Мақалада шаштың қалыңдығы мен денсаулығын ілгерілету, шаштың түсуіне, әртүрлі дәрумендерге, олардың функцияларына, дозаланған, азық-түлік көздеріне, ықтимал жанама әсерлерге және кез-келген басқа да егжей-тегжейлі болуға арналған ең жақсы дәрумендер болуы керек.
Қалың және сау шашқа арналған дәрумендер: жоғалтудың алдын алыңыз
А дәрумені: жасушалардың қалпына келуінің кілті және бас терісінің денсаулығы
А дәрумені, майлы ретиноидтар тобы, шаштардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол барлық дене жасушаларының регенерациясына, соның ішінде бас терісінің жасушалары мен шаштарын қосуға ықпал етеді. А дәрумені терінің майын өндіруге көмектеседі, бас терісін ылғалдандырады және сау шашты ұстайды. А дәрумені болмауы құрғақ бас терісіне, қышуға және нәтижесінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Алайда, а витаминінің асып кетуі улы болуы мүмкін, сонымен қатар шаштың түсуіне ықпал етуі мүмкін, сондықтан тепе-теңдікті сақтау маңызды.
Іс-әрекет механизмі:
- Жасушаны қалпына келтіру: А дәрумені жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін қажетті ақуыз синтезіне, оның ішінде шаштараздың жасушаларын синтездеуге қатысады. Бұл зақымдалған фолликулалардың тез қалпына келуіне және жаңа, сау шаштың өсуіне ықпал етеді.
- Тері Саласының өндірісі: А дәрумені бас терісін майдың май бездерін майды шығаруға ынталандырады. Тері шашты ылғалдандырады, оны серпімді етеді және құлдырау қаупін азайтады.
- Антиоксидантты қорғау: Beta-Carotene сияқты кейбір витаминнің кейбір түрлерінде антиоксиданттық қасиеттері бар, шаштаразды еркін радикалдарға зақымданудан қорғайды, олар қартаю мен шаштың түсуіне ықпал етеді.
Ұсынылатын доза:
Ұсынылған күнделікті дәрумені ставкасы жас, жыныс және денсаулыққа байланысты өзгереді. Ересектер үшін, 900 мкг Ра (ретинол эквиваленті) ұсынылады, ал ересек әйелдер үшін – 700 мкг Ра. Күніне 3000 мкг Ра болатын тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейінен аспауы керек.
А дәрумені көздері:
- Жануарлар көздері: Сиыр еті бауыр (ең бай көздердің бірі), балық майы, жұмыртқа, сүт өнімдері (сүт, ірімшік, май).
- Өсімдік көздері (бета-каротин): Сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат, кале қырыққабаты, манго, өрік. Дене бета-каротинді қажет болған жағдайда А дәруменіне айналдырады.
А дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:
- Құрғақ тері мен шаштар
- Шашты ағартады
- Қайызғақ қалайы
- Шаштың баяу өсуі
- Көру қабілеті нашар (әсіресе қараңғыда)
- Инфекцияларға сезімталдық
Артық витамин симптомдары:
- Шаштың жоғалуы
- Құрғақ тері мен еріндер
- Бас ауруы
- Лақсу
- Құсу
- Сүйек аурулары және буындар
- Бауырдың зақымдануы
Аталмыштар:
- Жүкті әйелдер әсіресе, тұтынуды әсіресе тұтынумен мұқият болуы керек, өйткені оның артық болуы туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін.
- Бауыр аурулары бар адамдар А дәрумені қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
- А дәрумені кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрігерге барлық есірткі туралы хабарлау маңызды.
В дәрумендері: Шаш фолликулаларының энергиясы мен денсаулығын қолдау
В дәрумендері – бұл энергияның метаболизмінде маңызды рөл атқаратын және жүйке жүйесінің, тері мен шаштың денсаулығын сақтау. В тобының бірнеше витаминдері шаштың денсаулығы үшін өте маңызды және олардың жоғалуына жол бермейді:
В7 дәрумені (биотин): шаш өсуіне арналған негізгі дәрумендер
Сондай-ақ, С дәрумені деп аталатын биотин, мүмкін, шаштың ең танымал дәрумені. Ол кератин, негізгі ақуыз синтезіне қатысады, олардың негізгі ақуыз, оның ішінде шаш, тері мен тырнақтар тұрады. Биотин шашты нығайтуға, оның тартымдығын болдырмауға және өсуіне ықпал етеді.
Іс-әрекет механизмі:
- Кератин синтезі: Биотин – Кератинді синтездеуге қажетті аминқышқылдарының метаболизмімен айналысатын ферменттердің коэффекторы. Биотиннің кемшілігі кератин синтезінің бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл шашты әлсіз және сынғыш етеді.
- Бас терісіндегі қан айналымын жақсарту: Биотин бас терісіндегі қан айналымын жақсарта алады, шаштаразы бар фолликулалармен және өсуге қажет фолликулалармен қамтамасыз ете алады.
- Қандағы глюкоза деңгейін реттеу: Биотин қандағы глюкоза деңгейін реттеуге қатысады. Қандағы глюкозаның тұрақты деңгейі шаштың денсаулығы үшін өте маңызды, өйткені глюкоза деңгейлеріндегі ауытқулар шаштың қабынуы мен зақымдалуына ықпал етеді.
Ұсынылатын доза:
Ересектерге арналған күнделікті биотин норма – 30 мкг.
Биотин көздері:
- Жұмыртқа (әсіресе сарысы): Жұмыртқа – биотиннің ең бай көздерінің бірі.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары, зығыр тұқымдары.
- Лосось: Лосось биотинге және шаштың денсаулығына арналған басқа да пайдалы қорларға бай.
- Тәтті картоп: Тәтті картоп – биотин мен басқа да витаминдер мен минералдардың жақсы көзі.
- Бауыр: Бауырда биотиннің көп мөлшері бар.
Биотин жетіспеушілігінің белгілері:
- Шаштың жоғалуы
- Тырнақтардың сынғыштығы
- Тері бөртпесі
- Қажу
- Депрессия
Аталмыштар:
- Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол ішек бактериялары шығарылады және көптеген өнімдерде болады. Алайда, шикі жұмыртқаны қолдану сияқты кейбір факторлар (авидиндік ақуыз байланыстырады Биотинді байланыстырады), антибиотиктер және кейбір аурулар биотин жетіспеушілігін арттыруы мүмкін.
- Биотин қоспаларын қабылдау кейбір зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне әсер етуі мүмкін, мысалы, қалқанша безінің жұмысындағы сынақтар. Сондықтан, егер сіз биотин қоспаларын қабылдасаңыз, дәрігерге хабарлаңыз.
В5 дәрумені (пантотан қышқылы): ылғалмен қамтамасыз ету және сұр шаштың алдын алу
Пантакин қышқылы майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқарады, сонымен қатар организмдегі көптеген биохимиялық реакциялар үшін қажетті коэнзимді синтездеуге қатысады. Сондай-ақ, ол шаш пен бас терісін ылғалдандыруға көмектеседі және шашқа ерте шаштың алдын алуға көмектеседі.
Іс-әрекет механизмі:
- Шашты ылғалдандыру: Пантакин қышқылы шашқа ылғал ұстауға көмектеседі, оларды серпімді және брезенттілікке азырақ бейім етеді.
- Бас терісінің денсаулығын сақтау: Пантакин қышқылы бас терісі жасушаларын қалпына келтіруге қатысады және шаштың сау өсуіне ықпал ететін қабынуды азайтады.
- Қоқыстың алдын-алу: Осы аймақтағы зерттеулер шектеулі болғанымен, кейбір мәліметтер пантоттер қышқылының шашырлау процесін баяулатуға көмектесетіндігін көрсетеді.
Ұсынылатын доза:
Ересектерге арналған күнделікті пантоттер қышқылының мөлшері 5 мг құрайды.
Пантотен қышқылының көздері:
- Ет: Тауық, сиыр еті, шошқа еті.
- Балық: Лосось, тунец.
- Жұмыртқалар:
- Авокадо:
- Саңырауқұлақтар:
- Брокколи:
- Сүт өнімдері: Сүт, йогурт.
Пантотен қышқылының жетіспеушілігінің белгілері:
Пантотен қышқылының жетіспеушілігі өте сирек кездеседі, өйткені ол көптеген өнімдерде болған. Жетіспеушілік белгілеріне шаршау, бас ауруы, ұйқысыздық және қолдар мен аяқтар болуы мүмкін.
В9 дәрумені (фолий қышқылы): шаш өсуін ынталандыру
Фолий қышқылы жасушалардың өсуіне және дамуында, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларында маңызды рөл атқарады. Ол жасуша бөлінуіне және өсу үшін қажетті ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады. Фолий қышқылы сонымен қатар қызыл қан клеткаларының пайда болуына ықпал етеді, бұл шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудырады.
Іс-әрекет механизмі:
- ДНҚ және РНҚ синтезі: Фолий қышқылы жасушалардың өсуін және дамуын бақылайтын ДНҚ және РНҚ синтезіне қажет. Фолий қышқылының болмауы шаш фолликулаларының жасушаларының өсуін баяулатады және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Эритроциттердің пайда болуы: Фолий қышқылы қызыл қан клеткаларын шығаруға көмектеседі, бұл шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудырады. Бас терісін жақсы қанмен қамтамасыз ету шаштың сау өсуіне қажет.
Ұсынылатын доза:
Ересектерге арналған фолий қышқылының күнделікті нормасы 400 мкг Dfe (фолий баламасын жеу). Жүкті әйелдерге күніне 600 мкг DFE алу ұсынылады.
Фолий қышқылы көздері:
- Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, қырыққабат кале, салат Роман.
- Бұршақ дақылдары: Жасылдар, бұршақтар, бұршақ.
- Авокадо:
- Брокколи:
- Цитрус: Апельсин, грейпфрут.
- Байытылған дәнді дақылдар: Кейбір жарма мен нан өнімдері өнімдері фолий қышқылымен байытылған.
Фолий қышқылының жетіспеушілігінің белгілері:
- Шаштың жоғалуы
- Қажу
- Әлсіздік
- Терінің паллоры
- Тілдің қабынуы
- Анемия
В12 дәрумені (кобаламин): жүйке жүйесінің және қан айналымының денсаулығын сақтау
В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады және қызыл қан жасушаларын қалыптастыруға қатысады. Бұл жүйке жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі және нерв талшықтарының айналасындағы қорғаныс қабаты, қорғаныш қабаты үшін қажет. В12 дәрумені сонымен қатар, қанды оттегінің өндірісі үшін қажетті темірді сіңіруге көмектеседі.
Іс-әрекет механизмі:
- Эритроциттердің пайда болуы: В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыруға қатысады, олар шаш фолликулаларына оттегін жеткізеді. В12 дәруменінің жетіспеушілігі анемияға және бас терісін қанмен қамтамасыз етудің нашарлауына әкелуі мүмкін, бұл шаштың түсуіне ықпал ете алады.
- Жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау: В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды. Стресс пен мазасыздық шаштың түсуіне ықпал ете алады, сондықтан жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау шаштың түсуіне жол бермейді.
Ұсынылатын доза:
Ересектерге арналған ұсынылған күнделікті В12 дәрумені 2,4 мкг құрайды.
В12 дәрумені көздері:
- Жануарлардың өнімдері: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. В12 дәрумені байытылған өнімдерді қоспағанда, өсімдік өнімдерінде жоқ.
- Байытылған өнімдер: Кейбір жарма, соя сүті және басқа да өнімдер В12 дәруменімен байытылған.
- Толықтырулар: В12 дәрумені қоспалар түрінде, соның ішінде планшеттер, капсулалар мен инъекциялар түрінде бар.
В12 дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:
- Қажу
- Әлсіздік
- Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздағы ұйқышылдық және қышу
- Жаяу жүру қиындықтары
- Жад проблемалары
- Депрессия
- Анемия
- Шаштың жоғалуы
Аталмыштар:
- В12 дәрумені жетіспеушілігі үлкен адамдарға, вегетарианшылар мен вегетариандарда, сондай-ақ белгілі бір аурулары бар адамдарда, мысалы, Кронның ауруы және целиак аурулары.
- Протон сорғысы ингибиторлары (IPP) және MetFormin сияқты кейбір дәрілерді қолдану В12 дәруменінің сіңуін азайтуға мүмкіндік береді.
С дәрумені: күшті антиоксидант және коллаген стимуляторы
С дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы деп аталатын күшті антиоксидант болып табылады, ол денені зақымданудан қорғайтын күшті радикалдармен қорғайды. Сондай-ақ, ол коллаген синтезінде, терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығына қажет ақуыз синтезінде маңызды рөл атқарады. С дәрумені темірдің сіңуіне ықпал етеді, ол шаштаразды фолликулаларға тасымалдау үшін қажет.
Іс-әрекет механизмі:
- Антиоксидантты қорғау: С дәрумені шаш фолликулаларының жасушаларын бүлдіріп, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін бос радикалдарды бейтараптандырады.
- Коллаген синтезі: С дәрумені шаштың күші мен серпімділігін беретін коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет. Коллаген бас терісінің денсаулығын қолдайды және шаш өсуіне ықпал етеді.
- Темір ассимиляциясы: С дәрумені үтіктің сіңуін азық-түліктен жақсартады. Темір оттегінің шаштарын тасымалдау үшін қажет, ал оның жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
Ұсынылатын доза:
Ересектерге арналған күнделікті С дәрумені әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Темекі шегуге С дәрумені ұсынылады, өйткені темекі шегудің дененің осы дәрумені үшін қажеттілігін арттырады.
С дәруменінің көздері:
- Цитрус: Апельсиндер, грейпфруттар, лимон, әк.
- Жидектер: Құлпынай, көкжидек, таңқурай, мүкжидек.
- Бұрыш: Тәтті бұрыш, өткір бұрыш.
- Брокколи:
- Kale қырыққабаты:
- Киви:
- Қызанақ:
С дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:
- Мырыш
- Үтік
- Д дәрумені.
- Е дәрумені
- Кремний
- Селен
- Омега-3 май қышқылдары
- L-l-elizin
- L-Метионин
- MSM (метилсульфонимететан)
- Пробиотиктер
- Адаптогендер
- Өсімдік сығындылары (мысалы, Серена пальма сығындысы, диеокеюзиялық сығындысы)
- Амин қышқылдары
- Микроэлементтер
- Белок
- Калория
- Суару
- Стрессті басқару
- Салауатты ұйқы
- Бас тері
- Шашты дұрыс жуу
- Күн қорғанысы
- Дұрыс тамақтану
- Медициналық кеңестер
- Шаш жоғалту себебін диагностикалау
- Емдеуге кешенді көзқарас
- Ұзын-перспектива
- Жеке тәсіл
- Генетикалық факторларды есепке алу
- Гормоналды тепе-теңдік
- Салауатты өмір салты
- Шаштың алдын алу
- Шаш күтімінің оң жақ өнімдерін пайдалану
- Дұрыс шаш қию
- Бас терісінің массажы
- Ішу режимі
- Жаман әдеттерден бас тарту
- Жылу әсерін азайту
- Қан микроциркуляциясын жақсарту
- Шаш фолликулаларын нығайту
- Жаңа шаштың өсуін ынталандыру
- Шаш фолликулаларының тамағы
- Оңтайлы ылғалдылық деңгейін сақтау
- Шашты теріс қоршаған ортаға қарсы қорғау
- Шаш серпімділігін арттыру
- Шаш құрылымын жақсарту
- Шашты жылтырату
- Бөлінген ұштарға қарсы күрес
- Сынғыш шаштың алдын-алу
- Шаш жоғалтуды азайту
- Шаштың жалпы жағдайын жақсарту
- Коллаген өндірісін ынталандыру
- Шашты бос радикалдардан қорғау
- Бас терісінің рН-нің оңтайлы деңгейін сақтау
- Иммундық жүйені нығайту
- Стресс деңгейлерін азайту
- Гормоналды фонды қалыпқа келтіру
- Ас қорыту жүйесін жетілдіру
- Денеден токсиндерді алып тастау
- Ағзаның қажетті дәрумендер мен минералдармен қанықтыру
- Бас терісіне қанмен қамтамасыз етуді жақсарту
- Қабыну процестерінің алдын-алу
- Бас терісінің қышу және тітіркенуін азайту
- Қайызғаққа қарсы күрес
- Бас терісінің жағдайын жақсарту
- Бас терісінің құрғақтығының және пилингінің алдын алу
- Шаш тамырларын нығайту
- Шаштың денсаулығын сақтау
- Шаш өсуін қосу
- Шаштың тығыздығын арттыру
- Шаштың пайда болуын жақсарту
- Сау және жақсы танылған көрініс беру
- Өзін-өзі-кандидативті жақсарту
- Өмір сүру сапасын жақсарту
- Шаш денсаулығы дененің жалпы денсаулығының көрсеткіші ретінде.
- Витаминдерді бастамас бұрын маманмен кеңес берудің маңыздылығы.
- Дененің жеке сипаттамалары және олардың дәрумендердің тиімділігіне әсері.
- Витаминдер қабылдауға болатын жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер.
- Витаминдерді сақтау және қабылдау ережелері.
- Шаш денсаулығының негізі ретінде теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығы.
- Шаштың сұлулығы мен денсаулығын сақтаудағы дәрумендердің рөлі.
- Витаминдер мен шаштар денсаулығы саласындағы нақты зерттеулер.
- Витаминдік шаш кешендеріндегі жаңа әзірлемелер мен инновациялар.
- Танымал витаминдік шаш кешендеріне шолу.
- Шаштар кешендеріне тұтынушылық шолулар.
- Шашқа түрлі дәрумендер кешендерін салыстыру.
- Шашқа арналған дәрумендер кешенін таңдау бойынша кеңестер.
- Максималды әсерге қол жеткізу үшін витаминдерді қалай дұрыс алуға болады.
- Шаш денсаулығын сақтау үшін дәрумендердің тұрақты қабылдауының маңыздылығы.
- Витамин тапшылығының алдын алу.
- Витаминдердің жетіспеушілігін қалай тануға болады.
- Витаминдерге бай диетаны қалай жасауға болады.
- Шаштың пайдалы және сау саудақтарын қалай дайындауға болады.
- Витаминдер негізінде шашқа арналған маскалар үшін рецепттер.
- Үйде шашты қалай нығайтуға болады.
- Үйде шаштың түсуін қалай болдырмауға болады.
- Әдемі және сау шаштың құпиялары.
- Витаминдер мен шаштар денсаулығы туралы жиі қойылатын сұрақтарға жауаптар.
- Витаминдер мен шаштар денсаулығы туралы аңыздар мен шындық.
- Шаш күтімінің пайдалы кеңестері.
- Көптеген жылдар бойы шаштың сұлулығы мен денсаулығын қалай сақтауға болады.
- Қорытынды. (Жасырын қоспаңыз).