағы А дәруменіне айналады.
  • Тәтті картоп: Бұл сонымен қатар бета-каротиннің керемет көзі болып табылады.
  • Шпинат: Құрамында А дәрумені және басқа да пайдалы заттар бар.
  • Бауыр: Ол А дәруменіне бай, бірақ оны қалыпты пайдалану керек.
  • Жұмыртқалар: А дәрумені мен басқа дәрумендер мен минералдардан тұрады.
  • Сүт: Құрамында А дәрумені, әсіресе бүкіл сүт бар.

B. В тобына бай өнімдер

  • Тұтас астық өнімдері: Тиаминге (B1), Рибофлавин (В2) және Ниацин (B3) бай.
  • Ет: Бұл B1, B2, B3, B6 және B12 дәрумендерінің жақсы көзі.
  • Балық: Әсіресе майлы балық, мысалы, лосось, В12 дәруменіне бай.
  • Құс: Бұл B3, B6 және B12 дәрумендерінің жақсы көзі.
  • Бұршақ дақылдары: Тиаминге (B1), фолий қышқылы (B9) және В тобының басқа дәрумендеріне бай.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: B1, B3 және Bitin (B7) дәрумендерінің жақсы көзі.
  • Жұмыртқалар: В2, В5, B7 және B12 дәрумендерінен тұрады.
  • Сүт өнімдері: В2 және В12 дәрумендерінің жақсы көзі болып табылады.
  • Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Фолий қышқылына бай (B9).
  • Авокадо: Құрамында В5, В6 және В9 дәрумендері бар.
  • Банан: Құрамында В6 дәрумені бар.
  • Саңырауқұлақтар: Олар Рибофлавиннің (B2), ниацин (B3) және пантотаникалық қышқылының жақсы көзі (B5).

C. С дәруменіне бай өнімдер

  • Цитрус: Апельсиндер, лимондар, грейпфрут С дәруменіне бай.
  • Жидектер: Құлпынай, көкжидек, таңқурай, мүкжидек, С дәрумені бар.
  • Бұрыш: Әсіресе болгар бұрышы, С дәруменінің тамаша көзі болып табылады.
  • Брокколи: Құрамында С дәрумені және басқа да пайдалы заттар бар.
  • Шпинат: Құрамында С дәрумені және басқа дәрумендер мен минералдар бар.
  • Киви: С дәруменіне бай.
  • Қызанақ: Құрамында С дәрумені бар.

D. D дәруменіне бай өнімдер

  • Майлы балық: Лосось, тунец, скумбрель – Д витаминінің жақсы көзі.
  • Жұмыртқаның сарысы: Құрамында D дәрумені бар.
  • Байытылған өнімдер: Сүт, жарма, апельсин шырынын D дәруменімен байытуға болады.
  • Ультракүлгін сәулелерге ұшыраған саңырауқұлақтар: Кейбір саңырауқұлақтар ультрафиолет жарығының әсерінен D дәрумені шығара алады.

E. Е дәруменіне бай өнімдер

  • Өсімдік майлары: Күнбағыс, зәйтүн, жүгері майлары Е витаминінің жақсы көзі болып табылады.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жержаңғақ, күнбағыс тұқымдары бар Е дәрумені бар.
  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколиде Е дәрумені бар.
  • Авокадо: Құрамында Е дәрумені және басқа да пайдалы заттар бар.
  • Бидай эмбриондары: Е дәруменіне бай.

F. Темірге бай өнімдер

  • Қызыл ет: Бұл темірдің жақсы көзі.
  • Бауыр: Ол темірге бай, бірақ оны қалыпты пайдалану керек.
  • Шпинат: Оның құрамында темір бар, бірақ ол етке қарағанда азырақ сіңеді.
  • Бұршақ дақылдары: Жасылдар, бұршақтар – бұл темірдің жақсы көзі.
  • Байытылған дәнді дақылдар: Кейбір жарма темірмен байытылған.
  • Кептірілген жемістер: Курага, мейізде темір бар.

G. Мырышқа бай өнімдер

  • Ет: Бұл мырыштың жақсы көзі.
  • Теңіз өнімдері: Ойстер, крабдар, лобстер мырышқа бай.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Асқабақ тұқымдары, балқарағай жаңғақтарында мырыш бар.
  • Бұршақ дақылдары: Бұршақ, бұршақтар мырыштың жақсы көзі болып табылады.
  • Тұтас астық өнімдері: Құрамында мырыш бар.
  • Сүт өнімдері: Ірімшік, йогурт құрамында мырыш бар.

H. Селенге бай өнімдер

  • Бразилиялық жаңғақтар: Селеннің керемет көзі болып табылады.
  • Тунец: Құрамында селен бар.
  • Жұмыртқалар: Селен бар.
  • Күнбағыс тұқымдары: Селен бар.
  • Тауық: Құрамында селен бар.

I. Шаш денсаулығына арналған теңдестірілген мәзір мысалы

  • Таңғы ас: Жидектер мен жаңғақтар, жұмыртқа қосылған сүтке арналған сұлы майы.
  • Кешкі ас: Авокадо мен лосось, шпинат салаты, бүкіл дәнді нан.
  • Кешкі ас: Бу үшін көкөністер қосылған тауықтың төс еті (брокколи, сәбіз).
  • Тағамдар: Жемістер, йогурт, жаңғақтар.

Vi. Үйде шашқа арналған дәрумендер маскалары: сұлулық рецептері

Үйде витаминді шашқа арналған маскаларды дайындау – бұл олардың жағдайын жақсартудың қарапайым және тиімді әдісі.

A. Маскалар рецептері

  1. Е дәрумені мен зәйтүн майы бар маска:

    • Құрамы: 1 ас қасық зәйтүн майы, Е дәруменінің 1 капсуласы.
    • Дайындау: Зәйтүн майын Е дәрумені капсуласының мазмұнымен араластырыңыз.
    • Қолдану: Масканы бас терісіне және шашқа жағыңыз, бірнеше минут уқалаңыз. 30 минутқа қалдырыңыз, содан кейін жылы сумен және сусабынмен шайыңыз.
    • Пайдасы: Шашты ылғалдандырады, оны зақымдандырады және бас терісіндегі қан айналымын жақсартады.

  2. А дәрумені бар маска және бөртпелер майы:

    • Құрамы: 1 ас қасық Bardock майы, А дәрумені 1 капсуласы
    • Дайындау: А дәрумені капсуласының мазмұнымен Bardock майын араластырыңыз.
    • Қолдану: Масканы бас терісіне және шашқа жағыңыз, бірнеше минут уқалаңыз. 1 сағатқа қалдырыңыз, содан кейін жылы сумен және сусабынмен шайыңыз.
    • Пайдасы: Шаштың өсуін ынталандырады, оны нығайтады және жоғалудың алдын алады.

  3. С дәрумені мен лимон шырыны бар маска:

    • Құрамы: 1 ас қасық лимон шырыны, С дәрумені 1 капсуласы, 1 ас қасық бал.
    • Дайындау: Лимон шырынын С дәрумені мен бал капсуласының мазмұнымен араластырыңыз.
    • Қолдану: Бас терісіне хиттерден аулақ болу үшін масканы шашқа жағыңыз. 15 минутқа қалдырыңыз, содан кейін жылы сумен шайыңыз.
    • Пайдасы: Шашты жарқыратады және оларды нығайтады.

  4. В тобының витаминдерімен маска:

    • Құрамы: 1 жұмыртқаның сарысы, В1 дәрумені, 1 капсула, В6 дәрумені 1 капсуласы, 1 ас қасық зәйік майы.
    • Дайындау: Витаминдер мен зәйтүн майы тобының капсулаларына жұмыртқаның сарысын салыңыз.
    • Қолдану: Масканы бас терісіне және шашқа жағыңыз, бірнеше минут уқалаңыз. 30 минутқа қалдырыңыз, содан кейін жылы сумен және сусабынмен шайыңыз.
    • Пайдасы: Шашты күшейтеді, оны нәрлейді және өсуді ынталандырады.

  5. Биотин мен кокос майы бар маска:

    • Құрамы: 1 ас қасық кокос майы, биотиннің 1 капсуласы.
    • Дайындау: Хиотин капсуласының мазмұнымен кокос майын араластырыңыз.
    • Қолдану: Масканы бас терісіне және шашқа жағыңыз, бірнеше минут уқалаңыз. 1 сағатқа қалдырыңыз, содан кейін жылы сумен және сусабынмен шайыңыз.
    • Пайдасы: Шашты күшейтеді, оның жоғалуын болдырмайды және оны жарқыратады.

B. Маскаларды пайдалануға арналған кеңестер

  1. Жүйелілік: Ең жақсы нәтижеге жету үшін аптасына 1-2 рет маскалар жасаңыз.
  2. Жылы: Масканы қолданғаннан кейін, термиялық эффект жасау үшін басыңызды орамалмен орап немесе пластикалық қақпақты салыңыз.
  3. Мұқият жуу: Масканы шаштан мұқият шайыңыз, сонда майлы іздер қалдырмаңыз.
  4. Аллергия тесті: Масканы қолданар алдында, аллергия сынағын өткізіп, білек терісіне аз мөлшерде өнім қолданады. Егер қызару немесе қышу 24 сағат ішінде пайда болмаса, масканы қолдануға болады.
  5. Жеке тәсіл: Шашыңыздың түріне сәйкес келетін маскалар үшін рецепттерді таңдаңыз және сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескере отырып.

Vii. Қорытынды

Витаминдер мен минералдар шаш сауығында маңызды рөл атқарады. Теңгерімді тамақтану, дәрумендер қоспаларын қабылдау және витаминді маскаларды қолдану шаштың күйін жақсартуға, оларды нығайтуға, оларды нығайтуға және жоғалтуға жол бермейді. Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек екенін есте ұстаған жөн. Шаш күтімі, салауатты өмір салты және жағымды көзқарас олардың сұлулығы мен күшін сақтау үшін де маңызды.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *