Comment soulager les douleurs articulaires à la maison: conseils et recommandations

Comprendre les douleurs articulaires: causes et symptômes

La douleur dans les articulations, ou arthralgie, est un problème courant affectant les personnes de tous âges. Il peut varier d’un léger inconfort à une douleur épuisante, ce qui affecte considérablement la vie quotidienne. Avant de procéder aux méthodes de traitement à domicile, il est important de comprendre les principales causes et symptômes de la douleur articulaire afin de choisir la stratégie la plus efficace.

Les principales causes de douleurs articulaires:

• Ostéoarthrite: Une maladie articulaire dégénérative causée par l’usure du cartilage couvrant les os dans les articulations. Avec l’âge du cartilage, il devient plus mince, ce qui conduit à la friction des os les uns contre les autres, provoquant des douleurs, une raideur et une limitation de la mobilité. L’arthrose affecte le plus souvent les genoux, les hanches, les bras et la colonne vertébrale. Les facteurs de risque comprennent l’âge, le surpoids, les blessures articulaires, la prédisposition génétique et les mouvements répétitifs. Les symptômes de l’arthrose se développent généralement progressivement et peuvent aggraver au fil du temps.
• Polyarthrite rhumatoïde: Maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque les propres tissus du corps, y compris la coquille d’articulation synoviale (une membrane bordant les articulations). Cela provoque une inflammation, une douleur, un œdème et, finalement, des dommages aux articulations. La polyarthrite rhumatoïde affecte généralement plusieurs articulations en même temps, souvent symétriquement (par exemple, les deux genoux ou les deux mains). D’autres symptômes peuvent inclure la fatigue, la fièvre et le malaise général. La cause de la polyarthrite rhumatoïde n’a pas été entièrement étudiée, mais on pense que la génétique et les facteurs environnementaux jouent un rôle.
• Goutte: Le type d’arthrite causé par l’accumulation de cristaux d’acide urique dans les articulations. L’acide uralgique est formé lorsque les purines contenues dans certains aliments. Lorsque le niveau d’acide urique dans le sang devient trop élevé, les cristaux peuvent s’installer dans les articulations, provoquant des attaques soudaines et sévères de douleur, d’inflammation et de rougeur. La goutte affecte le plus souvent le pouce de la jambe, mais elle peut également affecter d’autres articulations, telles que les genoux, les chevilles et les doigts. Les facteurs de risque comprennent un régime riche en pourrines (par exemple, la viande rouge, les fruits de mer, l’alcool), l’obésité, l’hypertension artérielle, les maladies rénales et la prise de certains médicaments.
• Blessures: Les investissements, tels que les dislocations, les ligaments, les ruptures de cartilage et les fractures, peuvent provoquer des douleurs articulaires soudaines et sévères. Des blessures peuvent survenir en raison de la chute, des sports, des accidents d’automobile ou d’autres accidents. Selon la gravité de la blessure, des soins médicaux peuvent être nécessaires, notamment l’immobilisation, la physiothérapie ou la chirurgie.
• Bourse: Inflammation de la brosse, un petit sac avec un liquide qui adoucit les os, les tendons et les muscles autour des articulations. La bursite peut être causée par la répétition des mouvements, des blessures, des infections ou des principales maladies telles que l’arthrite. Les articulations de l’épaule, du coude et de la hanche sont le plus souvent affectées. Les symptômes comprennent la douleur, la raideur et les douleurs autour de l’articulation affectée.
• Tendinite: Inflammation du tendon, tissu fibreux qui relie le muscle à l’os. La tendinité peut être causée par la répétition des mouvements, la sur -cas, les blessures ou les principales maladies telles que l’arthrite. Les articulations de l’épaule, du coude, du genou et de la cheville sont le plus souvent affectées. Les symptômes comprennent la douleur, les douleurs et la raideur autour du tendon affecté.
• Infections: Les infections bactériennes, virales ou fongiques peuvent provoquer des douleurs articulaires. Par exemple, l’arthrite septique est une grave infection articulaire causée par des bactéries, des virus ou des champignons. Les autres infections qui peuvent provoquer des douleurs articulaires comprennent la chaux, la rubéole et l’hépatite.
• Autres raisons: D’autres causes de douleurs articulaires peuvent inclure la fibromyalgie, le lupus, la vascularite, la sarcoïdose et certains médicaments.

Symptômes généraux des douleurs articulaires:

• Douleur: Il peut être aigu, douloureux, poignardé ou brûlant. Il peut se produire pendant le mouvement, au repos ou après une longue période d’immobilité.
• GARE: Surtout le matin ou après une longue période d’immobilité. Il peut compliquer le mouvement de l’articulation.
• Œdème: Autour de l’articulation affectée. Cela peut être douloureux pour le toucher.
• Rougeur: La peau autour de l’articulation affectée. Indique une inflammation.
• Restriction de mobilité: Difficultés avec un mouvement complet de l’articulation.
• Crite ou clics: Lorsque vous déplacez l’articulation. Peut indiquer des dommages au cartilage.
• Faiblesse: Muscles autour de l’articulation affectée.

Diagnostic:

Un diagnostic précis est la clé du traitement efficace des douleurs articulaires. Consultez un médecin si les douleurs articulaires:

• Fort et ne passe pas dans quelques jours.
• Accompagné de gonflement, de rougeur ou de douleur.
• Limite votre capacité à effectuer des actions quotidiennes.
• Il s’accompagne d’autres symptômes tels que la fièvre, la fatigue ou la perte de poids.

Le médecin peut effectuer un examen médical, poser des questions sur vos antécédents médicaux et vos symptômes, ainsi que prescrire des tests, tels que:

• Tests sanguins: Pour identifier les signes d’inflammation, d’infection ou de maladies auto-immunes.
• Rayons X: Pour la visualisation des os et des articulations et identifiez les signes de dommages.
• IRM: Pour obtenir des images plus détaillées de tissus mous, tels que le cartilage, les ligaments et les tendons.
• Arthrocentez: Pour éliminer le liquide de l’articulation pour l’analyse.

Méthodes à domicile pour soulager les douleurs articulaires

De nombreuses méthodes domestiques peuvent aider à soulager les douleurs articulaires et à améliorer la qualité de vie. Ces méthodes peuvent souvent être utilisées en combinaison avec un traitement médicamenteux prescrit par un médecin.

1. Contrôle du poids:

Un poids excessif a une charge supplémentaire sur les articulations, en particulier sur les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. La réduction du poids peut réduire considérablement la douleur et améliorer la mobilité.

• Perdre du poids: La décharge même d’une petite quantité de poids peut faciliter considérablement la charge sur les articulations et réduire la douleur. Essayez de perdre du poids progressivement, environ 1 à 2 livres par semaine.
• Régime: Une alimentation équilibrée avec une faible teneur en produits transformés, du sucre et des graisses saturées peut aider à réduire l’inflammation et à maintenir un poids santé. Inclure des fruits, des légumes, des produits à grains entiers, des protéines faibles en gras et des graisses saines dans votre alimentation.
• Activité physique: Les exercices réguliers peuvent aider à brûler les calories et à maintenir un poids santé. Choisissez des exercices avec une faible charge de choc, comme la marche, la natation, le vélo ou le simulateur elliptique.

2. Exercice et physiothérapie:

Les exercices réguliers sont importants pour maintenir la force, la flexibilité et la mobilité des articulations. Le physiothérapeute peut développer un programme d’exercice individuel qui vous aidera à soulager la douleur, à améliorer la fonction et à prévenir d’autres dommages aux articulations.

• Exercices de renforcement: Renforcer les muscles entourant les articulations, en fournissant un soutien et une stabilité. Les exemples incluent le poids, l’utilisation de bandes élastiques ou d’exercices avec son propre poids.
• Exercices pour les étirements: Améliorez la flexibilité et la gamme de mouvements. Effectuez des vergetures lentement et en douceur, en maintenant chaque tronçon pendant 15 à 30 secondes.
• Exercices pour la gamme de mouvements: Aider à maintenir la mobilité conjointe. Déplacez lentement l’articulation dans toute la gamme de mouvements, en évitant la douleur.
• Aquaerobika: Les exercices en eau fournissent une faible charge de choc et maintiennent le poids corporel, ce qui facilite le mouvement des articulations.
• Yoga et tai-chi: Ces pratiques combinent les étirements, le renforcement et la sensibilisation, ce qui peut aider à soulager les douleurs articulaires et à améliorer le bien-être global.

3. Chaleur et froid:

L’utilisation de la chaleur et du froid peut aider à soulager la douleur et l’inflammation dans les articulations.

• Chaud: La chaleur aide à détendre les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à réduire la raideur. Utilisez des compresses chaudes, des bains chauds ou des douches, ou un coussin de chauffage électrique (avec des précautions afin de ne pas brûler) plusieurs fois par jour pendant 15 à 20 minutes. La chaleur est particulièrement utile pour la douleur chronique dans les articulations et la raideur.
• Froid: Le froid aide à réduire l’inflammation, l’œdème et la douleur. Appliquez de la glace enveloppée dans une serviette sur l’articulation affectée pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour. Le froid est particulièrement utile pour les blessures et les inflammations aiguës. N’appliquez pas de glace directement sur la peau pour éviter les engelures.

4. Fonds locaux:

De nombreux fonds locaux, tels que les crèmes, les gels et les onguents, peuvent aider à soulager les douleurs articulaires.

• Capsaïcine: La crème avec une capsaïcine dérivée des poivrons peut aider à réduire la douleur en bloquant les signaux de la douleur. Il peut provoquer une sensation de brûlure dans la première utilisation, qui passe au fil du temps.
• Salicylate: Les crèmes avec des salicylates telles que le menthol ou le camphre peuvent avoir un effet anesthésique et anti-inflammatoire.
• Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS): Les crèmes avec AINS, comme le diclofénac, peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation.

5. Méthodes de traitement alternatives:

Certaines méthodes de traitement alternatives peuvent aider à soulager les douleurs articulaires. Il est important de discuter de ces méthodes de traitement avec un médecin avant de commencer à les utiliser.

• Acupuncture: Il comprend l’introduction d’aiguilles minces dans certains points du corps pour stimuler les processus de guérison naturels. Certaines études montrent que l’acupuncture peut aider à soulager les douleurs articulaires.
• Massage: Le massage peut aider à détendre les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à réduire la douleur.
• Thérapie manuelle (chiropratique): Il comprend des manipulations avec la colonne vertébrale et d’autres articulations pour restaurer le niveau et la fonction corrects.
• Électronérostimulation transcanée (TENS): Utilise un petit courant électrique pour stimuler les nerfs et bloquer les signaux de la douleur.

6. Régime et suppléments:

Certains aliments et additifs peuvent aider à réduire l’inflammation et à soulager les douleurs articulaires.

• Produits anti-inflammatoires: Inclure des produits qui ont des propriétés anti-inflammatoires dans votre alimentation, comme les poissons gras (saumon, thon, maquereau), l’huile d’olive, les noix, les graines, les fruits et légumes.
• Acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras et les graines de lin ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire les douleurs articulaires. Vous pouvez prendre des additifs avec de l’huile de poisson ou de l’huile de lin.
• Glucosamine et chondroïtine: Ces additifs construisent des blocs de cartilage et peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la fonction articulaire chez certaines personnes atteintes d’arthrose. Cependant, les études ont montré des résultats contradictoires.
• Curcumine: La kurkumin est un composé actif contenu dans le curcuma, des épices aux propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez prendre des additifs avec du curcuma ou utiliser du curcuma dans la cuisson. Pour une meilleure assimilation, la kurkumin doit être prise avec du poivre noir.
• Vitamine D: La vitamine D est importante pour la santé des os et des articulations. L’inconvénient de la vitamine D peut contribuer aux douleurs articulaires. Obtenez une quantité suffisante de vitamine D du soleil, de la nourriture (par exemple, des poissons gras, des jaunes d’oeufs) ou des additifs.
• Vitamine C: La vitamine C est un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages. Il est également nécessaire pour la production de collagène, ce qui est important pour la santé du cartilage. Obtenez une quantité suffisante de vitamine C de fruits et légumes, comme les agrumes, les baies et le poivre.
• Boswellia: Un supplément d’herbe, qui aurait des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à réduire les douleurs articulaires.
• Acide hyaluronique: L’acide hyaluronique est un composant naturel du liquide synovial qui lubrifie les articulations. Sous forme d’additifs, d’injections ou de produits locaux, il peut aider à améliorer la lubrification des articulations et à réduire la douleur.

7. Changement de style de vie:

L’introduction de certains changements apportées au mode de vie peut aider à soulager les douleurs articulaires et à prévenir d’autres dommages aux articulations.

• Posture correcte: Maintenez une bonne posture pendant la séance, la position debout et la marche. Une bonne posture aide à distribuer le poids uniformément dans les joints et à réduire la charge.
• Ergonomie: Configurez le lieu de travail et l’environnement domestique afin de réduire la charge sur les articulations. Utilisez des chaises ergonomiques, des claviers et des souris. Évitez une assise prolongée ou debout dans une seule position.
• Chaussures: Portez des chaussures avec un bon soutien et une absorption de choc. Évitez les chaussures à thèmes élevées ou les semelles plates qui peuvent aggraver la douleur dans les articulations.
• Rêve: Dormez suffisamment. Le sommeil est important pour la restauration et la guérison du corps.
• Gestion du stress: Le stress peut aggraver les douleurs articulaires. Utilisez des méthodes de contrôle des contraintes telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
• Refus de fumer: Le tabagisme peut aggraver les douleurs articulaires et la guérison lente.
• Restriction à la consommation d’alcool: La consommation excessive d’alcool peut augmenter l’inflammation et aggraver la douleur dans les articulations.

8. Utilisation de dispositifs auxiliaires:

L’utilisation de dispositifs auxiliaires peut aider à réduire la charge sur les articulations et à soulager la douleur.

• Canne ou marcheurs: Ils peuvent aider à réduire la charge sur les genoux, les hanches et les chevilles.
• Orthes et pneus: Ils peuvent fournir un soutien et une stabilisation des articulations.
• Appareils spéciaux: Tels que les ouvertures pour les canettes, les stylos avec des poignées épaisses et des rallonges peuvent aider à simplifier les performances des tâches quotidiennes et à réduire la charge sur les joints.

9. Herbes et huiles essentielles:

Certaines herbes et huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques et peuvent aider à soulager les douleurs articulaires.

• Gingembre: Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à réduire la douleur et la contrainte dans les articulations. Vous pouvez utiliser du gingembre frais, sous la forme d’un the de gingembre additif ou de boire.
• Eucalyptus: L’huile essentielle de l’eucalyptus a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Il peut être appliqué localement sur les articulations affectées.
• Lavande: L’huile essentielle de lavande possède des propriétés relaxantes et analgésiques. Il peut être appliqué localement sur les joints affectés ou ajoutés au bain.
• Romarin: L’huile essentielle de romarin possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Il peut être appliqué localement sur les articulations affectées.
• Menthe poivrée: L’huile d’éther de menthe poivrée a un effet de refroidissement et d’analgésique. Il peut être appliqué localement sur les articulations affectées.

10. Conformité aux recommandations du médecin:

Il est important de se conformer aux recommandations du médecin et de prendre des médicaments prescrits, même si vous utilisez des méthodes de traitement à domicile. Les méthodes de traitement à domicile peuvent aider à soulager la douleur et à améliorer la qualité de vie, mais elles ne remplacent pas les soins médicaux.

Quand voir un médecin:

Consultez un médecin si les douleurs articulaires:

• Fort et ne passe pas dans quelques jours.
• Accompagné de gonflement, de rougeur ou de douleur.
• Limite votre capacité à effectuer des actions quotidiennes.
• Il s’accompagne d’autres symptômes tels que la fièvre, la fatigue ou la perte de poids.
• Il ne s’améliore pas après avoir utilisé des méthodes de traitement à domicile.

Le médecin peut prescrire des examens supplémentaires, des médicaments ou d’autres méthodes de traitement qui aideront à soulager les douleurs articulaires et à prévenir d’autres dommages aux articulations.

Réflexions finales:

La douleur dans les articulations peut être épuisante, mais il existe de nombreuses façons de l’atténuer à la maison. Le contrôle du poids, les exercices, l’utilisation de la chaleur et du froid, des produits locaux, des méthodes alternatives de traitement, de l’alimentation et des additifs, un changement de style de vie et l’utilisation de dispositifs auxiliaires – tout cela peut aider à soulager les douleurs articulaires et à améliorer la qualité de vie. Il est important de suivre les recommandations du médecin et de demander de l’aide médicale si la douleur articulaire est sévère ou ne passe pas. Avec la bonne approche, vous pouvez contrôler efficacement la douleur dans les articulations et vivre une vie pleine.

Rappel important: Ces informations sont destinées uniquement à des fins éducatives et ne doivent pas être considérées comme un remplacement de la consultation médicale professionnelle, du diagnostic ou du traitement. Consultez toujours votre médecin ou un autre travailleur médical qualifié sur toute question concernant votre santé. Je n’ai jamais négligé par des conseils médicaux professionnels et ne reportez pas l’appel pour elle en raison de ce que vous lisez dans cet article. L’auto-médication peut être dangereuse pour votre santé.