Vitamin untuk mengukuhkan saluran darah dan meningkatkan fungsi jantung

Posted on by

Vitamin untuk mengukuhkan saluran darah dan meningkatkan kerja hati: bimbingan lengkap

Bahagian 1: Sistem Kardiovaskular: Asas dan Kepentingan

1.1 Struktur dan fungsi sistem kardiovaskular (CCC):

Sistem kardiovaskular adalah kompleks organ dan tisu yang kompleks yang menyediakan peredaran darah di seluruh badan. Komponen utama:

  • Hati: Pam tengah yang menyediakan darah yang menolak melalui kapal. Ia terdiri daripada empat kamera: dua atrium (atas) dan dua ventrikel (lebih rendah). Kontraksi jantung (Systole dan diastole) dikawal oleh impuls elektrik yang dihasilkan oleh nod Syno -) (pemandu irama utama). Kerja jantung menyediakan oksigen dan penghantaran nutrien ke sel dan penyingkiran produk metabolik.
  • Arteri: Kapal darah yang membawa darah tepu dengan oksigen, dari jantung ke organ dan tisu. Arteri mempunyai dinding tebal, elastik yang dapat menahan tekanan tinggi yang dicipta oleh kontraksi jantung. Arteri terbesar adalah aorta, dari mana arteri diameter yang lebih kecil berlepas, yang menyampaikan darah ke pelbagai bahagian badan.
  • Arterioles: Arteri kecil mengawal aliran darah ke kapilari. Arterioles memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah, menyempitkan atau mengembangkan lumen saluran darah bergantung kepada keperluan badan.
  • Kapilari: Kapal darah terkecil yang membentuk rangkaian yang meresap semua tisu badan. Melalui dinding nipis kapilari terdapat pertukaran oksigen, karbon dioksida, nutrien dan metabolisme antara darah dan sel.
  • Vienna: Kapal darah yang membawa darah, oksigen yang lemah, dari organ dan tisu kembali ke jantung. Ubat mempunyai dinding yang lebih nipis daripada arteri dan mengandungi injap yang menghalang kebalikan dari darah. Urat terbesar adalah urat berongga atas dan bawah yang mengalir ke atrium kanan.
  • Venules: Urat kecil mengumpul darah dari kapilari dan mengalir ke urat yang lebih besar.

Fungsi CCC:

  • Pengangkutan: Penghantaran oksigen, nutrien, hormon dan bahan lain ke sel. Pembuangan karbon dioksida dan metabolisme lain dari sel.
  • Peraturan: Mengekalkan suhu badan yang berterusan, pH darah dan parameter penting lain.
  • Perlindungan: Pengangkutan sel imun dan antibodi untuk melindungi badan daripada jangkitan. Penyertaan dalam proses pembekuan darah untuk mencegah kehilangan darah.

1.2 Faktor risiko penyakit kardiovaskular (SVP):

SSZ adalah sekumpulan penyakit yang mempengaruhi jantung dan saluran darah. Faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan membangunkan SVD boleh dibahagikan kepada:

  • Diubah suai (boleh diterima):

    • Tekanan darah tinggi (hipertensi): Peningkatan tekanan darah pada dinding arteri. Hipertensi panjang boleh menyebabkan kerosakan kepada arteri, peningkatan beban di hati dan perkembangan komplikasi lain.
    • Kolesterol Darah Tinggi (Hypercholesterolemia): Tahap kolesterol “buruk” yang sangat tinggi (LDL – lipoprotein ketumpatan rendah), yang menyumbang kepada pembentukan plak aterosklerotik di arteri.
    • Merokok: Merosakkan dinding arteri, meningkatkan tekanan darah, mengurangkan tahap kolesterol “baik” (HDL – lipoprotein ketumpatan tinggi) dan meningkatkan risiko bekuan darah.
    • Gula Diabetes: Peningkatan tahap glukosa dalam darah merosakkan saluran darah.
    • Obesiti: Meningkatkan risiko hipertensi, hiperkolesterolemia dan diabetes. Berat berlebihan juga menghasilkan beban tambahan di hati.
    • Makanan Inal: Makan makanan dengan kandungan lemak tepu yang tinggi, lemak trans, kolesterol, garam dan gula meningkatkan risiko CVD. Kekurangan buah -buahan, sayur -sayuran dan serat juga memberi kesan negatif terhadap kesihatan jantung dan saluran darah.
    • Aktiviti fizikal yang rendah: Meningkatkan risiko obesiti, hipertensi, hiperkolesterolemia dan diabetes.
    • Tekanan: Tekanan kronik dapat meningkatkan tekanan darah dan menyumbang kepada perkembangan SVD.

  • Tidak diubah suai (tidak dapat diterima):

    • Umur: Risiko perkembangan SVAZ meningkat dengan usia.
    • Lantai: Lelaki, sebagai peraturan, mempunyai risiko pembangunan CVD yang lebih tinggi daripada wanita sebelum menopaus.
    • Sejarah Keluarga: Kehadiran SVD dalam saudara -saudara rapat meningkatkan risiko perkembangan mereka dalam keturunan.
    • Predisposisi genetik: Faktor genetik tertentu boleh meningkatkan risiko CVD.

1.3 Peranan vitamin dan mineral dalam mengekalkan kesihatan CCC:

Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular. Mereka mengambil bahagian dalam pelbagai proses, seperti:

  • Perlindungan terhadap tekanan oksidatif: Antioksidan (contohnya, vitamin C, E dan beta-karoten) membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan kepada radikal bebas, yang menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis.
  • Peraturan tekanan darah: Sesetengah vitamin dan mineral (contohnya, kalium, magnesium dan vitamin D) membantu mengawal tekanan darah.
  • Tutup -To -tahap penurunan kolesterol: Sesetengah vitamin (contohnya, niacin) dapat membantu mengurangkan tahap kolesterol “buruk” dan meningkatkan tahap kolesterol “baik”.
  • Mengekalkan kesihatan vaskular: Sesetengah vitamin (contohnya, vitamin C) diperlukan untuk sintesis kolagen, yang memastikan kekuatan dan keanjalan dinding kapal.
  • Normalisasi pembekuan darah: Sesetengah vitamin (contohnya, vitamin K) terlibat dalam proses pembekuan darah, membantu mencegah pendarahan dan pembentukan bekuan darah.
  • Sokongan Jantung: Sesetengah vitamin dan mineral (contohnya, Q10 coenzyme, magnesium dan kalium) diperlukan untuk fungsi normal otot jantung.

Bahagian 2: Vitamin Utama untuk Kesihatan Kapal Darah dan Hati

2.1 Vitamin C (Asid Askorbik): Bahan antioksidan dan binaan untuk saluran darah

  • Fungsi dan faedah:

    • Perlindungan antioksidan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang terbentuk dalam proses metabolisme dan di bawah pengaruh faktor luaran (contohnya, pencemaran alam sekitar, merokok, radiasi ultraviolet). Mereka boleh merosakkan sel, termasuk sel endothelium – lapisan dalaman saluran darah, yang menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis. Vitamin C meneutralkan radikal bebas, menghalang kesan merosakkan mereka.
    • Sintesis kolagen: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen – protein, yang merupakan komponen struktur utama dinding kapal. Kolagen memberikan kekuatan dan keanjalan saluran darah, menghalang kerosakan dan pecahnya. Kelemahan vitamin C boleh menyebabkan melemahkan dinding saluran darah dan peningkatan risiko pendarahan.
    • Pengukuhan endothelium: Vitamin C membantu mengukuhkan endothelium, meningkatkan fungsi halangannya dan menghalang penembusan bahan berbahaya ke dinding kapal. Endothelium yang sihat memainkan peranan penting dalam peraturan nada vaskular dan mencegah pembekuan darah.
    • Mengurangkan tekanan darah: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin C dapat membantu mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai hipertensi. Mekanisme tindakan ini dikaitkan dengan peningkatan fungsi endothelium dan penurunan tahap tekanan oksidatif.
    • Pencegahan gumpalan darah: Vitamin C dapat membantu mengurangkan pengagregatan platelet (lapisan darah sel darah), yang mengurangkan risiko pembekuan darah di dalam kapal.

  • Sumber:

    • Buah -buahan: Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), kiwi, strawberi, currant hitam, nanas, melon.
    • Sayur -sayuran: Lada Bulgaria (terutamanya merah), brokoli, kubis Brussels, kembang kol, bayam, pasli, tomato.
    • Hijau: Dill, salad.

  • Dos harian yang disyorkan: Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Walau bagaimanapun, dengan kehadiran penyakit kardiovaskular, merokok, tekanan dan faktor lain yang meningkatkan keperluan vitamin C, dos dapat ditingkatkan atas cadangan doktor.

  • Langkah berjaga-berjaga: Dos tinggi vitamin C (lebih daripada 2000 mg sehari) boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, cirit -birit dan batu ginjal. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil dos vitamin C.

2.2 Vitamin E (tokoferol): Perlindungan antioksidan terhadap pengoksidaan kolesterol

  • Fungsi dan faedah:

    • Perlindungan antioksidan: Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi lipid (lemak) dalam badan daripada pengoksidaan. Terutama penting adalah tindakannya dalam perlindungan lipoprotein ketumpatan rendah (LDL), atau “buruk” kolesterol, dari pengoksidaan. LDL teroksida adalah faktor utama dalam perkembangan aterosklerosis, kerana ia mudah menembusi dinding arteri dan membantu pembentukan plak aterosklerotik. Vitamin E menghalang pengoksidaan LDL, mengurangkan risiko aterosklerosis.
    • Meningkatkan keanjalan saluran darah: Vitamin E membantu meningkatkan keanjalan vaskular, mencegah pengerasan mereka dan meningkatkan keupayaan mereka untuk berkembang dan sempit bergantung kepada keperluan badan. Kapal elastik lebih bertolak ansur dengan perubahan tekanan darah dan kurang terdedah kepada kerosakan.
    • Tindakan Anti -Inflamasi: Vitamin E mempunyai sifat anti -radang, mengurangkan keradangan di dinding saluran darah. Keradangan memainkan peranan penting dalam pembangunan aterosklerosis, jadi penurunan keradangan dapat membantu mencegah pembentukan plak aterosklerotik.
    • Penurunan pengagregatan platelet: Vitamin E dapat membantu mengurangkan pengagregatan platelet, mengurangkan risiko pembekuan darah di dalam kapal.

  • Sumber:

    • Minyak sayur: Bunga matahari, zaitun, jagung, soya, kapas.
    • Kacang dan biji: Badam, hazelnut, walnut, biji bunga matahari, biji labu.
    • Sayur -sayuran lembaran hijau: Bayam, brokoli.
    • Alpukat.
    • Kuman gandum.

  • Dos harian yang disyorkan: Dos harian vitamin E yang disyorkan ialah 15 mg.

  • Langkah berjaga-berjaga: Dos tinggi vitamin E (lebih daripada 1000 mg sehari) dapat meningkatkan risiko pendarahan. Orang yang mengambil antikoagulan (ubat -ubatan yang nipis darah) harus berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin E.

2.3 Vitamin D: Peraturan tekanan darah dan perlindungan terhadap keradangan

  • Fungsi dan faedah:

    • Peraturan tekanan darah: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan tekanan darah. Ia mengambil bahagian dalam peraturan kerja sistem renin-angiotensin-aldosteron (RAS), yang mengawal tekanan darah. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan pengaktifan RAAS dan peningkatan tekanan darah. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat membantu mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai hipertensi.
    • Tindakan Anti -Inflamasi: Vitamin D mempunyai sifat anti -radang, mengurangkan keradangan di dinding saluran darah. Keradangan memainkan peranan penting dalam pembangunan aterosklerosis, jadi penurunan keradangan dapat membantu mencegah pembentukan plak aterosklerotik.
    • Meningkatkan fungsi endothelium: Vitamin D dapat membantu meningkatkan fungsi endothelium, meningkatkan fungsi halangannya dan menghalang penembusan bahan berbahaya ke dinding kapal. Endothelium yang sihat memainkan peranan penting dalam peraturan nada vaskular dan mencegah pembekuan darah.
    • Pengurangan risiko kegagalan jantung: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko kegagalan jantung. Pengambilan vitamin D dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan risiko kegagalan jantung.

  • Sumber:

    • Cahaya matahari: Sumber utama vitamin D ialah sintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Untuk sintesis vitamin D yang mencukupi, perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 15-20 minit sehari di bawah sinar matahari, terutama pada bulan-bulan musim panas. Walau bagaimanapun, pada bulan -bulan musim sejuk, apabila matahari kurang aktif, sintesis vitamin D dalam kulit tidak mencukupi.
    • Produk Makanan: Ikan tebal (salmon, herring, makarel), kuning telur, cendawan (terutamanya chanterelles dan shisitaka), produk diperkaya (susu, jus, serpihan).

  • Dos harian yang disyorkan: Dos harian vitamin D yang disyorkan adalah 600 IU (unit antarabangsa) untuk orang dewasa sehingga 70 tahun dan 800 IU untuk orang dewasa lebih dari 70 tahun. Walau bagaimanapun, keperluan untuk vitamin D boleh berbeza -beza bergantung pada usia, keadaan kesihatan, kedudukan geografi dan gaya hidup. Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi yang harus ditentukan atas cadangan doktor.

  • Langkah berjaga-berjaga: Dos tinggi vitamin D (lebih daripada 4000 IU sehari) boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, kelemahan, sakit kepala dan batu ginjal. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang dan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah) harus berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin D.

2.4 Vitamin K2 (Menachinon): Arah Kalsium dalam Tulang dan Pencegahan Kalsifikasi Kapal

  • Fungsi dan faedah:

    • Arah kalsium dalam tulang: Vitamin K2 memainkan peranan penting dalam arah kalsium dalam tulang, memastikan kekuatan mereka dan mencegah osteoporosis (pengurangan ketumpatan tulang). Ia mengaktifkan protein osteocalcine, yang mengikat kalsium dan mengangkutnya ke tisu tulang.
    • Pencegahan kalsifikasi vaskular: Vitamin K2 juga membantu mencegah kalsifikasi (kalsium) di dalam kapal. Ia mengaktifkan protein matriks GLA-WHITE (MGP), yang merupakan perencat kalsifikasi yang kuat. MGP dikaitkan dengan kalsium dan menghalang pemendapannya di dinding saluran darah, mengurangkan risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain. Kalsifikasi vaskular membawa kepada pengerasan dan keanjalan mereka, yang meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
    • Meningkatkan keanjalan saluran darah: Mencegah kalsifikasi, vitamin K2 membantu mengekalkan keanjalan saluran darah dan memperbaiki fungsi mereka.

  • Sumber:

    • Produk Enzim: Natto (kacang soya yang ditapai oleh Jepun), sauerkraut, kimchi.
    • Produk Haiwan: Daging, hati, kuning telur, mentega, keju pepejal. Vitamin K2 yang terkandung dalam produk haiwan disintesis oleh bakteria dalam usus haiwan.
    • Bakteria di usus manusia: Sebilangan kecil vitamin K2 boleh disintesis oleh bakteria dalam usus manusia.

  • Dos harian yang disyorkan: Dos harian vitamin K2 yang disyorkan ialah 90-120 μg.

  • Langkah berjaga-berjaga: Vitamin K2 boleh berinteraksi dengan antikoagulan (ubat yang nipis darah). Orang yang mengambil antikoagulan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin K2.

2.5 B Vitamin B: Sokongan untuk metabolisme tenaga dan penurunan tahap homocysteine

Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, sistem saraf dan kebodohan. Sesetengah vitamin B juga penting untuk kesihatan sistem kardiovaskular.

  • Vitamin B6 (pyridoxin):

    • Fungsi dan faedah: Vitamin B6 terlibat dalam metabolisme asid homocysteine-amino, tahap yang tinggi di dalam darah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Vitamin B6 membantu mengubah homocysteine ​​ke dalam bahan -bahan yang bermanfaat, mengurangkan tahapnya dalam darah. Ia juga mengambil bahagian dalam sintesis neurotransmitter, yang mengawal tekanan mood dan darah.
    • Sumber: Daging, ikan, ayam, telur, produk bijirin, kekacang, kacang, pisang, alpukat.
    • Dos harian yang disyorkan: 1.3 mg untuk orang dewasa di bawah umur 50 tahun, 1.5 mg untuk wanita lebih 50 dan 1.7 mg untuk lelaki berusia lebih 50 tahun.

  • Vitamin B9 (Asid Folik):

    • Fungsi dan faedah: Asid folik, seperti vitamin B6, terlibat dalam metabolisme homocysteine. Penggunaan asid folik yang mencukupi membantu mengurangkan tahap homocysteine ​​dalam darah dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Penggunaan asid folik untuk wanita yang merancang kehamilan sangat penting, kerana ia perlu untuk perkembangan normal janin.
    • Sumber: Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, brokoli, asparagus), kekacang, buah sitrus, alpukat, produk bijirin diperkaya.
    • Dos harian yang disyorkan: 400 mcg untuk orang dewasa.

  • Vitamin B12 (cobalamin):

    • Fungsi dan faedah: Vitamin B12 juga terlibat dalam metabolisme homocysteine. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan peningkatan tahap homocysteine ​​dalam darah. Vitamin B12 juga diperlukan untuk hematopoiesis biasa dan berfungsi sistem saraf.
    • Sumber: Produk haiwan (daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu). Vitamin B12 dalam bentuk produk yang diperkaya aditif atau mengambil disyorkan kepada vegetarian dan vegan.
    • Dos harian yang disyorkan: 2.4 μg untuk orang dewasa.

  • Langkah berjaga-berjaga: Dos tinggi vitamin B kumpulan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, ruam kulit dan gangguan neurologi. Sebelum mengambil dos vitamin B yang tinggi, anda perlu berunding dengan doktor.

2.6 Coenzym Q10 (Coq10): Tenaga untuk perlindungan jantung dan antioksidan

  • Fungsi dan faedah:

    • Tenaga untuk hati: Coenzyme Q10 (COQ10) memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel, terutamanya dalam sel jantung. Ia terlibat dalam rantaian pemindahan elektron di mitokondria – loji kuasa selular di mana ATP (adenosine triphosphate) adalah sumber utama tenaga untuk sel. Jantung adalah salah satu organ yang paling banyak tenaga, jadi CoQ10 sangat penting untuk operasi normalnya. Tahap CoQ10 yang mencukupi dalam otot jantung memastikan penguncupan dan fungsi normalnya.
    • Perlindungan antioksidan: COQ10 adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia membantu mencegah pengoksidaan lipid dan protein, mengurangkan risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain.
    • Mengurangkan tekanan darah: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa COQ10 dapat membantu mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai hipertensi.
    • Meningkatkan fungsi endothelium: COQ10 dapat membantu meningkatkan fungsi endothelium, meningkatkan fungsi halangannya dan menghalang penembusan bahan berbahaya ke dinding kapal. Endothelium yang sihat memainkan peranan penting dalam peraturan nada vaskular dan mencegah pembekuan darah.
    • Meningkatkan gejala kegagalan jantung: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa COQ10 dapat membantu meningkatkan gejala kegagalan jantung, seperti sesak nafas, keletihan dan pembengkakan.

  • Sumber:

    • Daging: Terutamanya Offal (jantung, hati, buah pinggang).
    • Ikan: Salmon, Tuna, Sardines.
    • Kacang dan biji: Arachis, biji bijan.
    • Sayur -sayuran: Brokoli, bayam, kembang kol.

  • Dos harian yang disyorkan: Dos harian COQ10 yang disyorkan ialah 30-100 mg. Di hadapan penyakit kardiovaskular, dos dapat ditingkatkan atas cadangan doktor.

  • Langkah berjaga-berjaga: COQ10 biasanya diterima dengan baik. Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, mual dan sakit kepala. CoQ10 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti warfarin (antikoagulan) dan statin (ubat yang mengurangkan kolesterol). Orang yang mengambil ubat -ubatan ini harus berunding dengan doktor sebelum mengambil COQ10.

Bahagian 3: Mineral untuk kesihatan saluran darah dan jantung

3.1 Magnesium: Peraturan irama jantung dan tekanan darah

  • Fungsi dan faedah:

    • Peraturan Jantung: Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan irama jantung yang normal. Ia mengambil bahagian dalam peraturan aktiviti elektrik jantung dan menghalang aritmia (gangguan irama jantung). Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko aritmia, seperti fibrilasi atrium.
    • Peraturan tekanan darah: Magnesium membantu melonggarkan dinding saluran darah, mengurangkan tekanan darah. Ia mengambil bahagian dalam peraturan kerja sistem renin-angiotensin-aldosteron (RAS), yang mengawal tekanan darah. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pengaktifan RAAS dan peningkatan tekanan darah.
    • Meningkatkan fungsi endothelium: Magnesium membantu meningkatkan fungsi endothelium, meningkatkan fungsi halangannya dan menghalang penembusan bahan berbahaya ke dinding kapal. Endothelium yang sihat memainkan peranan penting dalam peraturan nada vaskular dan mencegah pembekuan darah.
    • Mengurangkan risiko bekuan darah: Magnesium dapat membantu mengurangkan pengagregatan platelet (lapisan darah sel darah), yang mengurangkan risiko pembekuan darah di dalam kapal.

  • Sumber:

    • Sayur -sayuran lembaran hijau: Bayam, brokoli, salad daun.
    • Kacang dan biji: Almonds, Mashews, Benih Labu, Biji Bunga Matahari.
    • Kekacang: Kacang, lentil, kacang polong.
    • Produk bijirin keseluruhan: Beras coklat, oat, soba.
    • Alpukat.
    • Coklat gelap.

  • Dos harian yang disyorkan: Dos magnesium harian yang disyorkan adalah 400-420 mg untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita.

  • Langkah berjaga-berjaga: Dos magnesium yang tinggi (lebih daripada 350 mg sehari) boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, cirit -birit dan loya. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil magnesium.

3.2 Potassium: Peraturan tekanan darah dan mengekalkan keseimbangan elektrolit

  • Fungsi dan faedah:

    • Peraturan tekanan darah: Potassium memainkan peranan penting dalam peraturan tekanan darah. Ia membantu mengurangkan tekanan darah, mengeluarkan lebihan natrium (garam) dari badan. Penggunaan natrium yang tinggi dan penggunaan kalium yang rendah sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
    • Mengekalkan keseimbangan elektrolit: Potassium adalah elektrolit penting yang terlibat dalam mengekalkan keseimbangan elektrolit dalam badan. Ia perlu untuk fungsi normal sistem saraf, otot dan jantung.
    • Peraturan Jantung: Potassium terlibat dalam peraturan aktiviti elektrik jantung dan menyokong irama jantung biasa.

  • Sumber:

    • Buah -buahan: Banans, oren, aprikot, melon, kiwi.
    • Sayur -sayuran: Kentang (terutamanya dengan kulit), ubi jalar, bayam, brokoli, tomato.
    • Kekacang: Kacang, lentil, kacang polong.
    • Buah -buahan kering: Kismis, aprikot kering, Prunes.

  • Dos harian yang disyorkan: Dos kalium harian yang disyorkan ialah 4700 mg.

  • Langkah berjaga-berjaga: Dosis tinggi kalium boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah dan aritmia. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang dan mengambil ubat -ubatan yang mempengaruhi tahap kalium dalam darah harus berunding dengan doktor sebelum kalium.

3.3 Selenium: Perlindungan dan sokongan antioksidan untuk fungsi tiroid

  • Fungsi dan faedah:

    • Perlindungan antioksidan: Selenium adalah elemen jejak penting dengan sifat antioksidan. Ia adalah sebahagian daripada enzim glutathioneperoxidase, yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
    • Sokongan untuk fungsi tiroid: Selenium diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam peraturan metabolisme dan sistem kardiovaskular.
    • Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan selenium yang mencukupi mungkin dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.

  • Sumber:

    • Kacang brazil: Salah satu sumber terkaya Selena.
    • Makanan Laut: Tuna, cod, udang, tiram.
    • Daging: Daging lembu, daging babi, burung.
    • Produk bijirin keseluruhan: Beras coklat, oatmeal.
    • Telur.

  • Dos harian yang disyorkan: Dos harian selenium yang disyorkan ialah 55 μg.

  • Langkah berjaga-berjaga: Dosis selenium yang tinggi (lebih daripada 400 μg sehari) boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, keguguran rambut dan kerosakan pada sistem saraf.

Bahagian 4: Petua Praktikal untuk mengekalkan kesihatan saluran darah dan jantung dengan vitamin dan mineral

4.1 Pengoptimuman Makanan:

  • Mempelbagaikan diet anda: Termasuk pelbagai buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, kekacang, kacang, biji dan sumber protein yang rendah dalam diet anda.
  • Meningkatkan penggunaan produk yang kaya dengan vitamin dan mineral: Fokus pada produk yang disenaraikan di bahagian sebelumnya, yang merupakan sumber vitamin C, E, D, K2, Kumpulan B, Coq10, Magnesium, Potassium dan Selenium.
  • Hadkan penggunaan produk yang berbahaya kepada jantung dan saluran darah: Kurangkan penggunaan lemak tepu, lemak trans, kolesterol, garam, gula dan produk yang diproses.
  • Masak Makanan Sihat: Berikan keutamaan untuk memasak stim, memasak, membakar dan memadamkan. Elakkan menggoreng dalam dan penggunaan sejumlah besar minyak.
  • Baca label mengenai produk: Perhatikan kandungan vitamin, mineral, lemak, gula dan garam dalam produk.
  • Gunakan air yang mencukupi: Air diperlukan untuk peredaran darah biasa dan mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular.

4.2 Penerimaan Vitamin dan Tambahan Mineral:

  • Rujuk doktor: Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan vitamin atau mineral, berunding dengan doktor. Doktor akan menilai status kesihatan anda, mengambil kira ciri anda dan menentukan bahan tambahan yang anda perlukan dan dalam apa dos.
  • Pilih Aditif Kualiti: Apabila memilih bahan tambahan vitamin dan mineral, berikan keutamaan kepada pengeluar yang dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk anda.
  • Ikuti cadangan dos: Ambil bahan tambahan vitamin dan mineral mengikut cadangan atau arahan doktor pada pakej. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
  • Jangan ganti dengan bahan tambahan vitamin pemakanan yang sihat: Aditif vitamin dan mineral tidak boleh menggantikan pemakanan yang sihat. Mereka mesti menambahnya, membantu menambah kekurangan nutrien.
  • Perhatikan interaksi: Pertimbangkan kemungkinan interaksi vitamin dan bahan tambahan mineral dengan ubat -ubatan yang anda ambil. Beritahu doktor anda tentang semua bahan tambahan yang anda terima.

4.3 Kehidupan:

  • Aktiviti fizikal biasa: Aktiviti fizikal sekurang -kurangnya 30 minit sehari sepanjang minggu. Ia boleh berjalan, berlari, berenang, berbasikal atau jenis aktiviti lain yang anda suka. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan berat badan.
  • Penolakan merokok: Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk perkembangan penyakit kardiovaskular. Penolakan merokok dengan ketara mengurangkan risiko mengembangkan penyakit ini.
  • Pengurusan Tekanan: Belajar untuk menguruskan tekanan menggunakan pelbagai kaedah seperti meditasi, yoga, latihan pernafasan atau hanya berjalan di udara segar. Tekanan kronik dapat meningkatkan tekanan darah dan menyumbang kepada perkembangan penyakit kardiovaskular.
  • Tidur yang mencukupi: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Kekurangan tidur dapat meningkatkan tekanan darah, tahap tekanan dan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.
  • Peperiksaan perubatan biasa: Secara kerap melawat doktor untuk menjalani peperiksaan perubatan dan mengawal penunjuk kesihatan, seperti tekanan darah, kolesterol dan gula darah. Pengesanan awal dan rawatan penyakit membantu mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular dan komplikasi mereka.

4

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *