Melegakan kesakitan sendi pada ubat semula jadi

Melegakan kesakitan sendi pada ubat semula jadi

I. Memahami Kesakitan Bersama: Punca, Jenis dan Gejala

Sebelum mempertimbangkan produk semulajadi untuk melegakan kesakitan bersama, sangat penting untuk memahami sebab -sebab, jenis dan gejala masalah biasa ini. Kesakitan di sendi, yang juga dikenali sebagai Arthralgia, boleh berbeza -beza dari ketidakselesaan sedikit untuk kesakitan yang meletihkan, yang mempengaruhi aktiviti sehari -hari dan kualiti hidup.

• Punca kesakitan sendi:

  • Osteoarthritis (OA): Bentuk arthritis yang paling biasa, yang dicirikan oleh pemusnahan tulang rawan, kain pelindung yang meliputi hujung tulang di sendi. Ini membawa kepada geseran tulang antara satu sama lain, menyebabkan kesakitan, kekakuan dan batasan mobiliti. Faktor risiko termasuk umur, genetik, obesiti, kecederaan bersama sebelumnya dan pergerakan berulang.
  • Rheumatoid Arthritis (RA): Penyakit autoimun di mana sistem imun menyerang tisu badannya sendiri, termasuk shell sinovial yang melapisi sendi. Ini membawa kepada keradangan, kesakitan, bengkak dan kerosakan progresif kepada sendi. RA sering memberi kesan kepada beberapa sendi pada masa yang sama dan boleh disertakan dengan gejala sistemik, seperti keletihan dan demam.
  • Gout: Jenis arthritis yang disebabkan oleh pengumpulan kristal asid urik pada sendi, paling kerap di ibu jari kaki. Kristal asid urik terbentuk apabila terdapat terlalu banyak asid urik dalam darah. Serangan gout dicirikan oleh kesakitan, edema, kemerahan dan kesakitan yang tiba -tiba dan teruk.
  • Bursit: Keradangan berus, beg kecil yang dipenuhi dengan cecair, yang melembutkan tulang, tendon dan otot di sekeliling sendi. Bursitis boleh disebabkan oleh mengulangi pergerakan, kecederaan, jangkitan atau penyakit utama seperti arthritis atau gout.
  • Tendinitis: Keradangan tendon, tisu berserabut yang menghubungkan otot ke tulang. Tendinite boleh disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan, pergerakan berulang, kecederaan atau teknologi miskin semasa aktiviti fizikal.
  • Kecederaan: Dislokasi, peregangan dan patah tulang boleh menyebabkan kesakitan sendi.
  • Sebab lain:
    • Jangkitan (contohnya, arthritis septik)
    • Penyakit autoimun (contohnya, lupus)
    • Penyakit Lyme
    • Fibromyalgia
    • Nekrosis avascular

• Jenis kesakitan sendi:

  • Kesakitan akut: Kesakitan tiba -tiba, biasanya disebabkan oleh kecederaan atau jangkitan.
  • Kesakitan kronik: Kesakitan yang panjang berlangsung lebih dari tiga bulan. Kesakitan sendi kronik boleh disebabkan oleh osteoarthritis, arthritis rheumatoid atau penyakit kronik yang lain.
  • Kesakitan keradangan: Kesakitan yang berkaitan dengan keradangan sendi, sering disertai dengan edema, kemerahan dan kesakitan.
  • Sakit mekanikal: Kesakitan yang disebabkan oleh memakai sendi, contohnya, dengan osteoarthritis. Kesakitan mekanikal biasanya meningkatkan aktiviti dan berkurangan pada rehat.
  • Kesakitan neuropatik: Kesakitan yang disebabkan oleh kerosakan atau disfungsi. Kesakitan neuropatik boleh menjadi akut, terbakar atau menembak.

• Gejala sakit sendi:

  • Sakit: Ia boleh berbeza dari cahaya ke kuat.
  • Stesen: Terutamanya pada waktu pagi atau selepas tempoh tidak bertindak.
  • Edema: Sekitar sendi yang terjejas.
  • Kemerahan: Sekitar sendi yang terjejas.
  • Hangat: Ke sentuhan di sekitar sendi yang terjejas.
  • Sekatan mobiliti: Kesukaran dengan pergerakan sendi dalam pelbagai pergerakan.
  • Crepitus: Menghancurkan atau mengklik bunyi apabila menggerakkan sendi.
  • Keletihan: Dikaitkan dengan penyakit bersama keradangan, seperti arthritis rheumatoid.
  • Demam: Dikaitkan dengan jangkitan bersama.

Ii. Maksud semula jadi untuk melegakan kesakitan bersama: diet dan pemakanan

Diet memainkan peranan penting dalam mengawal kesakitan dan keradangan sendi. Produk tertentu boleh memburukkan keradangan, sementara yang lain mempunyai sifat anti -radang yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan.

• Diet Anti -Inflamasi:

  • Asid lemak omega-3: Mempunyai sifat anti -radang yang kuat. Sumber yang baik termasuk ikan lemak (salmon, makarel, sardin), biji rami, biji chia dan walnut.
  • Antioksidan: Mereka membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang menyumbang kepada keradangan. Sumber antioksidan yang kaya termasuk buah -buahan dan sayur -sayuran warna -warna cerah, seperti beri, ceri, bayam, kubis dan brokoli.
  • Curcumin: Bahan aktif kunyit, mempunyai sifat anti -radang yang kuat. Ia boleh ditambah kepada makanan atau diambil sebagai bahan tambahan. Untuk meningkatkan penyerapan kurkumin, disyorkan untuk menggabungkannya dengan lada hitam (PIPIN).
  • Halia: Ia mempunyai sifat anti -radang dan analgesik. Ia boleh dimakan, minum dalam bentuk teh atau diambil sebagai bahan tambahan.
  • Bawang Putih: Mengandungi sebatian yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan.
  • Minyak zaitun pertama yang memerah: Mengandungi olekantal, sebatian dengan tindakan anti -radang, sama dengan ibuprofen.
  • Produk bijirin keseluruhan: Pilih produk bijirin keseluruhan dan bukannya ditapis untuk membantu mengurangkan keradangan.
  • Kacang dan biji: Badam, walnut, biji chia dan biji linen mengandungi lemak dan antioksidan yang berguna.

• Produk yang harus dielakkan atau terhad:

  • Produk yang diproses: Mereka mengandungi banyak gula, lemak berbahaya dan bahan tambahan yang boleh memburukkan keradangan.
  • Daging Merah: Mengandungi banyak lemak tepu yang boleh menyumbang kepada keradangan.
  • Sahar: Menggalakkan keradangan dan boleh memburukkan lagi kesakitan di sendi.
  • Karbohidrat halus: Roti putih, pasta dan nasi boleh menyumbang kepada keradangan.
  • Alkohol: Ia boleh memburukkan keradangan dan berinteraksi dengan ubat -ubatan.
  • Produk gluten (untuk orang yang mempunyai kepekaan terhadap gluten): Gluten, protein yang terkandung dalam gandum, barli dan rai boleh menyebabkan keradangan pada orang dengan penyakit seliak atau kepekaan terhadap gluten.
  • Sayuran Rasne (untuk sesetengah orang): Sesetengah orang melaporkan sayur -sayuran malam itu, seperti tomato, lada, terung dan kentang, memburukkan lagi sakit sendi.

• Tambahan:

  • Glucosamine dan Chondroitin: Sering digunakan untuk melegakan kesakitan dalam osteoarthritis. Glucosamine adalah blok pembinaan tulang rawan, dan chondroitin membantu mengekalkan air dalam tulang rawan.
  • Metil sulfonylmetatan (MSM): Sebatian organik sulfur, yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan sakit sendi.
  • S-adenosylmetionine (sama): Kompaun semulajadi yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis dan meningkatkan fungsi bersama.
  • Serra Boswellian: Ejen Ayurveda tradisional yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan sendi.
  • Vitamin D: Adalah penting untuk kesihatan tulang dan fungsi imun. Kekurangan vitamin D boleh memburukkan lagi kesakitan sendi.
  • Minyak Ikan: Sumber asid lemak omega-3 yang kaya.
  • Curcumin: Bahan getah aktif.

Iii. Herba dan rempah untuk melegakan kesakitan sendi

Sesetengah herba dan rempah mempunyai sifat anti -radang dan analgesik yang kuat yang dapat membantu melegakan kesakitan sendi.

• Kurkuma (Curcuma longa): Seperti yang telah disebutkan, kunyit mengandungi curcumin, sambungan dengan sifat anti -radang yang kuat. Kajian telah menunjukkan bahawa Kurkumin boleh menjadi berkesan seperti beberapa ubat anti -radang dalam mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis.

  • Kaedah Penggunaan:
    • Tambah kunyit untuk makanan, sebagai contoh, untuk kari, sup dan rebus.
    • Ambil aditif dengan kunyit. Cari aditif yang mengandungi pipin (ekstrak lada hitam) untuk meningkatkan asimilasi.
    • Buat susu emas: Campurkan kunyit dengan susu (contohnya, kelapa atau badam), madu dan sedikit lada hitam.

• Halia (Zingiber officinale): Halia mempunyai sifat anti -radang dan analgesik yang dapat membantu mengurangkan kesakitan sendi.

  • Kaedah Penggunaan:
    • Tambah halia segar untuk makanan, contohnya, dalam panas, sup dan salad.
    • Minum teh halia.
    • Ambil aditif halia.
    • Sapukan minyak halia secara tempatan pada sendi yang terjejas.

• Boswellia Serrata: Boswellia, yang juga dikenali sebagai kemenyan India, adalah rumput, yang telah digunakan selama berabad -abad dalam ubat Ayurveda untuk merawat penyakit keradangan. Kajian telah menunjukkan bahawa Boswellion dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis dan arthritis rheumatoid.

  • Kaedah Penggunaan:
    • Ambil aditif dengan Boswall.

• Kulit Willow White (Salix Alba): Kulit willow putih mengandungi salicycle, sebatian yang serupa dengan aspirin. Salitsin mempunyai ubat penahan sakit dan anti -radang.

  • Kaedah Penggunaan:
    • Minum teh dari kulit kayu putih.
    • Ambil aditif dengan kulit kayu putih.

• Kayensky Perez (Capsicum Annuum): Lada Kayen mengandungi capsaicin, sambungan yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dengan menyekat isyarat sakit.

  • Kaedah Penggunaan:
    • Gunakan krim capsaicin secara tempatan pada sendi yang terjejas.

• Eucalyptus globulus): Minyak Eucalyptus mempunyai sifat anti -radang dan analgesik.

  • Kaedah Penggunaan:
    • Minyak Eucalyptus urut di sendi yang terjejas.
    • Tambah beberapa tetes minyak kayu putih ke mandi hangat.

• Arnika (Arnica Montana): Arnica adalah rumput yang digunakan secara tradisional untuk merawat kesakitan dan keradangan.

  • Kaedah Penggunaan:
    • Sapukan gel atau krim dengan Arnika secara tempatan pada sendi yang terjejas.
    • Jangan ambil arnic ke dalam, kerana ia boleh menjadi toksik.

Iv. Latihan dan aktiviti fizikal untuk melegakan kesakitan sendi

Latihan tetap diperlukan untuk mengekalkan kesihatan bersama dan melegakan kesakitan. Latihan membantu menguatkan otot -otot di sekeliling sendi, meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kekakuan. Adalah penting untuk memilih latihan yang tidak memburukkan lagi kesakitan di sendi.

• Jenis latihan berguna untuk kesakitan bersama:

  • Latihan Beban Rendah: Latihan ini mempunyai kesan minimum pada sendi dan membantu meningkatkan sistem kardiovaskular, menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti. Contohnya termasuk berjalan, berenang, berbasikal dan simulator elips.
  • Pengukuhan Latihan: Latihan ini membantu menguatkan otot yang menyokong sendi, yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi. Contohnya termasuk mengangkat berat badan, menggunakan pita elastik dan latihan dengan beratnya sendiri, seperti squats dan push -ups.
  • Latihan fleksibiliti: Latihan ini membantu meningkatkan pelbagai pergerakan dalam sendi dan mengurangkan kekakuan. Contohnya termasuk peregangan, yoga dan tai-chi.
  • Latihan Air: Latihan air, seperti aquaerobics, mempunyai kesan minimum pada sendi dan boleh menjadi sangat berguna untuk orang yang sakit sendi.

• Petua untuk melakukan latihan untuk kesakitan bersama:

  • Mulakan perlahan: Mulakan dengan latihan pendek dan secara beransur -ansur meningkatkan tempoh dan intensiti apabila kekuatan dan ketahanan anda bertambah baik.
  • Panaskan sebelum latihan: Sebelum memulakan latihan, panaskan otot dan sendi dengan latihan mudah, seperti berjalan atau regangan.
  • Sejuk selepas latihan: Selepas latihan, sejuk, meregangkan otot dan sendi.
  • Dengarkan badan anda: Jika anda merasa sakit, hentikan latihan dan berehat. Jangan memaksa diri anda melakukan latihan jika sakit.
  • Gunakan teknik yang betul: Pastikan anda menggunakan teknik yang betul apabila melakukan latihan untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda tidak pasti teknik yang betul, berunding dengan ahli fisioterapi atau jurulatih.
  • Pertimbangkan kemungkinan bekerja dengan ahli fisioterapi: Ahli fisioterapi boleh membangunkan program senaman individu yang selamat dan berkesan untuk keperluan khusus anda.

• Contoh latihan untuk pelbagai sendi:

  • Lutut:
    • Squats di dinding
    • Pendaratan kaki
    • Peregangan tendon popliteal
    • Peregangan otot betis
  • Pinggang:
    • Pendaratan kaki ke sisi
    • Jambatan
    • Peregangan flexors pinggul
  • Bahu:
    • Bulatan dengan tangan anda
    • Mengangkat tangan
    • Peregangan otot pektoral
  • Pergelangan tangan dan lengan:
    • Memegang bola
    • Berjuang dan lanjutan pergelangan tangan
    • Lingkaran pergelangan tangan

V. Cara semula jadi yang lain dan kaedah merawat kesakitan sendi

Di samping diet, herba dan latihan, terdapat ubat -ubatan semula jadi dan kaedah rawatan yang dapat membantu melegakan kesakitan sendi.

• Urut: Urut boleh membantu mengurangkan kesakitan, kekakuan dan keradangan di sendi. Urut juga boleh membantu meningkatkan peredaran darah dan kelonggaran.

  • Jenis urut berguna untuk kesakitan bersama:
    • Urut Sweden
    • Urut tisu dalam
    • Pelepasan miofascial
    • Urut aromaterapeutik

• Akupunktur: Akupunktur adalah perubatan tradisional Cina, yang termasuk pengenalan jarum nipis ke dalam titik tertentu pada badan. Adalah dipercayai bahawa akupunktur merangsang pembebasan endorfin, ubat penahan sakit semulajadi.

• Panas dan sejuk: Penggunaan haba atau sejuk ke sendi yang terjejas dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan.

  • Hangat: Haba boleh membantu melegakan otot, mengurangkan kekakuan dan meningkatkan peredaran darah. Gunakan pad pemanasan, memampatkan panas atau mandi hangat.
  • Sejuk: Sejuk boleh membantu mengurangkan keradangan, edema dan kesakitan. Gunakan beg ais, kompres sejuk atau beg dengan sayur -sayuran beku.

• Meditasi dan kesedaran: Meditasi dan kesedaran dapat membantu mengurangkan tekanan, yang dapat memburukkan lagi kesakitan sendi. Kaedah ini juga dapat membantu anda mengatasi kesakitan.

• Aromaterapi: Sesetengah minyak penting, seperti lavender, chamomile dan peppermint, mempunyai sifat anti -radang dan analgesik. Minyak pati boleh ditambah ke mandi, gunakan minyak urut atau semburan ke udara.

• Krim Capsaicin: Seperti yang telah disebutkan, capsaicin adalah sebatian yang terkandung dalam lada Kayen, yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dengan menyekat isyarat sakit. Krim Capsaicin boleh dibeli tanpa preskripsi.

• Memampatkan: Penggunaan lengan mampatan, sarung tangan atau kaus kaki boleh membantu mengurangkan bengkak dan sokongan sendi.

• Peranti sokongan: Penggunaan orthosis, tongkat atau peranti sokongan lain dapat membantu memunggah sendi dan mengurangkan kesakitan.

Vi. Gaya hidup dan ergonomik untuk melegakan kesakitan sendi

Membuat perubahan kepada gaya hidup dan penerapan prinsip ergonomik dapat membantu mengurangkan beban pada sendi dan mencegah kesakitan.

• Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat yang berlebihan mempunyai tekanan tambahan pada sendi, terutamanya pada lutut dan pinggul. Penurunan berat badan dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi.

• Postur yang betul: Postur yang baik membantu mengedarkan berat badan secara merata ke seluruh badan, yang dapat membantu mengurangkan beban pada sendi.

• Elakkan pergerakan berulang: Pergerakan mengulangi boleh menyebabkan beban sendi. Sekiranya anda perlu melakukan pergerakan berulang, ambil rehat dan regangan secara teratur.

• Gunakan mekanik badan yang betul: Naikkan dan pindahkan objek berat dengan betul untuk mengelakkan beban pada sendi.

• Ergonomik: Tetapkan tempat kerja anda dan rumah ergonomik untuk mengurangkan beban pada sendi. Ini mungkin termasuk penggunaan kerusi ergonomik, papan kekunci dan tetikus, serta menyesuaikan ketinggian jadual.

• Impian: Mimpi yang mencukupi adalah penting untuk pemulihan dan pengurangan keradangan. Cuba tidur 7-8 jam sehari.

• Tekanan: Tekanan boleh memburukkan lagi kesakitan bersama. Cari cara menguruskan tekanan, seperti meditasi, yoga atau menghabiskan masa.

VII. Bila hendak berjumpa doktor

Adalah penting untuk berunding dengan doktor jika anda mengalami sakit sendi, yang:

• Kuat:
• Tidak hilang dalam beberapa minggu:
• Ia disertai dengan gejala lain seperti demam, edema, kemerahan atau pergerakan bersama bersama:
• Mempengaruhi keupayaan anda untuk melakukan aktiviti harian:

Doktor boleh menjalankan peperiksaan, membuat diagnosis dan mengesyorkan rawatan yang sesuai yang mungkin termasuk ubat -ubatan, fisioterapi atau pembedahan. Adalah penting untuk membincangkan ubat -ubatan semulajadi dengan doktor anda untuk memastikan bahawa mereka selamat dan tidak berinteraksi dengan ubat -ubatan lain yang anda ambil.

Viii. Pemikiran terakhir

Kesakitan bersama boleh menjadi keadaan yang melelahkan yang memberi kesan kepada banyak aspek kehidupan anda. Mujurlah, terdapat banyak ubat semulajadi dan kaedah rawatan yang dapat membantu melegakan kesakitan, mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi bersama. Dengan membuat perubahan kepada diet, terlibat dalam latihan biasa menggunakan herba dan rempah -rempah, serta mengamalkan kaedah rawatan semula jadi yang lain, anda boleh mengawal kesakitan sendi dan meningkatkan kualiti hidup anda. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rawatan baru, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai sebarang penyakit asas.

Artikel terperinci ini memberikan gambaran menyeluruh tentang ubat -ubatan semulajadi untuk melegakan kesakitan bersama. Ia meliputi pelbagai aspek, termasuk memahami sebab -sebab dan jenis kesakitan bersama, intervensi pemakanan dan pemakanan, ubat herba dan rempah, cadangan dan cadangan aktiviti fizikal, rawatan semula jadi dan terapi semula jadi, dan gaya hidup dan pelarasan ergonomik. Artikel ini juga menekankan pentingnya berunding dengan profesional penjagaan kesihatan dan mencari rawatan perubatan apabila perlu. Maklumat yang dibentangkan dikaji dengan baik dan dibentangkan secara berstruktur untuk mudah dibaca.