B Vitamine für schwangere Frauen

B Vitamine für schwangere Frauen: Ein detaillierter Leitfaden für die Gesundheit der Mutter und des Kindes

Die Schwangerschaft ist eine erstaunliche Zeit, die eine erhöhte Aufmerksamkeit für die Ernährung erfordert und dem Körper alle notwendigen Substanzen für die gesunde Entwicklung der Mutter und des Kindes vermittelt. B -Vitamine spielen in diesem Prozess eine Schlüsselrolle und beteiligen sich an zahlreichen Stoffwechselfunktionen, die die Energiebilanz, die Bildung des fetalen Nervensystems und das allgemeine Bohrloch unterstützen. Diese detaillierte Anleitung ist jedem Vitamin der Gruppe B gewidmet, ihr Wert während der Schwangerschaft, Quellen, Dosierungen und potenziellen Mangelrisiken.

Vitamin B1 (Thiamin): Energie und Nervensystem

Tiamin ist für den Kohlenhydratstoffwechsel von entscheidender Bedeutung und wandelt Kohlenhydrate in die Energie um, die zur Aufrechterhaltung einer hohen Stoffwechselrate während der Schwangerschaft erforderlich ist. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Nervensystems, sowohl der Mutter als auch des sich entwickelnden Fötus.

• Rolle in der Schwangerschaft:
  • Unterstützung für den Energieaustausch: Bietet eine ausreichende Menge an Energie für das Wachstum des Fötus und die Anpassung des Körpers der Mutter.
  • Entwicklung des Nervensystems des Fötus: Es ist für die Bildung und Funktion des Gehirns und der Nerven erforderlich.
  • Prävention von Schwangerschaftskomplikationen: Mangel kann zur Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie beitragen.
  • Verbesserung der Verdauung: Es stimuliert die Produktion von Salzsäure im Magen und verbessert die Absorption von Nährstoffen.
• Tiamin Quellen:
  • Getreideprodukte: Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken, Weizenkeim.
  • Fleisch: Schweinefleisch, Rindfleisch, Leber.
  • Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Linsen.
  • Nüsse und Samen: Sonnenblume, Kürbis.
  • Gemüse: Spargel, Kartoffeln, Brüsseler Kohl.
• Empfohlene Dosierung:
  • Während der Schwangerschaft wird empfohlen, den Thiaminkonsum auf 1,4 mg pro Tag zu erhöhen.
• Die Risiken eines Mangels:
  • Seit Eine schwerwiegende Krankheit, die das nervöse und kardiovaskuläre System beeinflusst.
  • Neurologische Störungen: Reizbarkeit, Müdigkeit, Beeinträchtigung der Koordination.
  • Verzögerung des Fruchtwachstums: Der Energiemangel für die normale Entwicklung.
  • Erhöhtes Risiko einer Fehlgeburt: In schweren Fällen.
• Mangelsymptome:
  • Müdigkeit und Schwäche.
  • Reizbarkeit und Depression.
  • Abnahme des Appetits.
  • Übelkeit und Erbrechen.
  • Muskeln Schmerz.
  • Schwellung.

Vitamin B2 (Riboflavin): Wachstum und Zellentwicklung

Riboflavin spielt eine wichtige Rolle bei der Wachstum und Entwicklung von Zellen, insbesondere während der Schwangerschaft, wenn fetale Zellen aktiv geteilt und differenziert werden. Es beteiligt sich auch am Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten und liefert Energie- und Baumaterialien für den wachsenden Organismus.

• Rolle in der Schwangerschaft:
  • Das Wachstum und die Entwicklung des Fötus: Es ist notwendig für das normale Wachstum und die Entwicklung von Geweben und Organen.
  • Prävention angeborener Defekte: Reduziert das Risiko, Defekte im Nervenröhrchen zu entwickeln, wie z. B. der Spalte.
  • Aufrechterhaltung der Gesundheit der Haut und des Sehens: Es ist wichtig für die Gesundheit der Haut, die Schleimhäute und die Sehvermögen von Mutter und Kind.
  • Verbesserung der Assimilation von Eisen: Hilft, Eisen aus Nahrung zu absorbieren und Anämie zu verhindern.
• Riboflavinquellen:
  • Milchprodukte: Moloko, Joghurt, Käse.
  • Fleisch: Leber, Nieren, Rindfleisch.
  • Eier: Besonders das Eigelb.
  • Grüne Blatt Gemüse: Spinat, Brokkoli, Blattkohl.
  • Angereicherte Produkte: Getreide, Brot.
• Empfohlene Dosierung:
  • Während der Schwangerschaft wird empfohlen, den Riboflavinkonsum auf 1,4 mg pro Tag zu erhöhen.
• Die Risiken eines Mangels:
  • Anämie: Verschlechterung der Eisenabsorption.
  • Hautkrankheiten: Dermatitis, Risse in den Mundwinkeln.
  • Entzündung der Schleimhäute: Glossitis (Entzündung der Zunge), Stomatitis (Entzündung der Schleimhöhle der Mundhöhle).
  • Verzögerung des Fruchtwachstums: In schweren Fällen.
• Mangelsymptome:
  • Risse in den Mundwinkeln (Winkelstomatitis).
  • Zungenentzündung (Glossitis).
  • Photophobie (Empfindlichkeit gegenüber Licht).
  • Juckreiz und Schälen der Haut.
  • Anämie.

Vitamin B3 (Niacin): Metabolismus und DNA

Niacin spielt eine Schlüsselrolle beim Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie bei der Synthese von DNA und RNA, dem für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen notwendigem genetischen Material. Es ist auch wichtig für die Funktionsweise des Nervensystems und die Gesundheit der Haut.

• Rolle in der Schwangerschaft:
  • Stoffwechselunterstützung: Bietet Energie für das Wachstum des Fötus und die Anpassung des Körpers der Mutter.
  • Synthese -DNA und RNA: Es ist für die normale Teilung und Differenzierung von Zellen erforderlich.
  • Die Funktionsweise des Nervensystems: Unterstützt Nerven und Gehirngesundheit.
  • Close -to -Level -Abnahme des Cholesterins: Es kann dazu beitragen, den Blutcholesterinspiegel zu reduzieren, was für die Herzgesundheit nützlich ist.
• Quellen von Niacin:
  • Fleisch: Hühnchen, Rindfleisch, Fisch (Thunfisch, Lachs).
  • Nüsse und Samen: Arachis, Sonnenblume.
  • Getreideprodukte: Angereichertes Müsli, brauner Reis.
  • Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen.
  • Gemüse: Pilze, Kartoffeln.
• Empfohlene Dosierung:
  • Während der Schwangerschaft wird empfohlen, den Konsum von Niacin auf 18 mg pro Tag zu erhöhen.
• Die Risiken eines Mangels:
  • Pellagra: Eine schwere Krankheit, die durch Dermatitis, Durchfall und Demenz gekennzeichnet ist.
  • Müdigkeit und Schwäche: Energiemangel.
  • Depression und Angst: Verletzung des Nervensystems.
  • Verdauungsprobleme: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall.
• Mangelsymptome:
  • Dermatitis (Entzündung der Haut).
  • Durchfall.
  • Demenz (kognitive Störungen).
  • Müdigkeit und Schwäche.
  • Kopfschmerzen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Niacin -Dosen können Rötungen der Haut, Juckreiz, Übelkeit und Schädigung der Leber verursachen. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie hohe Dosen Niacin einnehmen.

Vitamin B5 (Pantothensäure): Hormone und Energie

Pantotensäure ist für die Synthese von kohärentem A (COA) erforderlich, das eine Schlüsselrolle beim Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen sowie bei der Synthese von Hormonen und Cholesterin spielt.

• Rolle in der Schwangerschaft:
  • Stoffwechselunterstützung: Bietet Energie für das Wachstum des Fötus und die Anpassung des Körpers der Mutter.
  • Hormonsynthese: Es ist für die Produktion von Hormonen erforderlich, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft wichtig sind.
  • Hautgesundheit: Verbessert den Hautzustand und die Wundheilung.
  • Stress reduzieren: Es kann dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern.
• Pantothensäurequellen:
  • Fleisch: Huhn, Rindfleisch, Leber.
  • Eier: Besonders das Eigelb.
  • Pilze: Shitaka, Champignons.
  • Avocado:
  • Brokkoli:
  • Vollkornprodukte:
• Empfohlene Dosierung:
  • Während der Schwangerschaft wird empfohlen, 6 mg Pantothensäure pro Tag zu konsumieren.
• Die Risiken eines Mangels: Der Pantothens -Säure -Mangel ist selten, da er in vielen Lebensmitteln enthalten ist.
• Symptome eines Mangels (selten gefunden):
  • Müdigkeit und Schwäche.
  • Kopfschmerzen.
  • Schlaflosigkeit.
  • Reizbarkeit.
  • Übelkeit und Erbrechen.
  • Taubheit und Kribbeln in den Armen und Beinen.

Vitamin B6 (Pyridoxin): Gehirn, Immunität und Übelkeit

Pyridoxin spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns des Fötus, wobei das Immunsystem und die Bildung roter Blutkörperchen aufrechterhalten werden. Es ist auch bekannt für seine Fähigkeit, Übelkeit und Erbrechen zu lindern, häufige Symptome einer Schwangerschaft.

• Rolle in der Schwangerschaft:
  • Fetale Entwicklung: Es ist für die normale Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems erforderlich.
  • Unterstützung für das Immunsystem: Stärkt das Immunsystem der Mutter und des Kindes.
  • Die Bildung roter Blutkörperchen: Verhindert Anämie.
  • Erleichterung von Übelkeit und Erbrechen: Ein wirksames Instrument zur Reduzierung der Toxikosesymptome.
• Pyridoxinquellen:
  • Fleisch: Hühnchen, Fisch (Lachs, Thunfisch).
  • Hülsenfrüchte: Nuss, Bohnen.
  • Nüsse und Samen: Walnüsse, Sonnenblume.
  • Gemüse: Kartoffeln, Spinat, Karotten.
  • Früchte: Bananen, Avocado.
• Empfohlene Dosierung:
  • Während der Schwangerschaft wird empfohlen, den Verbrauch von Pyridoxin auf 1,9 mg pro Tag zu erhöhen.
• Die Risiken eines Mangels:
  • Anämie: Reduzierung der Anzahl der roten Blutkörperchen.
  • Neurologische Störungen: Krämpfe, Reizbarkeit.
  • Hautkrankheiten: Dermatitis.
  • Übelkeit und Erbrechen: Die Verschlechterung der Toxikosesymptome.
• Mangelsymptome:
  • Depression.
  • Reizbarkeit.
  • Müdigkeit und Schwäche.
  • Ein Kribbeln in den Armen und Beinen.
  • Dermatitis.
• Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Pyridoxin -Dosen können neurologische Probleme verursachen. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie hohe Dosen Pyridoxin einnehmen. Dosierungen zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen sollten vom Arzt bestimmt werden.

Vitamin B7 (Biotin): Haare, Haut und Nägel

Biotin ist für den Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sowie für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln notwendig. Während der Schwangerschaft ist es wichtig für die Entwicklung des Fötus und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Mutter.

• Rolle in der Schwangerschaft:
  • Fetale Entwicklung: Es ist notwendig für das normale Wachstum und die Entwicklung von Zellen.
  • Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln: Unterstützt ihre Gesundheit und Schönheit.
  • Stoffwechselunterstützung: Bietet Energie für das Wachstum des Fötus und die Anpassung des Körpers der Mutter.
• Biotinquellen:
  • Eier: Besonders das Eigelb.
  • Fleisch: Leber, Nieren.
  • Nüsse und Samen: Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse.
  • Gemüse: Farbiger Kohl, Pilze, Avocados, Schlacht.
  • Früchte: Verbannungen.
• Empfohlene Dosierung:
  • Während der Schwangerschaft wird empfohlen, 30 μg Biotin pro Tag zu konsumieren.
• Die Risiken eines Mangels: Biotinmangel ist selten, da er in vielen Lebensmitteln enthalten ist und durch Darmbakterien hergestellt wird.
• Symptome eines Mangels (selten gefunden):
  • Haarausfall.
  • Dermatitis.
  • Zerbrechlichkeit von Nägeln.
  • Müdigkeit und Schwäche.
  • Depression.

Vitamin B9 (Folsäure): Nervenröhrchen und DNA

Folsäure (Folsäure) spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Nervenröhrchens des Fötus, der in den ersten Schwangerschaftswochen gebildet wird. Folsäuremangel kann zu schwerwiegenden angeborenen Defekten wie der Spalterücken (Spina bifida) und der Anzephalie (Mangel an Gehirn) führen. Folsäure ist auch für die Synthese von DNA und RNA, der Zellteilung und der Bildung roter Blutkörperchen erforderlich.

• Rolle in der Schwangerschaft:
  • Verhinderung von Mängel im Nervenröhrchen: Kritisch wichtig für die Vorbeugung von Spalt von Wirbelsäule und Anzephalie.
  • Synthese -DNA und RNA: Es ist für die normale Teilung und Differenzierung von Zellen erforderlich.
  • Die Bildung roter Blutkörperchen: Verhindert Anämie.
  • Das Wachstum und die Entwicklung des Fötus: Bietet die normale Entwicklung aller Organe und Gewebe.
• Quellen der Folsäure (Folsäure):
  • Grüne Blatt Gemüse: Spinat, Brokkoli, Blattkohl, Salat Roman.
  • Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Kichererbsen.
  • Zitrusfrucht: Orange, Grapefruit.
  • Avocado:
  • Angereicherte Produkte: Getreide, Brot, Pasta.
  • Leber:
• Empfohlene Dosierung:
  • Es wird empfohlen, 1-3 Monate vor der Empfängnis pro Tag pro Tag 400 & mgr; g Folsäure pro Tag zu nehmen und während der gesamten Schwangerschaft fortzufahren.
  • In einigen Fällen kann der Arzt beispielsweise eine höhere Dosis empfehlen – bis zu 4 mg pro Tag.
• Die Risiken eines Mangels:
  • Nervenrohrdefekte: Spalfäuse und Ancephalus.
  • Anämie: Megaloblastische Anämie.
  • Verzögerung des Fruchtwachstums:
  • Vorkomport: Erhöhtes Risiko für Präeklampsie.
  • Erhöhtes Risiko einer Fehlgeburt:
• Mangelsymptome:
  • Müdigkeit und Schwäche.
  • Kopfschmerzen.
  • Reizbarkeit.
  • Probleme mit der Verdauung.
  • Geschwüre im Mund.
• Wichtig: Folsäure, zusätzlich und angereicherte Produkte enthalten, wird leichter aufgenommen als ein in natürlicher Produkte enthaltenes Folat. Daher wird empfohlen, Additive mit Folsäure zu nehmen, insbesondere in den frühen Stadien der Schwangerschaft.

Vitamin B12 (Cobalamin): Nervensystem und DNA

Vitamin B12 ist für die Funktion des Nervensystems, der Bildung von roten Blutkörperchen und der DNA -Synthese erforderlich. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns des Fötus.

• Rolle in der Schwangerschaft:
  • Entwicklung des Nervensystems des Fötus: Es ist notwendig für die normale Entwicklung des Gehirns und der Nerven.
  • Die Bildung roter Blutkörperchen: Verhindert Anämie.
  • DNA -Synthese: Es ist für die normale Teilung und Differenzierung von Zellen erforderlich.
  • Prävention angeborener Defekte: Es kann das Risiko verringern, Defekte im Nervenröhrchen zu entwickeln.
• Quellen für Vitamin B12:
  • Fleisch: Rindfleisch, Hühnchen, Schweinefleisch.
  • Fisch: Lachs, Thunfisch, Kabeljau.
  • Eier:
  • Milchprodukte: Moloko, Käse, Joghurt.
  • Angereicherte Produkte: Getreide, Sojamilch, vegetarische Produkte.
• Empfohlene Dosierung:
  • Während der Schwangerschaft wird empfohlen, den Verbrauch von Vitamin B12 auf 2,6 mcg pro Tag zu erhöhen.
• Die Risiken eines Mangels:
  • Neurologische Störungen: Kribbeln in den Händen und Beinen, Verstoß gegen Koordination, Depression, Demenz.
  • Anämie: Megaloblastische Anämie.
  • Fetale Entwicklungsverzögerung:
  • Erhöhtes Risiko einer Fehlgeburt:
  • Nervenrohrdefekte: In seltenen Fällen.
• Mangelsymptome:
  • Müdigkeit und Schwäche.
  • Ein Kribbeln in den Armen und Beinen.
  • Probleme mit Gedächtnis und Konzentration.
  • Depression.
  • Geschwüre im Mund.
• Sonderfälle: Vegetarier und Veganer müssen den Verbrauch von Vitamin B12 besonders sorgfältig überwachen, da er hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt. Sie werden empfohlen, Additive mit Vitamin B12 zu nehmen oder angereicherte Produkte zu konsumieren.

Die Wechselwirkung von B -Vitaminen B:

Es ist wichtig zu verstehen, dass Vitamine der Gruppe B synergisch funktionieren, dh ihre Wirkung wird durch gemeinsame Verwendung verbessert. Der Mangel einer Vitamingruppe B kann die Assimilation und Verwendung anderer Vitamine dieser Gruppe beeinflussen. Daher wird empfohlen, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu konsumieren, die reich an Vitaminen der Gruppe B sind, oder komplexe Additive, die alle Vitamine dieser Gruppe enthalten.

Empfehlungen für den Empfang von Zusatzstoffen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie anfangen, Additive zu nehmen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Er kann Ihre individuellen Bedürfnisse bewerten und die optimale Dosierung empfehlen.
• Wählen Sie qualitativ hochwertige Additive: Achten Sie bei der Auswahl von Zusatzstoffen auf die Qualität des Produkts und den Ruf des Herstellers.
• Folgen Sie der empfohlenen Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, da hohe Dosen einiger B -Vitamine gefährlich sein können.
• Nehmen Sie Additive mit Essen: Dies wird dazu beitragen, die Absorption von Vitaminen zu verbessern.

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung:

Trotz der Bedeutung von Vitaminen der Gruppe B sollte man nicht vergessen, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist. Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Fleisch und Fisch sein. Dies liefert den Körper nicht nur durch Vitamine der Gruppe B, sondern auch mit anderen notwendigen Nährstoffen.

Abschluss:

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Grades dieser Vitamine wird dazu beitragen, die normale Entwicklung des Fötus zu gewährleisten, angeborene Defekte zu verhindern und die Gesundheit der Mutter zu unterstützen. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu konsumieren, die reich an Vitaminen der Gruppe B sind, und bei Bedarf Additive auf Empfehlung eines Arztes aufnehmen. Denken Sie daran, dass die Gesundheit Ihres Kindes mit Ihrer Gesundheit beginnt!