Обзор лучших БАДов 2024 года

Обзор лучших БАДов 2024 года

Раздел 1: Поддержка иммунной системы

1,1 витамин D3 (холекальциферол): солнечный витамин

Витамин D3, часто называемый солнечным витамином, играет важную роль в поддержании надежной иммунной системы. Его основная функция – регулировать поглощение кальция, необходимое для здоровья костей, но его влияние выходит далеко за пределы. Витамин D3 взаимодействует с иммунными клетками, в частности Т -клеток и макрофагов, повышая их способность бороться с патогенами. В 2024 году витамин D3 по -прежнему является краеугольным камнем для иммунной поддержки, особенно в регионах с ограниченным воздействием солнечного света.

• Механизм действия: Витамин D3 связывается с рецептором витамина D (VDR), расположенным в различных иммунных клетках. Это связывание вызывает каскад внутриклеточных событий, что приводит к выработке антимикробных пептидов, таких как кателелицидин и дефенсины. Эти пептиды напрямую убивают бактерии, вирусы и грибы. Кроме того, витамин D3 модулирует воспалительный ответ, предотвращая чрезмерное воспаление, которое может повредить ткани. Это также способствует дифференцировке и созреванию иммунных клеток, обеспечивая хорошо оборудованную и отзывную иммунную систему.

• Преимущества:

  • Снижение риска респираторных инфекций: исследования показали, что адекватные уровни витамина D3 могут снизить частоту и тяжесть простуды, гриппа и других респираторных заболеваний.
  • Улучшенная иммунная функция: витамин D3 усиливает активность иммунных клеток, что делает их более эффективными в борьбе с инфекциями.
  • Здоровье костей: витамин D3 необходим для поглощения кальция, предотвращая остеопороз и переломы.
  • Регуляция настроения: некоторые исследования показывают, что витамин D3 может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии, особенно сезонное аффективное расстройство (SAD).

• Дозировка и соображения: Рекомендуемое ежедневное потребление витамина D3 варьируется в зависимости от возраста, состояния здоровья и воздействия солнечного света. Как правило, взрослым нужно от 600 до 2000 МЕ в день. Тем не менее, лица с определенными заболеваниями, такими как ожирение или мультиноземная организация, могут потребовать более высоких доз под руководством медицинского специалиста. Крайне важно регулярно проверять уровни витамина D, чтобы обеспечить оптимальный уровень и избежать токсичности. Чрезмерное потребление витамина D может привести к гиперкальциемии, характеризующемуся тошнотой, рвотой, слабостью и проблемами с почек. Добавки витамина D3 доступны в различных формах, в том числе капсулы, таблетки, жидкости и жевательные режима. Выберите авторитетный бренд, который проходит сторонний тестирование, чтобы обеспечить чистоту и силу.

• Лучшие бренды (2024): Теперь еда, исследования Thorne, сад жизни, северные натуральные, лучшие доктора. Эти бренды известны своими высококачественными ингредиентами, строгим тестированием и прозрачной практикой маркировки.

1,2 витамина С (аскорбиновая кислота): антиоксидантная электростанция

Витамин С является мощным антиоксидантом, который играет решающую роль в защите организма от окислительного стресса и поддержке иммунной функции. Он участвует в многочисленных биохимических процессах, включая синтез коллагена, заживление ран и продукцию нейротрансмиттеров. В качестве антиоксиданта витамин С нейтрализует свободные радикалы, нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки и способствовать хроническим заболеваниям. В контексте иммунного здоровья витамин С усиливает функцию различных иммунных клеток и способствует выработке антител.

• Механизм действия: Витамин С поддерживает иммунную функцию с помощью нескольких механизмов. Это усиливает активность нейтрофилов, типа лейкоцитов, которая охватывает и разрушает патогены. Он также стимулирует выработку интерферона, белка, который мешает репликации вируса. Кроме того, витамин С защищает иммунные клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами, обеспечивая их оптимальную функцию. Это способствует стабильности и функции коллагена, необходимо для поддержания целостности физических барьеров, таких как кожа и слизистые оболочки, которые являются первой линией защиты от патогенов.

• Преимущества:

  • Снижение продолжительности и тяжести простуды: исследования показали, что добавки витамина С могут сократить продолжительность и снизить тяжесть симптомов простуды.
  • Улучшенный иммунный ответ: витамин С усиливает активность иммунных клеток и способствует выработке антител.
  • Антиоксидантная защита: витамин С нейтрализует свободные радикалы, защищая клетки от повреждения.
  • Синтез коллагена: витамин С необходим для выработки коллагена, поддержки заживления ран и здоровья кожи.

• Дозировка и соображения: Рекомендуемое ежедневное потребление витамина С составляет около 75-90 мг для взрослых. Однако в периоды заболевания или повышенного стресса более высокие дозы (до 2000 мг в день) могут быть полезными. Витамин С, как правило, считается безопасным, но высокие дозы могут вызвать расстройство желудочно -кишечного тракта, таких как диарея и тошнота. Люди с проблемами с почками должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать высокие дозы витамина C. Витамин С доступны в различных формах, включая таблетки, капсулы, порошки и жеваемые таблетки. Липосомный витамин С является популярным вариантом, поскольку считается, что он улучшает поглощение.

• Лучшие бренды (2024): Липосомальный витамин С от Livon Labs, Garden of Life Vitamin C, щедрый витамин С, лучший витамин доктора C. Эти бренды предлагают высококачественные добавки витамина С в различных формах в соответствии с различными предпочтениями.

1.3 Цинк: минеральный опекун

Цинк является важным минералом, участвующим в многочисленных ферментативных реакциях и клеточных процессах. Он играет критическую роль в иммунной функции, заживлении ран и синтезе ДНК. Цинк особенно важен для развития и функции иммунных клеток, включая Т -клетки, В -клетки и клетки естественных киллеров (НК). Дефицит цинка может ухудшить иммунную функцию и повысить восприимчивость к инфекциям.

• Механизм действия: Цинк поддерживает иммунную функцию, влияя на развитие и активность иммунных клеток. Это необходимо для правильной функции Т-клеток, которые необходимы для клеточного опосредованного иммунитета. Цинк также поддерживает выработку антител B -клетками, обеспечивая гуморальный иммунитет. Кроме того, цинк усиливает активность NK -клеток, которые ответственны за убийство инфицированных или раковых клеток. Он также обладает антивирусными свойствами, ингибируя репликацию определенных вирусов.

• Преимущества:

  • Снижение продолжительности и тяжести простуды. Исследования показали, что цинковые добычи могут сократить продолжительность и снизить тяжесть симптомов простуды, если в течение 24 часов после появления симптомов.
  • Улучшенная иммунная функция: цинк поддерживает развитие и активность иммунных клеток.
  • Заживление ран: цинк необходим для синтеза коллагена и восстановления тканей.
  • Вкус и запах: цинк играет роль в поддержании нормального вкуса и восприятия запаха.

• Дозировка и соображения: Рекомендуемое ежедневное потребление цинка составляет около 8-11 мг для взрослых. Однако в периоды заболевания или повышенного стресса более высокие дозы (до 40 мг в день) могут быть полезны в течение короткого периода. Долгосрочные добавки с высокими дозами цинка могут мешать поглощению меди и привести к дефициту меди. Важно выбрать форму цинка, которая хорошо погружена, такая как цинк пиколинат, цитрат цинка или глюконат цинка. Цинковые добавки доступны в различных формах, включая таблетки, капсулы, добычи и жидкости.

• Лучшие бренды (2024): Thorne Research Zinc Picolinate, Цинковые кепки для жизни, природная природная, цинк, сад жизни цинк. Эти бренды предлагают высококачественные, хорошо погруженные формы цинка.

1,4 бузина (Sambucus nigra): антивирусная трава

Безусловие-темно-фиолетовая ягода, которая веками использовалась в традиционной медицине благодаря своей антивирусной и иммумообразовательной свойствам. Он содержит множество биологически активных соединений, в том числе флавоноиды, антоцианины и фенольные кислоты, которые способствуют его пользе для здоровья. Безусловие особенно известна своей способностью снижать продолжительность и тяжесть вирусных инфекций, таких как грипп.

• Механизм действия: Антивирусные свойства бузины объясняются его способностью ингибировать вирусный проникновение в клетки -хозяина. Флавоноиды и антоцианины в бузине связываются с вирусными белками, предотвращая прикрепление вируса и заражение клетки. Безусловие также стимулирует выработку цитокинов, сигнальных молекул, которые помогают регулировать иммунный ответ. Эта стимуляция усиливает активность иммунных клеток и способствует клиренсу вирусов от организма.

• Преимущества:

  • Снижение продолжительности и тяжести гриппа: многочисленные исследования показали, что добавки бузины могут сократить продолжительность и снизить тяжесть симптомов гриппа.
  • Улучшенная иммунная функция: Ундеберри стимулирует выработку цитокинов и усиливает активность иммунных клеток.
  • Антиоксидантная защита: бузина содержит мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждения.
  • Противовоспалительные эффекты: Ундельника обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление, связанное с инфекциями.

• Дозировка и соображения: Безусловие доступна в различных формах, включая сиропы, капсулы, долины и чаи. Дозировка варьируется в зависимости от продукта и конкретного состояния, который лечится. Для симптомов гриппа рекомендуемая доза обычно составляет 15 мл сиропа бузина четыре раза в день или аналогичный эквивалент в других формах. Безусловия, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать легкое желудочно -кишечное расстройство. Важно избегать употребления сырой бузины, поскольку они содержат соединения, которые могут вызвать тошноту, рвоту и диарею.

• Лучшие бренды (2024): Самбукол черный сироп бузина, Gaia Herbs Black Wonsterberry, Sambucus Worderberry, Nature’s Naturals The Naturals Wysterberry Gummies. Эти бренды предлагают высококачественные продукты для бузины в различных формах.

1.5 Пробиотики: кишечная иммунная связь

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые при введении в достаточных количествах дают пользу для хозяина. Их часто называют «хорошими бактериями», потому что они помогают поддерживать здоровый баланс бактерий в кишечнике. Микробиом кишечника играет решающую роль в иммунной функции, влияя на развитие и активность иммунных клеток. Пробиотики могут поддерживать иммунную функцию, модулируя кишечный микробиом и усиливая функцию барьеры кишечника.

• Механизм действия: Пробиотики поддерживают иммунную функцию с помощью нескольких механизмов. Они конкурируют с патогенными бактериями за питательные вещества и сайты связывания в кишечнике, предотвращая чрезмерный рост вредных бактерий. Они также продуцируют антимикробные вещества, которые ингибируют рост патогенов. Кроме того, пробиотики стимулируют выработку жирных кислот с короткой цепью (SCFA), такие как бутират, которые оказывают противовоспалительное воздействие и поддерживают здоровье кишечника. Пробиотики также взаимодействуют с иммунными клетками в кишечнике, влияя на их развитие и активность.

• Преимущества:

  • Улучшенная иммунная функция: пробиотики модулируют кишечный микробиом и улучшают функцию кишечника, поддерживая иммунное здоровье.
  • Снижение риска респираторных инфекций: некоторые исследования показали, что пробиотики могут снизить частоту и продолжительность респираторных инфекций, таких как простуда и грипп.
  • Улучшенное здоровье пищеварительного охраны: пробиотики могут помочь смягчить симптомы расстройств пищеварительных пищеждений, таких как диарея, запор и вздутие живота.
  • Усиление поглощения питательных веществ: пробиотики могут улучшить поглощение определенных питательных веществ, таких как кальций и железо.

• Дозировка и соображения: Дозировка пробиотиков варьируется в зависимости от специфического напряжения и состояния, которое лечится. Важно выбрать пробиотическую добавку, которая содержит множество штаммов, которые, как известно, поддерживают иммунную функцию, такие как виды Lactobacillus и Bifidobacterium. Пробиотики, как правило, считаются безопасными, но некоторые люди могут испытывать легкие желудочно -кишечные расстройства, такие как газ и вздутие живота, особенно при запуске добавок. Важно начать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, как переносится.

• Лучшие бренды (2024): Culturelle, Garden of Life Dr. Сформулировал пробиотики, обновляйте жизнь Ultimate Flora, Align Probiotic. Эти бренды предлагают высококачественные пробиотические добавки с различными штаммами.

Раздел 2: Когнитивное улучшение

2.1 Lion’s Mane (Hericium erinaceus): усилитель мозга

Грива Льва-это лекарственный гриб, известный своими когнитивными и нейропротекторными свойствами. Он содержит уникальные соединения, называемые герикенонами и эринацинами, которые стимулируют выработку фактора роста нерва (NGF). NGF – это белок, который играет решающую роль в росте, поддержании и выживании нервных клеток. Было показано, что грива льва улучшает память, фокус и когнитивную функцию в различных исследованиях.

• Механизм действия: Грива льва стимулирует выработку NGF, которая способствует росту и дифференцировке нервных клеток. Это также защищает нервные клетки от повреждения, вызванного окислительным стрессом и воспалением. Кроме того, грива льва может улучшить кровоток в мозг, усиливая доставку кислорода и питательных веществ. Он проявляет нейропротекторное действие путем снижения образования амилоидных бляшек, отличительной черты болезни Альцгеймера.

• Преимущества:

  • Улучшенная память и когнитивная функция: исследования показали, что грива льва может улучшить память, фокус и когнитивную функцию у здоровых взрослых и людей с легкими когнитивными нарушениями.
  • Нейропротекторные эффекты: грива льва защищает нервные клетки от повреждения и может снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
  • Улучшение настроения: некоторые исследования показывают, что грива льва может улучшить настроение и уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
  • Регенерация нерва: грива льва способствует регенерации нервов, что может быть полезно для людей с повреждением нерва или травмами.

• Дозировка и соображения: Дозировка гривы льва варьируется в зависимости от продукта и потребностей человека. Типичная доза составляет 500-1000 мг в день. Грива льва, как правило, считается безопасной, но некоторые люди могут испытывать легкое расстройство желудочно -кишечного тракта. Важно выбрать добавку гривы льва, которая извлекается из плодоношения грибов, так как эта часть содержит самую высокую концентрацию активных соединений.

• Лучшие бренды (2024): Настоящие грибы грива льва, грива о защите лев, грива, грива Lion’s Mushroom’s Lion, Nootropics Depot Lion’s Mane. Эти бренды предлагают высококачественные добавки гривы льва, извлеченные из плодоношения.

2.2 Bacopa monnieri: усилитель памяти

Bacopa Monnieri-трава, традиционно используемая в аюрведической медицине благодаря его когнитивному повышению и стимулированию памяти. Он содержит активные соединения, называемые бекозидами, которые, как полагают, ответственны за ее пользу для здоровья. Было показано, что Bacopa Monnieri улучшает память, обучение и когнитивную функцию в различных исследованиях.

• Механизм действия: Бакозиды в Bacopa monnieri усиливают связь между нервными клетками за счет увеличения активности нейротрансмиттеров, таких как ацетилхолин. Они также защищают нервные клетки от повреждения, вызванного окислительным стрессом и воспалением. Кроме того, Bacopa Monnieri может улучшить кровоток в мозг, усиливая доставку кислорода и питательных веществ. Он повышает синаптическую пластичность, которая является способностью синапсов укреплять или ослаблять с течением времени, что является важным процессом обучения и памяти.

• Преимущества:

  • Улучшенная память и обучение: исследования показали, что Bacopa Monnieri может улучшить память, обучение и когнитивную функцию у здоровых взрослых и людей с возрастом когнитивного снижения.
  • Снижение беспокойства и стресса: Bacopa Monnieri обладает адаптогенными свойствами, помогая организму адаптироваться к стрессу и уменьшить беспокойство.
  • Антиоксидантная защита: Bacopa monnieri защищает нервные клетки от повреждения, вызванного окислительным стрессом.
  • Улучшенный фокус и внимание: некоторые исследования показывают, что Bacopa Monnieri может улучшить фокус и внимание.

• Дозировка и соображения: Дозировка Bacopa monnieri обычно варьируется от 300-600 мг в день. Важно выбрать добавку Bacopa Monnieri, которая стандартизирована для того, чтобы содержать удельный процент бабозидов, как правило, 50%. Bacopa Monnieri, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать легкое расстройство желудочно -кишечного тракта. Рекомендуется взять Bacopa Monnieri с пищей для улучшения поглощения.

• Лучшие бренды (2024): Гималая травяная медицинская помощь Bacopa, Путь природы, Бакопа, Джарроу Формулы Бакопа, Гайя Херб Бакопа. Эти бренды предлагают высококачественные добавки Bacopa Monnieri, стандартизированные, чтобы содержать определенный процент батозидов.

2.3 L-Theanine: релаксационный агент

L-теанин-это аминокислота, обнаруженная в основном в чайных листьях. Он известен своими успокаивающими и расслабляющими эффектами, не вызывая сонливость. L-теанин способствует расслаблению за счет увеличения альфа-мозговых волн, которые связаны с состоянием расслабленной бдительности. Это также усиливает когнитивную функцию, улучшая фокус и внимание.

• Механизм действия: L-теанин увеличивает активность альфа-мозговых волн, способствуя состоянию расслабленной бдительности. Он также модулирует уровни нейротрансмиттеров, повышающий уровень ГАМК, серотонина и дофамина, которые связаны с расслаблением и улучшением настроения. Кроме того, L-теанин может защищать нервные клетки от повреждения, вызванного окислительным стрессом. Он также пересекает гематоэнцефалический барьер, позволяя ему непосредственно влиять на функцию мозга.

• Преимущества:

  • Снижение беспокойства и стресса: L-теанин способствует расслаблению и снижает беспокойство, не вызывая сонливости.
  • Улучшение фокуса и внимания: L-теанин усиливает когнитивную функцию, улучшая фокус и внимание.
  • Улучшенное настроение: L-теанин может улучшить настроение за счет повышения уровня нейротрансмиттеров, связанных с благополучием.
  • Нейропротекторные эффекты: L-теанин защищает нервные клетки от повреждения, вызванного окислительным стрессом.

• Дозировка и соображения: Дозировка L-теанина обычно варьируется от 100-200 мг в день. Он часто объединяется с кофеином для усиления когнитивной функции и уменьшения нервных эффектов кофеина. L-теанин обычно считается безопасным, а побочные эффекты редки.

• Лучшие бренды (2024): Suntheanine By Best’s Doctor’s Foods L-Theanine, Life Extension L-Theanine, Source Naturals L-Theanine. Эти бренды предлагают высококачественные добавки L-теанина.

2.4 Фосфатидилсерин (PS): Содействие памяти

Фосфатидилсерин (PS) является фосфолипидом, который является основным компонентом клеточных мембран, особенно в мозге. Он играет решающую роль в поддержании структуры и функции клеток, и участвует в различных когнитивных процессах, включая память, обучение и внимание. Уровни PS в мозге снижаются с возрастом, что может способствовать возрасту когнитивным снижением.

• Механизм действия: PS поддерживает функцию мозга, сохраняя структуру и функцию клеточных мембран. Это также усиливает связь между нервными клетками за счет улучшения высвобождения нейротрансмиттера. Кроме того, PS может защищать нервные клетки от повреждения, вызванного окислительным стрессом. Он поддерживает правильное функционирование рецепторов нервных клеток, повышая их способность связываться с нейротрансмиттерами.

• Преимущества:

  • Улучшенная память и когнитивная функция: исследования показали, что PS может улучшить память, обучение и когнитивную функцию у пожилых людей и людей с возрастом когнитивным снижением.
  • Снижение стресса и беспокойства: PS может помочь уменьшить стресс и беспокойство, модулируя уровень кортизола.
  • Улучшенное настроение: некоторые исследования показывают, что PS может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии.
  • Улучшенная спортивная эффективность: PS может улучшить спортивные показатели за счет снижения повреждения мышц и усталости.

• Дозировка и соображения: Дозировка PS обычно варьируется от 100-300 мг в день. Важно выбрать добавку PS, которая получена из лецитина сои или подсолнечника, поскольку PS, полученный из бычьих источников, больше не широко доступен из -за опасений по поводу заболевания безумной коров. PS, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать легкое расстройство желудочно -кишечного тракта.

• Лучшие бренды (2024): Формулы Джарроу PS100, фосфатидилсерин с жизнью, теперь пищевой фосфатидилсерин, лебедсон фосфатидилсерин. Эти бренды предлагают высококачественные добавки PS, полученные из соевого или подсолнечного лецитина.

2.5 креатин: усилитель энергии

Креатин – это естественное соединение, которое находится в мышечных клетках. Это играет решающую роль в производстве энергии, особенно во время высокоинтенсивных упражнений. Дополнение креатина хорошо известна своими преимуществами в улучшении мышечной силы и силы. Тем не менее, креатин также имеет когнитивные преимущества, улучшая память и фокус.

• Механизм действия: Креатин увеличивает доступность энергии в мозге за счет повышения уровня фосфокреатина, молекулы, которая хранит энергию. Эта повышенная доступность энергии может улучшить когнитивную функцию, особенно во время требовательных умственных задач. Кроме того, креатин может защищать нервные клетки от повреждения, вызванного окислительным стрессом. Это также усиливает функцию нейротрансмиттера, предоставляя энергию, необходимую для их синтеза и высвобождения.

• Преимущества:

  • Улучшенная память и когнитивная функция: исследования показали, что креатин может улучшить память, фокус и когнитивную функцию, особенно во время требовательных умственных задач.
  • Улучшенная спортивная производительность: креатин улучшает мышечную силу и силу, повышая спортивные результаты.
  • Нейропротекторные эффекты: креатин защищает нервные клетки от повреждения, вызванного окислительным стрессом.
  • Улучшенное настроение: некоторые исследования показывают, что креатин может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии.

• Дозировка и соображения: Типичная доза креатина составляет 3-5 граммов в день. Моногидрат креатина является наиболее хорошо изученной и экономически эффективной формой креатина. Креатин обычно считается безопасным, а побочные эффекты редки. Некоторые люди могут испытывать задержку воды, особенно на начальной фазе нагрузки.

• Лучшие бренды (2024): Оптимальное питание креатин моногидрат, прозрачные лаборатории креатина HMB, Bulksupplements.com Моногидрат креатина, Thorne Research Creatine. Эти бренды предлагают высококачественные креатинные добавки.

Раздел 3: Совместное здоровье

3.1 глюкозамин и хондроитин: динамичный дуэт

Глюкозамин и хондроитин являются природными соединениями, встречающимися в хряще, ткани, которая смягчает суставы. Глюкозамин – это амино сахар, который помогает строить и поддерживать хрящ. Хондроитин – это сложный углеводы, который помогает хрящению сохранять воду и эластичность. Добавки глюкозамина и хондроитина обычно используются для облегчения боли в суставах и улучшения функции суставов у людей с остеоартритом.

• Механизм действия: Считается, что глюкозамин и хондроитин работают, снижая воспаление, стимулируя синтез хряща и ингибируя разбивку хряща. Глюкозамин обеспечивает строительные блоки для формирования хряща, в то время как хондроитин помогает привлекать воду в хрящ, сохраняя ее увлажненную и гибкую. Они также могут снизить активность ферментов, которые разрушают хрящ.

• Преимущества:

  • Снижение боли в суставах: исследования показали, что глюкозамин и хондроитин могут уменьшить боль в суставах у людей с остеоартритом.
  • Улучшенная функция сустава: глюкозамин и хондроитин могут улучшить функцию сустава, облегчая перемещение и выполнение повседневной деятельности.
  • За замедленная разбивка хряща: глюкозамин и хондроитин могут замедлить расщепление хряща, предотвращая дальнейшее повреждение сустава.

• Дозировка и соображения: Типичная доза глюкозамина составляет 1500 мг в день, а типичная доза хондроитина составляет 1200 мг в день. Глюкозамин доступен в двух формах: сульфат глюкозамина и гидрохлорид глюкозамина. Сульфат глюкозамина – это форма, которая была наиболее широко изучена. Глюкозамин и хондроитин, как правило, считаются безопасными, но некоторые люди могут испытывать легкое расстройство желудочно -кишечного тракта. Люди с аллергией на моллюсков должны быть осторожны при получении добавок глюкозамина, поскольку глюкозамин часто получают из моллюсков.

• Лучшие бренды (2024): Schiff Move Free Advanced, Kirkland Signature Glucosamine Hondroitin, Nature Made Tripleflex, Cosamin DS. Эти бренды предлагают высококачественные добавки глюкозамина и хондроитина.

3.2 Куркума (куркумин): противовоспалительная специя

Куркума – это специя, полученная из корня растения Curcuma Longa. Он содержит мощное противовоспалительное соединение, называемое Curcumin, которое отвечает за его пользу для здоровья. Было показано, что куркумин уменьшает воспаление, облегчает боль и улучшает функцию суставов у людей с остеоартритом.

• Механизм действия: Куркумин ингибирует активность воспалительных ферментов, таких как циклооксигеназа-2 (COX-2) и липоксигеназа (LOX). Эти ферменты участвуют в производстве воспалительных молекул, таких как простагландины и лейкотриены. Ингибируя эти ферменты, куркумин уменьшает воспаление и снимает боль. Куркумин модулирует различные сигнальные пути, участвующие в воспалении, эффективно снижая воспалительный ответ организма.

• Преимущества:

  • Снижение боли в суставах: исследования показали, что куркумин может уменьшить боль в суставах у людей с остеоартритом.
  • Улучшенная функция сустава: куркумин может улучшить функцию сустава, облегчая перемещение и выполнение повседневной деятельности.
  • Противовоспалительные эффекты: куркумин обладает мощными противовоспалительными свойствами, которые могут принести пользу людям с другими воспалительными состояниями, такими как ревматоидный артрит и воспалительное заболевание кишечника.

• Дозировка и соображения: Дозировка куркумина варьируется в зависимости от продукта и потребностей человека. Типичная доза составляет от 500 до 2000 мг в день. Куркумин плохо поглощается организмом, поэтому важно выбрать добавку куркумина, которая составлена ​​с ингредиентами, которые усиливают поглощение, такие как экстракт черного перца (пипериновый) или фосфолипиды. Куркумин, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать легкое расстройство желудочно -кишечного тракта.

• Лучшие бренды (2024): Куркумин куркумы с биоперином лучшим доктором, сад жизни микинд организм куркума, природа куркумин, Thorne Research Meriva SF. Эти бренды предлагают высококачественные добавки куркумина, разработанные для улучшения поглощения.

3.3 Омега-3 жирные кислоты: незаменимые жиры

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами, которые имеют решающее значение для здоровья человека. Они встречаются в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия, а также в источниках на растительной основе, таких как льняное семя, семена чиа и грецкие орехи. Две первичные омега-3 жирные кислоты представляют собой эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Было показано, что омега-3 жирные кислоты снижают воспаление, снимают боль в суставах и улучшают функцию суставов у людей с остеоартритом.

• Механизм действия: Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, ингибируя выработку воспалительных молекул, таких как простагландины и лейкотриены. Они также модулируют иммунный ответ, снижая активность воспалительных иммунных клеток. Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут защитить хрящ от повреждений. Они также снижают активность ферментов, которые разрушают хрящ.

• Преимущества:

  • Снижение боли в суставах: исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут уменьшить боль в суставах у людей с остеоартритом.
  • Улучшенная функция суставов: Омега-3 жирные кислоты могут улучшить функцию суставов, облегчая перемещение и выполнение ежедневной деятельности.
  • Противовоспалительные эффекты: жирные кислоты омега-3 обладают мощными противовоспалительными свойствами, которые могут принести пользу людям с другими воспалительными состояниями, такими как ревматоидный артрит и воспалительное заболевание кишечника.
  • Сердечно-сосудистые здоровья: омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья сердечно-сосудистых заболеваний, снижая риск сердечных заболеваний.

• Дозировка и соображения: Рекомендуемое ежедневное потребление жирных кислот омега-3 составляет около 250-500 мг EPA и DHA. Люди с остеоартритом могут выиграть от более высоких доз, до 2000-3000 мг в день. Важно выбрать добавку омега-3, которая очищена для удаления ртути и других загрязнений. Платы рыбьего жира иногда могут вызвать рыбное послевкусие. Капсулы с энтерическим покрытием или добавки жидкого рыбьего жира могут помочь уменьшить этот эффект.

• Лучшие бренды (2024): Nordic Naturals Ultimate Omega, Garden of Life Oceans 3, природа, сделанная рыбьим жиром, Carlson Labs – самый лучший рыбный жир. Эти бренды предлагают высококачественные добавки Omega-3, очищенные для удаления загрязняющих веществ.

3.4 То же (S-аденозилметионин): суставная смазка

То же самое (S-Аденозилметионин)-это естественное соединение, которое обнаруживается в каждой клетке тела. Он играет решающую роль в многочисленных биохимических реакциях, включая метилирование, транскурацию и синтез полиаминов. То же самое было показано, что снижает боль в суставах, улучшает функцию сустава и способствует восстановлению хряща у людей с остеоартритом.

• Механизм действия: То же самое связано с синтезом протеогликанов, которые являются важными компонентами хряща. Он также обладает противовоспалительными свойствами, снижая выработку воспалительных молекул. Кроме того, то же самое может стимулировать восстановление хряща. Он участвует в синтезе хондроцитов, клетки, которые продуцируют хрящ.

• Преимущества:

  • Снижение боли в суставах: исследования показали, что такая же может уменьшить боль в суставах у людей с остеоартритом.
  • Улучшенная функция сустава: та же может улучшить функцию сустава, облегчая перемещение и выполнение повседневной деятельности.
  • Улучшение настроения: то же самое обладает антидепрессантами и может улучшить настроение.
  • Здоровье печени: то же самое поддерживает здоровье печени и может быть полезно для людей с заболеванием печени.

• Дозировка и соображения: Дозировка того же, как правило, варьируется от 200-400 мг два-три раза в день. То же самое лучше всего забрать натощак. То же самое может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антидепрессанты и ингибиторы MAO. Люди, принимающие эти лекарства, должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать одинаковые добавки.

• Лучшие бренды (2024): Природа сделала Sam-e завершенным, лучшим и тем же самой той же, то же самое, то же самое, продолжительность жизни. Эти бренды предлагают высококачественные одинаковые добавки.

3,5 Коллаген типа II: строитель хряща

Нечувствительный коллаген типа II (UC-II)-это тип коллагена, который находится в хряще. Он называется «нечувствительным», потому что он не был обработан таким образом, который изменяет его структуру. Считается, что UC-II работает, стимулируя иммунную систему для снижения воспаления и способствуя восстановлению хряща.

• Механизм действия: UC-II работает через процесс, называемый пероральной терпимостью. Когда UC-II принимается, он взаимодействует с иммунными клетками в кишечнике. Эти иммунные клетки затем мигрируют в суставы, где они помогают уменьшить воспаление и способствовать восстановлению хряща. UC-II помогает модулировать иммунный ответ на коллаген, предотвращая атаку организма на свой собственный хрящ.

• Преимущества:

  • Снижение боли в суставах: исследования показали, что UC-II может уменьшить боль в суставах у людей с остеоартритом.
  • Улучшенная совместная функция: UC-II может улучшить функцию суставов, облегчая перемещение и выполнение повседневной деятельности.
  • Улучшенный диапазон движения: UC-II может улучшить диапазон движений у людей с остеоартритом.

• Дозировка и соображения: Типичная доза UC-II составляет 40 мг в день. UC-II обычно считается безопасным, а побочные эффекты редки.

• Лучшие бренды (2024): Теперь Foods UC-II, лучший доктор UC-II, Life Extension Arthromax Advanced, Swanson UC-II. Эти бренды предлагают высококачественные добавки UC-II.

Раздел 4: поддержка сна

4.1 Мелатонин: регулятор сна

Мелатонин – это гормон, продуцируемый шишковидной железой в мозге. Это играет решающую роль в регулировании цикла сна и бодрствования. Уровни мелатонина обычно увеличиваются вечером, готовит тело ко сну и снижается по утрам, способствуя бодрствованию. Мелатониновые добавки обычно используются для лечения бессонницы и улучшения качества сна.

• Механизм действия: Мелатонин связывается с рецепторами мелатонина в мозге, что помогает регулировать цикл сна бодрствования. Он также обладает антиоксидантными свойствами, которые могут защитить от возрастного снижения когнитивных средств. Кроме того, мелатонин может уменьшить беспокойство и улучшить настроение. Это помогает сократить время, необходимое для того, чтобы заснуть, и улучшает общее качество сна.

• Преимущества:

  • Снижение бессонницы: исследования показали, что мелатонин может снизить бессонницу и улучшить качество сна.
  • Улучшенный цикл сна бодрствования: мелатонин помогает регулировать цикл сна и бодрствования, облегчая засыпание и просыпаться в постоянное время.
  • Снижение смены струи: мелатонин может помочь уменьшить симптомы смены струи.

• Дозировка и соображения: Дозировка мелатонина обычно варьируется от 0,5-5 мг в день. Лучше всего взять мелатонин примерно за 30 минут до сна. Мелатонин, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как сонливость, головная боль и головокружение.

• Лучшие бренды (2024): Натрол мелатонин, природа сделала мелатонин, мелатонин жизни, теперь продукт мелатонин. Эти бренды предлагают высококачественные добавки мелатонина.

4.2 Магний: минерал релаксации

Магний является важным минералом, участвующим в многочисленных функциях организма, включая мышечную и нервную функцию, контроль сахара в крови и регуляцию артериального давления. Это также играет роль во сне. Дефицит магния может привести к бессоннице и другим нарушениям сна.

• Механизм действия: Магний помогает расслабить мышцы и нервы, способствуя расслаблению и сону. Он также регулирует выработку мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна бодрствования. Кроме того, магний может уменьшить беспокойство и стресс. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за успокоение тела.

• Преимущества:

  • Улучшение качества сна: исследования показали, что магний может улучшить качество сна и снизить бессонницу.
  • Снижение судорог мышц: магний может помочь уменьшить мышечные спазмы и спазмы.
  • Снижение беспокойства и стресса: магний обладает успокаивающим эффектом и может уменьшить беспокойство и стресс.

• Дозировка и соображения: Рекомендуемое ежедневное потребление магния составляет около 400 мг для мужчин и 310 мг для женщин. Магниевые добавки доступны в различных формах, включая цитрат магния, оксид магния и глицинат магния. Магниевый глицинат, как правило, считается лучшим поглощенным и наименьшим вероятно, что вызывает расстройство желудочно -кишечного тракта. Магний может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антибиотики и диуретики. Люди, принимающие эти лекарства, должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать добавки магния.

• Лучшие бренды (2024): Магний глицинат от лучшего доктора, теперь пищевые цитрат магния, натуральная жизненная сила, магний удлинения жизни. Эти бренды предлагают высококачественные магниевые добавки.

4.3 L-триптофан: предшественник сна

L-триптофан является незаменимой аминокислотой, которая является предшественником серотонина и мелатонина, двух нейротрансмиттеров, которые играют решающую роль в регуляции сна. Добавки L-триптофан обычно используются для улучшения качества сна и снижения бессонницы.

• Механизм действия: L-триптофан превращается в серотонин в мозге. Серотонин затем превращается в мелатонин. Мелатонин связывается с рецепторами мелатонина в мозге, что помогает регулировать цикл сна бодрствования. Кроме того, серотонин обладает успокаивающим эффектом и может уменьшить беспокойство. Это увеличивает выработку ГАМК, нейротрансмиттера, который ингибирует нервные импульсы в мозге, способствуя расслаблению.

• Преимущества:

  • Улучшенное качество сна: исследования показали, что L-триптофан может улучшить качество сна и снизить бессонницу.
  • Снижение беспокойства и стресса: L-триптофан обладает успокаивающим эффектом и может уменьшить беспокойство и стресс.
  • Улучшение настроения: L-триптофан может улучшить настроение за счет повышения уровня серотонина.

• Дозировка и соображения: Дозировка L-триптофан обычно варьируется от 500-1000 мг перед сном. L-Tryptophan лучше всего забрать натощак. L-триптофан может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антидепрессанты и ингибиторы MAO. Люди, принимающие эти лекарства, должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать добавки L-Tryptophan.

• Лучшие бренды (2024): Сейчас Foods L-Tryptophan, Source Naturals L-Tryptophan, Life Extension L-Tryptophan, Solggar L-Tryptophan. Эти бренды предлагают высококачественные добавки L-триптофан.

4.4 Валерианский корень: травяное седативное средство

Валерианский корень – это трава, которая веками использовалась для лечения бессонницы и беспокойства. Он содержит соединения, которые имеют седативное и успокаивающее эффект. Валерианские корневые добавки обычно используются для улучшения качества сна и снижения бессонницы.

• Механизм действия: Считается, что валерианский корень работает путем повышения уровня ГАМК в мозге. ГАМК – это нейротрансмиттер, который ингибирует нервные импульсы в мозге, способствуя расслаблению и сону. Кроме того, валерианский корень может взаимодействовать с другими нейротрансмиттерными системами, участвующими в регуляции сна. Это сокращает время, необходимое для того, чтобы заснуть и улучшает общее качество сна, не вызывая глупости.

• Преимущества:

  • Улучшенное качество сна: исследования показали, что валерианский корень может улучшить качество сна и снизить бессонницу.
  • Снижение тревоги: валерианский корень обладает успокаивающим эффектом и может уменьшить беспокойство.

• Дозировка и соображения: Дозировка корня валериана обычно варьируется от 400-900 мг перед сном. Валерианский корень может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как седативные средства и антидепрессанты. Люди, принимающие эти лекарства, должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать валерианские корневые добавки. Валерианский корень может вызвать сонливость, поэтому важно избегать вождения или эксплуатационного механизма после его принятия.

• Лучшие бренды (2024): Путь валерианского корня природы, gaia herbs valerian root, теперь еда валерианский корень, травяной фарм -валерианский корень. Эти бренды предлагают высококачественные валерианские корневые добавки.

4.5 ромашка: успокаивающая трава

Ромашка – это трава, которая веками использовалась для содействия расслаблению и сна. Он содержит соединения, которые имеют успокаивающие и седативные эффекты. Ромашки обычно используются для улучшения качества сна и снижения беспокойства.

• Механизм действия: Мамамель содержит соединение, называемое апигенином, который связывается с рецепторами ГАМК в мозге. ГАМК – это нейротрансмиттер, который ингибирует нервные импульсы в мозге, способствуя расслаблению и сону. Кроме того, ромашка может обладать противовоспалительными свойствами. Это уменьшает тревогу, модулируя ось гипоталамус-гипофизарны (HPA), которая участвует в реакции на стресс.

• Преимущества:

  • Улучшенное качество сна: исследования показали, что ромашка может улучшить качество сна и снизить бессонницу.
  • Снижение тревоги: ромашка оказывает успокаивающее действие и может уменьшить беспокойство.

• Дозировка и соображения: Ромашка доступна в различных формах, включая чай, капсулы и экстракты. Дозировка варьируется в зависимости от формы. Громами, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут быть аллергией на него. Люди с аллергией на рабейки, ноготы или ромашки могут быть более аллергии