Extraits de plante et vitamines pour la mémoire

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Extraits de plantes et vitamines pour la mémoire: revue et données scientifiques

Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Assistant ancien des fonctions cognitives

Ginkgo biloba, l’une des plus anciennes espèces vivantes d’arbres, est largement connue pour ses avantages potentiels pour la mémoire et les fonctions cognitives. L’extrait de Ginkgo biloba contient deux composants principaux qui sont considérés comme responsables de ses effets: les glycosides flavonoïdes et les lactons terpéniques (gingolides et bilobalides).

• Le mécanisme d’action: On suppose que Ginkgo biloba améliore la circulation sanguine dans le cerveau, ce qui fournit plus d’oxygène et de nutriments pour les cellules cérébrales. Les flavonoïdes ont des propriétés antioxydantes qui peuvent protéger les cellules du cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres. Le gingolide peut également inhiber un facteur d’activation plaquettaire (PAF), réduisant la viscosité du sang et améliorant la microcirculation. Certaines études montrent que Ginkgo biloba peut également affecter la neurotransmission, en particulier les niveaux d’acétylcholine, qui joue un rôle important dans la mémoire et la formation.

• Recherche clinique: De nombreuses études ont étudié l’effet de Ginkgo biloba sur les fonctions cognitives. Certaines études ont montré que Ginkgo Bilobe peut améliorer la mémoire, la concentration et la vitesse du traitement de l’information, en particulier chez les personnes âgées et les personnes souffrant de troubles cognitifs. Cependant, les résultats de la recherche sont ambigus et certaines études n’ont pas révélé d’effet significatif. Les méta-analyses qui généralisent les données de plusieurs études montrent souvent les avantages modérés du bilobe Ginkgo pour les fonctions cognitives. Il est important de noter que l’efficacité du bilobe Ginkgo peut dépendre de la dose, de la durée du traitement et des caractéristiques individuelles du patient.

• Dosage et application: La dose généralement recommandée d’extrait de ginkgo biloba pour améliorer les fonctions cognitives est de 120-240 mg par jour, divisée en deux ou trois doses. L’extrait doit être standardisé contenant 24% de glycosides flavonoïdes et 6% des lactons terpéniques. Le cours de réception peut varier de plusieurs semaines à plusieurs mois.

• Effets secondaires et interaction: Le bilobe Ginkgo est généralement bien toléré, mais certains effets secondaires peuvent se produire, comme les maux de tête, les étourdissements, les troubles de l’estomac et les réactions allergiques. Le bilobe Ginkgo peut interagir avec les anticoagulants (par exemple, la warfarine, l’aspirine), les anti-signes (par exemple, le clopidogrel) et les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), augmentant le risque de saignement. Il est également possible d’interagir avec certains antidépresseurs. Par conséquent, avant de prendre le Ginkgo Biloba, vous devez consulter un médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des maladies. Ginkgo Bilobe n’est pas recommandé d’être pris avant les procédures chirurgicales.

Bacopa Monnieri (Bakop Monier): plante ayurvédique pour améliorer la mémoire et l’apprentissage

Bakop Monier, également connu sous le nom de Brahmi, est une plante ayurvédique traditionnelle, qui est utilisée depuis des siècles pour améliorer la mémoire, la formation et les fonctions cognitives. L’extrait de Bakop Monynier contient des composés actifs appelés bacosides, qui sont considérés comme responsables de ses effets cognitifs.

• Le mécanisme d’action: Les bacosides ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent protéger les cellules du cerveau contre les dommages. On suppose que Bakop Monier améliore la neurotransmission, en particulier le système cholinergique, qui joue un rôle important dans la mémoire et la formation. Bakop Monier peut également augmenter le flux sanguin vers le cerveau et stimuler la croissance de la névrite (dendrites et axones), ce qui contribue à la formation de nouvelles connexions neuronales. Certaines études montrent que Bakop Monier peut également réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut affecter négativement les fonctions cognitives.

• Recherche clinique: Des études scolaires ont montré que Bakop Monier peut améliorer la mémoire, la formation, la vitesse de traitement de l’information et la concentration. Un effet particulièrement prononcé est observé avec une utilisation prolongée du monier Bakop. Certaines études ont montré que le monier Bakop peut être utile pour les personnes atteintes de troubles cognitifs liés à l’âge et le syndrome de carence en attention et d’hyperactivité (TDAH). Cependant, comme dans le cas de Ginkgo Biloba, les résultats de la recherche sont ambigus et des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité de Bakop Monier.

• Dosage et application: Habituellement, la dose recommandée de l’extrait de bacopa monier est de 300 à 450 mg par jour, divisée en deux doses. L’extrait doit être standardisé, contenant au moins 50% de bacosides. L’effet de Bakop Monier se manifeste généralement après quelques semaines ou mois d’administration régulière.

• Effets secondaires et interaction: Bakop Monier, en règle générale, est bien toléré, mais certains effets secondaires peuvent se produire, tels que le trouble de l’estomac, les nausées, la diarrhée et la bouche sèche. Bakop Monier peut interagir avec certains médicaments tels que les antidépresseurs et les sédatifs, améliorant leur effet. Par conséquent, avant de prendre la bacopa, Monier doit consulter un médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des maladies.

Panax ginseng (ginseng): un tonique pour l’énergie et les fonctions cognitives

Le ginseng est une plante adaptogène qui est utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle chinoise pour augmenter l’énergie, améliorer les performances physiques et mentales et renforcer l’immunité. Il existe différents types de ginseng, tels que Panax Ginseng (ginseng asiatique) et Panax quinquefolius (ginseng américain), qui ont plusieurs propriétés différentes. Les ginzénosides sont des composés actifs du ginseng.

• Le mécanisme d’action: Les ginzénosides ont des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et neuroprotectrices. On suppose que le ginseng améliore la circulation sanguine dans le cerveau, augmente le niveau d’énergie et réduit le stress. Le ginseng peut également affecter la neurotransmission, en particulier aux niveaux d’acétylcholine, de dopamine et de sérotonine. Certaines études montrent que le ginseng peut stimuler la croissance de la névrite et améliorer la plasticité synaptique.

• Recherche clinique: Des études sur les personnes ont montré que le ginseng peut améliorer la mémoire, la concentration d’attention, la vitesse de réaction et le fonctionnement cognitif général. Le ginseng peut être particulièrement utile pour améliorer les fonctions cognitives pendant le stress ou la fatigue. Certaines études ont montré que le ginseng peut également améliorer l’humeur et réduire l’anxiété.

• Dosage et application: La dose de ginseng varie en fonction du type de ginseng et d’un extrait spécifique. La dose généralement recommandée de l’extrait de ginseng asiatique est de 200 à 400 mg par jour, et l’extrait de ginseng américain est de 100-200 mg par jour. Le cours de réception peut varier de plusieurs semaines à plusieurs mois.

• Effets secondaires et interaction: Le ginseng, en règle générale, est bien toléré, mais certains effets secondaires peuvent se produire, tels que l’insomnie, la nervosité, les maux de tête, les troubles de l’estomac et une augmentation de la pression artérielle. Le ginseng peut interagir avec certains médicaments, tels que les anticoagulants, les anti-cargains, les antidépresseurs, les immunosuppresseurs et les médicaments pour le traitement du diabète. Par conséquent, avant de prendre du ginseng, vous devez consulter un médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des maladies. Le ginseng n’est pas recommandé pour les femmes enceintes et allaitantes.

Rhodiola rosea (Rhodiola rose): adaptogène pour le stress et la fonction cognitive

Rhodiola Pink est une autre plante adaptogène qui est traditionnellement utilisée pour augmenter la résistance au stress, améliorer l’énergie et les fonctions cognitives. Le rosovine et le salidroside sont des composés actifs Rodiola rozova.

• Le mécanisme d’action: La rosavine et le salidroside ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. On suppose que Rhodiola Pink régule le niveau de cortisol, d’hormone de stress et améliore le niveau d’énergie. Rodila Pink peut également affecter la neurotransmission, en particulier aux niveaux de sérotonine, de dopamine et de norépinéphrine. Certaines études montrent que Rodiola Pink peut améliorer l’approvisionnement en sang au cerveau et protéger les cellules cérébrales des dommages causés par le stress.

• Recherche clinique: La recherche en public a montré que Rodiola Pink peut améliorer la concentration d’attention, la mémoire, les performances mentales et réduire le stress et la fatigue. Rhodiola rose peut être particulièrement utile pour améliorer les fonctions cognitives pendant le stress ou le surmenage.

• Dosage et application: La dose généralement recommandée d’extrait de Rhodiola rozova est de 200 à 600 mg par jour, divisée en deux doses. L’extrait doit être standardisé contenant 3% de rosavine et 1% de salidroside. Le cours de réception peut varier de plusieurs semaines à plusieurs mois.

• Effets secondaires et interaction: Rhodiola est rose, en règle générale, bien toléré, mais certains effets secondaires peuvent se produire, comme l’insomnie, la nervosité, les maux de tête et le trouble de l’estomac. Rhodiola rose peut interagir avec certains médicaments tels que les antidépresseurs et les stimulants. Par conséquent, avant la réception de Rodiola, le rose doit consulter un médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des maladies.

Phosphatidylsérine (phosphatidylsérine): phospholipide pour la santé du cerveau

La phosphatidylsérine (PS) est le phospholipide, qui est un composant important des membranes cellulaires, en particulier dans les cellules cérébrales. Il joue un rôle important dans l’alarme cellulaire, la neurotransmission et le fonctionnement des neurones.

• Le mécanisme d’action: La phosphatidylsérine aide à maintenir la structure et la fonction des membranes cellulaires du cerveau, garantissant la flexibilité et la fluidité des membranes, ce qui est nécessaire pour le fonctionnement optimal des neurones. Il participe également à la régulation des neurotransmissions, en particulier dans le système holinergique, et peut augmenter la libération de l’acétylcholine. La phosphatidylsérine peut également réduire le niveau de cortisol, l’hormone de stress et protéger les cellules cérébrales contre les dommages causés par le stress.

• Recherche clinique: Des études scolaires ont montré que la phosphatidylsérine peut améliorer la mémoire, la concentration de l’attention, la vitesse du traitement de l’information et le fonctionnement cognitif général, en particulier chez les personnes âgées et les personnes souffrant de troubles cognitifs liés à l’âge. La phosphatidylsérine peut également être utile pour réduire le stress et améliorer l’humeur.

• Dosage et application: La dose généralement recommandée de phosphatidylsérine est de 100 à 300 mg par jour, divisée en deux ou trois doses.

• Effets secondaires et interaction: La phosphatidylsérine, en règle générale, est bien tolérée, mais certains effets secondaires peuvent se produire, tels que les troubles de l’estomac et l’insomnie. La phosphatidylsérine peut interagir avec certains médicaments tels que les anticoagulants. Par conséquent, avant de prendre la phosphatidylsérine, vous devez consulter un médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des maladies.

Lion’s Mane Mushroom (HEdgehog rameux): champignon pour la santé du système nerveux

Le hérisson à rames est un champignon comestible qui est traditionnellement utilisé en médecine chinoise pour améliorer les fonctions cognitives et maintenir la santé du système nerveux. Il contient des composés appelés gérinons et érinacines, qui auraient des propriétés neuroprotectrices et neurogénétiques.

• Le mécanisme d’action: Les gérits et les érinacines stimulent le facteur de croissance des nerfs (NGF), une protéine qui joue un rôle important dans la croissance, la survie et la différenciation des neurones. Le NGF aide également à restaurer les neurones endommagés et la formation de nouvelles connexions neuronales. L’aviron Ezhovik possède également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent protéger les cellules cérébrales contre les dommages.

• Recherche clinique: Des études scolaires ont montré qu’un hérisson d’aviron peut améliorer les fonctions cognitives, en particulier la mémoire et la concentration de l’attention, chez les personnes souffrant de troubles cognitifs légers. Certaines études ont montré qu’un hérisson d’aviron peut également améliorer l’humeur et réduire le niveau d’anxiété et de dépression.

• Dosage et application: La dose généralement recommandée de l’Ezhovik du peigne est de 500-1000 mg par jour, divisée en deux doses.

• Effets secondaires et interaction: Le hérisson d’aviron, en règle générale, est bien toléré, mais certains effets secondaires peuvent se produire, tels que les troubles de l’estomac et les réactions allergiques. Avant de prendre l’Ezhovik du peigne, vous devez consulter un médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des maladies.

Vitamines pour la mémoire et les fonctions cognitives

En plus des extraits de plantes, certaines vitamines jouent un rôle important dans le maintien de la santé du cerveau et des fonctions cognitives.

• Vitamine B12 (cobalamine): Il est nécessaire pour la formation de la myéline, la membrane protectrice des fibres nerveuses et pour le fonctionnement normal du système nerveux. La carence en vitamine B12 peut entraîner des troubles cognitifs, une dépression et une démence.

  • Dose quotidienne recommandée: 2,4 μg.
  • Sources: Viande, poisson, œufs, produits laitiers, produits enrichis (par exemple, flocons de petit-déjeuner).
  • Effets secondaires: Il est généralement bien toléré, mais dans de rares cas, des réactions allergiques peuvent se produire.

• Acide folique (vitamine B9): Il est important pour la synthèse de l’ADN et de l’ARN, ainsi que pour le métabolisme de l’homocystéine, des acides aminés, dont le niveau élevé est associé au risque de troubles cognitifs et de démence.

  • Dose quotidienne recommandée: 400 MCG.
  • Sources: Légumes à feuilles vert foncé, légumineuses, agrumes, produits enrichis.
  • Effets secondaires: Il est généralement bien toléré, mais à des doses élevées, une carence en vitamine B12 peut se masquer.

• Vitamine D: Il joue un rôle dans la régulation de l’humeur, des fonctions cognitives et de l’immunité. La carence en vitamine D est associée à un risque accru de déficience cognitive et de démence.

  • Dose quotidienne recommandée: 600-800 moi.
  • Sources: La lumière du soleil, le poisson gras, le jaune d’oeuf, les produits enrichis (par exemple, le lait).
  • Effets secondaires: À des doses élevées, peut provoquer une hypercalcémie (augmentation des taux de calcium sanguin).

• Vitamine E: Il s’agit d’un puissant antioxydant qui protège les cellules cérébrales des dommages causés par les radicaux libres.

  • Dose quotidienne recommandée: 15 mg.
  • Sources: Huiles végétales, noix, graines, légumes à feuilles vertes.
  • Effets secondaires: À des doses élevées, le risque de saignement peut augmenter.

• Vitamine C: Il s’agit également d’un antioxydant et joue un rôle dans la synthèse des neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la noradrénaline.

  • Dose quotidienne recommandée: 75 mg pour les femmes, 90 mg pour les hommes.
  • Sources: Citrus Fruits, Baies, poivre, brocoli.
  • Effets secondaires: À des doses élevées peut provoquer un trouble de l’estomac et une diarrhée.

Minéraux pour la mémoire et les fonctions cognitives

Certains minéraux jouent également un rôle important dans le maintien de la santé du cerveau et des fonctions cognitives.

• Magnésium: Participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, y compris celles qui sont importantes pour le cerveau et le système nerveux. Le magnésium aide à réguler la neurotransmission, améliore la circulation sanguine dans le cerveau et protège les cellules cérébrales des dommages.

  • Dose quotidienne recommandée: 310-420 mg.
  • Sources: Velles vertes, noix, graines, légumineuses, produits à grains entiers.
  • Effets secondaires: À des doses élevées, peut provoquer une diarrhée.

• Zinc: Il est nécessaire pour le fonctionnement normal du cerveau, y compris la mémoire, l’entraînement et l’humeur. Le zinc est impliqué dans la régulation de la neurotransmission, protège les cellules cérébrales des dommages et soutient le système immunitaire.

  • Dose quotidienne recommandée: 8 mg pour les femmes, 11 mg pour les hommes.
  • Sources: Viande, volaille, fruits de mer, noix, graines, légumineuses.
  • Effets secondaires: À des doses élevées, il peut provoquer des nausées, des vomissements et une diminution de l’immunité.

• Fer: Il est nécessaire de transporter l’oxygène vers les cellules cérébrales. La carence en fer peut entraîner une fatigue, une diminution des fonctions cognitives et de la dépression.

  • Dose quotidienne recommandée: 18 mg pour les femmes (à la ménopause), 8 mg pour les hommes et les femmes après la ménopause.
  • Sources: Viande rouge, volaille, poisson, légumineuses, légumes à feuilles vert foncé.
  • Effets secondaires: Il peut provoquer une constipation et un trouble de l’estomac.

Acides gras oméga-3 (oméga-3): graisses irremplaçables pour la santé du cerveau

Les acides gras oméga-3, en particulier l’acide non coosénique (DGK) et l’acide eicoprandentaenoïque (EPC), sont des composants importants des membranes cellulaires du cerveau et jouent un rôle important dans le développement du cerveau, des fonctions cognitives et de la santé mentale.

• Le mécanisme d’action: La DGC est la principale composante structurelle des membranes cellulaires du cerveau et est nécessaire pour assurer la flexibilité et la fluidité des membranes, ce qui est important pour le fonctionnement optimal des neurones. L’EPC possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent protéger les cellules du cerveau contre les dommages. Les acides gras oméga-3 sont également impliqués dans la régulation de la neurotransmission et peuvent améliorer la circulation sanguine dans le cerveau.

• Recherche clinique: Les études des gens ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la mémoire, la concentration de l’attention, la vitesse du traitement de l’information et le fonctionnement cognitif général, en particulier chez les personnes âgées et les personnes souffrant d’une déficience cognitive liée à l’âge. Les acides gras oméga-3 peuvent également être utiles pour réduire le risque de dépression et d’autres troubles mentaux.

• Dose quotidienne recommandée: 250-500 mg DHG et EPK par jour.

• Sources: Les poissons gras (saumon, maquereau, thon, sardines), huile de lin, graines de chia, noix, additifs à l’huile de poisson.

• Effets secondaires et interaction: Les acides gras oméga-3, en règle générale, sont bien tolérés, mais à fortes doses, ils peuvent provoquer un trouble de l’estomac et augmenter le risque de saignement. Les acides gras oméga-3 peuvent interagir avec les anticoagulants. Par conséquent, avant de prendre des additifs avec des acides gras oméga-3, vous devez consulter un médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des maladies.

Avertissements importants et recommandations générales:

• Consulter un médecin: Avant de prendre des extraits de plantes, des vitamines ou des minéraux pour améliorer la mémoire et les fonctions cognitives, vous devez consulter un médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des maladies.
• Suivez les instructions de dosage: Il est important d’observer les doses recommandées et de ne pas les dépasser, car cela peut entraîner des effets secondaires.
• Faites attention à la qualité du produit: Choisissez des produits auprès de fabricants fiables qui garantissent la qualité et la propreté de vos produits.
• Considérez les caractéristiques individuelles: L’efficacité des extraits de plantes et des vitamines peut varier en fonction des caractéristiques individuelles du corps.
• Approche complexe: Pour améliorer la mémoire et les fonctions cognitives, une approche intégrée est importante, notamment une nutrition saine, des exercices physiques réguliers, un sommeil suffisant et une activité mentale.
• Ne remplacez pas le médicament: Les extraits de plantes et les vitamines ne doivent pas être utilisés pour remplacer les médicaments prescrits par un médecin.

Tableau de comparaison des extraits de plantes et des vitamines pour la mémoire

Nom	Les principaux avantages	Dosage	Effets secondaires	Interaction
Ginkgo biloba	Amélioration de la circulation sanguine du cerveau, protection antioxydante, amélioration de la mémoire et attention	120-240 mg / jour	Maux de tête, étourdissements, troubles de l’estomac, risque de saignement	Anticoagulants, anti-agents, AINS, antidépresseurs
Baching mois	Améliorer la mémoire, la formation, les vitesses de traitement de l’information, la réduction du stress et de l’anxiété	300-450 mg / jour	Trouble de l’estomac, nausées, diarrhée, bouche sèche	Antidépresseurs, sédatifs
Panax ginseng	Augmenter l’énergie, améliorer les performances physiques et mentales, réduisant le stress	200-400 mg / jour (asiatique), 100-200 mg / jour (américain)	Insomnie, nervosité, maux de tête, trouble de l’estomac, augmentation de la tension artérielle	Anticoagulants, antiplatelets, antidépresseurs, immunosuppresseurs, médicaments pour le traitement du diabète
Rhodiola rosea	Augmentation de la résistance au stress, amélioration de l’énergie, fonctions cognitives	200-600 mg / jour	Insomnie, nervosité, maux de tête, trouble de l’estomac	Antidépresseurs, stimulants
Phosphatidylsérine	Support à la structure et aux fonctions des membranes cellulaires, améliorez la mémoire et l’attention	100-300 mg / jour	Trouble de l’estomac, insomnie	Anticoagulants
Champignon de la crinière du lion	Soutenir la santé du système nerveux, améliorer les fonctions cognitives, réduire l’anxiété	500-1000 mg / jour	Trouble de l’estomac, réactions allergiques	Pas de célèbre
Vitamine B12	Soutien au fonctionnement normal du système nerveux, prévention des troubles cognitifs	2,4 MCG / jour	Rarement: réactions allergiques	Pas de célèbre
Acide folique	Important pour la synthèse de l’ADN et de l’ARN, une diminution du niveau de l’homocystéine	400 mcg / jour	Habituellement bien toléré, à fortes doses, peut masquer une carence en vitamine B12	Pas de célèbre
Vitamine D.	Régulation de l’humeur, des fonctions cognitives et de l’immunité	600-800 UI / jour	En doses élevées peut provoquer une hypercalcémie	Pas de célèbre
Vitamine E	Protection antioxydante des cellules cérébrales	15 mg / jour	À fortes doses peut augmenter le risque de saignement	Anticoagulants
Vitamine C.	Protection antioxydante, synthèse des neurotransmetteurs	75 mg / jour (femmes), 90 mg / jour (hommes)	À des doses élevées peut provoquer un trouble de l’estomac et une diarrhée	Pas de célèbre
Magnésium	Soutenir le travail du cerveau et du système nerveux, régulation de la neurotransmission	310-420 mg / jour	En doses élevées peut provoquer une diarrhée	Pas de célèbre
Zinc	Support à la mémoire, à la formation, à l’humeur, au système immunitaire	8 mg / jour (femmes), 11 mg / jour (hommes)	À des doses élevées, peut provoquer des nausées, des vomissements et réduisant l’immunité	Pas de célèbre
Fer	Transport de l’oxygène vers les cellules cérébrales	18 mg / jour (femmes à la ménopause), 8 mg / jour (hommes et femmes après ménopause)	Peut provoquer une constipation et un trouble de l’estomac	Pas de célèbre
Acides gras oméga-3	La composante structurelle des membranes cellulaires du cerveau, effet anti-inflammatoire, amélioration des fonctions cognitives	250-500 mg DGK et EPK / Day	À fortes doses peut provoquer un trouble de l’estomac et augmenter le risque de saignement	Anticoagulants

Ce leadership détaillé fournit des informations sur divers extraits de plantes et vitamines, qui peuvent être utiles pour améliorer la mémoire et les fonctions cognitives. Il est important de se rappeler qu’avant de prendre des additifs, vous devez consulter un médecin.