Plaukų sveikatos produktai

Posted on by

Plaukų sveikatos produktai: visas katalogas

I. Pagrindinės sveikų plaukų maistinės medžiagos:

Sveiki plaukai atspindi sveiką kūną. Plaukų grožis ir stiprumas tiesiogiai priklauso nuo būtinų maistinių medžiagų gavimo. Įvairi ir subalansuota dieta, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir kitų svarbių komponentų, yra sveikų, blizgančių ir stiprių plaukų pagrindas.

  1. Baltymai (baltymai):

    • Vaidmuo: Baltymai yra plaukų statybinė medžiaga. Plaukus daugiausia sudaro keratinas, kuris yra baltymas. Baltymų trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą, jų retėjimą, trapumą ir net praradimą.
    • Šaltiniai:
      • Gyvūnai: Mėsa (jautiena, paukštiena, kiauliena), žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušiniai, pieno produktai (pienas, sūris, jogurtas).
      • Daržovės: Ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, avinžirniai, sojos), riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai), sėklos (chia sėklos, linų sėklos, moliūgų sėklos), tofu, plėvelė.
    • Rekomenduojamas kiekis: Rekomenduojamas dienos baltymų greitis yra apie 0,8 gramo už kilogramą kūno svorio. Žmonėms, vadovaujantiems aktyviam gyvenimo būdui ar sportuoti, gali prireikti daugiau baltymų.

  2. Geležis:

    • Vaidmuo: Geležis yra būtina deguonies gabenimui į plaukų folikulus. Geležies trūkumas (geležies trūkumo anemija) gali sukelti plaukų slinkimą, ypač moterims.
    • Šaltiniai:
      • Hemic geležis (geriau absorbuota): Raudona mėsa (jautiena, kepenys), paukštiena, žuvis, jūros gėrybės.
      • Neghemijos geležis: Ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės), špinatai, brokoliai, geležis, praturtinta geležimi ir grūdais.
    • Pagerinimas asimiliacija: Produktų, kuriuose gausu vitamino C (citrusinių vaisių, pipirų, braškių), naudojimas prisideda prie ne -metro geležies absorbcijos. Valgydami venkite arbatos ir kavos, nes jie gali užkirsti kelią geležies absorbcijai.
    • Rekomenduojamas kiekis: Rekomenduojamas dienos geležies dažnis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, grindų ir fiziologinės būklės. Moterims menstruacijų metu reikia daugiau geležies nei vyrų.

  3. Cinkas:

    • Vaidmuo: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį auginant ir atkuriant audinius, įskaitant plaukų folikulus. Jis taip pat dalyvauja reguliuojant riebalines liaukas, kurios gamina odos riebalus, būtinus plaukams drėkinti.
    • Šaltiniai: Austrės, raudona mėsa, paukštiena, riešutai (ypač anakardžiai ir migdolai), moliūgų sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.
    • Rekomenduojamas kiekis: Rekomenduojamas dienos cinko dažnis yra apie 11 mg vyrų ir 8 mg moterims.

  4. Vitaminas D:

    • Vaidmuo: Vitaminas D vaidina vaidmenį stimuliuojant naujų plaukų folikulų augimą. Tyrimai rodo ryšį tarp vitamino D trūkumo ir plaukų slinkimo.
    • Šaltiniai:
      • Saulės šviesa: Veiksmingiausias būdas gaminti vitaminą D yra likti saulėje.
      • Maisto produktai: Paryškinta žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių trynys, praturtintos produktai (pienas, sultys).
      • Papildai: Kai kuriais atvejais gali prireikti imti priedus su vitaminu D, ypač žiemos mėnesiais ar ribotam buvimui saulėje.
    • Rekomenduojamas kiekis: Rekomenduojama dienos vitamino D norma yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiesiems.

  5. Vitaminas E:

    • Vaidmuo: Vitaminas E yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat pagerina galvos odos kraujotaką, skatinančią plaukų augimą.
    • Šaltiniai: Augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogės, migdolai), riešutai (migdolai, lazdyno riešutai), sėklos (saulėgrąžų sėklos), avokadas, žalios lapinės daržovės.
    • Rekomenduojamas kiekis: Rekomenduojamas dienos vitaminas E yra 15 mg.

  6. Vitaminas C (askorbo rūgštis):

    • Vaidmuo: Vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei, kuri yra svarbi plaukų struktūros komponentas. Tai taip pat yra antioksidantas ir padeda absorbuoti geležies.
    • Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai), braškės, kiviai, pipirai (ypač raudoni ir geltoni), brokoliai, špinatai.
    • Rekomenduojamas kiekis: Rekomenduojamas dienos vitaminas C yra 75 mg moterims ir 90 mg vyrams.

  7. B Vitaminai (biotinas, niacinas, pantoteno rūgštis, B12):

    • Vaidmuo: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį energijos ir ląstelių augimo metabolizme, įskaitant plaukų folikulus. Biotinas (vitaminas B7) dažnai reklamuojamas kaip priemonė pagerinti plaukų sveikatą, nors jo trūkumas yra palyginti retas. Niacinas (vitaminas B3) pagerina galvos odos kraujotaką. Pantoeno rūgštis (vitaminas B5) gali padėti sustiprinti plaukus ir užkirsti kelią jų retinimui. Vitaminas B12 yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių, kurie tiekia deguonį į plaukų folikulus, gamybai.
    • Šaltiniai:
      • Biotinas: Kiaušiniai, riešutai, sėklos, avokadai, lašiša, saldžiosios bulvės.
      • Niacinas: Mėsa, paukštiena, žuvis, riešutai, sėklos, viso grūdo produktai.
      • Pantoeno rūgštis: Kiaušiniai, mėsa, paukštiena, žuvis, grybai, avokadai, brokoliai.
      • Vitaminas B12: Gyvūniniai produktai (mėsa, paukštiena, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai). Vegetarams ir veganams gali tekti gauti priedus su vitaminu B12.
    • Rekomenduojamas kiekis: Rekomenduojami B vitaminų dienos standartai skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties.

  8. Omega-3 riebalų rūgštys:

    • Vaidmuo: Omega-3 riebalų rūgštys padeda sudrėkinti galvos odą ir sumažinti uždegimą, o tai gali prisidėti prie sveikų plaukų augimo.
    • Šaltiniai: Riebalų žuvis (lašiša, tunas, skumbrė, sardinės), linų sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai.
    • Rekomenduojamas kiekis: Rekomenduojama per dieną naudoti bent 250–500 mg EPA ir DHA (du pagrindinius omega-3 riebalų rūgščių rūšis).

Ii. Maisto produktai, prisidedantys prie plaukų sveikatos:

Remiantis minėtomis maistinėmis medžiagomis, galima atskirti specifinius maisto produktus, kurie yra ypač naudingi plaukų sveikatai:

  1. Kiaušiniai: Puikus baltymų, biotino, cinko ir kitų svarbių maistinių medžiagų šaltinis.

  2. Riebalų žuvis (lašiša, tunas, skumbrė): Jame gausu baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, vitamino D ir vitaminų iš B grupės.

  3. Riešutai ir sėklos (migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos, linų sėklos): Geri baltymų, vitamino E, cinko, omega-3 riebalų rūgščių ir kitų teigiamų medžiagų šaltiniai.

  4. Saldžioji bulvė: Sudėtyje yra beta karotino, kurį kūnas virsta vitaminu A, būtinu plaukų sveikatai.

  5. Špinatai: Jame gausu geležies, vitamino A, vitamino C ir kitų antioksidantų.

  6. Uogos (braškės, mėlynės, avietės): Gausus vitamino C ir antioksidantų.

  7. Avokadas: Sudėtyje yra naudingų riebalų, vitamino E ir biotino.

  8. Ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės): Geri baltymų, geležies, cinko ir biotino šaltiniai.

  9. Mėsa (jautiena, paukštis): Turtingas baltymų, geležies ir cinko.

  10. Oysteriai: Vienas geriausių cinko šaltinių.

Iii. Plaukų sveikatos papildai:

Kai kuriais atvejais, kai dieta nepateikia pakankamai reikalingų maistinių medžiagų, galite apsvarstyti galimybę vartoti priedus. Tačiau prieš imant kokių nors priedų, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kad nustatytumėte, ar jums trūksta jokių maistinių medžiagų ir kurie jums tinka.

  1. Multivitaminai: Jie gali padėti papildyti vitaminų ir mineralų trūkumą, jei jūsų dieta nėra gana subalansuota.

  2. Biotinas: Tai dažnai reklamuojama kaip priemonė pagerinti plaukų sveikatą, nors jo trūkumas yra palyginti retas. Biotinas turėtų būti naudojamas tik tuo atveju, jei diagnozuotas jo trūkumas.

  3. Kolagenas: Kai kurie tyrimai rodo, kad priedai su kolagenu gali pagerinti plaukų, odos ir nagų sveikatą.

  4. Geležis: Geležies reikia vartoti tik tuo atveju, jei diagnozavote geležies trūkumo anemiją. Geležies perteklius gali pakenkti sveikatai.

  5. Vitaminas D: Vitaminas D turėtų būti naudojamas tik tuo atveju, jei diagnozuotas jo trūkumas.

  6. Omega-3 riebalų rūgštys: Papildymai su omega-3 riebalų rūgščiais gali būti naudingi žmonėms, kurie nevartoja pakankamai riebios žuvies.

Iv. Dietos ir maisto gyvenamosios vietos poveikis plaukų sveikatai:

Tam tikros dietos ir maisto įpročiai gali turėti teigiamą ir neigiamą poveikį plaukų sveikatai.

  1. Vegetarizmas ir veganizmas: Vegetarai ir veganai turi atidžiai suplanuoti savo racioną, kad gautų pakankamą kiekį baltymų, geležies, cinko, vitamino B12 ir omega-3 riebalų rūgščių.

  2. Mažos dietos: Dėl kalorijų apribojimų galima sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir dėl to plaukų slinkimą.

  3. Baltymų trūkumas: Baltymų trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą, jų retėjimą ir trapumą.

  4. Per didelis cukraus ir perdirbtų produktų vartojimas: Didelis cukraus ir perdirbtų produktų vartojimas gali sukelti uždegimą organizme, o tai gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą.

  5. Didelės riebios dietos: Kai kurie tyrimai rodo, kad dietos, turinčios didelį riebalų kiekį, gali prisidėti prie vyrų plaukų slinkimo, ypač esant genetiniam polinkiui į nuplikimą.

V. Produktai ir gėrimai, kurių reikėtų vengti ar sunaudoti vidutiniškai:

  1. Saharas: Per didelis cukraus vartojimas gali sukelti uždegimą ir pablogėti plaukų sveikata.

  2. Apdoroti produktai: Produktuose paprastai yra mažai maistinių medžiagų ir daug cukraus, druskos ir kenksmingų riebalų.

  3. Alkoholis: Per didelis gėrimas gali sukelti dehidrataciją ir maistinių medžiagų trūkumą, o tai gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą.

  4. Laivų gėrimai: Gazuotuose gėrimuose dažnai yra daug cukraus ir jie gali užkirsti kelią maistinių medžiagų absorbcijai.

  5. Greitas maistas: Greito maisto paprastai yra mažai maistinių medžiagų ir daug kenksmingų riebalų, druskos ir cukraus.

Vi. Plaukų sveikatos receptai:

  1. Plaukų augimo kokteiliai:

    • 1 bananas
    • 1 puodelis špinatų
    • 1/2 puodelio uogų (braškės, mėlynės, avietės)
    • 1 šaukštas linų sėklų
    • 1/2 puodelio migdolų pieno
    • Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą iki vienalytės masės.

  2. Salotos su lašiša ir avokadu:

    • 1 lašišos filė, ant grotelių kepta arba kepta
    • 1 avokadas supjaustytas kubeliais
    • 1 puodelis mišrių žalių salotų lapų
    • 1/2 puodelio pjaustytų vyšninių pomidorų
    • 1/4 puodelio pjaustyto raudonojo svogūno
    • Degalai iš alyvuogių aliejaus, citrinos sultys, druska ir pipirai.
    • Į didelį dubenį sumaišykite visus ingredientus.

  3. Avižiniai dribsniai su riešutais ir sėklomis:

    • 1/2 puodelio avižinių dribsnių
    • 1 puodelis vandens ar pieno
    • 1/4 puodelio riešutų (migdolai, graikiniai riešutai)
    • 1 šaukštas sėklų (chia sėklos, linų sėklos)
    • Vaisiai pagal skonį (uogos, bananas)
    • Paruoškite avižinius dribsnius ant viryklės arba mikrobangų krosnelėje. Įpilkite riešutų, sėklų ir vaisių.

Vii. Išorinė plaukų priežiūra: papildymas tinkama mityba:

Tinkama mityba yra sveikų plaukų pagrindas, tačiau svarbus vaidmuo taip pat vaidina išorinę priežiūrą.

  1. Šampūno ir oro kondicionieriaus pasirinkimas:

    • Pasirinkite šampūnus ir oro kondicionierius, tinkančius jūsų plaukams (sausai, riebiai, normalios, spalvotos).
    • Venkite šampūnų, kuriuose yra sulfatų (SLS ir SLE), kurie gali nudžiūti plaukus.
    • Ieškokite šampūnų ir oro kondicionierių, kuriuose yra natūralių aliejų (arganų, kokosų, simforma) ir baltymų (keratino).

  2. Reguliarus plaukų plovimas:

    • Plaukų plovimo dažnis priklauso nuo jūsų plaukų tipo ir gyvenimo būdo. Paryškintiems plaukams gali reikėti dažniau plauti nei sausai.
    • Neplaukite plaukų per karštu vandeniu, nes jie gali išdžiovinti galvos odą ir plaukus.

  3. Naudojant plaukų kaukes:

    • Plaukų kaukės padeda drėkinti, maitinti ir atkurti plaukus.
    • Naudokite plaukų kaukes 1–2 kartus per savaitę.
    • Galite naudoti paruoštas plaukų kaukes arba patys virti iš natūralių ingredientų (avokado, medaus, alyvuogių aliejaus).

  4. Plaukų džiovintuvo naudojimo, lyginimo ir garbanojimo geležies mažinimas:

    • Aukšta temperatūra gali sugadinti plaukus, todėl jie yra išdžiūvę, trapūs ir suskaidyti.
    • Jei naudojate plaukų džiovintuvą, geležies ar garbanojimo geležį, naudokite šilumos apsaugos produktus.

  5. Teisingas plaukų šukavimas:

    • Atsargiai šukuokite plaukus, pradedant nuo galiukų ir palaipsniui kylant.
    • Norėdami išvengti plaukų pažeidimo, naudokite šuką su plačiais dantimis.
    • Negalima šukuoti šlapių plaukų, nes jie labiau pažeidžiami.

  6. Saulės plaukų apsauga:

    • Ultravioletiniai spinduliai gali sugadinti plaukus, todėl jie yra sausi, trapūs ir išblukę.
    • Dėvėkite galvos apdangalą arba naudokite SPF plaukų produktus, ilgai laikydamiesi saulės.

  7. Reguliarus galų kirpimas:

    • Reguliarus galų kirpimas padeda atsikratyti padalijimo galų ir užkirsti kelią tolesniam jų pasiskirstymui.
    • Rekomenduojama kas 6-8 savaites supjaustyti plaukų galus.

Viii. Kiti veiksniai, darantys įtaką plaukų sveikatai:

Be mitybos ir išorinės priežiūros, kiti veiksniai gali paveikti plaukų sveikatą:

  1. Stresas: Lėtinis stresas gali sukelti plaukų slinkimą.

  2. Hormoniniai pokyčiai: Hormoniniai pokyčiai, susiję su nėštumu, gimimu, menopauze ar vartojant hormoninius vaistus, gali paveikti plaukų sveikatą.

  3. Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip skydliaukės ligos, autoimuninės ligos ir galvos odos infekcijos, gali sukelti plaukų slinkimą.

  4. Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai, antikoaguliantai ir chemoterapiniai vaistai, gali sukelti plaukų slinkimą.

  5. Amžius: Su amžiumi plaukai tampa plonesni ir silpnesni.

Ix. Dažnos plaukų problemos ir maistas:

  1. Plaukų slinkimas (alopecija):

    • Priežastys: Geležies, cinko, vitamino D, biotino, streso, hormoninių pokyčių, ligų, vaistų trūkumas.
    • Sprendimas: Subalansuota dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų, prireikus (jei reikia), konsultavosi su gydytoju.

  2. Sausieji ir trapūs plaukai:

    • Priežastys: Riebalų rūgščių trūkumas, vitaminas E, dehidratacija, dažnas plaukų džiovintuvo naudojimas, lyginimas ir garbanojimo geležis, agresyvūs šampūnai.
    • Sprendimas: Maisto produktų, kuriuose gausu riebalų rūgščių ir vitamino E, naudojamas pakankamas vandens suvartojimas, drėkinamųjų šampūnų ir oro kondicionierių naudojimas, plaukų džiovintuvo, lyginimo ir garbanojimo geležies naudojimo apribojimai.

  3. Paryškinti plaukai:

    • Priežastys: Hormoniniai pokyčiai, genetika, netinkama plaukų priežiūra, per didelis cukraus vartojimas ir perdirbti produktai.
    • Sprendimas: Šampūnų naudojimas riebiems plaukams, cukraus ir perdirbtų produktų apribojimas, tinkama plaukų priežiūra.

  4. Pleiskanos:

    • Priežastys: Sausa galvos oda, grybelinė infekcija (Malassezija), netinkama plaukų priežiūra.
    • Sprendimas: Šampūnų naudojimas nuo pleiskanų, galvos odos drėkinimas, tinkama plaukų priežiūra.

X. Patarimai, kaip išlaikyti plaukų sveikatą su mityba:

  1. Padidinkite savo racioną: Naudokite įvairius maistus, kuriuose gausu maistinių medžiagų, kad kūnas būtų visų būtinų vitaminų ir mineralų.

  2. Gerti pakankamai vandens: Dehidratacija gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą.

  3. Nepraleiskite maisto patiekalų: Reguliari mityba padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir suteikia organizmui energiją.

  4. Apribokite cukraus ir perdirbtų produktų naudojimą: Didelis cukraus ir perdirbtų produktų vartojimas gali sukelti uždegimą ir plaukų sveikatos pablogėjimą.

  5. Sekite savo sveikatą: Reguliariai išlaikykite medicininius tyrimus ir atlikite testus, kad nustatytumėte galimą maistinių medžiagų ar ligų, galinčių paveikti plaukų sveikatą, trūkumus.

  6. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu: Jei kyla problemų dėl plaukų, pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad gautumėte individualias mitybos ir plaukų priežiūros rekomendacijas.

  7. Būkite kantrūs: Dietos ir plaukų priežiūros pakeitimo rezultatai gali būti ne momentiniai. Reikia laiko, kol plaukai atsigaus ir tampa sveiki.

Xi. Įvairių tipų plaukų mityba:

Skirtingiems plaukų tipams gali prireikti skirtingų mitybos būdų.

  1. Dėl sausų plaukų: Padidinkite produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių (riebių žuvų, linų sėklų, graikinių riešutų) ir vitamino E (avokado, riešutų, sėklų), vartojimą. Eas pakankamai vandens.

  2. Riebiems plaukams: Apribokite cukraus ir perdirbtų produktų naudojimą. Naudokite produktus, kuriuose gausu B grupės vitaminų (viso grūdo produktų, mėsos, paukštienos, žuvų).

  3. Ploniems plaukams: Padidinkite produktų, kuriuose gausu baltymų (mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai), vartojimą. Naudokite produktus, kuriuose gausu geležies ir cinko.

  4. Pažeistiems plaukams: Padidinkite produktų, kuriuose gausu baltymų, vitamino C ir antioksidantų (uogos, citrusinių vaisių, pipirų), vartojimą. Naudokite plaukų kaukes, kuriose yra keratino ir kitų atkuriamųjų komponentų.

  5. Dažyti plaukai: Norėdami apsaugoti plaukus nuo žalos, naudokite produktus, kuriuose gausu antioksidantų. Dažytiems plaukams naudokite šampūnus ir kondicionierius.

Xii. Ryšys tarp mitybos ir plaukų augimo:

Plaukų augimas yra sudėtingas procesas, priklausantis nuo daugelio veiksnių, įskaitant genetiką, hormonus, amžių ir mitybą. Maistas vaidina pagrindinį vaidmenį teikiant plaukų folikulus būtinomis maistinėmis medžiagomis sveikiems ir stipriems plaukams augti.

  1. Baltymas: Baltymų trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą, jų režimą ir praradimą.

  2. Geležis: Geležis yra būtina deguonies gabenimui į plaukų folikulus. Geležies trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.

  3. Cinkas: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį auginant ir atkuriant audinius, įskaitant plaukų folikulus.

  4. B Vitaminai B: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį energijos ir ląstelių augimo metabolizme, įskaitant plaukų folikulus.

  5. Vitaminas D: Vitaminas D vaidina vaidmenį stimuliuojant naujų plaukų folikulų augimą.

  6. Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys padeda sudrėkinti galvos odą ir sumažinti uždegimą, o tai gali prisidėti prie sveikų plaukų augimo.

Xiii. Maisto alergija ir plaukų sveikata:

Maisto alergija gali paveikti plaukų sveikatą. Alerginės reakcijos gali sukelti uždegimą organizme, o tai gali neigiamai paveikti galvos odos ir plaukų sveikatą. Kai kuriais atvejais maisto alergija gali sukelti plaukų slinkimą.

Jei įtariate, kad turite alergiją maistui, pasitarkite su alergologu diagnozuoti. Venkite naudoti produktus, kuriems esate alergiški.

Xiv. Mityba su įvairiomis galvos odos būsenomis:

Galvos odos būklė tiesiogiai veikia plaukų sveikatą. Įvairioms galvos odos būsenoms gali prireikti skirtingo mitybos požiūrio.

  1. Sausa galvos oda: Padidinkite maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino E., suvalgo pakankamai vandens.

  2. Riebalų galvos oda: Apribokite cukraus ir perdirbtų produktų naudojimą. Naudokite maisto produktus, kuriuose gausu B grupės

  3. Uždegusi galvos oda: Padidinkite produktų, kuriuose gausu antioksidantų (uogų, citrusinių vaisių, vaisių), vartojimą. Apribokite perdirbtų produktų ir alkoholio naudojimą.

  4. Pleiskanos: Naudokite maistą, kuriame gausu cinko ir B grupės vitaminų. Naudokite pleiskanos šampūnus.

Xv. Mitai ir faktai apie mitybą ir plaukų sveikatą:

Yra daugybė mitų ir faktų apie mitybą ir plaukų sveikatą. Svarbu atskirti patikimą informaciją nuo „False“.

  1. Mitas: Biotinas yra stebuklo įrankis plaukų augimui.

    • Faktas: Biotinas yra svarbus plaukų sveikatai, tačiau jo trūkumas yra palyginti retas. Biotinas turėtų būti naudojamas tik tuo atveju, jei diagnozuotas jo trūkumas.

  2. Mitas: Plaukų galų kirpimas pagreitina jų augimą.

    • Faktas: Plaukų galų kirpimas neturi įtakos plaukų augimo greičiui, bet padeda atsikratyti styginių galų ir užkirsti kelią tolesniam jų pasiskirstymui.

  3. Mitas: Dažnai plaunant plaukus jie praranda.

    • Faktas: Plaukų plovimo dažnis priklauso nuo jūsų plaukų tipo. Per dažnas plaukų plovimas gali išdžiovinti galvos odą ir plaukus, tačiau teisingas plaukų plovimas nepadaro jų praradimo.

  4. Faktas: Baltymų trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą ir jų praradimą.

    • Mitas: Visi plaukų priedai yra vienodai veiksmingi.
    • Faktas: Plaukų priedų efektyvumas priklauso nuo jų sudėties ir individualių kūno poreikių. Prieš imant bet kokius priedus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu.

Xvi. Plaukų sveikatos produktų pasirinkimo rekomendacijos:

Rinkdamiesi produktus plaukų sveikatai, atkreipkite dėmesį į šiuos veiksnius:

  1. Kompozicija: Ištirkite produktų sudėtį, kad įsitikintumėte, jog juose yra reikiamų maistinių medžiagų.

  2. Kokybė: Pasirinkite patikimų gamintojų kokybiškus produktus.

  3. Šviežis: Naudokite šviežią maistą, kad gautumėte maksimalią naudą iš jų maistinių medžiagų.

  4. Sezoniškumas: Naudokite sezoninius produktus, nes jie paprastai būna švieži ir prieinami.

  5. Ekologinis žemės ūkis: Jei įmanoma, rinkitės ekologiškus produktus, nes juose nėra pesticidų ir kitų kenksmingų medžiagų.

Xvii. Vandens balanso palaikymas plaukų sveikatai:

Vanduo vaidina svarbų vaidmenį palaikant viso organizmo sveikatą, įskaitant plaukus. Dehidratacija gali sukelti sausą galvos odą, plaukų trapumą ir sulėtinti jų augimą.

Per dieną rekomenduojama gerti mažiausiai 8 stiklines vandens. Padidinkite vandens suvartojimą karštu oru ar sportu. Naudokite produktus, kuriuose gausu vandens (vaisių, daržovių).

Xviii. Fermentuotų produktų vaidmuo plaukų sveikatai:

Fermentuojamuose produktuose yra probiotikų, kurie gali pagerinti žarnyno sveikatą. Sveika žarna prisideda prie geresnio maistinių medžiagų absorbcijos, kuri gali teigiamai paveikti plaukų sveikatą.

Fermentuojami produktai apima: jogurtą, kefyrą, „Sauer“ kopūstus, kimchi, komiksą.

Xix. Plaukų sveikatai mikrobelių vertė:

Be pagrindinių maistinių medžiagų, mikroelementai vaidina svarbų vaidmenį palaikant plaukų sveikatą.

  1. Selenas: Selenas yra antioksidantas ir reikalingas skydliaukės sveikatai, kuri vaidina svarbų vaidmenį augant plaukams. Selenos šaltiniai: Brazilijos graikinis riešutas, tunas, kiaušiniai.

  2. Vario: Varis yra būtinas kolageno ir elastino sintezei, kurie yra svarbūs plaukų struktūros komponentai. Vario šaltiniai: kepenys, riešutai, sėklos, jūros gėrybės.

  3. Magnis: Magnis vaidina svarbų vaidmenį energijos ir baltymų sintezės metabolizme, kuris yra būtinas plaukų augimui. Magnio šaltiniai: špinatai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.

Xx. Dietinių planų, skirtų pagerinti plaukų sveikatą, pavyzdžiai:

  1. Viduržemio jūros dieta: Dieta, gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, žuvies, alyvuogių aliejaus ir riešutų.

  2. Dieta, gausu baltymų: Dieta, kurioje yra pakankamai baltymų, pagamintų iš mėsos, naminių paukščių, žuvų, ankštinių augalų ir pieno produktų.

  3. Dieta, kurioje gausu antioksidantų: Dieta, kurioje yra daugybė vaisių, daržovių ir uogų.

Rinkdamiesi mitybos planą, atsižvelkite į savo individualius poreikius ir pageidavimus. Norėdami gauti individualias rekomendacijas, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *