Мигрень енді қайтарылмайды: құтқарылу құпиялары

Мигрень енді қайтарылмайды: құтқарылу құпиялары

1-бөлім: Мигреньді түсіну тек бас ауруынан да тереңірек

1. Мигрень: бас ауруының басқа түрлерінен анықтама және айырмашылықтар:

   • Мигрен – бұл қарқынды бас ауруымен сипатталатын созылмалы неврологиялық ауру, көбінесе жүрек айнуы, құсу, құсу және жеңіл және дыбысқа сезімталдықтың жоғарылауы. Мигренияны басқа бас ауруы түрлерінен, мысалы, шиеленіс, кластердің бас ауруы, кластердің бас ауруы және сидуциттен туындаған бас ауруы ажырата білу керек. Мигрен, әдетте, біржақты, импульсті және физикалық белсенділікпен күшейтіледі. Кернеудің бас ауруы, керісінше, көбінесе екіжақты, өзекті және одан да қарқынды. Кластердің бас ауруы бір көздің айналасындағы өткір, қарқынды ауырсынумен, көбінесе лакримациямен және мұрынның кептелісімен бірге жүреді.
   • Негізгі айырмашылықтар:
     • Ауырсынудың қарқындылығы: Мигрень – ауыр, ауырсыну.
     • Қатысты белгілер: Жүрек айнуы, құсу, фотофобия, дыбыс.
     • Ұзақтығы: 4-тен 72 сағатқа дейін.
     • Ауырсыну табиғаты: Импульсациялау, көбінесе бір-бірін.
     • Аура: Кейбір адамдарда, мигренье Аура (көрмейсей, сенсорлық немесе сөйлеу қабілеті) жүреді.
   • Дифференциалды диагноздан ми ісіктері, аневризм және менингит сияқты басқа да ауыр ауруларды қоспағанда.

2. Мигрень түрлері: аура және аурасыз және басқа опцияларсыз:

   • Aura-мен мигрень: Мигреньі бар адамдардың шамамен 25-30% -ы бас ауруы басталғанға дейін AURA тәжірибесі бар. Аура – бұл әдетте 5-тен 60 минутқа дейін созылатын уақытша неврологиялық симптомдар. Ауаның ең көп таралған белгілері:
     • Көрнекі бұзылулар: Жылдам жанып, зигзаг сызықтары, соқыр дақтар (ірі қара).
     • Сенсорлық бұзылулар: Кинглинг, ұйқышылдық, аяқ-қолдардағы әлсіздік.
     • Сөйлеудің бұзылуы: Қиын сөйлеу, афазия.
   • Auraсыз мигрень: Мигреннің ең көп таралған түрі. Бас ауруы алдыңғы неврологиялық белгілерсіз кездеседі.
   • Мигреньдердің басқа түрлері:
     • Созылмалы мигрень: Бас ауруы айына айына 15 немесе одан да көп күн, 3 айдан астам уақыт, айына кемінде 8 күн мигрень критерийлеріне сәйкес келеді.
     • Мигрень: Мигреньдің симптомдарының және кернеудің бас аурулары.
     • Гемиплигиялық мигрень: Уигреннің сирек түрі, уақытша әлсіздік немесе дененің бір жағының сал ауруы. Ол спорадалық (кездейсоқ) немесе отбасы болуы мүмкін (генетикалық).
     • Негізді мигрень (мигрень мигрен »миа сабағы бар): Aura-да ми сабы, мысалы, бас айналу, қосаланған, атаксия (құнсызданған), санадан айырылған белгілер кіреді.
     • Офтальмопольгиялық мигрень: Көздің қозғалысын бақылайтын бұлшықет паралидінің сирек кездесетін түрі.

3. Мигренье Патофизиология: шабуыл кезінде мида не болады?

   • Мигреньдерді дамыту тетіктері толығымен зерттелмеген, бірақ оларға бірнеше факторлар қатысады деп саналады:
     • Нейроваскулярлық теория: Мигрень ми нейроваскулярлық ауруы болып саналады, онда мидың нейрондары, қан тамырлары мен химиялық заттар, мысалы, серотонин және CGHP (кальцитонинге байланған пептид) қатысады. Триггерлер Тригеминальды нервтің белсенділігін тудырады, ол CGRP және басқа да нейропептидтер шығарады. CGRP Қабыну мен ауырсыну рецепторларының белсенділігіне әкелетін мидың қан тамырларының (вазодиляция) кеңеюіне себеп болады.
     • Кремді таратылатын депрессия (CSD): CSD – бұл электрлік белсенділік толқыны, ол церебральды кортекс арқылы баяу таралады. CSD – Aura-ның Аурамен бірге аураның себебі деп саналады. CSD сонымен қатар тригеминалды жүйке қосып, бас ауруын тудыруы мүмкін.
     • Генетикалық бейімділік: Мигреннің генетикалық компоненті бар. Мигреньмен туыстары бар адамдар бұл ауруды дамыту қаупі жоғары. Мигреньмен байланысты бірнеше гендер анықталған, бірақ олардың біреуі – мигреннің жалғыз себебі емес.
     • Нейротрансмиттерлердің рөлі: Серотонин, допамин, глутамент және басқа да нейротрансмиттерлер мигренді патофизиологияда маңызды рөл атқарады. Бұл нейротрансмиттерлердің деңгейлеріндегі өзгерістер мигреньдердің дамуына ықпал ете алады.

4. Мигрень генетикасы: мигрень механикалық ма?

   • Мигреннің генетикалық компоненті бар. Егер ата-ананың біреуі немесе екеуі де мигреньдер болса, онда баланың мигренді даму қаупі едәуір артады. Зерттеулер көрсеткендей, егер ата-аналардың біреуі мигреньі болса, егер ата-аналардың мигреньі болса, егер ата-аналардың мигреньі болса, 2-3 есе өсетінін көрсетеді.
   • Мигреньмен байланысты гендер ми функциясының әртүрлі аспектілеріне, соның ішінде нейрондар қозғыштығына, нейротрансмиттік сигналдарды беруге және қан тамырларының қызметіне әсер етеді. Мигреньге байланысты кейбір гендер мыналарды қамтиды:
     • Cacna1a: Кальций каналының альфа-1а-саңылауын кодтау. Бұл гендегі мутациялар гемиплигиялық мигреньмен байланысты.
     • ATP1A2: Альфа-2-кодын кодтау альфа-2 натрий-калий Атпазасынан. Осы гендегі мутациялар гемиплигиялық мигреньмен де байланысты.
     • Scn1a: Генді кодтау альфа-1 натрий каналының қосалқы бөлігі. Бұл гендегі мутациялар эпилепсиямен және мигреньмен байланысты.
   • Генетика мигреньдердің дамуында маңызды рөл атқарады, қоршаған орта маңызды рөл атқарады. Стресс, диета және гормоналды өзгерістер сияқты триггерлер генетикалық тұрғыдан бұрыннан жасалған адамдарға мигреньге шабуыл жасауы мүмкін.

2-бөлім: Мигейн триггерлері: жауларды табыңыз және бейтараптандырыңыз

5. Азық-түлік триггерлері: не және не істемеу керек:

   • Кейбір өнімдер мен сусындар кейбір адамдарға мигреньге шабуыл жасауы мүмкін. Тамақ күнделіктерін қай өнімдердің жеке триггері екенін анықтау үшін сақтау маңызды.
   • Ең көп кездесетін тамақ триггерлері:
     • Тұрақты ірімшіктер: Қан тамырларының тарылып, кеңеюіне әкелуі мүмкін Тұрысамин, амин қышқылы бар.
     • Өңделген ет: Құрамында нитраттар мен нитриттер бар, олар вазодиляцияны тудыруы мүмкін.
     • Шоколад: Құрамында нейротрансмиттердің деңгейіне әсер ететін фенилетиламин бар.
     • Қызыл шарап: Құрамында тирамин және мигрен тудыруы мүмкін басқа заттар бар.
     • Сыра және басқа алкогольді ішімдіктер: Олар сусыздандыруды және қандағы қантқа әсер етуі мүмкін.
     • Цитрус жемісі: Мигреньге әкелуі мүмкін тирамин және басқа заттар бар.
     • Жасанды тәттілендіргіштер (Aspartam): Олар нейротрансмиттердің деңгейіне әсер етуі мүмкін.
     • Глутамент натрийі (MSG): Ол көбінесе қытай тағамдарында және өңделген өнімдерде қолданылады.
     • Ферменті немесе маринадталған өнімдер: Құрамында тирамин бар.
   • Мигрень жиілігін азайтуға көмектесетін өнімдер:
     • Омега-3 май қышқылдары: Құрамында майлы балық бар (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы және жаңғақ. Қуырма қасиеттері бар.
     • Магний: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндерде бар. Жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады.
     • Рибофлавин (В2 дәрумені): Құрамында сүт, жұмыртқа, ет, ет және жасыл жапырақты көкөністер бар. Энергетикалық биржаға қатысады.
     • Q10 коензим: Құрамында ет, балық және жаңғақтар бар. Энергетикалық биржада маңызды рөл атқаратын антиоксидант.
     • Зімбір: Онда қабынуға қарсы және антиметикалық қасиеттері бар.

6. Қоршаған орта факторлары: жеңіл, дыбыс, иісі, Ауа-райы:

   • Қоршаған орта факторлары көптеген адамдардағы мигреньге шабуыл жасауы мүмкін.
   • Әлем:
     • Жарқын жарық: Флуоресцентті жарық, жыпылықтайтын жарық және күн сәулесі мигреньге әкелуі мүмкін. Көшедегі көзілдіріктерді және компьютердегі анти-анти-скринингтерді қолдану жарықтың әсерін азайтуға көмектеседі.
     • Жарықтандырудағы өзгерістер: Қараңғы бөлмеден жарқын жарыққа немесе керісінше көшу мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Дыбыс:
     • Дыбыстар: Шу, музыка және басқа да қатты дыбыстар мигреньге әкелуі мүмкін. Беруша немесе бас киімінің құлаққаптарын пайдалану қатты дыбыстардың әсерін азайтуға көмектеседі.
   • Иісі:
     • Күшті иістер: Рухтар, бояулар, химиялық заттар және басқа да күшті иістер мигреньге әкелуі мүмкін. Мүмкін болса, күшті иістердің әсерінен аулақ болыңыз.
   • Ауа райы
     • Атмосфералық қысымдағы өзгерістер: Атмосфералық қысымның өзгеруі, ол көбінесе найзағайдан немесе ауа-райының өзгеруіне дейін пайда болады, мигреньге әкелуі мүмкін.
     • Температура: Тым температуралар, жылу және суық, мигреньге әкелуі мүмкін.
     • Ылғалдылық: Жоғары ылғалдылық кейбір адамдарда мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Басқа экологиялық факторлар:
     • Ауаның ластануы: Ауаның ластануы мигреньге әкелуі мүмкін.
     • Темекі шегу: Темекі шегу мигреньге әкелуі мүмкін.

7. Стресс және эмоционалды факторлар: эмоцияларыңызды басқару, оларды басқаруға рұқсат бермеңіз:

   • Стресс – бұл ең көп таралған мигреньдердің триггерлерінің бірі. Физикалық және эмоционалды стресс мигреньдің шабуылдарын тудыруы мүмкін.
   • Стресс мигреньге әкелуі мүмкін механизмдер:
     • Стресс гормондарына шолу: Стресті сезінген кезде, сіздің денеңіз кортизол және адреналин сияқты стресстің гормондарын шығарады. Бұл гормондар мидағы қан тамырларына әсер етуі және бас ауыруы мүмкін.
     • Бұлшықет кернеуі: Стресс, мойын мен иықтарда бұлшықет кернеуіне әкелуі мүмкін, бұл бас ауруына әкелуі мүмкін.
     • Нейротрансмиттерлер деңгейіндегі өзгерістер: Стресс ауырсынуды реттеуде маңызды рөл атқаратын Серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлердің деңгейіне әсер етуі мүмкін.
   • Стресті басқару стратегиялары:
     • Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаттығу стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
     • Релаксация тәжірибесі: Медитация, йога, тай-хи және басқа релаксация тәжірибесі стрессті және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі.
     • Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жоқтығы стрессті одан сайын күшейтеді және мигрень қаупін арттыра алады. Күніне 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
     • Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
     • Әлеуметтік қолдау: Достарыңызбен және отбасымен байланыс стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
     • Терапия: Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT) және басқа терапия түрлері стрессті басқаруды және психикалық денсаулықты жақсартуды үйренуге көмектеседі.
   • Эмоционалды факторлар:
     • Мазасыздық: Мазасыздық бұлшықет кернеуіне және нейротрансмиттердің деңгейіне әсер етуі мүмкін.
     • Депрессия: Депрессия сонымен қатар мигреньге әкелуі мүмкін.
     • Ашулау: Ашулану немесе ашу-ыза ашулану мигреньге әкелуі мүмкін.

8. Гормоналды өзгерістер: мигрен және әйелдер денсаулығы:

   • Гормоналды өзгерістер, әсіресе әйелдерде мигреньдің дамуында маңызды рөл атқара алады.
   • Менструальдық цикл: Көптеген әйелдер етеккір кезінде менструация кезінде мигреньдермен кездеседі, етеккір. Менструациядан бұрын эстроген деңгейінің төмендеуі мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Жүктілік: Кейбір әйелдерде мигрен жүктілік кезінде жақсарады, ал басқаларында ол нашарлайды. Жүктілік кезіндегі гормоналды өзгерістер мигреннің жиілігі мен қарқындылығына әсер етуі мүмкін.
   • Менопауза: Менопаузадағы гормоналды өзгерістер кейбір әйелдерде мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Гормоналды терапия: Контрацепция таблеткалары немесе гормондарды алмастыратын терапия сияқты гормоналды терапия кейбір әйелдерде мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Гормондармен байланысты мигренді басқару стратегиясы:
     • Меляциялық циклді бақылау: Менструальдық циклді бақылау сізге менструациямен байланысты мигренді алдын-ала білуге ​​және басқаруға көмектеседі.
     • Менструациядан бұрын ауыратындарды қабылдау: Ибупрофен немесе драйв сияқты ауырсынуды баспалдақтарды қабылдау менструацияға дейін мигреньдің алдын алуға көмектеседі.
     • Трипта: Триптанс – бұл мигреньдерді емдеуге қолданылатын дәрілер. Олар менструальдық мигреньдерді емдеу үшін тиімді болуы мүмкін.
     • Гормоналды терапия: Кейбір жағдайларда гормондық терапия гормондармен байланысты мигреннің жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
     • Өмірді өзгерту Өзгерту: Өмір салтының өзгеруі, мысалы, тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және пайдалы тамақтану, гормондармен байланысты мигреннің жиілігін азайтуға көмектеседі.

9. Басқа триггерлер: ұйқы, дегидратация, тамақтану жоқ:

   • Ұйқының болмауы: Ұйқының жетіспеуі мигреньге әкелуі мүмкін. Күніне 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
   • Дегидратация: Дегидратация мигреньге әкелуі мүмкін. Күндіз, әсіресе ыстық ауа-райында немесе жаттығу кезінде жеткілікті мөлшерде ішіңіз.
   • Қабылданбаған тамақ: Өткізілген тамақтану мигреньге әкелуі мүмкін. Әр 3-4 сағат сайын үнемі тамақтануға тырысыңыз.
   • Физикалық штамм: Шамадан тыс физикалық белсенділік мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Күн режиміндегі өзгерістер: Күнделікті режимдегі уақыт белдеулері мен басқа да өзгерістерді өзгерту мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Темекі шегу: Темекі шегу мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Дәрілер: Кейбір препараттар мигреньге әкелуі мүмкін.

3-бөлім: Мигреньді емдеу: алдын-алу үшін шабуылды тоқтату

10. Анестетика: оларды қашан және қалай пайдалану керек (OTC және рецепт бойынша дәрі-дәрмектер):

    • Рецептсыз шығарылған анестетикалық препараттар (OTC):
      • Ибупрофен (Nurofen, MIG): Ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы агент (NSAID).
      • Naproxen (Нальгузин, келіңіз): NSAIDS, олар ибупрофенге қарағанда ұзақ әсер етеді.
      • Аспирин: Ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектесетін NSAIDS.
      • Парацетамол (Панадол және эффергенган): Қалғанынша, қабынуға қарсы қасиеттері жоқ анестезия.
      • Біріктірілген препараттар: Олардың құрамында ауырсынуды басатындар бар (мысалы, аспирин, парацетамол және кофеин).
    • OTC Painskillers пайдалану бойынша ұсыныстар:
      • Бас ауруы басталғаннан кейін мүмкіндігінше тезірек ауырады.
      • Ұсынылған дозаны орындаңыз.
      • Ауырсыну құралдары жиі қабылдамаңыз, өйткені бұл есірткіге қатысты бас ауруының дамуына әкелуі мүмкін (есірткіге негізделген бас ауруы).
    • Ауырсынуды рецепттері:
      • Трипта: Серотонин 5-HT1B / 1D рецепторларының селективті агонистері. Олар мидағы қан тамырларын тарылып, қабынуды азайтады. Мысалдар: Суммитан (IMIGRAN), RhizotRiptan (MAXULT), Eletripan (RealPax), Наратриптан (Ammerzh).
      • Дихидроготамин (DGE): Эрготамин – бас ауруын азайтуға көмектесетін вазоконстриктор.
      • Опиоидтар: Опиоидтарды емдеудің басқа әдістері тиімсіз болған кезде ғана қолданылуы керек, өйткені олар тәуелділікке әкелуі мүмкін.

11. Триптанс: Олар қалай жұмыс істейді және оларды қашан қолдану керек:

    • Іс-әрекет механизмі: Триптандар – селективті каротонин Agones 5-HT1B / 1D рецепторлары. Олар мидағы қан тамырларын тарылту, қабынуды азайту және ауырсыну сигналдарын бұғаттау арқылы жұмыс істейді.
    • Қашан қолдану керек: Триптандар бас ауруы басталғаннан кейін мүмкіндігінше тезірек қабылданса, тиімді. Олар аураның немесе басқа да бас ауруларын емдеудің тиімсіз.
    • Жанама әсерлері: Триптаның ең көп таралған жанама әсерлері:
      • Лақсу
      • Бас айналу
      • Қажу
      • Кеудедегі қысу сезімі
      • Ұйқышылдық немесе қышу
    • Қарсы көрсеткіштер: Триптандар:
      • Жүректің коронарлық ауруы
      • Тарихтағы инсульт
      • Бақыланбайтын гипертензия
      • Жүктілік
    • Триптаның түрлері: Триптаның бірнеше түрлі түрлері бар, олардың әрқайсысында өзіндік ерекшеліктері бар. Дәрігер сізге сізге сәйкес келетін таяндық таңдау көмектесе алады.
      • Суматрант (иммиграция)
      • Ризотриптер (Макал)
      • Elustypetan (Requepax)
      • Харатриптан (американдар)
      • Фарокатридан (Флова)
      • AloTripan (AKSERT)

12. Профилактикалық емдеу: мигрень шабуылдарының алдын алу:

    • Мигренді профилактикалық емдеу мигрендік шабуылдардың жиілігін, қарқындылығын және ұзақтығын азайтуға бағытталған. Көшірме жиі кездесетін адамдар үшін (айына 4 күн) немесе мигрендік шабуылдар өмір сүру сапасын едәуір нашарлататын адамдар үшін ұсынылады.
    • Мигреньдерді алдын-алу үшін қолданылатын дәрі-дәрмектер:
      • Бета блокаторлары: Пропранолол (Анаприлин), метополол (Беталка). Олар мигреннің алдын алуға көмектесетін жүрек соғу жиілігі мен қан қысымын төмендетеді.
      • Трициклді антидепрессанттар: Амитрипилин (Elavil), NordriciptiN (Пампелор). Олар ауырсынуды азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
      • Антиконвульсанттар: TopiRamate (ToTamax), валюталық қышқылы (DEPICOT). Олар мидағы электрлік белсенділікті тұрақтандыруға және мигреннің алдын алуға көмектеседі.
      • Кальций арналарын блокаторлары: Флунаризин, Верапамил (изоптин). Олар мидағы қан тамырларын босаңсыып, мигреннің алдын алады.
      • ХГГР-ге моноклоналды антиденелер (кальцитонин-таудан байланған пептид): Эренумаб (Аймовиг), Фремумаб (Айрови), Галканзумаб (Emgaliti). Олар CGRP, нейропептидті блоктайды, ол мигреннің патофизиологиясында маңызды рөл атқарады.
      • Botulinum Toxin Type A (Botox): Созылмалы мигрендерді емдеу үшін қолданылады. Ботокс бас пен мойынның бұлшықеттеріне оларды демалу және ауырсынуды азайту үшін салынған.
    • Профилактикалық емдеудің басқа әдістері:
      • Биологиялық кері байланыс (Бос): Сізге физиологиялық реакцияларды басқаруды үйренуге көмектесетін әдіс, мысалы, жүрек соғу жылдамдығы және бұлшықет кернеуі.
      • Акупунктура: Дәстүрлі қытай медицинасы әдісі, оған денедегі белгілі бір нүктелерге жіңішке инелерді енгізуді қамтиды.
      • Толықтырулар: Магний, Рибофлавин (В2 дәрумені), коэнзим Q10.

13. Тазартылмайтын емдеу әдістері: балама және қосымша тәсілдер:

    • Биологиялық кері байланыс (Бос): BOS – бұл сіздің физиологиялық реакцияларыңызды, мысалы, жүрек соғуы, бұлшықет кернеуі және тері температурасы сияқты физиологиялық реакцияларды басқаруды үйренуге көмектесетін әдіс. Бос көмегімен сіз бұлшық еттеріңізді қалай демалуға және стрессті азайтуға болатындығын біле аласыз, бұл мигреннің алдын алуға көмектеседі.
    • Акупунктура: Акупунктура – бұл дәстүрлі қытай медицинасының әдісі, оның құрамында денеде белгілі бір нүктелерге жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Акупунктура организмнің табиғи ауырсынуын білдіретін эндорфиндердің шығарылуын ынталандырады деп саналады.
    • Массаж: Массаж мойын мен иықтың бұлшық еттерін, күйзелісті азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
    • Йога: Йога – бұл физикалық жаттығулар, тыныс алу жаттығулары мен медитацияны үйлестіретін тәжірибе. Йога стрессті азайтуға, икемділік пен бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
    • Медитация: Медитация – бұл тыныс алу немесе мантр сияқты бір объектіге назар аударуды қамтитын тәжірибе. Медитация стрессті азайтуға, шоғырлануды жақсартуға және хабардар болуға көмектеседі.
    • Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): КАП – бұл стресстен және ауырсынуды жақсарту үшін ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды өзгертуге көмектесетін психотерапияның түрі. КАПТ сізге мигрендік триггерлерді тануға және болдырмауға, сондай-ақ ауырсынумен күресудің стратегиясын жасауға көмектеседі.
    • Толықтырулар:
      • Магний: Магний жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады және мигреннің алдын алуға көмектеседі.
      • Рибофлавин (В2 дәрумені): Рибофлавин энергиямен айналысады және мигрень жиілігін азайтуға көмектеседі.
      • Q10 коензим: Coenzyme Q10 – бұл энергетикалық биржада маңызды рөл атқаратын және мигрень жиілігін төмендетуге көмектесетін антиоксидант.
      • Мелатонин: Мелатонин – бұл арманды реттейтін гормон. Мелатонин ұйқыны жақсартуға және мигреннің жиілігін төмендетуге көмектеседі.
      • Зімбір: Зімбірде қабынуға қарсы және антимомиялық қасиеттері бар және мигрень белгілерін азайтуға көмектеседі.
    • Басқа – басқа әдістер:
      • Жылы немесе суық сығымдар: Жылы немесе суық сығымдарды басына немесе мойнына қолдану ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
      • Қараңғы, тыныш бөлме: Қараңғы жерде демалу, тыныш бөлме мигреннің белгілерін азайтуға көмектеседі.
      • Ылғалдандыру: Дегидратация мигреньге әкелуі мүмкін. Күндіз жеткілікті сұйықтық ішіңіз.
      • Тұрақты тамақтану: Өткізілген тамақтану мигреньге әкелуі мүмкін. Әр 3-4 сағат сайын үнемі тамақтануға тырысыңыз.

14. Дәрігерді қашан көру керек: жедел медициналық көмек қажет симптомдар:

    • Көптеген жағдайларда мигрендерді үйде рецептсіз және басқа емдеу әдістерімен шығарылған ауырсынуды баспайтындар қолдану арқылы қарауға болады. Алайда, кейбір жағдайларда дәрігермен кеңес алу керек.
    • Жедел медициналық көмекті қажет ететін белгілер:
      • Кәдімгі бас ауруларыңыздан айырмашылығы, кенеттен, қатты бас ауруы.
      • Қызба, окпипитальды бұлшықеттердің, шатасудың, конвульсиялардың қаттылығымен, көзде, әлсіздік, әлсіздігі немесе қиындықпен бірге жүретін бас ауруы.
      • Бас ауруынан кейін бас ауруы.
      • Уақыт өте келе созылмалы бас ауруы.
      • Ауырсынуды баспалдақ алғаннан кейін өтпейтін бас ауруы.
      • Күнделікті әрекетке кедергі келтіретін бас ауруы.
      • 50 жылдан кейін пайда болған жаңа бас ауруы.
      • Бас ауруы, ол керемет бұзылулармен бірге жүреді (мысалы, жанып тұрған шамдар, соқыр дақтар).
      • Бас ауруы, ол бас айналу немесе тепе-теңдіктің жоғалуымен бірге жүреді.
    • Дәрігерге қашан кеңес алу керек:
      • Егер сізде жиі немесе ауыр бас ауруы болса.
      • Егер ауырсыну құралдары сізге бас ауруын жеңуге көмектеспесе.
      • Егер бас ауруы күнделікті әрекетке кедергі келтірсе.
      • Егер сіз өзіңізден күдіктенсеңіз, мигрень.
      • Егер сіз мигренді алдын-ала емдеудің нұсқаларын талқылағыңыз келсе.

4-бөлім: Мигренмен өмір: өмір сүру сапасын бейімдеу және жақсарту стратегиясы

15. Бас ауруы күнделігін жүргізу: триггерлер мен емдеу тиімділігін анықтау:

    • Бас ауруы күнделігін жүргізу – бұл мигреннен зардап шегетін адамдар үшін маңызды құрал. Бас ауруы күнделігі сізге бас ауруыңыздың жиілігін, қарқындылығын және ұзақтығын бақылауға, сонымен қатар триггерлерді анықтауға және емдеудің тиімділігін бағалауға көмектеседі.
    • Бас ауруы күнделігіне не жазу керек:
      • Бас ауруының басталуы мен уақыты.
      • Ауырсынудың қарқындылығы (мысалы, 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша).
      • Ауырсыну орны (мысалы, бірден, екі жақты, фронтальды, уақытша).
      • Ауырсынудың табиғаты (мысалы, импульсті, басу, тігу).
      • Кесетін симптомдар (мысалы, жүрек айну, құсу, фотофобия, дыбыс).
      • Мүмкін тригерлер (мысалы, тамақ, сусындар, стресс, стресс, ауа-райы, ұйқы, гормоналды өзгерістер).
      • Сіз алған дәрі-дәрмектер.
      • Дәрілердің тиімділігі.
      • Бас ауруының ұзақтығы.
      • Пайдалы болуы мүмкін басқа ақпарат.
    • Бас ауруының күнделігін қалай пайдалануға болады:
      • Үнемі бас ауруыңыз туралы ақпаратты жазып алыңыз.
      • Үлгілер мен триггерлерді анықтау үшін күнделікті қараңыз.
      • Дәрігердің күнделіктерін талқылау үшін, ол сізге тиімді емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.

16. Қолайлы орта құру: үй мен жұмыс орнын оңтайландыру:

    • Үйде және жұмыста қолайлы орта құру мигрень шабуылдарының жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
    • Үйде оңтайландыру:
      • Қараңғы, тыныш бөлме: Үйіңіздегі қараңғы, тыныш бөлме жасаңыз, онда сіз мигрендік шабуыл кезінде демалуға болады.
      • Ауа ылғалды: Құрғақ ауа мигреньге әкелуі мүмкін. Ауаның ылғалдандырғышын қолдану сіздің үйіңіздегі ылғалдылықты оңтайлы болуға көмектеседі.
      • Ауа сүзгісі: Ауаның ластануы мигреньге әкелуі мүмкін. Ауа сүзгісін қолдану сіздің үйіңіздегі ластаушы заттарды ауадан шығаруға көмектеседі.
      • Күшті иістерден аулақ болыңыз: Рухтар, бояулар және басқа да күшті иістер мигреньге әкелуі мүмкін. Мүмкін болса, күшті иістердің әсерінен аулақ болыңыз.
      • Жұмсақ жарықтандыруды қолданыңыз: Жарқын жарық мигреньге әкелуі мүмкін. Үйде жұмсақ жарықтандыруды қолданыңыз.
      • Тапсырыс беру: Бесіктер мигреньге әкелуі мүмкін стрессті тудыруы мүмкін. Сіздің үйіңізде тапсырыс беріңіз.
    • Жұмыс орнын оңтайландыру:
      • Эргономикалық жұмыс орны: Сіздің жұмыс орныңыздың эргономикалық болып жатқанына көз жеткізіңіз, мойын мен иыққа жүктемені азайту үшін жасалғанына көз жеткізіңіз.
      • Антифарь Жарық жарығының әсерін азайту үшін компьютердегі анти-гиржаны пайдаланыңыз.
      • Тұрақты үзілістер: Компьютерден тұру, жылжыту және демалу үшін тұрақты үзілістер алыңыз.
      • Флуоресцентті жарықтандырудан аулақ болыңыз: Флуоресценция жарығы мигреньге әкелуі мүмкін. Мүмкін болса, флуоресцентті жарықтандырудан аулақ болыңыз.
      • Шуды қорғау: Егер сіз жұмыс орныңызда шулы болсаңыз, Берюше немесе бас киімнің құлаққаптарын қолданыңыз.
      • Ұйымдастыру: Стресті азайту үшін жұмыс орнында тапсырыс беріңіз.

17. Отбасымен және достарымен байланыс: қолдау және түсіну:

    • Мигрень сіздің өміріңізге, оның ішінде отбасымен және достарыңызбен қарым-қатынасыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Жақындарыңызбен мигрения туралы сөйлесу, сондықтан сіз өзіңіз бастан өткеріп, қолдау көрсетіп, қолдайтындығыңыз үшін.
    • Отбасымен және достарымен қалай сөйлесуге болады:
      • Мигейннің не екенін түсіндіріңіз: Жақын адамдарыңызға мигрень – бұл қатты бас ауруын, жүрек айну, құсу және сезімталдықты жеңіл және дыбысқа сезімталдықты арттыратын созылмалы неврологиялық ауру екенін түсіндіріңіз.
      • Сіздің триггерлеріңіз туралы айтып беріңіз: Жақын адамдарыңызға мигреньдеріңіз туралы айтып беріңіз, осылайша олар сізден аулақ бола аласыз.
      • Қолдау сұраңыз: Жақын адамдарыңыздан мигрень болған кезде қолдау туралы сұраңыз. Бұған үй көмегі, балаларды қадағалау немесе тыңдау кіруі мүмкін.
      • Шыдамды болыңыз: Сіздің жақындарыңыз қандай мигренье екенін және оның сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін түсінуі мүмкін. Шыдамды болыңыз және олармен сөйлесуді жалғастырыңыз.
      • Оларға ресурстарды көрсету: Өзіңіздің сүйікті адамдарыңызды веб-сайттар және кітаптар сияқты мигрения туралы ресурстарды көрсетіңіз.
    • Қолдауды қалай алуға болады:
      • Қолдау тобына қосылыңыз: Қолдау топтары мигреннен зардап шегетін және қолдау мен кеңестер алу үшін басқа адамдармен сөйлесудің тамаша тәсілі бола алады.
      • Терапевтпен байланысыңыз: Терапевт сізге мигреньге байланысты стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектеседі, сонымен қатар ауырсынумен күресуге үйретеді.
      • Дәрігермен сөйлесіңіз: Сіздің дәрігеріңіз сізге мигрения туралы ақпарат пен ресурстарды бере алады, сонымен қатар тиімді емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.

18. Өзін-өзі -желеп және стрессті басқару: практикалық әдістер мен ресурстар:

    • Өзін-өзі -Желеп, стрессті басқару мигреньді басқаруда маңызды рөл атқарады. Стресті азайтуға, көңіл-күйіңізді жақсартуға және ұстамалардың жиілігін және қарқындылығын азайтуға көмектесетін көптеген практикалық әдістер мен ресурстар бар