Жүктіліктің бірінші триместрі: Қандай дәрумендер қажет

Жүктіліктің алғашқы триместрі: баланың дұрыс дамуы және ананың денсаулығы үшін қандай дәрумендер қажет

Жүктілік – бұл денсаулық пен тамақтануға ерекше назар аударуды қажет ететін әйелдің өміріндегі ерекше және шешуші кезең. Алғашқы триместр алғашқы 12 аптаны қамтитын, туылмаған баланың негізгі мүшелері мен жүйелері құрылған кезде маңызды кезең болып табылады. Қазіргі уақытта белгілі дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі айтарлықтай артады, ал олардың жетіспеушілігі ұрықтың дамуына және ананың жақсы дамуына әсер етуі мүмкін. Қажетті дәрумендер кешендерімен толықтырылған дұрыс және теңдестірілген тамақтану, сау жүктілік үшін оңтайлы жағдайларды қамтамасыз етуге көмектеседі.

Фолий қышқылы (В9 дәрумені): жүйке жүйесінің дұрыс дамуы үшін негіз

В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы, кейінірек ми мен жұлынға айналатын фетальды жүйке түтігінің пайда болуы мен дамуында шешуші рөл атқарады. Фолий қышқылын жеткілікті тұтыну жүйке түтігідегі ақаулар қаупін едәуір азайтады, мысалы, спина бифида (жұлын бөлінген) және AnectionPhalus (мидың болмауы). Бұл ақаулар баланың денсаулығы мен мүгедектіктің ауыр мүгедектеріне әкелуі мүмкін.

Жүкті әйелдер үшін фолий қышқылының күнделікті дозасы 400-800 мкг құрайды. Фолий қышқылын тіпті тұжырымдамасқа дейін, жоспарланған жүктілікке дейін 1-3 ай бұрын, жоспарланған жүктілікке дейін, ағзада қажетті резервті құру үшін өте жақсы. Алғашқы триместрдегі фолий қышқылын қабылдаудың жалғасы баланың жүйке жүйесінің салауатты дамуын қамтамасыз ету үшін өте маңызды.

Фолий қышқылы көздері:

• Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты)
• Бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ, бұршақ)
• Цитрустық жемістер (апельсиндер, грейпфруттар)
• Авокадо
• Байытылған дәнді дақылдар мен нан

Фолий қышқылы әртүрлі тағамдарда болғанына қарамастан, қажетті мөлшерді тек тамақ өнімдерінен алу қиын болуы мүмкін. Сондықтан дәрігерлер көбінесе фолий қышқылымен, әсіресе жүктіліктің алғашқы триместрімен қосуға кеңес береді.

Д дәрумені: күшті сүйектер мен сау иммунитет үшін

D дәрумені баланың күшті сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажетті кальций мен фосфордың ассимиляциясында маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, D дәрумені иммундық жүйені реттеуге қатысады және ми мен жүйке жүйесінің дамуына әсер етуі мүмкін. Жүктілік кезіндегі D дәрумені жетіспеушілігі баланың рахит қаупін арттыруы, сонымен қатар аналардағы гестациялық қант диабеті мен преэклампсияның ықтималдығын арттыруы мүмкін.

Жүкті әйелдер үшін D тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді, бірақ көптеген аймақтарда және белгілі бір уақытта бұл организмдегі D дәруменінің оңтайлы деңгейін сақтау үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.

Д витаминінің көздері:

• Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия)
• Жұмыртқаның сарысы
• Байытылған өнімдер (сүт, жарма, шырындар)

Д витаминіне арналған қан анализі жүкті әйелдің қоспалар түрінде D дәрумені қосымша әдісі қажет-қажет еместігін анықтауға көмектеседі. Дәрігер талдау нәтижелері мен басқа факторлардың негізінде жеке дозаны тағайындай алады.

Темір: анемия мен оттегінің алдын-алу

Темір гемоглобинді, эритиннің гемоглобинін, ақуызын қалыптастыру үшін қажет, олар дененің барлық мүшелері мен тіндеріне, соның ішінде ұрыққа ауысады. Жүктілік кезінде әйелдің денесінде қан мөлшері артады, бұл гемоглобиннің қалыпты деңгейін сақтау үшін көбірек темірді қажет етеді. Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемияның дамуына әкелуі мүмкін, ол әлсіздік, шаршағыш, бас айналу және терінің паллорымен көрінеді. Жүктілік кезіндегі анемия ерте туу қаупін, туудың аздығынан және босанғаннан кейінгі депрессияны арттыруы мүмкін.

Жүкті әйелдерге арналған үтіктің ұсынылатын тәуліктік дозасы 27 мг құрайды. Темір С дәруменімен үйлеседі, сондықтан құрамында темір бар өнімдермен бірге С дәруменіне бай өнімдерді тұтыну ұсынылады.

Темір көздері:

• Қызыл ет (сиыр еті, шошқа еті)
• Құс (тауық еті, Түркия)
• Балық аулау
• Бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар)
• Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер (шпинат)
• Байытылған дәнді дақылдар мен нан

Темірдің екі түрі бар: гемикалық және емес. Жануарлардан жасалған гемикалық темір, өсімдік тектес емес темірден гөрі жақсы сіңіріледі. Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстансаңыз, диетаңызды мұқият жоспарлау және дәрігердің ұсынысы бойынша темір қоспалар алу маңызды.

Кальций: сүйектер мен тістердің пайда болуы үшін

Кальций баланың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет, сонымен қатар ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Жүктілік кезінде кальций қажеттілігі артады, өйткені ұрық өз дамуы үшін алқаптың денесінен кальцийді белсенді қолданады. Егер кальцийді тұтыну жеткіліксіз болса, ананың денесі өз сүйектерінен кальций алады, бұл болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін.

Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000 мг құрайды.

Кальций көздері:

• Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік)
• Қою жасыл жапырақты көкөністер (брокколи, қырыққабат)
• Байытылған өнімдер (шырындар, жарма, тофу)
• Сүйектері бар балық (сарддар, лосось)

Егер сіз сүт өнімдерін пайдаланбасаңыз, кальций қоспаларын қабылдау мүмкіндігін қарастыруға болады. Дегенмен, дұрыс дозаны анықтап, дозаланғаннан аулақ болу үшін дәрігермен кеңесу керек.

Йод: Қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін

Қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін йод қажет, ол метаболизмді, өсуді және дамуды реттейтін гормондар шығарады. Жүктілік кезінде йод қажеттілігі артады, өйткені ұрық ми мен жүйке жүйесін дамыту үшін Йод қажет. Жүктілік кезінде йод тапшылығы гипотиреозға (қалқанша безінің жұмысының төмендеуіне әкелуі мүмкін (қалқанша безінің жұмысының төмендеуі), балада мидың дамуы болуы мүмкін.

Жүкті әйелдерге арналған йодтың тәуліктік дозасы 220 мкг құрайды.

Йодтың көздері:

• Йодталған тұз
• Теңіз балығы (COD, TUNA)
• Сүт өнімдері
• Теңіз балдыры

Пренатальды дәрумендердің көпшілігі йод бар. Йодталған тұзды қолданған кезде оны йод жоғалтудың алдын алу үшін оны дұрыс сақтау керек. Тым көп балдырларды пайдалану ұсынылмайды, өйткені оларда йодтың өте жоғары дозалары болуы мүмкін.

Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA): ми мен пайымдау үшін

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA (оксакекен қышқылы емес) және EPA (эйкозапентаен қышқылы), баланың көзқарасы мен көруі үшін маңызды. DHA – бұл мидың негізгі құрылымдық компоненті және көздің торы. Жүктілік кезінде DHA тұтыну жеткілікті, баланың танымдық функциялары мен көрінісін жақсартады, сонымен қатар ерте туу қаупін азайтуы мүмкін.

Жүкті әйелдер үшін DHA күнделікті дозасы 200-300 мг құрайды.

Омега-3 май қышқылдарының көздері:

• Майлы балық (лосось, тунец, сардин)
• Зығыр тұқымы және зығыр майы
• Жаңғақ
• Байытылған өнімдер (жұмыртқа, йогурт)
• Балық майы немесе балдырлар майымен қоспалар

Егер сіз балықтың жеткілікті мөлшерін пайдаланбасаңыз, сіз балық майы немесе балдырлар майымен қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастыруға болады. Ауыр металдар мен басқа да ластаушы заттарды тазартудан өткен қоспаларды таңдау маңызды.

С дәрумені: Иммунитет және темірдің ассимиляциясы үшін

С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады және темірден темірді сіңіруге көмектеседі. С дәрумені жетіспеушілігі иммунитеттің әлсіздігіне әкелуі мүмкін және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін.

Жүкті әйелдер үшін С дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 85 мг құрайды.

С дәруменінің көздері:

• Цитрус жемістері (апельсин, грейпфруттар, лимон)
• Жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай)
• Бұрыш (қызыл, жасыл)
• Брокколи
• Қызанақ

С дәрумені қызған кезде оңай жойылады, сондықтан C, жаңа дәрумендерге бай жемістер мен көкөністерді тұтынған дұрыс.

В6 дәрумені (пиридоксин): токсикоз белгілерін жеңілдету

В6 дәрумені ақуыздар, көмірсулар мен майлар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол жүктіліктің бірінші триместрінде жиі кездесетін жүрек айну және құсу сияқты токсикоз белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

В6 дәрумені жүкті әйелдер үшін ұсынылған тәуліктік дозасы – 1,9 мг.

В6 дәрумені көздері:

• Құс еті
• Балық аулау
• Банан
• Авокадо
• Жаңғақтар
• Тұтас астық өнімдері

Кейбір жағдайларда дәрігер токсикоз белгілерін жеңілдету үшін В6 дәрумені дозаларын ұсынуға кеңес алады.

Жүктілік кезінде дәрумендер қабылдаудың жалпы ұсыныстары:

• Дәрігермен кеңесіңіз: Витаминдік қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен кеңесіңіз. Ол сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және қолайлы қоспалар мен дозаларды ұсынады.
• Пренатальды дәрумендерді таңдаңыз: Пренатальды дәрумендер жүктілік кезіндегі дәрумендер мен минералдарға қажеттіліктің жоғарылауын қамтамасыз ету үшін арнайы жасалған.
• Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Кейбір дәрумендердің тым жоғары дозаларын қабылдау сізге және сіздің балаңызға зиянды болуы мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану маңызды.
• Дәрумендерді үнемі қабылдаңыз: Жақсы нәтижеге жету үшін дәрігердің нұсқауларына сәйкес дәрумендер қабылдау маңызды.
• Витаминдерді жақсы тамақтанумен алмастырмаңыз: Витаминдер – бұл сау және теңгерімді диетаға қосымша, оны ауыстыру емес. Витаминдер мен минералдарға бай түрлі тағамдарды қолдануға тырысыңыз.
• Жеке сипаттамаларды қарастырыңыз: Витаминдер қажеттілігі жасына, денсаулығына және тамақ әдеттеріне байланысты әр түрлі болуы мүмкін.

Жүктіліктің алғашқы триместріндегі толық тамақтанудың маңыздылығы:

Витаминдік қоспаларды қабылдаудың маңыздылығына қарамастан, толық және теңгерімді диета сау жүктіліктің негізі болып қала береді. Витаминдерге, минералдарға және басқа да қоректік заттарға бай түрлі тағамдарды қолдануға тырысыңыз.

Бірінші триместрдегі жүкті әйелдерге ұсынылатын тамақ:

• Жемістер мен көкөністер: Түрлі жемістер мен көкөністерді, әсіресе қара жасыл жапырақты көкөністер, цитрус жемістері мен жидектерді қолданыңыз.
• Тұтас астық өнімдері: Сұлы майы, қоңыр күріш және дәнді нан сияқты астық өнімдерін таңдаңыз.
• Белок: Құс еті, балық, бұршақ және жұмыртқа сияқты түрлі көздерден жеткілікті мөлшерде ақуызды қолданыңыз.
• Сүт өнімдері: Кальций үшін сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдерін қолданыңыз.
• Сау майлар: Зәйтүн майы, авокадо және жаңғақтар сияқты сау майларды қолданыңыз.

Жүктілік кезінде болдырмауы керек өнімдер:

• Шикі немесе астындағы ет және балық: Бұл өнімдерде инфекциялар тудыруы мүмкін зиянды бактериялар болуы мүмкін.
• Меркриканың жоғары мөлшері бар бақтары: Альбакконе, акула, акула және серпінді балық сияқты сынаптың жоғары мөлшері бар балықты пайдаланбаңыз.
• Непастрий сүт өнімдері мен шырындар: Бұл өнімдерде зиянды бактериялар болуы мүмкін.
• Алкоголь: Алкогольді жүктілік кезінде қолдану ұрықтың нашарлауына әкелуі мүмкін.
• Кофеин: Кофеин тұтынуын шектеңіз, өйткені бұл баланың дамуына әсер етуі мүмкін.

Пренатальды дәрумендер: шығармалар мен шығарылым нысандарын егжей-тегжейлі талдау

Пренатальды дәрумендер – жүкті әйелдерге ұсынылған дозаларда қажетті дәрумендер мен минералдардан тұратын арнайы жасалған кешендер. Тиісті пренатальды дәрумені таңдау – ана мен баланың денсаулығын қамтамасыз етудің маңызды қадамы.

Пренатальды дәрумендердің негізгі компоненттері:

• Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Жоғарыда айтылғандай, жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алу өте маңызды.
• В дәрумені: Бұл кальций мен сүйек денсаулығының сіңуі үшін қажет.
• Темір: Анемияның алдын алады және оттегі жемісін береді.
• Кальций: Баланың сүйектері мен тістерін қалыптастырады.
• Йод: Қалқанша безінің функциясын қолдайды.
• С дәрумені: Иммунитетті жақсартады және темірдің сіңуін жақсартады.
• В6 дәрумені: Токсикоз белгілерін жеңілдетеді.
• В12 дәрумені: Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
• Мырыш: Иммундық жүйені қолдайды және жасуша дивизиясына қатысады.
• Мыс: Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет.
• Магний: Қан қысымын реттеуге қатысады және шала туылған туудың алдын алады.
• Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA): Мидың дамуы мен баланың көзқарасы үшін маңызды (әрқашан перинаталды дәрумендердің бір бөлігі бола бермейді және бөлек қабылдануға болады).

Пренатальды дәрумендердің шығарылу формалары:

• Планшеттер: Ең көп таралған және қол жетімді үлгі.
• Капсулалар: Планшеттерден гөрі оңай жұту.
• Таблеткалар: Планшеттерді немесе капсулаларды жұтуға қиын әйелдерге қолайлы.
• Сұйық дәрумендер: Оңай сіңеді, бірақ белгілі бір дәмге ие болуы мүмкін.
• Ұнтақтар: Суда немесе шырында ериді.

Пренатальды дәрумені қалай таңдауға болады:

• Құрамы: Витаминнің ұсынылған дозалардағы барлық қажетті дәрумендер мен минералдардан тұратынына көз жеткізіңіз.
• Шығу нысаны: Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
• Бренд: Белгілі және сенімді брендтердің дәрумендерін таңдаңыз.
• Бағасы: Әр түрлі брендтердің бағаларын салыстырыңыз және сіздің бюджетке сәйкес келетін дәрумені таңдаңыз.
• Пікірлер: Басқа жүкті әйелдердің пікірлерін оқы Әр түрлі пренатальды дәрумендер туралы оқыңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: Пренатальды дәрумені таңдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.

Пренатальды дәрумендерді қабылдауға арналған кеңестер:

• Дәрумендерді үнемі қабылдаңыз: Күн сайын дәрумендер қабылдауға тырысыңыз.
• Тамақтану кезінде дәрумендер алыңыз: Бұл дәрумендердің сіңуін жақсартуға және жүрек айну қаупін азайтуға көмектеседі.
• Витаминдерді шай немесе кофе ішпеңіз: Бұл сусындар темірдің сіңуіне жол бермейді.
• Витаминдерді салқын, құрғақ жерде сақтаңыз: Ваннаминдерді ваннада сақтамаңыз, өйткені ол жерде тым ылғалды.

Пренатальды дәрумендердің мүмкін жанама әсерлері:

Көп жағдайда пренатальды дәрумендер жақсы төзімді. Алайда, кейбір әйелдердің жанама әсерлері болуы мүмкін, мысалы:

• Жүрек айнуы: Оны темірден тудыруы мүмкін. Тамақтану кезінде дәрумендер қабылдау жүрек айнуын азайтуға көмектеседі.
• Іш қату: Темір іш қатуды да тудыруы мүмкін. Талшықты және судың жеткілікті мөлшерін пайдалану іш қатуды болдырмауға көмектеседі.
• Нәжістің түсін өзгерту: Темір орындықты қара түспен бояй алады.
• Аллергиялық реакциялар: Сирек жағдайларда дәрумендер компоненттеріне аллергиялық реакциялар пайда болуы мүмкін.

Егер сізде пренатальды дәрумендер қабылдаудан жанама әсерлер болса, дәрігермен кеңесіңіз.

Жүктілік кезіндегі витаминдер туралы аңыздар мен қателер:

Жүктілік кезіндегі дәрумендер туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Тек тексерілген дереккөздерді сыни бағалау және сенімдерді сынау маңызды.

• Миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсырақ. Витаминдердің артық дозалануы сізге және сіздің балаңызға зиянды болуы мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану маңызды.
• Миф: Витаминдер жүктіліктің барлық асқынуларына жол бермейді. Дәрумендер денсаулықты сақтау үшін маңызды, бірақ жүктіліктің барлық мүмкін асқынуларына кедергі бола алмайды.
• Миф: Егер мен дұрыс жесем, маған витаминдер қажет емес. Жүктілік кезінде кейбір дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі едәуір артады, сонымен бірге қажетті соманы тек тамақ өнімдерінен алу қиын болуы мүмкін.
• Миф: Пренатальды дәрумендер жүрек айну тудырады. Кейбір әйелдер перинаталды дәрумендерді қабылдаудан жүрек айну сезімі болса да, бұл ереже емес. Тамақтану кезінде дәрумендер қабылдау жүрек айнуын азайтуға көмектеседі.
• Миф: барлық пренатальды дәрумендер бірдей. Пренатальды дәрумендердің құрамы мен сапасы брендке байланысты өзгеруі мүмкін. Витаминді мұқият таңдап, дәрігермен кеңесіңіз.

Қорытынды:

Жүктіліктің алғашқы триместрі – бұл негізгі мүшелер мен балалардың жүйелері қалыптасқан маңызды кезең. Дұрыс тамақтану және қажетті дәрумендер мен минералдар алу ұрықтың салауатты дамуын және ананың сау дамуын қамтамасыз етуде шешуші рөл атқарады. Дәрігерге дұрыс дәрумендер мен дозаны таңдап, теңдестірілген диетаны ұстану үшін кеңесіңіз. Есіңізде болсын, туылмаған баланың денсаулығы сіздің денсаулығыңыздан басталады!