Шаш дәрумендері: қайсысын таңдайды?

Шаш дәрумендері: қайсысын таңдайды?

Дені сау, күшті және жылтыр шаштар – бұл көптеген адамдар туралы армандайды. Шаштың пайда болуы – бұл органның ішкі күйінің көрінісі, олардың денсаулығы теңдестірілген тамақтануға және қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті екендігіне тікелей байланысты. Өкінішке орай, өмірдің заманауи ырғағы, теңгерімсіз тамақтану, стресс және қолайсыз қоршаған орта факторлары көбінесе шаштың күйіне теріс әсер ететін бұл заттардың жетіспеушілігіне әкеледі. Шаштың жоғалуы, түтіккендігі, ұнтақтықты, құрғақтық, бөлінген ұштары және баяу өсу – бәрі белгілі дәрумендер мен микроэлементтердің жетіспеушілігінің нәтижесінде болуы мүмкін.

Бұл мақала шаштардағы негізгі рөлді, олардың функцияларын, жетіспеушілігіндегі және көздердің белгілерін, сондай-ақ шаштың дәрумендер кешендерінің, сондай-ақ оларды таңдауға арналған дәрумендердің егжей-тегжейлі сараптамасына арналған. Біз шаштың сұлулығы мен күші сақталу үшін қажетті ақаулы және майлы витаминдер, минералдар және басқа да маңызды элементтерді де қарастырамыз. Сондай-ақ, тапшылықтарды анықтауға және дәрумендер кешендерін жеке таңдауға арналған мамандандырылған сынақтардың рөлі қарастырылады.

1. В дәрумендері: Шаш денсаулығының негізі

В дәрумендер шаштаразды сақтауда, жасушалардың энергия алмасуына, кератиннің синтезіне қатысуда маңызды рөл атқарады, кератин синтезі (негізгі ғимарат материалдары) және май бездерінің жұмысын реттейді. Осы дәрумендердің кез-келгенінің кемшілігі шаштың ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін.

• В1 дәрумені (Tiamin): Тиамин энергиямен энергиямен фолликулалармен қамтамасыз етілген көмірсулар алмасуымен айналысады. Тиаминнің кемшілігі шаш өсуінің баяулауына және олардың әлсіреуіне әкелуі мүмкін.

  • Функциялар: Жасуша энергиясын қамтамасыз ететін көмірсулар алмасуына қатысу.
  • Жетіспеушілік белгілері: Шаршау, тітіркену, ас қорыту қабілеті, сирек жағдайларда – шаштың жоғалуы.
  • Дереккөздер: Бүкіл дәнді дақылдар (сұлы, қарақұмық, қоңыр күріш), бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық), шошқа еті, жаңғақтар және тұқымдар.

• В2 дәрумені (рибофлавин): Рибофлавин ақуыздар, майлар мен көмірсулар метаболизмі үшін қажет. Сондай-ақ, бас терісінің денсаулығын сақтауда және қайызғақтың алдын алуда маңызды рөл атқарады.

  • Функциялар: Жасушалық тыныс алу, ақуыздардың, майлар мен көмірсулардың метаболизміне қатысу, терінің денсаулығын сақтау.
  • Жетіспеушілік белгілері: Ауыз бұрыштарындағы жарықтар, тілдің қабынуы, дерматит, бас терісінің қабығы, шаштың құрғақтық және сынуы.
  • Дереккөздер: Сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, ет, бауыр, жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), саңырауқұлақтар.

• В3 дәрумені (ниацин, никотин қышқылы): Ниацин бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларының жақсы тамақтануына ықпал етеді және шаш өсуін ынталандырады. Сонымен қатар ол кератин өндірісіне қатысады.

  • Функциялар: Қан айналымын жақсарту, кератиннің қатысуы, ақуыздар, майлар мен көмірсулардың метаболизмі.
  • Жетіспеушілік белгілері: Дерматит, диарея, деменция (пеллагра – жетіспеушіліктің ауыр түрі), шаштың түсуіне, шаштарын, сұр шаштарын жұтуға болады.
  • Дереккөздер: Ет (әсіресе бауыр), балық (тунец, лосось), құс, жержаңғақ, бүкіл дәнді дақылдар, саңырауқұлақтар.

• В5 дәрумені (пантений қышқылы): Пантакин қышқылы майлар мен көмірсулардың метаболизмінде, сондай-ақ жасуша өсіміне, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларын өндіруде маңызды рөл атқарады. Бұл шашқа шала жатқан шаштың алдын алуға көмектеседі деп саналады.

  • Функциялар: Майлар мен көмірсулардың метаболизмі, актерленген а, шаш пен терінің денсаулығын сақтау.
  • Жетіспеушілік белгілері: Шаршау, ұйқысыздық, депрессия, бұлшықет құрысулары, сирек – шаштың жоғалуы және сұр шаштары.
  • Дереккөздер: Ет, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, авокадо, саңырауқұлақтар, тәтті картоп.

• В6 дәрумені (пиридоксин): Пиридоксин ақуыздар, көмірсулар мен майлардың метаболизміне, сондай-ақ гемоглобин синтезіне, сонымен қатар оттегін жасушаларға, соның ішінде шаш фолликулаларына жібереді. Сондай-ақ, бұл шаштың денсаулығы үшін маңызды гормондар деңгейін реттеуге көмектеседі.

  • Функциялар: Ақуыздар, көмірсулар мен майлардың метаболизмі, гемоглобин синтезі, гормоналды балансты реттеу.
  • Жетіспеушілік белгілері: Анемия, дерматит, депрессия, депрессия, тітіркену, әлсіздік, сирек жағдайларда – шаштың жоғалуы.
  • Дереккөздер: Ет, балық, құс, банан, банан, авокадо, шпинат, картоп, тұтас дәнді дақылдар.

• В7 дәрумені (биотин): Биотинді «сұлулық дәрумені» деп атайды, өйткені денсаулықты, шаштар мен тырнақтарды сақтаудағы маңызды рөлі үшін. Ол майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмімен, сондай-ақ кератин синтезіне қатысады. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен дерматиттің нәзіктігіне әкелуі мүмкін.

  • Функциялар: Майлар, көмірсулар мен ақуыздар, кератин синтезі, терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтау.
  • Жетіспеушілік белгілері: Шаштың жоғалуы (әсіресе әйелдерде), тырнақтардың нәзіктігі, дерматит, әлсіздік, шаршау.
  • Дереккөздер: Жұмыртқа (әсіресе сарысы), бауыр, жаңғақтар (бадам, жержаңғақ), тұқымдар (күнбағыс), тәтті картоп, авокадо, саңырауқұлақтар. Ішектің бактериялары да биотин шығарады.

• В9 дәрумені (фолий қышқылы): Фолий қышқылы жасушалардың бөлінуі мен өсуіне, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларының өсуіне қажет. Ол сонымен қатар ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі шаш өсуінің баяулауына және олардың жұқаруына әкелуі мүмкін. Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған фолий қышқылы әсіресе маңызды.

  • Функциялар: Жасушалардың, ДНҚ және РНҚ синтезінің, шаш пен терінің денсаулығын сақтау бөлімі және өсуі.
  • Жетіспеушілік белгілері: Анемия, шаршау, әлсіздік, тітіркену, шаш өсуінің баяулауы, шаштың, сұр шашты жұқа.
  • Дереккөздер: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, спаржа), бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық), авокадо, цитрус жемістері, бауыр.

• В12 дәрумені (кобаламин): Кобаламин қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар дененің барлық жасушаларына, оның ішінде шаш фолликулаларына оттегін береді. Бұл жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін де маңызды. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, нәтижесінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар B12 жетіспеушілігі қаупі бар, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі.

  • Функциялар: Қызыл қан клеткаларын қалыптастыру, жүйке жүйесінің денсаулығын сақтай отырып, метаболизмге қатысу.
  • Жетіспеушілік белгілері: Анемия, шаршау, әлсіздік, аяқ-қолдардағы ұйқышылдық және қышу, депрессия, шаштың түсуіне байланысты.
  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетариандықтар В12 дәрумені бар қоспалар алуы керек.

2. Жуынатын дәрумендер: A, D, E, K

Майланған дәрумендер дененің әртүрлі функциялары үшін қажет, ал олардың кейбіреулері сонымен қатар шаш сауығында маңызды рөл атқарады. Олар майларда ериді және денеде жиналуы мүмкін, сондықтан ұсынылған дозадан аспауы керек.

• А дәрумені (ретинол): А дәрумені жасушалардың, соның ішінде бас терісі жасушалары мен шаштарын саралау үшін қажет. Сондай-ақ, бас терісін ылғалдандыруға көмектеседі және шашты ылғалдандыратын және оларды зақымданудан қорғайтын май (Sebuma) өндіруге көмектеседі. Алайда, асдың артық витамині шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

  • Функциялар: Терінің және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтай отырып, жасушалардың өсуі мен саралануы, пайымдары.
  • Жетіспеушілік белгілері: Құрғақ тері, құрғақ көздер, түнгі соқырлық, сынғыш шаш, баяу шаш.
  • Артықтау белгілері: Шаштың жоғалуы, құрғақ тері, жүрек айну, құсу, бас ауруы.
  • Дереккөздер: Бауыр, балық майы, жұмыртқа, сүт өнімдері. Каротиноидтар (провитамин A) сәбіз, тәтті картоп, асқабақ және қара-жасыл жапырақты көкөністер, сонымен қатар ағзадағы ассаматқа айналады.

• D дәрумені (кальцерол): D дәрумені иммундық жүйені реттеуде және жасуша өсуінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол кальцийді сіңіру үшін қажет, бұл сүйектер мен шаштардың денсаулығы үшін маңызды. Зерттеулерде D дәрумені жетіспеушілігі мен шаштың жоғалуы, әсіресе алопеция (шаш жоғалуы) арасындағы байланысты көрсетеді.

  • Функциялар: Иммундық жүйені реттеу, жасуша өсуі, кальций сіңіру, сүйектер мен шаштарды сақтау.
  • Жетіспеушілік белгілері: Шаршау, әлсіздік, сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсыну, депрессия, шаштың жоғалуы (әсіресе алопекия).
  • Дереккөздер: Балық майы, жұмыртқа (сарысы), сүт өнімдері, саңырауқұлақтар (ультракүлгін сәулелерде өсірілген). Д витаминінің негізгі көзі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез. Қыста D дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.

• Е дәрумені (токоферол): Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларының жақсы тамақтануына ықпал етеді.

  • Функциялар: Антиоксидантты қорғау, терінің денсаулығын сақтау, қан айналымын жақсарту.
  • Жетіспеушілік белгілері: Бұл сирек кездеседі, өйткені Е дәрумені көптеген өнімдерде бар. Бұл бұлшықет әлсіздігі, көру қабілеті нашар, терінің және шаштың жағдайының нашарлауы түрінде пайда болуы мүмкін.
  • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс), жасыл жапырақты көкөністер.

• К дәрумені: Қанның коагуляциясы мен сүйек денсаулығында К дәрумені маңызды рөл атқарады. Қай және шаштар арасындағы тікелей қарым-қатынас орнатылмаған, бірақ ол дененің денсаулығын жақсарту арқылы олардың жағдайына жанама әсер етуі мүмкін.

  • Функциялар: Қанның коагуляциясы, сүйек денсаулығы.
  • Жетіспеушілік белгілері: Қан кету, көгерудің аздап қалыптасуы, қанның коагуляциясының бұзылуы.
  • Дереккөздер: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, қырыққабат), өсімдік майлары, кейбір жемістер.

3. Пайдалы қазбалар: Шаш денсаулығына арналған маңызды элементтер

Витаминдерден басқа, шаштың денсаулығы үшін де, шаштың денсаулығы үшін де, шаштың өсуіне және құрылымына байланысты әр түрлі биохимиялық процестерге қатысады.

• Темір: Темір гемоглобиннің пайда болуы үшін қажет, ол оттегін дененің жасушаларына, соның ішінде шаштараздармен, соның ішінде шаштаразы. Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – бұл шаштың жоғалуының ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде.

  • Функциялар: Оттегі көлігі, иммундық процестерге қатысу.
  • Жетіспеушілік белгілері: Шаршау, әлсіздік, терінің, бас айналу, бас ауруы, шаштың жоғалуы, тырнақтардың сынуы.
  • Дереккөздер: Қызыл ет (әсіресе сиыр еті), бауыр, бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), қара жасыл жапырақты көкөністер (шпинат), темірді байытылған өнімдер. Темірді С дәруменімен бірге пайдалану өте маңызды, ол оны сіңіруді жақсартады.

• Мырыш: Мырыш ақуыздардың синтезіне, соның ішінде кератин, оның ішінде шаштың негізгі ғимараты. Сондай-ақ, ол май бездерінің жұмысын реттейді және бас терісінің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақ бас терісіне және қайызуға әкелуі мүмкін.

  • Функциялар: Ақуыздарды синтездеу, май бездерін реттеу, иммундық жүйені сақтай отырып, жараларды емдеу.
  • Жетіспеушілік белгілері: Шаштың жоғалуы, дерматит, жараларды баяу емдейді, дәм мен иіссіздік, иммунитеттің төмендеуі.
  • Дереккөздер: Теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар), қызыл ет, құс еті, жаңғақтар (кешью, бадам), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс), бұршақ дақылдары.

• Селен: Селен – бұл антиоксидант, ол жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Бұл сонымен қатар қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, бұл шаш өсуін реттеуде маңызды рөл атқарады. Селена жетіспеушілігі шаштың түсуіне және олардың жұқаруына әкелуі мүмкін. Алайда, артық селен, сонымен қатар шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

  • Функциялар: Антиоксидантты қорғау, қалқанша безінің жұмысын сақтау.
  • Жетіспеушілік белгілері: Шаршау, бұлшықет әлсіздігі, шаш жоғалуы, қалқанша безінің жұмысы.
  • Артықтау белгілері: Шашты жоғалту, тырнақтардың сынғыштығы, аузынан сарымсақтың иісі, жүрек айнуы.
  • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар (күнделікті қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін күніне бір немесе екі жаңғақтар), теңіз өнімдері (тунец, сардиндер), ет, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.

• Магний: Магний ағзадағы көптеген биохимиялық реакцияларға, соның ішінде ақуыздар мен ДНҚ синтезіне қатысады. Сондай-ақ, бұл стресстің деңгейін реттеуге көмектеседі, олар шаштың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Магний жетіспеушілігі шаштың түсуіне және олардың жұқаруына әкелуі мүмкін.

  • Функциялар: Көптеген биохимиялық реакцияларға, стресс деңгейлерін реттеу, сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтау.
  • Жетіспеушілік белгілері: Бұлшықет конвульсиялары, шаршау, тітіркену, ұйқысыздық, шаш жоғалуы.
  • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер (шпинат), жаңғақтар (бадам, кассалар), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс), авокадо, бұршақ дақылдары, тұтас дәнді дақылдар.

• Кремний: Кремний дәнекер тінінің, оның ішінде шаштараз, тері мен тырнақтардың негізгі компоненті болып табылатын коллагеннің қалыптасуында маңызды рөл атқарады. Бұл шаштың құрылымын күшейтеді және оны зақымдауға төзімді етеді.

  • Функциялар: Коллаген қалыптастыру, дәнекер тінінің нығаюы.
  • Жетіспеушілік белгілері: Шаш пен тырнақтардың, құрғақ тері, жаралардың соғуы.
  • Дереккөздер: Сұлы, күріш, банан, жасыл бұршақтар, жапырақты көкөністер.

4. Шаш денсаулығына арналған басқа да маңызды элементтер

Витаминдер мен минералдардан басқа, шаштың күйіне оң әсер етуі мүмкін басқа элементтер бар.

• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары бас терісі мен шаштарының денсаулығы үшін қажет. Олар бас терісін ылғалдандырады, қабынуды азайтады және қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларының жақсы тамақтануына ықпал етеді.

  • Функциялар: Теріні ылғалдандыру, қабынудың төмендеуі, қан айналымын жақсарту.
  • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр майы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.

• Аминқышқылдары: Аминқышқылдары – бұл ақуыздар, соның ішінде кератиннің құрылыс блоктары. Әсіресе, шаш цистейі, метионин және лизин үшін өте маңызды.

  • Функциялар: Ақуыз синтезі, тіндердің өсуі және қалпына келтіру.
  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар.

• Коллаген: Коллаген – бұл организмдегі негізгі құрылымдық ақуыз, ол терінің, шаш пен тырнақтың беріктігі мен серпімділігі үшін жауап береді. Коллагені бар қоспаларды қабылдау шаштың күйін жақсартады, оны қалың және күшті етеді.

  • Функциялар: Тері, шаш пен тырнақтың құрылымын күшейту.
  • Дереккөздер: Сүйек сорпасы, балық терісі, коллаген қоспалары.

5. Шашқа арналған дәрумендер кешендерінің формалары

Шашқа арналған дәрумендер әртүрлі формада бар:

• Планшеттер мен капсулалар: Ең көп таралған түрі. Қолданыстағы ыңғайлы және дәл дозаны беріңіз.
• Таблеткалар мен мармелад: Планшеттерді жұтып қою немесе жағымды дәмді қалайтындарға қолайлы.
• Сұйық формалар: Тамшылар немесе сироптар балаларға және жұтылған проблемалары бар адамдарға ыңғайлы болуы мүмкін. Тезірек ассимиляция жасаңыз.
• Сусабындар, маскалар және бальзамдар: Шаш пен бас терісіне тікелей әсер ететін дәрумендер мен басқа да пайдалы ингредиенттер бар. Мұндай қаражаттың тиімділігі терінің қысқа байланысына байланысты шектеулі болуы мүмкін.
• Инъекциялар: Олар ішіндегі немесе тамыр ішіне енгізіледі. Витаминдердің ағзаға тез және тиімді қабылдауын қамтамасыз етіңіз, бірақ рецепт бойынша және маман жүргізуді талап етеді.

6. Витаминдік шаш кешендерін таңдау критерийлері

Шашқа арналған дәрумендер кешенін таңдау – бұл жеке міндет және денсаулық, жас, жыныс, өмір салты және тапшылықтың болуы туралы көптеген факторларға байланысты.

• Құрамы: Кешен құрамына назар аударыңыз. Онда темір, мырыш, селен, магний және кремний сияқты В дәрумендері, А, D, E, C, және минералдар болуы керек. Витаминдер мен минералдар оңай сіңірілетін түрінде сақталуы өте маңызды.
• Дозасы: Витаминдер мен минералдардың дозасы ұсынылған күнделікті стандарттарға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Дозадан асып кету ұсынылмайды, өйткені бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
• Шығу нысаны: Сізге ыңғайлы шығыс формасын таңдаңыз.
• Өндiрiс: Жақсы беделге ие сенімді өндірушілерге артықшылық беріңіз. Өнімдер туралы өнімдерді зерттеу.
• Сапа сертификаттарының болуы: Кешеннің қауіпсіздігі мен тиімділігін растайтын сапа сертификаттары бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Жеке қажеттіліктер: Витаминдік кешенді таңдағанда, сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескеріңіз. Мысалы, жүкті және бала емізетін әйелдерге фолий қышқылы және басқа да маңызды дәрумендер мен минералдар бар арнайы кешендер қажет. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені, темір, мырыш және омега-3 витаминінің мазмұнына назар аударуы керек.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Витаминдік кешенді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе созылмалы ауруларыңыз болса немесе басқа дәрі-дәрмектер қабылдаған жағдайда. Дәрігер тапшылықты анықтау және ең қолайлы кешенді таңдау үшін тест тағайындауы мүмкін.

7. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін диагностикалау

Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін дәл анықтап, қан анализін тапсыру ұсынылады.

• Жалпы қан анализі: Гемоглобин мен эритроциттердің деңгейін бағалауға мүмкіндік береді, бұл темір немесе В12 дәруменінің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.
• Биохимиялық қан анализі: D дәрумені, В12 дәрумені, темір, мырыш, селен және магний сияқты түрлі дәрумендер мен минералдардың деңгейін бағалауға мүмкіндік береді.
• Шашты бақылау элементтері үшін талдау: Шаштағы микроэлементтердің мазмұнын бағалауға және тапшылықтарды анықтауға мүмкіндік береді. Алайда, шашты талдау нәтижелері әрдайым дәл бола бермейді.

8. Дені сау шашқа арналған тамақ

Толық және теңгерімді тамақтану – бұл шаштың негізі. Диетадағы дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы заттарға бай өнімдерді қосыңыз.

• Қабырғалар: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар.
• Май: Майлы балық, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары.
• Көмірсулар: Бүкіл дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер.
• Көкөністер мен жемістер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, сәбіз, тәтті картоп, цитрус жемістері, жидектер.

9. Шаш күтімі бойынша қосымша кеңестер

Витаминдер мен теңгерімді тамақтанудан басқа, шашты дұрыс ұстау керек.

• Жұмсақ сусабын және кондиционерді қолданыңыз: Құрамында агрессивті сульфаттар мен парабендер жоқ сусабындар мен кондиционерлерді таңдаңыз.
• Ыстық сәндеуді теріс пайдаланбаңыз: Жоғары температура шаштың құрылымын зақымдайды. Термиялық қорғау құралдарын қолданыңыз.
• Ылғал шашты таратпаңыз: Ылғал шаш зақымға осал. Кең тістермен тарақты қолданыңыз.
• Шашты күн сәулесінен қорғаңыз: Күн шуақты сәулелер шашты кебеді және зақымдауы мүмкін. Шашқа арналған шляпалар мен күн қорғанысын қолданыңыз.
• Шаштың ұштарын үнемі кесіңіз: Бұл бөлудің алдын алуға және шашыңызды сау ұстауға көмектеседі.
• Стресті болдырмаңыз: Стресс шаштың денсаулығына кері әсерін тигізеді. Стресті демалудың және жеңілдетудің жолдарын табыңыз.
• Денені ылғалдандыратын жеткілікті: Күн ішінде жеткілікті су ішіңіз.

Осы ұсыныстарды қажетті дәрумендер мен минералдар қабылдаумен үйлесу сізге шашыңыздың денсаулығы мен сұлулығын сақтауға көмектеседі. Шаштың сұлулығы сіздің денсаулығыңыздың көрінісі екенін ұмытпаңыз!