Cryst dans les articulations: nutrition et additifs pour la santé des articulations

Cryst dans les articulations: nutrition et additifs pour la santé des articulations

I. Comprendre le croquant dans les articulations

UN. Définition et terminologie: Le Crunch dans les articulations, connu en médecine sous le nom de Crepitus, décrit divers sons, tels que les crépitements, les clics, le grincement ou le croquant qui peuvent se produire lorsque l’articulation se déplace. Il s’agit d’un phénomène courant qui peut être indolore ou accompagné d’inconfort. Il est important de faire la distinction entre le crépitus normal de la pathologique, ce qui peut indiquer des problèmes avec les articulations.

B. Les mécanismes de l’occurrence des cristaux L’occurrence de croquant dans les articulations est due à plusieurs facteurs:

1. Cavitation au gaz: Les articulations contiennent un liquide synovial qui lubrifie et nourrit le tissu du cartilage. Ce liquide contient des gaz dissous, tels que l’oxygène, l’azote et le dioxyde de carbone. Lorsque l’articulation se déplace, la pression à l’intérieur de la capsule articulaire peut varier. Lorsque la pression baisse, les gaz dissous forment de petites bulles. Couper ces bulles crée un son que nous percevons comme un croquant. C’est la cause la plus courante de croquant indolore.

2. Le mouvement des tendons et des ligaments: Les tendons et les ligaments entourant l’articulation peuvent glisser à travers les saillies osseuses ou les unes sur les autres. Si ces structures sont légèrement déplacées ou non pertinentes sur les os, le son d’un clic ou d’un croquant peut se produire. Cela se produit souvent avec des mouvements nets ou après une longue période d’immobilité.

3. Irrégularités des surfaces articulaires: Le cartilage couvrant les os dans le joint offre un glissement lisse. Les dommages au cartilage, par exemple, avec l’arthrose, conduit à la formation d’irrégularités et de rugosité. Lorsqu’ils se déplacent, ils se frottent les uns contre les autres, créant un croquant qui s’accompagne souvent de douleur.

4. Arthrite et autres maladies articulaires: Les maladies inflammatoires, telles que la polyarthrite rhumatoïde, et les maladies dégénératives, telles que l’arthrose, entraînent des changements dans la structure de l’articulation, y compris les dommages au cartilage, l’inflammation de la membrane synoviale et la formation de croissances osseuses (ostéophytes). Ces changements peuvent provoquer un croquant, une douleur, une raideur et une limitation de la mobilité.

5. Dommages au ménisque et autres structures intra-articulaires: Les blessures de Meniska dans l’articulation du genou ou d’autres structures intra-articulaires peuvent conduire à la crise, aux clics et à un sentiment de blocage articulaire.

C. Quand un croquant est une préoccupation: Les cristaux dans les articulations ne sont pas toujours un signe du problème. Cependant, s’il s’accompagne des symptômes suivants, vous devez consulter un médecin:

1. Douleur: La douleur dans l’articulation lors de la conduite ou au repos.

2. Œdème: Le gonflement autour de l’articulation.

3. GARE: Limiter la mobilité de l’articulation, surtout le matin.

4. Rougeur: Rougeur de la peau autour de l’articulation.

5. Sensation de verrouillage: Le sentiment que l’articulation se bloque et ne peut pas bouger.

6. Instabilité: Le sentiment d’instabilité de l’articulation.

7. Traumatisme: Un croquant qui est apparu après une blessure.

Ii Le rôle de la nutrition dans la santé des articulations

UN. Les principaux nutriments pour la santé du cartilage et du liquide synovial: Une bonne nutrition joue un rôle clé dans le maintien de la santé des articulations, fournissant au corps les éléments constitutifs nécessaires pour restaurer et maintenir le tissu cartilagineux et le liquide synovial.

1. Protéine: La protéine est le principal matériau de construction pour tous les tissus du corps, y compris le cartilage. Il est nécessaire pour la synthèse du collagène, la principale protéine structurelle du cartilage. Il est recommandé de consommer suffisamment de protéines provenant de diverses sources, telles que la viande, le poisson, la volaille, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les noix.

2. Vitamine C: La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. Il est également nécessaire pour la synthèse du collagène. Les bonnes sources de vitamine C comprennent les agrumes, les baies, le kiwi, le poivron et le brocoli.

3. Vitamine D: La vitamine D joue un rôle important dans le maintien de la santé des os et des articulations. Il contribue à l’absorption du calcium, qui est nécessaire pour renforcer les os. La carence en vitamine D peut entraîner un affaiblissement des os et un risque accru de fractures. La vitamine D est produite dans la peau sous l’influence de la lumière du soleil et se trouve également dans les poissons gras, le jaune d’oeuf et les produits enrichis.

4. Vitamine E: La vitamine E est un autre antioxydant qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires. Les bonnes sources de vitamine E comprennent les noix, les graines, les huiles végétales et les légumes à feuilles vertes.

5. Acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire la douleur et la contrainte dans les articulations. Ils se trouvent dans les poissons gras, comme le saumon, le thon et les sardines, ainsi que dans les graines de lin, les noix et le chia.

6. Glucosamine et chondroïtine: La glucosamine et la chondroïtine sont des composants naturels du cartilage. Ils aident à maintenir son élasticité et sa force. La glucosamine contribue à la formation de glycosaminoglycanes, qui sont les principaux éléments constitutifs du cartilage. Le sulfate de chondroïtine aide à conserver l’eau dans le cartilage, lui fournissant des propriétés d’amortissement.

7. Acide hyaluronique: L’acide hyaluronique est le composant principal du liquide synovial. Il fournit la lubrification des articulations et aide à réduire les frictions entre les os. L’acide hyaluronique possède également des propriétés anti-inflammatoires.

8. Microéléments: Les microéléments, tels que le zinc, le cuivre, le manganèse et le sélénium, jouent un rôle important dans le maintien de la santé des articulations. Ils participent à la synthèse du collagène, protègent les cellules contre les dommages aux radicaux libres et ont des propriétés anti-inflammatoires.

B. Produits utiles pour les joints:

1. Gros poisson: Saumon, thon, sardins, maquerel. Contiennent des acides gras oméga-3 qui ont des propriétés anti-inflammatoires.

2. Légumes et fruits riches en antioxydants: Baies, agrumes, brocoli, épinards, poivron. Protéger les cellules contre les dommages par les radicaux libres.

3. Huile d’olive: Contient Oleokantal, qui a des propriétés anti-inflammatoires similaires à l’ibuprofène.

4. Noix et graines: Amandes, noix, graines de lin, graines de chia. Contiennent des acides gras oméga-3, de la vitamine E et d’autres substances bénéfiques.

5. Légues: Lentilles, haricots, pois. Contiennent des protéines, des fibres et des oligo-éléments.

6. Gingembre et curcuma: Ont des propriétés anti-inflammatoires.

7. Bouillon d’os: Contient du collagène, de la glucosamine et de la chondroïtine.

C. Produits nocifs pour les joints:

1. Produits transformés: FastFood, produits semi-finis, bonbons, boissons gazeuses. Ils contiennent beaucoup de sucre, de graisses saturées et de graisses trans, ce qui peut augmenter l’inflammation.

2. Viande rouge: Cela peut augmenter l’inflammation chez certaines personnes.

3. Alcool: Il peut perturber le métabolisme du cartilage.

4. Produits de gluten: Chez les personnes sensibles au gluten, l’inflammation peut provoquer.

5. Sel: Un excès de sel peut entraîner un retard dans le liquide et l’œdème, ce qui peut augmenter la douleur dans les articulations.

D. Régime articulaire anti-inflammatoire:

1. Augmentation de la consommation de légumes et de fruits: 5-9 portions par jour.

2. Le choix des sources de protéines faibles en gras: Poisson, oiseau, légumineuses.

3. Consommation accrue d’acides gras oméga-3: Poisson gras, graines de lin, noix.

4. Limiter la consommation de produits transformés, de sucre et de graisses saturées.

5. L’utilisation de suffisamment d’eau.

Iii. Suppléments de santé conjoints

UN. Glucosamine et chondroïtine:

1. Le mécanisme d’action: La glucosamine et la chondroïtine sont des composants naturels du cartilage. La glucosamine contribue à la formation de glycosaminoglycanes, qui sont les principaux éléments constitutifs du cartilage. Le sulfate de chondroïtine aide à conserver l’eau dans le cartilage, lui fournissant des propriétés d’amortissement. On pense que la glucosamine et la chondroïtine peuvent aider à ralentir la destruction du cartilage et à réduire la douleur et l’inflammation dans les articulations.

2. Preuve d’efficacité: Les résultats des études cliniques de la glucosamine et de la chondroïtine sont ambigus. Certaines études montrent qu’ils peuvent être efficaces pour réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire chez les personnes atteintes d’arthrose, en particulier l’articulation du genou. D’autres études n’ont pas révélé d’effet significatif. Les méta-analyses qui combinent les résultats de plusieurs études ont également montré des résultats contradictoires. Il est important de noter que l’efficacité de la glucosamine et de la chondroïtine peut dépendre de la qualité des produits, de la posologie et des caractéristiques individuelles du corps.

3. Dosages recommandés: Habituellement, les doses recommandées de sulfate de glucosamine sont de 1 500 mg par jour et le sulfate de chondroïtine – 1200 mg par jour. Les additifs sont souvent pris ensemble.

4. Précautions et effets secondaires: La glucosamine et la chondroïtine sont généralement bien tolérées. Les effets secondaires possibles comprennent le trouble de l’estomac, les nausées, la diarrhée et la constipation. Les personnes allergiques pour les fruits de mer doivent être prudentes lors de la prise de glucosamine, car elle est souvent obtenue à partir de mollusques. La glucosamine peut également affecter la glycémie, de sorte que les personnes atteintes de diabète doivent consulter un médecin avant de le prendre. La chondroïtine peut avoir des propriétés anticoagulantes, il doit donc être causé avec prudence aux personnes prenant des médicaments pour la liquéfaction du sang.

B. Acide hyaluronique:

1. Le mécanisme d’action: L’acide hyaluronique est le composant principal du liquide synovial. Il fournit la lubrification des articulations et aide à réduire les frictions entre les os. L’acide hyaluronique possède également des propriétés anti-inflammatoires. La prise d’acide hyaluronique sous forme d’additifs peut aider à augmenter la quantité d’acide hyaluronique dans le liquide synovial, à améliorer la lubrification des articulations et à réduire la douleur et l’inflammation.

2. Preuve d’efficacité: Des études ont montré que la prise d’acide hyaluronique sous forme d’additifs peut être efficace pour réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire chez les personnes atteintes d’arthrose, en particulier l’articulation du genou. Certaines études ont également montré que l’acide hyaluronique peut être utile pour le traitement d’autres maladies articulaires, telles que la polyarthrite rhumatoïde.

3. Dosages recommandés: La dose recommandée de l’acide hyaluronique varie en fonction du produit et du but de l’utilisation. Il est généralement recommandé de prendre de 80 à 200 mg par jour.

4. Précautions et effets secondaires: L’acide hyaluronique est généralement bien toléré. Les effets secondaires possibles incluent les troubles de l’estomac et les réactions allergiques.

C. Collagène:

1. Le mécanisme d’action: Le collagène est la principale protéine structurelle du cartilage, des os, des tendons et des ligaments. La réception du collagène sous forme d’additifs peut aider à augmenter la quantité de collagène dans le corps et à maintenir la santé articulaire. Le collagène peut également avoir des propriétés anti-inflammatoires.

2. Preuve d’efficacité: Des études ont montré que la réception du collagène sous forme d’additifs peut être efficace pour réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire chez les personnes atteintes d’arthrose et d’autres maladies articulaires. Le collagène peut également aider à améliorer l’état de la peau, des cheveux et des ongles.

3. Dosages recommandés: La dose de collagène recommandée varie en fonction du produit et du but d’utilisation. Il est généralement recommandé de prendre de 5 à 15 grammes par jour.

4. Précautions et effets secondaires: Le collagène est généralement bien toléré. Les effets secondaires possibles incluent les troubles de l’estomac et les réactions allergiques.

D. Kurkumin (du curcuma):

1. Le mécanisme d’action: La kurkumin est une composante active du curcuma avec de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il inhibe la production de médiateurs inflammatoires, tels que les cytokines et les prostaglandines, qui jouent un rôle dans le développement de la douleur et de l’inflammation dans les articulations.

2. Preuve d’efficacité: De nombreuses études ont montré que la curcumine peut être efficace pour réduire la douleur, la raideur et améliorer la fonction articulaire chez les personnes atteintes d’arthrose et de polyarthrite rhumatoïde. Certaines études ont également montré que le curcuma peut être aussi efficace que certains médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), mais avec moins d’effets secondaires.

3. Dosages recommandés: La dose recommandée de curcumine varie en fonction du produit et de la concentration de curcuma. Il est généralement recommandé de prendre de 500 à 2000 mg par jour. Il est important de choisir des additifs de carcumin contenant du pipin, ce qui améliore son absorption.

4. Précautions et effets secondaires: La curcumine est généralement bien tolérée. Les effets secondaires possibles comprennent le trouble de l’estomac, les nausées et la diarrhée. La kurkumin peut interagir avec certains médicaments, tels que les médicaments contre la liquéfaction, donc avant de le prendre, vous devez consulter un médecin.

E. Même (S-adénosylmétionine):

1. Le mécanisme d’action: Le même est un composé naturel contenu dans chaque corps du corps. Il participe à de nombreux processus biochimiques, notamment la synthèse du cartilage et des neurotransmetteurs. Il en va de même pour les propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.

2. Preuve d’efficacité: Des études ont montré que la même chose peut être efficace pour réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire chez les personnes atteintes d’arthrose. Certaines études ont également montré que la même chose peut être aussi efficace que certains AINS, mais avec moins d’effets secondaires.

3. Dosages recommandés: La même posologie recommandée varie en fonction du produit et du but d’utilisation. Il est généralement recommandé de prendre de 600 à 1200 mg par jour.

4. Précautions et effets secondaires: Le même est généralement bien toléré. Les effets secondaires possibles comprennent le trouble de l’estomac, les nausées et les maux de tête. Le même peut interagir avec certains médicaments tels que les antidépresseurs, donc avant de le prendre, vous devez consulter un médecin.

F. Vitamine D:

1. Le mécanisme d’action: La vitamine D joue un rôle important dans le maintien de la santé des os et des articulations. Il contribue à l’absorption du calcium, qui est nécessaire pour renforcer les os. La carence en vitamine D peut entraîner un affaiblissement des os et un risque accru de fractures. La vitamine D peut également avoir des propriétés anti-inflammatoires.

2. Preuve d’efficacité: Des études ont montré que la carence en vitamine D peut être associée à un risque accru de développement de l’arthrose et d’autres maladies articulaires. La réception de la vitamine D sous forme d’additifs peut aider à améliorer la santé des os et des articulations, en particulier chez les personnes atteintes de vitamine D..

3. Dosages recommandés: La dose recommandée de vitamine D varie en fonction de l’état, de l’état de santé et du niveau de vitamine D dans le sang. Il est généralement recommandé de prendre de 600 à 2000 UI par jour.

4. Précautions et effets secondaires: La vitamine D est généralement bien tolérée. Des doses élevées de vitamine D peuvent provoquer des effets secondaires, tels que les nausées, les vomissements et la constipation. Avant de prendre des doses élevées de vitamine D, il est nécessaire de consulter un médecin.

G. Autres additifs:

1. MSM (méthyl sulfonylmetatan): Il possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il peut aider à réduire la douleur et l’inflammation dans les articulations.

2. Bromelain: Enzyme contenue dans les ananas. Il a des propriétés anti-inflammatoires.

3. Bosvelia (combattant): Il a des propriétés anti-inflammatoires. Il peut aider à réduire la douleur et la raideur dans les articulations.

4. Extrait de thé vert: Contient des antioxydants qui peuvent protéger les cellules contre les dommages par les radicaux libres.

5. Sélénium: Un micro-élément impliqué dans la synthèse du collagène et protège les cellules des dommages par les radicaux libres.

Iv. Recommandations pratiques pour la nutrition et la réception pour les articulations des articulations

UN. Approche individuelle: Il est important de se rappeler que l’effet de la nutrition et des additifs peut varier dans différentes personnes. Il est recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste pour développer un plan de nutrition et de réception individuelle qui prendra en compte vos besoins et votre état de santé.

B. Approche complexe: La nutrition et les additifs sont des éléments importants du maintien de la santé articulaire, mais ils ne sont pas la seule solution. Il est également important de maintenir un poids santé, de s’engager régulièrement dans des exercices physiques, d’éviter les blessures et de traiter correctement les maladies articulaires.

C. Le choix des additifs de qualité: Lors du choix des additifs, il est important de faire attention à la qualité des produits. Choisissez des additifs chez les fabricants bien connus qui testent leurs produits pour la propreté et l’efficacité.

D. Introduction progressive des additifs: Lors de l’introduction de nouveaux additifs, il est recommandé de commencer avec de petites doses et de les augmenter progressivement afin d’éviter les effets secondaires.

E. Observation des résultats: Il est important d’observer vos sensations et de marquer tout changement dans l’état de santé après avoir changé le régime alimentaire ou le début de la réception des additifs.

F. Durée de réception des additifs: L’effet de la prise d’additifs peut ne pas apparaître immédiatement. Il est recommandé de prendre des additifs pendant plusieurs mois pour évaluer leur efficacité.

G. Interaction avec les médicaments: Il est important d’informer votre médecin de tous les additifs que vous prenez, car ils peuvent interagir avec les médicaments.

V. L’influence du mode de vie sur la santé des articulations

UN. Activité physique:

1. Les avantages des exercices conjoints: Les exercices physiques réguliers sont importants pour maintenir la santé conjointe. Ils aident à renforcer les muscles entourant les articulations, à améliorer la circulation sanguine et à réduire la raideur.

2. Types d’exercices recommandés pour la santé conjointe:

• Exercices aérobies: Marcher, nager, faire du vélo. Améliorer la circulation sanguine et la santé générale.
• Exercices de pouvoir: Exercices avec des haltères ou son propre poids. Renforcer les muscles soutenant les articulations.
• Exercices pour les étirements: Yoga, Pilates. Améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations.

3. L’importance de la technologie appropriée et l’évitement des surcharges: Il est important d’effectuer des exercices correctement pour éviter les blessures. Commencez avec de petites charges et augmentez-les progressivement. Évitez les mouvements soudains et les surcharges.

B. Contrôle du poids:

1. L’effet de l’excès de poids sur les articulations: Un poids excessif a une charge supplémentaire sur les articulations, en particulier sur les articulations du genou et de la hanche. Cela peut entraîner des dommages au cartilage et au développement de l’arthrose.

2. Recommandations pour la perte de poids:

• Nutrition saine: L’utilisation de suffisamment de légumes, de fruits, de sources faibles en matière de protéines et de produits à grains entiers.
• Exercices physiques réguliers: Exercices aérobies et de force.
• Consultation avec un nutritionniste: Pour développer un plan nutritionnel individuel et une perte de poids.

C. Osanka et ergonomie:

1. L’importance d’une bonne posture pour la santé des articulations: Une bonne posture aide à distribuer uniformément la charge sur les joints et à éviter les surcharges.

2. Recommandations pour maintenir une bonne posture:

• Assis droit: Gardez le dos même, les épaules redressées et votre tête est droite.
• Utilisez des meubles ergonomiques: Une chaise avec support arrière, table réglable.
• Faire des pauses: Levez-vous et écrasez régulièrement, surtout si vous travaillez sur l’ordinateur.

3. Ergonomie du lieu de travail: L’organisation correcte du lieu de travail aide à éviter la surtension des articulations.

• Placez le moniteur au niveau des yeux.
• Utilisez le clavier et la souris qui soutiennent les poignets.
• Ajustez la hauteur de la chaise pour que vos jambes se tiennent sur le sol.

D. Éviter les blessures:

1. Le rôle des blessures dans le développement des maladies conjointes: Les blessures articulaires, telles que les luxations, les étirements et les fractures, peuvent endommager le cartilage et d’autres structures articulaires, ce qui peut conduire au développement de l’arthrose à l’avenir.

2. Précautions pour prévenir les blessures:

• Utiliser l’équipement de protection: Lorsque vous faites du sport ou effectuant des travaux liés au risque de blessures.
• Sois prudent: Lorsque vous marchez sur une surface glissante ou monte les escaliers.
• Renforcer les muscles: Entourant des articulations pour leur fournir un soutien supplémentaire.

E. Gestion du stress:

1. Le lien entre le stress et les articulations des articulations: Le stress peut augmenter l’inflammation dans le corps, ce qui peut aggraver l’état des articulations.

2. Méthodes de gestion du stress:

• Méditation: Aide à se détendre et à réduire le stress.
• Yoga: Combine des exercices physiques et de la méditation.
• Promenades naturelles: Aider à se détendre et à améliorer l’ambiance.
• Loisirs: Les cours qui apportent du plaisir et aident à être distraits du stress.

En adoptant une approche holistique qui intègre une nutrition appropriée, une supplémentation en cas de destruction et des habitudes de vie saines, les individus peuvent améliorer considérablement leur santé articulaire et réduire la survenue d’articulations de fissuration et d’autres problèmes liés aux articulations. Des efforts constants et un engagement envers ces stratégies peuvent entraîner des avantages à long terme pour le bien-être et la mobilité globaux.