Après 50: prendre soin de la santé des hommes

Après 50: prendre soin de la santé masculine – Le guide pour préserver la force vitale et la longévité active

Le jeu est un processus inévitable, mais le vieillissement est sain et actif – c’est un choix. Après 50 ans dans le corps des hommes, des changements importants se produisent qui affectent tous les aspects de la santé: du fond hormonal et du système cardiovasculaire aux fonctions cognitives et au bien-être émotionnel. La conscience de ces changements et l’adoption de mesures préventives sont la clé pour maintenir une qualité de vie et une longévité élevée.

Changements hormonaux: Andropauza et son influence

Une diminution des niveaux de testostérone – un processus hormonal clé qui détermine la santé masculine après 50 ans. Ceci est souvent appelé andropause ou par climax masculin, se produit progressivement, contrairement à une nette cessation des menstruations chez les femmes. Le niveau de testostérone commence à diminuer d’environ 30 ans, d’environ 1% par an. Après 50, ce processus peut accélérer.

• Symptômes de l’andropause:

  • Diminution de la libido et dysfonction érectile: La réduction de la libido et des difficultés avec la réalisation et le maintien d’une érection sont les symptômes les plus courants et les plus dérangeants. Ils peuvent affecter négativement l’estime de soi et la relation.
  • Réduire la masse musculaire et une augmentation du tissu adipeux: Une diminution de la testostérone entraîne une perte de masse musculaire (sarcopénie), qui ralentit le métabolisme et contribue à l’accumulation de graisse, en particulier dans l’abdomen.
  • Fatigue et réduction d’énergie: Une sensation constante de fatigue, même après le repos, une diminution de l’endurance physique et un sentiment général de faiblesse sont des signes typiques.
  • Troubles du sommeil: Problèmes de s’endormir, d’éveil fréquent la nuit, de sommeil superficiel et, par conséquent, de la fatigue du matin.
  • Irritabilité et sautes d’humeur: Une irritabilité accrue, l’anxiété, les humeurs dépressives et les difficultés de concentration.
  • Densité osseuse réduite: La réduction de la teneur en calcium dans les os augmente le risque d’ostéoporose et de fractures.
  • Élargissement du sein (gynécomastie): Dans de rares cas, une augmentation des glandes thoraciques causée par un déséquilibre d’oestrogène et d’androgènes peut être observée.

• Diagnostic et traitement de l’andropause:

  • Test sanguin pour les niveaux de testostérone: La définition de la testostérone générale et libre est la principale méthode de diagnostic. Il est également recommandé de vérifier le niveau de l’hormone lutéinisante (LH), de l’hormone stimulante des follicules (FSH) et de la prolactine.
  • Consultation avec un endocrinologue ou un urologue: Le médecin évaluera les résultats des tests, effectuera un examen et collectera une anamnèse pour établir un diagnostic précis et déterminer le plan de traitement optimal.
  • Thérapie de testostérone (TZT): Avec une carence confirmée de testostérone et la présence de symptômes prononcés, le médecin peut prescrire TZT. Le TZT est disponible sous diverses formes: injections, gels, patchmers et comprimés. Avant le début du TZT, les contre-indications, comme le cancer de la prostate, doivent être exclues.
  • Vie et nutrition: Quel que soit le besoin de TZT, un changement de style de vie joue un rôle important: des exercices physiques réguliers (en particulier l’entraînement en force), une alimentation équilibrée avec une quantité suffisante de protéines et de graisses saines, le rejet du tabagisme et de l’abus d’alcool, ainsi que la gestion du stress.

Système cardiovasculaire: prévention et contrôle des risques

Les maladies cardiovasculaires (SVD) sont la principale cause de la mortalité des hommes après 50 ans. Avec l’âge, les parois des vaisseaux sanguins perdent leur élasticité, le niveau de cholestérol augmente, la pression artérielle a tendance à augmenter, le risque d’athérosclérose, les maladies coronariennes (IBS) et les AVC augmentent.

• Facteurs de risque SSZ:

  • Hypertension artérielle (hypertension): Une pression accrue endommage les parois des vaisseaux sanguins et augmente la charge sur le cœur.
  • Niveau de cholestérol élevé: Un excès de «mauvais» cholestérol (LDL) conduit à la formation de plaques athérosclérotiques dans les artères.
  • Fumeur: La nicotine endommage les vaisseaux sanguins, augmente la pression artérielle et favorise les caillots sanguins.
  • Diabète: Une augmentation de la glycémie endommage les vaisseaux sanguins et les nerfs, augmentant le risque de MCV.
  • Obésité: Un excès de poids augmente la pression artérielle, le cholestérol et le risque de diabète.
  • Manque d’activité physique: Un mode de vie sédentaire augmente le risque d’obésité, d’hypertension artérielle et de cholestérol.
  • Histoire de la famille SSZ: La prédisposition héréditaire augmente le risque de développement du SVD.
  • Âge: Le risque de SSZ augmente avec l’âge.

• Prévention et contrôle SSZ:

  • Examens médicaux réguliers: Visites annuelles chez un médecin pour mesurer la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie.
  • Contrôle de la pression artérielle: Avec une pression accrue – le respect des restrictions de sel, des exercices physiques réguliers et des médicaments prescrits par un médecin.
  • Contrôle au niveau du cholestérol: Avec une augmentation du niveau de cholestérol – la conformité au régime alimentaire avec des graisses restreintes et des graisses trans, l’utilisation de produits riches en fibres et la prise de médicaments (statines) prescrits par le médecin.
  • Refus de fumer: C’est la chose la plus importante qui puisse être faite pour améliorer la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.
  • Contrôle de la glycémie: Avec le diabète – respect d’un régime, des exercices physiques réguliers et des médicaments prescrits par un médecin.
  • Nutrition saine: Régime alimentaire, riche en fruits, légumes, produits à grains entiers, protéines faibles en gras et graisses saines. Limiter la consommation de sel, de sucre, de graisses saturées et de graisses trans.
  • Exercices physiques réguliers: Au moins 150 minutes d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité élevée des exercices aérobies par semaine. Il est également recommandé d’effectuer une formation en force 2 à 3 fois par semaine.
  • Maintenir un poids santé: Efforcez-vous de l’indice de poids corporel (IMC) dans la plage de 18,5-24,9.
  • Gestion du stress: L’utilisation de techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation ou la respiration profonde.

Santé de la prostate: prévention et traitement en temps opportun

Après 50 ans, le risque de maladies de la prostate augmente considérablement. Les maladies les plus courantes sont l’hyperplasie bénigne de la prostate (DGPH) et le cancer de la prostate.

• Hyperplasie bénigne de la prostate (DGPZH): Une augmentation de la glande de la prostate, qui conduit à la compression de l’urètre et à des difficultés de miction.

  • Symptômes de DHCH:

    • Urination fréquente, surtout la nuit (Nicturia): La nécessité de se lever la nuit plusieurs fois pour uriner.
    • Faible flux d’urine: Le flux d’urine devient mince et intermittent.
    • Le début difficile de la miction: Il est nécessaire de faire des efforts pour commencer la miction.
    • Sentiment de vidange incomplète de la vessie: Après la miction, il y a un sentiment que la vessie n’a pas complètement vidé.
    • Urgen appelle à la miction: Une miction inattendue et forte, ce qui est difficile à retenir.
    • Croissance de l’urine: Sélection d’urine involontaire.

  • Diagnostics et traitement de DGPZH:

    • Sondage et inspection physique: Le médecin pose des questions sur les symptômes et procède à un examen rectal du doigt (pour) la glande de la prostate.
    • Analyse de l’urine: Pour exclure l’infection des voies urinaires.
    • Test sanguin pour l’antigène spécifique prostatique (PSA): Le chien est une protéine produite par la glande de la prostate. Une augmentation du niveau de PSA peut indiquer la galle de la prostate.
    • Examen échographique (échographie) de la glande de la prostate: Pour évaluer la taille et la structure de la glande de la prostate.
    • Urophumétrie: Mesure du débit d’urine.
    • Traitement DGPG: Selon la gravité des symptômes, le médecin peut prescrire:
      • Observation: Avec des symptômes légers, il peut y avoir suffisamment d’observation régulière.
      • Médicaments: Les bloqueurs alpha détendent les muscles de la glande et de la vessie de la prostate, améliorant l’écoulement de l’urine. Les inhibiteurs de la 5-alpha réductase réduisent la taille de la glande prostatique.
      • Traitement chirurgical: La résection transurétrale de la glande de la prostate (TURP) est la méthode chirurgicale la plus courante de traitement du DGPZH.

• Cancer de la prostate: Le néoplasme malin qui se développe dans la glande de la prostate.

  • Symptômes du cancer de la prostate: Dans les premiers stades du cancer de la prostate, il se produit souvent asymptomatique. Dans les derniers stades, des symptômes similaires aux symptômes du DHCH peuvent apparaître.
  • Diagnostic du cancer de la prostate:
    • Test sanguin pour l’antigène spécifique prostatique (PSA): Une augmentation du niveau de PSA peut indiquer un cancer de la prostate.
    • Examen rectal des doigts (AT) Glan de la prostate: Pour identifier les phoques ou autres changements dans la glande de la prostate.
    • Biopsie de la prostate: Prendre des échantillons de tissu de la prostate pour un examen au microscope. La biopsie est effectuée avec un niveau accru du chien ou lorsque les anomalies sont détectées.
  • Traitement du cancer de la prostate: Selon la scène et l’agressivité du cancer, ainsi que sur l’état général de la santé du patient, le médecin peut prescrire:
    • Observation active: Observation régulière sans traitement immédiat. Convient aux patients présentant un faible risque de cancer de la prostate.
    • Traitement chirurgical: Prostatectomie radicale – Élimination de la glande de la prostate.
    • Radiothérapie: En utilisant le rayonnement pour détruire les cellules cancéreuses.
    • Thérapie hormonale: Une diminution des niveaux de testostérone, ce qui ralentit la croissance des cellules cancéreuses.
    • Chimiothérapie: L’utilisation de médicaments pour détruire les cellules cancéreuses.

• Prévention des maladies de la prostate:

  • Examens médicaux réguliers: Visites annuelles chez le médecin pour avoir effectué du sang sur le chien. Il est recommandé de commencer le dépistage du cancer de la prostate à partir de 50 ans (ou plus tôt, en présence de facteurs de risque).
  • Nutrition saine: Régime alimentaire, riche en fruits, légumes, produits à grains entiers et protéines faibles. Limiter la consommation de viande rouge et de produits laitiers avec une teneur élevée en matières grasses.
  • Exercices physiques réguliers: L’activité physique réduit le risque de maladies de la prostate.
  • Maintenir un poids santé: L’obésité est associée à un risque accru de maladies de la prostate.

Santé cognitive: maintenir la clarté de l’esprit et de la mémoire

Avec l’âge, les fonctions cognitives, telles que la mémoire, l’attention et la vitesse de pensée, peuvent s’aggraver. Il est important de prendre des mesures pour maintenir la santé du cerveau et prévenir les troubles cognitifs, comme la démence.

• Facteurs de risque des troubles cognitifs:

  • Âge: Le risque de troubles cognitifs augmente avec l’âge.
  • Antécédents familiaux de la démence: La prédisposition héréditaire augmente le risque de démence.
  • SSZ: Une tension artérielle accrue, un cholestérol élevé et un diabète augmentent le risque de troubles cognitifs.
  • Obésité: Un excès de poids est associé à un risque accru de déficience cognitive.
  • Manque d’activité physique: Un mode de vie sédentaire augmente le risque de déficience cognitive.
  • Fumeur: Le tabagisme endommage le cerveau et augmente le risque de troubles cognitifs.
  • Bas niveau d’éducation: Un niveau d’éducation plus élevé est associé à un risque plus faible de troubles cognitifs.
  • Isolement social: Une interaction sociale limitée augmente le risque de troubles cognitifs.
  • Blessures de cerveau de cerveau: Les blessures à la cerveau hodo augmentent le risque de déficience cognitive.

• Prévention et maintien de la santé cognitive:

  • Activité mentale régulière: Solution de mots croisés, de lecture de livres, d’apprentissage de nouvelles langues, de jouer aux échecs ou d’autres jeux intellectuels.
  • Exercices physiques réguliers: L’activité physique améliore l’approvisionnement en sang au cerveau et favorise la croissance de nouveaux neurones.
  • Nutrition saine: Régime alimentaire, riche en fruits, légumes, produits à grains entiers, protéines faibles en gras et graisses saines. Restriction de la consommation de sucre, des graisses saturées et des graisses trans. Une attention particulière doit être accordée aux produits riches en acides gras oméga-3, tels que les poissons gras.
  • Interaction sociale: Maintenir la vie sociale active, communication avec les amis et la famille, la participation à des événements sociaux.
  • Gestion du stress: L’utilisation de techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation ou la respiration profonde.
  • Sommeil suffisant: Offrant suffisamment de sommeil (7 à 8 heures par jour).
  • Contrôle CVD: Maintenir la pression artérielle normale, le cholestérol et la glycémie.
  • Refus de fumer: Le tabagisme endommage le cerveau et augmente le risque de troubles cognitifs.
  • Examens médicaux réguliers: Discussion avec un médecin des changements cognitifs et le dépistage des troubles cognitifs.

Alimentation: santé et énergie

Une bonne nutrition joue un rôle clé dans le maintien de la santé et de l’énergie après 50 ans. Avec l’âge, le métabolisme ralentit et le corps nécessite moins de calories, mais plus de nutriments.

• Les principes de base d’une alimentation saine après 50 ans:

  • Restriction calorique: Une diminution de la teneur en calories du régime alimentaire de 10 à 15% par rapport à ce que vous avez mangé chez les jeunes.
  • Augmentation de la consommation de protéines: La protéine est nécessaire pour maintenir la masse musculaire, ce qui diminue avec l’âge. Il est recommandé de consommer environ 1-1,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Sources de protéines: viande à faible teneur en matières grasses, volaille, poisson, œufs, légumineuses, tofu, noix et graines.
  • Augmentation de la consommation de fibres: La fibre améliore la digestion, réduit le niveau de cholestérol et de glycémie et contribue également à une sensation de satiété. Sources de fibres: fruits, légumes, produits à grains entiers, légumineuses.
  • Consommation accrue de calcium et de vitamine D: Le calcium et la vitamine D sont nécessaires pour maintenir la santé osseuse et prévenir l’ostéoporose. Sources de calcium: produits laitiers, légumes à feuilles vertes, tofu. La vitamine D est produite dans la peau sous l’influence du soleil. De plus, la vitamine D peut être obtenue à partir de poissons gras, de jaunes d’oeufs et de produits enrichis. En hiver, il est recommandé de prendre des additifs avec de la vitamine D.
  • Manger des graisses saines: Limiter la consommation de graisses saturées et de graisses trans qui augmentent le cholestérol. Une augmentation de la consommation de graisses insaturées, telles que les acides gras oméga-3 qui sont utiles pour le cœur et le cerveau. Sources de graisses saines: poissons gras, noix, graines, avocats, huile d’olive.
  • L’utilisation d’un grand nombre de fruits et légumes: Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. Il est recommandé d’utiliser au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.
  • Restriction de consommation de sel: L’excès de sel augmente la pression artérielle. Il est recommandé de limiter la consommation de sel jusqu’à 2,3 grammes par jour.
  • Restriction de consommation de sucre: L’excès de sucre contribue au développement de l’obésité, du diabète et des MCV. Il est recommandé de limiter la consommation de sucre ajouté.
  • Consommation d’eau suffisante: L’eau est nécessaire pour toutes les fonctions du corps. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour.

• Produits recommandés pour les hommes après 50 ans:

  • Poisson gras (saumon, thon, sardines): Les acides gras oméga-3 sont riches, qui sont utiles pour le cœur et le cerveau.
  • Noix et graines (amandes, noix, graines de lin, graines de chia): Riche en graisses saines, protéines, fibres et antioxydants.
  • Fruits et légumes (baies, agrumes, légumes à feuilles vertes, brocoli, carottes): Nous sommes riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres.
  • Produits à grains entiers (flocons d’avoine, riz brun, pain à grains entiers): Riche en fibres et en glucides complexes.
  • Légumineuses (haricots, lentilles, pois): Nous sommes riches en protéines, en fibres et en glucides complexes.
  • Viande faible et volaille (poulet, dinde, veau): Bonnes sources de protéines.
  • Œufs: Une bonne source de protéines et de vitamines.
  • Produits laitiers (yaourt faible en gras, lait, fromage): Bonnes sources de calcium et de protéines.

Activité physique: la clé de la longévité et de la qualité de vie

Les exercices physiques réguliers sont l’un des facteurs les plus importants qui déterminent la santé et la longévité après 50 ans. L’activité physique aide à maintenir la masse musculaire, renforce les os, améliore le système cardiovasculaire, réduit le risque de maladies chroniques, améliore l’humeur et les fonctions cognitives.

• Recommandations pour l’activité physique pour les hommes après 50 ans:

  • Exercices aérobies: Au moins 150 minutes d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité élevée des exercices aérobies par semaine. Exemples: Marcher, courir, nager, faire du vélo, danser.
  • Formation électrique: 2-3 fois par semaine. L’entraînement électrique aide à maintenir la masse musculaire et à renforcer les os. Exemples: levage de poids, exercices avec votre propre poids (push-ups, squats, traction -ups).
  • Exercices de flexibilité: Les exercices d’étirement réguliers aident à améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations. Exemples: Yoga, Pilates, étirement.
  • Exercice d’équilibre: Les exercices d’équilibre aident à prévenir les chutes, dont le risque augmente avec l’âge. Exemples: debout sur une jambe, tai-chi.

• Avantages de l’activité physique après 50:

  • Maintenir la masse musculaire: Avec l’âge, la masse musculaire est réduite, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme et une augmentation du risque de chutes. L’entraînement à l’énergie aide à maintenir la masse musculaire et la force.
  • Renforcement des os: L’activité physique, en particulier l’entraînement en force, aide à renforcer les os et à prévenir l’ostéoporose.
  • Amélioration du système cardiovasculaire: Les exercices aérobies améliorent le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, réduisent la pression artérielle, le cholestérol et le risque de SVD.
  • Réduction du risque de maladies chroniques: L’activité physique réduit le risque de diabète, d’obésité, de cancer et d’autres maladies chroniques.
  • Améliorer l’humeur: L’activité physique stimule la production d’endorphines qui améliorent l’humeur et réduisent le stress.
  • Amélioration des fonctions cognitives: L’activité physique améliore l’approvisionnement en sang au cerveau et favorise la croissance de nouveaux neurones.
  • Augmentation de l’espérance de vie: Les exercices physiques réguliers sont associés à une espérance de vie croissante.

Sleep: un élément important de la récupération et de la santé

Avec l’âge, la qualité du sommeil peut s’aggraver. Il peut y avoir des problèmes avec le sommeil, un réveil fréquent la nuit et un sommeil superficiel. L’absence de sommeil affecte négativement tous les aspects de la santé: de la condition physique et des fonctions cognitives au puits émotionnel.

• Recommandations pour améliorer le sommeil:
  • Conformité au mode de sommeil: Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
  • Création d’un environnement de sommeil confortable: Chambre sombre, calme et cool.
  • Évitez la caféine et l’alcool avant le coucher: La caféine et l’alcool peuvent perturber le sommeil.
  • Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant le coucher: La lumière bleue émise par les dispositifs électroniques supprime la production de mélatonine, hormone du sommeil.
  • Exercices physiques réguliers: L’activité physique améliore le sommeil, mais évitez les exercices intenses avant le coucher.
  • Rituels relaxants avant le coucher: Bath chaud, livre de lecture, méditation.
  • Consultez un médecin si vous avez des problèmes de sommeil: Le médecin peut aider à déterminer la cause des problèmes de sommeil et à prescrire un traitement approprié.

Bien émotionnel-être: maintenir la santé mentale

Après 50 ans, de nombreux hommes sont confrontés à des changements dans la vie, comme la retraite, la perte d’êtres chers, modifiant le rôle dans la famille et la société. Ces changements peuvent affecter négativement le bien-être émotionnel et conduire au stress, à l’anxiété, à la dépression et à la solitude.

• Recommandations pour maintenir bien émotionnel-Being:
  • Maintenir les liens sociaux: Communication avec les amis et la famille, la participation à des événements sociaux, le bénévolat.
  • Recherchez de nouveaux intérêts et passe-temps: Les cours qui apportent du plaisir et permettent de réaliser l’auto-réalisation.
  • Prendre soin de vous: L’allocation du temps pour les cours qui apportent de la joie et de la relaxation.
  • Gestion du stress: L’utilisation de techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation ou la respiration profonde.
  • Appel à l’aide à un spécialiste, si nécessaire: Un psychologue ou psychothérapeute peut aider à faire face aux problèmes émotionnels.
  • Maintenir une pensée positive: Concentrez-vous sur des aspects positifs de la vie.
  • Gratitude: Expression régulière de gratitude pour ce que vous avez.

Examens médicaux réguliers: la clé du diagnostic et du traitement en temps opportun

Les examens médicaux réguliers font partie intégrante des soins de santé après 50 ans. Ils vous permettent de détecter les maladies aux premiers stades, lorsque le traitement est le plus efficace.

• Examens médicaux recommandés pour les hommes après 50 ans:
  • Examen médical annuel: Comprend la mesure de la pression artérielle, du cholestérol et de la glycémie, un examen par le médecin et de la discussion sur l’état de la santé.
  • Dépistage du cancer de la prostate: Un test sanguin annuel pour le chien et à.
  • Dépistage du cancer colorectal: Coloscopie tous les 10 ans ou autres méthodes de dépistage (par exemple, une analyse fécale pour le sang caché).
  • Dépistage du cancer léger: Pour les fumeurs et les anciens fumeurs.
  • Dépistage de l’ostéoporose: Pour les hommes présentant des facteurs de risque d’ostéoporose.
  • Examen de la vue: Une inspection annuelle pour identifier le glaucome, les cataractes et autres yeux des yeux.
  • Vaccination: La grippe de la grippe (annuelle), la vaccination contre l’infection pneumococcique, la vaccination contre le tétanos et la diphtérie (tous les 10 ans).

En conclusion: Prendre soin de la santé des hommes après 50 ans est un processus complet qui comprend une réglementation hormonale, la prévention de la SVA, le maintien de la santé de la glande prostatique, de la santé cognitive et émotionnelle, une nutrition appropriée, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et des examens médicaux réguliers. L’adoption d’une position active par rapport à leur santé et à suivre les recommandations des experts aidera à maintenir la force vitale, l’activité et la vie de haute qualité pendant de nombreuses années.