Kristant sąnariuose: pratimai ir gimnastika

Kristant sąnariuose: pratimai ir gimnastika

1 skyrius: Sąnarinio kristro reiškinio supratimas

1. 1. Apibrėžimas ir paplitimas.
   • Sąnariuose, dar žinomas kaip krepitas, yra garso reiškinys, atsirandantis, kai sąnarys juda. Garsas gali skirtis nuo nedidelio paspaudimo iki garsaus traškumo.
   • Ekspekcija skiriasi priklausomai nuo amžiaus, aktyvumo lygio ir kartu esančių ligų. Vidutinis traškumas įvyksta didelėje gyventojų dalyje, ypač su amžiumi.
   • Krampas gali būti neskausmingas ir fiziologinis, skausmingas ir patologiškas, už kurį reikia atkreipti dėmesį.
2. 2. Fiziologinės neskausmingo traškumo priežastys.
   • Kavitacija: Dažniausia neskausmingo traškumo priežastis. Sinoviniame sąnario skystyje dujos ištirpinamos (azoto, deguonies, anglies dioksido). Sąmonėje esant aštriam judėjimui, slėgis sumažėja, o dujos sudaro burbuliukus. Kai burbuliukai sprogo, sklinda traškumo garsas. Tai saugu ir nepažeidžia sąnario.
   • Raiščių ir sausgyslių judėjimas: Sausgyslės ir raiščiai gali slysti išilgai kaulų išsikišimų judėjimo metu. Jei sausgyslė ar raištis „šiek tiek įstrigo“ ir tada smarkiai „paslysta“, tai gali lydėti paspaudimas arba traškumas. Tai dažnai atsitinka keliuose ir pečiuose.
   • Sąnarinių paviršių šiurkštumas: Nedideli kremzlės audinio, esančio sąnarinių paviršių, nelygumai gali sukelti trinties garsą judant. Tai labiau tikėtina su amžiumi, kai kremzlė yra plonesnė.
   • Normali trintis: Net sveikame sąnaryje esant tam tikroje padėtyje ir judėjimo greičiui gali atsirasti šviesos trintis, lydimas silpno garso.
3. 3. Patologinės skausmingų kristalų priežastys.
   • Osteoartritas (osteoartritas): Dažniausia skausmingų kristalų priežastis. Jam būdingas kremzlės sunaikinimas, kuris sukelia kaulų trintį apie vienas kitą. Kristę lydi skausmas, sustingimas ir mobilumo apribojimas.
   • MENIKOS PAGRINDAS: Menisko (pusmėnulio kremzlės) plyšimas kelio sąnaryje gali sukelti traškumą, paspaudimus, sąnario blokavimą ir skausmą.
   • Girtos chondromacija: Kremzlės minkštinimas ir sunaikinimas ant girnelės gale (kelio taurė). Tai sukelia kelio skausmą, ypač kėldama ir nusileidžiant laiptais, ir traškumą.
   • Žalos raiščių: Ligamentų pertraukos ar tempimas (pavyzdžiui, kryžminio formos raiščiai) gali sukelti sąnario nestabilumą ir traškumą.
   • Sausgyslė ir bursitas: Sausgysčių uždegimas (sausgyslė) arba sąnarių maišeliai (bursitas) gali sukelti trintį ir traškėjimą sąnaryje.
   • Reumatoidinis artritas: Autoimuninė liga, veikianti sąnarius, sukelia uždegimą, skausmą, suvaržymą ir traškumą.
   • Podagra: Šlapimo rūgšties kristalų nusėdimas sąnariuose, sukeldamas uždegimą, skausmą ir traškumą.
   • Infekcinis artritas: Infekcija sąnaryje gali sukelti uždegimą, skausmą, traškėjimą ir mobilumo apribojimą.
   • Osguda-Shitter liga: Kelio sąnario liga, kuri dažnai randama paaugliams, būdingas skausmas ir patinimas blauzdikaulio tuberoziškumo srityje ir gali būti lydimas traškumo.
   • Druskos spustelėję šlaunų sindromą: Šlaunio plotas arba spustelėkite šlaunų sritį, kurią sukelia žandikaulio judėjimas ir daugiau padangų trakto (IT juosta) arba žandikaulio raumenys ant kaulų išsikišimo.
4. 4. Kada pasikonsultuoti su gydytoju.
   • Kristeles lydi skausmas, edema, paraudimas ar temperatūros padidėjimas sąnaryje.
   • Sąnarių mobilumo apribojimas.
   • Sąnario deformacija.
   • Sąnario nestabilumas („subluksacijos“ ar „iššokimo“ jausmas).
   • Po traumos pasirodė kristalas.
   • CREST sustiprėja laikui bėgant.
   • Stronch trukdo normaliai aktyviai.
   • Kristeles lydi kiti simptomai, tokie kaip karščiavimas, nuovargis ar odos bėrimas.

2 skyrius: Sąnarinio kristties diagnozė

2. 1. Anamnezės rinkimas ir fizinis patikrinimas.
   • Gydytojas užduos klausimus apie krizės pobūdį (kai jis kyla, taip dažnai, lydi skausmas), ligos, traumų ir šeimos istorijos.
   • Fizinis tyrimas apima sąnario mobilumo įvertinimą, palpaciją, siekiant aptikti skausmą ar edemą, bandant sąnario stabilumą ir sąnario vertinimą.
3. 2. Instrumentiniai diagnostikos metodai.
   • Radiografija: Jis naudojamas nustatyti kaulų audinio pokyčius, tokius kaip osteofitai (kaulų augimas), sąnario tarpo susiaurėjimas ir kiti osteoartrito požymiai.
   • Magnetinio rezonanso tomografija (MRT): Labiausiai informatyvus sąnario minkštųjų audinių įvertinimo metodas, pavyzdžiui, kremzlė, raiščiai, meniskas ir sausgyslės. Leidžia nustatyti žalą, uždegimą ir kitas patologijas.
   • Kompiuterinė tomografija (CT): Jis gali būti naudojamas įvertinti sudėtingus lūžius ar kitas kaulų patologijas.
   • Ultragarso tyrimas (ultragarsas): Leidžia įvertinti minkštųjų audinių būklę, nustatyti skystį sąnaryje (efuzijoje), sausgyslių uždegimą ir raiščius.
   • Artroskopija: Invazinis metodas, kurio metu kamera įvedama į jungtį per nedidelį pjūvį. Leidžia tiesiogiai apžiūrėti sąnario paviršius ir atlikti terapines manipuliacijas (pavyzdžiui, pašalinant pažeistą meniską).
4. 3. Laboratoriniai tyrimai.
   • Bendras kraujo tyrimas (UAC): Tai gali nustatyti uždegimo požymius.
   • C-reaktyvusis baltymas (SRB) ir reumatoidinis faktorius (RF): Naudojamas diagnozuoti reumatoidinį artritą.
   • Sinovinio skysčio analizė: Tai galima atlikti norint pašalinti infekciją, podagrą ar kitas uždegimines ligas.

3 skyrius: Bendrieji sąnarinių kristalų gydymo principai

5. 1. Konservatyvus gydymas.
   • Gyvenimo pokyčių pokytis: Neišleidžiamas svoris (su antsvoriu), rūkymo atmetimas, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas.
   • Kineziterapija: Pratimai, skirti sustiprinti sąnario supančius raumenis, pagerina lankstumą ir judesių diapazoną.
   • Ortai: Tvarsčių, kelio trinkelių ar kitų ortozių naudojimas, siekiant palaikyti sąnarį ir sumažinti jo apkrovą.
   • Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU): Ibuprofenas, pastovus, diklofenakas ir kiti vaistai, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą.
   • Anestezijos vaistai: Paracetamolis gali būti naudojamas skausmui palengvinti.
   • Chondroprotektoriai: Gliukozamino ir chondroitino sulfatas yra vaistai, kurie gali padėti atkurti kremzlės audinį. Šių narkotikų veiksmingumas išlieka ginčų tema.
   • Kortikosteroidų injekcijos: Kortikosteroidų injekcijos sąnaryje gali sumažinti uždegimą ir skausmą, tačiau turi laikiną poveikį.
   • Hialurono rūgšties injekcijos: Hialurono rūgštis yra sinovinio skysčio komponentas. Hialurono rūgšties injekcijos gali pagerinti sąnario tepimą ir sumažinti skausmą.
   • Medicininis kūno kultūra (mankštos terapija): Pratimų rinkinys, skirtas sustiprinti raumenis, pagerinti sąnario judrumą ir sumažinti skausmą.
6. 2. Chirurginis gydymas.
   • Artroskopinės operacijos: Gali būti naudojamas pažeistiems audiniams pašalinti (pavyzdžiui, meniskai), raiščių atkūrimą ar kremzlę.
   • Jungtinė endoprotezija: Pažeistos sąnario pakeitimas dirbtiniu protezu. Jis parodytas esant sunkiam osteoartritui, kai konservatyvus gydymas yra neveiksmingas.
   • Osteotomija: Chirurginė kaulų deformacijos korekcija, norint perskirstyti sąnario apkrovą.
7. 3. Alternatyvūs gydymo metodai.
   • Akupunktūra: Tai gali padėti sumažinti skausmą.
   • Masažas: Tai gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti raumenų įtampą.
   • Tapimas: Specialių juostų (TEES) įvedimas ant odos, siekiant palaikyti sąnarį ir sumažinti skausmą.
   • Liaudies gynimo priemonės: Suspaudimai, trinimas, žolelių nuovirai. Šių metodų veiksmingumas nebuvo įrodytas, ir prieš juos naudojant būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

4 skyrius: Pratimai ir gimnastika su traškumu sąnariuose

Svarbu! Prieš pradėdami atlikti bet kokius pratimus, turite pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jūsų būklei. Turėtumėte pradėti mažą, palaipsniui didindami treniruočių intensyvumą ir trukmę.

8. 1. Bendrieji mankštos principai.
   • Sušildymas: Prieš pradedant pratimus, būtina sušildyti raumenis ir sąnarius. Tai galima padaryti naudojant lengvą aerobinę apkrovą (vaikščiojimą, dviratį) ir dinaminius pratimus (rankas ir kojų apskritas judesius).
   • Sklandūs judesiai: Pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be staigių judesių ir trūkčiojimų.
   • Skausmo kontrolė: Jei mankštos metu atsiranda skausmas, būtina nedelsiant sustabdyti jo įgyvendinimą.
   • Reguliarumas: Pratimai turėtų būti reguliariai atliekami, kad būtų pasiektas maksimalus efektas.
   • Teisinga technika: Svarbu atlikti pratimus naudojant tinkamą techniką, kad būtų išvengta traumų. Jei reikia, susisiekite su kineziterapeutu, kad išmokytumėte tinkamą techniką.
   • Individualus požiūris: Pratimų rinkinys turėtų būti individualizuotas atsižvelgiant į jūsų būklę, amžių, aktyvumo lygį ir kartu esant kartu.
9. 2. Kelio sąnario pratimai.
   • Izometriniai keturgalvio raumenų susitraukimai: Sėdėdami ant kėdės, ištiesinkite koją į kelio sąnarį ir laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių. Pakartokite 10–15 kartų.
   • Tiesios kojos kėlimas: Gulėdami ant nugaros, vieną koją sulenkite prie kelio, o kitą ištiesinkite. Pakelkite tiesią koją 15-20 cm atstumu nuo grindų ir išlaikykite šią padėtį 5-10 sekundžių. Pakartokite 10–15 kartų su kiekviena koja.
   • Kojos lenkimas ir pratęsimas keliuose: Sėdi kėdėje, lenkdami ir sklandžiai ištieskite koją prie kelio. Pakartokite 10–15 kartų.
   • Padidėjimas ant kojinių: Stovėdami, lėtai pakelkite kojines, išlaikykite šią poziciją 2–3 sekundes ir nuskandinkite. Pakartokite 10–15 kartų.
   • Vaikščiojimas: Reguliarus vaikščiojimas yra puikus būdas sustiprinti kojų raumenis ir pagerinti kelio sąnario mobilumą.
   • Dviratis: Važiavimas dviračiu yra dar vienas geras būdas sustiprinti kojų raumenis, neperkraunant kelio sąnario.
   • Plaukimas: Plaukimas yra puikus sportas, leidžiantis sustiprinti viso kūno raumenis, nekraunant sąnarių.
10. 3. Pratimai klubo sąnarys.
    • Kovos su klubo sąnario kojomis: Gulėdami ant nugaros, sulenkite vieną koją prie kelio ir patraukite ją prie krūtinės. Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10–15 kartų su kiekviena koja.
    • Kojų pagrobimas į šoną: Gulėdami ant šono, ištiesinkite viršutinę koją ir lėtai nuneškite ją į šoną. Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10–15 kartų su kiekviena koja.
    • Kova su kojomis atgal: Stovėdamas, laikydamas kėdės užpakalinę dalį, lėtai paimkite vieną koją atgal. Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10–15 kartų su kiekviena koja.
    • Rotacija su koja klubo sąnarys: Gulėdami ant nugaros, sulenkite vieną koją prie kelio ir atlikite žiedinius judesius klubo sąnaryje. Pakartokite 10–15 kartų kiekviena kryptimi.
    • Tiltas: Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas į kelius, padėkite kojas ant grindų. Pakelkite dubens nuo grindų, įtempdami gleivinę raumenis. Laikykitės šios pozicijos 5–10 sekundžių ir nuskandinkite. Pakartokite 10–15 kartų.
11. 4. Pratimai peties sąnariui.
    • Apskritai rankų judesiai: Atlikite žiedinius judesius rankomis į priekį ir atgal. Pakartokite 10–15 kartų kiekviena kryptimi.
    • Rankų kėlimas į priekį: Pakelkite rankas į priekį prie pečių. Pakartokite 10–15 kartų.
    • Rankų pakėlimas į šonus: Pakelkite rankas į šonus iki pečių lygio. Pakartokite 10–15 kartų.
    • Sukimosi pečiai: Atlikite žiedinius judesius pečiais į priekį ir atgal. Pakartokite 10–15 kartų kiekviena kryptimi.
    • Pradėti laidą: Vieną ranką už nugaros, o kitą sulenkite prie alkūnės ir pabandykite jas sujungti. Laikykitės šios pozicijos 15-20 sekundžių. Pakartokite kita ranka.
    • Elastiniai kaspino pratimai: Norėdami sustiprinti peties juostos raumenis, naudokite elastinę juostą, kad atliktumėte įvairius pratimus.
12. 5. Pratimai kitiems sąnariams (alkūnė, riešas, kulkšnis).
    • LKUT jungtis: Rankos lenkimas ir pratęsimas alkūnėje, dilbio sukimasis.
    • Riešo sąnarys: Šepetėlio lenkimas ir pratęsimas, šepetėlio sukimasis, suspaudimas ir kumščio užkabinimas.
    • Kulkšnies sąnarys: Pėdos lenkimas ir pratęsimas, pėdos sukimasis, lipimas ant kojinių.
13. 6. Gimnastika visam kūnui.
    • Ryto pratimas: Švelnus gimnastikas, kurio tikslas – pašildyti visus sąnarius ir raumenis.
    • Pilatesas: Pratimų rinkinys, kurio tikslas – sustiprinti žievės raumenis, pagerinti laikyseną ir lankstumą.
    • Joga: Statinės pozos, kuriomis siekiama ištempti raumenis ir pagerinti sąnarių lankstumą.
    • Tai-you: Lygus, lėtas judesiai, skirti pagerinti koordinaciją ir pusiausvyrą.

5 skyrius: Sąnarinio kristties prevencija

14. 1. Išlaikant sveiką svorį.
    • Per didelis svoris padidina sąnarių apkrovą, ypač ant kelio ir klubo. Sumažinus svorį, gali sumažėti skausmas ir sąnarių traškėjimas.
15. 2. Įprastas fizinis aktyvumas.
    • Vidutinis fizinis aktyvumas padeda sustiprinti raumenis, supančius sąnarius, pagerinti kraujotaką ir išsaugoti kremzlės audinį.
    • Rekomenduojami aerobiniai pratimai (vaikščiojimas, plaukimas, dviratis), raumenų stiprinimo pratimai ir lankstumo pratimai (tempimas, joga).
16. 3. Tinkama mityba.
    • Subalansuota dieta, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, būtina bendrai sveikatai.
    • Įtraukite produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių (žuvų, riešutų, sėklų), vitamino D (žuvis, kiaušiniai, pieno produktai), kalcio (pieno produktai, žalios daržovės) ir vitamino C (citrusiniai vaisiai, uogos).
    • Apribokite cukraus, perdirbtų produktų ir trans -riebalų vartojimą, kuris gali sukelti uždegimą.
17. 4. Teisinga laikysena.
    • Tinkamos laikysenos palaikymas padeda tolygiai paskirstyti jungčių apkrovą tolygiai.
    • Atkreipkite dėmesį į kūno padėtį sėdynės metu, vaikščiojimo ir kitų kasdienių veiksmų atlikimo metu.
    • Reguliariai atlikite pratimus, kad sustiprintumėte nugaros ir pilvo raumenis.
18. 5. Venkite jungties perkrovos.
    • Venkite užsitęsimo vienoje padėtyje, ypač sėdint.
    • Atlikite pertraukas, kad ištiestumėte ir vaikščiotumėte.
    • Keldami svorius naudokite tinkamą techniką.
    • Venkite per didelių sąnarių apkrovų sporto metu.
19. 6. Sąnario apsaugos naudojimas.
    • Sportuodami naudokite kelio pagalvėles, saulės kolektorių ir kitas apsaugines priemones, kad išvengtumėte sužalojimų.
    • Dirbdami su ilgalaikiu stovėjimu ar vaikščiojimu, naudokite patogius batus su gera pagalve.
20. 7. Reguliarūs medicininiai tyrimai.
    • Reguliariai atlikite medicininius tyrimus, ypač jei turite rizikos veiksnių, susijusių su sąnarių ligomis (amžiumi, antsvoriu, istorijos istorija, šeimos istorija).
    • Laiku nustatant ir gydant sąnarių ligas, galima išvengti traškumo ir kitų simptomų progresavimo.

6 skyrius: Sąnarių mityba ir sąnariai

21. 1. Produktai, naudingi sąnariams.
    • Riebalų žuvis (lašiša, sardinai, makrelis): Omega-3 riebalų rūgštys yra turtingos, kurios pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
    • Riešutai ir sėklos (graikiniai riešutai, migdolai, linų sėklos, chia sėklos): Taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių.
    • Alyvuogių aliejus: Sudėtyje yra olekantalas, turintis priešuždegiminį poveikį, panašų į ibuprofeno veikimą.
    • Vaisiai ir daržovės (uogos, vyšnios, granata, brokoliai, špinatai): Gausu antioksidantų, kurie apsaugo sąnarius nuo pažeidimų.
    • Imbieras ir ciberžolė: Turi priešuždegimines savybes.
    • Žalioji arbata: Sudėtyje yra antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti kremzlės audinį.
    • Kaulų sultinis: Sudėtyje yra kolageno, kuris yra pagrindinis kremzlės komponentas.
22. 2. Sąnarių sąnarių sveikatai.
    • Gliukozaminas ir chondroitino sulfatas: Jie gali padėti atkurti kremzlės audinį ir sumažinti skausmą.
    • Kolagenas: Pagerina kremzlės audinio struktūrą.
    • Omega-3 riebalų rūgštys: Sumažinkite uždegimą.
    • Vitaminas D: Tai būtina kaulų ir sąnarių sveikatai.
    • Kurkuminas: Jis turi priešuždegimines savybes.
    • Hialurono rūgštis: Pagerina sąnarių riebalus.
    • Metilsulmetatanas (MSM): Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir analgetinėmis savybėmis.

Svarbu! Prieš imdamiesi bet kokių priedų, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

7 skyrius: Specialios įvairių rūšių sąnarinių kristalų rekomendacijos

23. 1. Traškumas keliuose.
    • Priežastys: Osteoartritas, menisko pažeidimai, girnelės chondromaracija, raiščių pažeidimas.
    • Rekomendacijos: Keturkampių raumenų ir poplitealinių sausgyslių sustiprinimo pratimai, naudojant kelio trinkeles, vengdami perkrovos, svorio metimo (su antsvorio), hialurono rūgšties ar kortikosteroidų injekcija (kaip gydytojas).
24. 2. Kristant klubo sąnaryje.
    • Priežastys: Osteoartritas, aukštų aukštumų sindromas, bursitas.
    • Rekomendacijos: Stacijų ir klubų raumenų stiprinimo pratimai, ištempdami klubo sąnario raumenis, vengiant ilgalaikio sėdėjimo vienoje pozoje, kortikosteroidų injekcija (kaip nurodė gydytojas).
25. 3. Kristalas peties sąnaryje.
    • Priežastys: Osteoartritas, sukimosi rankogalių plyšimas, impingracijos sindromas.
    • Rekomendacijos: Peties juostos raumenų stiprinimo pratimai, ištiesdami peties sąnario raumenis, vengiant svorio kėlimo, kineziterapijos, kortikosteroidų injekcijos (kaip nurodė gydytojas).
26. 4. Kristant kitose sąnariuose (alkūnė, riešas, kulkšnis).
    • Priežastys: Osteoartritas, sausgyslė, bursitas, sužalojimai.
    • Rekomendacijos: Raumenų, supančių sąnario, stiprinimo pratimai, ortozės (tvarsčių) naudojimas, perkrovos, kineziterapijos, kortikosteroidų injekcija (kaip nurodė gydytojas).

8 skyrius: Sąnarinio traškumo mitai ir klaidos

27. 1. Mitas: sąnarių traškėjimas visada lemia artritą.
    • Realybė: Neskausmingas traškėjimas, ypač dėl kavitacijos, nėra artrito požymis ir nepadidina jo vystymosi rizikos.
28. 2. MITAS: Kristant sąnariuose reikėtų vengti bet kokia kaina.
    • Realybė: Ne visada įmanoma ir būtina išvengti sąnarių traškumo. Vidutiniai pratimai ir judesiai gali būti naudingi bendrai sveikatai.
29. 3. Mitas: sąnarių krizę galima išgydyti tik atliekant operaciją.
    • Realybė: Daugeliu atvejų konservatyvus gydymas (gyvenimo būdo pokyčiai, kineziterapija, medicina) veiksmingai padeda sumažinti skausmą ir sąnarių skausmą. Operacija reikalinga tik sunkiais atvejais, kai konservatyvus gydymas yra neveiksmingas.
30. 4. Mitas: Visi sąnarių sąnariai yra vienodai veiksmingi.
    • Realybė: Įvairių sąnarių sąnarių efektyvumas gali skirtis. Prieš imdamiesi priedų, turite pasitarti su gydytoju ir pasirinkti priedą, tinkantį jūsų būklei.

9 skyrius: Technologijos ir inovacijos, susijusios su sąnarinių ligų gydymu

31. 1. Biologinė terapija.
    • Plazmos trombocitų (PRP) injekcijos, praturtintos trombocitais: PRP turi augimo faktorių, kurie gali skatinti kremzlės atkūrimą.
    • Kamieninių ląstelių injekcijos: Kamieninės ląstelės turi galimybę diferencijuotis į įvairių tipų ląsteles, įskaitant kremzlės audinių ląsteles.
32. 2. 3D-Torture kremzlės audinys.
    • Technologija, leidžianti sukurti dirbtinį kremzlinį audinį, kad pakeistumėte pažeistą.
33. 3. Robotizuota operacija.
    • Robotų naudojimas chirurginėms operacijoms atlikti su sąnariais, tiksliai tiksliai.
34. 4. Naujų narkotikų kūrimas.
    • Naujų vaistų, skirtų sulėtinti kremzlės sunaikinimą ir sumažėjus uždegimui, plėtra.

10 skyrius: Sąnarinio kristties psichologinis aspektas

35. 1. Įtaka gyvenimo kokybei.
    • Skausmingas sąnarių traškėjimas gali turėti neigiamos įtakos gyvenimo kokybei, apriboti fizinį aktyvumą ir sukelti skausmą.
36. 2. Nerimas ir depresija.
    • Lėtinis skausmas ir mobilumo apribojimas gali sukelti nerimą ir depresiją.
37. 3. Psichologinių problemų įveikimo strategijos.
    • Psichoterapija: Tai gali padėti susidoroti su skausmu, nerimu ir depresija.
    • Palaikymo grupės: Bendravimas su panašiomis problemomis turinčiais žmonėmis gali padėti jaustis mažiau vienišiems ir gauti palaikymą.
    • Atsipalaidavimo būdai: Meditacija, joga, kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti stresą ir skausmą.

11 skyrius: Galutinės rekomendacijos

38. 1. Pagrindiniai taškai.
    • Kristai sąnariuose yra dažnas reiškinys, kuris gali būti ir fiziologinis, ir patologinis.
    • Jei atsiranda skausmingas kristalas, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte diagnozę ir gydymą.
    • Konservatyvus gydymas (gyvenimo būdo pokyčiai, kineziterapija, medicina) dažnai veiksmingai padeda sumažinti skausmą ir sąnarių skausmą.
    • Reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkama mityba yra svarbi bendrai sveikatai.
39. 2. Raginimas veikti.
    • Neignoruokite sąnarių traškumo, ypač jei jį lydi skausmas.
    • Norėdami gauti teisingą diagnozę ir gydymą, pasitarkite su gydytoju.
    • Vykdykite gydytojo rekomendacijas ir atlikite pratimus, kad sustiprintumėte raumenis ir pagerintumėte bendrą mobilumą.
    • Pasirūpinkite savo sveikata ir gyvenkite aktyvų gyvenimo būdą.

Tai yra išsamus ir išsamus straipsnis apie bendrą krepinį, pratimus ir gimnastiką. Tai apima daugybę temų, pradedant nuo sąnarių krepinio apibrėžimo ir priežasčių iki diagnostinių metodų, gydymo galimybių, prevencijos strategijų ir net psichologinių gyvenimo su šia liga aspektų. Informacija yra gerai ištirta ir pateikiama aiškiai ir organizuotai. Ypač naudinga įtraukti specifinius skirtingų sąnarių pratimų ir bendrųjų gairių, skirtų joms atlikti saugiai, įtraukimas. Straipsnyje taip pat nagrinėjami bendri mitai ir klaidingos nuomonės apie bendrą krepinį, dar labiau padidinant jo švietimo vertę. Vietos apie mitybą ir papildus, taip pat apie technologinių pažangų apžvalgą gydant bendrąsias ligas, suteikia holistinę perspektyvą. Tęstas 100000 simbolių ilgio reikalavimas.