Салауатты буындардың ұзақ өмір сүру құпиялары

Posted on by

Сыртқы сілтемелерді қамтымайды.

Дені сау буындар үшін ұзақ өмір сүру құпиялары

I. Бірлескен денсаулықты түсіну: қозғалыс және әл-ауқат негізі

Бірлескен денсаулық – бұл жалпы әл-ауқатқа, әсер етуге, әсерге, тәуелсіздікке және өмір бойына өмір сүруге әсер етеді. Буындар – бұл көптеген қозғалыстарға мүмкіндік беретін комбинация ретінде әрекет ететін күрделі құрылымдар. Бірлескен денсаулыққа зиян келтіру күнделікті іс-шараларға және спорттық жұмыстарға айтарлықтай әсер ететін ауырсыну, қаттылық және шектеулі қозғалыс түрінде көрінеді.

A. Анатомия және буындар физиологиясы:

Артикуляция ретінде белгілі буын, екі немесе одан да көп сүйектер кездесетін нүкте. Буындардың құрылымы мен қызметі олардың орналасуы мен мақсатына байланысты өзгереді.

  1. Буын түрлері:

    • Талшықты буындар: Бұл буындар тығыз дәнекер тінімен, ең алдымен коллагенмен байланысты. Олар ешқандай қозғалмайды. Мысалдарға бас сүйегіндегі тігістер және дистальды титиофибулярлық буындар кіреді.

    • Кассивті буындар: Бұл буындар шектеулі қозғалысқа мүмкіндік беретін шеміршекпен қосылған. Екі түрі бар:

      • Синхондралар: Ерте өмір бойы аздап иілуге ​​мүмкіндік беретін гиалинді шеміршекпен байланысқан. Мысалдарға өсіп келе жатқан сүйектер мен бірінші қабырға мен стернум арасындағы эпифиздік тақталар кіреді.

      • Симфиздер: Күшті, бірақ икемді қосылыстармен қамтамасыз ете отырып, фиброкартиризациямен байланысты. Мысалдарға пучальды симфондық және омыртқалы дискілер кіреді.

    • Синдикиалды қосқыштар: Бұл буынның ең көп таралған және мобильді түрі. Олар синовиальды сұйықтыққа толы буын қуысымен сипатталады. Мысалдарға тізе, жамбас, иық және шынтақ кіреді. Синдовиальды буындар көптеген қозғалыстар үшін өте маңызды.

  2. Синландиялық буындардың негізгі компоненттері:

    • Артикалық шеміршек: Тегіс, гиалинді шеміршек қабаты, сүйектердің артикуляциялық беттерін жабады. Бұл қозғалыс кезінде үйкелісті азайтады және сілкіну сіңіргіш ретінде әрекет етеді. Шеміршек – бұл асисткуляр, деген мағынасы – бұл тікелей қанмен қамтамасыз етілмейді, оны емдейді және жөндеуге баяулатады.

    • Синовиальды мембрана: Арнайы тіндер синовиальды сұйықтықты жасыратын бірлескен капсула.

    • Синовиальды сұйықтық: Бірікті майлайтын тұтқыр сұйықтық, артикулярлы шеміршек нәрлендіреді және қалдық өнімдерді кетіреді. Оның құрамында гиалурон қышқылы бар, ол оның майлау қасиеттеріне ықпал етеді.

    • Бірлескен капсула: Тұрақтылықты және қолдауды қамтамасыз ететін түйіскен талшықты тін.

    • Байламдар: Сүйекті сүйекке байланыстыратын күшті, талшықты тіндердің сүйектері, тұрақтылық пен шамадан тыс қозғалысты шектейді.

    • Тендерлер: Бұлшық еттерді сүйектерге бекітетін дәнекер тіндері, буын арқылы қозғалысқа мүмкіндік береді.

    • Ерекше: Сүйектер, сіңірлер мен бұлшық еттері арасындағы үйкелісті азайтатын сұйықтыққа арналған қабықтар.

    • Мениски (тізе тәрізді кейбір буындарда): Бірлескен жинақтылықты жақсартатын, салмақ үлестіретін және сығып алатын жарты ай тәрізді фиброкарттық құрылымдар.

B. Жалпы бірлескен мәселелер және олардың себептері:

Бірлескен ауырсыну мен дисфункция кең таралған, барлық жастағы адамдарға әсер етеді. Негізгі себептерді түсінудің тиімді алдын-алу және басқару үшін шешуші болып табылады.

  1. Остеоартрит (OA): Артриттің ең көп таралған түрі, артикулярлы шеміршектердің прогрессивті дегенерациясымен сипатталады. Тәуекел факторларына жас, генетика, семіздік, бірлескен жарақат және қайталанатын пайдалану кіреді. Оа, әдетте, тізе, жамбас және омыртқа сияқты салмақ өлшеу буындарына әсер етеді. Шеміршектің бұзылуы ауырсыну, қаттылық және қабынуды тудыратын сүйек сүйек тәрізді үйкеліске әкеледі. Сондай-ақ, сүйек спорттары (остеофиттер) буын айналасында да дамуы мүмкін.

  2. Ревматоидты артрит (RA): Синовийдің созылмалы қабынуын тудыратын аутоиммундық ауру, буын капсуласының төсемі. RA әдетте бірнеше буындарға әсер етуі мүмкін, әдетте, симметриялы үлгіде. Қабынған синовиум шеміршек пен сүйекке қалыңдатады және бүлдіреді, бірлескен жою және деформацияға әкеледі. RA көбінесе шаршау, безгек және анемия сияқты жүйелік белгілермен бірге жүреді.

  3. По? Буындардағы зәр қышқылы кристалдарының құрылуынан туындаған қабыну артриті түрі. Зәр қышқылы – бұл белгілі бір тағамдар мен сусындардан табылған пуриндердің ыдырауынан жасалған қалдық өнімі. Gout көбінесе үлкен саусақтарға әсер етеді, бірақ білектер, тізелер мен шынтақ сияқты басқа буындарға да әсер етуі мүмкін.

  4. Бурсит: Бурсаның қабынуы, жастықшалардың буындары сұйықтық толтырылған қапшық. Бурситті қайталанатын қозғалыстар, шамадан тыс пайдалану, жарақаттану, инфекция немесе артирит сияқты медициналық жағдайлардың әсерінен болуы мүмкін. Бурситке арналған жалпы сайттарға иық, шынтақ, жамбас және тізе кіреді.

  5. Тендонит: Бұлшықетті сүйекке қосатын сіңір, тіннің қабынуы. Тендонитке шамадан тыс пайдалану, қайталанатын қозғалыстар немесе жарақат салдарынан болуы мүмкін. Жалпы сайттарға иық (айналмалы манжеттер Тендинит), шынтақ (теннис шынтақ немесе гольфтың шынтағы), білезік (De oberfain’s Tenosynovitis), және білек (Achilles Tensinitis).

  6. Штаммдар мен штаммдар: Байламдар (сынықтар) немесе бұлшықеттер мен сіңірлерге жарақат (штамдар). Бұл жарақаттар көбінесе кенеттен бұралу, құлау немесе асып кетуден туындайды.

  7. Лупус: Дененің көптеген бөліктеріне, соның ішінде буындарға әсер ете алатын созылмалы аутоиммундық ауру. LUPUS бірлескен ауырсыну, ісіну және қаттылықты тудыруы мүмкін.

  8. Инфекциялар: Бірлескен инфекциялар (септикалық артрит) бактериялар, вирустар немесе саңырауқұлақтардан туындауы мүмкін. Бұл инфекциялар бірлескен шеміршек пен сүйектен зақымдауы мүмкін.

Ii. Бірлескен денсаулық бағаналары: тұтас көзқарас

Өмір бойы сау буындарды қолдау керек, тамақтану, жаттығу, салмақты басқару, қалып, жарақаттануды болдырмайды.

A. Бірлескен денсаулық үшін тамақтану стратегиясы:

Қабынуға қарсы тағамдар мен маңызды қоректік заттарға бай теңдестірілген диета бірлескен денсаулық сақтау үшін өте маңызды.

  1. Қабынуға қарсы тағамдар:

    • Омега-3 май қышқылдары: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар және жаңғақ. Омега-3S қабынуды азайтуға көмектеседі және бірлескен ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін. Олар шешімдер мен қорғаушылар, күшті қабынуға қарсы молекулалар синтезіне ықпал етеді.

    • Жемістер мен көкөністер: Антиоксиданттарға бай, олар жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғайды. Жидектер (көкжидек, құлпынай, таңқурай), жапырақты көк (шпинат, кале) және ашық түсті көкөністер (сәбіз, қоңыр бұрыш) әсіресе пайдалы. С және В дәрумендері сияқты антиоксиданттар, және қабыну кезінде шығарылатын зақымдайтын бос радикалдарды бейтараптандырады.

    • Зәйтүн майы: Құрамында олоанталь, ибупрофенге ұқсас қабынуға қарсы қасиеттері бар қосылыс бар. Тыңдаулы зәйтүн майы пайдалы қосылыстардың жоғары концентрациясы үшін артықшылық беріледі.

    • Зімбір: Құрамында зинапкерлер, күшті қабынуға қарсы және антиоксидантты әсері бар қосылыс бар. Зімбір буындардағы ауырсыну мен қаттылықты азайтуға көмектеседі.

    • Куркума: Құрамында куркумин, қуатты қабынуға қарсы қосылыс бар. Куркумин ауырсынуды, ісінуді және артритпен байланысты қаттылықты азайтуға көмектеседі. Куркуминнің сіңуін қара бұрышпен (пиперинмен) тұтыну арқылы арттыруға болады.

    • Сарымсақ: Құрамында аллицин, құрамында қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар күкірт бар қосылыс бар.

    • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадамдар, жаңғақ, чиалық тұқымдар және зығыр тұқымдары – пайдалы майлардың, талшықтардың және антиоксиданттардың жақсы көздері.

  2. Бірлескен денсаулық үшін қажет қоректік заттар:

    • В дәрумені: Сүйек сауы және кальций сіңіру үшін өте маңызды. D дәрумені D тапшылығы остеоартрит қаупінің жоғарылауымен байланысты. Күн сәулесінің әсері, бекер тағамдар мен қоспалар D дәрумені тиісті деңгейлерді сақтауға көмектеседі.

    • Кальций: Күшті сүйектер мен шеміршек үшін қажет. Сүт өнімдері, жапырақты жасыл көкөністер, ал байытылған тағамдар кальцийдің жақсы көзі болып табылады.

    • С дәрумені: Коллаген синтезінде, шеміршек денсаулығында маңызды рөл атқарады. Цитрус жемістері, жидектер және қоңырау бұрыштары С дәруменіне бай.

    • К дәрумені: Сүйек денсаулығы үшін маңызды және шеміршектердің бұзылуына жол бермеуі мүмкін. Жапырақты жасыл көкөністер, брокколи және Брюссель өскіндері – К. дәрумені.

    • Глюкозамин және хондроитин: Бұлар шеміршекте кездесетін табиғи қосылыстар. Глюкозамин мен хондроитин қоспалары кейбір адамдарда, әсіресе остеоартритпен бірге бірлескен ауырсынуды азайтуға және бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі. Алайда, ғылыми дәлелдер аралас, ал жеке жауаптар әр түрлі болуы мүмкін.

    • Коллаген: Шеміршек, сүйектер мен байламдардағы негізгі құрылымдық ақуыз. Коллаген қоспалары шеміршек жөндеуге арналған құрылыс блоктарын ұсыну арқылы бірлескен денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Коллагеннің әр түрлі түрлері бар, II типті коллагені шеміршек үшін ерекше болады.

    • Гиалурон қышқылы: Буындарды майлайтын синовиальды сұйықтықтың құрамдас бөлігі. Гиалурон қышқылы қоспалары немесе инъекциялар бірлескен майлауды жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

    • MSM (метилсульфонилметан): Құрамында қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар күкірт бар қосылыс. MSM қоспалары бірлескен ауырсынуды азайтуға және бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.

  3. Шектеуге немесе болдырмауға арналған тағамдар:

    • Өңделген тағамдар: Көбінесе зиянды майлар, қант және тұз, қабынуды насихаттай алады.

    • Қант сусындары: Салмақ көтеруге және қабынуға ықпал ете алады.

    • Қызыл ет: Қабынуды жоғарылататын қаныққан майлы май.

    • Алкоголь: Алкогольді шамадан тыс тұтыну қабынуды ұлғайта алады және бірлескен денсаулыққа кедергі келтіруі мүмкін.

    • Тазартылған көмірсулар: Ақ нан, макарон және кондитерлік өнімдер қабынуға ықпал ете алады.

    • Тамақ өнімдері Қызыл ет, орган еттер, теңіз өнімдері және сыра.

B. Бірлескен денсаулық үшін жаттығу және физикалық белсенділік:

Үнемі жаттығулар бірлескен денсаулықты сақтау, қолдау көрсету бұлшықеттерін нығайту және икемділікті арттыру үшін өте маңызды.

  1. Жаттығу түрлері:

    • Төмен әсер ететін аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүзу, велосипед және эллиптикалық жаттығулар сияқты іс-шаралар буындарға жұмсақ және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

    • Күшті оқыту: Буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейту қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз етеді, буындардағы стрессті азайтады. Аяқтардың, ядро ​​және жоғарғы дененің бұлшықеттеріне бағытталған жаттығуларға назар аударыңыз. Жарақат алмау үшін дұрыс форманы қолданыңыз.

    • Икемділік жаттығулары: Созылу және қозғалыс жаттығулары бірлескен икемділікті жақсартады және қаттылықты азайтады. Йога мен пилатес икемділігі мен тепе-теңдігін жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.

    • Баланстық жаттығулар: Тұрақтылықты жақсартыңыз және құлдырау қаупін азайту, бұл бірлескен жарақаттарға әкелуі мүмкін. Тай Чи – бұл керемет тепе-теңдік.

  2. Сақтық шаралары:

    • Бастапқыдан бастаңыз: Біртіндеп буындарды шамадан тыс жүктемеу үшін жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын көбейтіңіз.

    • Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз.

    • Жылу және салқындатыңыз: Жаттығу үшін бұлшық еттер мен буындарды дайындап, оларды салқындатуға мүмкіндік беріңіз.

    • Дұрыс формасы: Жарақат алмау үшін дұрыс форманы қолданыңыз. Нұсқаулық үшін физиотерапевт немесе сертификатталған жаттықтырушымен кеңесіңіз.

    • Бірлескен мейірімді жаттығуларды қарастырыңыз: Буындарда төмен әсер ететін және жұмсақ жаттығуларды таңдаңыз.

  3. Бірлескен денсаулық үшін нақты жаттығулар:

    • Тізе: QuadRiceps жаттығуларын күшейту (аяқ кеңейтімдері, квадраттар), гамстрингті күшейту жаттығулары (Hamstring бұйралары), бұзау өседі, ал түзу аяқталады.

    • Жамбас: Тамаша көпірлер, жамбас ұрлау, жамбас адрелері және аяқ басу.

    • Иық: Ротатор манжеттерінің жаттығулары (ішкі және сыртқы айналу), иық престері және жолдар.

    • Шынтақ: BITP бұйралары, тричпоздар кеңейтімдері және білек бұйралары.

C. Салмақты басқару және бірлескен денсаулық:

Артық салмағы жоғары салмақ, тізелер мен жамбас сияқты салмақ өлшеулеріне, мысалы, шеміршектердің бұзылуын тездетеді. Дені сау салмақ сақтау бірлескен денсаулықты сақтау үшін өте маңызды.

  1. Салмақты басқару стратегиясы:

    • Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, арық протеинге және дәнді дақылдарға бай диетаға назар аударыңыз.

    • Бөлшектерді басқару: Тамақтанудың алдын алу үшін бөлшектердің мөлшерін ескеріңіз.

    • Үнемі жаттығу: Аэробты жаттығуды калорияларды жағып, бұлшықетті қалыптастыру үшін күш жаттығуларымен үйлесіңіз.

    • Ылғалдандыру: Сізді толықтай және қолдайтын метаболизмді сезінуге көмектесетін көп су ішіңіз.

    • Стрессті басқару: Созылмалы стресс салмақтың пайда болуына әкелуі мүмкін. Йога, медитация немесе терең тыныс сияқты стрессті азайту әдістерін қолданыңыз.

    • Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы тәбетті және метаболизмді реттейтін гормондарды бұзуы мүмкін.

  2. Салмақ жоғалтудың бірлескен денсаулыққа әсері:

    • Буындардағы стресс төмендеді: Салмақ жоғалту салмақ өлшеуішті азайтады, ауырсынуды жеңілдетеді және баяулайды шеміршектердің бәсеңдеуі.

    • Қабынудың азаюы: Артық салмақ бүкіл денеде қабынуға ықпал ете алады. Салмақ жоғалту қабынуды азайтуға және бірлескен денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

D. Пісіру және дене механикасы:

Жақсы қалып, дененің дұрыс механикасын сақтау бірлескен ауырсыну мен жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

  1. Пута:

    • Отыру: Арқаңызбен, иықтарыңызбен бірге отырыңыз, ал аяқтар еденге тегіс. Жақсы белгіші бар орындықты қолданыңыз. Ұшудан аулақ болыңыз.

    • Тұрақты: Басыңызбен бірге тұрыңыз, иығыңыздан босаңсып, өзектер. Салмақты екі аяғыңызға да таратыңыз. Тізеңізді құлыптаңыз.

    • Ұйқы: Омыртқаңызды туралау үшін тізеңіздің арасында жастықпен ұйықтаңыз. Асқазаныңызда ұйықтамаңыз.

  2. Дене механикасы:

    • Көтеру: Қатты заттарды көтергенде тізеңізді бүгіңіз және тіке тік ұстаңыз. Сіздің арқаңызды емес, көтеру үшін аяғыңызды қолданыңыз. Нысанды денеңізге жақын ұстаңыз.

    • Тату: Денеңізге жақын ауыр заттарды алып, салмақты біркелкі таратыңыз.

    • Қол жеткізу: Жоғары заттарға жету үшін қадірлі немесе баспалдақты қолданыңыз. Қайта алмаңыз.

E. Жарақаттың алдын-алу:

Бірлескен жарақаттардың алдын алу ұзақ мерзімді бірлескен денсаулықты сақтау үшін өте маңызды.

  1. Жаттығудан бұрын қыздырыңыз: Бұлшық еттер мен буындарды белсенділікке дайындаңыз.

  2. Дұрыс жабдықты қолданыңыз: Спорттық және іс-шаралар үшін тиісті аяқ киім мен қорғаныс құралдарын киіңіз.

  3. Шамадан тыс пайдаланбаңыз: Жарақаттанудың алдын алу үшін белсенділік пен белсенділіктің қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.

  4. Күшті оқыту: Қолдау және тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіңіз.

  5. Икемділік жаттығулары: Бірлескен икемділікті жақсартыңыз және жарақат алу қаупін азайтыңыз.

  6. Тиісті техника: Спортқа немесе іс-шараларға қатысқан кезде тиісті техниканы қолданыңыз.

  7. Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, әрекетті тоқтатыңыз.

  8. Күздің алдын-алу: Құлыптардың алдын алу үшін, әсіресе жасыңыздағыдай шаралар қолданыңыз. Бұған балансты жақсарту, үйіңізден қауіпті жою және қажет болса, банкалар немесе серуендеу сияқты көмекші құрылғыларды пайдалану кіреді.

Iii. Бірлескен денсаулық үшін алдыңғы қатарлы стратегиялар:

Бірлескен денсаулықтың негізгі тіректерінен тыс, бірнеше алдыңғы қатарлы стратегиялар бірлескен ұзақ өмір сүруді одан әрі арттыра алады.

A. Регенеративті медицина терапиясы:

Регенеративті медицина терапиясы, зақымдалған тіндерді бұрап, зақымдалған тіндерді қалпына келтіруге немесе ауыстыруға бағытталған, ауырсынуды жеңілдету және жақсарту функциясын ұсынады.

  1. Тромбоциттерге бай плазма (PRP) Инъекциялар: PRP пациенттің өз қанынан алынады және құрамында тропеллердің жоғары концентрациясы бар, олар тропотермен емдеуге мүмкіндік береді. PRP инъекциясы ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен немесе басқа да бірлескен жағдайлармен жеке тұлғаларда бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.

  2. Жасуша терапиясы: Тікелей жасушаларда әр түрлі ұяшық түрлеріне, соның ішінде шеміршек жасушаларына бөліну мүмкіндігі бар. Stem жасушаларының терапиясы бағаналы жасушаларды шеміршек қалпына келтіруге ықпал ету үшін зақымдалған буынға енгізуді қамтиды. Сүйек жасушаларын сүйек кемігінен, майлы тіндерден немесе басқа көздерден жинауға болады.

  3. Гиалурон қышқылы инъекциясы (Viscosepuction): Гиалурон қышқылы – бұл буындарды майлайтын синовиальды сұйықтықтың құрамдас бөлігі. Гиалурон қышқылының инъекциясы бірлескен майлауды жақсартуға және остеоартритпен жеке адамдардағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

  4. Прототерапия: Тітіркендіргіш ерітіндіні (көбінесе декстроза) ішектеріне немесе сіңірлерге, дененің табиғи емдік реакциясын ынталандырады. Пролтерапия бірлескен тұрақтылықты жақсартатын және ауырсынуды азайта алатын әлсіреген байламдар мен сіңірлерді нығайту үшін қолданылады.

B. Балама және қосымша терапиялар:

Балама және қосымша терапсияларды бірлескен ауырсынуды басқару және жалпы әл-ауқатты жақсарту үшін қарапайым медициналық емдеумен бірге қолдануға болады.

  1. Акупунктура: Қуат ағынын ынталандыру және емдікке ықпал ету үшін дененің белгілі бір нүктелеріне жұқа инелерді салуды қамтиды. Акупунктура бірлескен ауырсынуды азайтуға және функцияны жақсартуға көмектеседі.

  2. Массаж терапиясы: Бұлшықет кернеуін азайтуға, қан айналымын жақсартуға және бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

  3. Хиропрактикалық күтім: Тірек-қимыл аппараты, әсіресе омыртқаны әсер ететіндер диагностикасы мен емі. Хиропрактикалық түзетулер бірлескен туралауды жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

  4. Йога және Тай Чи: Икемділікті, тепе-теңдікті және күшейтетін жұмсақ жаттығулар. Йога мен Тай Чи бірлескен ауырсынуды азайтуға және функцияны жақсартуға көмектеседі.

  5. Ойлау туралы ой жүгірту: Стресті азайтуға және ауырсынуды басқаруды жақсартуға көмектеседі.

C. Бірлескен ауырсынуға арналған дәрі-дәрмектер:

Дәрі-дәрмектер бірлескен ауырсыну мен қабынуды басқаруда рөл атқара алады.

  1. Ассамблеядан ауырсынуды жеңілдетеді:

    • Ацетаминофен (Тіленол): Ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ қабынуды төмендетпейді.

    • Стероидты қабынуға қарсы препараттар (NSAID): Ибупрофен (адвиль, мотрин), напроксен (Aleve), және аспирин ауырсынуды жеңілдетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі. NSAID-ті ұзақ мерзімді пайдалану асқазан-ішек проблемалары мен жүрек-тамыр шараларының қаупін арттыра алады.

  2. Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер:

    • Cox-2 ингибиторлары: CELECOXIB (CERTEX) – бұл дәстүрлі NSAID-пен салыстырғанда асқазан-ішек-жанама жанама жанама әсерлер қаупі төмен селективті NSAID.

    • Опиоидтар: Әдетте қатты ауырсыну үшін сақталатын қатты ауырсынуды жеңілдетеді. Опиоидтар тәуелді бола алады және жанама әсерлері бар.

    • Кортикостероидтар: Преднизон және басқа кортикостероидтар – бұл қабынуға қарсы күшті қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер. Кортикостероидтардың ұзақ мерзімді қолданылуы айтарлықтай жанама әсерлерге ие болуы мүмкін.

    • Ауруды-модификацияланған антируматикалық препараттар (дардар): Метотрексат, сульфасалазин және гидроксихлорокиндер ревматоидты артритті және басқа аутоиммунды ауруларды емдеу үшін қолданылады. Дмардтар аурудың дамуын бәсеңдетуге және бірлескен зақымдануды азайтуға көмектеседі.

    • Биологиялық терапиялар: TNF ингибиторлары (ETANERCEPT, инфликсимаб, infiximab), IL-1 ингибиторлары (анакинра) және IL-6 ингибиторлары (Токоризумаб) (Токориумумаб) және басқа аутоиммунды аурулары. Биологиялық терапия қабыну процесіне қатысты арнайы молекулаларды мақсатты.

D. Хирургиялық араласу:

Хирургиялық араласу басқа емдеуге жауап бермейтін бірлескен залал немесе ауырсыну жағдайында қажет болуы мүмкін.

  1. Артроскопия: Зақымдалған тіндерді визуализациялау және жөндеу үшін кішкене камера мен құралдарды қосатын минималды инвазивті процедура. Артроскопияны менискус көз жасын, шеміршектердің зақымдануын және басқа да бірлескен мәселелермен емдеуге болады.

  2. Бірлескен ауыстыру: Зақымдалған буынның жасанды буынмен (протез) ауыстырылатын процедурасы. Бірлескен ауыстыру көбінесе жамбас, тізе және иық үшін орындалады.

  3. Бірлескен ерітінді (артрозис): Екі немесе одан да көп сүйектер бірлескен қозғалысты жою үшін бір-біріне арналған процедура. Бірлескен өтініштер қатты артрит, тұрақсыздық немесе деформацияны емдеу үшін қолданылады.

Iv. Ұзақ мерзімді бірлескен денсаулыққа бейімделу

Белгілі бір емдеу мен араласудан тыс, бірлескен өмір салтын ұстану, бірлескен өмір салтын ұстану, бірлескен денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін өте маңызды.

A. Күнделікті өмірдегі эргономика:

Эргономика – бұл жұмыс орындарын және жеке тұлғаға сәйкес келетін жұмыс орындарын жобалау, жарақат алу және штамм қаупін азайту туралы ғылым.

  1. Жұмыс орнындағы эргономика:

    • Кафедра: Жақсы белгіші бар орындықты, реттелетін биіктік пен шынтақшалармен бірге орындаңыз.

    • Үстел: Теру кезінде шынтағыңыз 90 градус бұрышта болғандай етіп орналастырыңыз.

    • Компьютерлік монитор: Мойынның штаммын болдырмас үшін компьютер мониторын көз деңгейіне орналастырыңыз.

    • Пернетақта мен тышқан: Қол жетпес үшін пернетақтаны және тінтуірді денеңізге жақын қойыңыз.

    • Үзілістер: Созылып, айналасында тұрақты үзіліс жасаңыз.

  2. Үй эргономикасы:

    • Ас үй: Салыстырудың алдын алу үшін үстелдің биіктігін реттеңіз.

    • Көгалдандыру: Буындарыңыздағы штаммды азайту үшін эргономикалық көгалдандыру құралдарын қолданыңыз.

    • Тазалау: Жеңіл тазалағыш құралдарды қолданыңыз және қайталанбас қимылдардан аулақ болыңыз.

B. Көмекші құрылғылар және бейімдеу жабдықтары:

Көмекші құрылғылар мен бейімделу жабдықтары буындардағы кернеуді азайтуға және күнделікті тапсырмаларды жеңілдетуге көмектеседі.

  1. Каналар мен серуендер: Қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз ету, салмағы бар буындардағы жүктемені азайту.

  2. Жақшалар мен бөлшектер: Ауырсыну және қабынуды азайту, буындарды тұрақтандыру және қолдау.

  3. Қалауірмелер мен гранттар: Иілу немесе созылмай нысандарға қол жеткізуге көмектеседі.

  4. JAR Operners және түймені ілмектері: Моториканы қажет ететін тапсырмаларды орындауды жеңілдетіңіз.

  5. Жиналған дәретхана орындары мен барлар: Жуынатын бөлмеде қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз етіңіз.

C. Стресті басқару және ақыл-ой әл-ауқат:

Созылмалы стресс бірлескен ауырсыну мен қабынуды күшейтеді. Күшті басқару және ақыл-ой саудасын ілгерілету бірлескен денсаулықты сақтау үшін өте маңызды.

  1. Стрессті азайту әдістері:

    • Медитация: Стресті азайтуға және ауырсынуды басқаруды жақсартуға арналған ой-пікірді үйрету.

    • Йога: Стресті азайту және икемділікті арттыру үшін физикалық қалыптар, тыныс алу жаттығулары және медитацияны біріктіріңіз.

    • Терең тыныс алу: Терең тыныс алу жаттығуларын жүйке жүйесін тыныштандыру және стрессті азайту үшін жаттығу жасаңыз.

    • Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: Шиеленісті азайту үшін әр түрлі бұлшықет топтарын шығарыңыз.

    • Табиғатта уақыт өткізу: Табиғаттың әсері стрессті азайтып, көңіл-күйді жақсартуы мүмкін.

  2. Психикалық әл-ауқат:

    • Әлеуметтік қолдау: Оқшаулау сезімдерін азайту және ақыл-ой саудасын жақсарту үшін мықты әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз.

    • Хобби және іс-шаралар: Сізді стрессті азайтып, көңіл-күйді жақсарту ұнайтын іс-шаралармен айналысыңыз.

    • Кеңес беру немесе терапия: Егер сіз стресстен, мазасыздыққа немесе депрессиямен күресетін болсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз.

D. ұйқы гигиенасы:

Бірлескен денсаулық және жалпы әл-ауқат үшін жеткілікті ұйқы қажет.

  1. Жақсы ұйқыға арналған кеңестер:

    • Тұрақты ұйқы кестесін құру: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.

    • Демалуға арналған төсек-орынды жасаңыз: Жылы ванна алыңыз, кітап оқыңыз немесе төсек алдында тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.

    • Жатын бөлмеңізді қараңғы, тыныш, салқындатыңыз: Ұйқыдағы ұйқының ортасын оңтайландыру.

    • Төсекке дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Бұл заттар ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.

    • Үнемі жаттығу: Үнемі жаттығу ұйқы сапасын жақсарта алады, бірақ ұйқыға жақын уақыт жаттығуларынан аулақ болыңыз.

V. генетика мен отбасы тарихының рөлі

Өмір салты бірлескен денсаулық жағдайында айтарлықтай рөл атқарады, генетика белгілі бір бірлескен шарттарға сезімталдыққа әсер етуі мүмкін.

A. Остеоартритке генетикалық бейімділік:

Зерттеулер генетика остеоартрит даму қаупін 60% -ға дейін есепке алады деп болжайды. Кейбір гендер шеміршектердің бұзылуымен, сүйек түзілуімен және қабынуымен байланысты, олардың барлығы OA дамуына ықпал етеді. Алайда генетикалық бейімділікке ие болу сіз оа дамитын екендігіне кепілдік бермейді. Өмір салты факторлары осы гендердің өрнегіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

B. Ревматоидты артритке генетикалық бейімділік:

Ра – бұл күшті генетикалық компоненті бар аутоиммундық ауру. HLA-DRB1 гені РА-мен қатты байланысты. Иммундық жүйені реттеумен айналысатын басқа гендер сонымен қатар РА дамыту қаупін арттырады. Генетикалық бейімділікке ие ОА-ға ұқсас автоматты түрде RA-ға әкелмейді. Темекі шегу және инфекциялар сияқты қоршаған орта факторлары ауруды генетикалық тұрғыдан сезімтал адамдарда тудыруы мүмкін.

C. Отбасы тарихы және бірлескен денсаулық:

Егер сізде бірлескен мәселелердің отбасылық тарихы болса, сіз осы шарттарды әзірлеу қаупі жоғарылай аласыз. Алайда, сіз салауатты өмір салтын ұстану, оның ішінде салауатты салмақ ұстау, үнемі жаттығу және теңгерімді тамақтану арқылы бірлескен денсаулықты қорғау үшін белсенді қадамдар жасай аласыз. Дәрігеріңізбен тұрақты тексерулер сонымен қатар бірлескен мәселелерді ерте анықтауға және басқаруға көмектеседі.

Vi. Ұзақ мерзімді мониторинг және кәсіби бағдар

Салауатты буындарды жүргізу денсаулық сақтау саласындағы мамандармен ынтымақтастық пен ынтымақтастықты қажет етеді.

A. Дәрігермен тұрақты тексерулер:

Үнемі тексерулер бірлескен мәселелердің ерте белгілерін анықтауға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз сіздің денсаулық сақтау денсаулығыңызды бағалай алады, кез-келген жағдайды бақылап, тиісті емдеуді немесе өмір салтын өзгертуге кеңес бере алады.

B. Физикалық терапия және оңалту:

Физикалық терапия бірлескен функцияны жақсартуға, ауырсынуды азайтуға және одан әрі жарақатқа жол бермейді. Физикалық терапевт сіздің қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға арналған жеке жаттығулар бағдарламасын жасай алады.

C. Ревматологпен кеңес беру:

Ревматолог – артрит пен басқа да ревматикалық ауруларды диагностикалау және емдеудің маманы. Егер сізде бар бірлескен ауырсыну немесе күдіктіңіз болса, сізде артрит болуы мүмкін, ревматологпен кеңес беру дәл диагноз қою және тиісті басқару үшін қажет.

D. Ерте араласудың маңыздылығы:

Ерте араласу бірлескен мәселелерді тиімді басқару үшін өте маңызды. Емдеуді кешіктіру біршама қатаң немесе мүгедектікке әкелуі мүмкін.

Денсаулықты сақтау және тамақтану, жаттығу, салмақты басқару, қалып, жарақаттану, жарақаттану, жарақаттану және кәсіби бағдар беру, сіз өзіңіздің бірлескен денсаулықты жақсартып, өмірлік бойғы өмір сүруді едәуір жақсартады. Бұл белсенді көзқарас ұтқырлықты, тәуелсіздікті және жылдар бойы өмірдің жоғары сапасын қамтамасыз етуге көмектеседі.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *