BADES pour renforcer les cheveux et les ongles: beauté dans les moindres détails

BADES pour renforcer les cheveux et les ongles: beauté dans les moindres détails

I. Introduction: additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) et leur rôle dans le maintien de la santé des cheveux et des ongles

1. Définition DBD et leur environnement réglementaire: Les additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) sont des concentrés de substances naturelles ou identiques aux substances naturelles biologiquement actives destinées à une consommation directe ou à une introduction dans les produits alimentaires afin d’enrichir la ration avec des aliments individuels ou des substances biologiquement actives et leurs complexes. Il est important de noter que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés au traitement des maladies. En Russie, la réglementation des compléments alimentaires est effectuée par Rospotrebnadzor, qui contrôle leur sécurité et leur conformité à la composition déclarée. Avant de lancer le marché, les compléments alimentaires subissent un enregistrement d’État confirmant leur sécurité. Il est important de réaliser que l’efficacité des compléments alimentaires peut varier et dépend des caractéristiques individuelles du corps, du mode de vie et des facteurs connexes.

2. La valeur des cheveux et des ongles pour la santé générale et l’estime de soi: Les cheveux et les ongles sains ne sont pas seulement un signe de beauté et de bien-être, mais reflètent également l’état général de la santé du corps. Les cheveux et les ongles, tout d’abord, se composent de kératine, de protéines, qui nécessite suffisamment de nutriments pour sa synthèse. Les cheveux saccordés et ternes, la stratification des ongles peuvent être des signaux sur la carence en vitamines, minéraux et autres oligo-éléments importants. Les cheveux et les ongles bien conçus affectent positivement l’estime de soi et la confiance en soi, et leur apparence malsaine peut entraîner un inconfort psychologique. Par conséquent, le maintien de la santé des cheveux et des ongles est un élément important du bien-être général.

3. Examen des facteurs affectant l’état des cheveux et des ongles: L’état des cheveux et des ongles dépend de nombreux facteurs qui peuvent être divisés en internes et externes.

   • Facteurs internes: Il s’agit notamment de la prédisposition génétique, de l’âge, du contexte hormonal, des maladies chroniques, des processus auto-immunes, des troubles métaboliques et une carence en nutriments. Par exemple, l’hypothyroïdie (réduction de la fonction thyroïdienne) peut entraîner une sécheresse et des cheveux cassants, et une anémie en fer à l’éclaircissement et à la perte de cheveux, ainsi qu’à Coilonichia (déformation semblable à la cuillère des ongles).
   • Facteurs externes: Ils comprennent une exposition environnementale (rayonnement ultraviolet, pollution de l’air, eau dure), soins inappropriés (shampooings agressifs, coloration fréquente, boucles chimiques, utilisation d’un sèche-cheveux et du fer), des blessures (portant des chaussures exiguës, des blessures à l’assiette à ongles), ainsi qu’un aliment déséquilibré. Une fascination excessive pour les régimes et la limitation de l’apport calorique du régime peut entraîner une carence des nutriments nécessaires et affecter négativement l’état des cheveux et des ongles.

Ii Nutriments clés pour la santé des cheveux et des ongles

1. Vitamines:

   • Vitamine A (rétinol): Il est important pour la croissance et la différenciation des cellules, y compris les cellules des follicules pileux et la matrice des ongles. La carence en vitamine A peut entraîner la sécheresse, la fragilité et la perte de cheveux, ainsi que l’épaississement et le pelage du lit de l’ongle. Cependant, il est important de se rappeler que l’excès de vitamine et peut également être nocif et provoquer une perte de cheveux. La dose quotidienne recommandée de vitamine A est d’environ 900 mcg pour les hommes et 700 μg pour les femmes. Sources de vitamine A: foie, jaune d’oeuf, carottes, citrouille, épinards.
   • B Vitamines B (Biotine, B12, acide folique):
     • Biotine (vitamine B7 ou H): Il joue un rôle clé dans le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines nécessaires à la croissance et à la santé des cheveux et des ongles. La carence en biotine est relativement rare, mais peut entraîner une perte de cheveux, une fragilité des ongles et de la dermatite. La biotine est souvent ajoutée aux compléments alimentaires pour renforcer les cheveux et les ongles. La dose quotidienne recommandée de biotine est de 30 mcg. Sources de biotine: foie, jaune d’oeuf, noix, graines, avocats.
     • Vitamine B12 (cobalamine): Il est nécessaire pour la formation de globules rouges, qui fournissent de l’oxygène et des nutriments aux follicules pileux et à la matrice des ongles. La carence en vitamine B12 peut provoquer une anémie qui, à son tour, entraîne une perte de cheveux et des changements dans les ongles. La vitamine B12 est particulièrement importante pour les végétariens et les végétaliens, car il est principalement contenu dans les produits d’origine animale. La dose quotidienne recommandée de vitamine B12 est de 2,4 mcg. Sources de vitamine B12: viande, poisson, œufs, produits laitiers.
     • Acide folique (vitamine B9): Il est nécessaire pour la croissance et la division des cellules, y compris les cellules des follicules pileux et la matrice des ongles. La carence en acide folique peut entraîner un ralentissement de la croissance des cheveux et des ongles, ainsi que des changements dans la pigmentation des cheveux. L’acide folique est particulièrement important pour les femmes enceintes. La dose quotidienne recommandée d’acide folique est de 400 mcg. Sources d’acide folique: légumes à feuilles vertes, légumineuses, agrumes.
   • Vitamine C (acide ascorbique): Un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. La vitamine C est également nécessaire pour la synthèse du collagène, qui est un composant important de la peau, des cheveux et des ongles. La carence en vitamine C peut entraîner une faiblesse et des cheveux cassants, ainsi qu’à des gencives saignantes et à la guérison lente des plaies. La dose quotidienne recommandée de vitamine C est de 75 mg pour les femmes et 90 mg pour les hommes. Sources de vitamine C: agrumes, kiwi, fraises, poivre, brocoli.
   • Vitamine D (calciferol): Il joue un rôle important dans la régulation de la croissance des cheveux et de la différenciation des follicules pileux. La carence en vitamine D peut être associée à la perte de cheveux, en particulier à l’alopécie focale. La vitamine D est synthétisée dans la peau sous l’influence de la lumière du soleil, mais elle peut également être obtenue à partir de compléments alimentaires et alimentaires. La dose quotidienne recommandée de vitamine D est de 600 UI (unités internationales) pour les adultes. Sources de vitamine D: poissons gras (saumon, thon, sardines), jaune d’oeuf, produits enrichis (lait, flocons).
   • Vitamine E (Tokoferol): Un autre antioxydant puissant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. La vitamine E améliore la circulation sanguine dans le cuir chevelu, ce qui favorise la croissance des cheveux. Il peut également aider à protéger les cheveux contre les dommages avec un rayonnement ultraviolet. La dose quotidienne recommandée de vitamine E est de 15 mg. Sources de vitamine E: huiles végétales (tournesol, olive, amande), noix, graines, avocats.

2. Minéraux:

   • Fer: Il est nécessaire pour la formation d’hémoglobine, qui transfère l’oxygène aux cellules du corps, y compris les follicules pileux et la matrice des ongles. La carence en fer (anémie en fer en fer) est l’une des causes les plus courantes de perte de cheveux, en particulier chez les femmes. De plus, une carence en fer peut entraîner des coilonichia (déformation en forme de cuillère des ongles). La dose quotidienne recommandée de fer est de 8 mg pour les hommes et 18 mg pour les femmes (pendant les menstruations). Sources de fer: viande rouge, foie, légumineuses, épinards, produits enrichis. Il est important de noter que le fer provenant des sources de plantes est absorbé pire que le fer à partir de sources animales. L’absorption du fer s’améliore lors de la prise de la vitamine C.
   • Zinc: Il joue un rôle important dans la croissance et la division des cellules, ainsi que dans la synthèse des protéines, y compris la kératine. La carence en zinc peut entraîner une perte de cheveux, une fragilité des ongles, une dermatite et une lente guérison des plaies. Le zinc a également des propriétés antioxydantes. La dose quotidienne recommandée de zinc est de 11 mg pour les hommes et 8 mg pour les femmes. Sources de zinc: huîtres, viande rouge, volaille, noix, graines, légumineuses.
   • Sélénium: Il s’agit d’un antioxydant et est nécessaire pour la santé de la glande thyroïde, qui joue un rôle important dans la régulation de la croissance des cheveux. La carence en Selena peut entraîner une perte de cheveux et des changements de ongles. Cependant, l’excès de sélénium peut également être toxique et provoquer une perte de cheveux. La dose quotidienne recommandée de sélénium est de 55 μg. Sources de Selena: noix brésiliennes, fruits de mer, viande, volaille, œufs.
   • Magnésium: Participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, y compris la synthèse des protéines et de l’ADN. Le magnésium est nécessaire pour maintenir la santé du système nerveux et réduire le stress, ce qui peut entraîner la perte de cheveux. La carence en magnésium peut entraîner une faiblesse, une fatigue, des crampes musculaires et une perte de cheveux. La dose quotidienne recommandée de magnésium est de 400 mg pour les hommes et 310 mg pour les femmes. Sources de magnésium: légumes à feuilles vertes, noix, graines, légumineuses, grains entiers.
   • Silicium: Il est nécessaire pour la synthèse du collagène et de l’élastine, qui sont des composants importants de la peau, des cheveux et des ongles. Le silicium renforce les cheveux et les ongles, le rend plus élastique et résistant aux dommages. Certaines études montrent que le silicium peut améliorer la croissance des cheveux et réduire leur perte. La dose quotidienne recommandée de silicium n’existe pas, mais on pense que la consommation de 20 à 50 mg de silicium par jour est sûre et utile. Sources en silicium: avoine, orge, riz, bananes, haricots verts.

3. Autres nutriments importants:

   • Protéine (acides aminés): Les cheveux et les ongles se composent principalement de kératine, de protéines, qui nécessite suffisamment d’acides aminés pour sa synthèse. La carence en protéines peut entraîner un ralentissement de la croissance des cheveux et des ongles, ainsi qu’à leur amincissement et à leur fragilité. Il est important d’utiliser une quantité suffisante de protéines, en particulier les acides aminés, tels que la cystéine, la méthionine et la lysine, qui sont des composants importants de la kératine. La dose quotidienne recommandée est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Sources de protéines: viande, poisson, volaille, œufs, produits laitiers, légumineuses, noix, graines.
   • Acides gras oméga-3: Sont des acides gras indispensables qui sont nécessaires à la santé du cuir chevelu et des cheveux. Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent améliorer la circulation sanguine dans le cuir chevelu, ce qui contribue à la croissance des cheveux. Ils peuvent également aider à réduire la sécheresse et les démangeaisons du cuir chevelu. La dose quotidienne recommandée d’acides gras oméga-3 est de 250 à 500 mg d’EPK (acide eicopascenténoïque) et de DGC (acide docosahexénoïque). Sources d’acides gras oméga-3: poissons gras (saumon, thon, sardines), huile de lin, graines de chia, noix.
   • Collagène: Il s’agit de la principale protéine structurelle de la peau, des cheveux et des ongles. Avec l’âge, la production de collagène dans le corps diminue, ce qui peut entraîner une perte d’élasticité cutanée, des cheveux et des ongles fragiles. La réception des peptides de collagène peut aider à améliorer l’état de la peau, des cheveux et des ongles, ainsi que de réduire les douleurs articulaires. La dose quotidienne recommandée de peptides de collagène est de 5 à 10 grammes. Sources de collagène: bouillon d’os, gélatine, collagène hydrolysé (peptides de collagène).

Iii. Aperçu des compléments alimentaires communs pour renforcer les cheveux et les ongles

1. La composition et l’action des compléments alimentaires populaires: Il existe de nombreux compléments alimentaires sur le marché pour renforcer les cheveux et les ongles, qui diffèrent en composition et en dosage. La plupart d’entre eux contiennent une combinaison de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments, tels que la biotine, le zinc, le fer, la vitamine C, la vitamine D, le collagène et les acides gras oméga-3. L’effet des compléments alimentaires vise à reconstituer la carence en nutriments nécessaires à la croissance et à la santé des cheveux et des ongles, ainsi que de protéger les cellules contre les dommages par les radicaux libres. Il est important de prêter attention à la composition du complément alimentaire et de s’assurer qu’il contient les nutriments nécessaires en quantités suffisantes. De plus, les besoins individuels de l’organisme doivent être pris en compte et consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires.

2. Exemples de produits spécifiques et de leur analyse:

   • Perfectil: Il contient une combinaison de vitamines (groupes B, C, D, E), minéraux (fer, zinc, magnésium, sélénium, iode, manganèse, silicium), acides aminés (cystéine, méthionine), extrait de graines de raisin et bêta-carotène. Perfectil est positionné comme un complexe pour la beauté de la peau, des cheveux et des ongles. Il peut être utile avec une carence en nutriments causée par une nutrition déséquilibrée, un stress ou d’autres facteurs.
   • Peau solgar, ongles et cheveux: Contient le MSM (méthyl sulfonylmetatan), les algues rouges (Lithothamnion Calcareum), la vitamine C, la L-lisin et le L-Prollen. Le MSM est une source de soufre, ce qui est nécessaire pour la synthèse du collagène et de la kératine. Les algues rouges contient des minéraux, comme le calcium, le magnésium et le silicium. La peau, les ongles et les cheveux solgarres peuvent aider à améliorer l’état de la peau, des cheveux et des ongles, en particulier avec une carence en soufre et en silicium.
   • Cheveux, peau et ongles о о Nature’s Bounty: Contient de la biotine, de la vitamine C, de la vitamine E et de l’huile d’argan. Les cheveux, la peau et les ongles de la nature de la nature sont un complément alimentaire populaire qui contient une dose élevée de biotine (2500 μg). Il peut être utile avec une carence en biotine, ce qui peut entraîner la perte de cheveux et la fragilité des ongles. L’huile d’argan contient des acides gras et des antioxydants qui peuvent améliorer l’état de la peau et des cheveux.
   • Vitamines pour les cheveux de l’évaluation: Ils contiennent l’extrait de cabinet de champ, de levure de bière, de zinc et de vitamines du groupe B. L’extrait de cabinet d’un champ est une source de silicium, ce qui renforce les cheveux et les ongles. La levure à la bière contient des vitamines B et des acides aminés nécessaires à la croissance des cheveux. Les vitamines des cheveux évaluées sont un complément alimentaire plus abordable qui peut être utile pour maintenir les cheveux et les ongles.
   • Formule de lady pour les cheveux, la peau et les ongles Formule Acken: Contient de la biotine, du zinc, du sélénium, de l’extrait d’ortie et des vitamines B B. Ce complément alimentaire vise à renforcer les cheveux et les ongles, ainsi que l’amélioration de l’état de la peau. L’ortie est considérée comme des cheveux sains et le sélénium est un antioxydant.

3. Critères pour choisir un complément alimentaire à haute qualité: Lors du choix d’un complément alimentaire pour renforcer les cheveux et les ongles, vous devez faire attention aux critères suivants:

   • Composition: Étudiez la composition du complément alimentaire et assurez-vous qu’elle contient les nutriments nécessaires en quantités suffisantes. Faites attention aux formes de vitamines et de minéraux utilisées dans le complément alimentaire. Certaines formes peuvent être plus biodisponibles que d’autres. Par exemple, les formes de chéla de minéraux, telles que la picoline de zinc ou le glycinate de magnésium, sont bien absorbées par le corps.
   • Dosage: Comparez la dose des nutriments dans le complément alimentaire avec des doses quotidiennes recommandées. Considérez vos besoins individuels et consultez votre médecin pour déterminer la dose optimale. Évitez les compléments alimentaires avec des doses excessivement élevées, car cela peut être nocif pour la santé.
   • Fabricant: Choisissez des compléments alimentaires auprès de fabricants célèbres et fiables qui ont une bonne réputation et se conforment aux normes de qualité. Vérifiez si le fabricant a des certificats de qualité, tels que GMP (Good Manoufacturing Practice).
   • Avis: Lisez les critiques d’autres acheteurs sur le complément alimentaire. Faites attention aux revues qui mentionnent l’efficacité des compléments alimentaires, des effets secondaires et de la qualité des produits.
   • Prix: Le prix des compléments alimentaires n’est pas toujours un indicateur de sa qualité. Comparez les prix de différents compléments alimentaires et sélectionnez celui qui correspond à votre budget et à vos besoins.
   • Formulaire de sortie: Les bades sont produits sous diverses formes, telles que les comprimés, les capsules, les poudres et les liquides. Choisissez le formulaire le plus pratique à utiliser.
   • La présence de contre-indications et d’effets secondaires: Lisez attentivement les instructions pour BAD et assurez-vous que vous n’avez aucune contre-indication pour son utilisation. Découvrez les effets secondaires possibles et consultez un médecin si vous avez des doutes.

Iv. Base de recherche et de preuves scientifiques

1. Un examen de la recherche scientifique confirmant l’efficacité des compléments alimentaires: Malgré le fait que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments, il existe un certain nombre de recherches scientifiques qui confirment leur efficacité dans le maintien de la santé des cheveux et des ongles.

   • Biotine: De nombreuses études ont montré que la biotine peut améliorer l’état des cheveux et des ongles chez les personnes ayant une carence en biotine. La biotine renforce les ongles, réduit leur fragilité et leur stratification. Il peut également améliorer la croissance des cheveux et réduire leur perte.
   • Zinc: Certaines études ont montré que le zinc peut améliorer l’état des cheveux et des ongles chez les personnes ayant une carence en zinc. Le zinc renforce les ongles, réduit leur fragilité et améliore leur croissance. Il peut également réduire la perte de cheveux et améliorer l’état du cuir chevelu.
   • Collagène: Des études ont montré que la prise de peptides de collagène peut améliorer l’état de la peau, des cheveux et des ongles. Le collagène augmente l’élasticité cutanée, réduit la quantité de rides, renforce les cheveux et les ongles et améliore leur croissance.
   • Acides gras oméga-3: Des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent améliorer l’état du cuir chevelu et des cheveux. Les acides gras oméga-3 réduisent la sécheresse et les démangeaisons du cuir chevelu, améliorent la circulation sanguine et stimulent la croissance des cheveux.

2. Critique et restrictions à la recherche: Il est important de noter que de nombreux compléments alimentaires ont des restrictions, comme un petit nombre de participants, l’absence d’un groupe témoin et une courte période d’observation. De plus, certaines études sont financées par des compléments alimentaires, ce qui peut conduire à des résultats biaisés. Par conséquent, il est nécessaire d’évaluer de manière critique les résultats de la recherche et de prendre en compte tous les facteurs qui peuvent affecter leur fiabilité. Il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas une panacée et ne peuvent pas remplacer un mode de vie sain et une alimentation équilibrée.

3. Le rôle d’un trichologue et d’un dermatologue dans le diagnostic et la nomination des compléments alimentaires: Avant de prendre des compléments alimentaires pour renforcer les cheveux et les ongles, il est recommandé de consulter un trichologue ou un dermatologue. Le médecin organisera des diagnostics et déterminera la cause des problèmes avec les cheveux et les ongles. Il peut prescrire des tests pour identifier une carence en vitamines et minéraux. Sur la base des résultats du diagnostic, le médecin sélectionnera le complément alimentaire optimal et déterminera sa dose. En outre, le médecin peut recommander d’autres méthodes de traitement telles que la pharmacothérapie, la physiothérapie ou les procédures esthétiques. L’auto-médication peut être dangereuse et conduire à des conséquences indésirables.

V. Conseils pratiques sur l’utilisation des compléments alimentaires

1. Comment prendre des compléments alimentaires pour obtenir l’effet maximum:

   • Suivez les instructions: Lisez soigneusement les instructions pour les mauvaises et suivez strictement les recommandations pour le dosage et la méthode d’application.
   • Prenez des compléments alimentaires en mangeant: La réception des compléments alimentaires pendant la consommation améliore l’absorption des nutriments.
   • Prenez régulièrement des compléments alimentaires: Pour obtenir l’effet maximum, il est nécessaire de prendre régulièrement des compléments alimentaires pendant longtemps (au moins 3 mois).
   • Ne dépassez pas le dosage: Le dépassement du dosage recommandé peut être nocif pour la santé.
   • Combinez un complément alimentaire avec un mode de vie sain: Pour obtenir l’effet maximal, il est nécessaire de combiner un complément alimentaire avec un mode de vie sain, qui comprend une alimentation équilibrée, des exercices physiques réguliers, un sommeil et un rejet suffisants des mauvaises habitudes.
   • Contrôlez l’état des cheveux et des ongles: Évaluez régulièrement l’état des cheveux et des ongles et informez le médecin de tout changement.
   • Ne prenez pas de compléments alimentaires sans consulter un médecin: Avant d’obtenir un complément alimentaire, consultez un médecin, surtout si vous avez des maladies chroniques ou prenez d’autres médicaments.

2. Combinaison de compléments alimentaires avec d’autres méthodes de soins des cheveux et des ongles: Pour obtenir l’effet alimentaire maximal, vous pouvez combiner avec d’autres méthodes de soins des cheveux et des ongles, tels que:

   • Soins capillaires corrects: Utilisez du shampooing doux et de la climatisation, qui conviennent à votre type de cheveux. Évitez l’utilisation fréquente d’un sèche-cheveux, du repassage et d’autres outils thermiques. Ne peignez pas les cheveux mouillés, car il est plus vulnérable aux dommages.
   • Soins des ongles appropriés: Faites régulièrement de la manucure et de la pédicure. Utilisez des hydratants et des huiles et des cuticules à ongles. Évitez d’utiliser des remèdes de vernis agressifs. Portez des gants lorsque vous travaillez avec des produits chimiques.
   • Massage du cuir chevelu: Le massage du cuir chevelu améliore la circulation sanguine et stimule la croissance des cheveux.
   • Nutrition saine: Utilisez une quantité suffisante de protéines, de vitamines et de minéraux. Inclure des produits riches en acides gras oméga-3, en collagène et en antioxydants dans votre alimentation.
   • Évitez le stress: Le stress peut affecter négativement l’état des cheveux et des ongles. Trouvez les moyens de faire face au stress, comme le yoga, la méditation ou la marche dans l’air frais.

3. Effets secondaires possibles et contre-indications: L’apport de compléments alimentaires peut provoquer des effets secondaires, tels que:

   • Réactions allergiques: Certaines personnes peuvent être allergiques aux composants des compléments alimentaires.
   • Troubles digestifs: Certains compléments alimentaires peuvent provoquer des nausées, des vomissements, une diarrhée ou une constipation.
   • Interaction avec les médicaments: Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez.
   • Overdose: La réception des compléments alimentaires en dose excessivement élevée peut être nocive pour la santé.

   Les contre-indications à l’utilisation de compléments alimentaires peuvent inclure:

   • Grossesse et allaitement: Certains compléments alimentaires ne sont pas recommandés pour être pris pendant la grossesse et l’allaitement.
   • Maladies chroniques: En présence de maladies chroniques, avant de prendre un complément alimentaire, il est nécessaire de consulter un médecin.
   • Intolérance individuelle: Avec l’intolérance individuelle aux compléments alimentaires, sa réception est contre-indiquée.

Vi. Approches alternatives pour renforcer les cheveux et les ongles

1. Nutrition équilibrée et son rôle: L’alimentation équilibrée est la base de la santé des cheveux et des ongles. Inclure des produits riches en protéines, vitamines et minéraux dans votre alimentation, comme:

   • Protéine: Viande, poisson, volaille, œufs, produits laitiers, légumineuses, noix, graines.
   • Vitamines: Fruits, légumes, baies, verts.
   • Minéraux: Noix, graines, légumineuses, produits à grains entiers, fruits de mer.
   • Acides gras oméga-3: Poisson gras, huile de lin, graines de chia, noix.
   • Collagène: Bouillon d’os, gélatine, collagène hydrolysé (peptides de collagène).
   • Antioxydants: Fruits, légumes, baies, thé vert.

   Évitez l’utilisation de produits transformés, de restauration rapide, de boissons sucrées et d’alcool, car ils peuvent affecter négativement l’état des cheveux et des ongles.

2. Recettes pour masques et remèdes maison pour les soins des cheveux et des ongles: Il existe de nombreuses recettes pour les masques et les remèdes maison pour les soins des cheveux et des ongles, qui peuvent être préparés indépendamment:

   • Masque capillaire avec huile de noix de coco: Appliquez de l’huile de noix de coco sur les cheveux et le cuir chevelu, laissez 30 minutes, puis rincez avec du shampooing. L’huile de coco hydrate et nourrit les cheveux, les rend plus douces et brillantes.
   • Masque capillaire avec œuf et miel: Mélanger un œuf avec une cuillère à soupe de miel, appliquer sur les cheveux et le cuir chevelu, laisser pendant 20 minutes, puis rincer avec du shampooing. L’œuf contient une protéine qui renforce les cheveux et le miel hydrate et le nourrit.
   • Masque à ongles avec huile d’olive et jus de citron: Mélanger une cuillère à soupe d’huile d’olive avec quelques gouttes de jus de citron, appliquer sur les ongles et la cuticule, laissez 15 minutes, puis rincez avec de l’eau. L’huile d’olive hydrate et nourrit les ongles, et le jus de citron les éclaircisse et les renforce.
   • Échec des ongles avec du sel de mer: Désoudre une cuillère à soupe de sel de mer dans de l’eau tiède, abaisser les ongles dans l’eau pendant 15 minutes, puis sécher avec une serviette et appliquer une crème hydratante. Le sel de mer renforce les ongles et empêche leur stratification.

3. La vie et son influence sur l’état des cheveux et des ongles: Un mode de vie sain joue un rôle important dans le maintien de la santé des cheveux et des ongles. Suivez les recommandations suivantes:

   • Exercices physiques réguliers: Les exercices physiques améliorent la circulation sanguine et stimulent la croissance des cheveux et des ongles.
   • Sommeil suffisant: Pendant le sommeil, le corps est restauré et renouvelé. L’absence de sommeil peut affecter négativement l’état des cheveux et des ongles.
   • Refus des mauvaises habitudes: Le tabagisme et la consommation d’alcool affectent négativement l’état des cheveux et des ongles.
   • Protection solaire: Le rayonnement ultraviolet peut endommager les cheveux et les ongles. Utilisez un écran solaire pour les cheveux et les ongles.
   • Gestion du stress: Le stress peut affecter négativement l’état des cheveux et des ongles. Trouvez les moyens de faire face au stress, comme le yoga, la méditation ou la marche dans l’air frais.

Vii. Conclusion: une approche individuelle du choix des compléments alimentaires et du maintien de la santé des cheveux et des ongles

1. L’importance de consulter un médecin: Avant de prendre des compléments alimentaires pour renforcer les cheveux et les ongles, vous devez consulter un trichologue ou un dermatologue. Le médecin organisera des diagnostics et déterminera la cause des problèmes avec les cheveux et les ongles. Il peut prescrire des tests pour identifier une carence en vitamines et minéraux. Sur la base des résultats du diagnostic, le médecin sélectionnera le complément alimentaire optimal et déterminera sa dose. En outre, le médecin peut recommander d’autres méthodes de traitement telles que la pharmacothérapie, la physiothérapie ou les procédures esthétiques. L’auto-médication peut être dangereuse et conduire à des conséquences indésirables.

2. Approche personnalisée du choix des compléments alimentaires: Le choix du complément alimentaire pour le renforcement des cheveux et des ongles doit être individuel et basé sur les besoins d’une personne en particulier. Il n’y a pas de complément alimentaire universel qui convient à tout le monde. Lorsque vous choisissez un complément alimentaire, vous devez prendre en compte:

   • Âge: Les besoins en vitamines et minéraux changent avec l’âge.
   • Sol: Les femmes et les hommes ont besoin de différentes doses de certaines vitamines et minéraux.
   • État de santé: En présence de maladies chroniques, il est nécessaire de consulter un médecin avant de prendre un complément alimentaire.
   • Vie: Les personnes menant un mode de vie actif peuvent nécessiter plus de vitamines et de minéraux.
   • Nutrition: Avec une alimentation déséquilibrée, il peut être nécessaire de recevoir des compléments alimentaires pour reconstituer la carence des nutriments.
   • Allergies et intolérance: S’il y a des allergies et une intolérance, il est nécessaire de choisir des compléments alimentaires qui ne contiennent pas d’allergènes.

3. Perspective à long terme et maintien d’un mode de vie sain: Le maintien de la santé des cheveux et des ongles est un processus à long terme qui nécessite une attention et des efforts constants. Il ne suffit pas de prendre des compléments alimentaires, il est également nécessaire de mener un mode de vie sain, qui comprend une alimentation équilibrée, des exercices physiques réguliers, un sommeil et un rejet suffisants de mauvaises habitudes. Ce n’est que dans ce cas que vous pouvez obtenir l’effet maximal et maintenir la santé et la beauté des cheveux et des ongles pendant de nombreuses années.

Cet article complet fournit une multitude d’informations sur l’utilisation des suppléments (baды) pour renforcer les cheveux et les ongles. Il couvre les nutriments essentiels, les suppléments populaires, les résultats de la recherche, les conseils pratiques et les approches alternatives, tout en soulignant l’importance de consulter un professionnel de la santé et d’adopter un mode de vie sain. Le contenu est structuré pour une lecture facile et une optimisation SEO.