Көз ауруларының алдын-алу үшін ең жақсы дәрумендер

Көз ауруларының алдын-алу үшін ең жақсы дәрумендер

Көз денсаулығы – бұл үнемі күтімді және алдын-алуды талап ететін баға жетпес сыйлық. Дұрыс тамақтану көрнекі өткірлікті сақтауда және әртүрлі аурулардан қорғауда маңызды рөл атқарады. Денеге тамақпен немесе қоспалар түрінде кіретін дәрумендер мен минералдар – бұл көздің денсаулығы үшін күресте күшті құрал. Осы мақалада біз көз ауруларының, олардың көздерін, дозалаулардың, дозалаулардың, басқа заттармен және ықтимал жанама әсерлермен өзара әрекеттесуге қажетті ең жақсы дәрумендер мен минералдар егжей-тегжейлі қарастырамыз.

1. А дәрумені (ретинол және оның туындылары)

А дәрумені – бұл майлы-созылған дәрумені, ол көру қабілетінде, әсіресе аз жарық жағдайларында маңызды рөл атқарады. Бұл ретинальды, родопсиннің құрамдас бөлігі, тордың таяқшаларында орналасқан фотосезімтал пигмент. А дәрумені жетіспеушілігі қараңғыда (тауық соқырлығы), қабықтың құрғақтық (Xerophtalmia) құрғақтығының бұзылуына әкеледі.

• Іс-әрекет механизмі: А дәрумені корниальды денсаулықты қалыптастыруға және техникалық қызмет көрсетуге, конъюнктиваға және басқа көз тініне қолданылады. Сондай-ақ, бұл лакримальды бездердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, бұл ылғалдандыратын және инфекциялардан көзді ылғалдандыруды қамтамасыз етеді. Ретинол өз кезегінде, түнгі көру үшін қажетті родиндедпен байланыстырылған ретинальдегидке айналады.

• А дәрумені көздері:

  • Жануарлардың өнімдері: Бауыр (әсіресе сиыр еті мен тауық еті), балық майы, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері (бүкіл сүт, май, ірімшік). Бұл өнімдерде дайын түрдегі ретинол бар.
  • Өсімдік көздері (бета-каротин): Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, кале қырыққабаты, брокколи, манго, өрік. Дене бета-каротинді қажет болған жағдайда А дәруменіне айналдырады.

• Ұсынылатын күнделікті доза (RSD):

  • Ерлер: Күніне 900 мкг ретинол.
  • Әйелдер: Күніне 700 мкг ретинол.
  • Балалар: Жасына байланысты, педиатрмен кеңесіңіз.

• Қауіпсіздік және жанама әсерлері:

  • А дәрумені артық шығыны A, оны бас ауруымен, жүрек айнуы, құсу, шаршау, құрғақ тері, шаш жоғалту, сүйек ауруы және бауырдың гипервитаминозына әкелуі мүмкін.
  • Жүкті әйелдер А дәрумені жоғары дозалаудан аулақ болу керек, өйткені бұл баланың туа біткен ақауларына әкелуі мүмкін.
  • Абайлаңыз Бауыр аурулары бар адамдарға А дәрумені қабылдауы керек.

• Басқа заттармен өзара әрекеттесу:

  • Е дәрумені А дәрумені сіңіруге көмектеседі.
  • Алкоголь A. A. дәрумені алмасуын бұзуы мүмкін.
  • Кейбір дәрілер, мысалы, ретиноидтер (безеуді емдеу үшін пайдаланылған), ағзадағы витаминді жоғарылатуы мүмкін.

2. С дәрумені (аскорбин қышқылы)

С дәрумені – бұл дененің жасушаларын, оның ішінде көз жасушаларын, оның ішінде бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл коллагеннің пайда болуында, қабықтың құрылымын және көздің басқа маталарын қолдайтын ақуыздың маңызды рөлін атқарады. С дәрумені сонымен қатар көзді тамақтандыратын қан тамырларын нығайтуға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: С дәрумені ұяшықтарға зақым келтіретін және қабынуды тудыратын бос радикалдар, тұрақсыз молекулаларды бейтараптандырады. Бұл сонымен қатар, Cornea, Lense және склера денсаулығын сақтау үшін қажетті коллаген синтезіне қатысады. Сонымен қатар, С дәрумені көздерде қан айналымын жақсартады, қажетті қоректік заттармен және оттегімен қамтамасыз етеді. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені катарактар ​​мен жасқа байланысты макулярлық дегенерацияның (VMD) қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.

• С дәруменінің көздері:

  • Цитрустық жемістер (апельсиндер, лимон, грейпфильмдер).
  • Жидектер (құлпынай, көкжидек, мүкжидек).
  • Көкөністер (болгар бұрышы, Брокколи, брюссель қырыққабат, шпинат, қызанақ).
  • Картоп (әсіресе қабығымен).

• Ұсынылатын күнделікті доза (RSD):

  • Ерлер: Күніне 90 мг.
  • Әйелдер: Күніне 75 мг.
  • Темекі шегушілер: Дозаның күніне 35 мг-ға өсуі.

• Қауіпсіздік және жанама әсерлері:

  • С дәрумені әдетте жақсы төзімді.
  • С дәруменінің жоғары дозалары (күніне 2000 мг-нан астам) асқазанның бұзылуын, диарея, жүрек айну және бүйрек тастарын қалыптастыруға әкелуі мүмкін.

• Басқа заттармен өзара әрекеттесу:

  • С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады.
  • Аспирин және басқа да дәрі-дәрмектер организмдегі С дәрумені деңгейін төмендетуі мүмкін.

3. Е дәрумені (токоферол)

Е дәрумені – бұл көз жасушаларын зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант, ол бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Сондай-ақ, бұл қан тамырлары мен нервтердің денсаулығын сақтау үшін маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені – еркін радикалдардан туындаған тотығу стрессінен жасуша мембраналарын қорғайтын майлы антиоксидант. Бұл әсіресе көздің торын қорғау үшін өте маңызды, ол полиурталған май қышқылдарына бай, тотығуға осал. Е дәрумені сонымен қатар қан айналымын жақсартуға көмектеседі және қан айналымының пайда болуына көмектеседі, бұл қан тамырларының денсаулығы үшін пайдалы, бұл көзді тамақтандырады. Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені катарактар ​​мен VMD қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді.

• Е дәруменінің көздері:

  • Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, соя, жүгері).
  • Жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жержаңғақ).
  • Тұқымдар (күнбағыс, асқабақ).
  • Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи).
  • Авокадо.

• Ұсынылатын күнделікті доза (RSD):

  • Ересектер: Күніне 15 мг (альфа-токоферол).

• Қауіпсіздік және жанама әсерлері:

  • Е дәрумені әдетте жақсы төзімді.
  • Е дәруменінің жоғары дозалары (күніне 1000 мг-нан астам) қан кету қаупін арттыра алады.

• Басқа заттармен өзара әрекеттесу:

  • Е дәрумені антикоагулянттардың әсерін жақсарта алады (жұқа қан).
  • С дәрумені антиоксидант ретінде қолданғаннан кейін Е дәрумені қалпына келтіруге көмектеседі.

4. Лютеин және зеаксантин

Лутин және затты – торлы концентрацияда, әсіресе макулезеде орналасқан каротиноидтар (сетинаның орталық аймағы, жедел көру үшін жауапты). Олар сүзгілер ретінде әрекет етеді, зиянды көгілдір жарық сіңіреді және торапты тотығу стрессінен қорғайды.

• Іс-әрекет механизмі: Лутқаин және зеаксантин көк жарықты сіңіреді, бұл қайтадан тетіктерді зақымдауы мүмкін. Олар сонымен қатар жасушаларды бос радикалдарға зақымдандыратын күшті антиоксиданттар болып табылады. Макулдағы лютеин мен затты zeaksanthinның жоғары концентрациясы өткір көру қабілетіне ықпал етеді және ISD-ге қарсы шығады.

• Лутқа және зажанның көздері:

  • Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат, брокколи).
  • Дән.
  • Жұмыртқаның сарысы.
  • Апельсиндер.

• Ұсынылатын күнделікті доза:

  • Лутпен және Зеаксантиннің күнделікті дозасы үшін нақты ұсыныстар жоқ. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, күніне 10 мг лютеин мен 2 мг zexanthin қолдану көздің денсаулығы үшін пайдалы болатындығын көрсетеді.

• Қауіпсіздік және жанама әсерлері:

  • Лутинин және зажыстантин әдетте жақсы жүреді.
  • Сирек жағдайларда, жоғары дозалар терінің сарысуына әкелуі мүмкін (каротерэндераль), ол зиянсыз және дозаны азайтқаннан кейін өтеді.

• Басқа заттармен өзара әрекеттесу:

  • Майлар лютеин мен зеаксантиннің сіңуіне ықпал етеді.

5. Мырыш

Мырыш – бұл маңызды минерал – бұл көздің денсаулығында маңызды рөл атқарады. Ол витаминді бауырдан бауырды меланин өндірісі үшін, ультракүлгін сәулеленуден қорғайтын пигментті беруге қатысады. Мырыш сонымен қатар көздің қалыпты жұмыс істеуіне қажетті көптеген ферменттердің құрамдас бөлігі болып табылады.

• Іс-әрекет механизмі: Мырыш Қасшату және объективтердің метаболизмімен айналысатын ферменттердің жұмысы үшін қажет. Сондай-ақ, бұл түнгі көру үшін қажетті дәрумені тасымалдауға да ықпал етеді. Мырышқа антиоксидант қасиеттері бар және көз жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Зерттеулер айтылғандай, мырыш vmd прогрессиясын бәсеңдетуі мүмкін екенін көрсетеді.

• Мырыш көздері:

  • Ет (сиыр еті, шошқа еті, құс).
  • Теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар, асшаяндар).
  • Жаңғақтар (кешью, бадам).
  • Тұқымдар (асқабақ, күнбағыс).
  • Бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық).
  • Бүкіл астық өнімдері.

• Ұсынылатын күнделікті доза (RSD):

  • Ерлер: Күніне 11 мг.
  • Әйелдер: Күніне 8 мг.

• Қауіпсіздік және жанама әсерлері:

  • Мырыштың жоғары дозалары (күніне 40 мг-нан астам) жүрек айну, құсу, диарея, бас ауруы және ағзадағы мыс деңгейін төмендетуі мүмкін.

• Басқа заттармен өзара әрекеттесу:

  • Мырыш мыс пен темірдің сіңуін азайтуы мүмкін.
  • Кальций мен фитикалық қышқыл (жарма дақылдарында) мырыш ассимиляциясын азайта алады.

6. Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе дириценой қышқылы (DGK), жасуша мембраналарының, соның ішінде торлы жасушалардың маңызды компоненттері болып табылады. Оларға қабынуға қарсы қасиеттері бар және көзді ылғалдандыруға ықпал етеді.

• Іс-әрекет механизмі: DGC – тордың негізгі құрылымдық компоненті, әсіресе фото рецепторлары. Бұл визуалды жасушалардың қалыпты жұмыс істеуі және көру өткірлігін сақтау үшін қажет. Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және құрғақ көздерді дамыту қаупін азайтуға болады.

• Омега-3 май қышқылдарының көздері:

  • Майлы балық (лосось, тунец, сардиндер, макрель).
  • Зығыр және зығыр майы.
  • Жаңғақ.
  • Чианың тұқымдары.
  • Балық майы.

• Ұсынылатын күнделікті доза:

  • Омега-3 май қышқылдарының күнделікті дозасы үшін көздің денсаулығы үшін нақты ұсыныстар жоқ. Алайда, көптеген сарапшылар күніне кемінде 250-500 мг ДГК және ЭПК (Eicos Chiry қышқылы) тұтынуды ұсынады.

• Қауіпсіздік және жанама әсерлері:

  • Омега-3 май қышқылдары әдетте жақсы төзімді.
  • Жоғары дозалар асқазанның бұзылуына, балық аулауға және қан кету қаупін тудыруы мүмкін.

• Басқа заттармен өзара әрекеттесу:

  • Омега-3 май қышқылдары антикоагулянттардың әсерін арттыра алады (жұқа қан есірткі).

7. Басқа пайдалы заттар

Тізбе витаминдері мен минералдарынан басқа, басқа заттар көздің денсаулығы үшін де пайдалы, мысалы:

• Биофлавоноидтар (кверцетин, күнделікті): Олардың антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар, қан тамырларын күшейтеді. Цитрустық жемістер, жидектер, пияз, алма бар.
• Селен: Антиоксидант, жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. Құрамында бразилиялық жаңғақтар, тунец, жұмыртқалар бар.
• Таурин: Амин қышқылы, тордың қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. Ет, балық, сүт өнімдері бар.

8. Қою қоспаларды таңдау бойынша ұсыныстар

Егер сіз көзге арналған қоспаларды қабылдауды жоспарласаңыз, келесі факторларды ескеру қажет:

• Дәрігермен кеңес беру: Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
• Сапалы өнім: Сапаны бақылаудан өтетін және қауіпсіздік стандарттарына сәйкес келетін сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
• Құрамы: Қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның мөлшері жеткілікті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдардың құрамында екеніне көз жеткізіңіз.
• Шығу нысаны: Сіз үшін ыңғайлы шығарылым түрін (таблеткалар, капсулалар, тамшылар) таңдаңыз.
• Жеке қажеттіліктер: Қоспаларды таңдау кезінде сіздің жеке қажеттіліктеріңізді және дененің сипаттамаларын қарастырыңыз.

9. Дұрыс тамақтану рөлі

Витаминдер мен минералдарды қоспалар түрінде қабылдау – бұл салауатты өмір салтына және дұрыс тамақтануға қосымша. Әр түрлі және теңгерімді диетадан қажетті қоректік заттарды алуға тырысыңыз. Сіздің диетаңызда жемістер, көкөністер, шөптер, шөптер, жаңғақтар мен тұқымдар кіреді. Өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.

10. Көз өмір салты және денсаулық

Дұрыс тамақтанудан басқа, басқа факторларға көздің көздері әсер етеді, мысалы:

• Күннен қорғау: Көзіңізді киіңіз, көзіңізді зиянды ультракүлгін сәулелерден қорғаңыз.
• Офтальмологтың кезекті емтихандары: Бастапқы кезеңдерде көз ауруларын анықтау және емдеу үшін офтальмологқа үнемі емтихандардан өтеді.
• Көрнекі гигиена: Компьютерде жұмыс істеген кезде үзіліс жасаңыз.
• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу көздің денсаулығына кері әсерін тигізеді және әртүрлі аурулардың қаупін арттырады.
• Қандағы қантты бақылау: Қант диабеті көздердегі қан тамырларының зақымдалуына әкелуі мүмкін.
• Қан қысымын бақылау: Жоғары қан қысымы көздегі қан тамырларын зақымдауы мүмкін.

Осы ұсыныстардан кейін сіз көз денсаулығын сақтай аласыз және әртүрлі аурулар қаупін азайта аласыз. Алдын алудың алдын алу – көптеген жылдар бойы жақсы көрудің ең жақсы тәсілі.