Әйелдер үшін ең жақсы дәрумендер кешендеріне шолу

Әйелдер үшін ең жақсы дәрумендер кешендеріне шолу

Әйелдерге арналған дәрумендер әлеміне кіріспе: жеке қажеттіліктер және таңдау факторлары

Әйел денесі – бұл менструальдық цикл, жүктілік, лактация және менопаузамен байланысты тұрақты өзгерістерге ұшыраған күрделі және динамикалық жүйе. Осы кезеңдердің әрқайсысы тамақтануға және сәйкесінше дәрумендер мен минералдарды тұтынуға ерекше талаптар қояды. Ерлерден айырмашылығы, әйелдерге ай сайынғы қан жоғалту, фолий қышқылы, баланы жоспарлау және алып жүру кезеңінде, менопаузада сүйек денсаулығын сақтау үшін кальций қажет. Оң жақ витаминдік кешеннің таңдауы – денсаулық, сұлулық және мықты денсаулыққа, көптеген жылдар бойы. Алайда, дәріханаға асықпас бұрын, қандай факторлар жеке қажеттіліктерге әсер ететінін және нарықта ұсынылған қосалқы қосалқы ассортименттердің қалай дұрыс жүруіне қалай әсер ететінін түсіну керек.

Әйелдердегі дәрумендер мен минералдардың қажеттілігін анықтайтын факторлар:

1. Жасы: Витаминдер мен минералдардың қажеттіліктері жасына байланысты өзгереді. Жасөспірімде D, кальций және темір сүйек тінінің дұрыс қалыптасуы және анемияның алдын-алу үшін ерекше назар аудару керек. Репродуктивті жаста фолий қышқылына, В тобының және бездің витаминдеріне қажеттілік артады. Менопауза кезінде назарларда D дәрумені, кальций және магнийге сүйек денсаулығы мен жүрек-тамыр жүйесімен айналысуға арналған.

2. Өмір: Белсенді өмір салты, спорттық және физикалық белсенділік B, С дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені және электролиттердің дәрумендерін жоғарылатады. Темекі шегу, алкоголь және стресс дәрумендер мен минералдардың сіңуін азайтады және антиоксиданттардың қажеттілігін арттыруды азайтады.

3. Диета: Белгілердің теңгерімсіз диетасы, өнімдердің жекелеген топтарын тұтынуды шектеу (мысалы, вегетарианизм немесе вегетариизм) белгілі дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін В12 дәрумені, темір, кальций, мырыш және Д витаминінің деңгейін бақылау өте маңызды.

4. Денсаулық жағдайы: Созылмалы аурулардың, қалқанша безінің аурулары, аутоид аурулары, аутоиммунды ауруларының болуы дәрумендер мен минералдардың сіңуіне және белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігін арттыруға әсер етуі мүмкін. Дәрілік заттарды қабылдау дәрумендер мен минералдардың метаболизміне де әсер етуі мүмкін.

5. Жүктілік және лактация: Жүктілік және емізу кезінде дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі бірнеше есе артады. Фолий қышқылы, темір, кальций, D дәрумені, йод және омега-3 май қышқылдары әсіресе маңызды.

Дуға арналған кешенді қалай таңдауға болады:

1. Дәрігермен кеңес беру: Витаминдік кешенді бастамас бұрын, дәрігермен немесе тамақтанушы кеңес беру ұсынылады. Маман жеке қажеттіліктерді анықтауға, ықтимал тапшылықты анықтауға және дәрумендер мен минералдардың оңтайлы кешенін таңдауға көмектеседі.

2. Құрылымды зерттеу: Витамин кешенінің құрамын мұқият зерттеңіз. Витаминдер мен минералдардың дозасын, дәрумендердің формасына назар аударыңыз (мысалы, фолий қышқылының метилденген түрі фолий қышқылынан гөрі қалыпты формада жақсы сіңеді) және антиоксиданттар, пробиотиктер немесе өсімдік сығындылары сияқты қосымша компоненттердің болуы.

3. Өндіруші таңдау: Жақсы беделге ие және өз өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін танымал және сенімді өндірушілерге артықшылық беріңіз.

4. Шығу нысаны: Витаминдер әр түрлі формада бар: таблеткалар, капсулалар, планшеттер, ұнтақтар, сұйықтықтар. Сізге ыңғайлы форманы таңдаңыз.

5. Жеке толеранттылық: Витамин кешенінің компоненттерінің жеке төзімділігін қарастырыңыз. Егер сізде кез-келген заттарға шыдамдылық немесе төзімсіздік болса, онда құрамдас бөліктері жоқ кешендерді таңдаңыз.

Әйелдерге арналған ең маңызды дәрумендер мен минералдарға шолу:

• В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммундық жүйе және жалпы ұңғымалар үшін маңызды. Сүйектер мен тістердің беріктігін сақтау үшін қажетті кальций мен фосфордың сіңуіне ықпал етеді. Д витаминінің жетіспеушілігі остеопорозға, бұлшықеттің әлсіздікке және инфекцияларға сезімталдығына әкелуі мүмкін. Ересектерге арналған тәуліктік дозасы 600-800 IU құрайды.

• Кальций: Бұл сүйектердің, тістердің, бұлшық еттердің және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет. Қанның коагуляциясы және қан қысымын реттеу процесіне қатысады. Кальций тапшылығы остеопорозға, конвульсияға және денсаулыққа байланысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін. Ересектерге арналған тәуліктік дозасы – 1000-1200 мг.

• Темір: Бұл гемоглобиннің қалыптасуы үшін, ол оттегінің дененің тіндеріне ауысады. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, әлсіздікке және иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Репродуктивті жастағы әйелдер менструация кезінде ай сайынғы қан жоғалтуға байланысты ерлерге қарағанда темірге көбірек қажет. Ересек әйелдерге арналған тәуліктік дозасы – 18 мг.

• Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Бұл жүйке жүйесінің денсаулығы, гемопоэз және жүктілік кезіндегі ұрықтың дамуы үшін қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға, жаңа туылған туа біткен ақауларға және денсаулыққа басқа да денсаулыққа байланысты туа біткен. Ересектерге арналған тәуліктік дозасы – 400 мкг, жүкті әйелдер үшін – 600 мкг.

• В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жүйесінің, гемопоэз және энергетикалық метаболизмнің денсаулығы үшін маңызды. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, неврологиялық бұзылуларға және шаршауға әкелуі мүмкін. Вегетарианшылар мен вегетарианшыларға В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі. Ересектерге арналған тәуліктік дозаны 2,4 мкг құрайды.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): Бұл дене жасушаларын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, иммундық жүйені нығайтады және темірді сіңіруге көмектеседі. С дәрумені жетіспеушілігі скрив, әлсіздік, қан кету және иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ересектерге арналған тәуліктік дозаны 75 мг құрайды.

• Е дәрумені (токоферол): Бұл дене жасушаларын зақымданудан қорғайтын антиоксидант, терінің және шаштың денсаулығын қолдайды. Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ неврологиялық бұзылулар мен көру проблемаларына әкелуі мүмкін. Ересектерге арналған тәуліктік дозасы – 15 мг.

• Омега-3 май қышқылдары: Жүрек, ми, көз және терінің денсаулығы үшін маңызды. Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және қан холестеринін азайтуға көмектеседі. Ересектерге арналған тәуліктік дозасы – 250-500 мг EPA және DHA.

• Магний: Бұл бұлшық еттердің, жүйке жүйесінің, сүйектердің және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы үшін қажет. Қандағы қант пен қан қысымын реттеуге қатысады. Магний жетіспеушілігі конвульсияға, шаршауға, ұйқысыздықты және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін. Ересектерге арналған тәуліктік дозасы – 310-320 мг.

• Мырыш: Бұл иммундық жүйе, жараларды емдеу, ұрпақты болу функциясы және терінің денсаулығы үшін маңызды. Мырыш жетіспеушілігі иммунитеттің төмендеуіне, шаштың түсуіне, жараларды емдеуді және басқа да денсаулықты нашарлатуға әкелуі мүмкін. Ересектерге арналған тәуліктік дозаны 8 мг құрайды.

Әйелдерге арналған ең жақсы дәрумендер кешендеріне шолу (санаттар мен нақты мысалдармен бөлінген):

1. Жалпы денсаулығына арналған мультивитаминдер:

Бұл кешендер жалпы денсаулықты сақтауға және негізгі дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін толықтырады.

• Центрум әйелдері: Әйелдер үшін ең танымал мультивитаминді кешендердің бірі. Онда сүйек денсаулығын, иммундық жүйені және энергетикалық метаболизмді сақтау үшін қажетті витаминдер мен минералдардың кең спектрі бар.

  • Құрамы: А, С, Д, К, В дәрумендері, В2, В6, В12, Ниоцин, биотин, битин, пантотин, майы, магний, мырыш, май, мыс, марганец, хром, хроме, хроме, хроме, хроме, хроме, хроме, хроме, хром
  • Артықшылықтары: Витаминдер мен минералдардың кең ассортименті, қол жетімділік.
  • Кемшіліктері: Бұл кейбір адамдарда асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл салыстырмалы түрде жоғары баға.

• Бір күндік әйелдер мультивитамині: Әйелдерге арналған тағы бір танымал мультивитаминді кешен. Құрамында сүйек денсаулығын, иммундық жүйені және энергетикалық метаболизмді сақтау үшін қажетті дәрумендер мен минералдар бар. Оның құрамында дене жасушаларын зақымданудан қорғауға арналған антиоксиданттар бар.

  • Құрамы: А, С, Д, К, В дәрумендері, В2, В6, В12, Ниоцин, биотин, битин, пантотин, майы, магний, мырыш, май, мыс, марганец, хром, хроме, хроме, хроме, хроме, хроме, хроме, хроме, хром
  • Артықшылықтары: Құрамында антиоксиданттар, қол жетімділік бар.
  • Кемшіліктері: Бұл кейбір адамдарда асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

• Табиғат оған көп нәрсе жасады: Әйелдерге арналған мультивитаминді кешен. Құрамында сүйек денсаулығын, иммундық жүйені және энергетикалық метаболизмді сақтау үшін қажетті дәрумендер мен минералдар бар. Оның құрамында жасанды бояғыштар, хош иістер мен глютен жоқ.

  • Құрамы: А, С, Д, К, В дәрумендері, В2, В6, В12, Ниоцин, биотин, битин, пантотин, майы, магний, мырыш, май, мыс, марганец, хром, хроме, хроме, хроме, хроме, хроме, хроме, хроме, хром
  • Артықшылықтары: Оның құрамында жасанды бояғыштар, хош иістер мен глютен жоқ.
  • Кемшіліктері: Бұл басқа кешендерге қарағанда мүмкін емес.

2. Репродуктивті жастағы әйелдерге арналған дәрумендер (пренаталды дәрумендермен бірге):

Бұл кешендер жүктілік, жүкті және емізуді жоспарлайтын әйелдердің денсаулығын сақтауға арналған. Олардың құрамында фолий қышқылы, темір, кальций және басқа да маңызды қоректік заттардың көп мөлшері бар.

• Пренатальды дәрумендер (түрлі брендтер): Пренатальды дәрумендердің көпшілігінде фолий қышқылы, темір, кальций, D дәрумені және басқа да маңызды қоректік заттар бар. Денені жүктілікке дайындау үшін тұжырымдамадан бірнеше ай бұрын алдын-ала дәрумендерді қабылдауды бастау маңызды.

  • Құрамы: Бұл брендке байланысты, бірақ әдетте фолий қышқылы, темір, кальций, D дәрумені, йод, омега-3 май қышқылдары бар.
  • Артықшылықтары: Дені сау жүктілік үшін барлық қажетті қоректік заттарды беріңіз.
  • Кемшіліктері: Олар жүкті әйелдерде жүрек айнуына әкелуі мүмкін.

• Өмір бағалы Mykind Organics Prenatal Multi: Метилон, темір және басқа да маңызды қоректік заттар түрінде фолий қышқылы бар органикалық пренатальды дәрумендер кешені.

  • Құрамы: Органикалық дәрумендер мен минералдар, соның ішінде фолий қышқылы (метилифулярлы), темір, д дәрумені, В12 дәрумені.
  • Артықшылықтары: Органикалық композиция құрамында метилфюатор бар.
  • Кемшіліктері: Бұл басқа пренатальды дәрумендерге қарағанда қымбат болуы мүмкін.

• Негізгі принатал: В тобының белсенді формалары бар, құрамында витаминдер, темір және басқа да маңызды қоректік заттар бар пренатальды препаминдік кешен.

  • Құрамы: В дәрумендерінің, темір, кальций, D дәрумені, йодтың белсенді формалары.
  • Артықшылықтары: Жоғары сапалы құрам, дәрумендердің белсенді формалары.
  • Кемшіліктері: Бұл басқа пренатальды дәрумендерге қарағанда қымбат болуы мүмкін.

3. Менопауза кезіндегі әйелдерге арналған дәрумендер:

Бұл кешендер сүйек денсаулығын, жүрек-қантамыр жүйесін және менопауза кезінде жалпы әл-ауқат сақтауға арналған. Олардың құрамында D дәрумені, кальций, магний және басқа да маңызды қоректік заттардың мөлшері көп.

• Табиғат 50+ үшін көп 50 жастан асқан әйелдерге арналған мультивитаминді кешен. Онда сүйек денсаулығын, жүрек-тамыр жүйесін және жалпы әл-ауқат сақтау үшін қажетті дәрумендер мен минералдар бар.

  • Құрамы: А, С, Д, К, В дәрумендері, В2, В6, В12, фолий қышқылы, ниакин, битин, битин, битин, майы, мырыш, май, мыс, марганец, хром, хром.
  • Артықшылықтары: Құрамында 50 жастан асқан әйелдердің денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералдар бар.
  • Кемшіліктері: Бұл денсаулыққа қатысты күрделі әйелдер үшін аз тиімді болуы мүмкін.

• Күніне 55-тен астам мегафуд әйелдері: 55 жастан асқан әйелдерге арналған дәрумендер мен минералдардың кешені. Құрамында энергетикалық, сүйек денсаулығы мен иммунитетті сақтау үшін қажетті қоректік заттар бар.

  • Құрамы: А, С, D3, e, k, В, йод, мырыш, селен, хром, марганец, молибден, калий дәрумендерінің кешені.
  • Артықшылықтары: Құрамында энергетикалық, сүйек денсаулығы мен иммунитетті сақтау үшін қажетті қоректік заттар бар.
  • Кемшіліктері: Бұл басқа витаминдік кешендерге қарағанда қымбат болуы мүмкін.

• Rainbow Light әйелдердің бір мультивитаминді 50+: 50 жастан асқан әйелдерге арналған дәрумендер мен минералдардың кешені. Құрамында сүйектер, жүрек және ми денсаулығын сақтау үшін қажетті қоректік заттар бар.

  • Құрамы: А, С, D3, k, k, В, кальций, магний, мырыш, селен, мыс, марганец, марганец, хром, молибден, коэнзим.
  • Артықшылықтары: Құрамында сүйектер, жүрек және ми денсаулығын сақтау үшін қажетті қоректік заттар бар.
  • Кемшіліктері: Бұл кейбір адамдарда асқазанның аздап бұзылуына әкелуі мүмкін.

4. Шаштың, тері мен тырнақтың сұлулығы үшін дәрумендер:

Бұл кешендерде биотин, коллаген, С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені және шаштың, теріге және тырнақтардың денсаулығына ықпал ететін басқа да қоректік заттар бар.

• Табиғаттың берекелі шаштары, терісі және тырнақтары: Құрамында биотин, коллаген, С дәрумені және Е дәрумені бар дәрумендер шайнау.

  • Құрамы: Биотин, коллаген, С дәрумені, Е дәрумені.
  • Артықшылықтары: Ыңғайлы босату, жағымды дәм.
  • Кемшіліктері: Құрамында қант бар.

• Neocell Super Collagen + C: Коллаген С дәрумені бар планшеттер түрінде.

  • Құрамы: Коллаген, С дәрумені.
  • Артықшылықтары: Терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтың денсаулығын қолдайды.
  • Кемшіліктері: Үлкен таблеткаларды жұту қиын болуы мүмкін.

• Viviscal қосымша беріктігі Шаштың өсуіне арналған қоспалар: Аминқышқылдары, витаминдер және минералдар бар шаш өсуіне арналған қоспалар.

  • Құрамы: Аминомар теңіз кешені (аминқышқылдары), С дәрумені, биотин, темір, мырыш.
  • Артықшылықтары: Шаш өсуін ынталандырады.
  • Кемшіліктері: Қымбат қоспалар, нәтижені бірнеше ай бойы қабылдау керек.

5. Вегетарианшылар мен вегетариандар үшін дәрумендер:

Бұл кешендерде В12 дәрумені, темір, кальций, мырыш және вегетариандық диетада жиі кездесетін басқа да қоректік заттар бар.

• Deva Vegan Multivitamin: Вегетариандықтарға арналған мультивитаминді кешен. Құрамында В12 дәрумені, темір, кальций, мырыш және басқа да маңызды қоректік заттар бар.

  • Құрамы: А, С, Д, К, В дәрумендері, В2, В6, В12, Ниоцин, биотин, битин, пантотин, майы, магний, мырыш, май, мыс, марганец, хром, хроме, хроме, хроме, хроме, хроме, хроме, хроме, хром
  • Артықшылықтары: Вегетариандық үшін барлық қажетті қоректік заттар бар.
  • Кемшіліктері: Бұл басқа кешендерге қарағанда мүмкін емес.

• Өмір бағалы Mykind Organics Vegan B12: Спрей түріндегі В12 органикалық витамині.

  • Құрамы: В12 дәрумені (метилкобаламин).
  • Артықшылықтары: Органикалық құрама, ыңғайлы түрде шығарылады.
  • Кемшіліктері: Бұл басқа В12 дәрумендеріне қарағанда қымбат болуы мүмкін.

• Темір қоспалары (вегетариандық): Вегетариандар үшін, мысалы, темір сияқты темір қоспаларды таңдау маңызды, мысалы, темір сияқты.

  • Құрамы: Брендке байланысты, бірақ әдетте бисликрия түрінде темір бар.
  • Артықшылықтары: Оңай сіңеді, іш қатуды тудырмайды.
  • Кемшіліктері: Бұл басқа темір қоспаларына қарағанда қымбат болуы мүмкін.

6. Мамандандырылған дәрумендер кешендері:

• Иммунитетті қолдау үшін: С дәрумені, D дәрумені, д дәрумені, мырыш, селен және иммундық жүйені нығайтатын басқа да қоректік заттар бар.
• Ұйқымды жақсарту үшін: Құрамында мелатонин, магний, л-теанин және демалуға және ұйқыны жақсартуға көмектесетін басқа да қоректік заттар бар.
• Энергияны арттыру үшін: Құрамында В тобының, коэнзим Q10 және энергия деңгейін арттыратын басқа да қоректік заттар бар.

Сақтық және жанама әсерлер:

• Кез-келген дәрумендер кешенін қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
• Ұсынылған дозадан асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
• Кейбір адамдар дәрумендер қабылдаған кезде асқазан, жүрек айну немесе басқа жанама әсерлері болуы мүмкін.
• Төмен сапалы өнімдерді алу үшін сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдау маңызды.

Қорытынды ұсыныстар:

Витаминдік кешенді таңдау – бұл көптеген факторларға байланысты жеке процесс. Жас, өмір салты, диета, денсаулық жағдайы және басқа да жеке қажеттіліктерді ескеру қажет. Витаминдік кешенді қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу керек. Есіңізде болсын, дәрумендер салауатты өмір салтын және теңгерімді тамақтануды алмайтындығын ұмытпаңыз. Олар тек оларға қосымша.

Назар аударатын брендтердің тізімі:

• Торн зерттеуі
• Өмір бағы
• Табиғат жасалды
• Мегафуд
• Кемпірқосақ жарығы
• Скандиналық жаратылыс
• Қазір тамақ өнімдері
• Өмір сүру
• Solgar
• Таза инспекс шарттары

Бұл шолу сізге саналы таңдау жасауға және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін дәрумендер кешенін таңдауға көмектеседі және сау және жігерлі болуға көмектеседі!