Буындар ауырады: үйде не істеу керек
Бірлескен ауырсынудың себебін түсіну
Бірлескен ауырсынуды жеңілдету үшін үй әдістерімен жүрмес бұрын, ыңғайсыздықтың себебін түсінуге тырысу өте маңызды. Бірлескен ауырсыну қарапайым шамадан тыс жүктемелерден ауыр ауруларға дейін көптеген факторлардан туындауы мүмкін. Өзін-өздігінен-істеноз ұсынылмайды, бірақ мүмкін себептерді түсіну сізге дәрігермен кеңесу керек болған кезде анықтауға көмектеседі.
- Остеоартрит (OA): Артриттің ең көп таралған түрі, буындардағы шеміршекті біртіндеп жоюмен сипатталады. Симптомдарға ауырсыну, қаттылық және ұтқырлықты шектеу, әсіресе демалыс кезеңдерінен кейін. Көбінесе, тізелер, жамбас, қолдар мен омыртқалар әсер етеді.
- Ревматоидты артрит (RA): Иммундық жүйе, оның бір буын тініне, қабынуды, ауырсынуды, ісінуді және, сайып келгенде, буындарға зақым келтіретін аутоиммундық ауру. РА Әдетте қолдар мен аяқтардың кішкене буындарына симметриялы түрде әсер етеді.
- По? Артрит пішіні Буындардағы зәр қышқылы кристалдарының жинақталуынан, көбінесе аяғының бас бармағында. Податтылықтың шабуылдары кенеттен және қатты ауырсынумен, қызарумен және ісінумен сипатталады.
- Жарақаттар: Көгеру, байламдар, дислокация және сынықтар жедел бірлескен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Әдетте ауырсыну жарақат алғаннан кейін бірден пайда болады және оны ісіну, көгеру және ұтқырлықтың шектеулерімен бірге жүруге болады.
- Бурсит: Қабырғаның қабынуы – сұйықтықпен толтырылған кішкене сөмке, ол сүйектер, сіңірлер мен бұлшық еттері арасындағы үйкелісті жұмсартады. Бурсис көбінесе иықтарға, шынтаққа, жамбас пен тізеге әсер етеді.
- Тендинит: Тендонның қабынуы – бұлшықетті сүйекке байланыстыратын тығыз талшықты тін. Тендинит зардап шеккен буындағы ауырсыну мен қаттылықты тудыруы мүмкін.
- Инфекциялар: Кейбір бактериялар, вирустық немесе саңырауқұлақ инфекциясы бірлескен ауырсынуды тудыруы мүмкін (септикалық артрит). Бұл жедел медициналық көмекті қажет ететін ауыр жағдай.
- Волчанка: Әр түрлі мүшелерге, соның ішінде буындарға әсер ете алатын созылмалы аутоиммундық ауру. Лупустың белгілеріне бірлескен ауырсыну, шаршау, былғары бөртпе және безгегі кіруі мүмкін.
- Лайма ауруы: Бірлескен ауырсыну, шаршау, терінің бөртпелерін және басқа белгілер тудыруы мүмкін кенелер арқылы жіберілетін жұқпалы ауру.
- Басқа себептер: Фибромалгия, остеопороз, саркоидоз, васкулит және басқа сирек кездесетін аурулар бірлескен ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Ауырсынуды бағалау: маңызды факторлар
Емдеуді жалғастырмас бұрын, бірлескен ауырсынудың табиғатын бағалау маңызды. Сіздің жағдайыңызды жақсы түсіну үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз:
- Ауырсыну қайда локализацияланған? Бір бірлескен немесе бірнеше? Қандай буындарға әсер етеді?
- Ауырсыну қашан басталды? Бұл кенеттен бастама немесе біртіндеп даму пе?
- Сіз қайғы-қасіретті қалай сипаттайсыз? Жедел, түтіккен, пульсирлеу, күйдіру, тігіс?
- Қандай ауырсынуды жақсартады? Қозғалыс, демалу, күн, ауа-райы?
- Қандай жеңілдіктер? Демалу, жылу, суық, дәрі?
- Басқа белгілер бар ма? Ісіну, қызару, қаттылық, қытырлақ, әлсіздік, қызба, шаршау?
- Қандай дәрі-дәрмектерді аласың? Рецепт пен тағамдық қоспаларсыз қосылған.
- Сіздің ілеспе ауруларыңыз қандай?
Осы сұрақтарға жауаптар ауырсынудың ықтимал себебін анықтауға және емдеудің қолайлы әдістерін таңдауға көмектеседі.
Үйді емдеудің негізгі принциптері
Үйдің әдістері бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ медициналық кеңес алмастырмайды. Егер ауырсыну ауыр болса, уақыт өте келе өтіп, басқа белгілермен жүрмейді (безгегі, ісіну, қызару), дәрігермен кеңесіңіз.
- Демалу: Ауырсынуды күшейтетін әрекеттерден аулақ болыңыз. Зардап шеккен бірлескен демалуға рұқсат етіңіз, әсіресе ауырсынуды күшейту кезінде. Алайда, қозғалысты толығымен тоқтатпаңыз, өйткені бұл қаттылыққа әкелуі мүмкін.
- ICE: Мұзды күніне бірнеше рет, әсіресе физикалық белсенділіктен немесе ауырсынудан кейін 15-20 минут ішінде мұзды жағыңыз. Мұз қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Терінің зақымдалуын болдырмас үшін сүлгімен оралған мұз сөмкесін пайдаланыңыз.
- Жылы: Жылу бұлшық еттеріңізді демалып, қаттылықты азайтуға көмектеседі. Күніне бірнеше рет 15-20 минут ішінде жылы ваннаны, жылыту тақтасын немесе зардап шеккен буынға жылы сүлгімен қолданыңыз. Жылу әсіресе созылмалы ауырсыну және қаттылық үшін пайдалы.
- Сығымдау: Серпімді таңғышты пайдалану буынның ісінуі мен қолдауын азайтуға көмектеседі. Қан айналымын бұзбау үшін таңғыштың тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Өту: Ісінуді азайту үшін зардап шеккен буынды жүрек деңгейінен жоғары көтеріңіз.
- Рецептсіз шығарылған анестетикалық препараттар: Ибупрофен және Нарксен сияқты қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID), ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Ацетаминофен (парацетамол) ауырсынуды азайтуға көмектеседі, бірақ қабынуға қарсы әсері жоқ. Ұсынылған дозаларды ұстану және егер сізде қандай да бір аурулар болса немесе басқа дәрі-дәрмектер болса, дәрігермен кеңесіңіз.
- Жергілікті ауырсынуды басады: Кремс, менмен, құрамында ментол, камфор, капсаицин немесе лидокаин бар кремдер, гельдер мен жақпа, бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Олар терінің жүйке ұштарында әрекет етеді.
Үйдегі дәрі-дәрмектер және табиғи тәсілдер
Емдеудің негізгі принциптеріне қосымша, көптеген үйдегі дәрі-дәрмектер мен табиғи тәсілдер бар, олар бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл құралдардың тиімділігі әртүрлі болуы мүмкін екенін және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек екенін есте ұстаған жөн.
- Куркума: Құрамында қуатты қабынуға арналған қасиеттері бар куркумин бар. Капсулалар түрінде, ұнтақ немесе тағамға қосылады. Куркуминнің биожетімділігін есте сақтау маңызды; Мұны қара бұрышпен куркума қолдану арқылы жақсартуға болады.
- Зімбір: Онда қабынуға қарсы және анальгетикалық қасиеттері бар. Сіз шай, капсулалар немесе тағамға қосыла аласыз.
- Омега-3 май қышқылдары: Құрамында майлы балық бар (лосось, сардина, тунец), зығыр тұқымы, жаңғақ. Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Босвеллия (жекпе-жегі): Босвантты сығындысы қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен қаттылықты азайтуға көмектеседі.
- Глюкозамин және хондроитин: Бұл заттар шеміршек құрамдас бөліктері болып табылады және шеміршектің жойылуын бәсеңдетуге және бірлескен ауырсынуды, әсіресе остеоартритпен азайтуға көмектеседі. Алайда олардың тиімділігінің дәлелі, бұл түсініксіз.
- Капсайицин: Бұрыштағы зат анестезиялық қасиеттерге ие. Капсайицинге арналған кремдер бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ алғашқы қолдану арқылы олар күйіп кетуі мүмкін.
- Apple сірке суы: Кейбіреулер алма сидр сірке суы қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі деп мәлімдейді. Оны ішке таратып, сумен сұйылтуға немесе сығымдауға болады. Алайда оның тиімділігінің ғылыми дәлелі жеткіліксіз.
- Эфир майлары: Лаванда, эвкалипт, жалбыз және розмарин сияқты кейбір эфир майлары қабынуға қарсы және анальгетикалық қасиеттерге ие. Оларды массаж жасау немесе ваннаға қосуға болады. Теріде қолданар алдында эфир майларын сұйылту маңызды.
Жаттығулар мен дене белсенділігі
Үнемі жаттығулар мен физикалық белсенділік бұлшықеттерді қоршаған бұлшықеттерді нығайтуға, икемділікті жақсартады және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Буындарға шамадан тыс жүктеме бермейтін жаттығуларды таңдау маңызды.
- Созылу жаттығулары: Созылу буындардағы икемділігі мен ауқымын жақсартуға көмектеседі. Кенон қозғалыстардан аулақ болу керек, баяу және тегіс созу маңызды.
- Қайта құру жаттығулары: Қайта құру жаттығулары тіректерді қоршап тұрған бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, бұл қолдағыларды жақсартады және буындарға жүктемені азайтады. Жеңіл салмақтарды немесе резистивті ленталарды қолданыңыз.
- Аэробты жаттығулар: Велосипедпен жүру, жүзу және велосипедпен жүру сияқты аэробты жаттығулар, денсаулықтың жалпы денсаулығын жақсарту, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтып, бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Йога және Тай-Чи: Жаттығулардың бұл түрлері созылу, нығайту және медитацияны біріктіреді, бұл ауырсынуды, қаттылықты азайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
- Су терапиясы: Судағы жаттығулар Буындардағы жүктемені алып тастаңыз және жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.
Жеке жаттығулар бағдарламасын жасау үшін дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесу маңызды.
Диета және тамақтану
Дұрыс тамақтану буындардың денсаулығында маңызды рөл атқарады. Кейбір өнімдер қабынуды азайтуға, сүйектерді және шеміршекті нығайтуға және ауырсынуды жеңілдетеді.
- Қуырылған диета: Бұл диета құрамына антиоксиданттарға және жемістерге қарсы заттарға бай өнімдер, мысалы, жемістер, көкөністер, тұтас астық бұйымдары, майлы балық, зәйтүн майы және жаңғақтар кіреді.
- Өңделген өнімдерден аулақ болыңыз: Фаст-фуд, тәтті сусындар және тазартылған көмірсулар сияқты өңделген өнімдер, қабынуды арттырады және буындардағы ауырсынуды нашарлатады.
- Дені сау салмақ ұстаңыз: Шамадан тыс салмақта буындарға, әсіресе тізелер мен жамбастарға қосымша жүктеме бар. Салмақ азаюы ауырсынуды азайтып, ұтқырлықты жақсартуы мүмкін.
- Кальций және D дәрумені: Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығы үшін маңызды. Сүт өнімдерінен, жасыл жапырақты көкөністер мен байытылған өнімдерден жеткілікті мөлшерде кальций алыңыз. D дәрумені күн сәулесінен, майлы балық пен тамақ қоспаларынан алуға болады.
- Ылғалдандыру: Бірлескен денсаулық пен шеміршекті сақтау үшін жеткілікті су ішіңіз.
Өмір салтын түзету
Өмір салтына өзгерістер енгізу бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
- Эргономика: Тиісті қалып пен эргономикалық жұмыс шарттары буындарға жүктемені азайтуға көмектеседі.
- Қайталанатын қозғалыстардан аулақ болыңыз: Қайталанатын қозғалыстар бірлескен ауырсынуды арттырады. Бірлескен шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін үзіліс жасаңыз және әрекеттерді өзгертіңіз.
- Көмекші құрылғыларды қолданыңыз: Каркалар, балдақтар, ортоз және басқа да көмекші құрылғылар буындарға жүктемені азайтуға және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
- Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы ауырсыну мен қабынуды арттыруы мүмкін. Күніне 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Стрессті басқару: Стресс бірлескен ауырсынуды арттыруы мүмкін. Медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
- Темекіні тастау: Темекі шегу буындардың жағдайын нашарлатып, артриттің қаупін арттыруы мүмкін.
Дәрігерді қашан көру керек
Үй әдістері бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ дәрігермен кеңесу керек, егер:
- Ауырсыну қатты және уақыт өте келе өтпейді.
- Ауырсыну қызба, ісіну, қызару немесе ұйқышылдық сияқты басқа белгілермен бірге жүреді.
- Ауырсыну күнделікті әрекетке кедергі келтіреді.
- Сіз жарақат алдыңыз.
- Сізде бірлескен ауырсынуға әсер ететін аурулар бар.
- Үйдің әдістері көмектеспейді.
Дәрігер сараптаманы жүргізе, диагноз қойып, дәрі-дәрмектер, физиотерапия, инъекция немесе хирургияны қамтуы мүмкін тиісті емдеуді тағайындай алады.
Емдеудің балама әдістері
Кейбір адамдар балама емдеу әдістерін қолдана отырып, бірлескен ауырсынудан жеңілдік табады. Бұл әдістердің тиімділігі әр түрлі болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
- Акупунктура: Дәстүрлі қытай медицинасы әдісі, онда жұқа инелер ауырсынуды жеңілдету және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсарту үшін денеге белгілі бір нүктелерге салынады.
- Массаж: Массаж бұлшықеттерге демалуға, қаттылықты азайтуға және буындардағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
- Хиропрактика: Омыртқаның және басқа буындардың дұрыс позициясын қалпына келтіруге бағытталған емдеу әдісі ауырсынуды жеңілдетуге және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
- Рефлексология: Денедегі әртүрлі мүшелер мен жүйелерге сәйкес келетін аяқтардағы, қару-жарақ немесе құлақтардағы белгілі бір тармақтарды ынталандыруға негізделген емдеу әдісі.
Бірлескен ауырсынудың алдын алу
Бірлескен ауырсынуды болдырмауға әрқашан мүмкін емес, әсіресе егер ол генетикалық факторлар немесе аутоиммунды аурулардан туындаған болса. Алайда, буындардағы бірлескен ауырсынуды азайту және бірлескен денсаулықты сақтау қаупін азайту үшін бірнеше нәрсе бар.
- Дені сау салмақ ұстаңыз: Шамадан тыс салмақта буындарға, әсіресе тізелер мен жамбастарға қосымша жүктеме бар.
- Спортты үнемі ойнаңыз: Жаттығулар буындардың айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға, икемділікті жақсартады және жарақаттану қаупін азайтады.
- Дұрыс техниканы қолданыңыз: Физикалық жаттығулар немесе күнделікті әрекеттерді орындау кезінде буындарды шамадан тыс жүктемеу үшін дұрыс техниканы қолданыңыз.
- Қайталанатын қозғалыстардан аулақ болыңыз: Қайталанатын қозғалыстар бірлескен ауырсынуды арттырады. Бірлескен шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін үзіліс жасаңыз және әрекеттерді өзгертіңіз.
- Ыңғайлы аяқ киім киіңіз: Буындардағы жүктемені азайту үшін жақсы қолдау және амортизациясы бар аяқ киім киіңіз.
- Дұрыс сұраңыз: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, майлы балық өнімдеріне, майлы балыққа және пайдалы майларға бай қабынуға қарсы диетаны орындаңыз.
- Темекіні тастау: Темекі шегу буындардың жағдайын нашарлатып, артриттің қаупін арттыруы мүмкін.
- Медициналық тексерулерді жүйелі жүргізу: Тұрақты медициналық тексерулер ерте кезеңдегі бірлескен мәселелерді анықтауға және олардың дамуына жол бермейді.
Бірлескен ауырсынудың психологиялық аспектілері
Созылмалы бірлескен ауырсыну адамның психологиялық жағдайына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Ауырсыну шаршау, тітіркену, депрессия және мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Ауырсынудың психологиялық аспектілерін қарастыру және олармен күресу тәсілдерін іздеу маңызды.
- Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): КАПТ – бұл адамдарға ауырсынумен байланысты ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектесетін психотерапияның түрі. КАПТ адамдарға ауырсынуды жеңуге, көңіл-күйін жақсартуға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
- Медитация және хабардарлық: Медитация және хабардарлық адамдарға қазіргі уақытта шоғырлануына және олардың ойлар мен сезімдеріне ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Қолдау топтары: Бірлескен ауырсынудан зардап шеккен басқа адамдармен байланыс оқшаулау сезімін азайтуға және қолдау сезімін алуға көмектеседі.
- Дене белсенділігі: Физикалық белсенділік көңіл-күйді жақсартуға, стрессті азайтуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
- Шығармашылық: Сурет, музыка немесе хат сияқты шығармашылық сыныптар адамдарға эмоцияларды білдіруге және ауырсынуды жеңуге көмектеседі.
Болашақ зерттеулер
Бірлескен ауырсыну саласындағы зерттеулер жалғасуда және емдеу мен алдын-алудың жаңа әдістері үнемі пайда болады. Зерттеудің перспективалық бағыттары:
- Гендік терапия: Гендік терапия зақымдалған бірлескен тіндерді қалпына келтіруге және қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Жасушалық терапия: Жасушалық терапия дененің жеке жасушаларын қолдана отырып шеміршек пен басқа да бірлескен тіндерді қалпына келтіруге көмектеседі.
- Жаңа дәрі-дәрмектер: Жаңа дәрі-дәрмектер дамып жатыр, бұл ауырсынуды тиімді жеңілдетеді және буындарда қабынуды азайтуға болады.
- Жеке медицина: Жеке медицина адамның емдеуге реакциясына әсер ететін генетикалық және басқа факторларға негізделген жеке емдеу жоспарларын әзірлеуді қамтиды.
Зерттеуді жалғастыру үшін біз адамдарға толық және белсенді өмір сүруге көмектесетін бірлескен ауырсынуды емдеудің және алдын-алудың тиімді әдістерінің дамуына сенеміз.
Жеке тәсілдің маңыздылығы
Әр адам ерекше екенін есте ұстаған жөн, және бір адамға не істегені басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Сіз үшін ең қолайлы нәрсені табу үшін емдеудің және алдын-алудың әртүрлі әдістерімен тәжірибе жасаңыз. Емдеудің жаңа әдістерін бастамас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде қандай да бір дәрі-дәрмектер болса немесе басқа дәрі-дәрмектер болса. Денеңізді тыңдап, оның шектеулерін құрметтеңіз. Оны асыра алмаңыз немесе ауырсынуды елемеңіз. Сіздің денсаулығыңызға белсенді қатысыңыз және бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесетін шешімдерді табуда табанды болыңыз.