Reinigungsschiffe aus Cholesterinspiegel

Reinigung von Blutgefäßen des Cholesterinspiegels: Vollständige Anleitung für die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems

I. Cholesterin verstehen und seine Auswirkungen auf die Gefäße

A. Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine wachsartige fettähnliche Substanz, die für die Konstruktion von Zellen, die Synthese von Hormonen und die Produktion von Vitamin D erforderlich ist. Es wird im Blut von Lipoproteinen übertragen.

B. Die Rolle von LDL (Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte) bei der Bildung von Plaques.

LDL wird von der Leber in die Körperzellen auf Cholesterin übertragen. Wenn der LDL -Level zu hoch ist, kann der überschüssige Cholesterinspiegel an den Wänden der Arterien abgelagert werden, die harte, verengende Gefäße von Plaques bilden. Dieser Prozess wird als Atherosklerose bezeichnet.

C. Die Rolle von HDL (Lipoproteine ​​mit hoher Dichte) beim Schutz von Blutgefäßen.

HDL übertragen im Gegenteil Cholesterin aus Zellen und Wänden der Arterien zurück in die Leber, wo es verarbeitet und aus dem Körper ausgeschieden wird. Ein hohes Maß an HDL wird als Schutzfaktor vor kardiovaskulären Erkrankungen angesehen.

D. Atherosklerose: Ein langsamer und gefährlicher Prozess.

Atherosklerose entwickelt sich allmählich, oft seit vielen Jahren, ohne offensichtliche Symptome. Die an den Arterienwänden ansammelnden Ebenen beschränken das Lumen von Blutgefäßen und beschränken den Blutfluss auf Organe und Gewebe. Dies kann zu verschiedenen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.

E. Faktoren, die dazu beitragen, das “schlechte” Cholesterinspiegel zu erhöhen.

• Inal -Mahlzeiten: Ein hoher Gehalt an gesättigten und transfetten, Cholesterin- und verarbeiteten Produkten trägt dazu bei, den LDL -Niveau zu erhöhen.
• Genetische Veranlagung: Die Vererbung spielt eine wichtige Rolle im Cholesterinstoffwechsel. Einige Menschen sind genetisch zu einem höheren Cholesterinspiegel, auch wenn ein gesunder Lebensstil beobachtet wird.
• Fettleibigkeit: Übergewicht und Fettleibigkeit sind häufig mit einem erhöhten LDL -Gehalt und einem verringerten HDL -Gehalt verbunden.
• Sesshafter Lebensstil: Der Mangel an körperlicher Aktivität verringert den HDL -Niveau und erhöht den LDL -Niveau.
• Rauchen: Rauchen schädigt die Wände der Arterien und fördert die Oxidation von LDL, wodurch sie anfälliger für die Ablagerung in Plaques neigen.
• Alter: Mit dem Alter nimmt Cholesterin in der Regel zu.
• Einige Krankheiten: Diabetes mellitus, Hypothyreose (reduzierte Schilddrüsenfunktion) und Nierenerkrankungen können das Cholesterin beeinflussen.
• Einige Drogen: Einige Medikamente wie Beta-Blocker und Diuretika können das Cholesterinspiegel erhöhen.

F. Die Folgen der Atherosklerose für die Gesundheit.

• Kitschiger Herz (koronare Herzkrankheit): Die Verengung der Koronararterien, die das Herz ernähren, kann zu Angina -Pektoris (Brustschmerzen) und Myokardinfarkt (Herzinfarkt) führen.
• Schlaganfall: Ebenen in den Arterien, die das Gehirn füttern, können einen Schlaganfall verursachen – eine Verletzung der Gehirnzirkulation.
• Krankheiten der peripheren Arterien (ZPA): Eine Verengung der Arterien der Beine kann beim Gehen (intermittierender Chroma) und sogar beim Gangrän zu Schmerzen führen.
• Nierenversagen: Atherosklerose der Nierenarterien kann zu einer Abnahme der Funktion der Nieren führen.
• Erektile Dysfunktion: Verletzung der Durchblutung in den Arterien, die die Genitalien füttern, kann eine erektile Dysfunktion verursachen.

Ii. Cholesterinspiegel zur Reinigung von Blutgefäßen: Ernährung und Ernährung

A. Schlüsselprinzipien der Anticholesterindiät.

Eine Diät, die darauf abzielt, das Cholesterinspiegel zu verringern, sollte auf den folgenden Prinzipien beruhen:

• Reduzierung des Verbrauchs von gesättigten Fetten: Gesättigte Fette, die in rotem Fleisch, Fettmilchprodukten und Palmöl enthalten sind, erhöhen den LDL -Wert.
• Ablehnung von Transfetten: Transfider, die in verarbeiteten Produkten enthalten sind, erhöhen Fastfood und Gebäck den LDL -Niveau und verringern den HDL -Niveau.
• Erhöhter Konsum von löslichen Fasern: Lösliche Faser, die in Haferflocken, Äpfeln, Zitrusfasern, Hülsenfrüchten und Karotten enthalten sind, bindet Cholesterin im Darm und hilft, ihn aus dem Körper zu entfernen.
• Verbrauch von mono -gesättigten Fetten: Mononasierte Fette, die in Olivenöl, Avocados und Nüssen enthalten sind, können dazu beitragen, den LDL -Spiegel zu senken und den HDL -Niveau zu erhöhen.
• Verbrauch von mehrfach ungesättigten Fetten (Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren): Omega-3-Fettsäuren, die in Fettfischen (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Leinensamen und Walnüsse enthält, weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf und können dazu beitragen, Triglyceride zu reduzieren.
• Cholesterinkonsumbeschränkung: Obwohl die Auswirkung von Cholesterin auf die Nahrung auf das Blutcholesterin weniger signifikant ist als die Auswirkung von gesättigten und transfetten, wird empfohlen, den Cholesterinverbrauch auf 300 mg pro Tag zu begrenzen.
• Erhöhter Verbrauch von Phytosterolen und Phytostanolen: Phytosterole und Phytostanole sind Pflanzenverbindungen, die die Absorption von Cholesterin im Darm blockieren. Sie kommen in kleinen Mengen in Gemüselölen, Nüssen und Samen vor und werden auch einigen Produkten wie Margarine und Joghurts hinzugefügt.
• Erhöhung des Verbrauchs von Antioxidantien: Antioxidantien, die in Obst, Gemüse und Beeren enthalten sind, schützen LDLs vor Oxidation, wodurch sie weniger anfällig für die Ablagerung in Plaques sind.

B. Produkte, die zur Reinigung von Blutgefäßen beitragen.

• Haferflocken: Es ist reich an löslichen Ballaststoffen, wodurch das Niveau von LDL reduziert wird.
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen): Sie enthalten viel Faser und pflanzliches Protein, was dazu beiträgt, Cholesterinspiegel zu reduzieren.
• Nüsse (Mandeln, Walnüsse): Wir sind reich an mononasyatisierten Fetten, Faser und Vitamin E, die zu einer Abnahme des LDL -Spiegels beitragen.
• Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele): Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die den Grad von Triglyceriden verringern und eine entzündungshemmende Wirkung haben.
• Avocado: Es ist reich an mono -gesättigten Fetten und Fasern, die dazu beitragen, den LDL -Niveau zu verringern.
• Das erste quetschende Olivenöl: Enthält mono -gesättigte Fette und Antioxidantien, die die Schiffe schützen.
• Äpfel: Enthält lösliche Faser (Pektin), wodurch der LDL -Niveau reduziert wird.
• Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen): Enthalten Vitamin C und Antioxidantien, die die Gefäße schützen.
• Trauben (besonders rot und lila): Enthält Resveratrol, ein starkes Antioxidans, das die Funktion von Blutgefäßen verbessert.
• Knoblauch: Es wird angenommen, dass Knoblauch Cholesterin und Blutdruck reduziert.
• Grüner Tee: Enthält Antioxidantien, die die Gefäße schützen.
• Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren): Wir sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die für die Gesundheit des Herzens nützlich sind.
• Tomaten: Enthalten Lycopine, Antioxidans, das das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern kann.

C. Produkte, die vermieden oder begrenzt werden sollten.

• Rotes Fleisch (besonders fette Stücke): Enthält viele gesättigte Fette, die den LDL -Spiegel erhöhen.
• Verarbeitetes Fleisch (Wurst, Speck, Würste): Enthält viele gesättigte Fette, Salz und Nitrate, die für die Gesundheit des Herzens schädlich sind.
• Fette Milchprodukte (Butter, Käse, Vollmilch): Sie enthalten viele gesättigte Fette, die den LDL -Spiegel erhöhen.
• Gebratenes Essen: Enthält oft Transfette und viele Kalorien.
• Fastfood: Enthält viele gesättigte Fette, Transfette, Salz und Zucker.
• Backen (Kekse, Kuchen, Kuchen): Enthält oft Transfette, Zucker und raffiniertes Mehl.
• Süße Getränke (Soda, Säfte, Energy Drinks): Sie enthalten viel Zucker, was dazu beiträgt, den Grad der Triglyceride zu erhöhen.
• Transfinerie (teilweise hydrierte Öle): In verarbeiteten Produkten, Fastfood und Backen enthalten.

D. Ein Beispiel für eine Anticholesterindiät.

• Frühstück: Haferflocken mit Beeren und Nüssen, griechischer Joghurt mit Früchten und Samen von Chia.
• Abendessen: Salat mit Hühnergärte oder Fisch, Linsensuppe, Vollkornsandwich mit Avocados und Gemüse.
• Abendessen: Gebackener Lachs mit Gemüse, Hühnerfilets mit Brokkoli und braunem Reis, vegetarischer Trage mit Kichererbsen und Gemüse.
• Snacks: Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Joghurt.

E. Empfehlungen zum Kochen.

• Dampfnahrung, kochen, backen oder grillen, anstatt in Öl zu braten.
• Verwenden Sie das erste Spin -Olivenöl anstelle von Butter oder Margarine.
• Fett von Fleisch und Haut aus Geflügel vor dem Kochen entfernen.
• Begrenzen Sie die Zugabe von Salz und Zucker auf Nahrung.
• Lesen Sie die Produktbezeichnungen sorgfältig durch, um den Inhalt von Fetten, Cholesterin und Zucker herauszufinden.

III. Körperliche Aktivität und Gefäßreinigung

A. Der Einfluss der körperlichen Aktivität auf den Cholesterinspiegel.

Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf den Cholesterinspiegel aus:

• Erhöht das HDL -Niveau (“gutes” Cholesterin): Physikalische Übungen stimulieren die Produktion von Enzymen, die am Transport von Cholesterinspiegel aus Stoffen zurück in die Leber beteiligt sind, wodurch das HDL -Niveau erhöht wird.
• Reduziert das Niveau von LDL (“schlechtes” Cholesterin): Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, den LDL -Niveau zu verringern, insbesondere bei Menschen mit einem hohen Cholesterinspiegel.
• Reduziert den Grad der Triglyceride: Physische Übungen tragen dazu bei, Kalorien zu verbrennen und den Grad der Triglyceride im Blut zu verringern.
• Verbessert den allgemeinen Zustand des kardiovaskulären Systems: Die körperliche Aktivität stärkt das Herz, verbessert die Durchblutung und verringert das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln.

B. Empfohlene Arten und Intensität physischer Übungen.

Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche eine mäßige körperliche Aktivität oder eine intensive körperliche Aktivität von mindestens 75 Minuten pro Woche auszuüben. Idealerweise sollte körperliche Aktivität regelmäßig und vielfältig sein.

• Aerobische Übungen: Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen – Diese Übungen erhöhen die Herzfrequenz und verbessern die Durchblutung.
• Krafttraining: Legen Gewichte, Übungen mit eigenem Gewicht – Diese Übungen stärken die Muskeln und erhöhen den Stoffwechsel.
• Flexibilitätsübungen: Yoga, Pilates, Stretching – Diese Übungen verbessern die Flexibilität und Mobilität der Gelenke.

C. Tipps zur Einbeziehung körperlicher Aktivität in den Alltag.

• Finden Sie die Form der körperlichen Aktivität, die Sie erleichtern möchten, um einen regulären Zeitplan zu halten.
• Beginnen Sie klein und erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer des Trainings.
• Verwenden Sie die Treppe anstelle eines Aufzugs, gehen Sie mit dem Fahrrad zum Arbeiten oder in ein Geschäft.
• Machen Sie Pausen bei der Arbeit, um sich aufzuwärmen und zu gehen.
• Nehmen Sie Sport mit Freunden oder Familie, um es mehr Spaß und motivierter zu machen.
• Setzen Sie Ihre Ziele und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.
• Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie ein neues Programm mit körperlichen Übungen starten, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

D. Merkmale körperlicher Aktivität für Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen müssen einen Arzt konsultieren, bevor sie ein neues Programm mit physischen Übungen starten. Der Arzt kann einen individuellen Schulungsplan entwickeln, der den Gesundheitszustand und den Ausmaß der körperlichen Ausbildung berücksichtigt.

• Beginnen Sie mit einfachen Übungen und erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer des Trainings.
• Vermeiden Sie Übungen, die Schmerzen in Brust, Atemnot oder Schwindel verursachen.
• Stoppen Sie und entspannen Sie sich, wenn Sie Müdigkeit oder Unbehagen fühlen.
• Steuern Sie den Puls und den Blutdruck während des Trainings sorgfältig.
• Tragen Sie bei Bedarf Medikamente mit.

Iv. Additive und Kräuter zur Reinigung von Blutgefäßen

A. Additive, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu reduzieren.

• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl enthalten sind, können den Triglyceridengehalt verringern und die Herzgesundheit verbessern.
• Knoblauch: Einige Studien zeigen, dass Knoblauch Cholesterin und Blutdruck verringern kann.
• Roter Hefereis: Enthält Monacolin K, eine Substanz, die die Produktion von Cholesterin in der Leber hemmt. Es sollte mit Vorsicht und unter der Kontrolle eines Arztes verwendet werden, da es ähnliche Nebenwirkungen wie Statine verursachen kann.
• Phytosterole und Phytostanole: Pflanzenverbindungen, die die Absorption von Cholesterin im Darm blockieren.
• Lösliche Faser (zum Beispiel Psillium): Bindet Cholesterin im Darm und hilft, es aus dem Körper zu entfernen.
• Niacin (Vitamin B3): Es kann das LDL -Niveau verringern und das HDL -Niveau erhöhen. Es sollte mit Vorsicht und unter der Kontrolle eines Arztes verwendet werden, da es Nebenwirkungen verursachen kann.
• Soja -Protein: Einige Studien zeigen, dass Sojaprotein den LDL -Niveau verringern kann.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Ein Antioxidans, der helfen kann, Herz- und Blutgefäße zu schützen. Es wird empfohlen, Statine in die Behandlung einzunehmen.

B. Kräuter, die traditionell für die Herzgesundheit eingesetzt werden.

• Hawthorn: Verbessert die Durchblutung, stärkt das Herz und verringert den Blutdruck.
• Ginkgo Biloba: Verbessert die Durchblutung im Gehirn und im peripheren Gefäße.
• Artischocke: Es wird angenommen, dass die Artischocke den Cholesterinspiegel reduziert und die Leberfunktion verbessert.
• Löwenzahn: Es hat eine harter Wirkung und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
• Petersilie: Es hat eine diuretische Wirkung und ist reich an Vitaminen und Mineralien.

C. Wichtige Warnungen bei der Verwendung von Additive und Kräutern.

• Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Additive oder Gras einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben.
• Einige Additive und Kräuter können mit Medikamenten interagieren oder Nebenwirkungen verursachen.
• Verwenden Sie keine Zusatzstoffe und Kräuter als Ersatz für einen gesunden Lebensstil, einschließlich der richtigen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität.
• Kaufen Sie Additive und Kräuter nur von zuverlässigen Herstellern.
• Befolgen Sie die Verpackungsanweisungen und überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.
• Hören Sie auf, den Additiv oder das Gras zu nehmen, wenn Sie Nebenwirkungen haben.

V. Medikamente zur Reduzierung des Cholesterinspiegels

A. Arten von Medikamenten zur Reduzierung des Cholesterins.

• Statine: Die häufigsten Medikamente zur Reduzierung des LDL -Spiegels. Sie blockieren das Enzym in der Leber, das an der Produktion von Cholesterinspiegel beteiligt ist.
• Cholesterin -Absorptionsinhibitoren (Ezetimib): Verhindern Sie die Absorption von Cholesterin im Darm.
• Sequestranten von Gallensäuren (Holestyramin, Coolecups, Rollstühle): Gallensäuren im Darm werden geplant, was zu einer Abnahme des Cholesterinspiegels führt.
• Fibrate (Hemfibrosil, Phenofibrat): Sie werden hauptsächlich verwendet, um den Grad der Triglyceride zu verringern, können aber auch den HDLs -Niveau erhöhen und den LDL -Spiegel leicht reduzieren.
• PCSK9 -Inhibitoren (Alirocumab, Evolocumab): Blockieren Sie das PCSK9 -Protein, das die Anzahl der LDL -Rezeptoren auf der Oberfläche der Leberzellen reguliert. Dies führt zu einer Zunahme der Anzahl der LDL -Rezeptoren und einer Abnahme des LDL -Spiegels im Blut.

B. Der Wirkungsmechanismus, die Wirksamkeit und die Nebenwirkungen von Statinen.

• Der Wirkungsmechanismus: Statine hemmen die HMG-CoA-Enzymreduktase, die ein Schlüsselenzym in der Synthese von Cholesterin in der Leber ist. Dies führt zu einer Abnahme der Cholesterinproduktion in der Leber und einer Zunahme der Anzahl der LDL -Rezeptoren auf der Oberfläche der Leberzellen, was zur Entfernung von LDL aus dem Blut führt.
• Effizienz: Statine reduzieren die LDL -Niveau sehr effektiv. Sie können auch den Grad der Triglyceride verringern und das HDL -Niveau erhöhen.
• Nebenwirkungen: Die häufigsten Nebenwirkungen von Statinen sind:
  • Muskelschmerzen und Schwäche (Myalgie)
  • Verbesserung des Niveaus der Leberenzyme
  • Selten – Rabbomyolyse (Zerstörung von Muskelgewebe)
  • Erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Typ -2 -Diabetes
  • Verstoß gegen kognitive Funktionen (selten)

C. Andere Medikamente zur Reduzierung des Cholesterins: Vorteile und Risiken.

• Cholesterin -Absorptionsinhibitoren (Ezetimib): Vorteile – gut vertragen, können in Kombination mit Statinen verwendet werden. Risiko – weniger wirksam als Statine.
• Sequestranten von Gallensäuren (Holestyramin, Coolecups, Rollstühle): Vorteile – werden nicht in das Blut aufgenommen, können während der Schwangerschaft angewendet werden. Risiken, die Verstopfung, Blähungen und andere Magen-Darm-Störungen verursachen, können gegen die Absorption anderer Medikamente verstoßen.
• Fibrate (Hemfibrosil, Phenofibrat): Die Vorteile reduzieren den Grad der Triglyceride wirksam. Risiken – können Muskelschmerzen verursachen, eine Zunahme des Leberenzymespiegels, die Bildung von Steinen in der Gallenblase, die mit Statinen interagieren und das Risiko einer Rabdomyolyse erhöht.
• PCSK9 -Inhibitoren (Alirocumab, Evolocumab): Die Vorteile sind sehr effektiv, um das LDL -Niveau zu verringern, insbesondere bei Menschen mit Familienhypercholesterinämie oder einem hohen Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Die Risiken sind teuer, injiziert, können zu Reaktionen an der Injektionsstelle und den Symptomen der Grippe führen.

D. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes vor der Einnahme von Medikamenten zur Reduzierung des Cholesterins.

Nehmen Sie Medikamente ein, um den Cholesterinspiegel nur zu reduzieren, wie vom Arzt und unter seiner Kontrolle verschrieben. Der Arzt wird feststellen, ob Sie Drogen benötigen, welche Art von Medizin für Sie am besten geeignet ist und welche Dosis eingenommen werden sollte. Der Arzt überwacht auch Ihren Zustand und Ihre Nebenwirkungen von Arzneimitteln.

Vi. Andere Lebensstilfaktoren, die den Cholesterinspiegel beeinflussen

A. Die Auswirkung des Rauchens auf Cholesterin und Gefäßgesundheit.

Rauchen wirkt sich negativ auf Cholesterin und Gefäßgesundheit aus:

• Reduziert das HDL -Niveau (“gutes” Cholesterin): Rauchen schädigt die Zellen, die die Wände von Blutgefäßen auskleiden, was die Produktion von HDL verringert.
• Erhöht das Niveau von LDL (“schlechtes” Cholesterin): Das Rauchen trägt zur Oxidation von LDL bei, was sie anfälliger für die Ablagerung in Plaques macht.
• Schädigt die Wände der Arterien: Rauchen beschädigt das Endothel, die innere Hülle der Arterien, die zur Entwicklung der Atherosklerose beiträgt.
• Erhöht den Blutdruck: Rauchen führt zu Verengung und zunehmendem Blutdruck.
• Erhöht das Risiko von Blutgerinnseln: Rauchen erhöht die Blutviskosität und erhöht das Risiko von Blutgerinnseln, was zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.

B. Die Rolle des Stresses bei der Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Chronischer Stress kann das kardiovaskuläre System negativ beeinflussen:

• Erhöht den Blutdruck: Stress verursacht Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol, die den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen.
• Erhöht den Cholesterinspiegel: Stress kann das Niveau von LDL und Triglyceriden erhöhen.
• Fördert Entzündungen: Stress kann eine Entzündung im Körper verursachen, was zur Entwicklung von Atheriosklerose beiträgt.
• Führt zu einem ungesunden Lebensstil: Stress kann zu einem ungesunden Lebensstil wie übermäßigem Essen, Rauchen und Alkoholmissbrauch führen, was die Gesundheit des Herzens negativ beeinflusst.

C. Möglichkeiten, Stress zu bewältigen, um die Herzgesundheit zu verbessern.

• Regelmäßige körperliche Aktivität: Körperliche Übungen helfen, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
• Entspannungstechniken: Meditation, Yoga, Tai-Chi, Atemübungen helfen, Stress zu reduzieren und Körper und Geist zu entspannen.
• Hobbys und Interessen: Finden Sie die Zeit für Klassen, die Sie mögen und die Ihnen helfen, sich zu entspannen und von Problemen abzulenken.
• Soziale Unterstützung: Kommunizieren Sie mit Freunden und Familie, teilen Sie Ihre Probleme und erhalten Sie Unterstützung.
• Gesunder Schlaf: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Richtige Ernährung: Essen Sie gesundes Essen und vermeiden Sie übermäßiges Essen und Alkohol, um Stress zu lindern.
• Zeitmanagement: Planen Sie Ihren Tag und Ihre Prioritäten, um Überladung und Stress zu vermeiden.
• Professionelle Hilfe: Wenn Sie nicht mit Stress umgehen können, suchen Sie sich Hilfe von einem Psychologen oder Psychotherapeuten.

D. Der Wert eines gesunden Schlafes, um die Gesundheit von Blutgefäßen aufrechtzuerhalten.

Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität kann die Gesundheit von Blutgefäßen negativ beeinflussen:

• Erhöht den Blutdruck: Der Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.
• Erhöht den Cholesterinspiegel: Der Schlafmangel kann das Niveau von LDL und Triglyceriden erhöhen.
• Fördert Entzündungen: Der Schlafmangel kann zu Entzündungen im Körper führen, was zur Entwicklung von Atheriosklerose beiträgt.
• Erhöht das Risiko von Diabetes. Der Schlafmangel kann gegen die Regulierung von Blutzucker verstoßen und das Risiko von Diabetes erhöhen, was ein Risikofaktor für Herz -Kreislauf -Erkrankungen ist.
• Reduziert das HDL -Niveau (“gutes” Cholesterin): Einige Studien zeigen, dass ein Schlafmangel den HDL -Niveau verringern kann.

E. Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität.

• Den Schlafmodus beobachten: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Erstellen Sie eine entspannende Atmosphäre im Schlafzimmer: Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
• Sich kontaktlich an körperlicher Aktivität einlassen: Körperliche Übungen verbessern den Schlaf, machen sie jedoch nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen.
• Verwenden Sie keine elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen: Licht von den Bildschirmen elektronischer Geräte kann die Produktion von Melatonin, Schlafhormon, unterdrücken.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder Dusche: Warmes Wasser hilft sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Verwenden Sie Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen: Meditation, Yoga, Atemübungen tragen zum Entspannen und Verbesserung des Schlafes bei.

Vii. Diagnose und Überwachung des Cholesterinspiegels

A. Die Notwendigkeit einer regelmäßigen Kontrolle von Cholesterinspiegel.

Die regelmäßige Überwachung des Cholesterinspiegels ist wichtig für die Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Sie können in den frühen Stadien einen erhöhten Cholesterinspiegel ermitteln und Maßnahmen ergreifen, um es zu reduzieren, bevor schwerwiegende Gesundheitsprobleme auftreten.

B. Die empfohlene Häufigkeit der Überprüfung des Cholesterinspiegels abhängig von den Alters- und Risikofaktoren.

• Erwachsene ab 20 Jahren: älter: Es wird empfohlen, das Cholesterin alle 4-6 Jahre zu überprüfen, wenn sie keine Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
• Erwachsene mit Risikofaktoren für Herz -Kreislauf -Erkrankungen (z. B. Familienanamnese von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Rauchen, Bluthochdruck, Diabetes mellitus, Fettleibigkeit): Es wird empfohlen, das Cholesterinspiegel häufiger auf Empfehlung eines Arztes zu überprüfen.
• Menschen, die Medikamente einnehmen, um den Cholesterinspiegel zu reduzieren: Es wird empfohlen, das Cholesterinspiegel regelmäßig zu überprüfen, um sicherzustellen, dass die Medikamente wirksam sind und keine Nebenwirkungen verursachen.

C. Was beinhaltet eine Blutuntersuchung für Cholesterin (Lipidogramm).

Lipidogramm ist ein Bluttest, der die folgenden Indikatoren misst:

• General Cholesterin: Die Gesamtmenge des Cholesterinspiegels im Blut.
• LDL (“schlechtes” Cholesterin): Die Menge des Cholesterinspiegels von Lipoproteinen mit niedriger Dichte.
• LDL (“gutes” Cholesterin): Die Menge des Cholesterinspiegels von Lipoproteinen mit hoher Dichte.
• Triglyceride: Fetttyp im Blut.

D. Interpretation von Lipidogrammergebnissen und Zielwerten von Cholesterin.

Die Interpretation der Ergebnisse des Lipidogramms und die Bestimmung der Zielwerte des Cholesterinspiegels sollte unter Berücksichtigung des Alters, des Geschlechts, der Risikofaktoren und der damit verbundenen Krankheiten des Patienten durchgeführt werden.

Allgemeine Empfehlungen zu den Zielwerten der Cholesterinspiegel:

• General Cholesterin: Weniger als 200 mg/dl
• LDL (“schlechtes” Cholesterin):
  • Menschen ohne Herz -Kreislauf -Erkrankungen und geringes Risiko: weniger als 130 mg/dl
  • Persönliches Risiko: weniger als 100 mg/dl
  • Menschen mit hohem Risiko: weniger als 70 mg/dl
  • Menschen mit sehr hohem Risiko: weniger als 55 mg/dl
• LDL (“gutes” Cholesterin):
  • Männer: mehr als 40 mg/dl
  • Frauen: mehr als 50 mg/dl
• Triglyceride: Weniger als 150 mg/dl

E. Zusätzliche Methoden zur Diagnose einer Atherosklerose.

• Elektrokardodiographie (EKG): Zeichnet die elektrische Aktivität des Herzens auf und kann dazu beitragen, Anzeichen einer Ischämie (mangelnde Blutversorgung) zu identifizieren.
• Echokardiographie (Echocg): Eine Ultraschalluntersuchung des Herzens, mit der Sie die Funktion des Herzens und den Zustand der Klappen bewerten können.
• Koronarangiographie: X -RAY -Untersuchung der Koronararterien unter Verwendung einer Kontrastsache. Ermöglicht Ihnen die Verengung und Blockierung von Arterien zu identifizieren.
• Ultraschalluntersuchung der Karotisarterien: Ermöglicht Ihnen, den Zustand der Karotisarterien zu bewerten und das Vorhandensein von Plaques zu identifizieren.
• Computertomographie der Koronararterien (CT -Angiographie): Ermöglicht Ihnen ein detailliertes Bild der Koronararterien.
• Bestimmung der Kalziumspiegel in den Koronararterien (Calcium -Score): Ermöglicht Sie, die Kalziummenge in den Wänden der Koronararterien zu bewerten, was ein Indikator für Atherosklerose ist.

Viii. Prävention von Atherosklerose und Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems

A. Primärprophylaxe: Verhinderung der Entwicklung von Atheriosklerose bei gesunden Menschen.

• Gesunder Lebensstil: Richtige Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, Ablehnung des Rauchens und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
• Risikofaktoren Kontrolle: Regelmäßige Kontrolle von Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker.
• Reduzierung von Stressspegeln: Die Verwendung von Entspannungstechniken, Aufrechterhaltung sozialer Bindungen und gesunder Schlaf.

B. Sekundärprävention: Verhinderung des Fortschreitens der Atherosklerose bei Menschen mit vorhandenen Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

• Einhaltung der Empfehlungen des Arztes: Einnahme von Medikamenten, die von einem Arzt verschrieben werden, Einhaltung der Ernährung und des Regimes der körperlichen Aktivität.
• Regelmäßige Kontrolle des Gesundheitszustands: Regelmäßige Besuche des Arztes und die erforderlichen Prüfungen durchführen.
• Lebensveränderung Veränderung: Ablehnung des Rauchens, des Verringerung des Stresses und des Aufrechterhaltens eines gesunden Gewichts.
• Rehabilitation nach kardiovaskulären Ereignissen: Bestehen von Rehabilitationsprogrammen nach Myokardinfarkt, Schlaganfall oder anderen kardiovaskulären Ereignissen.

C. Die Rolle eines Hausarztes bei der Prävention und Behandlung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Ein Hausarzt spielt eine Schlüsselrolle bei der Prävention und Behandlung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen:

• Bewertung von Risikofaktoren: Ein Hausarzt kann individuelle Risikofaktoren für Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Familienanamnese, Rauchen, hoher Arteriendruck, Diabetes mellitus, Fettleibigkeit und hoher Cholesterinspiegel bewerten.
• Empfehlungen für eine Änderung des Lebensstils: Ein Hausarzt kann Empfehlungen zu ordnungsgemäßer Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität, Ablehnung des Rauchens und der Reduzierung des Stressniveaus geben.
• Die Ernennung von Drogen: Ein Hausarzt kann Medikamente verschreiben, um Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker gegebenenfalls zu reduzieren.
• Richtung zu Spezialisten: Ein Hausarzt kann an einen Kardiologen, einen Endokrinologen oder andere Spezialisten zur weiteren Untersuchung und Behandlung schicken.
• Gesundheitsüberwachung: Ein Hausarzt kann regelmäßig die Gesundheit des Patienten kontrollieren, die Wirksamkeit der Behandlung bewerten und die erforderlichen Anpassungen vornehmen.
• Ausbildung und Beratung: Ein Hausarzt kann Patienten über Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Risikofaktoren, Präventionsmethoden und Behandlung unterrichten.

D. Unterstützung und Ressourcen für Menschen, die die Herzgesundheit verbessern möchten.

Es gibt viele Ressourcen