yang membahayakan hati

Sebaliknya, mulakan dengan segera dengan bahan atau amalan berbahaya yang pertama. Pastikan keseluruhan artikel ditulis dalam bahasa Rusia.

Natrium: Pembunuh Jantung Tersembunyi

Natrium, lebih dikenali sebagai garam, memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan dan menghantar impuls saraf. Walau bagaimanapun, penggunaan natrium yang berlebihan mempunyai kesan yang merosakkan pada sistem kardiovaskular, meningkatkan risiko mengalami hipertensi, kegagalan jantung dan strok. Masalahnya adalah bahawa kebanyakan natrium yang kita makan tidak tersembunyi dalam shaker garam, tetapi dalam produk yang diproses dan siap.

Bagaimana natrium membahayakan hati:

• Meningkatkan tekanan darah: Natrium mengekalkan air di dalam badan, meningkatkan jumlah darah. Peningkatan jumlah ini menimbulkan tekanan tambahan pada dinding arteri, yang membawa kepada peningkatan tekanan darah (hipertensi). Hipertensi kronik memakai arteri, menjadikannya kurang elastik dan lebih mudah untuk pembentukan bekuan darah.

• Meningkatkan beban di hati: Tekanan darah tinggi menjadikan jantung bekerja lebih bersemangat untuk mengepam darah ke seluruh badan. Dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan hipertrofi ventrikel kiri (penebalan otot jantung), yang mengurangkan keberkesanannya dan meningkatkan risiko kegagalan jantung.

• Kerosakan pada saluran darah: Natrium yang berlebihan boleh merosakkan shell dalaman arteri (endothelia). Kerosakan ini menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis (pembentukan plak), menyempitkan arteri dan mengehadkan aliran darah.

• Peningkatan risiko strok: Hipertensi yang disebabkan oleh lebihan natrium adalah salah satu faktor risiko utama strok. Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan pecah saluran darah di otak, yang membawa kepada strok hemorrhagic. Di samping itu, aterosklerosis yang diperburuk oleh natrium boleh menyebabkan strok thromboembolic.

Sumber natrium yang perlu anda ketahui:

• Produk yang diproses: Kebanyakan natrium dalam diet kami berasal dari produk yang diproses, seperti produk separuh selesai, sup kalengan, sos, sosej, cip dan keropok. Pengilang menambah natrium untuk meningkatkan rasa, memelihara produk dan menindas pertumbuhan bakteria.

• Makanan restoran: Restoran sering menggunakan sejumlah besar bahan garam dan natrium untuk meningkatkan rasa hidangan.

• Roti dan pastri: Malah produk manis, seperti roti dan baking, mungkin mengandungi sejumlah besar natrium.

• Sosok dan perasa: Sos kicap, sos tomato, mustard, mayonis dan sos lain mengandungi banyak natrium.

• Sarapan siap: Sesetengah sarapan pagi yang siap, terutamanya serpihan dan memasak cepat, boleh menjadi kaya dengan natrium.

Cara Mengurangkan Penggunaan Natrium:

• Baca label mengenai produk: Berhati -hati mengkaji komposisi produk dan pilih produk natrium yang rendah. Perhatikan kandungan natrium untuk bahagian dan jumlah berat pakej.

• Sediakan di rumah: Dengan menyediakan makanan di rumah, anda boleh mengawal jumlah garam yang ditambah. Gunakan produk segar, herba dan rempah -rempah untuk memberi rasa kepada hidangan.

• Elakkan produk yang diproses: Cuba gunakan produk yang kurang diproses, produk separuh selesai dan makanan dalam tin.

• Pilih sayur dan buah -buahan segar atau beku: Daripada sayur -sayuran dalam tin, pilih segar atau beku. Jika anda menggunakan produk dalam tin, bilas dengan air untuk mengeluarkan natrium yang berlebihan.

• Hadkan penggunaan makanan restoran: Jika anda makan di restoran, pilih hidangan dengan kandungan natrium yang rendah. Tanya tukang masak untuk tidak menambah garam semasa memasak.

• Gunakan herba dan rempah bukan garam: Eksperimen dengan pelbagai herba dan rempah untuk memberi rasa kepada hidangan tanpa menambah garam.

• Secara beransur -ansur mengurangkan jumlah garam: Reseptor citarasa anda menyesuaikan diri dengan garam yang lebih kecil dari masa ke masa.

• Jangan letakkan shaker garam di atas meja: Ini akan membantu mengelakkan menambah garam semasa makan.

• Perhatikan natrium tersembunyi: Ingatlah bahawa natrium boleh disembunyikan dalam produk yang paling tidak dijangka.

Transfine: Pemusnahan hati yang tenang

Transfider, atau asid trans-lemak, adalah lemak yang dibuat secara buatan yang terbentuk semasa penghidrogenan minyak sayuran cecair. Proses ini menjadikan minyak cair menjadi lemak keras, yang meningkatkan jangka hayat produk dan meningkatkan tekstur mereka. Walau bagaimanapun, lemak trans mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap sistem kardiovaskular, dengan ketara meningkatkan risiko penyakit jantung.

Bagaimana transfluors membahayakan hati:

• Meningkatkan tahap “buruk” kolesterol (LDL): Transfiner meningkatkan tahap lipoprotein ketumpatan rendah (LDL), yang dikenali sebagai kolesterol “buruk”. Tahap LDL yang tinggi menyumbang kepada pembentukan plak di arteri (aterosklerosis), menyempitkan lumen saluran darah dan mengehadkan aliran darah.

• Mengurangkan tahap kolesterol “baik” (HDL): Transfiner mengurangkan lipoprotein ketumpatan tinggi (HDLS), yang dikenali sebagai kolesterol “baik”. LDP membantu menghilangkan kolesterol “buruk” dari arteri, menghalang pembentukan plak.

• Meningkatkan tahap trigliserida: Transfider boleh meningkatkan tahap trigliserida dalam darah. Tahap trigliserida yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes jenis 2.

• Keradangan: Transfiners menyumbang kepada perkembangan keradangan dalam badan. Keradangan kronik memainkan peranan penting dalam perkembangan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain.

• Fungsi Endotothelia: Transfider merosakkan endothelium – shell dalaman arteri. Kerosakan ini menyumbang kepada pembentukan plak dan penyempitan saluran darah.

Sumber lemak trans yang harus dielakkan:

• Minyak sayur -sayuran yang terhidrogenasi sebahagiannya: Ini adalah sumber utama lemak trans. Mereka sering digunakan dalam pengeluaran marjerin, lemak masakan, baking, makanan goreng dan produk yang diproses.

• Makanan goreng: Kentang percuma, donat, ayam goreng dan produk -produk goreng yang lain sering mengandungi sejumlah besar lemak trans.

• Baking: Kuki, kek, pai dan pastri lain yang disediakan menggunakan marjerin atau lemak masakan mungkin mengandungi lemak trans.

• Produk yang diproses: Cip, keropok, popcorn untuk ketuhar gelombang mikro dan produk yang diproses lain mungkin mengandungi lemak trans.

• Margarin: Sesetengah jenis marjerin mengandungi lemak trans.

Cara mengelakkan lemak trans:

• Baca label mengenai produk: Berhati -hati mengkaji komposisi produk dan mengelakkan produk yang mengandungi “minyak sayuran yang terhidrogen.”

• Sediakan di rumah: Apabila menyediakan makanan di rumah, anda boleh mengawal bahan -bahan dan mengelakkan menggunakan lemak trans.

• Pilih Lemak Berguna: Gunakan lemak berguna seperti minyak zaitun, alpukat dan kacang, bukannya marjerin dan lemak masakan.

• Hadkan penggunaan makanan goreng: Elakkan makanan goreng, terutamanya makanan yang disediakan dalam.

• Pilih keseluruhan produk: Gunakan lebih banyak produk, seperti buah -buahan, sayur -sayuran dan bijirin.

Penggunaan alkohol yang berlebihan: kawan yang menipu hati

Dos kecil alkohol (contohnya, satu gelas wain setiap hari untuk wanita dan dua untuk lelaki) kadang -kadang dikaitkan dengan beberapa manfaat untuk kesihatan jantung, seperti peningkatan tahap kolesterol “baik” dan penurunan risiko pembekuan darah. Walau bagaimanapun, penggunaan alkohol yang berlebihan mempunyai kesan merosakkan pada sistem kardiovaskular, meningkatkan risiko penyakit yang serius.

Bagaimana minuman beralkohol yang berlebihan membahayakan hati:

• Kardiomiopati: Penyalahgunaan alkohol kronik boleh menyebabkan kardiomiopati alkohol – melemahkan dan meningkatkan otot jantung. Keadaan ini menjadikannya sukar untuk mengepam darah dan boleh menyebabkan kegagalan jantung.

• Arrhythmia: Alkohol boleh mengganggu irama biasa jantung, menyebabkan aritmia. Arrhythmia boleh menjadi tidak berbahaya dan hidup -mengancam. Sesetengah jenis aritmia, seperti fibrilasi atrium, dengan ketara meningkatkan risiko strok.

• Hipertensi: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah. Hipertensi kronik meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan kegagalan buah pinggang.

• Meningkatkan tahap trigliserida: Alkohol boleh meningkatkan tahap trigliserida dalam darah. Tahap trigliserida yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes jenis 2.

• Keradangan: Alkohol boleh menyumbang kepada perkembangan keradangan di dalam badan. Keradangan kronik memainkan peranan penting dalam perkembangan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain.

Bahaya yang dikaitkan dengan mabuk mabuk:

Mabuk mabuk (minum sejumlah besar alkohol dalam masa yang singkat) amat berbahaya bagi hati. Ia boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, aritmia dan kematian secara tiba -tiba.

Cadangan untuk penggunaan alkohol sederhana:

Jika anda minum alkohol, lakukan dengan sederhana. Minum alkohol sederhana ditakrifkan sebagai satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki. Satu minuman ditakrifkan sebagai:

• 355 ml bir (kubu biasa)
• 148 ml wain
• 44 ml alkohol yang kuat

Bilakah untuk mengelakkan alkohol:

Jangan minum alkohol jika:

• Anda hamil atau merancang kehamilan.
• Anda mempunyai penyakit hati atau pankreas.
• Anda mengambil ubat -ubatan yang berinteraksi dengan alkohol.
• Anda mempunyai masalah alkohol atau pergantungan alkohol dalam sejarah.

Merokok: Pembunuh nombor satu untuk hati

Merokok adalah salah satu faktor risiko yang paling penting untuk perkembangan penyakit kardiovaskular. Nikotin dan bahan kimia lain yang terkandung dalam asap tembakau mempunyai kesan yang merosakkan pada jantung dan saluran darah, dengan ketara meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan penyakit serius yang lain.

Bagaimana merokok membahayakan hati:

• Kerosakan pada saluran darah: Nikotin dan bahan kimia lain dalam asap tembakau merosakkan shell dalaman arteri (endothelium). Kerosakan ini menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis (pembentukan plak), menyempitkan arteri dan mengehadkan aliran darah.

• Meningkatkan tekanan darah: Nikotin meningkatkan tekanan darah, memaksa jantung bekerja lebih rajin. Hipertensi kronik memakai arteri, menjadikannya kurang elastik dan lebih mudah untuk pembentukan bekuan darah.

• Meningkatkan tahap “buruk” kolesterol (LDL): Merokok meningkatkan tahap lipoprotein ketumpatan rendah (LDL), yang dikenali sebagai kolesterol “buruk”. Tahap LDL yang tinggi menyumbang kepada pembentukan plak di arteri.

• Mengurangkan tahap kolesterol “baik” (HDL): Merokok mengurangkan tahap lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL), yang dikenali sebagai kolesterol “baik”. LDP membantu menghilangkan kolesterol “buruk” dari arteri, menghalang pembentukan plak.

• Peningkatan pembekuan darah: Merokok meningkatkan pembekuan darah, meningkatkan risiko bekuan darah. Kain boleh menghalang aliran darah di jantung atau otak, menyebabkan serangan jantung atau strok.

• Mengurangkan tahap oksigen dalam darah: Merokok mengurangkan tahap oksigen dalam darah. Ini merumitkan penyampaian oksigen ke jantung dan organ lain.

• Meningkatkan risiko aritmia: Merokok boleh melanggar irama biasa jantung, menyebabkan aritmia.

Pengaruh merokok pasif:

Merokok pasif (penyedutan asap tembakau orang lain) juga berbahaya bagi hati. Malah kesan kecil asap tembakau dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kelebihan penolakan merokok:

Penolakan merokok mempunyai kesan bermanfaat dan panjang pada kesihatan hati. Dalam masa beberapa minit selepas menolak merokok, tekanan darah dan kadar denyutan jantung dikurangkan. Dalam beberapa tahun selepas menolak merokok, risiko penyakit jantung berkurangan kepada bukan perog.

Cara berhenti merokok:

Untuk berhenti merokok boleh menjadi sukar, tetapi mungkin. Terdapat banyak sumber yang akan membantu anda berhenti merokok, termasuk:

• Terapi Nicotin -Placement (patch, gusi mengunyah, gula -gula, inhaler, semburan hidung).
• Ubat -ubatan yang dikeluarkan oleh preskripsi (contohnya, bupropion dan ladu).
• Rundingan dan kumpulan sokongan.
• Sumber dan aplikasi dalam talian.

Kekurangan aktiviti fizikal: gaya hidup yang tidak aktif – kematian untuk hati

Kekurangan aktiviti fizikal, atau gaya hidup yang tidak aktif, adalah faktor risiko yang serius untuk perkembangan penyakit kardiovaskular. Latihan fizikal yang kerap menguatkan jantung, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan darah dan kolesterol, dan juga membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan kelemahan otot jantung, meningkatkan risiko obesiti, diabetes dan penyakit lain yang memberi kesan negatif terhadap jantung.

Sebagai kekurangan aktiviti fizikal, ia merosakkan hati:

• Kelemahan otot jantung: Tanpa latihan biasa, otot jantung melemahkan, yang menjadikannya sukar untuk mengepam darah ke seluruh badan.

• Meningkatkan tekanan darah: Gaya hidup yang tidak aktif membantu meningkatkan tekanan darah.

• Meningkatkan tahap “buruk” kolesterol (LDL): Kekurangan aktiviti fizikal meningkatkan tahap lipoprotein ketumpatan rendah (LDL), yang dikenali sebagai kolesterol “buruk”.

• Mengurangkan tahap kolesterol “baik” (HDL): Kekurangan aktiviti fizikal mengurangkan tahap lipoprotein ketumpatan tinggi (HDLs), yang dikenali sebagai kolesterol “baik”.

• Meningkatkan risiko obesiti: Gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada satu set berat badan dan obesiti yang berlebihan. Obesiti meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan penyakit lain.

• Meningkatkan tahap trigliserida: Kekurangan aktiviti fizikal dapat meningkatkan tahap trigliserida dalam darah.

• Kepekaan terhadap insulin: Gaya hidup yang tidak aktif mengurangkan kepekaan terhadap insulin, yang meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Diabetes jenis 2 adalah faktor risiko yang serius untuk perkembangan penyakit kardiovaskular.

Cadangan Aktiviti Fizikal:

Untuk kesihatan jantung, disyorkan untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu atau aktiviti fizikal intensif sekurang -kurangnya 75 minit seminggu. Aktiviti fizikal yang sederhana termasuk berjalan pantas, berenang, berbasikal atau menari. Aktiviti fizikal yang intensif termasuk berjalan, berenang dengan pantas, berbasikal ke gunung atau aerobik.

Cara menambah aktiviti fizikal dalam hidup anda:

• Cari pelajaran yang anda suka: Pilih satu bentuk aktiviti fizikal yang anda suka memudahkan untuk mematuhinya.

• Mulakan Kecil: Jika anda seorang pemula dalam aktiviti fizikal, mulakan dengan latihan pendek dan secara beransur -ansur meningkatkan tempoh dan intensiti mereka.

• Jadikan Aktiviti Fizikal sebahagian daripada kehidupan seharian anda: Mendaki tangga bukannya lif, berjalan kaki atau menaiki basikal untuk bekerja atau ke kedai.

• Melatih dengan rakan: Kelas dengan rakan boleh membuat latihan lebih menyenangkan dan memotivasi anda untuk mematuhi jadual.

• Menubuhkan matlamat: Tetapkan matlamat yang realistik dan menjejaki kemajuan anda.

Tekanan kronik: hati yang tidak mencolok hati

Tekanan kronik yang disebabkan oleh kesukaran hidup, kerja, masalah kewangan atau hubungan peribadi mempunyai kesan negatif terhadap sistem kardiovaskular. Walaupun tekanan pendek boleh berguna, memaksa kita untuk menggerakkan dan mengatasi keadaan, tekanan yang berpanjangan dan tidak terkawal membawa kepada keradangan kronik, peningkatan tekanan darah dan faktor lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Bagaimana tekanan kronik merosakkan hati:

• Meningkatkan tekanan darah: Tekanan mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang membawa kepada pembebasan hormon tekanan, seperti adrenalin dan kortisol. Hormon ini meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung. Hipertensi kronik memakai arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

• Keradangan: Tekanan kronik menyumbang kepada perkembangan keradangan dalam badan. Keradangan memainkan peranan penting dalam perkembangan aterosklerosis (pembentukan plak di arteri).

• Peningkatan pembekuan darah: Tekanan dapat meningkatkan pembekuan darah, meningkatkan risiko pembekuan darah.

• Makanan Inal: Orang yang berada dalam keadaan tekanan kronik sering menggunakan makanan yang tidak sihat, seperti makanan segera dan gula -gula untuk mengatasi tekanan. Ini membawa kepada peningkatan berat badan, peningkatan kolesterol dan faktor risiko penyakit jantung.

• Merokok dan minum alkohol: Sesetengah orang menggunakan merokok dan minum alkohol sebagai cara untuk mengatasi tekanan. Tabiat ini mempunyai kesan yang merosakkan pada jantung dan saluran darah.

• Pengurangan aktiviti fizikal: Tekanan dapat mengurangkan tahap aktiviti fizikal, yang juga memberi kesan negatif terhadap kesihatan jantung.

Pengurusan Tekanan untuk Kesihatan Jantung:

Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk menguruskan tekanan dengan berkesan untuk melindungi hati anda. Terdapat banyak strategi pengurusan tekanan, termasuk:

• Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal adalah cara yang baik untuk melegakan tekanan dan meningkatkan mood.

• Amalan Teknik Relaksasi: Meditasi, yoga dan pernafasan yang mendalam membantu mengurangkan tekanan.

• Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur meningkatkan tekanan. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam pada waktu malam.

• Pemakanan yang sihat: Diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran dan bijirin penuh membantu mengatasi tekanan.

• Komunikasi dengan rakan dan keluarga: Sokongan untuk orang yang tersayang membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

• Hobi dan hobi: Cari masa untuk kelas yang anda suka.

• Bantuan profesional: Jika anda tidak dapat mengatasi tekanan diri, dapatkan bantuan daripada ahli psikologi atau psikoterapi.

Minuman manis: kalori tersembunyi, racun jantung

Minuman manis, seperti minuman berkarbonat, jus buah, minuman tenaga dan teh manis, mengandungi sejumlah besar gula tambahan. Penggunaan minuman manis yang berlebihan membawa kepada peningkatan berat badan, peningkatan gula darah, perkembangan rintangan insulin dan faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular.

Betapa minuman manis membahayakan hati:

• Kenaikan berat badan dan obesiti: Minuman manis mengandungi banyak kalori, tetapi beberapa nutrien. Kalori ini mudah berubah menjadi lemak, yang membawa kepada berat badan dan obesiti. Obesiti meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan penyakit lain.

• Meningkatkan gula darah: Minuman manis dengan cepat meningkatkan gula darah, yang membawa kepada sejumlah besar insulin. Peningkatan kronik dalam gula darah dan insulin boleh menyebabkan rintangan insulin.

• Rintangan Insulin: Rintangan insulin adalah keadaan di mana sel -sel badan menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Ini membawa kepada peningkatan gula darah dan meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Diabetes jenis 2 adalah faktor risiko yang serius untuk perkembangan penyakit kardiovaskular.

• Meningkatkan tahap trigliserida: Minuman manis boleh meningkatkan tahap trigliserida dalam darah. Tahap trigliserida yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes jenis 2.

• Meningkatkan tekanan darah: Minuman manis boleh meningkatkan tekanan darah.

• Keradangan: Penggunaan gula yang berlebihan boleh menyumbang kepada perkembangan keradangan dalam badan.

Alternatif untuk minuman manis:

• Air: Air adalah minuman terbaik untuk menghilangkan dahaga.

• Teh dan kopi hangat: Teh dan kopi yang indah mengandungi antioksidan yang baik untuk kesihatan.

• Air yang dihantar dengan buah -buahan: Masukkan kepingan buah ke air soda untuk memberi rasa.

• Lemonade rumah dan minuman buah -buahan: Sediakan minuman limun atau buah -buahan sendiri menggunakan buah -buahan segar dan jumlah gula minimum.

Diabetes yang tidak terkawal: Gula darah, racun jantung

Diabetes, terutamanya tidak terkawal, mempunyai kesan merosakkan pada sistem kardiovaskular. Peningkatan gula darah secara kronik merosakkan saluran darah, saraf dan organ lain, meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan komplikasi serius yang lain.

Bagaimana diabetes yang tidak terkawal merosakkan hati:

• Kerosakan pada saluran darah: Tahap gula darah yang tinggi merosakkan shell dalaman arteri (endothelia), menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada pembentukan plak (aterosklerosis).

• Meningkatkan tekanan darah: Diabetes sering disertai dengan hipertensi, yang seterusnya meningkatkan beban pada jantung dan saluran darah.

• Meningkatkan tahap “buruk” kolesterol (LDL) dan trigliserida: Diabetes boleh meningkatkan tahap lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) dan trigliserida, yang menyumbang kepada pembentukan plak di arteri.

• Mengurangkan tahap kolesterol “baik” (HDL): Diabetes dapat mengurangkan tahap lipoprotein ketumpatan tinggi (HDLS), yang membantu menghilangkan kolesterol “buruk” dari arteri.

• Peningkatan pembekuan darah: Diabetes boleh meningkatkan pembekuan darah, meningkatkan risiko pembekuan darah yang boleh menghalang aliran darah di jantung atau otak.

• Kerosakan saraf (neuropati): Diabetes boleh merosakkan saraf yang mengawal jantung dan saluran darah. Ini boleh menyebabkan irama jantung yang tidak normal, perubahan tekanan darah dan masalah lain.

Kawalan diabetes untuk kesihatan jantung:

Kawalan diabetes adalah penting untuk melindungi kesihatan jantung. Ini termasuk:

• Mengekalkan tahap gula darah yang sihat: Secara kerap mengukur tahap gula darah dan ikuti cadangan doktor untuk mengawalnya.

• Pemakanan yang sihat: Ikuti diet gula yang rendah, lemak tepu dan lemak trans.

• Latihan fizikal biasa: Lakukan dengan aktiviti fizikal sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.

• Ubat: Ambil ubat -ubatan yang ditetapkan oleh doktor untuk mengawal tahap gula dalam darah, tekanan darah dan kolesterol.

• Peperiksaan biasa: Lulus peperiksaan biasa di doktor untuk mengenal pasti dan merawat sebarang komplikasi diabetes.

Predisposisi genetik: ketika jantung berisiko

Predisposisi genetik memainkan peranan penting dalam pembangunan penyakit kardiovaskular. Sekiranya anda mempunyai saudara -mara yang rapat (ibu bapa, saudara, adik -beradik) dengan penyakit jantung, serangan jantung, strok atau tahap kolesterol yang tinggi pada usia muda (sehingga 55 tahun pada lelaki dan sehingga 65 tahun pada wanita), risiko anda mengalami penyakit ini meningkat.

Bagaimana genetik mempengaruhi kesihatan hati:

Gen boleh menjejaskan pelbagai faktor yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk:

• Tahap Kolesterol: Sesetengah gen mempengaruhi tahap kolesterol dalam darah, khususnya, tahap lipoprotein ketumpatan rendah (LDL), yang dikenali sebagai kolesterol “buruk”.

• Tekanan Darah: Gen juga boleh menjejaskan tekanan darah, meningkatkan risiko hipertensi.

• Pembekalan Darah: Sesetengah gen boleh meningkatkan kecenderungan darah ke pembekuan, yang meningkatkan risiko pembekuan darah.

• Keradangan: Gen boleh menjejaskan proses keradangan dalam badan, yang memainkan peranan dalam perkembangan aterosklerosis.

• Metabolisme: Gen boleh menjejaskan metabolisme gula dan lemak, yang boleh menyebabkan perkembangan diabetes dan obesiti jenis 2, yang merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai kecenderungan genetik:

Walaupun anda tidak dapat mengubah gen anda, anda boleh mengambil langkah -langkah untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, walaupun anda mempunyai kecenderungan genetik:

• Gaya Hidup Sihat: Memimpin gaya hidup yang sihat termasuk pemakanan yang sihat, latihan fizikal biasa, penolakan merokok dan penggunaan alkohol sederhana.

• Peperiksaan biasa: Lulus peperiksaan biasa oleh doktor untuk memantau tekanan darah, kolesterol dan faktor risiko lain penyakit jantung.

• Ubat-ubatan: Sekiranya risiko penyakit jantung anda tinggi, doktor boleh menetapkan ubat -ubatan kepada anda untuk mengurangkan kolesterol, tekanan darah atau untuk mengelakkan pembekuan darah.

Kepentingan pengetahuan sejarah keluarga:

Adalah penting untuk mengetahui sejarah keluarga penyakit jantung anda. Bincangkan kisah keluarga anda dengan doktor anda supaya dia dapat menilai risiko anda dan mengembangkan pelan pencegahan individu.

Pencemaran Udara: Pukulan yang tidak kelihatan ke hati

Pencemaran udara, terutamanya zarah kecil (PM2.5), mempunyai kesan negatif yang serius terhadap sistem kardiovaskular. Penyedutan udara yang tercemar meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan komplikasi serius yang lain.

Bagaimana pencemaran udara merosakkan hati:

• Keradangan: Zarah -zarah kecil yang terkandung di dalam udara yang tercemar menembusi paru -paru dan memasuki aliran darah, menyebabkan keradangan di dalam saluran darah dan organ -organ lain. Keradangan kronik memainkan peranan penting dalam perkembangan aterosklerosis (pembentukan plak di arteri).

• Meningkatkan tekanan darah: Pencemaran udara boleh meningkatkan tekanan darah, meningkatkan beban di jantung.

• Rhythm jantung (arrhythmia): Pencemaran udara boleh mengganggu irama biasa jantung, menyebabkan aritmia.

• Peningkatan pembekuan darah: Pencemaran udara boleh meningkatkan pembekuan darah, meningkatkan risiko pembekuan darah.

• Kerosakan endothelium: Pencemaran udara boleh merosakkan endothelium – membran dalaman arteri, yang menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis.

Siapa yang berisiko:

Orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular yang sedia ada, orang tua, kanak -kanak dan orang yang mempunyai penyakit pernafasan paling terdedah kepada kesan udara yang tercemar.

Cara melindungi hati anda dari pencemaran udara:

• Ikuti kualiti udara: Gunakan laman web atau aplikasi untuk menjejaki kualiti udara di kawasan anda.

• Elakkan kerja -kerja di luar rumah pada hari -hari dengan tahap pencemaran udara yang tinggi: Cuba untuk melibatkan diri dalam latihan fizikal di dalam bilik atau di kawasan yang mempunyai udara bersih.

• Gunakan penapis udara: Gunakan penapis udara di rumah dan pejabat anda untuk mengeluarkan bahan pencemar dari udara.

• Pakai topeng: Pada hari -hari dengan pencemaran udara yang tinggi, memakai topeng untuk melindungi paru -paru anda dari zarah -zarah yang berbahaya.

• Mengesahkan bilik: Mengatur bilik dengan kerap, terutamanya selepas memasak atau menggunakan produk pembersihan.

Kekurangan Tidur: Insomnia adalah pembunuh jantung yang tenang

Kekurangan tidur, kedua -dua kekurangan tidur kronik dan kualiti tidur yang cacat, mempunyai kesan negatif terhadap sistem kardiovaskular. Kekurangan tidur secara teratur meningkatkan tekanan darah, keradangan dan faktor risiko penyakit jantung.

Sebagai kekurangan tidur membahayakan hati:

• Meningkatkan tekanan darah: Kekurangan tidur mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang membawa kepada pembebasan hormon tekanan yang meningkatkan tekanan darah. Hipertensi kronik memakai arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

• Keradangan: Kekurangan tidur menyumbang kepada perkembangan keradangan di dalam badan.

• Pelanggaran metabolisme: Kekurangan tidur boleh melanggar metabolisme, meningkatkan gula darah dan meningkatkan risiko diabetes jenis 2.

• Peningkatan Berat: Kekurangan tidur boleh menyebabkan berat badan, kerana ia melanggar hormon yang mengawal selera makan.

• Arrhythmia: Kekurangan tidur boleh mengganggu irama biasa jantung, menyebabkan aritmia.

Cadangan tidur yang sihat:

• Perhatikan Mod Tidur: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.

• Mewujudkan keadaan tidur yang selesa: Sediakan kegelapan, kesunyian dan sejuk di dalam bilik tidur.

• Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.

• Hadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur: Cahaya biru dari peranti elektronik boleh mengganggu pengeluaran melatonin, hormon tidur.

• Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap membantu meningkatkan tidur, tetapi elakkan latihan sebelum tidur.

• Teknik Relaksasi: Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk melegakan tekanan dan meningkatkan tidur.

Pengasingan sosial dan kesepian: hati di penjara

Pengasingan sosial dan kesepian mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental, termasuk sistem kardiovaskular. Perasaan kesepian dan kekurangan hubungan sosial meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan komplikasi serius yang lain.

Bagaimana pengasingan sosial dan kesepian membahayakan hati:

• Meningkatkan tekanan darah: Pengasingan sosial dan kesepian dapat meningkatkan tekanan darah.

• Keradangan: Perasaan kesepian dan pengasingan sosial dapat menyumbang kepada perkembangan keradangan di dalam badan.

• Tekanan: Pengasingan sosial dan kesepian menyebabkan tekanan, yang boleh menjejaskan hati.

• Tingkah laku yang tidak sihat: Orang yang merasa kesepian dan terpencil, lebih kerap menggunakan tingkah laku yang tidak sihat, seperti merokok, minum alkohol dan kekurangan zat makanan.

Cara menangani pengasingan sosial dan kesepian:

• Menyokong hubungan sosial: Mengekalkan hubungan dengan rakan dan keluarga.

• Sertailah kumpulan dan kelab: Cari kumpulan dan minat terhadap kepentingan dan sertai mereka.

• Sukarela: Sukarelawan adalah cara yang baik untuk membuat kawan baru dan menyumbang kepada masyarakat.

• Mengambil bahagian dalam acara awam: Menghadiri acara awam, seperti konsert, pameran dan perayaan.

• Cari bantuan profesional: Jika anda merasa kesepian dan terpencil, dapatkan bantuan daripada ahli psikologi atau psikoterapi.

Penggunaan kalium yang tidak mencukupi: mineral yang diperlukan untuk hati

Potassium adalah penting