Tambahan makanan untuk menormalkan pencernaan dan mikroflora usus

Suplemen pemakanan untuk menormalkan pencernaan dan mikroflora usus: bimbingan lengkap

Bahagian 1: Asas pencernaan dan mikrobiotan usus

1.1. Proses Pencernaan: Mekanisme Kompleks

Pencernaan adalah proses multi -pentas yang bermula di mulut dan berakhir di kolon. Ia termasuk pemusnahan mekanikal makanan (mengunyah) dan kemerosotan kimia molekul kompleks kepada yang lebih mudah, yang boleh diserap ke dalam aliran darah dan digunakan untuk tenaga, pertumbuhan dan pemulihan tisu.

• Rongga runtuh: Saliva mengandungi amilase, enzim yang memecah kanji. Mengunyah meningkatkan kawasan permukaan makanan, memudahkan kesan enzim.
• Esophagus: Pergerakan peristaltik mendorong makanan ke dalam perut.
• Perut: Menghasilkan asid hidroklorik dan pepsin, memisahkan protein. Mencampurkan makanan mencipta chimus.
• Usus kecil: Tempat utama penyerapan nutrien. Pankreas memancarkan enzim yang memecah karbohidrat, lemak dan protein. Hempedu yang dihasilkan oleh hati dan disimpan dalam pundi hempedu mengemulikan lemak, memudahkan pencernaan mereka.
  • Duodenum: Dia menerima perut dari perut dan enzim dari pankreas dan hempedu dari pundi hempedu.
  • Jejunum: Meneruskan pemisahan dan penyerapan nutrien.
  • Ileum: Menyerap vitamin B12 dan garam hempedu.
• Usus bulshose: Menyerap air dan elektrolit. Mengandungi sejumlah besar bakteria yang enzim sisa makanan yang tidak dicerna.
• Perjanjian Reame dan Anus: Simpan dan tarik najis.

Pelanggaran di mana -mana peringkat ini boleh menyebabkan masalah pencernaan, seperti kembung, sembelit, cirit -birit, pedih ulu hati dan gejala lain yang tidak selesa.

1.2. Usus mikrobiotik: dunia hidup di dalam kita

Mikrobiota usus adalah ekosistem mikroorganisma yang kompleks dan dinamik yang mendiami usus kita. Ia termasuk bakteria, virus, kulat, arsip dan mikroorganisma lain. Komposisi mikrobiota adalah unik kepada setiap orang dan dibentuk di bawah pengaruh faktor genetik, diet, persekitaran dan ubat.

• Kepelbagaian dan kestabilan: Mikrobiota yang sihat dicirikan oleh pelbagai spesies yang tinggi dan kestabilan relatif komposisi.
• Fungsi Mikrobiotik:
  • Pencernaan: Ia membantu mencerna serat dan karbohidrat kompleks lain yang tidak dicerna oleh enzim badan sendiri. Ia menghasilkan vitamin (contohnya, vitamin K, B vitamin) dan asid lemak pendek (KCHK), seperti butirat, asetat dan propionat.
  • Sistem imun: Merangsang perkembangan dan fungsi sistem imun. Dia mengajar sel -sel imun untuk membezakan mikroorganisma yang bermanfaat dan berbahaya. Dia bersaing dengan mikroorganisma patogen untuk nutrien dan tempat lampiran ke mukosa usus.
  • Perlindungan patogen: Menghalang penjajahan usus dengan mikroorganisma patogen, merembeskan antimikrobial dan bersaing untuk sumber.
  • Metabolisme: Mengambil bahagian dalam metabolisme ubat dan bahan lain.
  • Sistem saraf: Ia memberi kesan kepada fungsi otak melalui paksi “usus-mozg”. KCZHK yang dihasilkan oleh bakteria boleh menjejaskan mood, fungsi kognitif dan tingkah laku.

1.3. Dysbiosis (dysbiosis): pelanggaran keseimbangan

Dysbiosis, atau dysbiosis, adalah pelanggaran keseimbangan mikrobiot usus, yang dicirikan oleh penurunan pelbagai bakteria yang bermanfaat dan peningkatan jumlah mikroorganisma yang berpotensi patogen.

• Punca dysbiosis:

  • Penerimaan Antibiotik: Antibiotik memusnahkan bukan sahaja berbahaya, tetapi juga bakteria yang bermanfaat, yang membawa kepada pelanggaran keseimbangan mikrobiota.
  • Makanan Inal: Diet gula yang tinggi, produk yang diproses dan serat rendah boleh menyebabkan dysbiosis.
  • Tekanan kronik: Tekanan boleh menjejaskan komposisi mikrobiot dan fungsi usus.
  • Penyakit keradangan usus (BCC): Penyakit Crohn dan kolitis ulseratif dikaitkan dengan dysbiosis.
  • Jangkitan: Jangkitan usus boleh mengganggu keseimbangan mikrobiotik.
  • Umur: Dengan umur, pelbagai mikrobiota biasanya berkurangan.
  • Ubat-ubatan: Sebagai tambahan kepada antibiotik, ubat -ubatan lain, seperti ubat -ubatan anti -radang (NSAIDs) dan inhibitor pam proton (IPP), boleh menjejaskan mikrobiota.

• Gejala dysbiosis:

  • Gangguan pencernaan: Kembung, pembentukan gas, sembelit, cirit -birit, sakit perut.
  • Dikurangkan imuniti: Jangkitan yang kerap, tindak balas alahan.
  • Keletihan dan kelemahan: Pelanggaran penyerapan nutrien boleh menyebabkan keletihan dan kelemahan.
  • Masalah kulit: Jerawat, ekzema.
  • Gangguan Mood: Kebimbangan, kemurungan.

1.4. Diagnosis dysbiosis

Diagnosis dysbiosis boleh menjadi rumit, kerana tidak ada “standard emas” tunggal. Pelbagai kaedah digunakan:

• Analisis najis untuk dysbiosis: Menilai bilangan jenis bakteria dalam najis. Hasilnya boleh ditafsirkan dengan cara yang berbeza, dan tidak selalu mencerminkan gambaran penuh keadaan mikrobiota usus. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada metodologi penyelidikan dan nilai rujukan makmal.
• Penjujukan Metagenomik: Menganalisis DNA semua mikroorganisma dalam najis, memberikan maklumat yang lebih lengkap mengenai komposisi mikrobiota. Kaedah yang lebih mahal.
• Ujian pernafasan hidrogen: Ia mengukur jumlah hidrogen yang habis selepas mengambil laktulosa atau glukosa. Tahap hidrogen yang meningkat mungkin menunjukkan pertumbuhan bakteria yang berlebihan dalam usus kecil (SIBR).
• Asid organik dalam air kencing: Analisis metabolit yang dihasilkan oleh mikroorganisma. Ia boleh memberi maklumat mengenai mikrobiota aktiviti metabolik.

Bahagian 2: Ayah untuk menormalkan pencernaan

2.1. Enzim

Enzim adalah molekul protein yang mempercepat tindak balas kimia dalam badan, termasuk pemisahan makanan. Kekurangan enzim boleh menyebabkan pencernaan makanan dan ketidakselesaan yang buruk.

• Jenis enzim:
  • Amilase: Pati rosak.
  • Proteas: Ia memecah protein.
  • Lipase: Dia memecahkan lemak.
  • Laktase: Ia memecah laktosa (gula susu).
  • Selulase: Ia memecah selulosa (serat).
• Petunjuk untuk penggunaan enzim:
  • Kegagalan enzim pankreas: Pankreatitis kronik, fibrosis sista, penyingkiran pankreas.
  • Perubahan umur: Dengan usia, enzim dapat berkurangan.
  • Penyakit usus: Zak, sindrom usus besar (SRK).
  • Intoleransi laktosa: Kekurangan laktase.
  • Meningkatkan pencernaan apabila makan berlebihan atau makan makanan berat.
• Persiapan enzim yang paling biasa:
  • Pankreatin: Mengandungi amilase, lipase dan protease. Pelbagai dos (contohnya, 10,000, 25000, 40,000 unit lipase).
  • Creon: Pancreatin microgranulas disalut dengan shell asid.
  • Mezim: Tablet pankreatin.
  • Perayaan: Mengandungi pankreatin dan asid hempedu. Ia tidak disyorkan untuk penyakit hati dan pundi hempedu.
  • Enzistal: Mengandungi pankreatin, hemicellulis dan asid hempedu.
  • Baby Lactase/Laktazar: Mengandungi laktosa laktosa.
• Cara Menerima Enzim: Biasanya diambil semasa makan atau segera di hadapannya. Dos bergantung kepada tahap kegagalan enzim dan komposisi makanan. Adalah penting untuk mengikuti arahan doktor atau ahli farmasi.
• Kesan sampingan: Jarang, tetapi mual, muntah, cirit -birit, sembelit, sakit perut mungkin.

2.2. Ejen koleksi

Ejen koleksi merangsang pengeluaran dan rembesan hempedu. Hempedu diperlukan untuk melemahkan lemak, yang memudahkan pencernaan dan penyerapan mereka.

• Jenis cara koleksi:
  • Holeretics: Merangsang pengeluaran hempedu.
    • Ubat tumbuhan: Artichop, susu thistle, stigma jagung, abadi.
    • Ubat sintetik: Hallohol, Holenzim.
  • Holekinetika: Merangsang pelepasan hempedu dari pundi hempedu.
    • Magnesia sulfat (garam Inggeris): Ia mempunyai kesan laxatif dan koleksi.
    • Sorbit, xilit: Digunakan untuk tiub (bunyi buta) pundi hempedu.
• Petunjuk untuk penggunaan alat koleksi:
  • Dyskinesia Generatif (JVP): Pelanggaran kemahiran motor pundi hempedu dan saluran hempedu.
  • Cholecystitis kronik (keradangan pundi hempedu) tanpa batu.
  • Hepatitis kronik.
  • Sembelit yang dikaitkan dengan rembesan hempedu yang tidak mencukupi.
• Ejen koleksi yang paling biasa:
  • Artichok (Hofitol, Hepaben): Merangsang pengeluaran hempedu dan melindungi hati.
  • Poropopsha (Karsil, Silimar): Hepatoprotector, meningkatkan fungsi hati.
  • Stigma jagung: Mereka mempunyai kesan koleksi lembut dan diuretik.
  • Abadi (Flaming): Ia mempunyai kesan koleksi, antispasmodik dan anti -radang.
  • Allochol: Mengandungi hempedu, karbon diaktifkan, bawang putih dan jelatang.
  • Kholenzim: Mengandungi hempedu, enzim pankreas dan mukosa usus.
• Cara mengambil ejen koleksi: Biasanya diambil sebelum makan. Dos dan tempoh pentadbiran bergantung kepada ubat tertentu dan keadaan pesakit. Adalah penting untuk berunding dengan doktor.
• Contraindications: Penyakit batu empedu (perumahan dan perkhidmatan komunal), cholecystitis akut, hepatitis akut, penyakit kuning obstruktif.
• Kesan sampingan: Mual, muntah, cirit -birit, sakit perut, tindak balas alahan.

2.3. Prokinetik

Prokinetik meningkatkan motilitas saluran gastrousus, mempercepatkan pendahuluan makanan di sepanjang saluran pencernaan.

• Mekanisme tindakan: Merangsang kemahiran motor dalam saluran pencernaan.
• Petunjuk untuk penggunaan prokinetik:
  • Penyakit refluks gastroesophageal (GERB): Mempercepat pengosongan perut dan menghalang pemutus kandungan gastrik ke dalam esofagus.
  • Gastroparesis diabetes: Perlahan mengosongkan perut pada pesakit diabetes.
  • Sindrom Dyspepsia Fungsian: Kesakitan atau ketidakselesaan di perut atas yang dikaitkan dengan motilitas perut terjejas.
  • Atoni postoperative usus: Melambatkan motilitas usus selepas pembedahan.
• Prokinetik yang paling biasa:
  • Metoclopramide (cerutal): Blok reseptor dopamin dan merangsang kemahiran motor saluran gastrousus. Ia mempunyai banyak kesan sampingan, oleh itu ia digunakan dengan berhati -hati.
  • Domperidone (Motilium): Blok reseptor dopamin dalam saluran pencernaan. Kesan sampingan yang kurang daripada metoclopramide.
  • Itopride (Ganathon): Blok reseptor dopamin dan menghalang acetylcholinersterand, yang meningkatkan motilitas gastrousus.
• Cara mengambil prokinetik: Biasanya diambil sebelum makan. Dos dan tempoh pentadbiran bergantung kepada ubat tertentu dan keadaan pesakit. Adalah penting untuk berunding dengan doktor.
• Contraindications: Pendarahan gastrousus, halangan mekanikal usus, perforasi perut atau usus, epilepsi.
• Kesan sampingan: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit, sakit kepala, pening, mengantuk, gangguan ekstrapyramidal (ketika mengambil meteclopramide).

2.4. Antispasmodics

Spasmolytics melonggarkan otot licin usus, mengurangkan kesakitan dan kekejangan.

• Jenis antispasmodik:
  • Antispasmodik myotropic: Secara langsung berehat otot licin.
    • Drotaverin (No-SPA): Melonggarkan otot licin saluran gastrousus, saluran biliary dan kencing.
    • Mebaverin (Depatalin): Selektif melegakan otot licin usus.
    • Pinveria Bromid (Dicetel): Selektif melegakan otot licin usus.
    • Alverina Citrate (Meteospasmil): Mengandungi antispasmodic dan syimeton (untuk mengurangkan pembentukan gas).
  • Antispasmodik Neurotropik: Denyutan saraf yang menyebabkan kekejangan disekat. Mereka mempunyai lebih banyak kesan sampingan daripada antispasmodik myotropic.
    • Attopean: Ia jarang digunakan kerana sejumlah besar kesan sampingan.
    • Gioscina Butilbromid (Buskopan): Melegakan otot licin saluran gastrousus.
• Petunjuk untuk penggunaan antispasmodik:
  • Sindrom usus yang tidak masuk akal (SRK): Sakit dan kekejangan di perut.
  • Colic hempedu: Kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan saluran hempedu.
  • Kolis Renal: Kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan uretra.
  • Dysmenorrhea (haid yang menyakitkan): Ia menyakitkan sepanjang hayat.
• Antispasmodik yang paling biasa:
  • Drotaverin (No-SPA): Digunakan secara meluas untuk melegakan kekejangan di perut.
  • Mebaverin (Depatalin): Ia lebih disukai untuk rawatan IBS.
  • Perniagaan: Berkesan untuk kesakitan yang berkaitan dengan kekejangan otot licin.
• Cara mengambil antispasmodics: Dos dan tempoh pentadbiran bergantung kepada ubat tertentu dan keadaan pesakit. Adalah penting untuk berunding dengan doktor.
• Contraindications: Glaucoma (untuk antispasmodik neurotropik), hypertrophy prostat dengan pengekalan kencing (untuk antispasmodik neurotropik), intoleransi individu.
• Kesan sampingan: Mulut kering, sembelit, pengekalan kencing (untuk antispasmodik neurotropik), pening, degupan jantung, reaksi alahan.

2.5. Ubat yang mengurangkan pembentukan gas

Dadah yang mengurangkan pembentukan gas membantu mengatasi kembung dan kembung.

• Mekanisme tindakan: Kurangkan ketegangan permukaan gelembung gas di usus, yang membawa kepada penyatuan mereka dan memudahkan perkumuhan mereka.
• Ubat yang paling biasa:
  • Simetikon (Espumisan, Bobotik, Sab Simeplex): Bahan lengai yang tidak diserap dalam usus. Sesuai untuk orang dewasa dan kanak -kanak.
  • Dimethicon: Simeticon serupa.
• Petunjuk untuk digunakan:
  • Kegiatan (kembung).
  • Aerophagy (udara menelan semasa makan).
  • Penyediaan untuk kajian gastrousus diagnostik (contohnya, ultrasound rongga perut, radiografi).
• Cara Menerima: Biasanya diambil sebelum makan atau selepas makan. Dos bergantung kepada ubat tertentu. Adalah penting untuk mengikuti arahan.
• Contraindications: Intoleransi individu.
• Kesan sampingan: Jarang sekali, tetapi tindak balas alahan adalah mungkin.

2.6. Sejarah Corp

Sorben mengikat dan mengeluarkan toksin, bakteria, gas dan bahan berbahaya lain dari badan.

• Jenis sorben:
  • Karbon diaktifkan: Ia digunakan secara meluas, tetapi tidak selektif dan boleh mengikat bukan sahaja berbahaya, tetapi juga bahan yang bermanfaat.
  • Silicon dioksida (Polysorb MP, Enterosgel): Sorben yang lebih selektif daripada karbon yang diaktifkan.
  • Sextite Dioctaedric (Smecta, Neo -mectin): Ia mempunyai sifat penyerap dan melindungi mukosa usus.
  • Hydrolysis Lignin (Filtrum): Sorben semulajadi diperoleh dari kayu.
  • Polymethylsiloxan Polygidrate (Enterosgel): Silicon Sorbent mempunyai toleransi yang baik.
• Petunjuk untuk digunakan:
  • Cirit -birit (cirit -birit).
  • Keracunan (makanan, perubatan).
  • Reaksi alergi.
  • Dysbiosis usus.
  • Penyakit berjangkit saluran gastrousus.
• Cara Menerima: Biasanya diambil di antara makanan, secara berasingan dari ubat -ubatan lain, kerana sorben dapat mengurangkan penyerapan mereka. Adalah penting untuk memerhatikan selang (1-2 jam) antara pengambilan ubat sorben dan lain-lain. Selepas mengambil sorben, anda perlu minum jumlah air yang mencukupi.
• Contraindications: Halangan usus, pendarahan gastrousus, intoleransi individu.
• Kesan sampingan: Sembelit, loya, muntah, sakit perut.

Bahagian 3: buruk untuk menormalkan mikroflora usus

3.1. Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pemilik. Mereka membantu memulihkan keseimbangan mikrobiot usus.

• Kriteria Pemilihan Probiotik:
  • Vidness: Jenis dan strain bakteria yang berbeza mempunyai kesan yang berbeza pada badan. Adalah penting untuk memilih probiotik yang mengandungi strain, keberkesanannya terbukti dalam kajian klinikal untuk menyelesaikan masalah tertentu.
  • Daya tahan: Bakteria mesti hidup dan aktif mempunyai kesan positif.
  • Rintangan Asid: Bakteria harus tahan terhadap jus gastrik dan hempedu untuk mencapai usus yang meriah.
  • Bilangan bakteria (cou): Bilangan unit pembentukan koloni (CFU) menunjukkan bilangan bakteria hidup dalam satu dos probiotik. Ia biasanya disyorkan untuk memilih probiotik yang mengandungi sekurang -kurangnya 1 bilion pada dos.
  • Syarat Penyimpanan: Sesetengah probiotik memerlukan penyimpanan di dalam peti sejuk untuk mengekalkan daya maju bakteria.
• Jenis probiotik yang paling biasa:
  • Lactobacillus: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus reuteri.
  • Bifidobacterium: Bifidobacterium bifidis, bifidobacterium panjang, kanak -kanak bifidobacterium, bifidobacterium bifid, bifidobacterium.
  • Saccharomyces boulardii: Ragi yang tahan terhadap antibiotik dan mempunyai kesan positif terhadap mikrobiota.
• Petunjuk untuk penggunaan probiotik:
  • Cirit-birit antibiotik: Probiotik membantu mencegah atau mengurangkan cirit -birit yang disebabkan oleh mengambil antibiotik.
  • Sindrom usus yang tidak masuk akal (SRK): Sesetengah probiotik dapat mengurangkan gejala IBS, seperti sakit perut, kembung dan perubahan najis.
  • Penyakit keradangan usus (BCC): Sesetengah probiotik boleh membantu mengekalkan remisi dalam BAC.
  • Cirit -birit berjangkit: Probiotik dapat mengurangkan tempoh dan keterukan cirit -birit yang disebabkan oleh jangkitan.
  • Dysbiosis usus.
  • Menguatkan imuniti.
• Cara mengambil probiotik: Biasanya diambil semasa makan atau selepas makan. Dos dan tempoh penerimaan bergantung kepada probiotik dan keadaan pesakit tertentu. Adalah penting untuk mengikuti arahan doktor atau ahli farmasi. Apabila mengambil antibiotik, adalah disyorkan untuk mengambil probiotik antara antibiotik (contohnya, 2-3 jam selepas mengambil antibiotik).
• Contraindications: Jarang sekali, tetapi tindak balas alahan adalah mungkin. Pada pesakit yang mengalami kekurangan immunodeficiency (contohnya, pada pesakit yang telah menjalani transplantasi organ, atau pada pesakit dengan HIV/AIDS), probiotik harus digunakan dengan berhati -hati dan hanya di bawah pengawasan doktor.
• Kesan sampingan: Pada permulaan pengambilan probiotik, pembentukan kembung dan gas boleh berlaku, yang biasanya dilalui sendiri selepas beberapa hari.

3.2. Prebiotik

Prebiotik adalah bahan makanan yang tidak dicerna yang merangsang pertumbuhan dan aktiviti bakteria yang bermanfaat di usus. Mereka melayani makanan untuk probiotik.

• Jenis Prebiotik:
  • Inulin: Polysaccharide yang terkandung dalam banyak tumbuhan, seperti chicory, artichoke Yerusalem, bawang dan bawang putih.
  • Frictoligosaccharides (PHOS): Polysaccharides terkandung dalam buah -buahan dan sayur -sayuran.
  • Galactooligosaccharides (Negeri): Polysaccharides diperolehi daripada laktosa.
  • Lactulose: Disaccharide sintetik, yang mempunyai kesan pencuci dan prebiotik.
  • Kanji tahan: Pati, yang tidak dicerna dalam usus kecil dan mencapai usus besar, di mana ia ditapai oleh bakteria.
  • Pektin: Serat larut yang terkandung dalam buah -buahan dan sayur -sayuran.
• Sumber prebiotik dalam makanan:
  • Buah -buahan: Pisang, epal, beri.
  • Sayur -sayuran: Bawang, bawang putih, asparagus, artichokes, artichoke Yerusalem.
  • Bijirin: Oat, barli, gandum.
  • Kekacang: Kacang, kacang, lentil.
• Petunjuk untuk penggunaan prebiotik:
  • Dysbiosis usus.
  • Sembelit.
  • Menguatkan imuniti.
  • Meningkatkan penyerapan kalsium.
• Cara Mengambil Prebiotik: Dos bergantung kepada prebiotik tertentu. Ia biasanya disyorkan untuk memulakan dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk mengelakkan pembengkakan perut dan pembentukan gas. Prebiotik boleh diambil secara berasingan atau digabungkan dengan probiotik.
• Contraindications: Intoleransi individu.
• Kesan sampingan: Kembung, pembentukan gas, sakit perut (terutamanya dengan dos yang tinggi).

3.3. Sinbiotik

Sinbiotik adalah gabungan probiotik dan prebiotik. Probiotik menyediakan mikroorganisma hidup, dan prebiotik berfungsi sebagai makanan untuk mikroorganisma ini, meningkatkan kelangsungan hidup dan penjajahan mereka di usus.

• Kelebihan Sinbiotik:
  • Kesan Synetic: Gabungan probiotik dan prebiotik mempunyai kesan positif yang lebih ketara pada mikrobiota usus daripada setiap komponen secara berasingan.
  • Meningkatkan kelangsungan hidup probiotik: Prebiotik menyediakan bakteria probiotik dengan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembiakan mereka dalam usus.
  • Rangsangan selektif pertumbuhan bakteria yang bermanfaat: Prebiotik merangsang pertumbuhan jenis bakteria tertentu, yang mempunyai kesan yang paling bermanfaat terhadap kesihatan.
• Contoh Sinbiotik:
  • Probiotik lactobacillus rhamnosus GG + inulin prebiotik.
  • Probiotik Bifidobacterium lactis BB-12 + prebiotik fructoligosaccharides (PHOS).
• Tanda -tanda penggunaan Synbiotik:
  • Cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik.
  • Sindrom usus besar (SRK).
  • Penyakit keradangan usus (BCC).
  • Dysbiosis usus.
  • Menguatkan imuniti.
• Cara Mengambil Synbiotik: Biasanya diambil semasa makan atau selepas makan. Dos dan tempoh penerimaan bergantung kepada synbiotik tertentu dan keadaan pesakit. Adalah penting untuk mengikuti arahan doktor atau ahli farmasi.
• Contraindications: Jarang sekali, tetapi tindak balas alahan adalah mungkin.
• Kesan sampingan: Pada permulaan pengambilan synbiotik, pembentukan kembung dan gas boleh berlaku, yang biasanya dilalui sendiri selepas beberapa hari.

3.4. Serat (serat pemakanan)

Serat adalah karbohidrat yang tidak dicerna yang terkandung dalam tumbuhan. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem pencernaan dan mikrobiotik usus.

• Jenis Serat:
  • Serat larut: Larut dalam air, membentuk jisim seperti gel. Slet mengosongkan perut, mengurangkan tahap kolesterol dan gula darah, berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus.
    • Sumber: Oat, epal, buah sitrus, kekacang.
  • Serat yang tidak larut: Tidak larut dalam air. Ia meningkatkan jumlah najis, merangsang motilitas usus dan menghalang sembelit.
    • Sumber: Produk bijirin, sayur -sayuran, buah -buahan dengan kulit, dedak.
• Mekanisme Tindakan Serat:
  • Meningkatkan jumlah bangku: Serat tidak larut meningkatkan jumlah bangku, yang memudahkan kemajuannya oleh usus dan menghalang sembelit.
  • Rangsangan motilitas usus: Serat merangsang penguncupan otot usus (peristalsis), yang mempercepat kemajuan makanan di sepanjang saluran pencernaan.
  • Pemakanan untuk mikrobiotik usus: Serat larut ditapai oleh bakteria dalam usus besar, menghasilkan asid lemak pendek (KCHK), yang merupakan sumber tenaga untuk sel -sel usus dan mempunyai kesan anti -radang.
  • Peraturan gula dan kolesterol dalam darah: Serat larut melambatkan gula dan kolesterol ke dalam darah, yang membantu mengekalkan tahap normalnya.
• Petunjuk untuk digunakan:
  • Sembelit.
  • Dysbiosis usus.
  • Kolesterol Darah Tinggi.
  • Diabetes.
  • Pencegahan penyakit sistem kardiovaskular.
• Sumber serat yang paling biasa dalam bentuk makanan tambahan:
  • Psillium (sekam benih plantain): Mengandungi sejumlah besar serat larut.
  • Bran (gandum, oat): Mengandungi serat yang tidak larut.
  • GUAR GUM: Serat larut digunakan sebagai pemekat dan prebiotik.
• Cara Menerima: Mulakan dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk mengelakkan pembengkakan pembentukan perut dan gas. Adalah penting untuk minum air yang cukup (sekurang -kurangnya 2 liter sehari) supaya serat dapat berfungsi dengan betul.
• Contraindications: Halangan usus, penyakit keradangan akut saluran gastrousus.
• Kesan sampingan: Kembung, pembentukan gas, sakit perut (terutamanya dengan dos yang tinggi atau penggunaan air yang tidak mencukupi).

Bahagian 4: Cadangan Umum dan Amaran

4.1. Berunding dengan doktor

Sebelum mengambil suplemen makanan untuk menormalkan pencernaan dan mikroflora usus, perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan yang berkelayakan. Diri sendiri boleh berbahaya dan membawa kepada akibat yang tidak diingini. Doktor akan membantu menentukan punca masalah pencernaan dan memilih makanan tambahan yang paling sesuai, dengan mengambil kira keperluan individu dan status kesihatan.

4.2. Pendekatan individu

Tiada suplemen diet sejagat yang sesuai untuk semua orang. Setiap orang adalah unik, dan mikrobiota ususnya juga unik. Oleh itu, adalah penting untuk memilih makanan tambahan diet dengan mengambil kira ciri -ciri individu badan dan masalah pencernaan tertentu.

4.3. Kualiti dan keselamatan

Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk anda. Perhatikan komposisi suplemen makanan, dos bahan aktif dan ketersediaan sijil kualiti. Elakkan pembelian makanan tambahan dari penjual yang meragukan dan di laman web yang tidak disahkan.

4.4. Pematuhan dengan dos

Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pakej yang buruk atau ditetapkan oleh doktor. Melebihi dos boleh menyebabkan kesan sampingan dan akibat yang tidak diingini.

4.5. Diet yang betul

Pengambilan makanan tambahan untuk menormalkan pencernaan dan mikroflora usus harus digabungkan dengan gaya hidup yang sihat dan diet yang tepat. Adalah penting untuk menggunakan jumlah serat, buah -buahan, sayur -sayuran dan produk susu masam yang mencukupi. Hadkan penggunaan makanan berlemak, goreng, pedas dan dirawat.

4.6. Penggunaan air yang mencukupi

Minum air yang cukup (sekurang -kurangnya 2 liter sehari) untuk mengekalkan fungsi normal sistem pencernaan dan mikrobiot usus. Air diperlukan untuk membubarkan serat dan nutrien lain, serta untuk mengeluarkan toksin dari badan.

4.7. Pengurusan Tekanan

Tekanan kronik boleh menjejaskan pencernaan dan mikrobiota usus. Cari cara menguruskan tekanan, seperti yoga, meditasi, berjalan di udara segar atau komunikasi dengan orang tersayang.

4.8. Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal yang kerap membantu meningkatkan pencernaan, merangsang motilitas usus dan menyokong kesihatan mikrobiota. Lakukan sukan atau bersenam sekurang -kurangnya 30 minit sehari.

4.9. Pemerhatian terhadap reaksi badan

Berhati -hati memerhatikan tindak balas badan anda terhadap makanan tambahan. Sekiranya terdapat sebarang kesan sampingan atau kemerosotan dalam kesejahteraan, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

4.10. Tempoh kemasukan

Tempoh pengambilan makanan tambahan untuk menormalkan pencernaan dan mikroflora usus bergantung kepada suplemen makanan tertentu dan keadaan pesakit. Sesetengah suplemen makanan boleh diambil dalam kursus, sementara yang lain boleh diambil secara berterusan. Adalah penting untuk mengikuti cadangan doktor atau ahli farmasi.

4.11. Kemungkinan interaksi dengan ubat

Semak dengan doktor atau ahli farmasi sama ada makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan lain yang anda ambil. Beberapa ba