Cara Melegakan Kesakitan Bersama Di Rumah

Posted on by

Cara Melegakan Kesakitan Bersama Di Rumah: Kepimpinan Lengkap

I. Memahami Kesakitan Bersama: Asas

Kesakitan bersama, atau arthralgia, adalah fenomena biasa yang mempengaruhi orang dari semua peringkat umur. Ia boleh berbeza -beza dari ketidakselesaan ringan untuk meletihkan kesakitan, mengehadkan mobiliti dan mengurangkan kualiti hidup. Sebelum meneruskan kaedah rawatan di rumah, adalah penting untuk memahami sebab -sebab kesakitan dan ciri -cirinya.

A. Jenis sakit sendi:

  1. Kesakitan akut: Ia berlaku secara tiba -tiba, selalunya selepas kecederaan atau jangkitan. Biasanya berlangsung beberapa hari atau minggu.

  2. Kesakitan kronik: Ia berlangsung lebih dari tiga bulan. Boleh tetap atau berkala. Sering dikaitkan dengan penyakit kronik seperti arthritis.

B. Penyebab kesakitan sendi yang paling biasa:

  1. Osteoarthritis (OA): Penyakit sendi degeneratif, dicirikan oleh pemusnahan tulang rawan. Selalunya ia mempengaruhi lutut, pinggul, vertebrata, serta sendi tangan.

  2. Rheumatoid Arthritis (RA): Penyakit autoimun di mana sistem imun menyerang tisu badan sendiri, termasuk sendi. Biasanya ia mempengaruhi sendi kecil lengan dan kaki simetri.

  3. Gout: Bentuk arthritis yang disebabkan oleh pengumpulan kristal asid urik pada sendi. Selalunya, ibu jari mempengaruhi ibu jari.

  4. Bursit: Keradangan beg bersama (berus) yang dipenuhi dengan cecair, yang mengurangkan geseran antara tulang, tendon dan otot di sekeliling sendi.

  5. Tendinitis: Keradangan tendon yang menghubungkan otot ke tulang.

  6. Kecederaan: Dislokasi, ligamen, patah boleh menyebabkan sakit sendi akut.

  7. Jangkitan: Jangkitan virus, bakteria atau kulat boleh menyebabkan sakit sendi.

  8. Volchanka: Penyakit autoimun yang boleh menjejaskan pelbagai organ dan tisu, termasuk sendi.

  9. Fibromyalgia: Penyakit kronik yang dicirikan oleh kesakitan biasa pada otot dan sendi, keletihan dan gangguan tidur.

  10. Penyakit Lyme: Penyakit berjangkit yang disebarkan oleh kutu, yang boleh menyebabkan kesakitan sendi.

C. Gejala, sakit sendi yang disertakan:

  • Bengkak
  • Kemerahan
  • Sendi
  • Batasan mobiliti
  • Crunch atau klik di sendi semasa bergerak
  • Kekakuan pagi
  • Keletihan
  • Demam

D. Bila hendak berjumpa doktor:

Jangan menangguhkan lawatan ke doktor jika:

  • Kesakitan di sendi teruk dan tiba -tiba.
  • Sendi cacat atau tidak dapat menahan berat badan.
  • Kemerahan, haba dan bengkak di kawasan bersama diperhatikan.
  • Kesakitan disertai oleh demam, menggigil atau ruam.
  • Kesakitan tidak hilang selepas beberapa minggu rawatan rumah.
  • Kesakitan mengehadkan aktiviti harian anda.

Ii. Ubat rumah untuk melegakan kesakitan sendi

Kaedah di bawah boleh membantu melegakan kesakitan bersama di rumah. Adalah penting untuk diingat bahawa keberkesanan kaedah ini boleh berbeza -beza bergantung kepada punca dan keterukan kesakitan.

A. Panas dan sejuk:

  1. Hangat:

    • Mandi panas atau mandi: Haba membantu melegakan otot dan mengurangkan kekakuan. Penambahan garam Epsom ke mandi dapat meningkatkan kesannya.
    • Panggangan atau kompres hangat: Sapukan kepada sendi yang menyakitkan selama 15-20 minit beberapa kali sehari.
    • Mandi parafin: Terutama berguna untuk mengurangkan kesakitan di sendi tangan.

  2. Sejuk:

    • Pakej dengan sayur -sayuran ais atau beku: Balut tuala dengan ais dan lampirkan ke sendi yang menyakitkan selama 15-20 minit beberapa kali sehari. Sejuk mengurangkan keradangan dan bengkak.
    • Kompres sejuk: Minum tuala dalam air sejuk dan lampirkan ke sendi.

Bilakah menggunakan haba dan sejuk:

  • Kesakitan akut: Gunakan sejuk semasa 48-72 jam pertama untuk mengurangkan keradangan.
  • Kesakitan kronik: Haba alternatif dan sejuk. Panaskan sebelum aktiviti untuk melegakan otot, sejuk selepas aktiviti untuk mengurangkan keradangan.

B. Latihan mudah dan aktiviti fizikal:

  1. Latihan untuk peregangan: Peregangan biasa membantu meningkatkan fleksibiliti sendi dan mengurangkan kekakuan.
  2. Latihan Beban Kejutan Rendah: Berjalan, berenang, berbasikal – Pilihan yang sangat baik untuk mengekalkan mobiliti bersama tanpa beban yang berlebihan pada mereka.
  3. Latihan untuk menguatkan otot: Memperkukuhkan otot di sekeliling sendi membantu menstabilkannya dan mengurangkan beban pada tulang rawan. Gunakan reben ringan atau elastik.
  4. Aquaerobika: Latihan dalam air mengurangkan beban pada sendi dan membolehkan anda melakukan pelbagai pergerakan yang lebih luas.

Penting: Sebelum memulakan program latihan baru, rujuk doktor atau ahli fisioterapi. Mulakan perlahan -lahan dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh latihan.

C. Diet dan Makanan:

  1. Produk Anti -Inflamasi:

    • Ikan lemak (salmon, tuna, makarel): Mengandungi asid lemak omega-3 yang mempunyai sifat anti-radang.
    • Minyak zaitun pertama yang memerah: Mengandungi olekantal, bahan yang mempunyai kesan anti -radang, sama dengan ibuprofen.
    • Buah -buahan dan sayur -sayuran: Beri (blueberries, strawberi, raspberi), ceri, oren, bayam, brokoli, tomato kaya dengan antioksidan yang membantu melawan keradangan.
    • Kacang dan biji: Badam, walnut, biji rami dan chia mengandungi asid lemak omega-3 dan bahan-bahan bermanfaat yang lain.
    • Rempah: Kunyit, halia, bawang putih mempunyai sifat anti -radang.

  2. Produk yang harus dielakkan:

    • Produk yang diproses: Mereka mengandungi banyak gula, lemak berbahaya dan bahan tambahan buatan yang dapat meningkatkan keradangan.
    • Daging Merah: Mengandungi asid arakidonik yang boleh menyumbang kepada keradangan.
    • Alkohol: Ia boleh memburukkan keradangan dan berinteraksi dengan beberapa ubat.
    • Sahar: Kelebihan gula boleh menyebabkan keradangan dan kenaikan berat badan.
    • Karbohidrat halus: Roti putih, pasta, pastri boleh menyebabkan paras gula darah dan meningkatkan keradangan.

  3. Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat yang berlebihan memberikan beban tambahan pada sendi, terutama lutut dan pinggul. Pengurangan berat badan dapat mengurangkan kesakitan sendi.

D. Aditif Makanan:

  1. Glucosamine dan Chondroitin: Bahan -bahan ini adalah komponen tulang rawan dan dapat membantu melambatkan kemusnahan tulang rawan dan mengurangkan kesakitan sendi.
  2. Asid lemak omega-3: Mereka mempunyai sifat anti -radang dan boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kekangan pada sendi.
  3. Curcumin: Komponen aktif kunyit dengan sifat anti -radang yang kuat.
  4. Vitamin D: Adalah penting untuk kesihatan tulang dan sendi. Kekurangan vitamin D boleh memburukkan lagi kesakitan sendi.
  5. S-adenosylmetionine (sama): Ia mempunyai sifat anti -radang dan analgesik.
  6. Methylsulfonylmetan (MSM): Sebatian organik sulfur, yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi.

Penting: Rujuk doktor sebelum mengambil sebarang bahan tambahan makanan. Sesetengah bahan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan atau mempunyai kesan sampingan.

E. Dana Tempatan:

  1. Krim dan gel dengan capsaicin: Capsaicin adalah komponen aktif lada cabai. Ia boleh mengurangkan kesakitan dengan menyekat penghantaran isyarat sakit.
  2. Krim dan gel dengan mentol dan camphor: Menyediakan kesan penyejukan dan analgesik.
  3. Aromaterapi: Minyak pati, seperti lavender, rosemary, kayu putih dan halia, boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan. Tambah beberapa tetes minyak pati ke dalam minyak urut atau penyebar.
  4. Salap dan memampatkan dengan dimxide: Dimexide mempunyai kesan anti -radang dan analgesik.

F. Kaedah Rawatan Alternatif:

  1. Akupunktur: Pengenalan jarum nipis ke titik -titik tertentu pada badan dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi.
  2. Urut: Urut boleh membantu melegakan otot, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan kesakitan sendi.
  3. Yoga dan Tai-Chi: Amalan ini menggabungkan latihan fizikal, teknik pernafasan dan meditasi, yang dapat membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan keseimbangan, serta mengurangkan kesakitan dan tekanan.
  4. Meditasi dan kesedaran: Meditasi dan kesedaran dapat membantu mengawal kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
  5. Hypnosis: Hypnosis dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup.

G. Perubahan gaya hidup:

  1. Penolakan merokok: Merokok memburukkan peredaran darah dan boleh meningkatkan keradangan.
  2. Pengurusan Tekanan: Tekanan boleh memburukkan lagi kesakitan bersama. Cari cara untuk mengatasi tekanan, seperti meditasi, yoga atau komunikasi dengan rakan dan keluarga.
  3. Organisasi tempat kerja: Pastikan tempat kerja anda dianjurkan secara ergonomik dengan betul untuk mengelakkan overstrain bersama.
  4. Menggunakan peranti tambahan: Jika perlu, gunakan tongkat, orthosis atau peranti tambahan lain untuk mengurangkan beban pada sendi.

Iii. Jenis kesakitan bersama dan kaedah rawatan di rumah

A. Kesakitan Knight:

  1. Latihan untuk menguatkan otot: Quadriceps (depan paha), tendon popliteal (paha belakang) dan otot gluteal.
  2. Ksatria untuk lutut: Mereka boleh membantu menstabilkan lutut dan mengurangkan beban pada sendi.
  3. Penurunan Berat: Pengurangan berat badan dapat mengurangkan beban pada lutut.
  4. Menggunakan tebu: Ia dapat membantu mengurangkan beban pada lutut ketika berjalan.

B. Sakit di sendi pinggul:

  1. Latihan untuk menguatkan otot: Otot berry, pinggul dan otot tekan.
  2. Tanda regangan: Meregangkan otot paha dan punggung bawah.
  3. Elakkan duduk lama: Bangun dan hancurkan dengan kerap.
  4. Postur yang betul: Sokong postur yang betul semasa duduk dan berdiri.

C. sakit di bahu:

  1. Latihan Mobiliti: Pergerakan pendulum, putaran bahu.
  2. Latihan untuk menguatkan cuff putaran bahu: Gunakan reben ringan atau elastik.
  3. Elakkan mengangkat berat badan: Terutamanya di atas kepala.
  4. Postur yang betul: Sokong postur yang betul untuk mengelakkan overvoltage otot bahu.

D. Sakit di pergelangan tangan dan tangan:

  1. Latihan untuk meregangkan dan menguatkan: Flexion dan lanjutan pergelangan tangan, memampatkan bola.
  2. Orthes untuk pergelangan tangan: Mereka boleh membantu menstabilkan pergelangan tangan dan mengurangkan kesakitan.
  3. Ergonomik tempat kerja: Pastikan tempat kerja anda dianjurkan dengan betul untuk mengelakkan overvoltage pergelangan tangan.
  4. Elakkan pergerakan berulang: Jika boleh, ambil rehat dan tukar aktiviti.

E. Sakit di kaki dan pergelangan kaki:

  1. Latihan untuk meregangkan dan menguatkan: Meningkatkan kaus kaki, meregangkan achilles tendon.
  2. Pemilihan kasut yang betul: Pakai kasut dengan sokongan yang baik dan penyerapan kejutan.
  3. Orthes untuk kaki: Mereka boleh membantu menyokong kaki dan mengurangkan kesakitan.
  4. Elakkan lama berdiri: Jika boleh, ambil rehat dan duduk.

Iv. Petua tambahan

  • Vedas Dnevnik menyakitkan: Tuliskan kapan dan di mana anda mengalami kesakitan, faktor yang memburukkan atau melegakannya. Ini akan membantu anda dan doktor anda menentukan punca kesakitan dan memilih rawatan yang paling berkesan.
  • Dengarkan badan anda: Jangan membebankan sendi. Beristirahat apabila anda merasa keletihan atau kesakitan.
  • Bersabar: Pelepasan kesakitan sendi boleh mengambil masa. Jangan berputus asa jika anda tidak melihat hasilnya sekaligus.
  • Kerja bersama dengan doktor: Ubat -ubatan rumah boleh berguna untuk melegakan kesakitan bersama, tetapi mereka tidak boleh menggantikan konsultasi dengan doktor. Adalah penting untuk membincangkan kesakitan anda dan sebarang kaedah rawatan rumah yang anda merancang untuk digunakan dengan doktor.

V. Pencegahan kesakitan sendi

  1. Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat berlebihan mempunyai beban tambahan pada sendi.
  2. Latihan fizikal biasa: Latihan membantu menguatkan otot -otot di sekeliling sendi dan mengekalkan mobiliti mereka.
  3. Pemakanan yang betul: Diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan keradangan.
  4. Elakkan kecederaan: Berhati -hati apabila bermain sukan dan latihan fizikal. Gunakan peralatan yang betul dan peralatan pelindung.
  5. Postur yang betul: Mengekalkan postur yang betul semasa duduk, berdiri dan berjalan.
  6. Peperiksaan biasa di doktor: Peperiksaan tetap doktor dapat membantu mengenal pasti masalah bersama pada peringkat awal dan mencegah perkembangan mereka.

Artikel yang luas ini merangkumi pelbagai aspek menguruskan kesakitan bersama di rumah, memberikan maklumat terperinci dan nasihat praktikal. Ingatlah untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis dan rancangan rawatan yang diperibadikan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *