Ерлер потенциалы мен либидо үшін ең жақсы дәрумендер: терең талдау
Дәрумендер мен ерлердің денсаулығы: потенциал, либидо және тамақтану арасындағы байланыс
Адамның денсаулығы, оның ішінде оның жыныстық қызметі, күрделі және көп қырлы процесс, оған көптеген факторлар әсер етеді. Олардың ішінде өмір салты, физикалық белсенділік, психологиялық жағдай және, әрине, тамақтану. Кейбір дәрумендер мен минералдардың болмауы потенциалға, либидоға және жалпы жыныстық қатынасқа кері әсерін тигізе алады. Қазіргі әлемде, оны күйзелісі, өңдеумен, әрдайым теңдестірілген диета емес, қажетті заттардың жетіспеушілігі көбірек және жиі кездеседі. Сондықтан, дәрумендер ер адамның күшін және оларды қалай алуға болатындығы туралы негізгі рөл атқаратынын түсіну маңызды.
Д витамині: Күн және жыныстық денсаулық
D дәрумені, «Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені – бұл ультракүлгін сәулелердің әсерінен теріде синтезделген майлы синтезделген. Оның ағзадағы рөлі сүйектер мен тістердің денсаулығынан асып түседі. Д дәрумені гормоналды балансқа, атап айтқанда, тестостерон деңгейінде айтарлықтай әсер етеді – либидо, потенциал, бұлшықет массасы және жалпы ұңғымалар үшін жауапты кілт ер гормоны.
- Іс-әрекет механизмі: D дәрумені тестостерон синтезін реттеумен байланысты, лейдигтің полигондарында орналасқан жасушаларында. Ол осы гормонның өндірісіне қажетті гендерді іске қосады. Сонымен қатар, D дәрумені глобулинді байланыстыратын жыныстық гормондардың деңгейін (GSPG) азайтуға болады, бұл еркін, биологиялық белсенді тестостерон мөлшерінің өсуіне әкеледі.
- Д витаминінің жетіспеушілігі және оның салдары: Д витаминінің төмен деңгейі көбінесе либидо, эректильді дисфункцияның төмендеуімен және сперматозоидтардың сапасының нашарлауымен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені D дәрумені бар ер адамдар эректильді дисфункциядан зардап шегеді және тестостеронның төменгі деңгейі бар екенін көрсетеді.
- Д витаминінің көздері:
- Күн сәулесі: Д витаминін өндірудің табиғи және тиімді әдісі – күнде қалу. Күніне 15-20 минут, күніне күніне (маусымға және географиялық ендікке байланысты) D дәрумені жеткілікті мөлшерде синтездеу үшін.
- Азық-түлік тауарлары: D дәрумені майлы балық, мысалы, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, сиыр ырыштары, сиыр етін және саңырауқұлақтар ультракүлгін сәулелерде өсірілген.
- Азық-түлік қоспалары: Егер күн мен тағамнан D дәрумені жеткілікті мөлшерде алу мүмкін болмаса, онда D дәрумені D дәрумені тамақ қоспалар түрінде қабылдау ұсынылады. Дозаны DOTURE DOTURE Direct Dired Dired Dired Detamin D дәрумені деңгейінде қан анализі негізінде таңдайды.
- Дозасы: Ересектерге арналған D дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, D витаминінің жетіспеушілігімен дәрігер жетіспеушілікті толықтыру үшін жоғары дозаларды тағайындай алады. Артық дозалауды болдырмас үшін D дәрумені қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу маңызды.
- Басқа заттармен өзара әрекеттесу: Д дәрумені майларды қабылдаған кезде жақсы сіңіріледі. Сондай-ақ, D дәрумені оңтайлы сіңіру үшін денеде магнийдің жеткілікті деңгейі қажет.
Е дәрумені: антиоксидантты қорғау және репродуктивті денсаулық
Е дәрумені – еркін радикалдардан жасалған зақымданудан дене жасушаларын қорғауда маңызды рөл атқаратын майлы антиоксиданттар тобы. Бұл репродуктивті жүйенің қалыпты жұмыс істеуі және гормоналды балансты сақтау үшін қажет.
- Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені жасуша мембраналарын тотығу күйінен қорғайды, бұл тестостерон өндірісіне жауапты полигондар жасушалары үшін өте маңызды. Ол сонымен қатар жыныс мүшелеріне қан ағымын жақсартатын және эректильді функцияны жақсартатын қан айналымын жақсартады. Сонымен қатар, Е дәрумені сперматозоэдің қозғалғыштығы мен өміршеңдігін арттыра алады.
- Е дәрумені жетіспеушілігі және оның салдары: Е дәруменінің жетіспеушілігі либидодың азаюына, сперматозоидтардың және эректильді дисфункцияның нашарлауына әкелуі мүмкін. Е витаминінің жетіспеушілігі бар ерлерде, көбінесе тотығу стрессінің жоғарылауы байқалады, бұл репродуктивті денсаулыққа кері әсерін тигізеді.
- Е дәруменінің көздері:
- Өсімдік майлары: Е дәруменінің ең бай көздері – күнбағыс, зәйтүн, жүгері және соя сияқты өсімдік майлары.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жаңғақ) және тұқымдар (күнбағыс, асқабақ) сонымен қатар Е витаминінің жақсы көздері болып табылады.
- Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи және басқа да жасыл жапырақты көкөністерде Е дәрумені аз.
- Азық-түлік қоспалары: Е дәрумені тамақ қоспалары түрінде, оның таза түрінде де, мультивитаминді кешендерде де бар.
- Дозасы: Ересектерге арналған Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг (альфа-токоферол). Алайда, денсаулық жағдайы белгілі бір жағдайда дәрігер жоғары дозаларды ұсына алады.
- Басқа заттармен өзара әрекеттесу: Е дәрумені – майлы дәрумені, сондықтан майлы тағамдарды қабылдаған кезде жақсы сіңірілген. Антикоагулянттармен (есірткіге арналған дәрілік заттарды) онымен қабылдаудан аулақ болу керек, өйткені бұл қан кету қаупін арттыруы мүмкін.
С дәрумені: антиоксидант, иммундық және потенциал
С дәрумені немесе аскорбин қышқылы, иммунитетті, терінің денсаулығы мен қан тамырларын сақтау үшін қажетті антиоксидант. Ол сонымен қатар ерлердің ұрпақты болу денсаулығында маңызды рөл атқарады.
- Іс-әрекет механизмі: С дәрумені шәуетпен тотығу стрессінен қорғайды, олардың қозғалғыштығы мен өміршеңдігін жақсартады. Сондай-ақ, ол қан тамырларының денсаулығы үшін қажет коллаген синтезіне қатысады, оның ішінде жыныс мүшелеріне қанмен қамтамасыз етуді қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, С дәрумені монотекті реттеуде маңызды рөл атқаратын азотты оксидті арттыра алады.
- С дәрумені жетіспеушілігі және оның салдары: С дәруменінің кемшілігі либидоның төмендеуіне әкелуі мүмкін, сперматозоидтардың, эректильді дисфункцияның нашарлауына әкелуі мүмкін. С дәрумені бар ерлерде, тотығу стрессінің жоғарылауы және иммунитеттің төмендеуі жиі байқалады.
- С дәруменінің көздері:
- Цитрус жемісі: Қызғылт сары, лимон, грейпфрут және басқа цитрус жемістері – С дәрумені өте жақсы көзі.
- Жидектер: Құлпынай, таңқурай, көкжидек және басқа жидектер де С дәрумені көп.
- Көкөністер: Болгариялық бұрыш, брокколи, шпинат және басқа да көкөністер, сонымен қатар С витаминінің жақсы көзі болып табылады.
- Азық-түлік қоспалары: С дәрумені тағамдық қоспалар түрінде, оның таза түрінде де, мультивитаминді кешендерде де бар.
- Дозасы: Ересек еркектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы 90 мг құрайды. Алайда, стресстің, темекі шегуге және С дәруменінің қажеттілігін арттыратын басқа да факторлармен, дозаны тәулігіне 200-500 мг дейін арттыруға болады.
- Басқа заттармен өзара әрекеттесу: С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады. Мыстың жоғары дозалары бар С витаминін болдырмау керек, өйткені бұл оның тиімділігін төмендетуі мүмкін.
В дәрумендері: Энергетика, жүйке жүйесі және либидо
В дәрумендер энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмысы және денсаулықты сақтау. Олар сонымен қатар либидо мен потенциалға әсер етуі мүмкін.
- В3 дәрумені (ниацин): Ниацин қан айналымын, оның ішінде жыныс мүшелеріне жақсартады, бұл эректильді функцияны жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол секс гормондарын синтездеуге қатысады.
- В6 дәрумені (пиридоксин): Пиридоксин көңіл-күй мен либидо реттеуде маңызды рөл атқаратын серотонин мен допамин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Сондай-ақ, ол пролактин, гормонның деңгейін реттеуге көмектеседі, ол жоғары дозалар либидоды азайта алады.
- В9 дәрумені (фолий қышқылы): Фолий қышқылы қалыпты жасуша бөлінуіне және ДНҚ синтезіне қажет. Сондай-ақ, ол сперма өндірісінде маңызды рөл атқарады және оның сапасын жақсартуы мүмкін.
- В12 дәрумені (кобаламин): Кобаламин жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және қызыл қан клеткаларын өндіру үшін қажет. Сондай-ақ, ол энергия деңгейін жоғарылатып, шаршауды азайтуға мүмкіндік береді, бұл Либидоға оң әсер етеді.
- В дәрумендерінің көздері:
- Ет: Сиыр еті, шошқа еті, тауық еті және басқа да ет түрлері В дәрумендерінің жақсы көздері болып табылады.
- Балық: Лосось, тунец, скумбрия және басқа да балық түрлері бар, В дәрумені де бар.
- Жұмыртқалар: Жұмыртқа – В12 дәруменінің жақсы көзі.
- Сүт өнімдері: Сүт, ірімшік және йогурт құрамында В дәрумені бар.
- Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи және басқа жасыл жапырақты көкөністерде фолий қышқылы бар.
- Азық-түлік қоспалары: В дәрумені тағамдық қоспалар түрінде, оның таза түрінде де, мультивитаминді кешендерде де бар.
- Дозасы: В дәрумендерінің күнделікті күнделікті дозалары нақты дәрумендерге байланысты өзгереді. Дәрігердің тағамдық қоспалар қаптамасындағы ұсыныстарын немесе нұсқауларын орындау маңызды.
- Басқа заттармен өзара әрекеттесу: В дәрумені – су-ерітілген дәрумендер және денеде жақсы сіңеді. Алайда, кейбір дәрі-дәрмектер олардың ассимиляциясына әсер етуі мүмкін.
А дәрумені: көру, иммунитет және репродуктивті денсаулық
А дәрумені немесе ретинол, бұл көздің, терінің, иммундық жүйенің және репродуктивті функцияның денсаулығы үшін қажетті майлы дәрумендер.
- Іс-әрекет механизмі: Витаминдік А дәрумені репродуктивті органдардың дамуы мен жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады. Ол секс гормондарының синтезіне қатысады және қалыпты сперматозоидты өндіру үшін қажет. Сонымен қатар, А дәрумені антиоксидант қасиеттерге ие және еркін радикалдардан жасалған зақымданудан жасушаларды қорғайды.
- А дәрумені мен оның салдары: А дәруменінің жетіспеушілігі либидоның төмендеуіне әкелуі мүмкін, сперматозоидтардың және эректильді дисфункцияның нашарлауына әкелуі мүмкін. А дәрумені жетіспейтін ерлерде, көбінесе инфекциялар мен көру қабілеті бұзылуларының жоғарылауы байқалады.
- А дәрумені көздері:
- Жануарлардың өнімдері: Бауыр, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері А дәрумені жақсы көздері болып табылады.
- Өсімдік өнімдері: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат және басқа да көкөністер мен жемістер құрамында бета-каротин бар, ол организмде А дәрумені бар.
- Азық-түлік қоспалары: А дәрумені тамақ қоспалары түрінде, оның таза түрінде де, мультивитаминді кешендерде де бар.
- Дозасы: Ересектерге арналған күнделікті күнделікті дозасы 900 мкг (микрограммалар). Ұсынылған дозадан асырмау өте маңызды, өйткені А дәрумені артық дозаланғанда улы болуы мүмкін.
- Басқа заттармен өзара әрекеттесу: А дәрумені – майлы дәрумені, сондықтан майлы тағамдарды қабылдаған кезде жақсы сіңірілген. Бір монстарға ач-витаминді қабылдаудан аулақ болу керек, мысалы, безеуді емдеу үшін пайдаланылатын ретиноидтар сияқты есірткіден аулақ болу керек, өйткені бұл жанама әсерлердің қаупін арттыруы мүмкін.
Ерлер денсаулығындағы минералдардың рөлі: мырыш, селен, магний және басқалар
Витаминдерден басқа, минералдар ерлер потенциалы мен либидоны сақтауда маңызды рөл атқарады. Мырыш, селен, магний және микроэлементтер репродуктивті жүйенің қалыпты жұмыс істеуі және гормоналды балансты сақтау үшін қажет.
- Мырыш: Мырыш – ерлердің денсаулығы үшін ең маңызды минералдардың бірі. Ол тестостерон синтезі, сперматозоид өндірісі және простата безінің денсаулығын сақтау. Мырыш жетіспеушілігі либидоның төмендеуіне, сперматозоидтардың және эректильді дисфункцияның нашарлауына әкелуі мүмкін.
- Мырыш көздері: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұқымдар.
- Ұсынылатын доза: Күніне 11 мг.
- Селен: Селен – бұл сперматозоидты еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, ол тестостерон синтезіне қатысады және простата безінің денсаулығын сақтау.
- Селенаның қайнар көздері: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, Түркия, жұмыртқа.
- Ұсынылатын доза: Күніне 55 мкг.
- Магний: Магний бұлшық еттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін, жүйке жүйесінің және гормоналды баланстың техникалық қызмет көрсетуі үшін қажет. Ол сонымен қатар тестостерон деңгейін жоғарылатып, эректильді функцияны жақсарта алады.
- Магний көздері: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.
- Ұсынылатын доза: Күніне 400-420 мг.
- L-аргинин: Бұл дәрумені немесе минерал емес болса да, L-аргинин – бұл азот оксидінің синтезін, қан тамырларын, оның ішінде қан ағынын, соның ішінде жыныс мүшелерінің, соның ішінде қан ағынды үнемдейтін амин қышқылы. Бұл эректильді функцияны жақсартуға көмектеседі.
- L-аргинин көздері: Қызыл ет, құс еті, балық, сүт өнімдері, жаңғақтар мен тұқымдар.
- Дозасы: Дозалау әр түрлі болады, бірақ күніне 3-тен 6 граммға дейін.
- Басқа пайдалы қазбалар: Idod (Қалқанша безінің гормоналды балансына, марганецтің балансына), марганец және мыс (репродуктивті процестерге қатысқан ферменттердің коэффорлары ретінде) да маңызды.
Потенциалды және либидоды жақсарту үшін витаминдер мен минералдарды қалай алуға болады
Кез-келген дәрумендер мен минералдарды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Бұл сіздің кез-келген заттардың жетіспеушілігіңізді анықтауға көмектеседі және қандай дозаны қабылдау керек. Дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті екенін есте ұстаған жөн.
- Қан сынағы: Қандай заттарды анықтауға арналған дәрумендер мен минералдар деңгейіне қан қабылдаңыз.
- Дәрігермен кеңес беру: Дәрігермен талдау нәтижелерін талқылаңыз және дәрумендер мен минералдарды қабылдау бойынша ұсыныстар алыңыз.
- Теңгерімді тамақтану: Дәрумендер мен минералдарды тағамнан алуға тырысыңыз. Қоректік заттарға бай түрлі тағамдарды қолданыңыз.
- Азық-түлік қоспалары: Егер сізде дәрумендер мен минералдар болмаса ғана тамақ қоспаларын алыңыз.
- Дозасы: Тағам қосымшасының орамында көрсетілген дозаны қадағалаңыз немесе дәрігер ұсынған.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Дәрігерден дәрумендер мен минералдардың дәрі-дәрмектермен қалай араласатынын біліңіз.
- Тұрақты бақылау: Емдеудің тиімділігін бақылау үшін қан анализін дәрумендер мен минералдар деңгейіне үнемі өткізіп отырыңыз.
Өмір мен тамақ: ерлердің денсаулығының кілті
Витаминдер мен минералдар – салауатты өмір салтының маңызды бөлігі, бірақ олар панацея емес. Еркек потенциалын және либидоды сақтау үшін, ол да қажет:
- Дұрыс тамақтану: Қоректік заттарға бай түрлі тағамдарды қолданыңыз. Өңделген өнімдерді, қант пен транс майларын тұтынуды шектеңіз.
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаттығулар қан айналымын жақсартады, тестостерон деңгейін арттырады және стрессті азайтады.
- Салауатты ұйқы: Гормоналды жүйенің қалыпты жұмысы үшін ұйқының жеткілікті мөлшері қажет.
- Стрессті басқару: Стресс либидо мен потенциалға кері әсерін тигізуі мүмкін. Медитация, йога немесе басқа релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті жеңуге үйреніңіз.
- Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану репродуктивті денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін.
- Салмақты сақтау: Семіздік тестостерон деңгейінің төмендеуіне және эректильді дисфункцияның төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Қорытынды: ерлердің денсаулығына жеке көзқарас
Есіңізде болсын, әр адамның денсаулығы ерекше. Потенциалды және либидоға қолдау көрсету тәсілі жеке тұлға болуы керек және дененің сипаттамаларын, өмір салтын және жұқа аурулардың болуын ескеруі керек. Дәрігермен кеңес беру және интеграцияланған тәсіл, соның ішінде салауатты тамақтану, физикалық белсенділік, стрессті басқару және қажетті дәрумендер мен минералдарды қабылдау, көптеген жылдар бойы ерлердің беріктігі мен жыныстық денсаулығын сақтауға көмектеседі. Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын немесе сіздің диетаңызға өзгертулер енгізу алдында әрқашан білікті маманмен кеңесіңіз. Сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті болуы мүмкін.