Жүрек пен қан тамырларының денсаулығына арналған ең жақсы 5 диеталық қоспалар

Жүрек пен қан тамырларының денсаулығына арналған ең жақсы 5 диеталық қоспалар: толық нұсқаулық

1. Омега-3 май қышқылдары: сау жүрекке арналған кілт

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA (эйкозапендка қышқылы) және DHA (тұстарығы қышқылы), жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау үшін маңызды қоректік заттардың бірі болып саналады. Бұл полянсатикалық май қышқылдары әр түрлі пайдалы әсерге ие, жүрек ауруының қаупін азайтуға және денсаулығының жалпы жағдайын жақсартуға ықпал етеді.

Омега-3 әрекет механизмдері:

• Триглицеридтер деңгейін төмендету: Триглицеридтер – қандағы майдың бір түрі, оның жоғары деңгейі жүрек ауруының жоғарылауымен байланысты. Омега-3 май қышқылдары липидті қан профилін жақсартатын триглицеридтер деңгейін тиімді азайтады.
• Қан қысымының төмендеуі: Омега-3 май қышқылдары қан қысымын азайтуға көмектеседі. Бұл әсіресе гипертензиясы бар адамдар үшін өте маңызды, өйткені жоғары қан қысымы жүрек ауруының негізгі қауіп факторы болып табылады.
• Қан ұсақтарының пайда болуын азайту: Омега-3 май қышқылдарының антиробоздық қасиеттері бар, яғни, олар қан тамырларындағы қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді. Шүмектер қан ағымын жауып, инфаркт пен инсультке әкелуі мүмкін.
• Қабыну төмендеді: Созылмалы қабыну атеросклерозды дамытуда маңызды рөл атқарады (артериялардағы тақталарды қалыптастыру). Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар, ағзадағы қабыну маркерлерінің деңгейін төмендетеді.
• Эндотелий функциясын жетілдіру: Эндотелий – қан тамырларының астындағы жасушалардың ішкі қабаты. Эндотелийдің сау функциясы қан тамырларының серпімділігін сақтау және қан ағымын реттеу үшін маңызды. Омега-3 май қышқылдары қан қысымын қалыпқа келтіруге және жүрек ауруының қаупін азайтуға ықпал ететін эндотелий функциясын жақсартады.

Омега-3 көздері:

• Майлы балық: Лосось, скумбрия, сардина, тунец және майшабақ EPA және DHA-ның тамаша көзі болып табылады. Майлы балықты аптасына екі рет ішу ұсынылады.
• Өсімдік көздері: Альфа-линолен қышқылы (ALA) – зығыр тұқымдары, жаңғақ және чиа тұқымдары сияқты өсімдік көздеріндегі омега-3 май қышқылының түрі. Алайда, ALA EPA және DHA-ға қарағанда аз тиімді, өйткені дене ALA-ны EPA және DHA-ға айналдыруы керек және бұл процесс әрқашан тиімді бола бермейді.
• Омега-3-пен борандар: Балық майы, криля майы және омега-3 вегетариандық көздері (мысалы, балдырлар майы) диеталық қоспалар түрінде бар.

Омега-3 қабылдау бойынша ұсыныстар:

Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған тәуліктік дозасы жеке қажеттіліктерге және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді. Жалпы ұсыныстар:

• Жүрек ауруының алдын алу үшін: Күніне 500-1000 мг EPA және DHA.
• Триглицеридтер деңгейін төмендету үшін: Күніне 2000-4000 мг EPA және DHA.
• Жүрек ауруы бар адамдар үшін: Дозаларды дәрігердің ұсынысы бойынша көбейтуге болады.

Омега-3-пен диеталық қоспаны таңдаудағы маңызды аспектілер:

• EPA және DHA мазмұны: Әр капсуладағы EPA және DHA мазмұнына назар аударыңыз, және бұл балық майының жалпы мөлшері ғана емес.
• Сапа және тазалық: Ауыр металдар мен басқа да ластаушы заттарды сынақтан өткізетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Шығу нысаны: Балық майы капсулалар, сұйықтықтар және шайнайтын таблеткалар түрінде бар. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: Омега-3-пен диеталық қоспалар пайда болғанға дейін дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

Омега-3 жанама әсерлері:

Жалпы, омега-3 май қышқылдары жақсы төзімді. Алайда, кейбір жағдайларда келесі жанама әсерлер пайда болуы мүмкін:

• Балық дәмі: Ауыздағы балық дәмі балық майын алғаннан кейін пайда болуы мүмкін.
• Анықтама: Кейбір адамдарда жүрек айну, диарея немесе ағызу сияқты асқазанның бұзылуы болуы мүмкін.
• Қанның артуы: Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары қан кету қаупін арттыра алады.

2. Coenzy Q10 (CoQ10): сау жүрекке арналған энергия

Coenzym Q10 (CoQ10) – бұл организмде табиғи түрде шығарылатын майлы қосылыс, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. CoQ10 әсіресе жүректің жұмыс істеуі үшін өте маңызды, өйткені жүрек денедегі ең энергетикалық ағзалардың бірі болып табылады.

CoQ10 әрекет механизмдері:

• Энергия өндірісі: CoQ10 Жасушалық тыныс алу процесіне қатысады, ол тамақ өнімдеріне ATP (адиносапияфосфат) түрінде түрлендіреді. ATP – бұл жасушалар үшін энергияның негізгі көзі.
• Антиоксидантты қорғау: CoQ10 – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл жасушаларды зақымдап, созылмалы аурулардың, соның ішінде жүрек ауруларының дамуына ықпал ететін тұрақсыз молекулалар.
• Эндотелий функциясын жетілдіру: CoQ10 эндотелий функциясын жақсарта алады, қан тамырлары астындағы жасушалардың ішкі қабаты. Эндотелийдің сау функциясы қан тамырларының серпімділігін сақтау және қан ағымын реттеу үшін маңызды.
• Қан қысымының төмендеуі: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 гипертониямен бірге адамдарда қан қысымын азайтуға көмектеседі.
• Статиндердің жанама әсерлерінен қорғау: Статиндер – бұл холестеринді азайту үшін қолданылатын есірткі. Алайда, статиндер денедегі CoQ10 деңгейін төмендетіп, бұлшықет ауруына және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. CoQ10 қабылдау статиндерден туындаған CoQ10 деңгейінің төмендеуін өтеуге көмектеседі.

CoQ10 көздері:

• Ет: Сиыр еті, шошқа еті мен тауықтың құрамында CoQ10 бар.
• Балық: Сүт балықтарын, мысалы, лосось және тунец, сонымен қатар CoQ10 бар.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар, мысалы, жержаңғақ және жаңғақ, және SESAME сияқты тұқымдар, мысалы, CoQ10.
• Көкөністер: Брокколи, шпинат және гүлді қырыққабат сияқты кейбір көкөністерде CoQ10 бар.
• CoQ10-мен нашар: CoQ10 диеталық қоспалар түрінде қол жетімді.

CoQ10 қабылдау бойынша ұсыныстар:

Ұсынылған CoQ10 дозасы жеке қажеттіліктерге және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді. Жалпы ұсыныстар:

• Жүрек ауруының алдын алу үшін: Күніне 30-100 мг.
• Статинді қабылдаған адамдар үшін: Күніне 100-200 мг.
• Жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар үшін: Күніне 100-300 мг.

CoQ10 көмегімен диеталық қоспаны таңдаудағы маңызды аспектілер:

• Шығу нысаны: CoQ10 килихинон және килихинол түрінде қол жетімді. Килихинол – бұл CoQ10 қалпына келтірілген CoQ10 қалпына келтірілген, оны дене, әсіресе қарт адамдарға сіңіру оңай.
• Дозасы: Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес дозаны таңдаңыз.
• Сапа және тазалық: Сапа мен тазалыққа арналған сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: CoQ10-мен диеталық қоспаны бастамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдасаңыз.

Жанама әсерлері CoQ10:

Жалпы алғанда, CoQ10 жақсы жолмен жүреді. Алайда, кейбір жағдайларда келесі жанама әсерлер пайда болуы мүмкін:

• Анықтама: Кейбір адамдарда жүрек айну, диарея немесе ағызу сияқты асқазанның бұзылуы болуы мүмкін.
• Бас ауруы: Сирек жағдайларда CoQ10 бас ауруын тудыруы мүмкін.
• Ұйқысыздық: Кейбір адамдарда CoQ10 ұйқысыздық тудыруы мүмкін.

3. L-Аргинин: қан тамырларының денсаулығы үшін амин қышқылы

L-аргинин – бұл бірқатар физиологиялық процестерде, соның ішінде азот оксидінің синтезі (NO) синтезі маңызды рөл атқаратын шартты шешілмейтін амин қышқылы. Азот оксиді – бұл қан тамырларын демалуға және кеңейтуге, қан ағымын жақсартуға және қан қысымын төмендетуге көмектесетін сигнал молекуласы.

L-аргинин механизмдері:

• Азот оксиді синтезі (Жоқ): L-аргинин – азотты оксидтің алдындағы (жоқ). Ешқандай қан қысымын реттеу, қан ағымын жақсарту және қан ұйығыштарын болдырмауда маңызды рөл атқарады.
• Эндотелий функциясын жетілдіру: L-аргинин эндотелийдің, қан тамырларының астындағы жасушалардың ішкі қабаты жақсарта алады. Эндотелийдің сау функциясы қан тамырларының серпімділігін сақтау және қан ағымын реттеу үшін маңызды.
• Қан қысымының төмендеуі: L-аргинин гипертониямен қан қысымын азайтуға көмектеседі.
• Қан ағынын жақсарту: L-аргининнен туындаған қан тамырларының кеңеюі жүрекке және басқа мүшелерге қан ағымын жақсарта алады.
• Жабу – холестериннің төмендеуі: Кейбір зерттеулерде L-аргинин қан холестеринін азайтуға көмектесетінін көрсетті.

L-аргинин көздері:

• Ет: Сиыр еті, шошқа еті мен тауықтың құрамында L-аргинин бар.
• Балық: Лосось және тунец сияқты балық, сонымен қатар L-аргинин бар.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Жержаңғақ және жаңғақ сияқты жаңғақтар және асқабақ тұқымдары сияқты тұқымдар, л-аргинин бар.
• Бұршақ дақылдары: Соя және жасымық сияқты бұршақ дақылдарында L-аргинин бар.
• Тұтас астық өнімдері: Қоңыр күріш және сұлы майы сияқты астық өнімдері, л-аргинин бар.
• L-аргининмен жаман: L-аргинин диеталық қоспалар түрінде қол жетімді.

L-аргининді қабылдау бойынша ұсыныстар:

L-Arginine-дің ұсынылатын тәуліктік дозасы жеке қажеттіліктерге және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді. Жалпы ұсыныстар:

• Жүрек ауруының алдын алу үшін: Күніне 3-6 грамм.
• Қан қысымын азайту үшін: Күніне 3-9 грамм.
• Қан ағынын жақсарту үшін: Күніне 3-6 грамм.

L-аргининмен диеталық қоспаны таңдағанда маңызды аспектілер:

• Шығу нысаны: L-аргинин капсулалар, ұнтақ және сұйықтық түрінде бар.
• Дозасы: Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес дозаны таңдаңыз.
• Сапа және тазалық: Сапа мен тазалыққа арналған сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: L-Arginine-мен диеталық қоспалар қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз. L-Argininine біраз дәрілермен, мысалы, қан қысымына арналған дәрі-дәрмектермен және эректильді дисфункцияға арналған дәрі-дәрмектермен араласады.

L-аргининнің жанама әсерлері:

Жалпы, L-аргинин жақсы төзімді. Алайда, кейбір жағдайларда келесі жанама әсерлер пайда болуы мүмкін:

• Анықтама: Кейбір адамдарда жүрек айну, диарея немесе ағызу сияқты асқазанның бұзылуы болуы мүмкін.
• Қан қысымының төмендеуі: L-аргинин қан қысымын төмендетуі мүмкін, сондықтан төмен қан қысымы бар адамдар оны сақтықпен қабылдауы керек.
• Герпесті ушықтыру: L-аргинин герпес вирусының таралуына ықпал ете алады, сондықтан Герпес бар адамдар оны сақтықпен қабылдауы керек.

4. Қызыл ашытқы күріші: Табиғи статин

Қызыл ашытқы күрішін (KDR) – ашытқыны қолдану арқылы күріш ферментациясының өнімі Монаска. Ашыту процесінде монаколиндер, қан холестеринін азайтуға мүмкіндігі бар қосылыстар тобы қалыптасады. Монаколин К, атап айтқанда, Холестеринді азайту үшін қолданылатын дәрі-дәрмектермен химиялық жағынан бірдей химиялық жағынан химиялық.

Қызыл ашытқы күрішінің әсер ету механизмдері:

• GMG-Koa Reductase ингибирлеу: Монаколин GMG-KOA Reductase ферментіне кедергі келтіреді, бұл бауырда холестерин синтезінде маңызды рөл атқарады. Бұл ферменттің тежелуі холестерин өндірісінің төмендеуіне әкеледі.
• LDL деңгейін төмендету (нашар холестерин): KDR LDL деңгейін тиімді азайтады (төмен тығыздық липопротеиндер), бұл «жаман холестерин» деп аталады. LDL-дің жоғары деңгейі атеросклерозды және жүрек ауруларын дамытудың негізгі қауіп факторы болып табылады.
• Триглицеридтер деңгейін төмендету: КДР қан триглицеридтерін азайтуға көмектеседі.
• HDL деңгейін жақсарту (жақсы холестерин): Кейбір жағдайларда, КДР HDL деңгейін жоғарылатуы мүмкін (жоғары тығыздық липопротеиндер), бұл «жақсы холестерин» деп аталады.

Қызыл ашытқы күрішінің көздері:

Қызыл ашытқы күріші тек диеталық қоспалар түрінде қол жетімді.

Қызыл ашытқы күрішін қабылдау бойынша ұсыныстар:

Қызыл ашытқы күрішінің ұсынылатын тәуліктік дозасы өнімдегі Monacolin K мазмұнына байланысты өзгереді. Жалпы ұсыныстар:

• Холестерин деңгейін төмендету үшін: Күніне 600-2400 мг. Monacolin K мазмұнына стандартталған өнімдерді, әдетте, 5-тен 10 мг-нан 10 мг-нан 10 мг-нан дозаға дейін таңдау керек.

Қызыл ашытқы күрішімен диеталық қоспаны таңдау кезіндегі маңызды аспектілер:

• Монаколиннің мазмұны: Әр капсуладағы Монаколиннің мазмұнына назар аударыңыз.
• Сапа және тазалық: Цитриннің, улы зат, улы зат бар, оны ашыту процесінде қалыптасатын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: Қызыл ашытқы күрішілігімен диеталық қоспаны бастамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, әсіресе статиндер. Жанама әсерлерді жақсарту қаупіне байланысты CDR-мен статиндермен біріктіру ұсынылмайды.

Қызыл ашытқы күрішінің жанама әсерлері:

Қызыл ашытқы күріші құрамында статиндермен ұқсас жанама әсерлері бар, өйткені оның құрамында Monacoline K бар, зат ловастатинмен бірдей химиялық жағынан бірдей. Мүмкін жанама әсерлер мыналарды қамтиды:

• Бұлшықет ауруы: Бұлшықет ауруы мен әлсіздік – бұл жалпы жанама әсерлер.
• Анықтама: Асқазанның бұзылуы, мысалы, жүрек айну, диарея немесе салынуы мүмкін.
• Бауыр ферменттерінің деңгейін жақсарту: КДР бауыр ферменттерінің деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл бауырдың зақымдануын көрсете алады.
• Сирек: Рабдомиолиз (бүйрек жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін бұлшықет тінінің жойылуы).

Қарсы көрсеткіштер:

• Жүктілік және емізу.
• Бауыр аурулары.
• Статиндерді бір уақытта қабылдау.

5. Магний: жүрек ырғағы мен тамырлы тонға арналған минерал

Магний – бұл маңызды минерал, ол денеде 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Бұл жүрек ырғағын, қан қысымын және қан тамырлары функциясын реттейтін жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

Магний әсер ету механизмдері:

• Жүрек ырғағы туралы ереже: Магний жүректің электрлік белсенділігін реттеуге, аритмиялардың (жүрек ырғағының бұзылыстарын) болдырмауға көмектеседі.
• Қан қысымының төмендеуі: Магний қан қысымының төмендеуіне әкелетін қан тамырларын кетіруге көмектеседі.
• Эндотелий функциясын жетілдіру: Магний эндотелий функциясын жақсарта алады, қан тамырлары астындағы жасушалардың ішкі қабаты.
• Қабыну төмендеді: Магнийдің қабынуға қарсы қасиеттері бар, ағзадағы қабыну маркерлерінің деңгейін төмендетеді.
• Инсулин сезімталдығын арттыру: Магний қандағы қантты реттеуде рөл атқарады және инсулин сезімталдығын арттыруы мүмкін. Инсулинге төзімділік – жүрек ауруын дамыту үшін қауіп факторы.

Магний көздері:

• Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, калы қырыққабат және басқа жасыл жапырақты көкөністер – магнийдің жақсы көздері.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадамдар, кешью, асқабақ тұқымдары және Чиа тұқымдары магний бар.
• Бұршақ дақылдары: Қара бұршақтар, бұршақтар мен жасымық құрамында магний бар.
• Тұтас астық өнімдері: Қоңыр күріш, сұлы және басқа дақылдарда магний бар.
• Қара шоколад: Мазмұны бар қара шоколад құрамында магний бар.
• Магниймен диеталық диеталық қоспалар: Магний диеталық қоспалар түрінде қол жетімді.

Магний қабылдау бойынша ұсыныстар:

Ұсынылған магнийдің күнделікті дозасы – ерлерге арналған 400-420 мг, әйелдер үшін 310-320 мг.

Магниймен диеталық қоспаны таңдау кезіндегі маңызды аспектілер:

Магнийдің әртүрлі формалары бар, ол ас дәм түрінде ерекшеленеді. Кейбір ең көп таралған нысандар:

• Магний цитраты: Ол жақсы сіңеді және жиі іш қатуды емдеу үшін қолданылады.
• Магний гликинаты: Ол оңай сіңеді және жақсы төзімді, асқазанның бұзылуын тудырады.
• Магний оксиді: Ол нашар сіңеді және асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.
• Магний хлориді: Ол жақсы сіңеді және оны жергілікті пайдалану үшін пайдалануға болады.
• Магнийді тренат: Зерттеулер көрсеткендей, бұл форма танымдық функцияларды жақсарта алады.

Жалпы ұсыныстар:

• Магний цитраты немесе магний гликаты сияқты магнийдің жақсы -ангиялық формаларын таңдаңыз.
• Төмен дозадан бастаңыз және асқазанның бұзылуын болдырмау үшін оны біртіндеп арттырыңыз.
• Маңызды жақсарту үшін магнийді тамақпен бірге алыңыз.
• Магнийдің қай формасы мен дозасы сізге сәйкес келетіндігін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Магнийдің жанама әсерлері:

Жалпы алғанда, магний жақсы төзімді. Алайда, кейбір жағдайларда келесі жанама әсерлер пайда болуы мүмкін:

• Анықтама: Магнийдің жоғары дозалары асқазанның бұзылуына, диареяға немесе жүрек айнуына әкелуі мүмкін.
• Қан қысымының төмендеуі: Магний қан қысымын төмендетуі мүмкін, сондықтан төмен қан қысымы бар адамдар оны сақтықпен алуы керек.

Есте сақтау маңызды:

Диеталық қоспаларды қабылдау жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, темекі шегуден және алкогольді пайдаланудан бас тартуды қамтитын салауатты өмір салтын алмауы керек. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың сізге қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек және сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен араласпаңыз. Сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті болуы мүмкін.