Schlecht für die Immunität: Bewertung der Besten

Schlecht für die Immunität: Bewertung der Besten

EINLEITUNG (Hinweis: Dieser Abschnitt sollte gemäß den Anweisungen nicht in den Artikel aufgenommen werden.)

I. Immunsystem: Grundlagen und Faktoren, die seine Funktion beeinflussen

A. Was ist ein Immunsystem?

1. Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um den Körper vor Krankheitserregern wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten zu schützen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entfernung beschädigter oder mutierter Zellen und verhindert die Entwicklung von Tumoren.

2. Die Hauptfunktion des Immunsystems besteht darin, fremde Substanzen (Antigene) zu erkennen und zu zerstören, ohne den eigenen Zellen des Körpers Schaden zuzufügen. Dieser Prozess umfasst komplexe Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Arten von Immunzellen und Signalmolekülen.

3. Das Immunsystem ist in zwei Hauptäste unterteilt: angeborene Immunität und erworbene Immunität.

B. Inborn -Immunität:

1. Die angeborene Immunität ist die erste Schutzlinie des Körpers und liefert eine unmittelbare, aber nicht spezifische Reaktion auf die Invasion von Krankheitserregern. Es ist von Geburt an vorhanden und erfordert keine vorläufige Exposition gegenüber Antigen.

2. Zu den Komponenten der angeborenen Immunität gehören physikalische Barrieren (Haut, Schleimhautmembranen), fagozytische Zellen (Makrophagen, Neutrophile), natürliche Zellkörner (NK-Zellen) und ein Komplementsystem.

3. Zu den Mechanismen der angeborenen Immunität gehören Phagozytose (Absorption und Zerstörung von Krankheitserregern mit phagozytischen Zellen), Entzündung (die Reaktion des Körpers auf Beschädigung oder Infektion) und die Aktivierung des Komplementsystems (Kaskade von Proteinen, die die Immunantwort verbessern).

C. Erworbene Immunität:

1. Die erworbene Immunität entwickelt sich während des gesamten Lebens einer Person und liefert eine spezifische und langfristige Immunantwort auf bestimmte Antigene. Es erfordert eine vorläufige Exposition gegenüber Antigen, um Immunzellen zu aktivieren und immunologisches Gedächtnis zu bilden.

2. Die Schlüsselzellen der erworbenen Immunität sind Lymphozyten: T-Lymphozyten (zelluläre Immunität) und B-Lymphozyten (humorale Immunität).

3. T-Lymphozyten sind in mehrere Subtypen unterteilt, darunter T-Highpers (CD4+), T-Killer (CD8+) und T-Regulationszellen. T-Highpers koordinieren die Immunantwort, T-Killer zerstören infizierte Zellen und T-regulatorische Zellen unterdrücken die Immunantwort, wodurch Autoimmunreaktionen verhindert werden.

4. B-Lymphozyten produzieren Antikörper (Immunglobuline), die an Antigene binden und sie neutralisieren, die Phagozytose lindern und das Komplementsystem aktivieren.

D. Faktoren, die die Funktion des Immunsystems beeinflussen:

1. Ernährung: Ein Nährstoffmangel wie Vitamine (A, C, D, E, B6, B12), Mineralien (Zink, Selen, Eisen, Kupfer) und Proteine ​​können das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

2. Stress: Chronischer Stress kann die Immunfunktion unterdrücken, die Aktivität von Immunzellen verringern und den Kortisolniveau erhöhen.

3. Traum: Der Schlafmangel kann das Immunsystem negativ beeinflussen und die Menge und Aktivität von NK -Zellen und anderen Immunzellen verringern.

4. Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität kann die Immunfunktion verbessern, die Zirkulation von Immunzellen erhöhen und den Entzündungsgrad verringern. Übermäßige körperliche Aktivität kann im Gegenteil die Immunität unterdrücken.

5. Alter: Mit dem Alter nimmt die Funktion des Immunsystems ab, was zu einer Zunahme der Anfälligkeit für Infektionen und zu einer Abnahme der Impfeffizienz führt. Dieser Prozess ist als Immunalterung (Immunität) bekannt.

6. Verwandte Krankheiten: Einige Krankheiten wie HIV, Diabetes, Autoimmunerkrankungen und Krebs können das Immunsystem schwächen.

7. Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können das Immunsystem unterdrücken.

8. Umweltfaktoren: Umweltverschmutzung, die Auswirkungen von toxischen Substanzen und Strahlung können das Immunsystem negativ beeinflussen.

9. Genetik: Genetische Faktoren können die Funktion des Immunsystems und eine Veranlagung für bestimmte Krankheiten beeinflussen.

Ii. Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Was ist es und wie sie funktionieren

A. Demple Demire (biologisch aktive Zusatzstoffe):

1. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern.

2. Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Sie werden verwendet, um Nährstoffmangel zu verhindern, die Gesundheit aufrechtzuerhalten und den Funktionszustand des Körpers zu verbessern.

3. Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln wird von den Gesundheitsbehörden durchgeführt, die Anforderungen für sie sind jedoch weniger streng als Drogen.

B. Nahrungsergänzungsmittel für Immunität:

1. Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität können die Immunfunktion auf verschiedene Weise aufrechterhalten:

A. Nährstoffmangel füllen: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich sind.

B. Immunmodulation: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Echinacea- und Reishi -Pilze können die Aktivität von Immunzellen modulieren, die Immunantwort mit Infektionen verbessern und Entzündungen mit Autoimmunerkrankungen reduzieren.

C. Antioxidantienschutz: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C und Selen haben antioxidative Eigenschaften und können Immunzellen vor Schäden an freien Radikalen schützen.

D. Unterstützung von Darmmikrobioten: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika können die Zusammensetzung der Darmmikrobioten verbessern, was sich positiv auf das Immunsystem auswirkt.

e. Antivirale Aktivität: Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie Zink und eine Elderberry können eine antivirale Aktivität aufweisen und die Multiplikation von Viren verhindern.

C. Schlechte Ausgangsformen:

1. Bades werden in verschiedenen Formen hergestellt, darunter:

A. Kapseln: Feste Gelatine -Membranen, die pulverisierte oder körnige Substanzen enthalten.

B. Tabletten: Druckpulversubstanzen.

C. Flüssigkeiten: Lösungen, Suspension oder Emulsion.

D. Pulver: Trockene Substanzen, die in Wasser oder anderen Flüssigkeiten gelöst werden können.

D. Kautabletten/Laib: Eine bequeme Form für Kinder und Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken haben.

e. Marmeladegebäck (Gummis): Eine beliebte Form für Kinder und Erwachsene, oft mit Hinzufügen von Obstaromen.

D. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes vor dem Nahrungsergänzungsmittel:

1. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie Medikamente oder schwangere/Stillen einnehmen.

2. Der Arzt kann Ihre individuellen Bedürfnisse bewerten, feststellen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie nützlich sein können, und mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten ausschließen.

3. Eine Selbstmedizin von Nahrungsergänzungsmitteln kann gefährlich sein und zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

III. Überblick über die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

A. Vitamin C (Ascorbinsäure):

1. Rolle im Immunsystem: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Immunzellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen notwendig, was wichtig ist, um die Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute aufrechtzuerhalten. Vitamin C stimuliert die Aktivität von Phagozyten und NK -Zellen und beteiligt sich auch an der Regulation der Immunantwort.

2. Vorteile: Reduziert die Dauer und Schwere von Erkältungen, erhöht die Resistenz gegen Infektionen, unterstützt die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute.

3. Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Um die Immunität aufrechtzuerhalten, können Sie bis zu 1000 mg pro Tag in mehrere Tricks unterteilt.

4. Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Pulver, Kautafeln, Flüssigkeiten.

5. Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Vitamin -C -Dosen können Magenerkrankungen, Durchfall und Übelkeit verursachen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie hohe Dosen Vitamin C einnehmen.

6. Beispiele für die Nahrungsergänzung:

   • Solgar Vitamin C 1000 mg: Hoch -Qualitäts -Vitamin C in Tabletten.
   • Jetzt Lebensmittel Vitamin C-1000: Verfügbares Vitamin C in Kapseln.
   • Liposomales Vitamin C: Vitamin C in liposomaler Form für eine bessere Absorption.

B. Vitamin D (Cholegalciferol):

1. Rolle im Immunsystem: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es aktiviert Immunzellen und erhöht ihre Fähigkeit, Krankheitserreger zu zerstören. Vitamin D reduziert auch Entzündungen und verhindert Autoimmunreaktionen.

2. Vorteile: Erhöht die Resistenz gegen Atemwegsinfektionen, verringert das Risiko, Autoimmunerkrankungen zu entwickeln, und unterstützt die Gesundheit von Knochen und Muskeln.

3. Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt für Erwachsene 600 IE (15 & mgr; g). Um die Immunität aufrechtzuerhalten, können Sie insbesondere in den Wintermonaten bis zu 2000-4000 IU pro Tag einnehmen.

4. Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten, Kautafeln.

5. Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Vitamin -D -Dosen können Hyperkalzämie (ein erhöhtes Kalziumniveau im Blut) verursachen, was zu Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Nierenproblemen führen kann. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie hohe Dosen Vitamin D. einnehmen.

6. Beispiele für die Nahrungsergänzung:

   • Jetzt Lebensmittel Vitamin D-3 5000 IU: Hochdosis Vitamin D-3 in Kapseln.
   • Solgar Vitamin D3 2200 IU: Vitamin D-3 in Kapseln.
   • Carlson Labs Vitamin D3 Tropfen: Flüssiges Vitamin D-3 für bequeme Dosierung.

C. Zink:

1. Rolle im Immunsystem: Zink ist für die Entwicklung und Funktion von Immunzellen erforderlich, einschließlich T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen. Es beteiligt sich auch an der Synthese von Antikörpern und der Regulation einer Immunantwort. Zink hat eine antivirale Aktivität und kann die Reproduktion von Viren verhindern.

2. Vorteile: Reduziert die Dauer und Schwere von Erkältungen, erhöht die Resistenz gegen Infektionen, unterstützt die Gesundheit der Haut und die Wundheilung.

3. Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. Um die Immunität aufrechtzuerhalten, können Sie bis zu 25-50 mg pro Tag einnehmen, insbesondere bei den ersten Anzeichen von Erkältungen.

4. Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Slipper, Flüssigkeiten.

5. Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Zinkdosen können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall verursachen und die Kupferabsorption verringern. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.

6. Beispiele für die Nahrungsergänzung:

   • Die Kopfgeld von Nature’s Bounty 50 mg: Zink in Tablets.
   • Lebensverlängerung Zinkkappen: Zink in Kapseln.
   • Cold-Eez-Zink-Lutschen: Kleidung mit Zink, um die Symptome von Erkältungen zu lindern.

D. Selen:

1. Rolle im Immunsystem: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich ist. Es beteiligt sich am antioxidativen Schutz von Immunzellen und reguliert die Immunantwort. Der Selena -Mangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

2. Vorteile: Verbessert die Immunfunktion, schützt vor oxidativem Stress, unterstützt die Gesundheit der Schilddrüse.

3. Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis beträgt 55 mcg für Erwachsene. Um die Immunität aufrechtzuerhalten, können Sie bis zu 200 μg pro Tag einnehmen.

4. Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten.

5. Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Selenosedosen können Selenose (Selenvergiftung) verursachen, die sich in Form von Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Haarausfall und Schädigung des Nervensystems manifestiert.

6. Beispiele für die Nahrungsergänzung:

   • Jetzt Foods Selenium 200 MCG: Selen in Tabletten.
   • Solgar Selenium 100 mcg: Selen in Tabletten.
   • Lebensverlängerung Super Selenium Komplex: Der Selenkomplex mit verschiedenen Formen für eine bessere Assimilation.

E. Soutinatea:

1. Rolle im Immunsystem: Echinacea ist ein Pflanzenwerkzeug, das traditionell zur Aufrechterhaltung des Immunsystems verwendet wird. Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie Phagozyten und NK -Zellen und hat antivirale Eigenschaften.

2. Vorteile: Reduziert die Dauer und Schwere der Erkältungen und erhöht die Resistenz gegen Infektionen der oberen Atemwege.

3. Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Echinacea hängt von der Form der Freisetzung und Konzentration von aktiven Substanzen ab. In der Regel wird empfohlen, 2-3-mal täglich 300-500 mg Echinacea-Extrakt auf den ersten Anzeichen von Erkältungen einzunehmen.

4. Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten, Tees.

5. Vorsichtsmaßnahmen: Echinacea kann bei manchen Menschen allergische Reaktionen verursachen. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Echinacea einnehmen.

6. Beispiele für die Nahrungsergänzung:

   • Die Art und Weise der Natur Echinacea: Echinacea in Kapseln.
   • Gaia Kräuter Echinacea Supreme: Echinacea -Extrakt in flüssiger Form.
   • Traditionelle Medizin Echinacea plus Tee: Tee mit Echinacea.

F. Black Buzina (Sambucus nigra):

1. Rolle im Immunsystem: Black Buzina ist ein Kräuterprodukt, das antivirale und antioxidative Eigenschaften hat. Es enthält Anthocyans, die die Eindringung von Viren in Zellen verhindern und Entzündungen reduzieren können.

2. Vorteile: Reduziert die Dauer und Schwere von Influenza und Erkältungen, lindert die Symptome von Atemwegsinfektionen.

3. Empfohlene Dosierung: Die Dosierung eines schwarzen Öltreffens hängt von der Form der Freisetzung und Konzentration von aktiven Substanzen ab. Es wird normalerweise empfohlen, 2-3-mal täglich 15 ml Buzina schwarz oder 175 mg Sirup schwarzer Bezine auf den ersten Anzeichen einer Erkältung zu nehmen.

4. Ausgangsformen: Syrops, Kapseln, Tabletten, Kautafeln, Süßigkeiten.

5. Vorsichtsmaßnahmen: Schwarzer Buzina kann bei manchen Menschen eine Magenstörung verursachen. Es wird nicht empfohlen, rohe Beeren von schwarzen Bezinen zu verwenden, da sie giftige Substanzen enthalten.

6. Beispiele für die Nahrungsergänzung:

   • Sambucol Black Elderberry Sirup: Schwarzer Buzina -Sirup.
   • Die Art und Weise der Natur Sambucus Elderberry Gummies: Kaut Tabletten mit schwarzer Elderberry.
   • Gaia Kräuter schwarze Elderberry -Kapseln: Kapseln mit einem Extrakt aus schwarzer Bezine.

G. Probiotika:

1. Rolle im Immunsystem: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken und die Zusammensetzung der Darmmikrobioten verbessern. Die Darmmikrobiota spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Immunsystems, stimuliert die Entwicklung von Immunzellen und die Stärkung der Barrierefunktion des Darms.

2. Vorteile: Verbessern Sie die Verdauung, erhöhen Sie die Resistenz gegen Infektionen, verringern Sie das Risiko von Allergien und erhalten Sie die Gesundheit des Darms.

3. Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Probiotika hängt vom Stamm und der Konzentration von Bakterien ab. Es wird normalerweise empfohlen, 1-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag zu nehmen.

4. Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten, Kauentabletten.

5. Vorsichtsmaßnahmen: Probiotika können bei einigen Menschen zu Blähungen und Gasbildung führen, insbesondere zu Beginn des Empfangs. Menschen mit geschwächter Immunität sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Probiotika einnehmen.

6. Beispiele für die Nahrungsergänzung:

   • Culturelle Verdauungsgesundheit Probiotikum: Probiotisch mit Lactobacillus rhamnosus gg.
   • Erneuerung des Lebens ultimative Flora Probiotikum: Probiotisch mit verschiedenen Bakterienstämmen.
   • Garten des Lebens Dr. formulierte Probiotika: Probiotisch mit organischen Zutaten.

H. Pilze (Reishi, Shiitaka, Metack):

1. Rolle im Immunsystem: Medizinische Pilze wie Reish, Shiytake und Matake enthalten Polysaccharide (Beta-Glucane), die die Aktivität von Immunzellen stimulieren und das Immunsystem stärken.

2. Vorteile: Verbesserung der Immunfunktion, haben Antitumoreigenschaften, reduzieren Sie das Cholesterinspiegel und unterstützen Sie die Gesundheit der Leber.

3. Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von medizinischen Pilzen hängt von der Art des Pilzes und der Form der Freisetzung ab. Es wird normalerweise empfohlen, 500-3000 mg Pilzextrakt pro Tag zu nehmen.

4. Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Tees.

5. Vorsichtsmaßnahmen: Medizinische Pilze können bei manchen Menschen eine Magenstörung verursachen. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie medizinische Pilze einnehmen.

6. Beispiele für die Nahrungsergänzung:

   • Host -Verteidigungspilze: Verschiedene Arten von medizinischen Pilzen in Kapseln.
   • Echte Pilze: Extrakte von medizinischen Pilzen in Pulverform.
   • Pilz Weisheit: Komplexe von medizinischen Pilzen.

ICH. Knoblauch:

1. Rolle im Immunsystem: Knoblauch enthält Allicin, das antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Es stimuliert auch die Aktivität von Immunzellen und stärkt das Immunsystem.

2. Vorteile: Reduziert die Dauer und Schwere von Erkältungen, verringert das Risiko von Infektionen und unterstützt die Herzgesundheit.

3. Empfohlene Dosierung: Es wird empfohlen, 1-3 Nelken frischer Knoblauch pro Tag zu verwenden oder 600-1200 mg Knoblauchextrakt pro Tag zu nehmen.

4. Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten.

5. Vorsichtsmaßnahmen: Knoblauch kann Magenstörung, Sodbrennen und unangenehme Geruch aus dem Mund verursachen. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie große Mengen Knoblauch verwenden.

6. Beispiele für die Nahrungsergänzung:

   • Knoblauchextrakt von Kyolic Aged: Ausbau Knoblauchextrakt.
   • Der Kopfbrunty-freie Knoblauch der Natur: Knoblauch ohne Geruch in Kapseln.

J. Glutamin:

1. Rolle im Immunsystem: Glutamin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Funktion von Immunzellen spielt, insbesondere bei Lymphozyten und Makrophagen. Es ist auch notwendig, die Gesundheit der Darm aufrechtzuerhalten und die Translokation von Bakterien zu verhindern.

2. Vorteile: Verbessert die Immunfunktion, beschleunigt die Genesung nach Verletzungen und Operationen und unterstützt die Gesundheit der Darm.

3. Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Glutamin beträgt 5-15 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.

4. Ausgangsformen: Kräfte, Kapseln, Tabletten.

5. Vorsichtsmaßnahmen: Glutamin kann bei Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen Nebenwirkungen verursachen.

6. Beispiele für die Nahrungsergänzung:

   • Jetzt Lebensmittel L-Glutamin: Glutamin in Pulverform.
   • Nutricost 50-Glutamin: Glutamin in Kapseln.

Iv. So wählen Sie die richtige Ernährung für die Immunität

A. Bestimmung der individuellen Bedürfnisse:

1. Vor der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel müssen Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele ermittelt werden. Wenn Sie einen Mangel an bestimmten Nährstoffen haben, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die diese ausmachen. Wenn Sie das Immunsystem stärken möchten, können Sie eine Nahrungsergänzungsmittel mit immunmodulierenden Eigenschaften auswählen.

2. Betrachten Sie Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr Gesundheitszustand und Ihren Lebensstil bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel.

B. Untersuchung von Komposition und Dosierung:

1. Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln und achten Sie auf die Konzentration aktiver Substanzen. Stellen Sie sicher, dass die Dosierung Ihren Anforderungen entspricht und die empfohlenen Werte nicht überschreitet.

2. Achten Sie auf das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten wie Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen. Wählen Sie nach Möglichkeit eine Ernährungsergänzung mit einer natürlichen Zusammensetzung.

C. Die Wahl eines zuverlässigen Herstellers:

1. Wählen Sie eine Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.

2. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Fertigungspraxis).

3. Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über das Produkt und den Hersteller.

D. Beratung mit einem Arzt oder Spezialisten für Ernährung:

1. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen Ernährungsspezialisten konsultieren. Sie können Ihre individuellen Bedürfnisse bewerten, geeignete Nahrungsergänzungsmittel auswählen und mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten ausschließen.

V. Leben zur Stärkung der Immunität (zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln)

A. Gesunde Ernährung:

1. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Protein und gesunden Fetten, bietet dem Körper die notwendigen Nährstoffe, um die Immunfunktion aufrechtzuerhalten.

2. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten.

B. Regelmäßige körperliche Aktivität:

1. Eine mäßige körperliche Aktivität (z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen) verbessert die Durchblutung und stimuliert das Immunsystem.

2. Vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung, die die Immunität unterdrücken kann.

C. Ausreichend Schlaf:

1. Stellen Sie sich jeden Abend 7-8 Stunden hochwertiger Schlaf aus. Der Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen.

D. Stressmanagement:

1. Üben Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefe Atmung, um den Stressniveau zu senken.

2. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, z. B. die Kommunikation mit Freunden und Verwandten, Hobbys oder in der Natur zu Fuß.

E. Hygiene aufrechterhalten:

1. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife und Wasser, besonders nachdem Sie öffentliche Orte besucht haben, bevor Sie essen und nach dem Husten oder Niesen.

2. Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren, um die Ausbreitung von Mikroben zu verhindern.

F. Ablehnung des Rauchens und mäßiger Alkoholkonsum:

1. Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können das Immunsystem schwächen.

G. Impfung:

1. Die rechtzeitige Impfung hilft, vor Infektionskrankheiten zu schützen und die Immunität zu stärken.

Vi. Forschungs- und Evidenzbasis

A. Wissenschaftliche Forschung zu Vitamin C:

1. Zahlreiche Studien bestätigen die Rolle von Vitamin C bei der Aufrechterhaltung der Immunfunktion. Zum Beispiel eine systematische Überprüfung und Metaanalyse, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Nährstoffezeigten, dass die Aufnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann.
2. Studien zeigen auch, dass Vitamin C die Funktion von Immunzellen wie Neutrophilen und NK -Zellen verbessern kann.

B. Wissenschaftliche Forschung zu Vitamin D:

1. Studien verbinden den Mangel an Vitamin D mit einem erhöhten Risiko für Infektionskrankheiten, einschließlich Atemwegsinfektionen. Meta -Analyse veröffentlicht in British Medical Journalzeigten, dass die Aufnahme von Vitamin D das Risiko von akuten Atemwegsinfektionen verringern kann, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
2. Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der Regulierung einer Immunantwort und kann Entzündungen verringern.

C. Wissenschaftliche Forschung zu Zink:

1. Zink ist ein wichtiges Spurenelement für das Immunsystem, und sein Mangel kann die Immunfunktion schwächen. Studien zeigen, dass die Zinkaufnahme die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann, insbesondere wenn Sie innerhalb von 24 Stunden nach Beginn der Symptome beginnen.
2. Zink hat auch eine antivirale Aktivität und kann die Reproduktion von Viren verhindern.

D. Wissenschaftliche Forschung zu Echinacea:

1. Echinacea ist ein beliebtes Werkzeug zur Aufrechterhaltung des Immunsystems, und seine Wirksamkeit wurde in mehreren klinischen Studien untersucht. Metaanalyse im Journal veröffentlicht Die Infektionskrankheiten von Lancetzeigten, dass Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann.
2. Echinacea kann auch die Aktivität von Immunzellen stimulieren und die Resistenz gegen Infektionen der oberen Atemwege erhöhen.

E. Wissenschaftliche Forschung zu Black Buzin:

1. Black Black hat antivirale Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Symptome von Influenza und Erkältungen zu lindern. Studien zeigen, dass die Einnahme eines Extrakts aus schwarzer Beschneide die Dauer und Schwere der Grippe verringern kann.
2. Black Buzina ist auch reich an Antioxidantien, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen können.

F. Wissenschaftliche Forschung zu Probiotika:

1. Probiotika wirken sich positiv auf die Gesundheit des Darms und des Immunsystems aus. Studien zeigen, dass die Aufnahme von Probiotika die Verdauung verbessern, die Resistenz gegen Infektionen erhöhen und das Risiko von Allergien verringern kann.
2. Probiotika können auch die Entwicklung von Immunzellen stimulieren und die Barrierefunktion des Darms stärken.

G. Es ist wichtig zu beachten: Trotz der Tatsache, dass Studien positive Auswirkungen durch die Einnahme einiger Nahrungsergänzungsmittel aufweisen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und die optimalen Dosierungen und Empfangsschemata zu bestimmen.

Vii. Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten

A. Nebenwirkungen:

1. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei hohen Dosen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind eine Magenstörung, Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen und allergische Reaktionen.

B. Wechselwirkungen mit Drogen:

1. Schlecht kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit verändern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Zum Beispiel kann Vitamin K die Wirksamkeit von Antikoagulanzien verringern und Grapefruitsaft den Stoffwechsel vieler Medikamente beeinflussen.

C. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes:

1. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Drogen einnehmen oder chronische Krankheiten haben. Der Arzt kann Ihre individuellen Risiken bewerten und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten ausschließen.

Viii. Diät für Immunität für verschiedene Altersgruppen

A. Kinder:

1. Für Kinder ist es besonders wichtig, alle notwendigen Nährstoffe aus einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten. In einigen Fällen kann der Arzt empfehlen, Vitamin D oder Probiotika einzunehmen. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die speziell für Kinder entwickelt wurden, und die empfohlenen Dosierungen zu beobachten.

B. Erwachsene:

1. Erwachsene können verschiedene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um das Immunsystem aufrechtzuerhalten, wie Vitamin C, Vitamin D, Zink, Echinacea und ein Oderberry -Schwarz. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel hängt von den individuellen Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand ab.

C. Ältere Menschen:

1. Mit dem Alter ist die Funktion des Immunsystems verringert, sodass ältere Menschen zusätzliche Unterstützung benötigen. Sie werden empfohlen, Vitamin D, Vitamin B12, Zink und Probiotika einzunehmen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um mögliche Kontraindikationen und Interaktionen mit Medikamenten auszuschließen.

Ix. Rechtliche Aspekte und Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln

A. Anpassung der Nahrungsergänzungsmittel in Russland:

1. In Russland wird Bad durch den Bundesdienst für die Aufsicht des Schutzes des Verbraucherrechts und des menschlichen Wohlergehens (Rospotrebnadzor) reguliert.

2. Schlechte sind keine Medikamente und unterliegen nicht der obligatorischen Registrierung beim Gesundheitsministerium.

3. Die Hersteller von Papa müssen den Anforderungen der technischen Vorschriften der Zollunion “zur Lebensmittelsicherheit” und “Lebensmittel in Bezug auf ihre Markierung” entsprechen.

B. Schlechte Anforderungen an die Markierung:

1. Die Kennzeichnung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte Informationen über die Zusammensetzung, den Ernährungswert, den Anwendungsbereich, die Kontraindikationen, die Anwendungsmethode und die Dosierung enthalten.

2. Das Nahrungsergänzungskennzeichen sollte darauf hinweisen, dass das Produkt kein Medikament ist.

C. Verantwortung von Herstellern der Ernährungsergänzungsmittel:

1. Die Hersteller von Papa sind für die Sicherheit und Qualität ihrer Produkte verantwortlich.

2. Rospotrebnadzor überwacht die Einhaltung der Anforderungen des Gesetzes auf dem Gebiet des schlechten Umsatzes.

X. Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

A. Mythos: Schlecht kann Medikamente ersetzen.

1. Realität: Nahrungsergänzungsmittel sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Sie werden verwendet, um einen Nährstoffmangel und die Erhaltung der Gesundheit zu verhindern.

B. Mythos: Je größer die Dosierung, desto besser der Effekt.

1. Realität: Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in hohen Dosen kann gefährlich sein und Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten.

C. Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen effektiv.

1. Realität: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von der Zusammensetzung, der Qualität und dem Hersteller ab. Es ist wichtig, eine Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen und auf die Zusammensetzung des Produkts zu achten.

D. Mythos: Schlechtes haben keine Nebenwirkungen.

1. Realität: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei hohen Dosen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor eine Ernährungszusatz einnimmt.

Xi. Schlussfolgerung (Hinweis: Dieser Abschnitt sollte nicht in den Artikel gemäß den Anweisungen aufgenommen werden.)