Kalzium: Knochen- und Zähnegesundheit

Kalzium: Knochen- und Zähnegesundheit

1. Einführung in die Physiologie von Kalzium:

Calcium (CA) ist eines der häufigsten Mineralien im menschlichen Körper und macht etwa 1-2% des Gesamtkörpergewichts aus. Die meisten Kalzium (ca. 99%) sind in Knochen und Zähnen, wo es die wichtigste strukturelle Rolle spielt und Kraft und Härte liefert. Die verbleibenden 1% igen Zirkulieren im Blut, extrazellulärer Flüssigkeit und in den Zellen, die an einer Vielzahl von physiologischen Prozessen beteiligt sind.

1.1. Die strukturelle Rolle von Kalzium in Knochen und Zähnen:

Calcium, hauptsächlich in Form einer Hydroxylapatitis (CA10 (PO4) 6 (OH) 2), ist die Hauptkomponente des Knochengewebes. Hydroxylapatitis bildet eine kristalline Matrix, die Knochen die Stärke der Kompression und Biegung verleiht. Knochengewebe ist eine dynamische Struktur, die im Rahmen des Umbaues ständig aktualisiert wird, einschließlich der Resorption (Zerstörung) des alten Knochens mit Osteoklasten und der Bildung eines neuen Knochenosteoblasten. Kalzium spielt sowohl bei der Resorption als auch bei der Knochenbildung eine Schlüsselrolle.

Zahnschmelz, die schwerste Substanz im Körper, besteht auch hauptsächlich aus Hydroxyapatitis, weist jedoch eine höhere Mineralisierung im Vergleich zu Knochengewebe auf. Kalzium liefert die Emailfestigkeit und schützt die Zähne vor mechanischen Beschädigungen und Säurerosion. Dentin, Stoff unter Emaille, enthält auch Kalzium, wenn auch in einer geringeren Konzentration.

1.2. Regulatorische Rolle von Kalzium:

Zusätzlich zur strukturellen Funktion spielt Kalzium eine wichtige Rolle bei der Regulierung vieler physiologischer Prozesse, darunter:

• Muskelkontraktion: Kalzium ist erforderlich, um sowohl die Skelett- als auch die glatten Muskeln zu reduzieren. In Skelettmuskeln löst eine Zunahme der Calciumkonzentration in Muskelzellen die Wechselwirkung zwischen Actin und Myosin aus, was zu einer Verringerung führt. Calmodulin aktiviert Calcium in den glatten Muskeln, die dann die Kinaz der Lichtketten von Myosin aktiviert und eine Verringerung verursacht.
• Übertragung von Nervenimpulsen: Kalzium ist an der Freisetzung von Neurotransmitter aus den Nervenenden beteiligt. Nach Erhalt des Nervenimpulses öffnen sich Calciumkanäle für das nervöse Ende, sodass Kalzium in die Zelle gelangen kann. Eine Zunahme der Calciumkonzentration in der Zelle löst den Fusion der Vesikula mit Neurotransmitter mit der Zellmembran und deren Freisetzung in die synaptische Lücke aus.
• Blutgerinnung: Kalzium ist ein wichtiger Faktor für die Blutgerinnung und beteiligt sich an mehreren Stadien der Gerinnungskaskade. Es ist notwendig, einige Gerinnungsfaktoren zu aktivieren und die Gerinnungsfaktoren mit Phospholipidoberflächen von Blutplättchen zu verbinden.
• Zellalarm: Calcium dient als wichtiger sekundärer Mediator in Zellen, der an der Übertragung von Signalen von der Zelloberfläche auf intrazelluläre Prozesse beteiligt ist. Änderungen der Calciumkonzentration in den Zellen können einen weiten Bereich von zellulären Funktionen beeinflussen, einschließlich Proliferation, Differenzierung, Apoptose und Sekretion.
• Hormonelle Regulierung: Kalzium ist an der Freisetzung und Wirkung vieler Hormone beteiligt, einschließlich Insulin, Parathormon (PTG) und Calcitonin.
• Enzymatische Aktivität: Calcium dient als Cofaktor für viele Enzyme, die für verschiedene Stoffwechselprozesse erforderlich sind.

2. Regulierung des Kalziumspiegels im Blut:

Die Aufrechterhaltung eines stabilen Kalziumniveaus im Blut (Calciumhomöostase) ist für die normale Funktion des Körpers von entscheidender Bedeutung. Der Kalziumniveau im Blut wird durch ein komplexes hormonelles System strikt reguliert, an dem drei Haupthormone beteiligt sind:

• Paragormon (PTG): PTG wird durch Parathyroiddrüsen als Reaktion auf eine Abnahme des Kalziumspiegels im Blut erzeugt. PTG erhöht den Kalziumniveau im Blut auf drei Arten:
  • Es stimuliert die Resorption des Knochens mit Osteoklasten und setzt Kalzium in das Blut frei.
  • Erhöht die Reabsorption von Kalzium in den Nieren und verringert seine Ausscheidung im Urin.
  • Es stimuliert die Bildung der aktiven Form von Vitamin D (Calcitriol) in den Nieren, die wiederum die Absorption von Calcium aus dem Darm erhöht.
• Vitamin D (Calcitriol): Vitamin D, insbesondere seine aktive Form von Calcitriol, spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung der Calciumhomöostase. Calcitriol erhöht die Absorption von Kalzium aus dem Darm und beeinflusst auch die Knochenresorption und die Calcium -Reabsorption in den Nieren.
• Calcitonin: Calcitonin wird von der Schilddrüse als Reaktion auf eine Erhöhung des Blutkalzes erzeugt. Calcitonin reduziert den Kalziumniveau im Blut, hemmt die Resorption des Knochens mit Osteoklasten und erhöht die Eliminierung von Kalzium im Urin.

Dieses hormonelle System sorgt für die Aufrechterhaltung des Kalziumniveaus im Blut im engen Bereich, der für die normale Funktion des Nervensystems, der Muskeln und anderer Organe erforderlich ist. Störungen in diesem System können zu Hypokalzämie (niedrigem Blutkalzium) oder Hyperkalzämie (hohem Calcium) führen, was schwerwiegende gesundheitliche Konsequenzen haben kann.

3. Kalziumquellen in der Ernährung:

Kalzium tritt mit Nahrung in den Körper ein. Um die Gesundheit von Knochen und Zähnen aufrechtzuerhalten und die normale Funktion des Körpers zu gewährleisten, ist es notwendig, eine ausreichende Menge Kalzium zu konsumieren. Die besten Kalziumquellen in der Ernährung sind:

• Milchprodukte: Milch, Käse, Joghurt und andere Milchprodukte sind ausgezeichnete Kalziumquellen und enthalten auch Vitamin D, was zur Absorption von Kalzium beiträgt.
• Dunkelgrünes Blattgemüse: Grünkohl, Spinat, Brokkoli und andere dunkelgrüne Blattgemüse enthalten eine erhebliche Menge an Kalzium, obwohl die Calciumabsorption aus diesen Produkten niedriger ist als aus Milchprodukten.
• Angereicherte Produkte: Viele Produkte wie Sojamilch, Orangensaft, Brot und Getreide sind mit Kalzium angereichert.
• Fische mit Knochen: Sardine und Lachs in Dosen mit Knochen sind gute Kalziumquellen.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Chia und Sesam sind Kalzium.
• Hülsenfrüchte: Weiße Bohnen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte enthalten Kalzium.

3.1. Calciumabsorptionsfaktoren:

Die Absorption von Kalzium aus Nahrung tritt im Dünndarm auf und hängt von mehreren Faktoren ab:

• Vitamin D: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium erforderlich. Es trägt zur Synthese von Calciumbindungsprotein im Darm bei, was den Transport von Calcium durch die Darmwand erleichtert.
• Säure des Magens: Die Säure des Magens hilft, Kalzium aus Lebensmitteln aufzulösen, was seine Absorption erleichtert. Menschen mit verringerter Säure des Magens (zum Beispiel Protonenpumpeninhibitoren) können Probleme mit der Calciumabsorption haben.
• Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Kalzium zu absorbieren, ab.
• Das Vorhandensein anderer Substanzen in Lebensmitteln: Einige Substanzen in Lebensmitteln können die Kalziumabsorption reduzieren, beispielsweise Phytinsäure (in Getreide und Hülsenfrüchten) und Oxalaten (in Spinat und Rhabarber enthalten). Die Verwendung dieser Produkte als Teil einer ausgewogenen Ernährung hat jedoch normalerweise keinen signifikanten Einfluss auf die Kalziumabsorption.
• Östrogenspiegel: Östrogene tragen zur Absorption von Kalzium und zur Aufrechterhaltung der Knochenmasse bei. Eine Abnahme des Östrogenspiegels während der Wechseljahre kann zu einer Abnahme der Kalziumabsorption und zu einem Anstieg des Osteoporoserisikos führen.

4. Empfohlener täglicher Kalziumverbrauch:

Der empfohlene tägliche Kalziumverbrauch (RSNP) variiert je nach Alter und Geschlecht. Im Allgemeinen ist der RSNP:

• Kinder (1-3 Jahre alt): 700 mg pro Tag
• Kinder (4-8 Jahre alt): 1000 mg pro Tag
• Kinder (9-18 Jahre alt): 1300 mg pro Tag
• Erwachsene (19-50 Jahre alt): 1000 mg pro Tag
• Erwachsene (51-70 Jahre): 1000 mg pro Tag (Männer), 1200 mg pro Tag (Frauen)
• Erwachsene (71 Jahre und älter): 1200 mg pro Tag
• Schwangere und stillende Frauen: 1000-1300 mg pro Tag, je nach Alter

Es ist notwendig, Kalzium hauptsächlich aus Nahrungsquellen zu erhalten. In Fällen, in denen dies unmöglich ist, können Sie in Betracht ziehen, Kalziumzusatzstoffe einzunehmen, aber zuvor sollten Sie einen Arzt konsultieren.

5. Calciummangel (Hypokalzämie):

Calciummangel oder Hypokalzämie können infolge eines unzureichenden Konsums von Kalzium mit Lebensmittel, gestörter Kalziumabsorption oder Krankheiten auftreten, die die Regulation des Blutkalziumsspiegels beeinflussen.

5.1. Ursachen für Kalziummangel:

• Unzureichender Kalziumkonsum mit Nahrung: Die häufigste Ursache für Calciummangel, insbesondere bei Menschen, die sich an restriktive Ernährung, Veganer oder Laktosunverträglichkeit einhalten.
• Kalziumabsorption: Es kann durch Darmkrankheiten wie Zöliakie oder Morbus Crohn, Vitamin -D -Mangel, Einnahme bestimmter Arzneimittel oder Alterszeiten verursacht werden.
• Hyporathyreose: Eine Krankheit, bei der Nebenschilddrüsen nicht genug PTH produzieren, was zu einer Abnahme des Blutkalziumspiegels führt.
• Nierenversagen: Die Nieren spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Kalziumniveaus im Blut. Nierenversagen kann zu einer Verstoßung der Bildung einer aktiven Form von Vitamin D und zu einer Abnahme der Calcium -Reabsorption in den Nieren führen.
• Magnesiummangel: Magnesiummangel kann gegen die Sekretion von PTH verstoßen und die Empfindlichkeit von Knochen gegenüber PTG reduzieren.
• Empfang einiger Drogen: Einige Medikamente wie Diuretika, Bisphosphonate und Glukokortikoide können das Blut Calcium reduzieren.

5.2. Symptome eines Calciummangels:

Die Symptome eines Calciummangels können von Lungen bis schwer variieren. In milden Fällen kann Calciummangel asymptomatisch auftreten. Ein ausgeprägterer Kalziummangel kann die folgenden Symptome verursachen:

• Muskelkrämpfe und Krämpfe: Besonders in Beinen und Armen.
• Taubheit und Kribbeln in den Fingern der Arme und Beine: Und auch um den Mund.
• Schwäche und Müdigkeit:
• Wachstumsverzögerung bei Kindern:
• Osteopenie und Osteoporose: Reduzierung der Knochendichte, erhöht das Risiko von Frakturen.
• Zahnprobleme: Karies, Schwäche des Zahnschmelzes.
• Herzrhythmien: Herzrhythmien: In schweren Fällen.
• Krämpfe: In schweren Fällen.

5.3. Diagnose und Behandlung von Calciummangel:

Die Diagnose eines Calciummangels umfasst normalerweise eine Blutuntersuchung, um den Kalziumniveau zu bestimmen, sowie die Messung des Niveaus der Vitamin D, PTH und anderer Hormone. Densitometrie (DEXA) kann auch durchgeführt werden, um die Dichte des Knochengewebes zu bewerten.

Die Behandlung des Calciummangels zielt darauf ab, den Calciummangel wieder aufzufüllen und die Ursache des Auftretens zu beseitigen. Die Behandlung kann umfassen:

• Erhöhung des Kalziumverbrauchs mit Nahrung: Einbeziehung in die Diät von Kalzium, die reich an Kalzium sind.
• Empfang von Kalziumzusatzstoffen: Kalzium kann in Form verschiedener Salze wie Calciumcarbonat, Calciumcitrat oder Calciumgluconat eingenommen werden. Calciumcarbonat sollte während der Mahlzeiten eingenommen werden, da es für die Absorption von Magensaft erforderlich ist. Calciumcitrat kann unabhängig vom Essen genommen werden.
• Empfang von Vitamin -D -Zusatzstoffen: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium erforderlich.
• Behandlung der zugrunde liegenden Krankheit: Zum Beispiel die Behandlung von Hypoparathyreoidismus oder Nierenversagen.

6. überschüssiges Kalzium (Hyperkalzämie):

Hyperkalzämie oder ein Kalziumüberschuss im Blut kann infolge einer Überdosis von Calcium -Additiven, Krankheiten auftreten, die die Regulation des Blutkalziumspiegels beeinflussen oder einige Medikamente einnehmen.

6.1. Ursachen für einen Kalziumüberschuss:

• Hyperparathyreoidismus: Eine Krankheit, bei der Nebenschilddrüsen zu viele PTH produzieren, was zu einem Anstieg des Blutkalzes führt.
• Krebs: Einige Arten von Krebs wie Lungenkrebs, Brustkrebs und multiple Myelom können Hyperkalzämie verursachen.
• Sarkoidose: Eine entzündliche Erkrankung, die Hyperkalzämie verursachen kann.
• Überdosis von Vitamin D: Vitamin D erhöht die Kalziumabsorption.
• Empfang einiger Drogen: Einige Medikamente wie Thiazid -Diuretika können Hyperkalzämie verursachen.
• Übermäßiger Verbrauch von Kalziumzusatzstoffen: Vor allem in Kombination mit Vitamin D.
• Dehydration: Es kann zu einem falschen und überdachten Kalziumniveau im Blut führen.

6.2. Symptome eines Calciumüberschusses:

Die Symptome des Kalziumüberschusses können von Lungen bis schwer variieren. In milden Fällen kann eine Hyperkalzämie asymptomatisch auftreten. Ein ausgeprägterer Kalziumüberschuss kann die folgenden Symptome verursachen:

• Müdigkeit und Schwäche:
• Übelkeit und Erbrechen:
• Verstopfung:
• Bauchschmerzen:
• Häufiges Wasserlassen:
• Erhöhter Durst:
• Depression:
• Verwirrung:
• Nierensteine:
• Herzverletzung: In schweren Fällen.
• Koma: In extrem schwerwiegenden Fällen.

6.3. Diagnose und Behandlung eines Calciumüberschusses:

Die Diagnose eines Calciumüberschusses umfasst normalerweise eine Blutuntersuchung, um den Kalziumniveau zu bestimmen, sowie die Messung des PTH, Vitamin D und anderer Hormone. Ein X -Strahl kann auch durchgeführt werden, um Nierensteine ​​zu erkennen.

Die Behandlung eines Kalziumüberschusses zielt darauf ab, den Kalziumniveau im Blut zu verringern und die Ursache des Auftretens zu beseitigen. Die Behandlung kann umfassen:

• Fortsetzung Calcium- und Vitamin -D -Zusatzstoffe:
• Erhöhter Flüssigkeitsverbrauch: Dehydration zu verhindern und die Entfernung von Kalzium im Urin zu erhöhen.
• Intravenöse Flüssigkeitsverabreichung: In schweren Fällen.
• Diuretika: Einige Diuretika können zur Entfernung von Kalzium im Urin beitragen.
• Bisphosphonate: Präparate, die die Knochenresorption hemmen und das Blut Calcium reduzieren.
• Calcitonin: Ein Hormon, das den Kalziumniveau im Blut reduziert.
• Chirurgische Entfernung der Nebenschilddrüse: Im Fall von Hyperparathyse.
• Behandlung der zugrunde liegenden Krankheit: Zum Beispiel Behandlungskrebs oder Sarkoidose.

7. Kalzium und Knochengesundheit:

Kalzium spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit während des gesamten Lebens. Ein ausreichender Kalziumverbrauch in der Kindheit und der Jugend ist erforderlich, um eine maximale Spitzenknochenmasse zu erreichen. Im Erwachsenenalter ist Kalzium notwendig, um die Dichte des Knochengewebes aufrechtzuerhalten und Osteopenie und Osteoporose zu verhindern.

7.1. Osteoporose:

Osteoporose ist eine Krankheit, die durch eine Abnahme der Knochendichte und eine Zunahme des Frakturenrisikos gekennzeichnet ist. Osteoporose ist bei Frauen nach den Wechseljahren aufgrund einer Abnahme des Östrogenspiegels häufiger.

7.2. Risikofaktoren der Osteoporose:

• Alter: Das Risiko einer Osteoporose nimmt mit dem Alter zu.
• Boden: Frauen haben ein höheres Osteoporoserisiko als Männer.
• Züchten: Weiße und asiatische Frauen haben ein höheres Risiko für Osteoporose als Afroamerikaner und Lateinamerika.
• Familiengeschichte: Das Vorhandensein von Osteoporose bei Eltern oder anderen nahen Verwandten erhöht das Risiko, die Krankheit zu entwickeln.
• Frühe Wechseljahre: Die Menopausa bis zu 45 Jahren erhöht das Risiko einer Osteoporose.
• Geringe Östrogenspiegel: Das niedrige Östrogengrad erhöht das Risiko einer Osteoporose.
• Niedriges Körpergewicht: Niedriges Körpergewicht erhöht das Risiko einer Osteoporose.
• Unzureichender Verbrauch von Kalzium und Vitamin D:
• Rauchen: Rauchen erhöht das Risiko einer Osteoporose.
• Übermäßiges Trinken: Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht das Risiko einer Osteoporose.
• Unzureichende körperliche Aktivität: Eine unzureichende körperliche Aktivität erhöht das Risiko einer Osteoporose.
• Empfang einiger Drogen: Einige Medikamente wie Glukokortikoide erhöhen das Risiko einer Osteoporose.

7.3. Prävention von Osteoporose:

• Ausreichend Konsum von Kalzium und Vitamin D:
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Besonders Übungen mit Gewichten und Widerstandsübungen.
• Ablehnung des Rauchens:
• Mäßiger Alkoholkonsum:
• RECHTE DIAGNOSE UND BEHEIGUNG VON SCHRIFFEN, DIE DAS OSTEOPOROSISIONSISSIERUNG erhöht:

8. Kalzium und Zahngesundheit:

Kalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Zähne während des gesamten Lebens. Es ist notwendig für die Bildung und Stärkung des Zahnschmelzes, schützen die Zähne vor Karies und erhalten die Gesundheit des Zahnfleisches.

8.1. Karies:

Karies ist eine Krankheit, die durch die Zerstörung des Zahnschmelzes unter dem Einfluss von Säuren gekennzeichnet ist, die durch die lebenswichtige Aktivität von Bakterien in den Zahnschmerzen gebildet wurden. Calcium im Zahnschmelz hilft, den Auswirkungen von Säuren zu widerstehen und die Entwicklung von Karies zu verhindert.

8.2. Kariesprävention:

• Ausreichend Kalziumkonsum:
• Regelmäßiges Zahnbürsten:
• Verwenden einer Zahnpasta mit Fluor: Das Fluor verstärkt den Zahnschmelz und macht es resistenter gegen Säuren.
• Begrenzung des Verbrauchs von süßen und sauren Produkten:
• Regelmäßiger Besuch des Zahnarztes:

8.3. Andere Zähneprobleme:

Calciummangel kann auch zur Entwicklung anderer Zähneprobleme beitragen, wie z. B.:

• Die Schwäche des Zahnschmelzes: Kalziummangel kann zu einer Schwächung des Zahnschmelzes führen, was ihn anfälliger für Beschädigungen macht.
• Zahnfleischentzündung: Kalziummangel kann die Gesundheit des Zahnfleisches verschlechtern und zur Entwicklung von Gingivitis und Parodontitis beitragen.

9. Kalzium und Schwangerschaft:

Der Bedarf an Kalzium nimmt während der Schwangerschaft zu, da Kalzium für die Bildung der Knochen und Zähne des Fötus erforderlich ist. Schwangere Frauen sollten eine ausreichende Menge Kalzium erhalten, um die normale Entwicklung des Fötus zu gewährleisten und ihre eigene Gesundheit zu unterstützen.

9.1. Die Folgen eines Calciummangels während der Schwangerschaft:

Kalziummangel während der Schwangerschaft kann zu folgenden Folgen führen:

• Erhöhung des Risikos einer Präeklampsie: Präeklampsie ist eine schwerwiegende Komplikation der Schwangerschaft, gekennzeichnet durch eine Erhöhung des Blutdrucks und das Vorhandensein von Protein im Urin.
• Frühgeborene:
• Niedriges Geburtsgewicht:
• Verletzung der Entwicklung von Knochen und Zähnen des Fötus:

9.2. Empfehlungen für den Kalziumkonsum während der Schwangerschaft:

Schwangere Frauen werden empfohlen, je nach Alter 1000-1300 mg Kalzium pro Tag zu konsumieren.

10. Kalzium und Laktation:

Während der Laktation nimmt auch der Kalziumbedarf zu, da Kalzium in die Muttermilch einfließt, um die normale Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys zu gewährleisten. Pflegefrauen sollten eine ausreichende Menge Kalzium erhalten, um die normale Entwicklung des Kindes zu gewährleisten und ihre eigene Gesundheit zu unterstützen.

10.1. Empfehlungen für den Kalziumkonsum während der Stillzeit:

Es wird empfohlen, dass Pflegefrauen je nach Alter 1000-1300 mg Kalzium pro Tag konsumieren.

11. Kalzium und Zusatzstoffe:

Calcium -Additive können für Menschen nützlich sein, die nicht genügend Kalzium mit Nahrung bekommen. Bevor Sie jedoch Kalziumzusatzstoffe einnehmen, konsultieren Sie einen Arzt, um die erforderliche Dosis zu bestimmen und Kontraindikationen auszuschließen.

11.1. Arten von Kalziumzusatzstoffen:

Es gibt verschiedene Arten von Kalziumzusatzstoffen, darunter:

• Kalziumkarbonat: Enthält die größte Menge an elementarem Kalzium. Es sollte während der Mahlzeiten eingenommen werden, da für seine Absorption Säureäuresäure erforderlich ist.
• Calciumcitrat: Es ist einfacher zu verdauen als Calciumcarbonat und kann unabhängig von der Nahrungsaufnahme eingenommen werden.
• Calciumglukonat: Enthält die kleinste Menge an elementarem Kalzium.

11.2. Nebenwirkungen von Kalziumzusatzstoffen:

Calcium -Additive können Nebenwirkungen verursachen, wie z. B.:

• Verstopfung:
• Blähung:
• Brechreiz:

In seltenen Fällen können Kalziumpräparate das Risiko von Nierensteinen und Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöhen.

11.3. Wechselwirkung von Calcium -Additiven mit anderen Medikamenten:

Calcium -Additive können mit einigen Medikamenten interagieren, wie z. B.:

• Antibiotika: Kalzium kann die Absorption einiger Antibiotika verringern.
• Präparate für die Behandlung von Osteoporose: Kalzium kann die Wirksamkeit einiger Arzneimittel zur Behandlung von Osteoporose verringern.
• Vorbereitungen für die Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen: Kalzium kann die Absorption von Arzneimitteln zur Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen verringern.

12. Schlussfolgerung:

Kalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie bei der Regulierung vieler physiologischer Prozesse. Um eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, eine ausreichende Menge an Kalzium mit Nahrung und gegebenenfalls mit Zusatzstoffen zu konsumieren. Es ist wichtig, sich an die Faktoren zu erinnern, die die Absorption von Kalzium beeinflussen, und einen Arzt zu konsultieren, bevor Calcium -Additive eingenommen werden. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung starker Knochen und gesunden Zähne während des gesamten Lebens.