Әйелдерде қалқанша безінің денсаулығын сақтауға арналған диеталық қосымша

Қалқанша безінің безі және оның әйелдер денсаулығы үшін маңызы

Мойын түбінде орналасқан қалқанша безі, кішкентай, көбелек тәрізді орган, метаболизм, энергия өндірісі және жалпы әл-ауқат, әсіресе әйелдерде шешуші рөл атқарады. Бұл қалқанша безінің гормондарын, ең алдымен, денецин (Т4) және Триохироцин (T4) және дененің барлық жасушаларына әсер етеді. Бұл гормондар жүрек соғу жиілігін, дене температурасын, салмағының, етеккір циклдерін, жүктіліктің және тіпті көңіл-күйді басқарады.

Қалқанша безі функциясындағы, мысалы, гипотиреоз (белсенді қалқанша безі) және гипертиреоз (ортадан тыс қалқанша), ерлерге қарағанда әйелдерде басым болады. Бұл теңгерімсіздіктер өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер ететін, көптеген белгілерге әкелуі мүмкін. Гипотиреоз шаршау, салмақ, іш қату, құрғақ тері, шаштың түсуі, депрессия, менструальдық кезеңдер сияқты көрінуі мүмкін. Гипертиреоз, екінші жағынан, мазасыздық, тітіркену, салмақ жоғалту, тез жүрек соғысы, жерезерлер, жылу сезімталдығын тудыруы мүмкін.

Қалқанша безінің бұзылуына әйелдердің икемділігі бірнеше факторларға байланысты, соның ішінде менструация, жүктілік және менопаузамен байланысты гормоналды тербелістермен байланысты. AutoImmune жағдайлары, мысалы Хашимото қалаларында (гипотиреоздың ең көп таралған себебі) және қабірлердің ауруы (гипертиреоздың ең көп таралған себебі), сонымен қатар әйелдерде жиі кездеседі. Бұл аутоиммундық бұзылулар иммундық жүйені қателесіп, қалқанша безіне қателеседі, оның дисфункциясына әкеледі.

Қалқанша безінің оңтайлы денсаулығына арналған тағамдық қолдау: негізгі қоректік заттар және олардың рөлдері

Қалқанша безінің оңтайлы денсаулығын сақтау маңызды қоректік заттарға бай, теңдестірілген диетаны қажет етеді. Диеталық өзгерістер кезінде және кейбір жағдайларда рецепт бойынша дәрі-дәрмектер қалқанша безінің бұзылуына арналған негізгі процедуралар болып табылады, кейбір қоспалар қосымша қолдау көрсете алады. Орыс тіліндегі «БаДы» (биологиялық белсенді диеталық қоспалар) деп аталатын бұл қоспалар қоректік заттардың жетіспеушілігін жоюға және дені сау қалқанша жұмысын жақсартуға көмектеседі. Қауіпсіздік пен тиімділікті қамтамасыз ету үшін жаңа қосымшаны бастамас бұрын денсаулық сақтау саласындағы кеңес алу өте маңызды.

• Йод: Йод – қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет пайдалы минерал. Қалқанша безі йодты T4 және T3 өндіру үшін қаннан сіңіреді. Йод жетіспеушілігі бүкіл әлемде гипотиреоздың жетекші себебі, әсіресе йодталған тұз оңай қол жетімді емес аймақтарда. Йод жетіспеушілігінің белгілері зоб (қалқанша безінің кеңеюі), шаршау, салмақ жинау және танымдық құнсыздануды қамтуы мүмкін.

  • Дереккөздер: Йодталған тұз – йодтың ең көп таралған диеталық көзі. Басқа ақпарат көздеріне теңіз балдырлары (Кельп, Нори, Вакаме), балық (трена, тунец), сүт өнімдері (сүт, йогурт) және жұмыртқа кіреді.

  • Қосымша: Йод қоспасы сақтықпен қарау керек, өйткені ассортизациялық йод қабылдау цеодтикаға зиян тигізіп, гипертиреоз немесе сезімтал адамдарда цикертизмді немесе аутоиммунды теюділерге әкелуі мүмкін. Йод үшін ұсынылған күнделікті жәрдемақы (RDA) ересектер үшін 150 мкг, ал жүктілік кезінде және 220 мкг, емшек сүтімен емізу кезінде 290 мкг. Толықтыру тек жеке йод мәртебесін бағалай алатын және тиісті дозаны анықтай алатын денсаулық сақтау маманының басшылығымен ғана ескерілуі керек.

• Селен: Селен – бұл це-минерал, бұл қалқанша безінің гормондық метаболизмінде шешуші рөл атқарады. Бұл цленротеиндердің бірнеше компоненті, соның ішінде цлутатион пероксидазасы, ол қалқанша безін қалқанша безінің гормондар өндірісінен туындаған тотығу зақымынан қорғайды. Селен сонымен қатар Т4-ті белсенді Т3 гормонына түрлендіруге қатысады.

  • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар – селеннің керемет көзі, минералдың едәуір мөлшерін ұсынатын бірнеше жаңғақтар. Басқа ақпарат көздеріне теңіз өнімдері (тунец, лосось, асшаяндар), ет (сиыр еті, тауық еті) және дәнді дақылдар жатады.

  • Қосымша: Селен қоспасы хэшимото ауруы сияқты, мысалы, қалқанша безінің антидене деңгейін төмендетуге және қалқанша безінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Селенге ұсынылатын күнделікті жәрдемақы ересектерге 55 мкг құрайды. Толықтыру дозалары әдетте күніне 100-ден 200 мкг-ға дейін болады. Шамадан тыс селен тұтыну зиянды, сонымен қатар селенозға әкелуі мүмкін, бұл шаштың түсуіне, тырнақтардың ауытқуына және неврологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін.

• Мырыш: Мырыш – ағзадағы көптеген ферментативті реакцияларға, соның ішінде қалқанша безінің гормондарын синтездеуге және метаболизмге қатысты маңызды минерал болып табылады. Мырыш жетіспеушілігі T4 және T3 өндірісін нашарлата алады және T4-ке T4-ке дейін араласуға кедергі келтіруі мүмкін.

  • Дереккөздер: Ойстер – мырыштың ең бай көзі. Басқа ақпарат көздеріне қызыл ет, құс еті, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар жатады.

  • Қосымша: Мырыш қоспасы мырыштың жетіспеушілігі бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін, бұл белгілі медициналық жағдайлар немесе диеталық шектеулермен жиі кездеседі. Мырышқа ұсынылатын күнделікті жәрдемақы әйелдер үшін 8 мг құрайды. Толықтыру дозалары әдетте күніне 15-тен 30 мг-қа дейін созылады. Мырыштың жоғары дозалары мыстың сіңуіне кедергі келтіруі керек, сондықтан көбінесе ұзартылған мерзімге жоғары дозаны қабылдаған кезде мырышпен мыс қоспасын алу ұсынылады.

• Темір: Темір гемоглобин өндірісі үшін қажет, ол бүкіл денеде оттегін алып жүреді. Темір тапшылығы анемиясы әйелдерде, әсіресе етеккір мен жүктілік кезінде жиі кездеседі. Темір жетіспеушілігінде қалқанша безінің гормонын және метаболизмді, гипотиреозға әкелуі мүмкін.

  • Дереккөздер: Қызыл ет – бұл темірдің ең бай көзі. Басқа көздерден құс, балық, бұршақ, жасымша, жарма кіреді.

  • Қосымша: Темір қоспасы көбінесе темір тапшылығы анемиясын емдеу қажет. Темірге ұсынылатын күнделікті жәрдемақы – әйелдер үшін 18 мг, ал жүктілік кезінде 27 мг. Темір қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде қара сульфат, қара глюконат және қара фумарат. Сіңімін арттыру үшін С дәрумені бар темір қоспаларын қабылдау маңызды. Темір қоспасы іш қату сияқты асқазан-ішек жанама әсерін тудыруы мүмкін, сондықтан төмен дозадан басталып, біртіндеп артқа қарай жоғарылату маңызды.

• В дәрумені: Д витамині – бұл иммундық функция мен сүйек денсаулығында шешуші рөл атқаратын майлы витамин. D дәрумені жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе солтүстік ендіктерде және қыс айларында. Д витаминінің жетіспеушілігі аутоиммунды аурулардың жоғарылауымен, соның ішінде Хашимотоның тиреидитімен байланысты болды.

  • Дереккөздер: Күн сәулесінің әсері D дәруменінің негізгі көзі болып табылады, алайда, көптеген адамдар күн сәулесінің әсерін алмайды, әсіресе қыс айларында. Д витаминінің азық-түлік көздеріне майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және жарма кіреді.

  • Қосымша: D дәрумені D-ті дәрумені жеткілікті мөлшерде ұстау ұсынылады. D дәрумені үшін ұсынылған күнделікті жәрдемақы – ересектерге арналған 600 IU. Толықтыру дозалары әдетте күніне 1000-нан 2000-ға дейін. D3 дәрумені (холецальциферол) – бұл қоспалар үшін D дәрумені.

• В дәрумендері: В дәрумендер, әсіресе B12, энергия өндіру және жүйке функциясы үшін қажет. B12 жетіспеушілігі аутоиммунды аурулары бар адамдарда, соның ішінде Хашимотоның тиреродитімен жиі кездеседі.

  • Дереккөздер: Ет, құс, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан жасалған бұйымдар B12 негізгі көзі болып табылады. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар B12 жетіспеушілігінің жоғарылауына байланысты.

  • Қосымша: B12 қоспасы B12 жетіспейтін жеке тұлғалар үшін қажет болуы мүмкін. B12 үшін ұсынылған күнделікті жәрдемақы ересектерге арналған 2,4 мкг құрайды. B12 қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде цианокобаламин және метилкобаламин. Метилкобаламин жиі артықшылыққа ие, өйткені бұл B12 белсенді формасы.

• Магний: Магний – ағзадағы жүздеген ферментативті реакцияларға, оның ішінде энергия өндіруге, бұлшықет функциясына және жүйке функциясына қатысты маңызды минерал. Магний жетіспеушілігі ортақ және шаршау, бұлшықет құрбаларына және мазасыздыққа ықпал етеді.

  • Дереккөздер: Жапырақты жасыл көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер магнийдің жақсы көзі болып табылады.

  • Қосымша: Магний қоспасы магний жетіспеушілігі бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Магний үшін ұсынылған күнделікті жәрдемақы әйелдер үшін 310-320 мг құрайды. Магний қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде магний цитраты, магний оксиді және магний гликинаты бар. Магний гликинаты көбінесе сіңірілген және асқазан-ішек жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.

• L-tyrolosine: L-tyrolosine – бұл амин қышқылы, бұл қалқанша безінің гормондарына арналған прекурсор. Ол T4-ке қалқанша безіне ауыстырылады.

  • Дереккөздер: L-tyrolosine ет, құс, балық, сүт өнімдері және бұршақтар сияқты ақуызға бай тағамдардан табылған.

  • Қосымша: L-Tyrolosine қоспасы гипотиреозмен жеке тұлғаларға пайдалы болуы мүмкін, өйткені бұл қалқанша безінің гормондарын синтездеуге көмектеседі. Алайда, оны денсаулық сақтау маманының сақтықпен және басшылығымен қолдану керек, өйткені ол белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін және барлығына жарамсыз болуы мүмкін.

Қалқанша безі мен шығыс Еуропада танымал «БАДЫ» (диеталық қоспалар) және шығыстануды қалпына келтіру

Ресейде және Шығыс Еуропада бірнеше диеталық қоспалар және шөптік дәрі-дәрмектер дәстүрлі түрде қалқанша безінің денсаулығын қолдау үшін қолданылады. Кейбір жағдайларда олардың тиімділігін қолдайтын ғылыми дәлелдер шектеулі болуы мүмкін, олар кейбір жағдайларда шектеулі болуы мүмкін, олар қалқанша безінің қолдауына табиғи тәсілдер іздейтін адамдар арасында танымал болып қала береді. Бұл нұсқаларды мұқият зерделеу өте маңызды және оларды қолданар алдында денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

• LEMASE (Херруту): Кельп – йодқа бай балдырлардың түрі. Бұл йод жетіспеушілігінің дәстүрлі әдісі және көбінесе қалқанша без функциясын қолдау үшін қолданылады. Алайда, жоғарыда айтылғандай, шамадан тыс йод қабылдау зиянды болуы мүмкін, сондықтан Кельп мұқият және денсаулық сақтау маманының басшылығымен қолданылуы керек.

• Fucus vesiculosus (қуық сероктар): Bladderwack – бұл йодқа бай теңіз балдырларының тағы бір түрі. Ол қалқанша без функциясын қолдау үшін KELP-ге ұқсас қолданылады. Йодтың артық мөлшері туралы бірдей ескертпелер қолданылады.

• Rhodiola Rosea (Алтын түбір): Родиола – бұл организмге стрессті жеңуге көмектесетін адаптогендік шөп. Стресс қалқанша безінің қызметіне теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан ROODIOLA стресс деңгейлерін азайту арқылы қалқанша денсаулығын жанама түрде қолдайды.

• Eleutherococcus Senticosus (Сібір женьшень): Сібір женьшень – бұл энергия деңгейлерін жақсарту және шаршауды азайту үшін қолданылатын тағы бір адаспалы шөп. Шаршауға ие гипотиреозы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

• Потентилла Альба (ақ түсті сепонефой): Потентилла Альба – бұл дәстүрлі түрде шығыс еуропалық медицинада қалқанша безінің бұзылуын, әсіресе гипертиреозды емдеуге арналған өсімдік. Кейбір алдын-ала зерттеулер оның қалқанша безінің қасиеттері болуы мүмкін, бірақ оның тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін көбірек зерттеулер қажет.

• Қара жаңғақ корпусы: Қара жаңғақ корпусында йод және басқа да микроэлементтер бар. Олар дәстүрлі түрде қалқанша безінің қызметін қолдау үшін пайдаланылды. Алайда, йод мөлшері өзгеруі мүмкін, сондықтан сақтыққа кеңес беріледі.

• Спирулина және хлорелла: Бұл көк-жасыл балдырлар қоректік заттарға, соның ішінде йод, селен және темірге бай. Олар жалпы қоректік қолдау көрсете алады және қалқанша безінің денсаулығына жанама пайда болуы мүмкін.

Қалқанша безінің денсаулығын қолдаудың өмір салты факторлары

Тағамдық қолдаудан басқа, өмір салты бірнеше факторлар қалқаның денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

• Стрессті басқару: Созылмалы стресс қалқанша без функциясына теріс әсер етуі мүмкін. Йога, медитация және терең тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті азайту әдістерін қолдану цифрландырғыштар қалқанша денсаулығын қолдауға көмектеседі.

• Тиісті ұйқы: Ұйқылық жеткілікті денсаулық, оның ішінде қалқанша безінің денсаулығы үшін өте маңызды. Бір түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу.

• Үнемі жаттығу: Үнемі жаттығулар энергия деңгейін, көңіл-күйді және метаболизмді жақсартуға көмектеседі, олардың барлығы қалқанша безінің қызметіне пайдасын тигізуі мүмкін.

• Қоршаған орта токсиндерінен аулақ болу: Пестицидтер мен ауыр металдар сияқты белгілі бір экологиялық токсиндердің әсері цестицидтер мен ауырған кезде қалқанша безінің жұмысын бұзуы мүмкін. Осы токсиндердің әсерін азайту қалқанша денсаулығын қолдауға көмектеседі.

• Gut денсаулығы: Салауатты ішек микробиомасы денсаулық сақтау, соның ішінде қалқанша безінің денсаулығы үшін қажет. Талшық пен пробиотиктерге бай диета арқылы ішек денсаулығын қолдау қалқанша безінің қызметін жақсартуға көмектеседі.

Қалқанша безінің қолдауы үшін «Бады» қолданған кезде сақтық және ойлар

Диеталық қоспалар кез келген қалқанша безінің емделуіне деген құнды болуы мүмкін болғанымен, оларға ескерту жасау өте маңызды және кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын, денсаулық сақтау маманымен кеңесу өте маңызды.

• Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: Кейбір қоспалар левотироксин сияқты қалқанша безі дәрі-дәрмектерімен өзара әрекеттесе алады. Потенциалды өзара әрекеттесуден басқа барлық қоспалар туралы дәрігерге хабарлау қажет.

• Дозасы: Барлық қоспалар үшін ұсынылған дозаланған нұсқауларды орындау керек. Йод пен селен сияқты белгілі бір қоректік заттарды шамадан тыс қабылдау зиянды болуы мүмкін.

• Сапасы мен тазалығы: Тазалық пен потенциалға тексерілген беделді брендтерден жоғары сапалы қоспаларды таңдаңыз.

• Жеке қажеттіліктер: Қалқанша безінің қолдауы үшін ең жақсы қоспалар жеке қажеттіліктерге және жағдайларға байланысты өзгеріп отырады. Денсаулық сақтау маманымен жұмыс жасау өте маңызды, сіз үшін ең қолайлы қоспаларды анықтау қажет.

• Медициналық емдеуді ауыстыру: Диеталық қоспалар Қалқанша безінің бұзылуына арналған дәстүрлі медициналық емдеуді ауыстыру ретінде пайдаланылмауы керек. Қалқанша безінің жағдайын басқару үшін дәрігермен жұмыс істеуді жалғастыру қажет.

Қорытынды:
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған және медициналық кеңес бермейді. Денсаулығыңызға қатысты кез-келген денсаулыққа қатысты білікті маманмен және денсаулығыңызбен немесе емдеуге қатысты шешімдер қабылдағанға дейін кеңес алу қажет. Диеталық қоспаларды қолдану дәрігермен, әсіресе, егер сізде медициналық жағдай болса немесе дәрі-дәрмектер болса, онда сіздің дәрігеріңізбен талқылануы керек.