So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen: Unterricht

So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen: Unterricht

I. Einführung in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen

1. Definition und Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate von natürlichen oder identischen natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt.
   • Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln:
     • Nutricevtiki: Nahrungsergänzungsmittel, die Quellen für essentielle Lebensmittelsubstanzen sind (Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Fettsäuren, Nahrungsfasern). Sie sind so konzipiert, dass sie die chemische Zusammensetzung von Lebensmitteln korrigieren.
     • Parafarmetzetik: Bades mit Eigenschaften in der Nähe von Drogen. Sie werden zur Prävention, Hilfstherapie und Aufrechterhaltung der funktionellen Aktivität von Organen und Systemen verwendet.
     • Probiotika und Präbiotika: Bades, die lebende Mikroorganismen (Probiotika) oder Substanzen enthalten, stimulieren das Wachstum der vorteilhaften Darmmikroflora (Präbiotika).
     • Enzyme (Enzyme): Bades, die Enzyme enthalten, die zur Verbesserung der Verdauung und Assimilation von Nährstoffen erforderlich sind.

2. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Frauen:

   • Bades kann eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Frauen spielen, den Mangel der notwendigen Substanzen wieder aufnehmen, das hormonelle Gleichgewicht aufrechterhalten, das Immunsystem verstärken, den Zustand der Haut, Haare und Nägel verbessert und eine allgemeine Stärkung beeinträchtigt.
   • Sie können besonders in Zeiten hormoneller Veränderungen wie Adoleszenz, Schwangerschaft, Laktation, Wechseljahre sowie mit erhöhtem körperlichem und emotionalem Stress nützlich sein.

3. Gesetzgebungsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • In Russland werden Nahrungsergänzungsmittel durch das Bundesgesetz Nr. 29-FZ “über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln” und andere regulatorische Gesetze reguliert.
   • Bades unterliegen der staatlichen Registrierung und muss den Sicherheits- und Qualitätsanforderungen entsprechen.
   • Hersteller müssen auf dem Etikett vollständige Informationen über die Zusammensetzung, die Anwendungsmethode, die Kontraindikationen und das Ablaufdatum des Produkts angeben.

Ii. Wichtige Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen und ihre Funktionen

1. Vitamine:

   • Vitamin D: Es ist für die Absorption von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und dem Nervensystem erforderlich. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Osteoporose, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und bestimmten Krebsarten verbunden.
   • Vitamin E: Ein starkes Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln sowie der Fortpflanzungsfunktion.
   • B Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): Nehmen Sie am Stoffwechsel der Energie teil und erhalten Sie die Gesundheit des Nervensystems, der Blutlichkeit und der Immunfunktion. Folsäure (B9) ist besonders wichtig für Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder im ersten Trimester liegen, da das Risiko für die Entwicklung von Defekten im Nervenrohr im Fötus verringert wird.
   • Vitamin C: Das Antioxidans stärkt das Immunsystem, fördert die Bildung von Kollagen, die für die Gesundheit der Haut, Knochen und Blutgefäße erforderlich sind.
   • Vitamin A: Es ist notwendig für Sehvermögen, Gesundheit der Haut und Schleimhäute sowie für die Immunfunktion.

2. Mineralien:

   • Kalzium: Es ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für das normale Funktionieren der Muskeln und des Nervensystems notwendig. Es ist besonders wichtig für Frauen in den Wechseljahren, wenn das Risiko einer Osteoporose zunimmt.
   • Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff im Blut tragen. Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit und Schwäche führen. Frauen leiden oft an Eisenmangel aufgrund von Menstruationsblutungen.
   • Magnesium: Nimmt an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper teil. Es ist notwendig für die Gesundheit von Muskeln und Nerven, wodurch normalen Herzrhythmus und Blutzucker aufrechterhalten werden.
   • Zink: Es ist notwendig für die Immunfunktion, die Heilung von Wunden, die Synthese von DNA und RNA sowie für die Fortpflanzungsfunktion.
   • Selen: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es ist für die Gesundheit der Schilddrüse und des Immunsystems notwendig.
   • Jod: Es ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die den Stoffwechsel reguliert. Jodmangel kann zu Störungen in der Schilddrüse und zu verzögerten geistigen Entwicklung bei Kindern führen.

3. Omega-3-Fettsäuren:

   • Eicopentensäure (EPA) und Nicht -Kosaxaensäure (DHA) -Polyun ungesättigte Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Unterstützen Sie die Gesundheit des kardiovaskulären Systems, des Gehirns und des Sehens. Sie können dazu beitragen, PMS -Symptome zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

4. Pflanzenextrakte und Phytoöstrogene:

   • Rotklee: Enthält Isoflavonen mit einer östrogenähnlichen Wirkung. Es kann dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und trockener Vagina zu verringern.
   • Soja: Es enthält auch Isoflavon. Es kann einen ähnlichen Effekt haben, wie ein rotes Klee.
   • Chinese Dudnik (Dong Kuai): Es wird traditionell in der chinesischen Medizin verwendet, um weibliche Krankheiten zu behandeln. Es wird angenommen, dass es eine Östrogen -ähnliche und antispasmodische Wirkung hat.
   • Vitex heilig (Abrahambaum): Wird zur Behandlung von Menstruationszyklus, PMS und Unfruchtbarkeit verwendet. Es wird angenommen, dass es das hormonelle Gleichgewicht reguliert.
   • Wilde Yams: Enthält Diosgenin, das der Vorgänger von Progesteron ist. Es kann dazu beitragen, die Symptome von PMS und Wechseljahren zu verringern.
   • Maka peruanisch: Es wird angenommen, dass es die Energie erhöht, Libido und Fruchtbarkeit verbessert.

5. Probiotika und Präbiotika:

   • Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die bei ausreichenden Mengen einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Sie unterstützen die Darmgesundheit, stärken das Immunsystem und können dazu beitragen, Vaginalinfektionen zu verhindern.
   • Präbiotika: Substanzen, die nicht in den oberen Abschnitten des Magen -Darm -Trakts verdaut werden, sondern von der Mikroflora des Dickdarms fermentiert werden, stimulieren ihr Wachstum und seine Aktivität.

6. Aminosäuren:

   • L-Carnitin: Nimmt am Fettstoffwechsel beteiligt und versorgt dem Körper Energie. Es kann dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren und Sportindikatoren zu verbessern.
   • Kollagen: Das Hauptstrukturprotein der Haut, Knochen, Knorpel und Sehnen. Die Rezeption von Kollagen kann dazu beitragen, den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern und die Gesundheit der Gelenke aufrechtzuerhalten.

III. Regeln für die Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen

1. Beratung mit einem Arzt:

   • Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie Medikamente einnehmen oder eine Schwangerschaft planen.
   • Der Arzt hilft zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, in welchen Dosierungen und wie lange sie genommen werden sollten.

2. Auswahl eines Qualitätsprodukts:

   • Nahrungsergänzungsmittel nur in vertrauenswürdige Apotheken oder spezialisierte Geschäfte einsetzen.
   • Achten Sie auf das Vorhandensein einer Konformitätsbescheinigung und des staatlichen Registrierung.
   • Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass es keine schädlichen Zusatzstoffe enthält.
   • Herstellern mit einem guten Ruf sollten die Hersteller bevorzugt werden.

3. Einhaltung von Anweisungen für die Verwendung:

   • Lesen Sie die Anweisungen zur Verwendung sorgfältig durch und beobachten Sie die empfohlenen Dosierungen und die Zulassungsmethode streng.
   • Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.
   • Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen in den Anweisungen (z. B. während der Mahlzeiten oder auf leeren Magen).

4. Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften:

   • Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale wie Alter, Gesundheitszustand, Allergien und Medikamente.
   • Wenn Sie schwanger oder stillen, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
   • Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Teilen Sie dem Arzt daher unbedingt von allen Medikamenten, die Sie einnehmen.

5. Zulassungsdauer:

   • Die Dauer des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von ihrer Zusammensetzung und dem Zweck der Anwendung ab.
   • Einige Nahrungsergänzungsmittel können in Kursen, andere fortlaufend.
   • Es wird empfohlen, Pausen zwischen Kursen zur Ergänzungsmittelzusatz zu machen.

6. Interaktion mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Arzneimitteln interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit verändern oder Nebenwirkungen erhöhen.
   • Nehmen Sie nicht gleichzeitig mehrere Nahrungsergänzungsmittel mit denselben Zutaten, um eine Überdosis zu vermeiden.
   • Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Apotheker, um mögliche Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu erfahren.

7. Mögliche Nebenwirkungen:

   • Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.
   • Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt.

8. Eine Kombination mit richtiger Ernährung und Lebensstil:

   • Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil.
   • Verwenden Sie unterschiedliche und ausgewogene Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen sind.
   • Machen Sie regelmäßig körperliche Übungen, schlafen Sie genug und vermeiden Sie Stress.

9. Speicherbedingungen:

   • Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen in trockenem, kühlem und unzugänglichem Ort für Kinder halten.
   • Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit.

Iv. Nahrungsergänzungsmittel für verschiedene Phasen des Lebens einer Frau

1. Jugend:

   • In der Jugend benötigt der Körper eine erhöhte Menge an Vitaminen und Mineralien für das normale Wachstum und die Entwicklung.
   • Es wird empfohlen, Polyvitamin -Komplexe mit B -Vitaminen, Vitamin D, Calcium, Eisen und Zink einzunehmen.
   • Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Aufmerksamkeitskonzentration und Stimmung zu verbessern.

2. Fortpflanzungsalter:

   • Im reproduktiven Alter ist es wichtig, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und dem Körper die notwendigen Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft zu versorgen.
   • Es wird empfohlen, Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren einzunehmen.
   • Der heilige Vitex kann dazu beitragen, den Menstruationszyklus anzupassen und die Symptome des PMS zu verringern.

3. Schwangerschaft und Laktation:

   • Während der Schwangerschaft und Laktation steigt der Bedarf an Vitaminen und Mineralien erheblich an.
   • Es wird empfohlen, spezielle Vitamin-Mineralkomplexe für schwangere Frauen und stillende Frauen mit Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin D, Jod und Omega-3-Fettsäuren einzunehmen.
   • Probiotika können dazu beitragen, die Gesundheit des Darms aufrechtzuerhalten und das Immunsystem zu stärken.

4. Menopause:

   • In der Zeit der Wechseljahre unterliegt der hormonelle Hintergrund der Frau signifikante Veränderungen, was zu verschiedenen unangenehmen Symptomen führen kann.
   • Es wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit Phytoöstrogenen (roter Klee, Soja), Kalzium, Vitamin D und Magnesium einzunehmen.
   • Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und das Risiko einer kardiovaskulären Erkrankungen zu verringern.

5. Postmenopause:

   • In der Postmenopause ist es wichtig, die Gesundheit von Knochen und das Herz -Kreislauf -System aufrechtzuerhalten.
   • Es wird empfohlen, Kalzium, Vitamin D und Magnesium zur Vorbeugung von Osteoporose einzunehmen.
   • Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, das Risiko einer Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz zu verringern.

V. Sonderfälle und Kontraindikationen

1. Allergien:

   • Vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist es notwendig, sicherzustellen, dass seine Komponenten keine Allergie haben.
   • Wenn Sie Anzeichen einer allergischen Reaktion (Hautausschlag, Juckreiz, Ödem) bemerken, nehmen Sie eine Ernährungszusatz auf und konsultieren Sie einen Arzt.

2. Chronische Krankheiten:

   • Bei chronischen Krankheiten ist es notwendig, einen Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren.
   • Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei bestimmten Krankheiten kontraindiziert werden.

3. Drogen nehmen:

   • Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verbessern.
   • Informieren Sie den Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen.

4. Schwangerschaft und Laktation:

   • Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft und Stillzeit sollte mit einem Arzt vereinbart werden.
   • Einige Nahrungsergänzungsmittel können während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert werden.

5. Krankheiten des Magen -Darm -Trakts:

   • Einige Nahrungsergänzungsmittel können Verdauungsstörungen verursachen.
   • In Gegenwart von Krankheiten des Magen -Darm -Trakts ist es notwendig, einen Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren.

Vi. Mythen und Realität über Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen

1. Mythos: Bades sind Medikamente.

   • Realität: Nahrungsergänzungsmittel sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Sie sind Nährstoffquellen und können zur Aufrechterhaltung der Gesundheit verwendet werden.

2. Mythos: Bades sind absolut sicher.

   • Realität: Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren. Bevor Sie sie einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren.

3. Mythos: Je größer die Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln ist, desto besser ist der Effekt.

   • Realität: Wenn die empfohlene Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln überschritten wird, kann dies zu Nebenwirkungen führen und die Wirkung nicht verbessern.

4. Mythos: Bades sind Geldverschwendung.

   • Realität: Hochwertige Ernährungsergänzungsmittel, die als Arzttermin eingenommen werden, kann zur Aufrechterhaltung der Gesundheit nützlich sein.

5. Mythos: Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Ernährung ersetzen.

   • Realität: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine gute Ernährung. Sie sind nur eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung.

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