Makanan tambahan makanan untuk sendi dan kecantikan

Buruk untuk sendi sendi dan kecantikan: semakan, bahan, aplikasi dan bukti

Bahagian 1: Memahami kesihatan sendi dan kecantikan: hubungan dan faktor utama

Kesihatan sendi dan kecantikan, walaupun mereka seolah -olah menjadi aspek yang berbeza dari kesejahteraan, sangat saling berkaitan. Sendi menyediakan mobiliti dan sikap sokongan, dan kulit yang sihat, rambut dan kuku mencerminkan keadaan umum badan, termasuk pemakanan dan tahap keradangan. Masalah bersama boleh mengehadkan aktiviti fizikal, yang mempengaruhi metabolisme dan peredaran darah, yang boleh menjejaskan penampilan. Sebaliknya, proses keradangan dalam badan, yang dapat nyata dengan ruam kulit atau semakin buruk keadaan rambut, juga boleh menjejaskan sendi.

1.1. Faktor utama yang mempengaruhi kesihatan sendi:

• Umur: Dengan usia, tisu kartilaginus, sendi yang menyerap kejutan, secara semulajadi memakai, meningkatkan risiko osteoarthritis.
• Berat: Berat yang berlebihan menghasilkan beban tambahan pada sendi, terutamanya pada lutut dan pinggul, mempercepatkan memakai mereka.
• Kecederaan: Kecederaan, seperti peregangan, dislokasi atau patah tulang, boleh meningkatkan kemungkinan membangunkan masalah bersama pada masa akan datang.
• Genetik: Satu kecenderungan keturunan memainkan peranan dalam pembangunan penyakit tertentu sendi, seperti arthritis rheumatoid.
• Kehidupan: Kekurangan aktiviti fizikal, kekurangan zat makanan dan merokok boleh menjejaskan kesihatan bersama.
• Keradangan: Keradangan kronik yang disebabkan oleh pelbagai faktor boleh memusnahkan tulang rawan dan menyumbang kepada perkembangan arthritis.

1.2. Faktor utama yang mempengaruhi kecantikan (kulit, rambut, kuku):

• Umur: Dengan usia, kulit kehilangan keanjalan dan keanjalan, kedutan dan bintik -bintik umur muncul. Rambut boleh nipis dan kelabu, dan kuku menjadi lebih rapuh.
• Genetik: Predisposisi genetik menentukan jenis kulit, warna rambut dan struktur kuku.
• Persekitaran: Kesan sinaran ultraviolet, udara yang tercemar dan suhu yang melampau boleh merosakkan kulit, rambut dan kuku.
• Pemakanan: Kekurangan vitamin, mineral dan nutrien lain boleh menjejaskan keadaan kulit, rambut dan kuku.
• Keseimbangan hormon: Perubahan hormon yang berkaitan dengan kehamilan, menopaus atau keadaan lain dapat ditunjukkan dalam penampilan.
• Tekanan: Tekanan kronik boleh menyebabkan ruam kulit, keguguran rambut dan kerapuhan kuku.

1.3. Hubungan antara kesihatan sendi dan kecantikan:

• Keradangan: Keradangan sistemik dapat nyata dalam masalah dengan sendi dan dalam keadaan semakin buruk keadaan kulit (contohnya, jerawat, ekzema) dan rambut (kehilangan, kebodohan).
• Peredaran: Sendi yang sihat menyediakan mobiliti biasa, yang membantu meningkatkan peredaran darah. Peredaran darah yang baik diperlukan untuk penghantaran nutrien ke sel -sel kulit, rambut dan kuku.
• Aktiviti mengehadkan: Masalah dengan sendi boleh menyebabkan mengehadkan aktiviti fizikal, yang memberi kesan negatif terhadap metabolisme dan keadaan umum badan, yang ditunjukkan dalam penampilan.
• Nutrien: Banyak nutrien yang sendi yang sihat juga perlu untuk mengekalkan kecantikan, contohnya, kolagen, asid hyaluronik dan antioksidan.

Bahagian 2: Gambaran Keseluruhan Pengasingan Pemakanan Diet untuk Kesihatan Sendi:

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) boleh digunakan sebagai tambahan kepada rawatan utama untuk mengekalkan kesihatan bersama. Mereka bukan ubat -ubatan dan tidak dapat menyembuhkan penyakit sendi, tetapi dapat membantu melegakan gejala, meningkatkan mobiliti dan melambatkan perkembangan penyakit.

2.1. Glucosamine dan Chondroitin:

• Mekanisme tindakan: Glucosamine dan chondroitin adalah komponen semula jadi rawan. Adalah dipercayai bahawa glucosamine merangsang sintesis glycosaminoglycans, blok bangunan utama tulang rawan, dan chondroitin menindas enzim yang memusnahkan tulang rawan, dan mempunyai kesan anti -radang.
• Borang: Glucosamine boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti glucosamine sulfate, glucosamine hydrochloride dan N-acetylhlucosamine. Chondroitin biasanya digunakan dalam bentuk chondroitin sulfat.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100 mg glucosamine dan 1200 mg chondroitin setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.
• Petunjuk: Osteoarthritis, sakit sendi.
• Kesan sampingan: Mereka jarang berlaku, tetapi boleh termasuk loya, pedih ulu hati, cirit -birit atau sembelit.
• Penyelidikan: Kajian klinikal menunjukkan hasil yang bercanggah mengenai keberkesanan glukosamin dan chondroitin. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa mereka dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama pada pesakit dengan osteoarthritis, sementara kajian lain tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan berbanding plasebo. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa hasil penyelidikan boleh berbeza -beza bergantung kepada bentuk glukosa dan chondroitin yang digunakan, dos dan tempoh rawatan.

2.2. Metil sulfonylmetatan (MSM):

• Mekanisme tindakan: MSM adalah sumber sulfur yang diperlukan untuk sintesis kolagen dan molekul penting lain dalam badan. Adalah dipercayai bahawa MSM mempunyai kesan anti -radang dan antioksidan, yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi.
• Borang: Terdapat dalam bentuk serbuk, tablet dan kapsul.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1500-3000 mg MSM sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
• Petunjuk: Osteoarthritis, sakit sendi, keradangan.
• Kesan sampingan: Mereka jarang berlaku, tetapi boleh termasuk loya, cirit -birit atau sakit kepala.
• Penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa MSM dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama pada pesakit dengan osteoarthritis. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.

2.3. Kolagen:

• Mekanisme tindakan: Kolagen adalah protein struktur utama dalam tulang rawan, tulang dan kulit. Penerimaan kolagen dalam bentuk aditif boleh merangsang sintesis kolagen dalam badan, menguatkan tulang rawan dan mengurangkan kesakitan sendi.
• Borang: Tersedia dalam pelbagai bentuk, seperti kolagen hidrolisis (kolagen peptida), gelatin dan kolagen jenis II (UC-II). Kolagen hidrolisis lebih baik diserap oleh badan.
• Dos: Berbeza -beza bergantung kepada jenis kolagen. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 10-20 g kolagen hidrolisis sehari atau 40 mg UC-II sehari.
• Petunjuk: Osteoarthritis, sakit sendi, mengukuhkan tulang rawan.
• Kesan sampingan: Mereka jarang berlaku, tetapi mungkin termasuk loya, pedih ulu hati atau kembung.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada pesakit dengan osteoarthritis. UC-II boleh berkesan dalam mengurangkan kesakitan dan keradangan dengan osteoarthritis.

2.4. Asid lemak omega-3:

• Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3, seperti EPC (asid eicopascentachaeic) dan DHG (asid bukan oxaexaic), mempunyai kesan anti-radang. Mereka boleh membantu mengurangkan keradangan bersama dan melegakan kesakitan.
• Borang: Minyak ikan, minyak gugur, minyak biji rami.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 g asid lemak omega-3 setiap hari.
• Petunjuk: Osteoarthritis, arthritis rheumatoid, keradangan.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk rasa ikan, loya atau cirit -birit.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada pesakit dengan arthritis.

2.5. Curcumin:

• Mekanisme tindakan: Kurkumin adalah komponen aktif kunyit dengan kesan anti -radang dan antioksidan yang kuat. Ia dapat membantu mengurangkan keradangan di sendi dan melegakan kesakitan.
• Borang: Kapsul, tablet, serbuk. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan bioavailabiliti yang tinggi, seperti kurkumin dengan piperin (ekstrak lada hitam), yang meningkatkan penyerapan kurkumin.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg curcumin setiap hari.
• Petunjuk: Osteoarthritis, arthritis rheumatoid, keradangan.
• Kesan sampingan: Mereka jarang berlaku, tetapi boleh termasuk loya, cirit -birit atau sakit kepala.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa curcumin dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada pesakit dengan osteoarthritis dan arthritis rheumatoid.

2.6. S-adenosylmetionine (sama):

• Mekanisme tindakan: Sama adalah sebatian semulajadi yang terlibat dalam banyak tindak balas biokimia dalam badan. Adalah dipercayai bahawa sama mempunyai kesan anti -radang dan analgesik, dan juga membantu memulihkan tisu tulang rawan.
• Borang: Tablet.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg sama setiap hari.
• Petunjuk: Osteoarthritis, sakit sendi, kemurungan.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk loya, cirit -birit atau insomnia.
• Penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa sama dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada pesakit dengan osteoarthritis, setanding dengan ubat anti -radang bukan ssteroid (NSAIDs).

2.7. Asid Hyaluronik:

• Mekanisme tindakan: Asid hyaluronik adalah komponen semulajadi cecair sinovial yang melincirkan sendi dan memastikan kusyen mereka. Pengambilan asid hyaluronik dalam bentuk bahan tambahan dapat meningkatkan kelikatan cecair sinovial dan mengurangkan geseran pada sendi.
• Borang: Kapsul, suntikan (intra -artikular).
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 80-200 mg asid hyaluronik setiap hari.
• Petunjuk: Osteoarthritis, sakit sendi.
• Kesan sampingan: Jarang bertemu, tetapi mungkin termasuk loya atau sakit kepala.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa mengambil asid hyaluronik dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada pesakit dengan osteoarthritis. Suntikan intra -artikular asid hyaluronik juga menunjukkan keberkesanan dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi.

2.8. Boswellia:

• Mekanisme tindakan: Boswellia serrata adalah tumbuhan yang mengandungi asid boswellial yang mempunyai kesan anti -radang. Adalah dipercayai bahawa Boswellion menindas enzim yang menyebabkan keradangan, dan dapat membantu mengurangkan kesakitan dan memperbaiki fungsi sendi.
• Borang: Kapsul, tablet.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak boswellial setiap hari.
• Petunjuk: Osteoarthritis, arthritis rheumatoid, keradangan.
• Kesan sampingan: Mereka jarang berlaku, tetapi boleh termasuk loya, cirit -birit atau pedih ulu hati.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa Boswellion dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama pada pesakit dengan osteoarthritis dan arthritis rheumatoid.

2.9. Alpukat dan Soya dalam Sebatian Neo (ASU):

• Mekanisme tindakan: ASU adalah ekstrak yang diperolehi daripada alpukat dan soya. Adalah dipercayai bahawa ASU mempunyai kesan anti -radang dan anabolik, yang menyumbang kepada pemulihan tulang rawan dan pengurangan kesakitan sendi.
• Borang: Kapsul.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300 mg ASU sehari.
• Petunjuk: Osteoarthritis, sakit sendi.
• Kesan sampingan: Jarang bertemu, tetapi mungkin termasuk loya atau cirit -birit.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa ASU dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada pesakit dengan osteoarthritis.

Bahagian 3: Gambaran Keseluruhan Bades untuk Kecantikan (Kulit, Rambut, Kuku):

Bades untuk Kecantikan direka untuk mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku. Mereka mengandungi pelbagai vitamin, mineral dan nutrien lain yang diperlukan untuk mengekalkan struktur dan fungsi mereka.

3.1. Kolagen (untuk kecantikan):

• Mekanisme tindakan: Kolagen adalah protein struktur utama kulit, memberikan keanjalan dan keanjalannya. Penerimaan kolagen dalam bentuk bahan tambahan dapat merangsang sintesis kolagen dalam kulit, mengurangkan kedutan dan memperbaiki keadaan umumnya.
• Borang: Kolagen hidrolisis (peptida kolagen).
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 10-20 g kolagen hidrolisis setiap hari.
• Petunjuk: Kedutan, kehilangan keanjalan kulit, kulit kering, menguatkan rambut dan kuku.
• Kesan sampingan: Mereka jarang berlaku, tetapi mungkin termasuk loya, pedih ulu hati atau kembung.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dapat meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan tahap kelembapan kulit.

3.2. Biotin (Vitamin B7):

• Mekanisme tindakan: Biotin memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein yang diperlukan untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan ruam kulit.
• Borang: Kapsul, tablet.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2.5-5 mg biotin setiap hari.
• Petunjuk: Kehilangan rambut, kerapuhan kuku.
• Kesan sampingan: Jarang dijumpai.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan biotin dapat menguatkan kuku dan mengurangkan kerapuhan mereka.

3.3. Vitamin C:

• Mekanisme tindakan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, yang memastikan keanjalan dan keanjalan kulit.
• Borang: Kapsul, tablet, serbuk.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg vitamin C setiap hari.
• Petunjuk: Kedutan, kehilangan keanjalan kulit, kulit kering, perlindungan terhadap radikal bebas.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk loya, cirit -birit atau pedih ulu hati pada dos yang tinggi.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C dapat meningkatkan keanjalan kulit dan mengurangkan kedutan.

3.4. Vitamin E:

• Mekanisme tindakan: Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga mempunyai kesan pelembab dan dapat memperbaiki keadaan kulit.
• Borang: Kapsul, minyak.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 400-800 IU Vitamin E setiap hari.
• Petunjuk: Kulit kering, perlindungan terhadap radikal bebas, kedutan.
• Kesan sampingan: Mereka jarang berlaku, tetapi mungkin termasuk loya atau sakit kepala pada dos yang tinggi.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin E dapat meningkatkan keadaan kulit dan melindunginya dari kerosakan kepada radikal bebas.

3.5. Zink:

• Mekanisme tindakan: Zink memainkan peranan penting dalam sistem imun dan metabolisme sel -sel kulit. Kekurangan zink boleh menyebabkan ruam kulit, jerawat dan keguguran rambut.
• Borang: Kapsul, tablet.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 15-30 mg zink setiap hari.
• Petunjuk: Jerawat, ruam kulit, keguguran rambut.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk loya atau cirit -birit pada dos yang tinggi.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat mengurangkan keradangan dan memperbaiki keadaan kulit dengan jerawat.

3.6. Selenium:

• Mekanisme tindakan: Selenium adalah antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga perlu untuk kesihatan rambut dan kuku.
• Borang: Kapsul, tablet.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 55-200 mcg selenium setiap hari.
• Petunjuk: Kehilangan rambut, kerapuhan kuku, perlindungan terhadap radikal bebas.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk loya, cirit -birit atau keguguran rambut pada dos yang tinggi.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan selenium dapat meningkatkan keadaan rambut dan kuku.

3.7. Asid hyaluronik (untuk kecantikan):

• Mekanisme tindakan: Asid hyaluronik adalah komponen semulajadi kulit yang memberikan kelembapan dan keanjalannya. Pengambilan asid hyaluronik dalam bentuk bahan tambahan dapat meningkatkan tahap kelembapan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan keanjalannya.
• Borang: Kapsul, tablet, serum (untuk kegunaan tempatan).
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 80-200 mg asid hyaluronik setiap hari.
• Petunjuk: Kekeringan kulit, kedutan, kehilangan keanjalan kulit.
• Kesan sampingan: Jarang bertemu, tetapi mungkin termasuk loya atau sakit kepala.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa mengambil asid hyaluronik dapat meningkatkan tahap kelembapan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan keanjalannya.

3.8. Coenzim Q10 (CoQ10):

• Mekanisme tindakan: COQ10 adalah antioksidan yang membantu melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas dan meningkatkan metabolisme tenaga. Dengan usia, tahap CoQ10 dalam kulit berkurangan, yang boleh menyebabkan kedutan dan keanjalan.
• Borang: Kapsul, krim (untuk kegunaan tempatan).
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 30-100 mg CoQ10 setiap hari.
• Petunjuk: Kedutan, kehilangan keanjalan kulit, perlindungan terhadap radikal bebas.
• Kesan sampingan: Jarang bertemu, tetapi mungkin termasuk loya atau cirit -birit.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan CoQ10 dapat meningkatkan keadaan kulit dan melindunginya dari kerosakan kepada radikal bebas.

3.9. Asid Alpha-Lipoic (ALA):

• Mekanisme tindakan: ALA adalah antioksidan yang membantu melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas dan mempunyai kesan anti -radang. ALA juga boleh memperbaiki keadaan kulit dengan rosacea dan penyakit keradangan lain.
• Borang: Kapsul, krim (untuk kegunaan tempatan).
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-600 mg ala sehari.
• Petunjuk: Kedutan, kehilangan keanjalan kulit, perlindungan terhadap radikal bebas, rosacea.
• Kesan sampingan: Mereka mungkin termasuk loya atau cirit -birit pada dos yang tinggi.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan ALA dapat meningkatkan keadaan kulit dan mengurangkan keradangan dengan rosacea.

3.10. Ekstrak biji anggur:

• Mekanisme tindakan: Ekstrak biji anggur mengandungi polifenol yang mempunyai kesan antioksidan yang kuat. Ia dapat membantu melindungi kulit dari kerosakan kepada radikal bebas, meningkatkan keanjalannya dan mengurangkan pigmentasi.
• Borang: Kapsul, tablet.
• Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-300 mg ekstrak biji anggur setiap hari.
• Petunjuk: Kedutan, kehilangan keanjalan kulit, pigmentasi, perlindungan terhadap radikal bebas.
• Kesan sampingan: Jarang dijumpai.
• Penyelidikan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa mengambil ekstrak biji anggur dapat memperbaiki keadaan kulit dan melindunginya dari kerosakan kepada radikal bebas.

Bahagian 4: Bades menggabungkan manfaat untuk sendi dan kecantikan:

Sesetengah suplemen makanan mempunyai sifat yang boleh memberi kesan positif kepada kesihatan sendi dan keindahan kulit, rambut dan kuku.

4.1. Kolagen (faedah berganda):

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kolagen adalah komponen struktur penting kedua -dua tulang rawan dan kulit. Penerimaan kolagen dapat membantu menguatkan sendi, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti, serta meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan dan menguatkan rambut dan kuku.

4.2. Asid Hyaluronik (manfaat berganda):

Asid hyaluronik memainkan peranan penting dalam melembapkan dan melincirkan sendi, serta mengekalkan kelembapan dan keanjalan kulit. Pengambilan asid hyaluronik dapat melegakan kesakitan sendi dan meningkatkan fungsi mereka, serta melembapkan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan keanjalannya.

4.3. Asid lemak omega-3 (faedah berganda):

Asid lemak omega-3 mempunyai kesan anti-radang, yang boleh berguna untuk kesihatan bersama dan kesihatan kulit. Mereka dapat mengurangkan keradangan di sendi dan melegakan kesakitan, serta mengurangkan keradangan kulit dengan jerawat, ekzema dan penyakit kulit yang lain.

4.4. Antioksidan (faedah berganda):

Antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, selenium dan ekstrak biji anggur, melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ini berguna untuk kesihatan sendi dan untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku. Mereka dapat mengurangkan keradangan pada sendi dan kulit, serta melindungi kulit dari kerosakan oleh radiasi ultraviolet dan faktor persekitaran yang lain.

Bahagian 5: Cadangan untuk penggunaan makanan tambahan:

• Rujuk doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat lain. Doktor boleh menilai status kesihatan anda dan memberi cadangan untuk pilihan makanan tambahan dan dos yang sesuai.
• Pilih Produk Berkualiti: Apabila memilih makanan tambahan, perhatikan reputasi pengilang, ketersediaan sijil kualiti dan komposisi produk. Adalah penting untuk memilih produk yang telah diuji untuk kebersihan dan kecekapan.
• Perhatikan dos: Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Penerimaan dos makanan tambahan yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan.
• Bersabar: Kesan mengambil suplemen makanan mungkin tidak seketika. Biasanya ia mengambil masa beberapa minggu atau bulan kemasukan biasa untuk melihat hasilnya.
• Pertimbangkan ciri -ciri individu: Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan. Sekiranya anda tidak melihat peningkatan selepas beberapa bulan kemasukan, anda mungkin cuba mencuba produk lain atau berunding dengan doktor.
• Menggabungkan makanan tambahan dengan gaya hidup yang sihat: Bades bukan pengganti gaya hidup yang sihat. Untuk mencapai hasil yang terbaik, mereka harus digabungkan dengan diet seimbang, aktiviti fizikal yang kerap dan rehat yang mencukupi.
• Memantau reaksi badan dengan berhati -hati: Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan selepas permulaan yang buruk, hentikan mengambilnya dan berunding dengan doktor.
• Pertimbangkan kontraindikasi: Sesetengah suplemen makanan mungkin mempunyai kontraindikasi. Sebagai contoh, mengambil glucosamine dan chondroitin tidak disyorkan untuk pesakit yang mempunyai alahan untuk makanan laut. Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan risiko pendarahan pada pesakit yang mengambil antikoagulan.

Bahagian 6: Bukti keberkesanan makanan tambahan: penyelidikan saintifik dan ujian klinikal:

Keberkesanan makanan tambahan untuk kesihatan sendi dan kecantikan adalah subjek penyelidikan saintifik dan ujian klinikal. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa hasil penyelidikan boleh berbeza -beza bergantung kepada suplemen makanan yang digunakan, dos, tempoh rawatan dan ciri -ciri individu peserta.

6.1. Bukti keberkesanan makanan tambahan untuk kesihatan bersama:

• Glucosamine dan Chondroitin: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa glucosamine dan chondroitin dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada pesakit dengan osteoarthritis. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan dalam perbandingan dengan plasebo.
• MSM: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa MSM dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama pada pesakit dengan osteoarthritis. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
• Kolagen: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada pesakit dengan osteoarthritis. UC-II boleh berkesan dalam mengurangkan kesakitan dan keradangan dengan osteoarthritis.
• Asid lemak omega-3: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada pesakit dengan arthritis.
• Curcumin: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa curcumin dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada pesakit dengan osteoarthritis dan arthritis rheumatoid.
• Sama: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa sama dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama pada pesakit dengan osteoarthritis adalah setanding dengan NSAID.
• Asid Hyaluronik: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa mengambil asid hyaluronik dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada pesakit dengan osteoarthritis. Suntikan intra -artikular asid hyaluronik juga menunjukkan keberkesanan dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi.
• Boswellia: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa Boswellion dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama pada pesakit dengan osteoarthritis dan arthritis rheumatoid.
• ASU: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa ASU dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada pesakit dengan osteoarthritis.

6.2. Bukti keberkesanan makanan tambahan untuk kecantikan:

• Kolagen (untuk kecantikan): Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dapat meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan tahap kelembapan kulit.
• Biotin: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan biotin dapat menguatkan kuku dan mengurangkan kerapuhan mereka.
• Vitamin C: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C dapat meningkatkan keanjalan kulit dan mengurangkan kedutan.
• Vitamin E: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin E dapat meningkatkan keadaan kulit dan melindunginya dari kerosakan kepada radikal bebas.
• Zink: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat mengurangkan keradangan dan memperbaiki keadaan kulit dengan jerawat.
• Selenium: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan selenium dapat meningkatkan keadaan rambut dan kuku.
• Asid hyaluronik (untuk kecantikan): Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa mengambil asid hyaluronik dapat meningkatkan tahap kelembapan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan keanjalannya.
• COQ10: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan CoQ10 dapat meningkatkan keadaan kulit dan melindunginya dari kerosakan kepada radikal bebas.
• Ala: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan ALA dapat meningkatkan keadaan kulit dan mengurangkan keradangan dengan rosacea.
• Ekstrak biji anggur: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa mengambil ekstrak biji anggur dapat memperbaiki keadaan kulit dan melindunginya dari kerosakan kepada radikal bebas.

Bahagian 7: Keselamatan yang buruk dan kesan sampingan yang berpotensi:

Walaupun suplemen makanan biasanya dianggap selamat bagi kebanyakan orang, adalah penting untuk mempertimbangkan potensi kesan sampingan dan interaksi dengan ubat -ubatan lain.

7.1. Pertimbangan Keselamatan Am:

• Kualiti dan kebersihan: Pastikan suplemen makanan yang anda pilih dihasilkan oleh syarikat -syarikat yang boleh dipercayai yang mematuhi piawaian kawalan kualiti yang ketat. Cari produk yang telah menjalani pemeriksaan bebas oleh organisasi ketiga.
• Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang dibekalkan dengan preskripsi atau tanpa preskripsi. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk memastikan bahawa aditif yang anda ambil tidak akan mengganggu tindakan dadah.
• Kepekaan individu: Setiap orang mungkin mempunyai tindak balas yang berbeza terhadap makanan tambahan. Ikuti sebarang kesan sampingan dan berhenti menggunakan jika terdapat sebarang masalah.
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Wanita hamil dan kejururawatan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.
• Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada label produk. Penerimaan dos besar makanan tambahan tidak selalu membawa kepada hasil yang terbaik dan dapat meningkatkan risiko kesan sampingan.
• Kanak -kanak: Kebanyakan makanan tambahan tidak dimaksudkan untuk kanak -kanak. Rujuk ahli pediatrik sebelum memberikan sebarang bahan tambahan kepada kanak -kanak.

7.2. Kesan sampingan yang berpotensi untuk makanan tambahan tertentu:

• Glucosamine dan Chondroitin: Gangguan gastrousus ringan, seperti loya, pedih ulu hati, cirit -birit atau sembelit.
• MSM: Gangguan gastrousus ringan, sakit kepala.
• Kolagen: Gangguan gastrousus ringan.
• Asid lemak omega-3: Rasa ikan, loya, cirit -birit, peningkatan risiko pendarahan (terutama ketika mengambil antikoagulan).
• Curcumin: Gangguan gastrousus ringan.
• Sama: Mual, cirit -birit, insomnia.
• Asid Hyaluronik: Jarang loya atau sakit kepala.
• Boswellia: Gangguan gastrousus ringan.
• ASU: Gangguan gastrousus ringan.
• Biotin: Jarang.
• Vitamin C: Gangguan gastrousus (pada dos yang tinggi).
• Vitamin E: Loya, sakit kepala (pada dos yang tinggi).
• Zink: Loya, cirit -birit (pada dos yang tinggi).
• Selenium: Mual, cirit -birit, keguguran rambut (pada dos yang tinggi).
• COQ10: Jarang loya atau cirit -birit.
• Ala: Loya, cirit -birit (pada dos yang tinggi).
• Ekstrak biji anggur: Jarang.

Bahagian 8: Alternatif Badam: Cara Semulajadi untuk mengekalkan kesihatan sendi dan kecantikan:

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, terdapat banyak