Vitaminų trūkumas ir plaukų slinkimas: ką daryti

1 skyrius: Plaukai kaip kūno veidrodis: sveikatos ir plaukų būklės santykis

Plaukai, dažnai laikomi grožio ir patrauklumo simboliu, iš tikrųjų yra tikslus bendrosios sveikatos būklės rodiklis. Jų spindesys, stiprumas ir augimo greitis tiesiogiai priklauso nuo to, kiek pakanka būtinų maistinių medžiagų gavimo. Nors genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant plaukų tipą ir struktūrą, būtent vitaminų ir mineralų trūkumas dažnai tampa pagrindine bendrosios plaukų būklės praradimo, retinimo ir pablogėjimo priežastimi.

Plaukai, tiesą sakant, nėra gyvybiškai svarbus organas. Kūnas, patyręs trūkumą, automatiškai perskirsto išteklius svarbesnėms funkcijoms, tokioms kaip širdies, smegenų ir kitų gyvybinių organų darbo palaikymas. Dėl to plaukai gauna maistines medžiagas paskutinėje vietoje, todėl jas ypač vertina vitaminų ir mineralų trūkumo pasekmės.

Plaukų augimo procesas yra ciklinis ir susideda iš trijų pagrindinių fazių:

• Anagenas (augimo fazė): Ši fazė trunka nuo 2 iki 7 metų ir nustato ilgį, per kurį plaukai gali augti. Šiuo laikotarpiu plaukų folikulai aktyviai suskirstomi ir sudaro naujas plaukų ląsteles.
• Katagenas (nutylėjimo fazė): Ši perėjimo fazė trunka apie 2–3 savaites. Per tą laiką plaukų augimas sulėtėja, o plaukų folikulai pradeda susitaikyti.
• Telogenas (fazės SALM): Ši fazė trunka apie 3 mėnesius. Plaukų folikulai yra ramūs, o seni plaukai pamažu išstumiami nauju. Po paauglio ciklas kartojamas.

Maistinių medžiagų trūkumas gali sutrikdyti įprastą šių fazių eigą, sukeldamas anageno fazę (augimą) ir padidinti heterogeno fazę (poilsį). Tai reiškia, kad plaukai auga lėčiau, tampa plonesni ir krinta greičiau. Kai kuriais atvejais dėl trūkumo netgi gali būti per anksti nutraukti Anageno fazę, kuri lemia So vadinamą „hebogeninį praradimą“, kai didelis plaukų kiekis tuo pačiu metu patenka į poilsio fazę ir iškyla.

Be vitaminų ir mineralų trūkumo, taip pat gali pasireikšti ir kitais simptomais, tokiais kaip:

• Grūenys ir sausieji plaukai: Riebalų rūgščių, vitamino E ir vitamino A trūkumas gali sukelti tai, kad plaukai tampa sausi, trapūs ir suskaidomi galuose.
• Nuobodumas ir blizgesio praradimas: B Vitaminai ir geležis yra būtini plaukų sveikatai ir blizgesiui palaikyti. Jų trūkumas gali sukelti tai, kad plaukai tampa nuobodūs ir negyvi.
• Lėtas plaukų augimas: Vitamino D, cinko ir biotino trūkumas gali sulėtinti plaukų augimo greitį.
• Pleiskanų išvaizda: Vitamino B2 (riboflavino) ir cinko trūkumas gali prisidėti prie pleiskanų ir kitų galvos odos problemų atsiradimo.
• Priešlaikinis pilkšvas: Nors genetika vaidina svarbų vaidmenį, vario ir seleno trūkumas taip pat gali prisidėti prie priešlaikinio plaukų pilkos.

Pirmasis žingsnis yra supratimas apie kūno sveikatos ir plaukų būklės santykį, siekiant išspręsti kritimo problemą. Šie skyriai bus skirti specifiniams vitaminams ir mineralams, reikalingiems plaukų sveikatai, ir metodai, kaip papildyti jų trūkumą.

2 skyrius: B Vitaminai B: Plaukų sveikatos fondas

B vitaminai vaidina lemiamą vaidmenį palaikant plaukų sveikatą. Jie dalyvauja ląstelių metabolizme, energijos gamyboje ir raudonųjų kraujo kūnelių susidaryme, kurie deguonį ir maistines medžiagas perkelia į plaukų folikulus. Bet kurio B grupės vitaminų trūkumas gali neigiamai paveikti plaukų būklę, todėl praranda praradimą, sulėtėjusį augimą, trapumą ir kitas problemas.

2.1 Biotinas (vitaminas B7 arba vitaminas H):

Biotinas yra bene garsiausias plaukų vitaminas. Jis susijęs su riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizmu, reikalingais plaukų augimui ir sveikatai. Biotinas taip pat vaidina vaidmenį gaminant keratiną – pagrindinį baltymą, kuris sudaro plaukų, odos ir nagų struktūrą.

• Plaukų sveikatos vaidmuo: Biotinas padeda sustiprinti plaukus, pagerina jų struktūrą ir sumažina trapumą. Tai taip pat gali skatinti naujų plaukų augimą ir užkirsti kelią jų praradimui.
• Trūkumo simptomai: Plaukų slinkimas, ypač ant galvos, plaukų plonėjimas, nagų trapumas, odos bėrimai, nuovargis ir depresija.
• Biotino šaltiniai: Kiaušiniai (ypač trynys), riešutai, sėklos, kepenys, avokadai, lašiša, mieliai, žiediniai kopūstai ir grybai.
• Biotino papildai: Biotiną galima įsigyti priedų pavidalu, tačiau prieš pradedant registratūrą rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Paprastai rekomenduojama dozė yra nuo 30 iki 100 μg per dieną. Svarbu atsiminti, kad didelės biotino dozės gali iškreipti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus.

2.2 Vitaminas B12 (kobalaminas):

Vitaminas B12 yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, kuris perneša deguonį į plaukų folikulus. Tai taip pat vaidina vaidmenį ląstelių metabolizme ir DNR sintezėje.

• Plaukų sveikatos vaidmuo: Vitaminas B12 skatina sveiką plaukų augimą, apsaugo nuo jų praradimo ir pagerina bendrą galvos odos būklę.
• Trūkumo simptomai: Plaukų slinkimas, nuovargis, silpnumas, tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse, odos padėklas, sunkumų kvėpavimas ir atminties problemos.
• Vitamino B12 šaltiniai: Gyvūnų kilmės produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir pieno produktai. Vegetarams ir veganams rekomenduojama paimti vitamino B12 priedus arba naudoti praturtintus produktus.
• Vitamino B12 priedai: Vitaminas B12 yra įvairių formų priedų pavidalu, pavyzdžiui, tabletės, purškikliai ir injekcijos. Dozė priklauso nuo trūkumo laipsnio ir individualių poreikių.

2.3 folio rūgštis (vitaminas B9):

Folio rūgštis yra būtina ląstelių augimui ir padalijimui, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Tai taip pat vaidina vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir DNR sintezę.

• Plaukų sveikatos vaidmuo: Folio rūgštis prisideda prie sveiko plaukų augimo, apsaugo nuo jų praradimo ir pagerina bendrą galvos odos būklę.
• Trūkumo simptomai: Plaukų slinkimas, nuovargis, silpnumas, dirglumas, burnos opos ir skonio pojūčių pokyčiai.
• Folio rūgšties šaltiniai: Tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, brokoliai, romenų salotos), ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės), citrusiniai vaisiai, avokadai ir praturtinti grūdų produktai.
• Folio rūgšties papildai: Folio rūgštis yra priedų pavidalu, ypač rekomenduojama nėščioms moterims ir toms, kurios planuoja nėštumą.

2.4 Kiti B vitaminai B:

Be biotino, vitamino B12 ir folio rūgšties, kiti B grupės vitaminai taip pat yra svarbūs plaukų sveikatai, nors jų trūkumas yra rečiau susijęs su plaukų slinkimu. Tai apima:

• Tiaminas (vitaminas B1): Tai būtina angliavandenių ir nervų sistemos metabolizmui.
• Riboflavinas (vitaminas B2): Tai būtina ląstelių metabolizmui ir odos bei plaukų sveikatai palaikyti.
• Niacinas (vitaminas B3): Tai būtina keičiantis energijai ir odos sveikatai.
• Pantoeno rūgštis (vitaminas B5): Tai būtina riebalų ir baltymų metabolizmui.
• Piridoksinas (vitaminas B6): Emino rūgštys ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas yra būtini metabolizmui.

Nepaisant kiekvienos atskiros B grupės vitamino svarbos, jie geriausiai veikia komplekse. Subalansuota dieta, kurioje paprastai gausu įvairių produktų, paprastai suteikia pakankamą visų B grupės vitaminų vartojimą. Jei įtariant trūkumą, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią gydymo strategiją.

3 skyrius: Vitaminas D: Saulė jūsų plaukams

Vitaminas D, žinomas kaip „saulės vitaminas“, vaidina svarbų vaidmenį plaukų sveikatai. Jis dalyvauja ląstelių augimo ir diferenciacijos reguliavime, taip pat palaikant imuninę sistemą. Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su įvairiomis plaukų slinkimo formomis, įskaitant židinio alopeciją, telogeninį nuostolį ir difuzinį plaukų slinkimą.

3.1 Vitamino D vaidmuo plaukų sveikatai:

• Plaukų augimo stimuliacija: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kuriant naujus plaukų folikulus. Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą ir net sustabdyti augimą.
• Imuninės sistemos reguliavimas: Vitaminas D yra svarbus palaikant sveiką imuninę sistemą. Imuninės sistemos disbalansas gali sukelti autoimunines ligas, tokias kaip židinio alopecija, kai imuninė sistema puola plaukų folikulus.
• Galvos odos sveikatos gerinimas: Vitaminas D padeda išlaikyti galvos odos sveikatą, o tai yra būtina sveikų plaukų augimo sąlyga. Tai gali padėti sumažinti uždegimą ir sausą galvos odą, o tai gali sukelti plaukų slinkimą.

3.2 Vitamino D simptomai:

• Plaukų slinkimas, ypač ant galvos
• Nuovargis ir silpnumas
• Kaulų skausmas ir raumenys
• Depresija
• Susilpnėjęs imunitetas
• Lėtas žaizdų gijimas

3.3 Vitamino D šaltiniai:

• Saulės šviesa: Veiksmingiausias būdas gaminti vitaminą D yra saulės šviesos poveikis. Kai oda yra veikiama ultravioletinių spindulių B (UVB), ji sintezuoja vitaminą D. Tačiau vitamino D kiekis, kurį galima gauti iš saulės, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip metų laikas, dienos laikas, geografinė vieta, odos spalva ir naudojimas nuo saulės.
• Maistas: Vitaminas D yra nedideliame kiekyje maisto, pavyzdžiui, riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių tryniai, grybai, auginami po ultravioletine šviesa ir praturtinti produktai (pienas, sultys, dribsniai).
• Vitamino D papildai: Vitamino D priedai yra veiksmingas būdas papildyti vitamino D. Dviejų vitamino D: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholecalciferolio) formų trūkumą. Vitaminas D3 laikomas veiksmingesniu nei vitaminas D2.

3.4 Rekomenduojama vitamino D dozė:

Rekomenduojama vitamino D dienos dozė priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės ir vitamino D lygio kraujyje. Suaugusiesiems paprastai rekomenduojama vartoti nuo 600 iki 800 TV vitamino D per dieną. Žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, gali prireikti didesnės dozės. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią dozę jums.

3.5 Atsargumo priemonės:

Paimti per daug vitamino D gali būti toksiškas. Vitamino D perdozavimo simptomai yra pykinimas, vėmimas, silpnumas, dažnas šlapinimasis ir inkstų problemos. Prieš imant vitamino D. priedus, svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės ir pasitarkite su gydytoju

Reguliarus saulės spindulių poveikis, produktų, kuriuose gausu vitamino D, naudojimas ir prireikus naudojimas, jei reikia, gali padėti išlaikyti pakankamą vitamino D lygį organizme ir skatinti sveiką plaukų augimą.

4 skyrius: Vitaminas E: Apsauga ir ROST

Vitaminas E yra riebalus, tirpias vitaminas, žinomas dėl savo antioksidacinių savybių. Tai apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, kurie gali prisidėti prie senėjimo ir įvairių ligų, įskaitant plaukų problemas. Vitaminas E taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant galvos odos sveikatą ir pagerinant kraujotaką, kuri gali prisidėti prie plaukų augimo.

4.1 Vitamino E vaidmuo plaukų sveikatai:

• Antioksidantų apsauga: Vitaminas E apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Laisvieji radikalai gali būti suformuoti dėl ultravioletinės spinduliuotės, aplinkos taršos ir streso poveikio. Plaukų folikulų pažeidimas gali sukelti plaukų slinkimą, sulėtėti ir pablogėti jų kokybė.
• Kraujo apyvartos gerinimas: Vitaminas E gali pagerinti galvos odos kraujotaką, suteikdamas plaukų folikulus deguonimi ir maistinėms medžiagoms, reikalingoms sveikam augimui.
• Galvos odos sveikatos išlaikymas: Vitaminas E padeda išlaikyti galvos odos sveikatą, sumažindamas uždegimą ir sausumą. Sveika galvos oda yra būtinas sveikų plaukų pagrindas.
• Plaukų stiprinimas: Vitaminas E gali padėti sustiprinti plaukus, mažinant trapumą ir suskaidytus galus.

4.2 Vitamino E trūkumo simptomai:

Vitamino E trūkumas yra gana retas, tačiau gali pasireikšti žmonėms, sergantiems sutrikusi riebalų absorbcija, pavyzdžiui, Krono liga ar cistinė fibrozė. Vitamino E trūkumo simptomai gali būti šie:

• Plaukų slinkimas
• Raumenų silpnumas
• Vizijos problemos
• Tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse
• Susilpnėjęs imunitetas

4.3 Vitamino E šaltiniai:

• Daržovių aliejai: Turtingi vitamino E šaltiniai yra daržovių aliejai, tokie kaip saulėgrąžos, alyvuogių, migdolų, kviečių ir dygminų aliejų.
• Riešutai ir sėklos: Riešutai ir sėklos, tokios kaip migdolai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos ir moliūgai, taip pat yra geri vitamino šaltiniai E.
• Žaliųjų lakštų daržovės: Žalia lakštų daržovėse, tokiose kaip špinatai ir brokoliai, yra nedidelis vitamino kiekis E.
• Avokadas: Avokadas yra turtingas vitamino E ir kitų teigiamų riebalų šaltinis.
• Praturtinti produktai: Kai kurie produktai, tokie kaip pusryčiai ir margarino dribsniai, yra praturtinti vitaminu E.

4.4 Vitamino papildai yra:

Vitaminas E yra įvairių formų priedų pavidalu, pavyzdžiui, kapsulės ir tabletės. Rekomenduojama vitamino E dienos dozė yra 15 mg (22,4 TV). Prieš vartojant vitamino E priedus, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate antikoaguliantus ar turite kitų medicininių problemų.

4.5 Vitamino E naudojimas plaukams:

Be produktų, kuriuose gausu vitamino E ar vartojamų priedų, naudojami vitaminas E, galima naudoti vietoje plaukų sveikatai pagerinti.

• Vitamino aliejus yra: Vitamino E aliejus gali būti tepamas tiesiai ant galvos odos ir plaukų. Tai padeda sudrėkinti galvos odą, sumažinti uždegimą ir pagerinti kraujo kraujotaką. Norėdami naudoti vitamino E aliejų, uždėkite nedidelį kiekį aliejaus ant galvos odos ir plaukų, keletą minučių masažuokite ir palikite 30 minučių arba naktį. Tada nusiplaukite plaukus šampūnu.
• Plaukų kaukės su vitaminu E: Vitamino E aliejus gali būti dedamas į plaukų kaukes. Sumaišykite vitamino E aliejų su kitais ingredientais, tokiais kaip medus, jogurtas ar avokadas, ir tepkite ant plaukų. Palikite kaukę 30 minučių, tada plaukus nuplaukite šampūnu.

Vitaminas E yra svarbus vitaminas plaukų sveikatai. Jo antioksidacinės savybės ir gebėjimas pagerinti kraujotaką padeda apsaugoti plaukų folikulus, išlaikyti galvos odos sveikatą ir sustiprinti plaukus. Naudojant produktus, kuriuose gausu vitamino E, prireikus prireikus, prireikus ir vietiniu vitamino E aliejaus naudojimu, galite prisidėti prie sveiko plaukų augimo ir pagerinti jų bendrą būklę.

5 skyrius: Vitaminas A: Pusiausvyra ir nuosaikumas

Vitaminas A yra riebalų tirpalus vitaminas, reikalingas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant regėjimą, imuninę sistemą ir ląstelių augimą. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos ir plaukų sveikatą. Tačiau svarbu atsiminti, kad tiek vitamino A trūkumas, tiek perteklius gali neigiamai paveikti plaukų būklę.

5.1 Vitamino A vaidmuo plaukų sveikatai:

• Ląstelių augimas ir diferenciacija: Vitaminas A yra būtinas ląstelių augimui ir diferenciacijai, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Tai padeda išlaikyti normalų plaukų augimo ciklą.
• Odos sala gamyba: Vitaminas A yra susijęs su odos riebalų, riebių medžiagų, kurios drėkina galvos odą ir plaukus, gamybą. Pakankamas kiekis riebalų padeda išvengti sausų ir trapių plaukų.
• Galvos odos sveikatos išlaikymas: Vitaminas A padeda išlaikyti galvos odos sveikatą, sumažinant uždegimą ir sausumą. Sveika galvos oda yra būtinas sveikų plaukų pagrindas.

5.2 Vitamino A trūkumo simptomai:

Vitamino A trūkumas išsivysčiusiose šalyse yra gana retas, tačiau jis gali atsirasti žmonėms, kuriems yra riebalų absorbcija, nepakankama mityba ar tam tikros ligos. Vitamino A trūkumo simptomai gali būti šie:

• Sausieji plaukai
• Sausa oda
• Naktinis aklumas
• Susilpnėjęs imunitetas
• Lėtas augimas

5.3 Vitamino A pertekliaus simptomai:

Vitamino A perteklius (hipervitaminozė A) gali atsirasti ilgą laiką vartojant dideles vitamino A dozes. Hipervitaminozės simptomai ir gali būti:

• Plaukų slinkimas
• Sausa oda ir lupimas
• Galvos skausmai
• Nuovargis
• Pykinimas ir vėmimas
• Kepenų pažeidimas

5.4 Vitamino A šaltiniai:

Vitaminas A yra dviejų formų:

• Retinolis (aktyvusis vitaminas A): Sudėtyje yra gyvūninių gaminių, tokių kaip kepenys, pieno produktai, kiaušiniai ir riebi žuvis.
• Beta-karotinas (provitaminas a): Plaukiami augalų produktuose, tokiuose kaip morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės, špinatai ir brokoliai. Kūnas beta karotiną paverčia retinoliu.

5.5 Rekomenduojama vitamino a dozė:

Rekomenduojama vitamino A dienos dozė priklauso nuo amžiaus ir grindų. Suaugusiems vyrams rekomenduojama 900 μg RAE (retinolio ekvivalentas), o suaugusios moterys – 700 μg RAE. Svarbu neviršyti viršutinės leidžiamos vitamino A vartojimo ribos, tai yra 3000 mcg rae per dieną suaugusiesiems.

5.6 Atsargumo priemonės:

• Nėštumas: Didelės vitamino A dozės gali pakenkti vaisiui, ypač per pirmąjį nėštumo trimestrą. Nėščios moterys turėtų vengti vartoti dideles vitamino A dozes ir pasitarti su gydytoju prieš imant vitamino priedus A.
• Vaistai: Vitaminas A gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip retinoidai, naudojami spuogams gydyti. Jei vartojate kokį nors vaistą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

Vitaminas A yra būtinas plaukų sveikatai, tačiau svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir neviršyti rekomenduojamos dozės. Naudojant produktus, kuriuose gausu vitamino A, ypač beta karotino, ir prireikus naudoti priedus, gali prisidėti prie sveiko plaukų augimo ir palaikyti galvos odos sveikatą. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią vitamino A dozę ir neįtrauktumėte jokių kontraindikacijų.

6 skyrius: Geležis: Deguonis plaukams folikulams

Geležis yra svarbiausias mineralas, reikalingas hemoglobino, baltymų formavimui raudonuose kraujo kūneliuose, kuris deguonį perkelia iš plaučių į kūno audinius, įskaitant plaukų folikulus. Geležies trūkumas (geležies trūkumo anemija) yra viena iš labiausiai paplitusių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims.

6.1 Geležies vaidmuo plaukų sveikatai:

• Deguonies transportas: Geležis yra reikalinga hemoglobino susidarymui, kuris deguonį perkelia į plaukų folikulus. Sveikam plaukų augimui ir jų gyvenimo ciklui išlaikyti būtinas pakankamas deguonies kiekis.
• Energijos gamyba: Geležis dalyvauja energijos gamyboje ląstelėse, įskaitant plaukų folikulų ląsteles.
• DNR sintezė: Geležis yra reikalinga DNR sintezei, kuri yra genetinė ląstelių medžiaga.

6.2 Geležies trūkumo simptomai:

• Plaukų slinkimas
• Nuovargis ir silpnumas
• Oda
• Galvos skausmai
• Galvos galvos svaigimas
• Dusulys
• Nagų trapumas
• Neramių kojų sindromas

6.3 Geležies trūkumo vystymosi rizikos veiksniai:

• Moterys (ypač menstruacijų, nėštumo ir žindymo metu)
• Vegetarai ir veganai
• Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis
• Žmonės su kraujavimu (pavyzdžiui, dėl skrandžio ar žarnyno opos)
• Žmonės su geležies absorbcijos pažeidimais

6.4 Geležies šaltiniai:

Geležis yra dviejų formų:

• Hemo geležis: Yra gyvūninių gaminių, tokių kaip raudona mėsa, paukštiena ir žuvis. Hemic geležis geriau absorbuojamas kūno nei ne matuoklio geležies.
• Neghemijos geležis: Esantys augaliniuose produktuose, tokiuose kaip špinatai, ankštiniai augalai, tofu ir praturtinti grūdų produktai.

6.5 Geležies asimiliacijos padidėjimas:

• Produktų, kuriuose gausu vitamino C, naudojimas: Vitaminas C padeda pagerinti ne matuoklio geležies absorbciją. Naudokite produktus, kuriuose gausu vitamino C, tokių kaip citrusiniai vaisiai, braškės, pipirai ir brokoliai, taip pat produktai, kuriuose gausu geležies.
• Venkite gerti arbatą ir kavą valgymo metu: Arboje ir kavoje yra medžiagų, kurios gali užkirsti kelią geležies absorbcijai.
• Virimas iš kasinių patiekalų: Virimas iš kasinių patiekalų gali padidinti geležies kiekį maiste.

6.6 Geležies priedai:

Geležies trūkumo atveju gydytojas gali paskirti geležies priedus. Prižiūrint gydytojui, svarbu vartoti geležies papildus, nes geležies perdozavimas gali būti pavojingas.

6.7 Atsargumo priemonės vartojant geležies priedus:

• Paimkite geležies priedus tuščiu skrandžiu arba tarp patiekalų.
• Venkite vienu metu vartoti geležies priedus su arbata, kava, pienu ar antacidiniais.
• Paimkite geležies su vitaminu C, kad pagerintumėte absorbciją.
• Geležies priedai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą, pykinimą ir pilvo skausmą.

Geležis yra svarbiausias plaukų sveikatos mineralas. Geležies trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Naudojant produktus, kuriuose gausu geležies, ir prireikus naudojimas, jei reikia, gali padėti išlaikyti pakankamą geležies kiekį kūne ir prisidėti prie sveiko plaukų augimo. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jums trūksta geležies, ir gauti rekomendacijas dėl gydymo.

7 skyrius: Cinkas: Raktas padalijant plaukų folikulų ląsteles

Cinkas yra būtinas mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį atliekant daugelį kūno funkcijų, įskaitant imuninę sistemą, žaizdų gijimą ir ląstelių augimą. Tai taip pat būtina plaukų sveikatai. Cinkas dalyvauja plaukų folikulų ląstelių padalijime, baltymų sintezėje ir hormonų reguliavime, kurie daro įtaką plaukų augimui. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, plonėjimą ir sulėtintą augimą.

7.1 Cinko vaidmuo plaukų sveikatai:

• Plaukų folikulų ląstelių padalijimas: Cinkas yra būtinas norint padalinti plaukų folikulo ląsteles, kurios yra būtinos naujų plaukų augimui.
• Baltymų sintezė: Cinkas dalyvauja baltymų sintezėje, įskaitant keratiną, kuris yra pagrindinis baltymas, sudarantis plaukų struktūrą.
• Hormonų reguliavimas: Cinkas dalyvauja reguliuojant hormonus, tokius kaip testosteronas ir digidrotestosteronas (DGT), kurie gali paveikti plaukų augimą. DGT yra androgenas, kuris gali prisidėti prie plaukų slinkimo genetiškai linkusiems žmonėms.
• Galvos odos sveikatos išlaikymas: Cinkas padeda išlaikyti galvos odos sveikatą, sumažindamas uždegimą ir pleiskanų susidarymą.

7.2 Cinko trūkumo simptomai:

• Plaukų slinkimas
• Lėtai plaukų augimas
• Nagų trapumas
• Odos bėrimai
• Susilpnėjęs imunitetas
• Lėtas žaizdų gijimas
• Apetito praradimas
• Viduriavimas

7.3 Cinko trūkumo vystymosi rizikos veiksniai:

• Vegetarai ir veganai
• Žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis (pavyzdžiui, Krono liga ar opinis kolitas)
• Žmonės vartoja tam tikrus narkotikus (pavyzdžiui, diuretikai)
• Priklausomybė nuo alkoholio
• Nėščios ir žindančios moterys

7.4 Cinko šaltiniai:

• Gyvūnų produktai: Austrės, raudona mėsa, paukštiena, žuvis ir pieno produktai yra geri cinko šaltiniai.
• Augalų produktai: Ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai), riešutai (anakardžiai, migdolai), sėklos (moliūgai, saulėgrąžos) ir viso grūdo produktai turi cinką, tačiau jis gali būti mažiau asimiliuotas nei cinko iš gyvūnų produktų.

7.5 Cinko asimiliacijos padidėjimas:

• Mirkymas ankštines ir riešutus: Prieš naudojimą mirkymas ankštines ir riešutus gali padėti sumažinti fitinės rūgšties kiekį, kuris gali užkirsti kelią cinko asimiliacijai.
• Naudojami produktai, kuriuose gausu cinko, kartu su produktais, kuriuose gausu baltymų: Baltymai gali pagerinti cinko asimiliaciją.
• Venkite tuo pat metu priėmimo maisto produktų, kuriuose gausu cinko, su produktais, kuriuose gausu kalcio: Kalcis gali užkirsti kelią cinko asimiliacijai.

7.6 cinko papildai:

Cinko trūkumo atveju gydytojas gali paskirti cinko papildus. Prižiūrint gydytojui, svarbu vartoti cinko papildus, nes cinko perdozavimas gali sukelti šalutinį poveikį.

7.7 Atsargumo priemonės vartojant cinko priedus:

• Paimkite cinko papildus maistu, kad sumažintumėte pykinimo riziką.
• Vienu metu venkite cinko priedų su produktais, kuriuose gausu kalcio ar geležies.
• Didelės cinko dozės gali užkirsti kelią vario absorbcijai. Gydytojas gali rekomenduoti tuo pat metu vartoti vario priedus.

Cinkas yra svarbiausias plaukų sveikatos punktas. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Maisto produktų, kuriuose gausu cinko, naudojimas, jei reikia, gali padėti išlaikyti pakankamą cinko lygį organizme ir prisidėti prie sveiko plaukų augimo. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar neturite cinko trūkumo, ir gauti rekomendacijas dėl gydymo.

8 skyrius: Selenas: antioksidantų ir skydliaukės hormonų reguliatorius

Selenas yra būtinas mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį atliekant daugelį kūno funkcijų, įskaitant imuninę sistemą, apsaugą nuo oksidacinio streso ir skydliaukės hormonų reguliavimo. Tai taip pat būtina plaukų sveikatai. Selenas yra antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat reikalinga tinkamam skydliaukės veikimui, kuris vaidina svarbų vaidmenį augant plaukams.

8.1 Selenos vaidmuo plaukų sveikatai:

• Antioksidantų apsauga: Selenas yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Laisvieji radikalai gali būti suformuoti dėl ultravioletinės spinduliuotės, aplinkos taršos ir streso poveikio. Plaukų folikulų pažeidimas gali sukelti plaukų slinkimą, sulėtėti ir pablogėti jų kokybė.
• Skydliaukės hormonų reguliavimas: Selenas yra būtinas tinkamam skydliaukės veikimui, kuris gamina hormonus, kurie reguliuoja daugelį kūno funkcijų, įskaitant plaukų augimą. Seleno trūkumas gali sukelti hipotiroidizmą (skydliaukės funkcijos sumažėjimas), kuris gali sukelti plaukų slinkimą.

8.2 Seleno trūkumo simptomai:

• Plaukų slinkimas
• Nuovargis
• Raumenų silpnumas
• Sumažinant imunitetą
• Skydliaukės problemos

8.3 Seleno trūkumo vystymosi rizikos veiksniai:

• Žmonės, gyvenantys regionuose, kuriuose yra mažas seleno kiekis dirvožemyje
• Žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis (pavyzdžiui, Krono liga ar opinis kolitas)
• Žmonės, laikantys pilną parenterinę dietą (CCI)
• Žmonės, sergantys ŽIV infekcija

8.4 Selenos šaltiniai:

• Brazilijos riešutai: Brazilijos riešutai yra vienas turtingiausių Selenos šaltinių. Tik vienas ar du Brazilijos riešutai per dieną gali suteikti pakankamą seleno dozę.
• Jūros gėrybės: Žuvys (tunas, lašiša, perpus) ir jūros gėrybės (krevetės, austrės) yra geri seleno šaltiniai.
• Mėsa: Raudonoje mėsoje ir paukštienoje yra seleno.
• Kiaušiniai: Kiaušiniuose yra seleno.
• Visų grūdų produktai: Visuose grūdo produktuose yra seleno, tačiau jo kiekis priklauso nuo seleno kiekio dirvožemyje.

8.5 Selenos papildai:

Seleno trūkumo atveju gydytojas gali paskirti seleno priedus. Prižiūrint gydytojui, svarbu vartoti seleno papildus, nes seleno perdozavimas gali sukelti šalutinį poveikį.

8.6 GYDYMO PRIEMONĖS Vartojant seleno priedus:

• Paimkite seleno priedus su maistu, kad sumažintumėte pykinimo riziką.
• Didelės seleno dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas, nuovargis, plaukų slinkimas ir nervų sistemos pažeidimas.

Selenas yra svarbus plaukų sveikatos elementas. Tai apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų ir yra būtinas tinkamam skydliaukės veikimui. Maisto produktų, kuriuose gausu seleno, naudojimas ir prireikus vartojimas gali padėti išlaikyti pakankamą seleno lygį organizme ir skatinti sveiką plaukų augimą. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar turite seleno trūkumo, ir gauti rekomendacijas dėl gydymo.

9 skyrius: Omega-3 riebalų rūgštys: mityba ir drėkinimas

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų, kurie vaidina svarbų vaidmenį žmonių sveikatai. Jie yra būtini tinkamam smegenų, širdies ir kraujagyslių veikimui, taip pat sveikatos ir plaukų sveikatai palaikyti. Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti galvos odos uždegimą, o tai gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Jie taip pat padeda sudrėkinti plaukus ir padaryti juos blizgesnius ir sveikus.

9.1 Omega-3 riebalų rūgščių vaidmuo plaukų sveikatai:

• Mažinant galvos odos uždegimą: Galvos odos uždegimas gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti galvos odos uždegimą, sukurdama palankesnę aplinką plaukų augimui.
• Plaukų drėkinimas: Omega-3 riebalų rūgštys padeda sudrėkinti plaukus, todėl jie yra minkštesni, blizgūs ir mažiau trapūs.
• Gerina kraujotaką galvos odoje: Omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti galvos odos kraujotaką, suteikdama plaukų folikulus deguonimi ir maistinėms medžiagoms, reikalingoms sveikam augimui.

9.2 Omega-3 riebalų rūgščių trūkumo simptomai:

• Sausa oda
• Yra