Kalsium untuk Wanita Hamil: Manfaat dan Sumber
I. PENGENALAN: Kalsium – Unsur asas kehamilan yang sihat
Kehamilan adalah tempoh perubahan fisiologi yang ketara yang memerlukan peningkatan penggunaan nutrien tertentu. Antaranya, kalsium menduduki tempat utama, memainkan peranan yang sangat diperlukan dalam pembangunan janin dan dalam mengekalkan kesihatan ibu. Penggunaan kalsium yang tidak mencukupi boleh membawa kepada akibat yang serius untuk kedua -duanya.
Ii. Peranan kalsium dalam badan wanita hamil
Kalsium melakukan pelbagai fungsi penting dalam badan wanita hamil:
- Mengekalkan kekuatan tulang dan gigi: Kalsium adalah bahan binaan utama tisu tulang, memastikan kekuatan dan kestabilannya. Semasa kehamilan, keperluan untuk kalsium meningkat, kerana sebahagian daripadanya dibelanjakan untuk pembentukan rangka janin. Jika penggunaan kalsium tidak mencukupi, badan ibu boleh mengambilnya dari tulangnya sendiri, yang membawa kepada osteopenia dan peningkatan risiko patah tulang pada masa akan datang.
- Penyertaan dalam Penguncupan Otot: Kalsium memainkan peranan penting dalam proses penguncupan otot, termasuk otot jantung. Tahap kalsium yang mencukupi diperlukan untuk operasi normal sistem kardiovaskular dan pencegahan kejang yang boleh berlaku semasa kehamilan.
- Pemindahan impuls saraf: Kalsium terlibat dalam penghantaran impuls saraf antara sel, memastikan fungsi normal sistem saraf. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan kegelisahan, kerengsaan dan gangguan tidur.
- Pembekalan Darah: Kalsium adalah salah satu faktor pembekuan darah yang diperlukan untuk menghentikan pendarahan. Tahap kalsium yang mencukupi adalah penting untuk mencegah pendarahan semasa kehamilan dan melahirkan anak.
- Peraturan Tekanan Kereta: Kajian menunjukkan bahawa penggunaan kalsium yang mencukupi dapat membantu mengurangkan risiko membangunkan preeklampsia – komplikasi yang serius terhadap kehamilan yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi dan proteinuria.
- Pengeluaran Hormon: Kalsium terlibat dalam rembesan pelbagai hormon yang diperlukan untuk fungsi badan yang normal.
Iii. Peranan kalsium dalam perkembangan janin
Kalsium memainkan peranan penting dalam pembangunan janin, terutamanya dalam proses berikut:
- Pembentukan kerangka dan gigi: Kalsium adalah bahan binaan utama untuk tulang dan gigi janin. Bermula dari trimester ketiga kehamilan, keperluan janin dalam kalsium meningkat dengan ketara, kerana terdapat pertumbuhan intensif kerangka.
- Pembangunan sistem kardiovaskular: Kalsium diperlukan untuk perkembangan biasa otot jantung dan saluran darah janin.
- Perkembangan sistem saraf: Kalsium terlibat dalam pembentukan sel saraf dan pemindahan impuls saraf dalam otak janin.
- Pembekalan Darah: Kalsium diperlukan untuk pembekuan darah normal pada janin.
- Perkembangan Otot: Kalsium diperlukan untuk perkembangan normal otot janin.
Iv. Penggunaan kalsium harian yang disyorkan untuk wanita hamil
Penggunaan kalsium harian yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 1000-1300 mg, bergantung pada usia. Wanita hamil di bawah umur 19 tahun disyorkan untuk mengambil 1300 mg kalsium sehari, dan wanita hamil berumur 19 tahun ke atas – 1000 mg kalsium sehari. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa cadangan ini mungkin berbeza -beza bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan seorang wanita hamil. Oleh itu, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos kalsium yang optimum.
V. Sumber Kalsium: Produk Makanan
Sumber kalsium terbaik adalah diet seimbang yang merangkumi produk yang kaya dengan kalsium:
- Produk tenusu: Susu, yogurt, keju adalah sumber kalsium yang sangat baik yang mudah diserap oleh badan. Adalah disyorkan untuk menggunakan produk tenusu rendah atau rendah -fat untuk mengelakkan penggunaan lemak tepu yang berlebihan.
- Sayur -sayuran lembaran hijau: Kubis, bayam, brokoli – mengandungi sejumlah besar kalsium, serta nutrien yang bermanfaat, seperti vitamin dan mineral.
- Ikan dengan tulang: Sardin, salmon, tuna kalengan – mengandungi kalsium dalam tulang yang boleh dimakan.
- Produk yang diperkaya: Sesetengah produk, seperti jus oren, roti, bijirin dan susu soya, diperkaya dengan kalsium. Adalah penting untuk membaca label untuk mengetahui kandungan kalsium dalam produk tersebut.
- Kacang dan biji: Badam, biji bijan, biji chia – mengandungi kalsium, serta lemak dan mineral berguna yang lain.
- TOF: Tauhu, yang disediakan menggunakan kalsium sulfat, adalah sumber kalsium yang baik.
Vi. Faktor yang mempengaruhi asimilasi kalsium
Beberapa faktor boleh menjejaskan penyerapan kalsium dari makanan:
- Vitamin D: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dalam usus. Kelemahan vitamin D boleh menyebabkan penurunan dalam penyerapan kalsium, walaupun dengan penggunaan yang mencukupi dengan makanan.
- Fosforus: Fosforus juga diperlukan untuk penyerapan kalsium. Walau bagaimanapun, lebihan fosforus dalam diet dapat mengurangkan asimilasi kalsium.
- Asid shardik: Asid shardik yang terkandung dalam beberapa sayur -sayuran, seperti bayam dan rhubarb, boleh menghubungi kalsium dan mencegah penyerapannya.
- Fitat: Fitates yang terkandung dalam bijirin dan kekacang juga boleh dikaitkan dengan kalsium dan mencegah asimilasinya.
- Kafein dan garam: Penggunaan kafein dan garam yang berlebihan dapat membantu menghilangkan kalsium dari badan.
VII. Aditif kalsium untuk wanita hamil
Jika wanita hamil tidak menerima kalsium yang cukup dari makanan, doktor mungkin mengesyorkan mengambil bahan tambahan kalsium. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang bahan tambahan untuk menentukan dos dan bentuk kalsium yang optimum.
- Bentuk bahan tambahan kalsium: Bentuk bahan tambahan kalsium yang paling biasa termasuk kalsium karbonat dan kalsium sitrat. Kalsium karbonat lebih baik diserap apabila makan, dan kalsium sitrat boleh diambil pada perut kosong.
- Dos: Dos bahan tambahan kalsium harus ditentukan oleh doktor, berdasarkan keperluan individu dan status kesihatan seorang wanita hamil.
- Kesan sampingan: Penerimaan bahan tambahan kalsium boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sembelit, kembung dan pembentukan gas.
Viii. Gejala kekurangan kalsium pada wanita hamil
Kekurangan kalsium semasa kehamilan dapat nyata dengan pelbagai gejala:
- Kekejangan di kaki: Kekejangan di kaki, terutamanya pada waktu malam, adalah gejala kekurangan kalsium.
- Kekejangan otot: Kekurangan kalsium boleh menyebabkan kekejangan otot dan kesakitan.
- Kebas dan kesemutan di anggota badan: Kekurangan kalsium boleh melanggar penghantaran impuls saraf, menyebabkan kebas dan kesemutan di lengan dan kaki.
- Kelemahan tulang dan gigi: Kekurangan kalsium panjang boleh menyebabkan kelemahan tulang dan gigi, meningkatkan risiko patah tulang dan karies.
- Kerengsaan dan kegelisahan: Kekurangan kalsium boleh menjejaskan mood dan tingkah laku, menyebabkan kerengsaan dan kegelisahan.
- Gangguan Tidur: Kekurangan kalsium boleh menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia.
Ix. Risiko yang berkaitan dengan kekurangan kalsium semasa kehamilan
Kekurangan kalsium semasa kehamilan dapat meningkatkan risiko pelbagai komplikasi untuk ibu dan anak:
- Precomports: Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko preeklampsia – komplikasi yang serius terhadap kehamilan yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi dan proteinuria.
- Kelahiran pramatang: Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko kelahiran pramatang.
- Berat lahir rendah: Kekurangan kalsium boleh menyebabkan berat badan kanak -kanak yang rendah semasa lahir.
- Rachite dalam kanak -kanak: Kekurangan kalsium pada ibu boleh menyebabkan riket dalam kanak -kanak – penyakit yang dicirikan oleh ubah bentuk tulang.
- Osteophenia di Ibu: Kekurangan kalsium boleh menyebabkan osteopenia pada ibu – penurunan ketumpatan tulang, yang meningkatkan risiko patah tulang pada masa akan datang.
X. Cara Meningkatkan Penggunaan Kalsium Semasa Kehamilan
Untuk memastikan penggunaan kalsium yang mencukupi semasa kehamilan, adalah disyorkan untuk mengikuti petua berikut:
- Sertakan produk yang kaya dengan kalsium dalam diet anda: Cuba makan produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, ikan dengan tulang, produk diperkaya, kacang dan biji.
- Ambil Vitamin D: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium. Dapatkan cukup vitamin D dari cahaya matahari atau ambil bahan tambahan dengan vitamin D.
- Hadkan penggunaan kafein dan garam: Penggunaan kafein dan garam yang berlebihan dapat membantu menghilangkan kalsium dari badan.
- Rujuk doktor: Bincangkan dengan doktor keperluan kalsium anda dan keperluan untuk mengambil bahan tambahan kalsium.
- Baca label: Perhatikan kandungan kalsium dalam makanan dan produk yang diperkaya.
- Mempelbagaikan diet anda: Gunakan pelbagai produk untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan, termasuk kalsium.
- Elakkan merokok dan minum alkohol: Penggunaan merokok dan alkohol boleh menjejaskan penyerapan kalsium.
Xi. Mitos Kindaan Semasa Kehamilan
Terdapat beberapa mitos kalsium biasa semasa kehamilan:
- Mitos: Wanita hamil memerlukan dua kali lebih banyak kalsium. Ini salah. Penggunaan kalsium harian yang disyorkan untuk wanita hamil sedikit lebih tinggi daripada wanita yang tidak membangkitkan.
- Mitos: Semua produk tenusu sama -sama berguna. Ini salah. Adalah disyorkan untuk menggunakan produk tenusu rendah atau rendah -fat untuk mengelakkan penggunaan lemak tepu yang berlebihan.
- Mitos: Aditif kalsium selamat untuk semua orang. Ini salah. Penerimaan bahan tambahan kalsium boleh menyebabkan kesan sampingan, dan tidak semua wanita hamil diperlukan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang bahan tambahan.
- Mitos: Tidak mustahil untuk mendapatkan kalsium yang cukup dari makanan. Ini salah. Diet yang seimbang, termasuk produk yang kaya dengan kalsium, boleh memberikan penggunaan kalsium yang mencukupi.
Xii. Sumber Kalsium Alternatif untuk Wanita dengan Intoleransi Laktosa
Bagi wanita hamil dengan intoleransi laktosa, terdapat sumber kalsium alternatif:
- Produk tenusu laktosa hitam: Ramai pengeluar menawarkan produk tenusu laktosa, seperti susu, yogurt dan keju.
- Susu sayur yang diperkaya dengan kalsium: Soya, badam, beras dan oat, diperkaya dengan kalsium, adalah sumber alternatif kalsium yang baik.
- Tauhu dimasak menggunakan kalsium sulfat: Tauhu, yang disediakan menggunakan kalsium sulfat, adalah sumber kalsium yang baik.
- Sayur -sayuran lembaran hijau: Kubis, bayam, brokoli – mengandungi sejumlah besar kalsium.
- Ikan dengan tulang: Sardin, salmon, tuna kalengan – mengandungi kalsium dalam tulang yang boleh dimakan.
- Aditif Kalsium: Jika sumber kalsium lain tidak tersedia, doktor boleh mengesyorkan mengambil bahan tambahan kalsium.
Xiii. Kalsium dan besi: interaksi dan penggunaan yang betul
Kalsium boleh menjejaskan penyerapan besi, jadi penting untuk menggabungkan produk yang mengandungi unsur -unsur ini. Kalsium boleh mengurangkan penyerapan besi, terutamanya jika anda mengambil bahan tambahan kalsium secara serentak dengan produk yang mengandungi besi atau bahan tambahan. Untuk mengoptimumkan penyerapan besi, adalah disyorkan untuk mengambil produk yang mengandungi besi atau bahan tambahan secara berasingan daripada produk yang kaya dengan kalsium, atau bahan tambahan kalsium dengan selang sekurang -kurangnya 2 jam. Vitamin C dapat meningkatkan penyerapan besi, jadi disyorkan untuk mengambil produk yang kaya dengan vitamin C bersama dengan produk yang mengandungi besi.
Xiv. Kalsium dan vitamin dan mineral lain: Synergy dan Antagonisme
Kalsium berinteraksi dengan vitamin dan mineral lain, yang mesti diambil kira semasa merancang diet:
- Vitamin D: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium.
- Fosforus: Fosforus adalah penting untuk kesihatan tulang dan gigi, tetapi lebihan fosforus dapat mengurangkan penyerapan kalsium.
- Magnesium: Magnesium memainkan peranan penting dalam metabolisme kalsium dan membantu mengawal tahapnya dalam badan.
- Vitamin K: Vitamin K diperlukan untuk pengedaran kalsium yang betul dalam badan dan mencegah pemendapannya dalam tisu lembut.
- Zink: Zink boleh bersaing dengan kalsium untuk asimilasi, jadi penting untuk melihat keseimbangan dalam penggunaan mineral ini.
Xv. Kalsium dan Status Kesihatan: Penyakit yang Mempengaruhi Penyerapan Kalsium
Sesetengah penyakit boleh menjejaskan penyerapan kalsium:
- Celiacia: Penyakit celiac adalah penyakit autoimun di mana membran mukus usus kecil rosak, yang boleh menyebabkan pelanggaran penyerapan nutrien, termasuk kalsium.
- Penyakit Crohn: Penyakit Crohn adalah penyakit usus radang, yang juga boleh menyebabkan pelanggaran asimilasi nutrien, termasuk kalsium.
- Mukoviscidoz: Cycassocidosis adalah penyakit genetik yang mempengaruhi paru -paru dan sistem pencernaan, yang boleh menyebabkan pelanggaran penyerapan lemak dan vitamin larut lemak, seperti vitamin D, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium.
- Kegagalan buah pinggang kronik: Kegagalan buah pinggang kronik boleh mengganggu metabolisme vitamin D, yang membawa kepada penurunan penyerapan kalsium.
- Hyporathyroidism: Hyporathyroidism adalah penyakit di mana kelenjar parathyroid tidak menghasilkan hormon parathyroid yang cukup, yang mengawal tahap kalsium dalam darah.
Xvi. Berunding dengan Doktor: Pendekatan Individu untuk Keperluan Kalsium Semasa Kehamilan
Perundingan dengan doktor adalah langkah penting untuk menentukan keperluan kalsium individu semasa kehamilan. Doktor boleh menilai status kesihatan seorang wanita hamil, dietnya dan faktor lain yang boleh menjejaskan penyerapan kalsium. Berdasarkan penilaian ini, doktor boleh mengesyorkan dos optimum kalsium dan nutrien lain yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat. Adalah penting untuk berbincang dengan doktor apa -apa isu atau ketakutan yang berkaitan dengan penggunaan kalsium semasa kehamilan. Doktor juga boleh menasihati produk mana yang kaya dengan kalsium harus dimasukkan ke dalam diet anda, dan bahan tambahan kalsium lebih baik untuk dipilih.