Bab 1: Asas Kesihatan Sendi
1.1 Peranan pemakanan dalam kesihatan sendi
Makanan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan bersama. Ia bukan sahaja menyediakan blok bangunan untuk pemulihan dan penjanaan semula tisu tulang rawan, tetapi juga mempengaruhi tahap keradangan dalam badan, yang penting untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan penyakit sendi, seperti osteoarthritis dan arthritis rheumatoid. Diet yang dipilih dengan betul dapat melambatkan perkembangan penyakit -penyakit ini dan meningkatkan kualiti hidup keseluruhan.
Sendi, struktur kompleks yang menyediakan pergerakan terdiri daripada tulang rawan, cecair sinovial, tulang, ligamen dan tendon. Rawan, kain licin yang meliputi hujung tulang bertindak sebagai penyerap kejutan dan membolehkan tulang berkilauan relatif relatif antara satu sama lain. Cecair sinovial, cecair likat, melincirkan sendi dan menyediakan pemakanannya. Kesihatan komponen ini secara langsung bergantung kepada penerimaan nutrien yang diperlukan.
1.2 Nutrien Utama untuk Kesihatan Bersama
Untuk mengekalkan kesihatan sendi, adalah perlu untuk memastikan pengambilan nutrien tertentu yang mencukupi. Antara mereka:
- Asid lemak omega-3: Mereka mempunyai sifat anti -radang yang kuat, membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan pada sendi. Terkandung dalam ikan berlemak (salmon, makarel, sardin), benih linen, chia dan walnut.
- Glucosamine dan Chondroitin: Bahan -bahan ini adalah blok pembinaan tulang rawan. Glucosamine membantu merangsang pembentukan tulang rawan, dan chondroitin membantu menjaga air dalam tulang rawan, memastikan keanjalan dan sifat pelunasannya. Terkandung dalam kartun haiwan, sup tulang dan bahan tambahan.
- Kolagen: Protein struktur utama, yang membentuk tulang rawan, ligamen dan tendon. Penggunaan kolagen membantu menguatkan tisu -tisu ini dan meningkatkan rintangan mereka terhadap kerosakan. Terkandung dalam sup tulang, kulit ayam dan bahan tambahan.
- Vitamin D: Dia memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang dan sendi. Mengambil bahagian dalam asimilasi kalsium yang diperlukan untuk mengukuhkan tisu tulang. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kelemahan tulang dan meningkatkan risiko osteoarthritis. Ia diperolehi dari makanan (ikan berminyak, kuning telur) dan disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari.
- Vitamin C: Ia perlu untuk sintesis kolagen dan mempunyai sifat antioksidan, melindungi sendi daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Terkandung dalam buah sitrus, beri, lada Bulgaria dan brokoli.
- Vitamin K: Adalah penting untuk kesihatan tulang dan terlibat dalam proses pembekuan darah. Kekurangan vitamin K boleh menyebabkan kelemahan tulang dan meningkatkan risiko osteoarthritis. Terkandung dalam sayur -sayuran berdaun hijau (bayam, kubis) dan brokoli.
- Kalsium: Mineral utama yang diperlukan untuk menguatkan tisu tulang. Penggunaan kalsium yang mencukupi membantu mencegah perkembangan osteoporosis, penyakit di mana tulang menjadi rapuh dan tertakluk kepada patah tulang. Terkandung dalam produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau dan produk diperkaya.
- Magnesium: Mengambil bahagian dalam metabolisme kalsium dan vitamin D, dan juga perlu untuk fungsi normal otot dan saraf. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kesakitan pada sendi dan otot. Terkandung dalam kacang, biji, produk bijirin dan sayur -sayuran berdaun hijau.
- Antioksidan: Mereka melindungi sendi daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang terbentuk dalam proses metabolisme dan di bawah pengaruh faktor persekitaran yang buruk. Terkandung dalam buah -buahan, sayur -sayuran, beri dan teh hijau.
1.3 Produk yang menyumbang kepada keradangan di sendi
Sesetengah produk boleh menyumbang kepada keradangan bersama dan memburukkan gejala penyakit bersama. Ini termasuk:
- Gula gula dan makanan: gula: Gula menggalakkan pengeluaran sitokin keradangan, yang dapat meningkatkan kesakitan dan kekakuan pada sendi.
- Produk yang diproses: Mereka mengandungi sejumlah besar lemak trans, gula dan bahan berbahaya yang lain yang boleh menyumbang kepada keradangan.
- Daging Merah: Mengandungi lemak tepu yang boleh meningkatkan keradangan.
- Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan keradangan di dalam badan, termasuk sendi.
- Gluten: Dalam sesetengah orang yang mempunyai kepekaan terhadap gluten, penggunaan produk yang mengandungi gluten boleh menyebabkan keradangan dan sakit sendi. Gluten terkandung dalam gandum, rai dan barli.
- Rasnery (tomato, lada, terung, kentang): Sesetengah orang yang mempunyai penyakit bersama mencatatkan kemerosotan gejala selepas penggunaan Nightshade. Walau bagaimanapun, data saintifik mengenai isu ini bercanggah.
Bab 2: Resipi Rumah untuk Kesihatan Bersama
2.1 Sarapan pagi
- Oatmeal dengan beri dan kacang: Oatmeal mengandungi serat larut, yang membantu mengurangkan kolesterol dan mengawal gula darah. Beri kaya dengan antioksidan, dan kacang mengandungi lemak dan mineral yang berguna.
- Bahan -bahan: 1/2 cawan oat, 1 cawan air atau susu, 1/4 cawan buah beri (blueberries, raspberi, strawberi), 1 sudu kacang (walnut, badam), 1 sudu teh madu atau sirap maple (pilihan).
- Penyediaan: Campurkan oat dan air atau susu dalam kuali. Bawa mendidih, kemudian kurangkan api dan masak selama 5-7 minit, kacau. Keluarkan dari haba dan tambah beri, kacang dan madu (pilihan).
- Smoothie dengan sayur -sayuran dan buah -buahan berdaun hijau: Smoothies adalah cara yang baik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan, serta memulakan hari dengan sejumlah besar antioksidan.
- Bahan-bahan: 1 cawan bayam atau kubis, 1/2 pisang, 1/2 cawan beri (blueberries, raspberi), 1/2 cawan air atau susu badam, 1 sudu biji biji biji rami (untuk asid lemak omega-3).
- Penyediaan: Campurkan semua bahan dalam pengisar sehingga jisim homogen.
- Telur dengan sayur -sayuran: Telur adalah sumber protein yang sangat baik, dan sayur -sayuran kaya dengan vitamin dan mineral.
- Bahan -bahan: 2 telur, 1/4 cawan sayur -sayuran cincang (lada loceng, bawang, tomato, bayam), 1 sudu minyak zaitun, garam, lada secukup rasa.
- Penyediaan: Pukul telur dengan garam dan lada. Panaskan minyak zaitun dalam kuali. Gorengkan sayur -sayuran sehingga lembut. Tuangkan telur ke dalam kuali dan goreng sehingga dimasak.
2.2 Makan tengah hari
- Salad dengan salmon dan alpukat: Salmon kaya dengan asid lemak omega-3, dan alpukat mengandungi lemak dan vitamin E.
- Bahan -bahan: 150 g salmon yang disediakan, 1/2 alpukat, dipotong menjadi kiub, 2 cawan salad hijau campuran, 1/4 cawan bawang merah cincang, 2 sudu minyak zaitun, 1 sudu jus lemon, garam, lada secukup rasa.
- Penyediaan: Campurkan semua bahan dalam mangkuk besar. Musim dengan minyak zaitun dan jus lemon.
- Sup labu dengan halia dan kunyit: Labu kaya dengan vitamin A, halia mempunyai sifat anti -radang, dan kunyit mengandungi kunyit, antioksidan yang kuat dan agen anti -radang.
- Bahan -bahan: 1 kg labu, kiub yang dihiris, 1 mentol, dicincang, 2 ulas bawang putih, dicincang, 1 sudu halia parut, 1 sudu teh kunyit, 4 cawan sup sayuran, 1/2 cawan santan (jika dikehendaki)
- Penyediaan: Bawang goreng dan bawang putih di kuali sehingga lembut. Tambah labu, halia dan kunyit. Tuangkan sup sayuran dan masak sehingga mendidih. Kurangkan api dan masak selama 20-25 minit sehingga labu menjadi lembut. Kisar sup dengan pengisar sehingga jisim homogen. Tambah santan (pilihan), garam dan lada secukup rasa.
- Ayam dengan filem dan sayur -sayuran: Ayam adalah sumber protein, kinoa mengandungi asid amino, dan sayur -sayuran kaya dengan vitamin dan mineral.
- Bahan -bahan: 150 g dada ayam yang disediakan atau dibakar, 1/2 cawan pawagam yang dimasak, 1 cawan sayur -sayuran campuran (brokoli, lobak merah, lada loceng), dikukus atau dibakar, 1 sudu minyak zaitun, 1 tablespoon jus lemon, garam, secukup rasa.
- Penyediaan: Campurkan semua bahan dalam mangkuk. Musim dengan minyak zaitun dan jus lemon.
2.3 makan malam
- Ikan yang dibakar dengan sayur -sayuran: Ikan ini kaya dengan asid lemak omega-3, dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan mineral.
- Bahan -bahan: 200 g fillet ikan (cod, hek, pollock), 1 cawan sayur -sayuran campuran (brokoli, lobak merah, kembang kol), 1 sudu minyak zaitun, 1 sudu jus lemon, garam, lada secukup rasa.
- Penyediaan: Panaskan ketuhar hingga 200 ° C. Melincirkan lembaran penaik dengan minyak zaitun. Letakkan sayur -sayuran di atas lembaran penaik. Letakkan fillet ikan dari atas. Taburkan ikan dan sayur -sayuran dengan minyak zaitun dan jus lemon. Garam dan lada dengan citarasa anda. Bakar dalam ketuhar selama 15-20 minit sehingga ikan sudah siap.
- Sup lentil dengan sayur -sayuran: Lentil adalah sumber protein dan serat tumbuhan yang sangat baik.
- Bahan -bahan: 1 cawan lentil, 4 cawan sup sayur -sayuran, 1 bawang, dicincang, 2 ulas bawang putih, dicincang, 1 lobak merah, dicincang, 1 tangkai saderi, dicincang, 1 sudu teh biji -bijian, 1/2 sudu teh turmerik, garam, lada, lada.
- Penyediaan: Bawang goreng, bawang putih, wortel dan saderi di kuali sehingga lembut. Masukkan lentil, sup sayur -sayuran, biji caraway dan kunyit. Bawa sehingga mendidih, kemudian kurangkan api dan masak selama 30-40 minit sehingga lentil menjadi lembut. Garam dan lada dengan citarasa anda.
- Vegetarian dibawa dengan tauhu dan sayur -sayuran: Tauhu adalah sumber protein tumbuhan yang sangat baik, dan sayur -sayuran kaya dengan vitamin dan mineral.
- Bahan -bahan: 200 g tauhu, dicincang ke dalam kiub, 1 cawan sayur -sayuran bercampur (brokoli, kubis berwarna, lada loceng), 1 bawang, dicincang, 2 ulas bawang putih, dicincang, 1 tablespoon tampal, Lada secukup rasa.
- Penyediaan: Goreng tauhu dalam kuali sehingga keemasan. Diketepikan. Goreng bawang dan bawang putih di kuali sehingga lembut. Tambah tampalan halia dan tampal kari. Goreng selama 1 minit. Masukkan sayur -sayuran, santan dan air. Bawa mendidih, kemudian kurangkan api dan masak selama 10-15 minit sehingga sayur-sayuran menjadi lembut. Tambah tauhu, kicap dan jus lemon. Garam dan lada dengan citarasa anda.
2.4 makanan ringan
- Buah -buahan dan kacang: Buah -buahan kaya dengan vitamin dan antioksidan, dan kacang mengandungi lemak dan mineral yang berguna.
- Yogurt dengan beri: Yogurt mengandungi kalsium dan probiotik, dan beri kaya dengan antioksidan.
- Tongkat sayur humus: Sayuran kaya dengan vitamin dan mineral, dan humus mengandungi protein dan serat.
- Bar Protein Rumah: Bar protein adalah cara yang mudah untuk mendapatkan protein tambahan.
- Bahan -bahan: 1 cawan oat, 1/2 cawan minyak kacang (badam, arachy), 1/4 cawan madu atau sirap maple, 1/4 cawan biji chia, 1/4 cawan beri kering (cranberry, kismis).
- Penyediaan: Campurkan semua bahan dalam mangkuk. Letakkan campuran pada lembaran penaik yang dipenuhi dengan kertas kertas. Tekan ketat. Masukkan peti sejuk selama 30 minit. Potong ke bar.
Bab 3: Ubat -ubatan Rumah Untuk Melegakan Kesakitan Bersama
3.1 minuman
- Teh Halia: Halia mempunyai sifat anti -radang dan membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan pada sendi.
- Bahan-bahan: 1-2 cm halia segar, potong ke dalam kepingan nipis, 1 cawan air, madu atau lemon secukup rasa (pilihan).
- Penyediaan: Bawa air ke mendidih. Tambah halia dan masak selama 10-15 minit. Teh teh. Masukkan madu atau lemon secukup rasa (pilihan).
- Kurkuma Latte (Susu Emas): Kunyit mengandungi curcumin, antioksidan yang kuat dan agen anti -radang.
- Bahan -bahan: 1 cawan susu (lembu, badam, kelapa), 1/2 sudu teh kunyit, 1/4 sudu teh halia, 1/4 sudu teh kayu manis, 1/4 sudu teh lada hitam, madu untuk rasa (pilihan).
- Penyediaan: Campurkan semua bahan dalam kuali. Bawa mendidih, kemudian kurangkan api dan masak selama 2-3 minit. Pukul susu dengan pukul sehingga buih terbentuk.
- Jus ceri: Ceri mengandungi anti -oksidan, yang mempunyai sifat anti -radang dan membantu mengurangkan kesakitan sendi.
- Gunakan 1 cawan jus ceri setiap hari.
3.2 Memampatkan dan Losyen
- Daun kubis: Kubis mempunyai sifat anti -radang dan membantu mengurangkan kesakitan dan edema pada sendi.
- Penyediaan: Ambil beberapa daun kubis dan keluarkan urat tebal. Gulung daun dengan pin bergulir untuk melepaskan jus. Lampirkan daun ke sendi yang menyakitkan dan selesaikannya dengan pembalut. Biarkan ia untuk malam atau selama beberapa jam.
- Kompres dengan cuka sari apel: Cuka epal mempunyai sifat anti -radang dan membantu mengurangkan kesakitan sendi.
- Penyediaan: Campurkan bahagian yang sama cuka cider epal dan air suam. Lembap kain dalam larutan dan lampirkan ke sendi yang menyakitkan. Betulkan dengan pembalut. Tinggalkan selama 15-20 minit.
- Kompres dengan mustard: Mustard mempunyai kesan pemanasan dan anti -radang.
- Penyediaan: Campurkan 1 sudu besar mustard kering dengan sedikit air suam sehingga pasta terbentuk. Sapukan tampal ke sendi yang menyakitkan dan tutup dengan kain. Tinggalkan selama 15-20 minit.
3.3 mandi
- Mandi garam: Garam Epsom (magnesium sulfat) membantu melegakan otot dan mengurangkan kesakitan sendi.
- Penyediaan: Tambah 1-2 cawan garam Epsom ke mandi hangat. Plush ke dalam mandi selama 15-20 minit.
- Mandi dengan minyak penting: Minyak pati, seperti lavender, chamomile dan eucalyptus, mempunyai sifat santai dan anti -radang.
- Penyediaan: Tambah 5-10 tetes minyak pati ke mandi hangat. Plush ke dalam mandi selama 15-20 minit.
Bab 4: Petua untuk memasak sendi sendi
4.1 Gunakan rempah anti -radang dan herba:
Termasuk rempah -rempah anti -radang dan herba di dalam hidangan anda, seperti kunyit, halia, bawang putih, kayu manis, rosemary dan kemangi. Mereka bukan sahaja memberi hidangan kepada rasa dan aroma, tetapi juga mempunyai sifat berguna untuk kesihatan sendi.
4.2 Masak pada minyak yang sihat:
Gunakan minyak minyak yang sihat, seperti minyak zaitun, minyak avokad dan minyak kelapa. Elakkan penggunaan minyak sayuran yang dirawat, seperti minyak bunga matahari, minyak jagung dan minyak soya, yang boleh menyumbang kepada keradangan.
4.3 Pilih produk segar dan segar:
Cuba pilih produk segar, seperti buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan sumber protein yang rendah. Elakkan produk yang diproses yang sering mengandungi sejumlah besar gula, garam dan lemak berbahaya.
4.4 Masak di rumah:
Memasak di rumah membolehkan anda mengawal bahan -bahan dan kaedah penyediaan, yang membolehkan anda menyediakan hidangan yang lebih sihat untuk kesihatan sendi.
4.5 Rancang hidangan anda:
Perancangan hidangan membantu anda membuat pilihan produk yang lebih sihat dan mengelakkan makanan ringan spontan dan tidak sihat.
4.6 Pertimbangkan keperluan individu anda:
Pertimbangkan keperluan individu dan intoleransi makanan anda semasa merancang diet anda. Jika anda mempunyai sebarang soalan atau ketakutan, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan.
Bab 5: Faktor lain yang mempengaruhi kesihatan bersama
5.1 Aktiviti Fizikal:
Aktiviti fizikal yang kerap memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan bersama. Latihan membantu menguatkan otot -otot di sekeliling sendi, meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti, serta mengurangkan kesakitan dan kekakuan. Adalah penting untuk memilih aktiviti yang tidak mempunyai beban yang berlebihan pada sendi, seperti berenang, berjalan, berbasikal dan yoga.
5.2 Mengekalkan berat badan yang sihat:
Berat yang berlebihan mempunyai beban tambahan pada sendi, terutamanya pada sendi lutut dan pinggul, yang boleh menyebabkan kerosakan dan perkembangan osteoarthritis. Mengekalkan berat badan yang sihat membantu mengurangkan beban pada sendi dan mencegah perkembangan penyakit bersama.
5.3 Postur yang betul:
Postur yang betul membantu secara merata mengedarkan beban pada sendi dan mencegah beban mereka. Ikuti postur anda semasa duduk, berdiri dan berjalan.
5.4 Elakkan kecederaan:
Kecederaan bersama boleh meningkatkan risiko osteoarthritis pada masa akan datang. Cuba mengelakkan kecederaan semasa sukan dan aktiviti lain. Gunakan peralatan pelindung, seperti knatwinds dan papak, ketika bermain sukan, yang boleh menyebabkan kecederaan bersama.
5.5 Penolakan merokok:
Merokok secara negatif mempengaruhi kesihatan tulang dan sendi. Merokok mengurangkan bekalan darah ke tulang dan sendi, yang boleh menyebabkan kelemahan mereka dan meningkatkan risiko osteoarthritis.
5.6 Tidur yang mencukupi:
Mimpi yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan umum dan pemulihan badan. Kekurangan tidur boleh menyebabkan keradangan dan peningkatan kesakitan sendi.
Bab 6: Tambahan tambahan untuk kesihatan bersama
6.1 Glucosamine dan Chondroitin:
Glucosamine dan chondroitin adalah bahan tambahan yang popular untuk kesihatan bersama. Mereka adalah blok pembinaan tulang rawan dan dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan di sendi.
6.2 kolagen:
Kolagen adalah protein struktur utama yang membentuk tulang rawan, ligamen dan tendon. Penggunaan kolagen dalam bentuk aditif dapat membantu menguatkan tisu -tisu ini dan meningkatkan ketahanan mereka terhadap kerosakan.
6.3 MSM (metil sulfonylmetatan):
MSM adalah sebatian organik sulfur, yang mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. MSM boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi.
6.4 Sama (S-adenosylmetionine):
Sama adalah sebatian semulajadi yang terlibat dalam banyak proses biokimia dalam badan. Sama boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi, serta meningkatkan mood.
6.5 Boswellia Serrata:
Boswellia adalah ekstrak tumbuhan yang mempunyai sifat anti -radang. Boswellia boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi.
Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang bahan tambahan untuk memastikan bahawa mereka selamat untuk anda dan tidak berinteraksi dengan ubat -ubatan lain yang anda ambil.
Bab 7: Rancangan pemakanan anggaran untuk kesihatan bersama selama seminggu
Isnin:
- Sarapan: Oatmeal dengan beri dan kacang.
- Makan tengah hari: Salad dengan salmon dan alpukat.
- Makan malam: Ikan yang dibakar dengan sayur -sayuran.
- Makanan ringan: epal dengan minyak badam, yogurt dengan beri.
Selasa:
- Sarapan: Smoothies dengan sayur -sayuran dan buah -buahan berdaun hijau.
- Makan tengah hari: Sup labu dengan halia dan kunyit.
- Makan malam: Ayam dengan pawagam dan sayur -sayuran.
- Makanan ringan: lobak merah dengan humus, segelintir kacang.
Medium:
- Sarapan pagi: Telur goreng dengan sayur -sayuran.
- Makan tengah hari: Salad dengan tuna dan alpukat.
- Makan malam: Vegetarian dibawa dengan tauhu dan sayur -sayuran.
- Makanan ringan: Pisang, bar protein buatan sendiri.
Khamis:
- Sarapan pagi: Oat dengan buah -buahan dan biji chia.
- Makan tengah hari: Sup lentil dengan sayur -sayuran.
- Makan malam: Salmon yang dibakar dengan brokoli dan asparagus.
- Makanan ringan: Pear dengan walnut, yogurt dengan buah -buahan.
Jumaat:
- Sarapan pagi: smoothies dengan protein dan beri.
- Makan tengah hari: Salad ayam dengan alpukat dan sayur -sayuran.
- Makan malam: Pizza asas keseluruhan dengan sayur -sayuran dan keju mozzarella.
- Makanan ringan: Apple, kek beras dengan alpukat.
Sabtu:
- Sarapan: Omelet dengan sayur -sayuran dan keju.
- Makan tengah hari: Burger pada keseluruhan roti dengan ayam belanda dan sayur -sayuran.
- Makan malam: Gaya dari salmon dengan kentang dan asparagus.
- Makanan ringan: Orange, popcorn.
Ahad:
- Sarapan pagi: Pancake yang diperbuat daripada tepung keseluruhan dengan beri dan sirap maple.
- Makan tengah hari: Ayam goreng dengan sayur -sayuran.
- Makan malam: Seluruh tepung dengan sayur -sayuran dan sos pesto.
- Makanan ringan: anggur, keju.
Pelan pemakanan ini hanya satu contoh, dan anda boleh menyesuaikannya mengikut citarasa dan keperluan anda. Adalah penting untuk mematuhi diet yang seimbang dan pelbagai, kaya dengan produk anti -radang dan nutrien yang diperlukan untuk kesihatan bersama.
Bab 8: Kepentingan penghidratan untuk kesihatan bersama
Air adalah komponen penting cecair sendi, yang melincirkan sendi dan memastikan pergerakan lancar mereka. Penggunaan air yang tidak mencukupi boleh menyebabkan dehidrasi cecair sendi, yang boleh menyebabkan kesakitan, kekakuan dan kerosakan pada sendi.
Adalah disyorkan untuk minum sekurang -kurangnya 8 gelas air setiap hari. Anda juga boleh menerima cecair dari sumber lain seperti buah -buahan, sayur -sayuran dan teh herba.
Tanda Dehidrasi:
- Mulut kering
- Air kencing gelap
- Keletihan
- Sakit kepala
- Pening
Jika anda mengalami sebarang gejala ini, minum lebih banyak air.
Bab 9: Peranan Probiotik dalam Kesihatan Bersama
Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan apabila ia digunakan dalam kuantiti yang mencukupi. Mereka boleh membantu meningkatkan kesihatan usus, mengukuhkan sistem imun dan mengurangkan keradangan dalam badan.
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa probiotik juga boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan sendi. Mereka dapat membantu mengurangkan kesakitan, kekakuan dan keradangan di sendi, terutama pada orang dengan arthritis rheumatoid.
Probiotik boleh didapati dari makanan, seperti yogurt, kefir, sauerkraut dan kimchi. Anda juga boleh mengambil bahan tambahan probiotik.
Bab 10: Perundingan dengan Pakar
Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum membuat sebarang perubahan ketara terhadap diet anda, terutamanya jika anda mempunyai penyakit bersama atau masalah kesihatan yang lain. Pakar boleh membantu anda membangunkan pelan makanan individu yang akan memenuhi keperluan anda dan membantu meningkatkan kesihatan bersama anda. Dia juga boleh mengesyorkan anda tambahan tambahan atau ubat -ubatan yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan sendi.