Vitamin untuk Ibu Kejururawatan: Sokongan Kesihatan

Posted on by

Vitamin untuk Ibu Kejururawatan: Sokongan Kesihatan

I. Nilai vitamin dan mineral semasa penyusuan

Selepas melahirkan anak dan semasa menyusu, tubuh ibu mengalami peningkatan keperluan nutrien. Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan ibu dan anak. Mereka mengambil bahagian dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk metabolisme tenaga, pembentukan tulang dan gigi, fungsi sistem imun dan sistem saraf. Kekurangan vitamin dan mineral tertentu boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan di ibu, seperti keletihan, kelemahan, kemurungan, semakin buruk keadaan rambut dan kulit, serta memberi kesan negatif kepada perkembangan dan pertumbuhan kanak -kanak.

Ia peranan vitamin untuk kesihatan ibu

Vitamin menyokong fungsi penting badan ibu selepas melahirkan anak. Kehamilan dan melahirkan melahirkan rizab nutrien, dan penyusuan membuat keperluan tambahan. Vitamin membantu memulihkan kekuatan, mengukuhkan imuniti dan mengekalkan kesihatan yang baik.

  • Pemulihan selepas melahirkan anak: Vitamin menyumbang kepada pertumbuhan semula tisu, penyembuhan luka dan pemulihan keseimbangan hormon.
  • Tenaga dan penurunan keletihan: Vitamin B memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan tenaga.
  • Sistem imun: Vitamin C dan D menyokong sistem imun, melindungi dari jangkitan.
  • Kesihatan Mental: Vitamin B dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan risiko kemurungan postpartum.
  • Kesihatan tulang: Kalsium dan vitamin D diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis.
  • Kesihatan kulit, rambut dan kuku: Vitamin A, C dan E, serta biotin, membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku.

IB kesan vitamin pada kesihatan kanak -kanak

Vitamin dan mineral yang diterima oleh kanak -kanak melalui susu ibu diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya yang normal. Mereka mempengaruhi pembentukan tulang, gigi, sistem saraf, sistem imun dan organ dan sistem penting yang lain.

  • Pertumbuhan dan Pembangunan: Vitamin A, D, C dan B vitamin diperlukan untuk pertumbuhan normal dan perkembangan kanak -kanak.
  • Sistem tulang: Kalsium dan vitamin D diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat.
  • Sistem saraf: Vitamin B, besi dan zink memainkan peranan penting dalam pembangunan sistem saraf dan fungsi kognitif.
  • Sistem imun: Vitamin A, C dan E mengukuhkan sistem imun kanak -kanak, melindungi dari jangkitan.
  • Visi: Vitamin A diperlukan untuk perkembangan visi biasa.
  • Pencegahan keadaan yang terhad: Pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi melalui susu ibu membantu mencegah perkembangan negara -negara yang terhad pada kanak -kanak, seperti riket (vitamin D) atau anemia (kekurangan zat besi).

Ii. Vitamin dan mineral utama yang diperlukan untuk ibu yang menyusu

Diet seorang ibu kejururawatan harus kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral. Sesetengah daripada mereka amat penting untuk mengekalkan kesihatan ibu dan anak.

II.A. Vitamin d

Vitamin D memainkan peranan penting dalam asimilasi kalsium dan fosforus yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan riket pada kanak -kanak dan osteoporosis pada ibu. Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk ibu-ibu yang menyusu adalah 600-800 IU (unit antarabangsa). Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa tahap vitamin D dalam susu ibu bergantung kepada tahap vitamin D di dalam badan ibu. Oleh itu, ibu -ibu kejururawatan sering disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan vitamin D, terutamanya pada musim sejuk, apabila pengeluaran vitamin D berkurangan di bawah pengaruh cahaya matahari.

  • Sumber: Ikan tebal (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, jus, serpihan), aditif dengan vitamin D.
  • Manfaat: Menyokong kesihatan tulang dan gigi, menguatkan sistem imun, meningkatkan mood.
  • Kekurangan: Ia boleh menyebabkan riket pada kanak -kanak, osteoporosis dalam ibu, meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.

II.B. Kalsium

Kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi kanak -kanak, serta mengekalkan kesihatan tulang ibu. Semasa penyusuan, badan ibu secara aktif memberikan kalsium kepada kanak -kanak melalui susu ibu, jadi penting untuk memastikan pengambilan kalsium yang mencukupi dengan makanan atau bahan tambahan. Dos harian kalsium yang disyorkan untuk ibu-ibu yang menyusu ialah 1000-1300 mg.

  • Sumber: Produk tenusu (susu, yogurt, keju), sayur -sayuran berdaun hijau (kubis, bayam), produk diperkaya (jus, serpihan), tauhu, badam, biji bijan.
  • Manfaat: Menyokong kesihatan tulang dan gigi, mengambil bahagian dalam penghantaran impuls saraf, mengawal penguncupan otot.
  • Kekurangan: Ia boleh menyebabkan osteoporosis pada ibu, kelembapan pertumbuhan dan perkembangan tulang pada kanak -kanak.

II.C. Besi

Besi memainkan peranan penting dalam pengangkutan oksigen dalam badan dan diperlukan untuk pembentukan hemoglobin dalam darah. Semasa kehamilan dan melahirkan anak, badan ibu kehilangan sejumlah besar besi, dan penyusuan juga memerlukan rizab besi tambahan. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, keletihan dan penurunan imuniti. Dosis besi harian yang disyorkan untuk ibu-ibu yang menyusu adalah 9-10 mg.

  • Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang (kacang, lentil), sayur -sayuran berdaun hijau (bayam), buah -buahan kering (kismis, aprikot kering), produk diperkaya (serpihan).
  • Manfaat: Menghalang anemia, menyokong tenaga, menguatkan sistem imun.
  • Kekurangan: Ia boleh membawa kepada anemia, keletihan, kelemahan, pengurangan imuniti, kelewatan pembangunan pada kanak -kanak.

II.D. Vitamin C.

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang menguatkan sistem imun, membantu penyembuhan luka dan meningkatkan penyerapan besi. Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk ibu -ibu yang menyusu adalah 120 mg.

  • Sumber: Buah sitrus (oren, grapefruits, lemon), beri (strawberi, blueberries, raspberi), lada, brokoli, tomato.
  • Manfaat: Menguatkan sistem imun, menggalakkan penyembuhan luka, meningkatkan penyerapan besi, melindungi radikal bebas.
  • Kekurangan: Ia boleh menyebabkan penurunan imuniti, melambatkan penyembuhan luka, gusi pendarahan.

II.E. B vitamin b

Vitamin B memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, berfungsi sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Vitamin B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 ​​(pyridoxine), B9 (asid folik) dan B12 (cobalamin) amat penting. Dosis harian yang disyorkan vitamin Kumpulan B untuk ibu -ibu yang menyusu berbeza bergantung kepada vitamin tertentu.

  • Vitamin B1 (Tiamin): Ia perlu untuk pertukaran tenaga dan fungsi sistem saraf. Sumber: Produk bijirin keseluruhan, daging babi, kekacang.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): Mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga dan penyelenggaraan kulit dan penglihatan. Sumber: Produk tenusu, telur, sayur -sayuran berdaun hijau.
  • Vitamin B3 (niacin): Ia perlu untuk pertukaran tenaga dan fungsi sistem saraf. Sumber: Daging, ikan, ayam, cendawan, kacang tanah.
  • Vitamin B6 (pyridoxin): Mengambil bahagian dalam metabolisme asid amino dan pembentukan neurotransmitter. Sumber: Daging, ayam, ikan, pisang, kentang.
  • Vitamin B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah dan perkembangan sistem saraf kanak -kanak. Sumber: Sayuran berdaun hijau, kekacang, produk diperkaya (roti, serpihan).
  • Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf. Sumber: Daging, ikan, burung, produk tenusu, telur. Vegetarian dan vegan perlu mengambil bahan tambahan dengan vitamin B12.

II.F. Vitamin a

Vitamin A diperlukan untuk penglihatan, pertumbuhan dan pembangunan, berfungsi sistem imun dan kesihatan kulit. Dos harian Vitamin A yang disyorkan untuk ibu -ibu yang menyusu adalah 1300 mcg.

  • Sumber: Ikan tebal, kuning telur, produk tenusu, wortel, ubi jalar, labu, sayur -sayuran berdaun hijau.
  • Manfaat: Menyokong visi, menguatkan sistem imun, menggalakkan pertumbuhan dan pembangunan, dan menyokong kesihatan kulit.
  • Kekurangan: Ia boleh membawa kepada visi penglihatan, penurunan imuniti, pertumbuhan dan pembangunan. Adalah penting untuk tidak melebihi dos vitamin A yang disyorkan, kerana lebihan vitamin A boleh menjadi toksik.

II.G. Asid lemak omega-3 (DHA)

Asid lemak omega-3, terutamanya asid bukan coosaexenoic (DHA), adalah penting untuk perkembangan otak dan penglihatan kanak-kanak. DHA juga boleh meningkatkan mood dan mengurangkan risiko kemurungan postpartum pada ibu. Adalah disyorkan untuk menggunakan sekurang-kurangnya 200-300 mg DHA sehari.

  • Sumber: Ikan tebal (salmon, tuna, makarel), biji linen, walnut, aditif dengan minyak ikan atau minyak alga.
  • Manfaat: Ia menyumbang kepada perkembangan otak dan penglihatan kanak -kanak, meningkatkan mood ibu, mengurangkan risiko kemurungan postpartum.
  • Kekurangan: Ia boleh menjejaskan perkembangan otak dan penglihatan kanak -kanak, meningkatkan risiko kemurungan postpartum pada ibu.

II.H. Йод

Iodin diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme dan perkembangan otak kanak -kanak. Dos harian yodin yang disyorkan untuk ibu -ibu yang menyusu adalah 290 mcg.

  • Sumber: Garam, makanan laut, rumpai laut, produk tenusu, telur.
  • Manfaat: Menyokong fungsi kelenjar tiroid, menyumbang kepada perkembangan otak kanak -kanak.
  • Kekurangan: Ia boleh menyebabkan hipotiroidisme pada ibu dan anak, kelewatan perkembangan otak pada anak.

II.I. Zink

Zink memainkan peranan penting dalam sistem imun, penyembuhan luka dan pertumbuhan dan perkembangan. Dos zink harian yang disyorkan untuk ibu-ibu yang menyusu ialah 12-13 mg.

  • Sumber: Daging merah, ayam, makanan laut (terutamanya tiram), kekacang (kacang, lentil), kacang, biji, produk bijirin.
  • Manfaat: Menguatkan sistem imun, menggalakkan penyembuhan luka, menyokong pertumbuhan dan perkembangan.
  • Kekurangan: Ia boleh menyebabkan penurunan imuniti, melambatkan penyembuhan luka, pertumbuhan dan pengekalan pembangunan.

Iii. Sumber vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral boleh didapati dari pelbagai sumber, termasuk makanan dan bahan tambahan.

III.A. Makanan

Diet yang pelbagai dan seimbang adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan. Adalah penting untuk menggunakan jumlah buah, sayur -sayuran, produk bijirin, protein dan lemak yang sihat.

  • Buah -buahan dan sayur -sayuran: Kami kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Cuba gunakan pelbagai buah -buahan dan sayur -sayuran warna yang berbeza.
  • Produk bijirin keseluruhan: Mengandungi vitamin kumpulan B, serat dan mineral. Pilih roti bijirin, pasta dan bubur.
  • Protein: Ia perlu untuk pertumbuhan dan pemulihan kain. Pilih sumber protein rendah, seperti ayam, ikan, tauhu dan kekacang.
  • Lemak berguna: Penting untuk kesihatan otak dan jantung. Pilih sumber lemak yang sihat seperti alpukat, kacang, biji dan minyak zaitun.
  • Produk tenusu: Adalah sumber kalsium dan vitamin D. Pilih produk tenusu rendah atau rendah.

III.B. Kompleks vitamin dan mineral

Dalam sesetengah kes, apabila mustahil untuk mendapatkan cukup vitamin dan mineral dari makanan, vitamin dan kompleks mineral boleh disyorkan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum mengambil sebarang bahan tambahan untuk menentukan dos optimum dan mengelakkan berlebihan.

  • Polyvitamin untuk ibu -ibu yang menyusui: Direka khas untuk memenuhi keperluan ibu -ibu yang menyusu.
  • Berasingan vitamin dan mineral: Ia boleh disyorkan dengan kekurangan nutrien tertentu yang dikesan.
  • Aditif omega-3: Boleh disyorkan untuk memastikan DHA yang mencukupi.

III.C. Produk diperkaya

Sesetengah produk diperkaya dengan vitamin dan mineral. Sebagai contoh, susu dan jus boleh diperkaya dengan vitamin D dan kalsium, dan serpihan dengan besi dan vitamin kumpulan B.

Iv. Gejala kekurangan vitamin dan mineral

Kekurangan vitamin dan mineral dapat ditunjukkan oleh pelbagai gejala. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada gejala -gejala ini dan berunding dengan doktor tepat pada masanya untuk diagnosis dan rawatan.

IV.A. Gejala kekurangan ibu

  • Keletihan dan kelemahan: Boleh menjadi tanda kekurangan besi, vitamin kumpulan B atau vitamin D.
  • Kemurungan dan kerengsaan: Mereka boleh dikaitkan dengan kekurangan vitamin kumpulan B, magnesium atau asid lemak omega-3.
  • Kehilangan rambut dan kerapuhan kuku: Boleh menjadi tanda kekurangan besi, zink atau biotin.
  • Kulit kering: Ia mungkin dikaitkan dengan kekurangan vitamin A atau omega-3 asid lemak.
  • Gusi pendarahan: Ia mungkin tanda kekurangan vitamin C.
  • Kekejangan otot: Mereka boleh dikaitkan dengan kekurangan kalsium, magnesium atau kalium.
  • Masalah tidur: Boleh dikaitkan dengan kekurangan magnesium atau vitamin D.

IV.B. Gejala kekurangan pada kanak -kanak

  • Melambatkan pertumbuhan dan pembangunan: Ia mungkin tanda kekurangan pelbagai vitamin dan mineral.
  • Rachite (ubah bentuk tulang): Tanda Vitamin D.
  • Anemia: Tanda kekurangan zat besi.
  • Peningkatan kerentanan terhadap jangkitan: Ia boleh dikaitkan dengan kekurangan vitamin A, C atau zink.
  • Kerengsaan dan air mata: Boleh dikaitkan dengan kekurangan pelbagai vitamin dan mineral.
  • Masalah tidur: Boleh dikaitkan dengan kekurangan vitamin D atau magnesium.

V. Cadangan untuk mengambil vitamin dan mineral

Adalah penting untuk mengikuti cadangan berikut semasa mengambil vitamin dan mineral:

  • Rujuk doktor atau pakar pemakanan: Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos yang optimum dan mengelakkan berlebihan.
  • Ambil vitamin dan mineral mengikut arahan: Ikuti arahan untuk dos dan kaedah kemasukan.
  • Jangan melebihi dos yang disyorkan: Overdosis vitamin dan mineral boleh membahayakan kesihatan.
  • Pilih Aditif Kualiti: Beli vitamin dan mineral dari pengeluar yang boleh dipercayai.
  • Simpan vitamin dan mineral di tempat yang tidak boleh diakses untuk kanak -kanak: Vitamin dan mineral boleh berbahaya bagi kanak -kanak dalam dos yang besar.
  • Laporkan doktor mengenai semua aditif yang diambil: Ini penting untuk mencegah interaksi dengan ubat -ubatan.

Vi. Pengaruh diet pada tahap vitamin dalam susu ibu

Diet ibu kejururawatan mempunyai kesan langsung terhadap komposisi susu ibu, termasuk kandungan vitamin dan mineral.

VI.A. Produk yang meningkatkan kualiti susu ibu

  • Sayur -sayuran berdaun hijau gelap: Kami kaya dengan vitamin A, C, K, asid folik dan kalsium.
  • Buah -buahan dan sayur -sayuran oren dan kuning: Kaya dengan vitamin A dan antioksidan.
  • Ikan Lemak: Omega-3 asid lemak dan vitamin D.
  • Kekacang: Kaya dengan besi, asid folik dan protein.
  • Produk bijirin keseluruhan: Kami kaya dengan vitamin kumpulan B dan serat.
  • Telur: Kaya dengan protein, vitamin D dan B12.
  • Kacang dan biji: Kaya dengan lemak, vitamin dan mineral yang berguna.

VI.B. Produk yang harus dielakkan atau dimakan dalam kuantiti sederhana

  • Alkohol: Ia boleh menjejaskan perkembangan kanak -kanak dan mengurangkan jumlah susu.
  • Kafein: Ia boleh menyebabkan masalah kecemasan dan tidur pada kanak -kanak.
  • Produk yang diproses: Mengandungi sedikit nutrien dan banyak bahan tambahan yang berbahaya.
  • Minuman manis: Mengandungi banyak gula dan beberapa nutrien.
  • Beberapa jenis ikan: Mungkin mengandungi merkuri.

VII. Kes dan Syarat Khas

Dalam sesetengah kes, pengumpan mungkin memerlukan perhatian tambahan untuk mengambil vitamin dan mineral.

VII.A. Vegetarianisme dan veganisme

Vegetarian dan vegan perlu merancang dengan teliti diet mereka untuk memastikan penerimaan yang mencukupi semua vitamin dan mineral yang diperlukan, terutamanya vitamin B12, besi, kalsium, zink dan asid lemak omega-3. Ia mungkin diperlukan untuk menerima bahan tambahan.

VII.B. Alahan makanan dan sikap tidak bertoleransi

Ibu -ibu yang menyusu dengan alahan makanan dan intoleransi mesti mengecualikan produk dari diet yang menyebabkan tindak balas alahan atau sikap tidak bertoleransi. Adalah penting untuk memastikan diet tetap seimbang dan mengandungi semua nutrien yang diperlukan. Perundingan dengan pakar pemakanan mungkin diperlukan.

VII.C. Pelbagai kehamilan

Ibu -ibu kejururawatan yang telah menjadi pelbagai kehamilan mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi dari beberapa vitamin dan mineral, terutama besi dan kalsium.

VII.D. Penyakit kronik

Ibu -ibu kejururawatan dengan penyakit kronik, seperti diabetes atau penyakit tiroid, perlu berunding dengan doktor untuk menentukan pelan pemakanan yang optimum dan mengambil vitamin dan mineral.

Viii. Mitos dan kesilapan mengenai vitamin untuk ibu yang menyusu

Terdapat banyak mitos dan kesalahpahaman tentang vitamin untuk ibu -ibu yang menyusu. Adalah penting untuk menerima maklumat daripada sumber yang boleh dipercayai dan berunding dengan doktor atau pakar pemakanan.

  • Mitos: Seorang ibu kejururawatan perlu makan “untuk dua.” Fakta: Ibu kejururawatan perlu menggunakan lebih sedikit kalori daripada biasa, tetapi tidak “untuk dua.” Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada kualiti pemakanan, bukan kuantiti.
  • Mitos: Jika ibu menerima vitamin, kanak -kanak itu tidak memerlukan bahan tambahan tambahan. FAKTA: Dalam beberapa kes, kanak -kanak mungkin memerlukan tambahan tambahan, contohnya, vitamin D. Adalah perlu untuk berunding dengan pakar pediatrik.
  • Mitos: Vitamin dapat menyelesaikan semua masalah kesihatan. Fakta: Vitamin adalah bahagian penting dalam gaya hidup yang sihat, tetapi mereka tidak dapat menggantikan diet seimbang, tidur yang mencukupi dan aktiviti fizikal.
  • Mitos: Semua bahan tambahan vitamin sama -sama berkesan. Fakta: Kualiti bahan tambahan vitamin boleh berbeza -beza. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan daripada pengeluar yang boleh dipercayai.

Ix. З ketika (bahagian ini sengaja dibiarkan kosong mengikut arahan.)

X. Rujukan (bahagian ini sengaja dibiarkan kosong mengikut arahan.)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *